Começar e aderir a uma rotina de exercícios físicos regulares pode ser muito gratificante mas também pode ser um pouco difícil para algumas pessoas. A falta de tempo, trabalho em excesso, resultados esperados ou pouco realistas podem fazer com que você tenha dificuldade em encontrar a motivação necessária para começar e continuar a sua prática. Por isso, na coluna deste mês, apresento algumas estratégias para você utilizar e tornar-se ativo definitivamente.

A maioria dos benefícios associados aos exercícios físicos não são imediatos, mas é exatamente isso que vemos na prática. Um indivíduo que aumentou seu peso corporal em 30 quilos nos últimos 10 anos, acredita que vai conseguir reduzir os mesmo 30 quilos em 3 meses. Isso não é ser nem realista nem um processo saudável. Antes de vermos redução de massa gorda (e não somente o peso corporal) ou aumento da massa magra, nosso corpo já está sendo beneficiado de  várias  maneiras, como por exemplo o aumento da força muscular, da flexibilidade, da capacidade cardiorrespiratória, entre outros. O exercício pode ajudá-lo de muitas maneiras, muito mais do que somente o que é visto por fora. O exercício pode ajudar a melhorar a função física, a saúde mental e pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardiovasculares e câncer. Amplie sua percepção para todos os benefícios para a sua saúde.

Com relação à saúde mental, os exercícios físicos podem reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e melhorar o humor através da liberação de endorfinas no cérebro. Compare a forma como se sente mentalmente antes e depois dos exercícios e perceba como a sensação é boa. Além disso, o exercício físico a longo prazo pode reduzir seu risco de demência e doença de Alzheimer.

Se os benefícios físicos e mentais não são suficientes para motivar você, eu lhe pergunto: A sua saúde é uma das suas principais prioridades? Até que você coloque um alto valor na saúde, ou fique doente e seu médico recomende a prática de exercícios para você, seus esforços para manter-se ativo provavelmente serão baixos. Costumamos encontrar tempo para aquilo que consideramos ser importante para nós. Seja honesto. Onde a saúde e um estilo de vida fisicamente ativo se enquadram no seu sistema de valores?

Mude seu jeito de pensar sobre o exercício. Ao pensar no exercício como “eu odeio fazer isso” você está enviando mensagens negativas para seu cérebro e qualquer imprevisto (alguns criados propositalmente por você) pode tirar você do seu compromisso com o exercício. Pense diferente. Seja positivo. Diga para você mesmo “eu faço porque entendo a necessidade”. A voz interior é poderosa.

Planeje com antecedência marcando seu tempo de treino na sua agenda. Encontre algum tempo no almoço ou planeje acordar 30 minutos mais cedo alguns dias por semana. Trate o exercício com a importância de qualquer outro compromisso. Lembre-se das suas prioridades. Se você não tem prioridade com a sua saúde, em algum momento terá com a doença.

A variedade é a chave para manter-se ativo e sempre motivado. Experimente uma nova aula de exercícios em grupo, ou junte alguns amigos para algumas sessões com um treinador pessoal. Com tantas opções de exercícios, existe alguma forma de atividade para todos. Uma mente aberta pode mantê-lo motivado e ansioso para o seu próximo treino!

Grande abraço e até a próxima!