Não é segredo para ninguém que para ter um estilo de vida saudável, a prática regular de exercícios físicos é fundamental. O conceito também se aplica aos olhos. Com o hábito de passar muitas horas à frente da tela do computador, do celular ou da televisão, os músculos oculares ficam debilitados e perdem eficiência.

Segundo o médico oftalmologista Dr. André Luís Alvim Malta, consultor das Óticas Diniz – maior rede do varejo óptico do Brasil –, o excesso no uso de eletrônicos pode prejudicar. “O exagero na utilização desses aparelhos é a causa de grande parte do cansaço visual. Os olhos ficam exaustos com tanto esforço e, normalmente, o tempo necessário para que se recuperem não é o suficiente”, afirma.

Ainda de acordo com o especialista, a prática não cura os problemas visuais. “Mas estimula e melhora esse cansaço. E, ainda por cima, alivia o estresse e a tensão acumulados na região dos olhos. Portanto, pode ser realizado todos os dias ou, pelo menos uma vez por semana, e em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou nos momentos de lazer”, garante.

Confira, abaixo, 7 exercícios fáceis que o consultor das Óticas Diniz recomenda para fortalecer os olhos.

1. Exercitando a focalização: sente-se em uma cadeira e observe um objeto a alguns metros de distância. Depois, estique o braço com o polegar para cima, observando-o por 15 segundos. Logo em seguida olhe para o objeto a frente pelo mesmo tempo. Reveze a visão por cinco vezes, fazendo com que os olhos foquem tanto de perto quanto de longe.

2. Treinando os movimentos: para dar maior flexibilidade aos músculos oculares, imagine o símbolo do infinito ou o número oito deitado desenhado no chão ou em uma parede branca. Faça dez vezes esse movimento e, depois, troque a direção, repetindo o exercício por mais outras dez vezes. Em seguida, olhe à esquerda o máximo que puder durante cinco segundos. Volte ao normal e pisque algumas vezes para, na sequência, fazer o mesmo para à direita. Realize o movimento para cima e para baixo, e também para as diagonais, por cinco vezes.

3. Fortalecendo as pálpebras: essenciais para a saúde da região. Para exercitá-las, cerre os olhos parcialmente, cobrindo apenas metade da visão. Assim, será possível perceber os músculos se contraindo. Faça o movimento por 15 segundos e descanse fechando os olhos. Depois, repita o exercício por mais um minuto.

4. Para todas as direções: sem forçar, olhe para todas as direções por dez segundos, repetindo o exercício por mais três vezes para relaxar a tensão da região. Esse exercício é indicado principalmente quando se está focado muito tempo em um único ponto, como a tela do celular ou do computador.

5. Balanço: deixe o braço semi flexionado com o polegar para cima, mais ou menos a 40 cm de distância do rosto, e balance a cabeça de um lado para o outro mantendo o olhar nos polegares, sem mover o braço. Esta prática exercita o foco e o movimento lateral dos olhos. Mantenha-se no balanço por 30 segundos.

6. Abrir e fechar: este exercício fortalece, estimula a circulação de sangue e ajuda a lubrificar os olhos. Apenas abra e feche os olhos mantendo cada movimento por alguns segundos por oito vezes.

7. Massagem na testa: a região acima dos olhos também costuma acumular muita tensão. Massagear as sobrancelhas e as têmporas alivia e reduz o estresse. Por isso, feche os olhos e faça movimentos circulares com os dedos, logo acima dos olhos. Na sequência, encoste a ponta dos dedos no centro da testa e puxe as mãos para os lados. Faça três repetições de um minuto cada.