(2646,4,'2017-08-30 11:18:18','2017-08-30 14:18:18','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nDecidir entre açúcar ou adoçante é uma grande dificuldade para quem busca reeducar a alimentação ou perder peso. Pensando nisso, a Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de São Paulo, por meio da Coordenadoria de Desenvolvimento dos Agronegócios (Codeagro), preparou algumas dicas para ajudar a entender a diferença entre os dois.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nDe acordo com a nutricionista da Pasta, Sizele Rodrigues, que atua no Centro de Segurança Alimentar e Nutricional Sustentável (Cesans), os brasileiros consomem três vezes mais açúcar que a média mundial. “Prestar atenção nos ingredientes dos produtos industrializados e reduzir o consumo de açúcar são hábitos essenciais para quem busca uma melhor qualidade de vida”, disse.\r\n\r\nNo entanto, os adoçantes também devem ser consumidos com moderação, para isso, é importante respeitar seus limites diários de consumo. Confira as dicas abaixo para fazer a escolha ideal:\r\n\r\nAçúcar\r\n\r\n· Açúcar refinado: Procure substituí-lo. Ele perde mais de 90% de seus nutrientes no processo de refinamento e contém substâncias químicas para que fique branco e fino\r\n\r\n· Açúcar cristal: também perde praticamente todos os seus nutrientes, mesmo não possuindo tantos aditivos químicos quanto o refinado\r\n\r\n· Açúcar mascavo: não passa pelo processo de branqueamento, cristalização e refino, por isso contém maior concentração de nutrientes, com destaque para os minerais cálcio e ferro\r\n\r\n· Mel: contém cálcio, fósforo, potássio, sódio e manganês, vitaminas C e B e proteínas, além de possuir nutrientes funcionais como FOS (frutooligossacarídeos), importantes para o intestino\r\n\r\n· Atenção: açúcar mascavo e mel são mais saudáveis por conterem mais nutrientes, mas, assim como o açúcar branco, aumentam a glicemia e favorecem o ganho de peso\r\n\r\n· Açúcar demerara: passa por um leve processo de refinamento, porém, não recebe nenhum aditivo químico, preservando melhor seus nutrientes\r\n\r\n· Açúcares orgânicos: não possuem nenhum tipo de ingrediente artificial, são mais grossos e mais escuros do que o refinado, porém, com o mesmo poder adoçante\r\n\r\n· Açúcar light: é a combinação entre o açúcar refinado comum e adoçantes artificiais, deixando-o com maior poder adoçante\r\n\r\n· O ideal é preservar o gosto naturalmente doce dos alimentos e fazer uso moderado das substâncias\r\n\r\n· Lembre-se: o consumo excessivo de açúcar refinado pode causar hiperatividade, inflamações, acne, lipogênese (acúmulo de gordura corporal) e risco de desenvolvimento de diabetes.\r\n\r\nAdoçante\r\n\r\n· Os adoçantes são compostos por edulcorantes, que são substâncias que apresentam um poder adoçante muito superior ao da sacarose (açúcar refinado) e, por isso, devem ser utilizados em quantidades bem menores\r\n\r\n· Entre os edulcorantes estão os naturais e os artificiais\r\n\r\n· Edulcorantes naturais: frutose, sorbitol, manitol e steviosídeo\r\n\r\n· Edulcorantes artificiais: aspartame, ciclamato, sacarina, acessulfame-K, sucralose\r\n\r\n· O uso de adoçantes artificiais pode ser uma alternativa para pessoas que fazem controle de peso ou para diabéticos\r\n· Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), cerca de 35% da população em geral consomem algum tipo de produto dietético, sendo o campeão de consumo o refrigerante zero\r\n\r\n· Alguns refrigerantes alternativos são feitos com adoçantes, no entanto, é recomendável beber com moderação devido à quantidade de sódio na bebida\r\n\r\n· Para que os adoçantes não tragam risco à saúde é preciso conhecer os limites recomendados de consumo diário e não os ultrapassar. Para ajudar nas suas escolhas, clique aqui e veja a tabela para evitar excessos.\r\n\r\n</div>','Aprenda a fazer a escolha ideal entre açúcar e adoçante','','publish','open','open','','aprenda-a-fazer-a-escolha-ideal-entre-acucar-e-adocante','','','2017-08-30 11:18:18','2017-08-30 14:18:18','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2646',0,'post','',0),(2629,15,'2017-08-21 11:08:04','2017-08-21 14:08:04','<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">A depressão é uma das principais causas de suicídio no país. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até o ano de 2020, estima-se que a depressão será o segundo transtorno mais incapacitante do mundo. Neste ano, a doença foi escolhida como tema para o Dia da Saúde da OMS. Com o lema “Vamos conversar”, em inglês “Let’s Talk”, a iniciativa tem por objetivo<span class=\"Apple-converted-space\"> </span>informar melhor o público em geral sobre a doença, como ela pode ser prevenida e tratada, ajudando a diminuir o estima associado à depressão. </span></p>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"> Escolhi esse tema tão importante para explicar para você, caro leitor, quais os efeitos dos exercícios físicos na saúde mental. Isso mesmo, você sabia que os exercícios físicos além de proporcionarem bem estar físico, podem também proporcionar muitos benefícios para a saúde mental? Talvez você conheça alguém que sofra com essa doença, talvez seja você quem está em sofrimento.</span></p>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"> Segundo as Diretrizes da Associação Médica Brasileira e Conselho Federal de Medicina (2011), sobre o tratamento não farmacológico para a Depressão, os exercícios físicos aeróbios e resistidos aliviam os sintomas da doença e são úteis no tratamento da depressão de intensidade leve a moderada, seja como monoterapia ou como terapia complementar. Existem ainda evidências de que quando você começa a praticar exercícios resistidos (de força) há uma redução da gravidade dos sintomas depressivos em até 10 dias. Para os exercícios aeróbios, como a caminhada, a pedalada e a natação, os resultados aparecem nas primeiras 10 semanas e podem durar até 10 meses, além de diminuir as taxas de recaídas da doença. Em idosos com depressão, a literatura tem demostrado os mesmos resultados na melhora da doença com a prática de exercícios físicos ou com o uso de antidepressivos, e afirmam que por não terem efeitos colaterais os exercícios físicos são uma excelente estratégia para tratar e prevenir a depressão. Então vamos lá, é melhor praticar exercícios do que ficar tomando medicamento, não é mesmo?</span></p>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"> Em resumo, exercício é medicina. Tome a sua dose de endorfina todos os dias. Escolha um local agradável e uma atividade que lhe dê prazer. Convide alguém para bater um papo legal enquanto caminham ou pedalam. Se a tristeza chegar, entenda que isso é normal, mas se ela persistir, busque ajuda. Procure um médico psiquiatra e converse com seus familiares e seus amigos sobre o problema. Não se esconda e não tenha vergonha. Somos seres humanos e não máquina.</span></p>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"> Grande abraço e até a próxima. </span></p>','Combatendo a depressão com exercícios físicos','','publish','open','open','','combatendo-a-depressao-com-exercicios-fisicos','','','2017-08-21 11:08:04','2017-08-21 14:08:04','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2629',0,'post','',0),(2630,15,'2017-08-20 21:22:37','2017-08-21 00:22:37','<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">A depressão é uma das principais causas de suicídio no país. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até o ano de 2020, estima-se que a depressão será o segundo transtorno mais incapacitante do mundo. Neste ano, a doença foi escolhida como tema para o Dia da Saúde da OMS. 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Para os exercícios aeróbios, como a caminhada, a pedalada e a natação, os resultados aparecem nas primeiras 10 semanas e podem durar até 10 meses, além de diminuir as taxas de recaídas da doença. Em idosos com depressão, a literatura tem demostrado os mesmos resultados na melhora da doença com a prática de exercícios físicos ou com o uso de antidepressivos, e afirmam que por não terem efeitos colaterais os exercícios físicos são uma excelente estratégia para tratar e prevenir a depressão. Então vamos lá, é melhor praticar exercícios do que ficar tomando medicamento, não é mesmo?</span></p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"> Em resumo, exercício é medicina. Tome a sua dose de endorfina todos os dias. Escolha um local agradável e uma atividade que lhe dê prazer. Convide alguém para bater um papo legal enquanto caminham ou pedalam. Se a tristeza chegar, entenda que isso é normal, mas se ela persistir, busque ajuda. 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É também professor de pós graduação. \r\nParticipo do programa mentoring wttc.  \r\nSe pudesse ter á oportunidade de ser colunista....\n<!--more-->\nAUTHOR: Maximiliano Terra Prestes\nAUTHOR EMAIL: personalmaxprestes@gmail.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 177.132.94.129\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Maximiliano Terra Prestes \n    [2_E-mail] =&gt; personalmaxprestes@gmail.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 48 999340253\n    [4_Comentário] =&gt; Olá pessoal\r\nGostaria de ser colunista do vida sana.\r\nAtuo como Personal Trainer e sou CEO da Wellness Academia.  É também professor de pós graduação. \r\nParticipo do programa mentoring wttc.  \r\nSe pudesse ter á oportunidade de ser colunista....\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; 8cff9e1683de4b0e8ae0792beb372850\n)\n','Maximiliano Terra Prestes - 2017-08-21 21:12:30','','publish','closed','closed','','8cff9e1683de4b0e8ae0792beb372850','','','2017-08-21 21:12:30','2017-08-22 00:12:30','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2634',0,'feedback','',0),(2649,0,'2017-08-30 16:36:35','2017-08-30 19:36:35','Olá, Boa tarde!\r\nTudo bem?\r\n\r\nMeu nome é Daniel, sou Graduado em Educação Física.\r\nGostaria de saber o que é preciso para ser um colunista? e como funciona?\r\n\r\n\r\n\r\nObrigado!\n<!--more-->\nAUTHOR: Daniel Galdino Martins\nAUTHOR EMAIL: danielpersonal07@hotmail.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 189.29.108.253\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Daniel Galdino Martins\n    [2_E-mail] =&gt; danielpersonal07@hotmail.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 12996351594\n    [4_Comentário] =&gt; Olá, Boa tarde!\r\nTudo bem?\r\n\r\nMeu nome é Daniel, sou Graduado em Educação Física.\r\nGostaria de saber o que é preciso para ser um colunista? e como funciona?\r\n\r\n\r\n\r\nObrigado!\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; 844c159265b6b0e0da22bb616459bf0e\n)\n','Daniel Galdino Martins - 2017-08-30 16:36:35','','publish','closed','closed','','844c159265b6b0e0da22bb616459bf0e','','','2017-08-30 16:36:35','2017-08-30 19:36:35','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2649',0,'feedback','',0),(2636,14,'2017-08-24 10:30:18','2017-08-24 13:30:18','Emagrecer o corpo promove uma série de benefícios em questões de saúde física, mental e social. Uma pessoa com o corpo magro e ativa, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares, Diabetes Tipo 2 e inúmeros riscos, passa a ser exemplo para que a sociedade consiga combater o mal do sedentarismo e obesidade.\r\n\r\nUm grande desafio entre as pessoas que emagrecem está na manutenção dos resultados obtidos, evitando o tão temido efeito sanfona. Para isso, adotar estratégias eficientes como a prática de atividade física regular, ter hábitos alimentares saudáveis e evitar comportamentos de riscos podem fazer grande diferença.\r\n\r\nAo falar de emagrecimento, se faz necessário que haja um balanço energético, de modo que exista maior gasto de energia durante o dia comparado a quantidade de energia consumida. Mantendo o equilíbrio e adaptações necessárias para cada indivíduo, torna-se possível o emagrecimento sem sofrimento, aprendendo a ter ações e controlar inclusive emoções que possam sabotar todo o processo de ficar gordo.\r\n\r\nPara verificar as principais causas do ganho de peso novamente, pesquisadores avaliaram um grupo de pessoas e descobriram questões interessantes e que se todos refletirem encontrarão a resposta sem muito esforço. As pessoas que chegaram a engordar de novo tiveram em comum o excesso de consumo energético, diminuição do gasto por meio de atividade física assim como hábitos alimentares inadequados, com a ingestão de alimentos calóricos.\r\n\r\nPartindo dessa evidência, abaixo seguem três dicas para ajudar você a nunca mais ter o tão temido efeito sanfona:\r\n\r\n<strong>Mude comportamentos</strong>: todos nós que adquirimos alguns padrões de risco para a saúde apresentamos comportamentos de risco. Pensar em evoluir gradativamente, nesse sentido, pode ser bem mais eficiente do que pensar em sabotar algo que é para a vida toda;\r\n\r\n<strong>Defina desafios e recompensas</strong>: os desafios nos motivam por serem questões que conseguimos superar com esforço próprio e de forma planejada. Para cada desafio, precisamos abrir mão ou reduzir algo que fazemos para aquilo que queremos. Planeje, a cada conquista, recompensas saudáveis para se manter motivado a sempre evoluir. Mas, atenção, tome cuidado para não exagerar na dose e se prejudicar com o excesso;\r\n\r\n<strong>Pare de procrastinar</strong>: deixar para segunda, próximo mês ou ano só irá atrasar sua vida e, nesse meio tempo, pode colocar riscos para sua saúde. Defina um objetivo e se esforce, dando o seu melhor. Ações trazem resultados, desculpas trazem prejuízos.\r\n\r\nLembre-se sempre de procurar orientação de profissionais competentes, que te ensinem como ir, para onde ir e qual a maneira mais segura para você. Sua saúde agradece a cada comportamento que evolui e mantém de forma regular. Tenha sempre um propósito, se esforce e os bons resultados e manutenção do que você se tornou será consequência.\r\n\r\nBons treinos e equilíbrio nas escolhas são mais eficientes do que restrições que só se conseguem fazer por um tempo curto. Tudo está na maneira como lidar com seus pensamentos e ações. Aproveite para começar a ser e fazer hoje sua maior transformação!\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Três dicas para evitar o efeito sanfona','','publish','open','open','','tres-dicas-para-evitar-o-efeito-sanfona','','','2017-08-24 10:31:43','2017-08-24 13:31:43','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2636',0,'post','',0),(2637,4,'2017-08-24 10:30:05','2017-08-24 13:30:05','','efeito_sanfona_como_acabar','','inherit','open','closed','','efeito_sanfona_como_acabar','','','2017-08-24 10:30:05','2017-08-24 13:30:05','',2636,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/08/efeito_sanfona_como_acabar.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2638,4,'2017-08-24 10:30:18','2017-08-24 13:30:18','Emagrecer o corpo promove uma série de benefícios em questões de saúde física, mental e social. Uma pessoa com o corpo magro e ativa, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares, Diabetes Tipo 2 e inúmeros riscos, passa a ser exemplo para que a sociedade consiga combater o mal do sedentarismo e obesidade.\r\n\r\nUm grande desafio entre as pessoas que emagrecem está na manutenção dos resultados obtidos, evitando o tão temido efeito sanfona. Para isso, adotar estratégias eficientes como a prática de atividade física regular, ter hábitos alimentares saudáveis e evitar comportamentos de riscos podem fazer grande diferença.\r\n\r\nAo falar de emagrecimento, se faz necessário que haja um balanço energético, de modo que exista maior gasto de energia durante o dia comparado a quantidade de energia consumida. 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Sua saúde agradece a cada comportamento que evolui e mantém de forma regular. Tenha sempre um propósito, se esforce e os bons resultados e manutenção do que você se tornou será consequência.\r\n\r\nBons treinos e equilíbrio nas escolhas são mais eficientes do que restrições que só se conseguem fazer por um tempo curto. Tudo está na maneira como lidar com seus pensamentos e ações. Aproveite para começar a ser e fazer hoje sua maior transformação!\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Três dicas para evitar o efeito sanfona','','inherit','closed','closed','','2636-revision-v1','','','2017-08-24 10:30:18','2017-08-24 13:30:18','',2636,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2638',0,'revision','',0),(2640,4,'2017-08-28 10:52:47','2017-08-28 13:52:47','É comum as pessoas, principalmente as que possuem planos de saúde, consultarem médicos periodicamente e realizarem baterias de exames de rotina para checar se há algum problema de saúde a ser diagnosticado e prevenido.Muitas pessoas procuram médicos e médicas estimulados pela mídia, por amigos ou familiares, receosas de que possam ter uma doença e não sentirem nada. Essas pessoas costumam ficar aliviadas quando são bem examinadas. A indicação é que há, sim, uns poucos exames a fazer e alguns cuidados a tomar visando uma vida com mais saúde, mas com muito menos exames e procedimentos invasivos e numerosos do esperado por elas. As informações são da Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade (SBMFC).\r\n\r\nAs pessoas devem se sentir à vontade para procurar um médico se estiverem preocupadas com a saúde ou eventuais doenças; se quiserem saber sobre comportamentos que influenciem a saúde ou se, por alguma dúvida, quiserem ser examinadas. O problema é tentar convencer pessoas saudáveis de que elas devem frequentar médicos periodicamente para detectar doenças assintomáticas, e de que essa prática protegerá suas vidas da doença e da morte, não apenas em casos de check-ups ou quando há algum sintoma a ser investigado.\r\n\r\n“Uma parte da população usa o check-up como uma oportunidade de colocar algum assunto que a preocupa – como medo de ter contraído HIV ou uma dor que ela teme ser câncer. Essas pessoas, se não têm demanda oculta identificada, podem acabar fazendo exames desnecessários, que provavelmente não terão a ver com o problema que tinham. Essas situações indicam que sempre que uma pessoa compareça ao consultório dizendo-se saudável e pedindo um check-up, o médico deve perguntar por que ela deseja isso e o que a motivou a buscar isso naquele momento. Às vezes as pessoas dão pistas aos médicos que devem ser aproveitadas com perguntas mais fechadas, por exemplo ‘você está preocupado com alguma doença em especial?. Ainda assim, perguntas abertas, como ‘o que mais?’, devem ser preferidas, pelo menos inicialmente”, explica Antônio Modesto, médico de família e comunidade, membro da SBMFC.\r\n\r\nBoa parte desses check-ups consiste em pacotes pré-definidos de acordo com sexo e faixa etária. Mesmo em consulta, muitos médicos pedem a mesma “bateria de exames” – costumeiramente ampla – para pessoas com características muito diferentes, sem análise de histórico pessoal. Nesse contexto, inúmeros exames são pedidos desnecessariamente, seja por inutilidade naquela pessoa, seja por sua inutilidade como exame de rastreamento em geral. Além disso, Modesto, que é doutor em Medicina Preventiva pela Universidade de São Paulo, explica que cada especialidade quer destaque para uma prevenção particular: os dermatologistas com o câncer de pele, os endocrinologistas com o câncer de tireoide, os cardiologistas com a hipertensão arterial, os cirurgiões cardíacos com o aneurisma de aorta. A pessoa passaria o ano indo a consultas mensais se atendesse a todos esses apelos.\r\n\r\nOs exames de rotina a serem realizados devem ser avaliados e indicados pelo médico a partir de histórico do paciente, de acordo com a avaliação e acompanhamento periódico, que deve ser indicado pelo próprio profissional, com foco nascaracterísticas e expectativas de cada pessoa. “Exames mais universais incluem medida de pressão arterial anualmente a partir dos 18 anos; sorologia para HIV, sífilis e hepatites em pessoas que já tiveram relações desprotegidas; Papanicolaou a cada três anos a partir de 25 anos; mamografia a cada dois anos a partir dos 50 anos – aliás, mesmo a indicação da mamografia tem sido progressivamente questionada. Outras ações preventivas incluem vacinas para crianças, adolescentes e adultos; aconselhamento sobre não fumar e sobre usar preservativos; enfim, não apenas exames”, indica o médico de família.\r\n\r\nA política de excessos na medicina, seja por realização de exames, seja por uso de medicamentos (vitamínicos, suplementos, entre outros), sem necessidade, é prejudicial em vários aspectos ao paciente. Um problema bem objetivo é que procedimentos desnecessários implicam em gastos desnecessários – seja para a pessoa ou para o governo, que, enfim, também é para todas as pessoas. Culturalmente, a medicalização acaba minando as estratégias de enfrentamento das pessoas, deixando-as dependentes do círculo profissional da saúde.\r\n\r\nA indicação viável é sempre a conversa com o médico de confiança e discutir a necessidade da realização de exames ou caso haja indicação, o questionar sobre por que está realizando aquele procedimento e quais são as indicações científicas para tal e entender por que os exames estão sendo solicitados, como podem ajudá-lo e se há riscos envolvidos, inclusive de falsos-positivos. A boa relação médico-paciente é imprescindível para que todas as decisões sejam tomadas de comum acordo e evite ansiedade desnecessária, assim como custos efetivos sobre exames que poderiam ser evitados.','Check-up: quando deve ser feito','','publish','open','open','','check-up-quando-deve-ser-feito','','','2017-08-28 10:52:47','2017-08-28 13:52:47','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2640',0,'post','',0),(2641,4,'2017-08-28 10:52:36','2017-08-28 13:52:36','','Take-The-Heart-Checkup-700x395','','inherit','open','closed','','take-the-heart-checkup-700x395','','','2017-08-28 10:52:36','2017-08-28 13:52:36','',2640,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/08/Take-The-Heart-Checkup-700x395.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2642,4,'2017-08-28 10:52:47','2017-08-28 13:52:47','É comum as pessoas, principalmente as que possuem planos de saúde, consultarem médicos periodicamente e realizarem baterias de exames de rotina para checar se há algum problema de saúde a ser diagnosticado e prevenido.Muitas pessoas procuram médicos e médicas estimulados pela mídia, por amigos ou familiares, receosas de que possam ter uma doença e não sentirem nada. Essas pessoas costumam ficar aliviadas quando são bem examinadas. A indicação é que há, sim, uns poucos exames a fazer e alguns cuidados a tomar visando uma vida com mais saúde, mas com muito menos exames e procedimentos invasivos e numerosos do esperado por elas. As informações são da Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade (SBMFC).\r\n\r\nAs pessoas devem se sentir à vontade para procurar um médico se estiverem preocupadas com a saúde ou eventuais doenças; se quiserem saber sobre comportamentos que influenciem a saúde ou se, por alguma dúvida, quiserem ser examinadas. O problema é tentar convencer pessoas saudáveis de que elas devem frequentar médicos periodicamente para detectar doenças assintomáticas, e de que essa prática protegerá suas vidas da doença e da morte, não apenas em casos de check-ups ou quando há algum sintoma a ser investigado.\r\n\r\n“Uma parte da população usa o check-up como uma oportunidade de colocar algum assunto que a preocupa – como medo de ter contraído HIV ou uma dor que ela teme ser câncer. Essas pessoas, se não têm demanda oculta identificada, podem acabar fazendo exames desnecessários, que provavelmente não terão a ver com o problema que tinham. Essas situações indicam que sempre que uma pessoa compareça ao consultório dizendo-se saudável e pedindo um check-up, o médico deve perguntar por que ela deseja isso e o que a motivou a buscar isso naquele momento. Às vezes as pessoas dão pistas aos médicos que devem ser aproveitadas com perguntas mais fechadas, por exemplo ‘você está preocupado com alguma doença em especial?. Ainda assim, perguntas abertas, como ‘o que mais?’, devem ser preferidas, pelo menos inicialmente”, explica Antônio Modesto, médico de família e comunidade, membro da SBMFC.\r\n\r\nBoa parte desses check-ups consiste em pacotes pré-definidos de acordo com sexo e faixa etária. Mesmo em consulta, muitos médicos pedem a mesma “bateria de exames” – costumeiramente ampla – para pessoas com características muito diferentes, sem análise de histórico pessoal. Nesse contexto, inúmeros exames são pedidos desnecessariamente, seja por inutilidade naquela pessoa, seja por sua inutilidade como exame de rastreamento em geral. Além disso, Modesto, que é doutor em Medicina Preventiva pela Universidade de São Paulo, explica que cada especialidade quer destaque para uma prevenção particular: os dermatologistas com o câncer de pele, os endocrinologistas com o câncer de tireoide, os cardiologistas com a hipertensão arterial, os cirurgiões cardíacos com o aneurisma de aorta. 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Ou seja, quanto mais gordura, maior isolamento”, explica Parente.\r\n\r\nAlém da gordura, o educador físico, eleito o melhor personal trainer do mundo em concurso realizado nos Estados Unidos, destaca outros itens que afetam para maior ou menor intensidade as sensações de calor ou de frio:\r\n\r\n- Nível de esforço físico realizado naquele momento: quando se faz esforço, ocorre um aumento de todo o funcionamento do corpo, aumento do atrito entre as células nos tecidos corporais e, consequentemente, maior produção de calor;\r\n\r\n- Quantidade e o grau de sensibilidade das células sensoriais relacionadas ao controle térmico corporal: algumas pessoas têm um maior número e/ou uma maior sensibilidade, o que amplia a sensação referente às temperaturas;\r\n\r\n- Memória emocional: sensações e situações vivenciadas nas diferentes temperaturas são capazes de gerar uma boa ou má recordação e percepção de ambiente agradável ou não;\r\n\r\n- Grau de atenção instantâneo naquele momento: estar com o foco ou com a mente muito ocupada ou entretida em outra situação pode diminuir a percepção de temperatura;\r\n\r\n- Proteções externas ao corpo: agasalhos ou a ingestão de substâncias alteram a percepção (no caso do álcool) ou o ritmo de funcionamento do corpo (aceleradores de metabolismo), mudando as sensações térmicas;\r\n\r\n- Grau de hidratação do corpo: um corpo bem hidratado tem maior facilidade de manter a temperatura mais equilibrada, pois utiliza água através do suor como fonte trocadora de calor;\r\n\r\n- Variações de pressão arterial: pessoas com pressão alta têm um sistema circulatório funcionando sob maior estresse, o que pode aumentar a perda de líquidos e, consequentemente, a temperatura corpórea. O inverso se aplica para a pressão baixa;\r\n\r\n- Doenças: a gripe, por exemplo, ou mesmo acidentes onde ocorre a perda significativa de sangue, podem causar variações de temperatura corporal.\r\n\r\n- Realização de exercícios físicos: o importante é tentar manter boa hidratação, fazer um aquecimento, que nada mais é do que iniciar a atividade de maneira lenta e elevar gradualmente, além de encontrar o ambiente ou temperatura que você goste mais de estar, pois irá facilitar bastante sua vontade de praticar a atividade física.','Pessoas obesas sentem menos frio?','','publish','open','open','','pessoas-obesas-sentem-menos-frio','','','2017-08-28 10:56:07','2017-08-28 13:56:07','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2643',0,'post','',0),(2644,4,'2017-08-28 10:55:59','2017-08-28 13:55:59','','clieme_noticia_28112014_175143_0001','','inherit','open','closed','','clieme_noticia_28112014_175143_0001','','','2017-08-28 10:55:59','2017-08-28 13:55:59','',2643,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/08/clieme_noticia_28112014_175143_0001.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2645,4,'2017-08-28 10:56:07','2017-08-28 13:56:07','A percepção de calor ou de frio e o conforto ou desconforto que cada pessoa sente em determinadas temperaturas sofre influência de vários fatores. 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Pensando nisso, a Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de São Paulo, por meio da Coordenadoria de Desenvolvimento dos Agronegócios (Codeagro), preparou algumas dicas para ajudar a entender a diferença entre os dois.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nDe acordo com a nutricionista da Pasta, Sizele Rodrigues, que atua no Centro de Segurança Alimentar e Nutricional Sustentável (Cesans), os brasileiros consomem três vezes mais açúcar que a média mundial. “Prestar atenção nos ingredientes dos produtos industrializados e reduzir o consumo de açúcar são hábitos essenciais para quem busca uma melhor qualidade de vida”, disse.\r\n\r\nNo entanto, os adoçantes também devem ser consumidos com moderação, para isso, é importante respeitar seus limites diários de consumo. Confira as dicas abaixo para fazer a escolha ideal:\r\n\r\nAçúcar\r\n\r\n· Açúcar refinado: Procure substituí-lo. Ele perde mais de 90% de seus nutrientes no processo de refinamento e contém substâncias químicas para que fique branco e fino\r\n\r\n· Açúcar cristal: também perde praticamente todos os seus nutrientes, mesmo não possuindo tantos aditivos químicos quanto o refinado\r\n\r\n· Açúcar mascavo: não passa pelo processo de branqueamento, cristalização e refino, por isso contém maior concentração de nutrientes, com destaque para os minerais cálcio e ferro\r\n\r\n· Mel: contém cálcio, fósforo, potássio, sódio e manganês, vitaminas C e B e proteínas, além de possuir nutrientes funcionais como FOS (frutooligossacarídeos), importantes para o intestino\r\n\r\n· Atenção: açúcar mascavo e mel são mais saudáveis por conterem mais nutrientes, mas, assim como o açúcar branco, aumentam a glicemia e favorecem o ganho de peso\r\n\r\n· Açúcar demerara: passa por um leve processo de refinamento, porém, não recebe nenhum aditivo químico, preservando melhor seus nutrientes\r\n\r\n· Açúcares orgânicos: não possuem nenhum tipo de ingrediente artificial, são mais grossos e mais escuros do que o refinado, porém, com o mesmo poder adoçante\r\n\r\n· Açúcar light: é a combinação entre o açúcar refinado comum e adoçantes artificiais, deixando-o com maior poder adoçante\r\n\r\n· O ideal é preservar o gosto naturalmente doce dos alimentos e fazer uso moderado das substâncias\r\n\r\n· Lembre-se: o consumo excessivo de açúcar refinado pode causar hiperatividade, inflamações, acne, lipogênese (acúmulo de gordura corporal) e risco de desenvolvimento de diabetes.\r\n\r\nAdoçante\r\n\r\n· Os adoçantes são compostos por edulcorantes, que são substâncias que apresentam um poder adoçante muito superior ao da sacarose (açúcar refinado) e, por isso, devem ser utilizados em quantidades bem menores\r\n\r\n· Entre os edulcorantes estão os naturais e os artificiais\r\n\r\n· Edulcorantes naturais: frutose, sorbitol, manitol e steviosídeo\r\n\r\n· Edulcorantes artificiais: aspartame, ciclamato, sacarina, acessulfame-K, sucralose\r\n\r\n· O uso de adoçantes artificiais pode ser uma alternativa para pessoas que fazem controle de peso ou para diabéticos\r\n· Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), cerca de 35% da população em geral consomem algum tipo de produto dietético, sendo o campeão de consumo o refrigerante zero\r\n\r\n· Alguns refrigerantes alternativos são feitos com adoçantes, no entanto, é recomendável beber com moderação devido à quantidade de sódio na bebida\r\n\r\n· Para que os adoçantes não tragam risco à saúde é preciso conhecer os limites recomendados de consumo diário e não os ultrapassar. Para ajudar nas suas escolhas, clique aqui e veja a tabela para evitar excessos.\r\n\r\n</div>','Aprenda a fazer a escolha ideal entre açúcar e adoçante','','inherit','closed','closed','','2646-revision-v1','','','2017-08-30 11:18:18','2017-08-30 14:18:18','',2646,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2648',0,'revision','',0),(2651,5,'2017-08-31 12:10:39','2017-08-31 15:10:39','Deixar de fumar é um desafio, mas os benefícios de largar o cigarro ajudam a melhorar e muito a qualidade de vida. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), após 20 minutos sem cigarro, a pressão sanguínea é normalizada, e cinco anos depois os riscos de infarto se igualam ao de pessoas que nunca fumaram.\r\n\r\nUma das maiores dificuldades é que o tabagismo é considerado uma doença pelo Inca, já que causa dependência química. Desse modo, parar de fumar pode acarretar em sintomas desagradáveis. Contudo, o fumante pode adotar estratégias para superá-los e vencer a dependência.\r\n\r\n1. Eleger uma data para parar de fumar. O ideal é que nesse dia o fumante procure atividades relaxantes para se distrair.\r\n\r\n2. Inserir novas atividades à rotina como substitutas ao cigarro, como caminhada. Manter-se ativo é sempre a melhor opção.\r\n\r\n3. Evitar lugares com muitos fumantes, para evitar a vontade de fumar.\r\n\r\n4. Evitar consumo de café e bebidas alcoólicas que podem aumentar o desejo pelo cigarro.\r\n\r\n5. Substituir o cigarro por outros alimentos quando a vontade de fumar o acometer, como uma fruta, tomar água ou mesmo escovar os dentes.\r\n\r\n6. Se a vontade for muito intensa, outra estratégia é manter as mãos ocupadas com um elástico ou desenhando.\r\n\r\n7. Crie um sistema de recompensas. O dinheiro que seria gasto com o cigarro pode ser guardado e, ao fim de uma semana, o acumulado pode ser usado para adquirir algo que se goste.\r\n\r\n8.Identificar os gatilhos na rotina: quais as atividades que estão associadas ao hábito de fumar.\r\n\r\n9. Ao tomar a decisão de parar de fumar, livrar-se de todos os isqueiros, cinzeiros e cigarros.\r\n\r\n10. Buscar apoio médico, que pode encaminhar tratamentos como terapias e indicar medicamentos que ajudem a lidar com a ansiedade. <em>Com informações do Portal Brasil</em>','Parar de fumar melhora qualidade de vida','','publish','open','open','','parar-de-fumar-melhora-qualidade-de-vida','','','2017-08-31 12:10:39','2017-08-31 15:10:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2651',0,'post','',0),(2652,5,'2017-08-31 12:10:28','2017-08-31 15:10:28','','cigarette-2179358__340','','inherit','open','closed','','cigarette-2179358__340','','','2017-08-31 12:10:28','2017-08-31 15:10:28','',2651,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/08/cigarette-2179358__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2653,5,'2017-08-31 12:10:39','2017-08-31 15:10:39','Deixar de fumar é um desafio, mas os benefícios de largar o cigarro ajudam a melhorar e muito a qualidade de vida. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), após 20 minutos sem cigarro, a pressão sanguínea é normalizada, e cinco anos depois os riscos de infarto se igualam ao de pessoas que nunca fumaram.\r\n\r\nUma das maiores dificuldades é que o tabagismo é considerado uma doença pelo Inca, já que causa dependência química. Desse modo, parar de fumar pode acarretar em sintomas desagradáveis. Contudo, o fumante pode adotar estratégias para superá-los e vencer a dependência.\r\n\r\n1. Eleger uma data para parar de fumar. O ideal é que nesse dia o fumante procure atividades relaxantes para se distrair.\r\n\r\n2. Inserir novas atividades à rotina como substitutas ao cigarro, como caminhada. Manter-se ativo é sempre a melhor opção.\r\n\r\n3. Evitar lugares com muitos fumantes, para evitar a vontade de fumar.\r\n\r\n4. Evitar consumo de café e bebidas alcoólicas que podem aumentar o desejo pelo cigarro.\r\n\r\n5. 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Buscar apoio médico, que pode encaminhar tratamentos como terapias e indicar medicamentos que ajudem a lidar com a ansiedade. <em>Com informações do Portal Brasil</em>','Parar de fumar melhora qualidade de vida','','inherit','closed','closed','','2651-revision-v1','','','2017-08-31 12:10:39','2017-08-31 15:10:39','',2651,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2653',0,'revision','',0),(2665,10,'2017-09-11 11:25:23','2017-09-11 14:25:23','Ao redor do mundo, políticas de bem-estar têm sido implementadas em empresas que desejam estar alinhadas com a grande tendência do século. Dentre seus principais objetivos estão: melhorar a produtividade e reduzir prejuízos com absenteísmos relacionados a doenças e dores.\r\n\r\nUm estudo canadense publicado em novembro de 2016 aponta que, ainda pior do que o absenteísmo, estão os prejuízos causados pelo “presenteísmo”, ou seja, a presença de colaboradores em más condições de saúde no ambiente de trabalho.  Segundo este estudo, as principais causas de perda de produtividade são estresse, ansiedade e sintomas depressivos.\r\n\r\nDiversas estratégias figuram entre as soluções adotadas para promover um estilo de vida saudável: instalar um espaço fitness dentro da empresa, para estimular a prática e o relacionamento entre os colaboradores; formar grupos de atividades físicas, com horários determinados, antes ou após o expediente, ou na hora do almoço; planos de descontos corporativos em academias próximas à empresa; a terceirização de uma empresa especializada em ginástica laboral, para ser praticada em poucos minutos, várias vezes, ao longo do dia.\r\n\r\nApesar desta tendência, fica um questionamento: será que o mundo corporativo está (mesmo) ciente do verdadeiro valor de um quadro de colaboradores que pratica, com regularidade, exercícios físicos?\r\n\r\nSe todo trabalho deve ser feito por um cérebro, residente em uma cabeça que se equilibra sobre um pescoço, que é um empilhado de vértebras que vão até a base onde a criatura se senta, nada mais lógico do que promover a este sistema todo uma ativação sanguínea que possa levar mais oxigênio e nutrientes a todos os tecidos. Músculos mais fortes, mais capazes de manter posturas que precisam ficar em silêncio para o gênio produzir, e não interromper seu raciocínio convencendo sua lombar a ficar mais um pouquinho na cadeira.\r\n\r\nDe que adianta garantir a qualidade da conexão da internet se as suas e as da sua equipe estiverem retardadas? Pense nisso.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','O que o exercício pode fazer pela sua produtividade','','publish','open','open','','o-que-o-exercicio-pode-fazer-pela-sua-produtividade','','','2017-09-11 11:26:03','2017-09-11 14:26:03','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2665',0,'post','',0),(2655,7,'2017-09-04 11:10:45','2017-09-04 14:10:45','Existe uma relação de amor e ódio quando o assunto é a prática de exercícios físicos. Exatamente, isso mesmo, há quem ame e não vive sem, e aqueles que odeiam e veem como forma de tortura fazer academia, caminhar, nadar, etc..\r\n\r\nApesar de todos saberem que a prática de exercícios é importante para a saúde, a rejeição é grande. Os exercícios ajudam a controlar ou melhorar doenças crônicas, auxiliam na perda de peso e até mesmo melhoram o humor.\r\n\r\nQuando fazemos exercícios, eles podem tanto nos dar energia quanto roubar, através dos estímulos que são enviados para nosso cérebro. Encontrar a motivação para praticar exercícios regularmente pode ser difícil para algumas pessoas, mas aprender a amar as atividades é importante.\r\n\r\nA motivação e a prática de exercícios estão intensamente ligadas à um resultado que, infelizmente, não é imediato. E aí aparece a desmotivação quando no primeiro dia de academia, não vemos o ponteiro da balança descer. Ao invés disso, na maioria dos casos, ganhamos dores pelo corpo.\r\n\r\nPara reverter esse quadro é necessário tirar o foco do resultado e aprender a amar o exercício em si. Mudar a forma de se exercitar e pensar na atividade física pode te ajudar a gostar das atividades e quem sabe até mesmo fazer amá-las.\r\n\r\nQuando fazemos uma atividade física que não gostamos, por outro lado, ela nos rouba a energia. Ao invés de voltar da academia motivados, chegamos fadigados, mal-humorados e com a sensação de derrota.\r\n\r\nHá quem ame estar na academia, puxar ferro, andar na esteira ou fazer uma aula de artes marciais ou ainda de dança. Para amar fazer exercícios, é necessário encontrar uma atividade física que goste e que seja capaz de recarregar as nossas energias.\r\n\r\n<strong>Dicas de como aprender a amar fazer exercícios</strong>\r\n<ul>\r\n 	<li>Escolha um exercício que realmente goste;</li>\r\n 	<li>Seja criativo e respeite seus interesses (atividades ao ar livre ou dentro de um ambiente fechado e seguro);</li>\r\n 	<li>Acompanhe o seu ritmo;</li>\r\n 	<li>Torne seu exercício divertido (escute música ou áudio book para estudos);</li>\r\n 	<li>Diversifique as atividades;</li>\r\n 	<li>Anote os benefícios que está tendo (isso motiva e te mostra de forma concreta seus resultados);</li>\r\n 	<li>Tire uma folga, ou diminua a intensidade, quando se sentir muito cansado;</li>\r\n 	<li>Estabeleça metas atingíveis a curto, médio e longo prazos, elas te motivam;</li>\r\n 	<li>Presenteie-se sempre que alcançar sua meta;</li>\r\n 	<li>Encontre um companheiro de treino;</li>\r\n 	<li>Contrate um personal trainer para te dar consultoria e orientação de como começar;</li>\r\n 	<li>Tenha paciência;</li>\r\n</ul>\r\nLembre-se, o mais importante é entrar em ação para sair do sedentarismo, seja qual for a atividade que decidir fazer. Aproveite o dia, mexa-se, divirta-se e seja feliz fazendo a atividade que lhe dá prazer.\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','Como aprender a amar os exercícios físicos?','','publish','open','open','','como-aprender-a-amar-os-exercicios-fisicos','','','2017-09-04 11:12:32','2017-09-04 14:12:32','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2655',0,'post','',0),(2656,4,'2017-09-04 11:10:32','2017-09-04 14:10:32','','images (3)','','inherit','open','closed','','images-3','','','2017-09-04 11:10:32','2017-09-04 14:10:32','',2655,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/images-3.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2657,4,'2017-09-04 11:10:45','2017-09-04 14:10:45','Existe uma relação de amor e ódio quando o assunto é a prática de exercícios físicos. 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Para amar fazer exercícios, é necessário encontrar uma atividade física que goste e que seja capaz de recarregar as nossas energias.\r\n\r\n<strong>Dicas de como aprender a amar fazer exercícios</strong>\r\n<ul>\r\n 	<li>Escolha um exercício que realmente goste;</li>\r\n 	<li>Seja criativo e respeite seus interesses (atividades ao ar livre ou dentro de um ambiente fechado e seguro);</li>\r\n 	<li>Acompanhe o seu ritmo;</li>\r\n 	<li>Torne seu exercício divertido (escute música ou áudio book para estudos);</li>\r\n 	<li>Diversifique as atividades;</li>\r\n 	<li>Anote os benefícios que está tendo (isso motiva e te mostra de forma concreta seus resultados);</li>\r\n 	<li>Tire uma folga, ou diminua a intensidade, quando se sentir muito cansado;</li>\r\n 	<li>Estabeleça metas atingíveis a curto, médio e longo prazos, elas te motivam;</li>\r\n 	<li>Presenteie-se sempre que alcançar sua meta;</li>\r\n 	<li>Encontre um companheiro de treino;</li>\r\n 	<li>Contrate um personal trainer para te dar consultoria e orientação de como começar;</li>\r\n 	<li>Tenha paciência;</li>\r\n</ul>\r\nLembre-se, o mais importante é entrar em ação para sair do sedentarismo, seja qual for a atividade que decidir fazer. 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O uso de broncodilatadores e medicamentos para seu controle é um tratamento bastante eficiente e que deve ser somado a melhora de outros fatores para que se tenha maior conforto e bem-estar no dia a dia.\r\n\r\nEstamos falando da asma que, segundo a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, pode surgir em adultos ou crianças, fazendo com que a qualidade de vida seja comprometida devido aos seus sintomas e complicações.\r\n\r\nNesse quesito, a prática de atividade física é um dos fatores fundamentais para o controle do estado clínico, visto que favorece o aumento da capacidade pulmonar e respiratória e que, aliado à redução do peso corporal a níveis ideais, poderá trazer benefícios duradouros.\r\n\r\nMas, em se tratando da prática de exercício físico, alguns cuidados devem ser levados em consideração, visto que algumas pessoas têm a chamada Asma Induzida pelo Exercício (AIE), que pode levar a desistência de programas de atividade física pela falta de informação ou de conhecimento empírico.\r\n\r\nPara entender os benefícios da vida ativa, um estudo divulgado neste ano envolveu o experimento com pessoas com asma, avaliou os resultados da intervenção da atividade física aliada ao controle alimentar nos sintomas desse estado clínico.\r\n\r\nAsmáticos foram submetidos a um programa de treinamento combinado e após cerca de três meses, registraram melhora nos níveis de condicionamento aeróbio, força, perda de peso, resultando a melhora clínica dos sintomas da asma e melhoria da qualidade de vida quando comparado a um grupo que realizou somente intervenção alimentar para controle do peso corporal.\r\n\r\nMelhoras na função pulmonar, antiinflamatório, biomarcadores e níveis de vitamina D, além de redução dos mediadores inflamatórios também foram encontrados como resultados interessantes do efeito da combinação desses parâmetros.\r\n\r\nOs resultados desse estudo sugerem que o controle de peso, associado a alimentação saudável e prática de atividade física regular são estratégias eficientes e duradouras para o controle clínico da asma.\r\n\r\nAlguns aspectos para sua prática são fundamentais para que haja o sucesso de um planejamento eficiente nesse quesito. A elaboração de programas de exercício físico deve ser bem pensada e planejada em termos de progressão e fatores diversos como ambiente, condições físicas, climáticas e que podem ser variáveis.\r\n\r\nTer um bom condicionamento físico, emocional e níveis de saúde controlados por meio de um bom planejamento, desenvolvendo estratégias que privilegiem inclusive o treinamento mental podem, além de ser eficientes, promover um bem-estar duradouro, sem que haja desconfortos causados por situações de risco, como o excesso de peso corporal.\r\n\r\nPara isso, busque sempre o equilíbrio e faça boas escolhas para a vida. Use seu corpo de forma inteligente, cuide bem dele e viva de uma maneira agradável, confortável e feliz.\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Benefícios da atividade física em pessoas com asma','','publish','open','open','','beneficios-da-atividade-fisica-em-pessoas-com-asma','','','2017-09-06 11:14:00','2017-09-06 14:14:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2659',0,'post','',0),(2660,4,'2017-09-06 11:13:26','2017-09-06 14:13:26','','download (3)','','inherit','open','closed','','download-3-3','','','2017-09-06 11:13:26','2017-09-06 14:13:26','',2659,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/download-3.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2661,4,'2017-09-06 11:13:39','2017-09-06 14:13:39','Algumas pessoas começam a sentir chiados e aperto no peito, aliado a uma dificuldade para respirar e cansaço. O uso de broncodilatadores e medicamentos para seu controle é um tratamento bastante eficiente e que deve ser somado a melhora de outros fatores para que se tenha maior conforto e bem-estar no dia a dia.\r\n\r\nEstamos falando da asma que, segundo a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, pode surgir em adultos ou crianças, fazendo com que a qualidade de vida seja comprometida devido aos seus sintomas e complicações.\r\n\r\nNesse quesito, a prática de atividade física é um dos fatores fundamentais para o controle do estado clínico, visto que favorece o aumento da capacidade pulmonar e respiratória e que, aliado à redução do peso corporal a níveis ideais, poderá trazer benefícios duradouros.\r\n\r\nMas, em se tratando da prática de exercício físico, alguns cuidados devem ser levados em consideração, visto que algumas pessoas têm a chamada Asma Induzida pelo Exercício (AIE), que pode levar a desistência de programas de atividade física pela falta de informação ou de conhecimento empírico.\r\n\r\nPara entender os benefícios da vida ativa, um estudo divulgado neste ano envolveu o experimento com pessoas com asma, avaliou os resultados da intervenção da atividade física aliada ao controle alimentar nos sintomas desse estado clínico.\r\n\r\nAsmáticos foram submetidos a um programa de treinamento combinado e após cerca de três meses, registraram melhora nos níveis de condicionamento aeróbio, força, perda de peso, resultando a melhora clínica dos sintomas da asma e melhoria da qualidade de vida quando comparado a um grupo que realizou somente intervenção alimentar para controle do peso corporal.\r\n\r\nMelhoras na função pulmonar, antiinflamatório, biomarcadores e níveis de vitamina D, além de redução dos mediadores inflamatórios também foram encontrados como resultados interessantes do efeito da combinação desses parâmetros.\r\n\r\nOs resultados desse estudo sugerem que o controle de peso, associado a alimentação saudável e prática de atividade física regular são estratégias eficientes e duradouras para o controle clínico da asma.\r\n\r\nAlguns aspectos para sua prática são fundamentais para que haja o sucesso de um planejamento eficiente nesse quesito. 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Quando isso se dá desde os primeiros anos de vida, aliás, fica muito mais fácil dela manter-se ativa na comparação com adolescentes ou adultos que descobriram tardiamente a necessidade de praticar uma atividade física.\r\n\r\nMais do que criar o hábito, quem pratica regularmente essa cultura do movimento desenvolve melhor o organismo e de maneira mais saudável, com mais habilidades e capacidades, inclusive sociais e cognitivas, sem contar que como benefício também tem o fato de gastar o excesso de energia dos pequenos.\r\n\r\nÉ preciso, entretanto, que os pais se atentem à diferença entre a prática de uma atividade física e a prática de um esporte. O esporte envolve uma atividade competitiva e vai levar o filho a aprender ou desenvolver uma habilidade em um jogo que tenha competição. Nesse sentido, apenas as crianças com esse perfil se sentirão motivadas. Isso é diferente de colocar a criança para praticar diversas atividades ou movimentos que não sejam diretamente relacionados ao esporte.\r\n\r\nQuando, aliás, se fala em movimento, o ideal é que se pratique todos os dias um pouco de exercício, um pouco de movimento. Num dia pode ser a caminhada até a escola, noutro pode ser uma aula de alguma modalidade, e em outro dia pode ser brincar no prédio. Essa prática diária com o máximo de variabilidade possível é bacana até mesmo para deixá-la entender e vivenciar diversas situações.\r\n\r\nDessa forma, ela procurará a atividade que se sinta mais confortável, competente e integrada, adquirindo o hábito saudável do movimento e da prática da atividade física, de modo que chegue na adolescência com esse hábito e alcance a fase adulta com esse conceito de movimento tão embutido que seguirá uma vida ativa, definitivamente longe do sedentarismo.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','A inserção da criança na atividade física','','publish','open','open','','a-insercao-da-crianca-na-atividade-fisica','','','2017-09-06 11:25:16','2017-09-06 14:25:16','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2662',0,'post','',0),(2663,4,'2017-09-06 11:24:20','2017-09-06 14:24:20','','Benefícios-da-Atividade-Física-para-Crianças-e1389983474101','','inherit','open','closed','','beneficios-da-atividade-fisica-para-criancas-e1389983474101','','','2017-09-06 11:24:20','2017-09-06 14:24:20','',2662,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/Benefícios-da-Atividade-Física-para-Crianças-e1389983474101.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2664,4,'2017-09-06 11:24:29','2017-09-06 14:24:29','Muitos pais, principalmente aqueles com filhos hiperativos ou muito agitados, pensam que a inserção da criança em alguma atividade física pode ajudar a gastar ou canalizar o excesso de energia de seus pequenos. Porém, ficam na dúvida se há idade mínima para inicia-los na prática de alguma modalidade.\r\n\r\nEssa inserção pode sim acontecer desde os primeiros anos de vida. Aprender habilidades e movimentos, sabendo da importância que eles terão para toda a vida, além de criar cultura e hábitos saudáveis, são lições que devem sim fazer parte da criança. Quando isso se dá desde os primeiros anos de vida, aliás, fica muito mais fácil dela manter-se ativa na comparação com adolescentes ou adultos que descobriram tardiamente a necessidade de praticar uma atividade física.\r\n\r\nMais do que criar o hábito, quem pratica regularmente essa cultura do movimento desenvolve melhor o organismo e de maneira mais saudável, com mais habilidades e capacidades, inclusive sociais e cognitivas, sem contar que como benefício também tem o fato de gastar o excesso de energia dos pequenos.\r\n\r\nÉ preciso, entretanto, que os pais se atentem à diferença entre a prática de uma atividade física e a prática de um esporte. O esporte envolve uma atividade competitiva e vai levar o filho a aprender ou desenvolver uma habilidade em um jogo que tenha competição. Nesse sentido, apenas as crianças com esse perfil se sentirão motivadas. Isso é diferente de colocar a criança para praticar diversas atividades ou movimentos que não sejam diretamente relacionados ao esporte.\r\n\r\nQuando, aliás, se fala em movimento, o ideal é que se pratique todos os dias um pouco de exercício, um pouco de movimento. Num dia pode ser a caminhada até a escola, noutro pode ser uma aula de alguma modalidade, e em outro dia pode ser brincar no prédio. 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Músculos mais fortes, mais capazes de manter posturas que precisam ficar em silêncio para o gênio produzir, e não interromper seu raciocínio convencendo sua lombar a ficar mais um pouquinho na cadeira.\r\n\r\nDe que adianta garantir a qualidade da conexão da internet se as suas e as da sua equipe estiverem retardadas? Pense nisso.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. 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Para explicar os sintomas da doença que afeta 350 milhões de pessoas no mundo, a psicóloga do São Cristóvão Saúde, Aline Melo aborda as principais dúvidas sobre o assunto.\r\n\r\n“A depressão é uma doença que pode ser desencadeada pela junção de diversos fatores genéticos e ambientais. O seu início pode ocorrer devido a situações traumáticas, como mortes, perdas, diagnóstico de alguma doença, acidentes, entre outras, além de alterações relacionadas à tireoide ou uso de drogas lícitas ou ilícitas”, explica a psicóloga do São Cristóvão Saúde, Aline Melo. Segundo a profissional, o termo depressão está muito banalizado, sendo muitas vezes confundido com momentos de tristeza comuns na vida de cada pessoa. “A depressão consiste em um estado patológico de tristeza contínuo, que afeta o sono, apetite e autoestima. Normalmente, percebe-se um afastamento social e uma certa apatia em relação às situações que costumavam ser prazerosas. Em alguns casos, incluem pensamentos suicidas”, esclarece. Ao identificar algum desses sintomas em si ou em alguém próximo, busque auxílio médico para uma avaliação e tratamento adequado.\r\n\r\nAquele que realmente for identificado com a tristeza patológica passará por sessões de terapia para aprofundar as causas emocionais e desenvolver recursos para lidar com os sofrimentos. Nos quadros mais graves, pode ser necessário o uso de medicamentos receitados por um psiquiatra. O apoio e compreensão familiar é extremamente importante para a recuperação de um paciente com depressão. “Ás vezes, familiares e amigos não dão o devido valor ao tratamento desta doença, achando ser simplesmente uma falta de vontade do indivíduo em reagir. Isso só piora o estado do paciente e potencializa a sensação de incapacidade já característica da depressão”, afirma Aline. Por outro lado, é comum alguns pacientes no princípio não aceitarem ajuda, pois acreditam que vão enfrentar suas angústias sozinhos. Por isso, os mais próximos devem sempre lidar com sutileza e sensibilidade com quem sofre de depressão. “É importante mostrar que eles não são os únicos com este problema e que procurar auxílio devido a uma frustração, não é um sinal de fraqueza, muito pelo contrário”, explica a psicóloga do São Cristóvão Saúde.\r\n\r\n“A maneira como cada pessoa reage a uma decepção está bastante associada à personalidade e às experiências que já enfrentou na vida. Por exemplo, se desde pequena a criança é estimulada a buscar soluções para resolver seus problemas, ela crescerá sabendo que frustrações podem ocorrer, mas que existem saídas. Assim, no futuro, assimilará mais facilmente as peças que a vida nos prega”, comenta a psicóloga. “Não existem regras que determinem quem passará por depressão, o ideal é buscar um equilíbrio em nosso interior, vivendo de maneira agradável e procurando se distrair em relação às responsabilidades diárias. Tente priorizar a qualidade de vida\", finaliza Aline Melo.','Depressão- Aprenda a reconhecer os sintomas e a lidar com a doença','','publish','open','open','','depressao-aprenda-a-reconhecer-os-sintomas-e-a-lidar-com-a-doenca','','','2017-09-13 11:08:13','2017-09-13 14:08:13','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2669',0,'post','',0),(2670,4,'2017-09-13 11:08:03','2017-09-13 14:08:03','','depressao','','inherit','open','closed','','depressao','','','2017-09-13 11:08:03','2017-09-13 14:08:03','',2669,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/depressao.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2671,4,'2017-09-13 11:08:13','2017-09-13 14:08:13','Desde 2014, é realizado no Brasil o Setembro Amarelo – campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio. O objetivo de alarmar sobre o tema é gerar consciência do alcance da depressão e a importância de se procurar ajuda. Segundo a pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil se apresenta como um dos países com os casos mais graves relacionados aos transtornos depressivos e é o oitavo com o maior número de suicídios. Para explicar os sintomas da doença que afeta 350 milhões de pessoas no mundo, a psicóloga do São Cristóvão Saúde, Aline Melo aborda as principais dúvidas sobre o assunto.\r\n\r\n“A depressão é uma doença que pode ser desencadeada pela junção de diversos fatores genéticos e ambientais. O seu início pode ocorrer devido a situações traumáticas, como mortes, perdas, diagnóstico de alguma doença, acidentes, entre outras, além de alterações relacionadas à tireoide ou uso de drogas lícitas ou ilícitas”, explica a psicóloga do São Cristóvão Saúde, Aline Melo. Segundo a profissional, o termo depressão está muito banalizado, sendo muitas vezes confundido com momentos de tristeza comuns na vida de cada pessoa. “A depressão consiste em um estado patológico de tristeza contínuo, que afeta o sono, apetite e autoestima. Normalmente, percebe-se um afastamento social e uma certa apatia em relação às situações que costumavam ser prazerosas. Em alguns casos, incluem pensamentos suicidas”, esclarece. Ao identificar algum desses sintomas em si ou em alguém próximo, busque auxílio médico para uma avaliação e tratamento adequado.\r\n\r\nAquele que realmente for identificado com a tristeza patológica passará por sessões de terapia para aprofundar as causas emocionais e desenvolver recursos para lidar com os sofrimentos. Nos quadros mais graves, pode ser necessário o uso de medicamentos receitados por um psiquiatra. O apoio e compreensão familiar é extremamente importante para a recuperação de um paciente com depressão. “Ás vezes, familiares e amigos não dão o devido valor ao tratamento desta doença, achando ser simplesmente uma falta de vontade do indivíduo em reagir. Isso só piora o estado do paciente e potencializa a sensação de incapacidade já característica da depressão”, afirma Aline. Por outro lado, é comum alguns pacientes no princípio não aceitarem ajuda, pois acreditam que vão enfrentar suas angústias sozinhos. Por isso, os mais próximos devem sempre lidar com sutileza e sensibilidade com quem sofre de depressão. “É importante mostrar que eles não são os únicos com este problema e que procurar auxílio devido a uma frustração, não é um sinal de fraqueza, muito pelo contrário”, explica a psicóloga do São Cristóvão Saúde.\r\n\r\n“A maneira como cada pessoa reage a uma decepção está bastante associada à personalidade e às experiências que já enfrentou na vida. Por exemplo, se desde pequena a criança é estimulada a buscar soluções para resolver seus problemas, ela crescerá sabendo que frustrações podem ocorrer, mas que existem saídas. Assim, no futuro, assimilará mais facilmente as peças que a vida nos prega”, comenta a psicóloga. “Não existem regras que determinem quem passará por depressão, o ideal é buscar um equilíbrio em nosso interior, vivendo de maneira agradável e procurando se distrair em relação às responsabilidades diárias. 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Mas, qual a melhor estratégia para associar as duas modalidades?\r\n\r\nAo se pensar na fisiologia voltada para o tempo de recuperação de cada treino, as variáveis volume e intensidade de ambos os treinos devem ser levadas em consideração.\r\n\r\nVolumes (duração total de um treino, quantidade de repetições de um treino) muito elevados podem causar grande fadiga muscular. Intensidades (velocidade, distância percorrida, quantidade de carga utilizada na musculação) muito elevadas também são bastante agressivas para os nossos músculos e articulações. Assim, quando o treino é muito longo ou muito intenso, nosso organismo necessita de mais tempo para se recuperar. Sem esse tempo, uma lesão por excesso de uso pode aparecer.\r\n\r\nÉ importante também destacar que o maior erro é o exagero nos treinamentos em dias consecutivos, mesmo utilizando estímulos distintos (corrida e musculação, por exemplo, ou mesmo musculação e bike), pois ambos podem recrutar os mesmos músculos e articulações, deixando-os em sobrecarga constante e em recuperação parcial. Esse excesso de “vontade” na semana inteira pode conduzir para o regresso, facilitando a lesão e o processo degenerativo.\r\n\r\nO importante é consultar um educador físico de confiança para prescrição ideal sobre os seus objetivos e repertório de treinamento, já que não existe uma fórmula única como regra. É necessário analisar individualmente a sua capacidade funcional e ajustar de acordo com a sua disponibilidade de tempo e dias de treinamento. Fique atento a esses cuidados!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','Treinos de membros inferiores para ciclistas e corredores','','publish','open','open','','treinos-de-membros-inferiores-para-ciclistas-e-corredores','','','2017-09-14 12:14:34','2017-09-14 15:14:34','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2672',0,'post','',0),(2673,4,'2017-09-14 12:13:59','2017-09-14 15:13:59','','cic','','inherit','open','closed','','cic','','','2017-09-14 12:13:59','2017-09-14 15:13:59','',2672,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/cic.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2674,4,'2017-09-14 12:14:17','2017-09-14 15:14:17','Vários praticantes de corrida e de ciclismo, dos mais diferentes níveis de condicionamento físico, são adeptos do treinamento resistido (musculação) como complemento ou preparação de seu treinamento. Essa é uma combinação muito utilizada, onde algumas pessoas intercalam dias de musculação com dias de corrida/bike; outras realizam tudo no mesmo dia e há ainda quem não se preocupe tanto com a maneira e ordem dos treinos. Mas, qual a melhor estratégia para associar as duas modalidades?\r\n\r\nAo se pensar na fisiologia voltada para o tempo de recuperação de cada treino, as variáveis volume e intensidade de ambos os treinos devem ser levadas em consideração.\r\n\r\nVolumes (duração total de um treino, quantidade de repetições de um treino) muito elevados podem causar grande fadiga muscular. Intensidades (velocidade, distância percorrida, quantidade de carga utilizada na musculação) muito elevadas também são bastante agressivas para os nossos músculos e articulações. Assim, quando o treino é muito longo ou muito intenso, nosso organismo necessita de mais tempo para se recuperar. 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Mas para nós que estudamos o ser humano como um sistema ultra complexo e totalmente integrado, sabemos que existem alguns pontos que são extremamente importantes e que são esquecidos por estarem em menor evidência visual. As panturrilhas são um desses pontos.\r\n\r\nElas são capazes de promover um auxílio enorme em diversos aspectos da saúde e da estética de um indivíduo. E muito mais simples do que pode parecer, mantê-las saudáveis é super fácil e demanda bem pouco tempo e materiais.\r\n\r\nEntre os valiosos benefícios oferecidos por panturrilhas fortalecidas e bem exercitadas, pode-se destacar:\r\n\r\n<strong>Estabilidade para o tornozelo:</strong> a panturrilha é um músculo que trabalha movimentando o pé e dando estabilidade para articulação quando nos movimentamos em todo tipo de terreno e, principalmente, quando estamos em pisos não uniformes. É ela que sustenta e equilibra todo o apoio do corpo. A posição do pé quando toca o solo e percebe alguma irregularidade é informada imediatamente ao cérebro que corrige o movimento, mandando um estímulo para vários músculos, mas principalmente para a panturrilha, para corrigir e acertar a pisada e, dessa forma, permitir que mantenhamos o equilíbrio sem cairmos. Com a panturrilha bem exercitada, essa resposta é rápida e a chance de quedas e lesões de tornozelo diminuem consideravelmente.\r\n\r\n<strong>Estabilidade para o joelho:</strong> o joelho é uma das principais articulações do corpo humano, tendo em vista nossa estrutura bípede de caminhar. Ele é responsável por grande parte do amortecimento do impacto que é causado em todos os nossos deslocamentos (andando, saltando, correndo, subindo ou descendo escadas, etc.). Além disso, a eficiência do “caminhar” do ser humano está principalmente baseada na grande amplitude de movimento desta articulação. Um dos músculos da panturrilha atua na articulação do joelho, dando-lhe estabilidade e permitindo um maior equilíbrio e respostas rápidas na nossa movimentação.\r\n\r\n<strong>Benefício cardiorrespiratório:</strong> antigamente, para os idosos que sentiam falta de ar ou palpitação era muito recomendando caminhar, porque acreditava-se que era um problema de insuficiência cardíaca ou pulmonar e com a atividade aeróbia isso seria resolvido. Hoje, estudos demonstram que essa sensação de falta de ar a palpitação é uma resposta do coração e do pulmão ao esforço quase máximo dos músculos das pernas, principalmente a panturrilha.\r\n\r\nO mecanismo é simples: quando um idoso vai subir uma escada, por exemplo, o esforço que a panturrilha dele tem que fazer para que ele suba dez ou 15 degraus é praticamente um esforço próximo a 90% da capacidade do músculo. Quando um músculo é exigido nessa intensidade, ele produz o famoso ácido lático (aquela sensação de queimação). O ácido no corpo gera esse desconforto e a resposta do corpo é acelerar o batimento cardíaco, para que chegue mais sangue na região ácida, e assim esse sangue tire dali ou dilua esse ácido diminuindo a sensação localizada. Quando o coração acelera, o pulmão vai junto para tentar oxigenar o sangue que agora está passando mais rápido por ele. Então, o coração e o pulmão não estão com problemas quando estão acelerando assim. Na verdade, eles estão respondendo muito bem ao esforço gerado na panturrilha. Logo, a solução é fazer com que a panturrilha fique mais forte, para que a tarefa da escada não represente mais 90% do máximo. Assim, essa tarefa passa a representar menos esforço e quando chega a no máximo uns 60% do máximo, a resposta cardiorrespiratória e a sensação de esforço diminuem muito!\r\n\r\n<strong>Benefício circulatório:</strong> pela nossa posição bípede e com nosso coração situado no terço superior do corpo, a tendência do corpo é ter uma circulação sanguínea facilitada no sentido de cima para baixo pela gravidade, e dificultada na volta (de baixo para cima) para o coração. O nosso sangue desce e chega até as pontas dos pés, mas depois ele precisa voltar para cima dentro do circuito dos vasos. Contra a gravidade é bem mais difícil de fazer um fluído subir. Os vasos que levam o sangue para cima sofrem muito mais pressão do sangue contra suas paredes e com o tempo, tendem a ceder e se alargar, tornando ainda pior todo o trabalho de retorno do sangue. Esses vasos passam por dentro e por fora dos músculos como a panturrilha. Com ela fortalecida, com maior tônus, força, volume e capacidade de se contrair com facilidade, os casos recebem literalmente o apoio e suporte físico para que se mantenham mais saudáveis e auxiliem o retorno do sangue da extremidade inferior do corpo para o coração.\r\n\r\n<strong>Estética circulatória:</strong> pelo mesmo princípio acima, com a manutenção de uma panturrilha saudável e que se exercita constantemente, a chance de se ter rompimentos ou distensões de vasos nas pernas, principalmente de mulheres que utilizam saltos que deixam a panturrilha em uma posição encurtada e com pouquíssimo movimento, diminui bastante. Claro que fatores genéticos e alimentação também interferem, mas a panturrilha saudável é capaz de auxiliar e diminuir consideravelmente esse problema.\r\n\r\n<strong>Aumento da capacidade funcional para AVD´s (Atividades da Vida Diária):</strong> grande parte do cansaço que sentimos ao longo do dia, está relacionado com uma musculatura destreinada, trabalhando perto da sua capacidade máxima, por horas. Em qualquer tipo de trabalho e mesmo naqueles que tem pouco movimento como os de escritório por exemplo, o estresse e o cansaço muscular das regiões do corpo que são exigidas nas poucas horas de movimento do dia geram essa sensação. Por exemplo, para alguém que fica várias horas do dia sentado, cansaço físico vai aparecer nas musculaturas das costas, pescoço, antebraço e panturrilhas, porque os esforços acontecem, respectivamente, nas costas, devido à manutenção da postura ereta do tronco quando se está sentado por horas; no pescoço, com a manutenção da posição da cabeça em cima do tronco e muitas vezes inclinada a frente para ler, ver o teclado e computador ou mesmo o celular; no antebraço, por conta da movimentação dos punhos e dos dedos na digitação, mouse ou utilização do celular; na panturrilha, nas poucas horas de deslocamento do dia, ainda que com demanda de esforço pequena, a panturrilha fica tão enfraquecida, que qualquer escada, ou ladeira já representam um grande esforço e que gera uma grande sensação de cansaço.\r\n\r\nEntão, mesmo quando as pessoas saem de férias para viajar e conhecer algum lugar, caminhando mais do que normal do cotidiano, elas se sentem muito cansadas. E se vamos avaliar as distâncias percorridas caminhando, muitas vezes encontramos números super baixos em relação ao que seriam capazes de fazer sem grandes treinamentos.\r\n\r\nEsses benefícios mostram que panturrilhas bem treinadas são fantásticas e podem mudar o padrão de vida de uma pessoa. Quase todos os sistemas do corpo são beneficiados:\r\n\r\n-o sistema nervoso no controle do equilíbrio;\r\n\r\n-o sistema ósseo mais protegido de lesões e torções;\r\n\r\n-o sistema muscular, que tem uma atividade fisiológica mais alta com uma panturrilha mais forte e consome mais energia ao longo de todo o dia;\r\n\r\n- o sistema circulatório, que recebe suporte físico do músculo;\r\n\r\n-o sistema cardiorrespiratório, que é menos sobrecarregado;\r\n\r\nTudo isso além das questões emocionais relacionadas com estética, o sistema hormonal que recebe menos estímulos de respostas agudas emergenciais pelo esforço, o sistema renal e hepático, que agora precisam lidar com um sangue mais fluído na filtragem ou no metabolismo de gorduras, pois estão dentro de um organismo mais ativo e equilibrado.\r\n\r\nE por último, talvez o mais interessante de tudo isso: treinar a panturrilha é algo ultra simples, que exige pouco tempo, nenhum equipamento caso queira fazer em casa, e dificuldade de controle e coordenação tendendo a zero. Diversos exercícios em diversas situações podem ser feitos para alcançar essa enorme quantidade de benefícios. Pequenas repetições de movimentos de extensão e flexão do tornozelo, com cargas que podem ser apenas o peso do próprio corpo dependendo do indivíduo, já resolvem o problema.\r\n\r\nFaça o teste. Exercite a panturrilha e em pouco tempo perceberá as diferenças!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia, do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Panturrilhas fortes para uma vida saudável','','publish','open','open','','panturrilhas-fortes-para-uma-vida-saudavel','','','2017-09-25 11:47:46','2017-09-25 14:47:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2690',0,'post','',0),(2677,15,'2017-09-18 11:51:21','2017-09-18 14:51:21','Você já ouviu falar em HIIT? A sigla HIIT vem do inglês e significa High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT é a terceira maior tendência para o mercado fitness deste ano. Mas, por que tem se falado tanto em HIIT?\r\n\r\n<b>O que é o HIIT?</b>\r\n\r\nO HIIT caracteriza-se por utilizar exercícios que envolvem períodos de intenso trabalho com  períodos de recuperação que variam na intensidade e duração. A intensidade deste método de treinamento pode ser medida pela frequência cardíaca (FC) durante os estímulos, também chamados de tiros.\r\n\r\nGeralmente, os protocolos utilizam uma intensidade que varia de 80% a 100% da FC máxima do indivíduo e os tiros quando somados, não ultrapassam 10 minutos de duração, ou seja, em alguns protocolos o praticante fica mais parado do que exercitando-se.\r\n\r\n<b>Qual o objetivo do HIIT? </b>\r\n\r\nMuito utilizado no atletismo, ciclismo e natação, esse método de treinamento tem por objetivo aumentar a capacidade cardiorrespiratória (VO2máx) dos atletas. Por ser de curta duração, o HIIT tornou-se popular entre aqueles que têm pouco tempo para treinar. Em alguns protocolos, o tempo total pode levar somente 30 minutos e ter os mesmos resultados na capacidade cardiorrespiratória  do que o treinamento contínuo.\r\n\r\n<b>Como é feita a recuperação? </b>\r\n\r\nCom relação à recuperação, essa pode ser ativa, quando o indivíduo continua fazendo o exercício, mas em menor intensidade (45% a 70% da FCmáx) ou passiva, quando o descanso é ficar totalmente parado para recuperar quase totalmente as reservas energéticas. Essas escolhas dependem do objetivo e nível de condicionamento de cada um.\r\n\r\n<b>Só atletas podem fazer o HIIT? </b>\r\n\r\nNem só atletas podem utilizar esse método de treinamento. Muitos estudos têm apontado ótimos benefícios no VO2máx de cardiopatas, obesos  e diabéticos, desde que estes estejam com a doença controlada e sob supervisão do profissional de Educação Física. Para cada praticante, existe um protocolo a ser escolhido pelo treinador.\r\n\r\n<b>O HIIT é seguro? </b>\r\n\r\nSim, o HIIT é seguro. Porém, sabemos que quanto maior a intensidade de exercício, maiores são as chances de termos lesões musculares/articulares ou eventos cardiovasculares. Então, se você quer experimentar um treinamento de alta intensidade, primeiro busque uma avaliação cardiológica e assim que os riscos forem controlados, busque um profissional de Educação Física para elaborar um programa de treinamento que permita uma progressão adequada na intensidade. A recomendação é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aos poucos, com intensidade moderada e introduzir o HIIT em algumas sessões de treinamento.\r\n\r\n<b>HIIT pode ser divertido?</b>\r\n\r\nHIIT não é para todos!!! Alguns praticantes amam e outros odeiam o HIIT. Por ser uma atividade que utiliza as vias energéticas anaeróbia alática e lática, o estresse metabólico durante um tiro de alta intensidade não é agradável para a maioria das pessoas. Você pode sentir ardência/queimação em toda a musculatura inferior, enjoos e tontura, mas a loucura é que como o tiro é rápido (30 segundos a 4 minutos), você descansa e logo pode querer fazer novamente. Eu particularmente adoro, principalmente quando acaba…rsrsr. Então é o seguinte, se você experimentou e gostou: faça, se não gostar: esqueça. Atletas estão acostumados e sabem que precisam de treinamento intenso para melhorar, mas talvez você não. Converse com seu treinador.\r\n\r\nSe disserem para você que SÓ o HIIT funciona para melhorar o VO2máx ou para o emagrecimento ou seja lá o que prometeram à você, troque de treinador, pois isso não é verdade. A Educação Física tem ampla variedade de exercícios físicos e que devem proporcionar prazer para você. O HIIT não é o último milagre do treinamento, é somente mais uma ferramenta de trabalho para o treinador/personal trainer/profissional de Educação Física.\r\n\r\nBons treinos e até a próxima!!!\r\n\r\n&nbsp;','Você conhece o HIIT?','','publish','open','open','','voce-conhece-o-hiit','','','2017-09-19 12:54:31','2017-09-19 15:54:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2677',0,'post','',0),(2678,15,'2017-09-15 22:44:21','2017-09-16 01:44:21','Você já ouviu falar em HIIT? A sigla HIIT vem do inglês e significa High Intensity Interval Taaining ou treinamento intervalado de alta intensidade. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT é a terceira maior tendência para o mercado fitness deste ano. Mas por que tem se falado tanto em HIIT?\r\n\r\n<b>O que é o HIIT?</b>\r\n\r\nO HIIT caracteriza-se por utilizar exercícios que envolvem períodos de intenso trabalho com  períodos de recuperação que variam na intensidade e duração. A intensidade deste método de treinamento pode ser medida pela frequência cardíaca (FC) durante os estímulos, também chamados de tiros.\r\n\r\nGeralmente os protocolos utilizam uma intensidade que varia de 80% a 100% da FC máxima (máx) do indivíduo e os tiros quando somados, não ultrapassam 10 minutos de duração, ou seja, em alguns protocolos o praticante fica mais parado do que exercitando-se.\r\n\r\n<b>Qual o objetivo do HIIT? </b>\r\n\r\nMuito utilizado no atletismo, ciclismo e natação, esse método de treinamento tem por objetivo aumentar a capacidade cardiorrespiratória (VO2máx) dos atletas. Por ser de curta duração, o HIIT tornou-se popular entre aqueles que tem pouco tempo para treinar. Em alguns protocolos, o tempo total pode levar somente 30 minutos e ter os mesmos resultados na capacidade cardiorrespiratória  do que o treinamento contínuo.\r\n\r\n<b>Como é feita a recuperação? </b>\r\n\r\nCom relação à recuperação, essa pode ser ativa, quando o indivíduo continua fazendo o exercício, mas em menor intensidade (45% a 70% da FCmáx) ou pode ser passiva, quando o descanso é ficar totalmente parado para recuperar quase totalmente as reservas energéticas. Essas escolhas dependem do objetivo e nível de condicionamento de cada um.\r\n\r\n<b>Só atletas podem fazer o HIIT? </b>\r\n\r\nNem só atletas podem utilizar esse método de treinamento. Muitos estudos têm apontado ótimos benefícios no VO2máx de cardiopatas, obesos  e diabéticos, desde que estes estejam com a doença controlada e sob supervisão do profissional de Educação Física. 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Por ser uma atividade que utiliza as vias energéticas anaeróbia alática e lática, o estresse metabólico durante um tiro de alta intensidade não é agradável para a maioria das pessoas. Você pode sentir ardência/queimação em toda a musculatura inferior, enjoos e tontura, mas a loucura é que como o tiro é rápido (30 segundos a 4 minutos), você descansa e logo pode querer fazer novamente. Eu particularmente adoro, principalmente quando acaba…rsrsr. Então é o seguinte, se você experimentou e gostou: faça, se não gostar: esqueça. Atletas estão acostumados e sabem que precisam de treinamento intenso para melhorar, mas talvez você não. Converse com seu treinador.\r\n\r\nSe disserem para você que SÓ o HIIT funciona para melhorar o VO2máx ou para o emagrecimento ou seja lá o que prometeram à você, troque de treinador, pois isso não é verdade. A Educação Física tem uma ampla variedade de exercícios físicos que devem proporcionar prazer para você. O HIIT não é o último milagre do treinamento, é somente mais uma ferramenta de trabalho para o treinador/personal trainer/profissional de Educação Física.\r\n\r\nBons treinos e até a próxima!!!\r\n\r\n&nbsp;','Você conhece o HIIT?','','inherit','closed','closed','','2677-revision-v1','','','2017-09-15 22:44:21','2017-09-16 01:44:21','',2677,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2678',0,'revision','',0),(2679,4,'2017-09-18 11:49:11','2017-09-18 14:49:11','Você já ouviu falar em HIIT? A sigla HIIT vem do inglês e significa High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT é a terceira maior tendência para o mercado fitness deste ano. Mas, por que tem se falado tanto em HIIT?\n\n<b>O que é o HIIT?</b>\n\nO HIIT caracteriza-se por utilizar exercícios que envolvem períodos de intenso trabalho com  períodos de recuperação que variam na intensidade e duração. A intensidade deste método de treinamento pode ser medida pela frequência cardíaca (FC) durante os estímulos, também chamados de tiros.\n\nGeralmente, os protocolos utilizam uma intensidade que varia de 80% a 100% da FC máxima do indivíduo e os tiros quando somados, não ultrapassam 10 minutos de duração, ou seja, em alguns protocolos o praticante fica mais parado do que exercitando-se.\n\n<b>Qual o objetivo do HIIT? </b>\n\nMuito utilizado no atletismo, ciclismo e natação, esse método de treinamento tem por objetivo aumentar a capacidade cardiorrespiratória (VO2máx) dos atletas. Por ser de curta duração, o HIIT tornou-se popular entre aqueles que têm pouco tempo para treinar. Em alguns protocolos, o tempo total pode levar somente 30 minutos e ter os mesmos resultados na capacidade cardiorrespiratória  do que o treinamento contínuo.\n\n<b>Como é feita a recuperação? </b>\n\nCom relação à recuperação, essa pode ser ativa, quando o indivíduo continua fazendo o exercício, mas em menor intensidade (45% a 70% da FCmáx) ou passiva, quando o descanso é ficar totalmente parado para recuperar quase totalmente as reservas energéticas. Essas escolhas dependem do objetivo e nível de condicionamento de cada um.\n\n<b>Só atletas podem fazer o HIIT? </b>\n\nNem só atletas podem utilizar esse método de treinamento. Muitos estudos têm apontado ótimos benefícios no VO2máx de cardiopatas, obesos  e diabéticos, desde que estes estejam com a doença controlada e sob supervisão do profissional de Educação Física. Para cada praticante, existe um protocolo a ser escolhido pelo treinador.\n\n<b>O HIIT é seguro? </b>\n\nSim, o HIIT é seguro. Porém, sabemos que quanto maior a intensidade de exercício, maiores são as chances de termos lesões musculares/articulares ou eventos cardiovasculares. Então, se você quer experimentar um treinamento de alta intensidade, primeiro busque uma avaliação cardiológica e assim que os riscos forem controlados, busque um profissional de Educação Física para elaborar um programa de treinamento que permita uma progressão adequada na intensidade. A recomendação é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aos poucos, com intensidade moderada e introduzir o HIIT em algumas sessões de treinamento.\n\n<b>HIIT pode ser divertido?</b>\n\nHIIT não é para todos!!! Alguns praticantes amam e outros odeiam o HIIT. Por ser uma atividade que utiliza as vias energéticas anaeróbia alática e lática, o estresse metabólico durante um tiro de alta intensidade não é agradável para a maioria das pessoas. Você pode sentir ardência/queimação em toda a musculatura inferior, enjoos e tontura, mas a loucura é que como o tiro é rápido (30 segundos a 4 minutos), você descansa e logo pode querer fazer novamente. Eu particularmente adoro, principalmente quando acaba…rsrsr. Então é o seguinte, se você experimentou e gostou: faça, se não gostar: esqueça. Atletas estão acostumados e sabem que precisam de treinamento intenso para melhorar, mas talvez você não. Converse com seu treinador.\n\nSe disserem para você que SÓ o HIIT funciona para melhorar o VO2máx ou para o emagrecimento ou seja lá o que prometeram à você, troque de treinador, pois isso não é verdade. A Educação Física tem ampla variedade de exercícios físicos e que devem proporcionar prazer para você. O HIIT não é o último milagre do treinamento, é somente mais uma ferramenta de trabalho para o treinador/personal trainer/profissional de Educação Física.\n\nBons treinos e até a próxima!!!\n\n&nbsp;','Você conhece o HIIT?','','inherit','closed','closed','','2677-autosave-v1','','','2017-09-18 11:49:11','2017-09-18 14:49:11','',2677,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2679',0,'revision','',0),(2680,4,'2017-09-18 11:50:42','2017-09-18 14:50:42','','HIIT workouts_0','','inherit','open','closed','','hiit-workouts_0','','','2017-09-18 11:50:42','2017-09-18 14:50:42','',2677,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/HIIT-workouts_0.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2681,4,'2017-09-18 11:51:21','2017-09-18 14:51:21','Você já ouviu falar em HIIT? A sigla HIIT vem do inglês e significa High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT é a terceira maior tendência para o mercado fitness deste ano. Mas, por que tem se falado tanto em HIIT?\r\n\r\n<b>O que é o HIIT?</b>\r\n\r\nO HIIT caracteriza-se por utilizar exercícios que envolvem períodos de intenso trabalho com  períodos de recuperação que variam na intensidade e duração. A intensidade deste método de treinamento pode ser medida pela frequência cardíaca (FC) durante os estímulos, também chamados de tiros.\r\n\r\nGeralmente, os protocolos utilizam uma intensidade que varia de 80% a 100% da FC máxima do indivíduo e os tiros quando somados, não ultrapassam 10 minutos de duração, ou seja, em alguns protocolos o praticante fica mais parado do que exercitando-se.\r\n\r\n<b>Qual o objetivo do HIIT? </b>\r\n\r\nMuito utilizado no atletismo, ciclismo e natação, esse método de treinamento tem por objetivo aumentar a capacidade cardiorrespiratória (VO2máx) dos atletas. 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Para cada praticante, existe um protocolo a ser escolhido pelo treinador.\r\n\r\n<b>O HIIT é seguro? </b>\r\n\r\nSim, o HIIT é seguro. Porém, sabemos que quanto maior a intensidade de exercício, maiores são as chances de termos lesões musculares/articulares ou eventos cardiovasculares. Então, se você quer experimentar um treinamento de alta intensidade, primeiro busque uma avaliação cardiológica e assim que os riscos forem controlados, busque um profissional de Educação Física para elaborar um programa de treinamento que permita uma progressão adequada na intensidade. A recomendação é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aos poucos, com intensidade moderada e introduzir o HIIT em algumas sessões de treinamento.\r\n\r\n<b>HIIT pode ser divertido?</b>\r\n\r\nHIIT não é para todos!!! Alguns praticantes amam e outros odeiam o HIIT. 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Embora ela não costume gerar dor, sendo tratada com a reeducação postural e uso de coletes, há casos graves em que apenas com cirurgia é possível corrigir o desvio.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nPara esclarecer a população sobre a doença, o neurocirurgião especialista em coluna pela Unifesp, Dr. Alexandre Elias, reuniu cinco informações importantes:\r\n\r\n1. Quais os fatores de risco para o surgimento ou agravamento da escoliose? Apesar de ter causas diferentes, principalmente a do idoso, pode evoluir pelos mesmos fatores, como a má postura ao sentar, levantar ou carregar peso; sedentarismo em geral; sobrecarga da coluna com excesso de peso de bolsas, caixas, compras, entre outros; e uso excessivo de salto alto.\r\n\r\n2. Em que idade a doença é mais comum? A escoliose costuma ser diagnosticada com mais prevalência na adolescência, na fase do crescimento, e por isso é conhecida por atingir mais crianças e jovens. Isso não impede, no entanto, de ela ocorrer também em adultos, especialmente após os 50 anos.\r\n\r\n3. Como é feito o diagnóstico da doença? O diagnóstico da escoliose é inicialmente clínico, em que o médico pede para o paciente inclinar o corpo para frente em um movimento simular ao realizado quando queremos tocar os pés, com as pernas esticadas. Nesta posição, um dos lados do tórax ou da região lombar aparece mais alto, fora de nível. Outras alterações vistas no exame é a assimetria dos ombros e a distância do braço para o corpo e/ou dos quadris. Após o primeiro diagnóstico clínico, é pedido um exame radiológico para a identificação do grau do desvio.\r\n\r\n4. Como é o tratamento da escoliose? Para os casos mais leves, é indicado fisioterapia e uso de coletes especiais, além de reeducação de hábitos que agravam o quadro. Em casos em que o grau do desvio é acima de 40, é indicada a cirurgia, especialmente na adolescência que, pelo fato de ainda estarem em formação, tendem a ter evolução do desvio da coluna. Nestes quadros, normalmente não há dor, mas a alteração estética causa grande desconforto para o adolescente que esta em formação física e emocional.\r\n\r\n5. Como é o tratamento cirúrgico da escoliose?\r\n\r\nA cirurgia indicada para o tratamento da escoliose é a artrodese, que realiza uma modelagem da coluna por meio da colocação de hastes parafusadas nas vértebras. Desta forma, é feito um realinhamento das vértebras para o eixo correto, formando um bloco estrutural sólido.\r\n\r\nCom materiais modernos, a correção da deformidade, em um único procedimento operatório. Em geral, o paciente não precisa usar colete após a cirurgia.\r\n\r\n</div>','Entenda melhor o que é a escoliose','','publish','open','open','','entenda-melhor-o-que-e-a-escoliose','','','2017-09-20 10:48:12','2017-09-20 13:48:12','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2683',0,'post','',0),(2684,4,'2017-09-20 10:48:05','2017-09-20 13:48:05','','escoliose-capa','','inherit','open','closed','','escoliose-capa','','','2017-09-20 10:48:05','2017-09-20 13:48:05','',2683,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/escoliose-capa.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2685,4,'2017-09-20 10:48:12','2017-09-20 13:48:12','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nConsiderada um desvio anormal da coluna vertebral, a escoliose pode ter origem congênita (de nascença), neuromuscular ou idiopática (sem causa definida). 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Mas calma, termine a leitura antes de realizar o seu próximo treinamento!\r\n\r\nNa teoria, quanto maior a intensidade do exercício, maior o consumo de oxigênio pós treino (o que mantém o metabolismo mais acelerado), priorizando a utilização dos estoques de gordura para restabelecimento do equilíbrio do organismo.\r\n\r\nPrós e contras: os exercícios intensos aceleram mais o metabolismo, potencializando os resultados quando o objetivo é reduzir gordura corporal. Porém, colocam o nosso organismo mais próximo das lesões, ainda mais quando o corpo está com baixo nível de treinamento e com sobrepeso. Dessa forma, não é qualquer pessoa que pode começar a praticar este tipo de treinamento.\r\n\r\nÉ claro que não podemos nos esquecer que exercícios físicos não devem ser vistos como uma forma “compensatória” por maus hábitos alimentares. Assim, se o objetivo é emagrecimento, é necessário ter um controle da alimentação para que não ocorra o efeito da super compensação pós atividade física.\r\n\r\nSe você tem esse objetivo, o ideal é procurar o acompanhamento profissional, passar pela bateria de testes médicos e pela avaliação do profissional de educação física para prescrever a periodização ideal até chegar ao ponto de conseguirem treinar dessa forma, diminuindo o risco de lesões.\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','Qual intensidade de treino escolher?','','publish','open','open','','qual-intensidade-de-treino-escolher','','','2017-09-22 10:56:27','2017-09-22 13:56:27','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2687',0,'post','',0),(2688,4,'2017-09-22 10:55:51','2017-09-22 13:55:51','','hit','','inherit','open','closed','','hit','','','2017-09-22 10:55:51','2017-09-22 13:55:51','',2687,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/hit.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2689,4,'2017-09-22 10:56:01','2017-09-22 13:56:01','Independentemente de sua prática esportiva, seja ela no ciclismo ou mesmo nas corridas, a escolha da estratégia de treino é uma das maiores dúvidas entre os praticantes que visam ao emagrecimento. 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Quando se aborda esse tema, logo vem a nossa cabeça a imagem de pessoas saudáveis com corpos esteticamente atléticos.\r\n\r\nPensamos facilmente em pouca barriga, braços, tronco ou mesmo glúteos fortes. Ou mais além, imaginamos que o coração saudável significa a solução de muitos de nossos problemas de saúde. Nada disso está errado. Mas para nós que estudamos o ser humano como um sistema ultra complexo e totalmente integrado, sabemos que existem alguns pontos que são extremamente importantes e que são esquecidos por estarem em menor evidência visual. As panturrilhas são um desses pontos.\r\n\r\nElas são capazes de promover um auxílio enorme em diversos aspectos da saúde e da estética de um indivíduo. E muito mais simples do que pode parecer, mantê-las saudáveis é super fácil e demanda bem pouco tempo e materiais.\r\n\r\nEntre os valiosos benefícios oferecidos por panturrilhas fortalecidas e bem exercitadas, pode-se destacar:\r\n\r\n<strong>Estabilidade para o tornozelo:</strong> a panturrilha é um músculo que trabalha movimentando o pé e dando estabilidade para articulação quando nos movimentamos em todo tipo de terreno e, principalmente, quando estamos em pisos não uniformes. É ela que sustenta e equilibra todo o apoio do corpo. A posição do pé quando toca o solo e percebe alguma irregularidade é informada imediatamente ao cérebro que corrige o movimento, mandando um estímulo para vários músculos, mas principalmente para a panturrilha, para corrigir e acertar a pisada e, dessa forma, permitir que mantenhamos o equilíbrio sem cairmos. Com a panturrilha bem exercitada, essa resposta é rápida e a chance de quedas e lesões de tornozelo diminuem consideravelmente.\r\n\r\n<strong>Estabilidade para o joelho:</strong> o joelho é uma das principais articulações do corpo humano, tendo em vista nossa estrutura bípede de caminhar. Ele é responsável por grande parte do amortecimento do impacto que é causado em todos os nossos deslocamentos (andando, saltando, correndo, subindo ou descendo escadas, etc.). Além disso, a eficiência do “caminhar” do ser humano está principalmente baseada na grande amplitude de movimento desta articulação. Um dos músculos da panturrilha atua na articulação do joelho, dando-lhe estabilidade e permitindo um maior equilíbrio e respostas rápidas na nossa movimentação.\r\n\r\n<strong>Benefício cardiorrespiratório:</strong> antigamente, para os idosos que sentiam falta de ar ou palpitação era muito recomendando caminhar, porque acreditava-se que era um problema de insuficiência cardíaca ou pulmonar e com a atividade aeróbia isso seria resolvido. Hoje, estudos demonstram que essa sensação de falta de ar a palpitação é uma resposta do coração e do pulmão ao esforço quase máximo dos músculos das pernas, principalmente a panturrilha.\r\n\r\nO mecanismo é simples: quando um idoso vai subir uma escada, por exemplo, o esforço que a panturrilha dele tem que fazer para que ele suba dez ou 15 degraus é praticamente um esforço próximo a 90% da capacidade do músculo. Quando um músculo é exigido nessa intensidade, ele produz o famoso ácido lático (aquela sensação de queimação). O ácido no corpo gera esse desconforto e a resposta do corpo é acelerar o batimento cardíaco, para que chegue mais sangue na região ácida, e assim esse sangue tire dali ou dilua esse ácido diminuindo a sensação localizada. Quando o coração acelera, o pulmão vai junto para tentar oxigenar o sangue que agora está passando mais rápido por ele. Então, o coração e o pulmão não estão com problemas quando estão acelerando assim. Na verdade, eles estão respondendo muito bem ao esforço gerado na panturrilha. Logo, a solução é fazer com que a panturrilha fique mais forte, para que a tarefa da escada não represente mais 90% do máximo. Assim, essa tarefa passa a representar menos esforço e quando chega a no máximo uns 60% do máximo, a resposta cardiorrespiratória e a sensação de esforço diminuem muito!\r\n\r\n<strong>Benefício circulatório:</strong> pela nossa posição bípede e com nosso coração situado no terço superior do corpo, a tendência do corpo é ter uma circulação sanguínea facilitada no sentido de cima para baixo pela gravidade, e dificultada na volta (de baixo para cima) para o coração. O nosso sangue desce e chega até as pontas dos pés, mas depois ele precisa voltar para cima dentro do circuito dos vasos. Contra a gravidade é bem mais difícil de fazer um fluído subir. Os vasos que levam o sangue para cima sofrem muito mais pressão do sangue contra suas paredes e com o tempo, tendem a ceder e se alargar, tornando ainda pior todo o trabalho de retorno do sangue. Esses vasos passam por dentro e por fora dos músculos como a panturrilha. Com ela fortalecida, com maior tônus, força, volume e capacidade de se contrair com facilidade, os casos recebem literalmente o apoio e suporte físico para que se mantenham mais saudáveis e auxiliem o retorno do sangue da extremidade inferior do corpo para o coração.\r\n\r\n<strong>Estética circulatória:</strong> pelo mesmo princípio acima, com a manutenção de uma panturrilha saudável e que se exercita constantemente, a chance de se ter rompimentos ou distensões de vasos nas pernas, principalmente de mulheres que utilizam saltos que deixam a panturrilha em uma posição encurtada e com pouquíssimo movimento, diminui bastante. Claro que fatores genéticos e alimentação também interferem, mas a panturrilha saudável é capaz de auxiliar e diminuir consideravelmente esse problema.\r\n\r\n<strong>Aumento da capacidade funcional para AVD´s (Atividades da Vida Diária):</strong> grande parte do cansaço que sentimos ao longo do dia, está relacionado com uma musculatura destreinada, trabalhando perto da sua capacidade máxima, por horas. Em qualquer tipo de trabalho e mesmo naqueles que tem pouco movimento como os de escritório por exemplo, o estresse e o cansaço muscular das regiões do corpo que são exigidas nas poucas horas de movimento do dia geram essa sensação. Por exemplo, para alguém que fica várias horas do dia sentado, cansaço físico vai aparecer nas musculaturas das costas, pescoço, antebraço e panturrilhas, porque os esforços acontecem, respectivamente, nas costas, devido à manutenção da postura ereta do tronco quando se está sentado por horas; no pescoço, com a manutenção da posição da cabeça em cima do tronco e muitas vezes inclinada a frente para ler, ver o teclado e computador ou mesmo o celular; no antebraço, por conta da movimentação dos punhos e dos dedos na digitação, mouse ou utilização do celular; na panturrilha, nas poucas horas de deslocamento do dia, ainda que com demanda de esforço pequena, a panturrilha fica tão enfraquecida, que qualquer escada, ou ladeira já representam um grande esforço e que gera uma grande sensação de cansaço.\r\n\r\nEntão, mesmo quando as pessoas saem de férias para viajar e conhecer algum lugar, caminhando mais do que normal do cotidiano, elas se sentem muito cansadas. E se vamos avaliar as distâncias percorridas caminhando, muitas vezes encontramos números super baixos em relação ao que seriam capazes de fazer sem grandes treinamentos.\r\n\r\nEsses benefícios mostram que panturrilhas bem treinadas são fantásticas e podem mudar o padrão de vida de uma pessoa. Quase todos os sistemas do corpo são beneficiados:\r\n\r\n-o sistema nervoso no controle do equilíbrio;\r\n\r\n-o sistema ósseo mais protegido de lesões e torções;\r\n\r\n-o sistema muscular, que tem uma atividade fisiológica mais alta com uma panturrilha mais forte e consome mais energia ao longo de todo o dia;\r\n\r\n- o sistema circulatório, que recebe suporte físico do músculo;\r\n\r\n-o sistema cardiorrespiratório, que é menos sobrecarregado;\r\n\r\nTudo isso além das questões emocionais relacionadas com estética, o sistema hormonal que recebe menos estímulos de respostas agudas emergenciais pelo esforço, o sistema renal e hepático, que agora precisam lidar com um sangue mais fluído na filtragem ou no metabolismo de gorduras, pois estão dentro de um organismo mais ativo e equilibrado.\r\n\r\nE por último, talvez o mais interessante de tudo isso: treinar a panturrilha é algo ultra simples, que exige pouco tempo, nenhum equipamento caso queira fazer em casa, e dificuldade de controle e coordenação tendendo a zero. Diversos exercícios em diversas situações podem ser feitos para alcançar essa enorme quantidade de benefícios. Pequenas repetições de movimentos de extensão e flexão do tornozelo, com cargas que podem ser apenas o peso do próprio corpo dependendo do indivíduo, já resolvem o problema.\r\n\r\nFaça o teste. Exercite a panturrilha e em pouco tempo perceberá as diferenças!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia, do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Panturrilhas fortes para uma vida saudável','','inherit','closed','closed','','2690-revision-v1','','','2017-09-25 11:46:25','2017-09-25 14:46:25','',2690,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2692',0,'revision','',0),(2735,4,'2017-10-23 12:16:38','2017-10-23 14:16:38','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nSe o sono está fragmentado, tem sonolência diurna, pouca energia, irritabilidade e/ou demora mais de 30 minutos para começar a dormir, e esses fatores se repetem pelo menos três vezes por semana durante três meses, é a insônia se manifestando como um transtorno.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nCaracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo durante a noite ou pelo despertar precoce, a insônia afeta grande parte da população e pode acarretar problemas mais graves. Segundo a neurologista e coordenadora do Departamento Científico do Sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), Andrea Bacelar, muitas vezes, quando combinado com outro transtorno ou doença, como dores crônicas, nas artrites ou artrose, e transtorno de humor ou ansiedade, passa a ser chamada insônia comórbida, ou seja, insônia e outra situação acontecendo simultaneamente, uma piorando a outra. Comumente relacionada com a depressão, é de suma importância que não somente o humor, mas também o sono, sejam tratados para evitar complicações.\r\n\r\n“Para que o tratamento seja eficaz, é essencial individualizar as queixas fazendo uma anamnese abrangente para definir outras possíveis situações agregadas à insônia”, indica a especialista.\r\n\r\nO transtorno é mais comum em mulheres por influências genéticas, hormonais, culturais e cotidianas, como quando é submetida ao exercício de multitarefas, o que a sobrecarrega física e emocionalmente e dificulta o relaxamento para uma boa noite de sono. Muitas vezes, durante a gravidez, a dificuldade para adormecer também aparece, embora, nesse caso, seja transitório, decorrente de mudanças hormonais e do desconforto gerado durante o período gestacional.\r\n\r\nHá diversas opções de tratamento para os que sofrem com o transtorno da insônia. As recomendações médicas vão desde terapias não farmacológicas atuando em hábitos e pensamentos inadequados que acabam perpetuando as manifestações da insônia até doses baixas de antidepressivos. “Os antidepressivos sedativos podem ser muito eficazes, funcionando como monoterapia, ou seja, um único remédio para resolver diversas questões, como, por exemplo, ansiedade, humor e até dificuldade para iniciar ou manter o sono”, avalia a especialista.\r\n\r\n“Muitas vezes, o paciente se ajusta à insônia em vez de procurar ajuda. Tal escolha pode causar graves consequências, já que a insônia pode se tornar crônica e, uma vez que esse indivíduo adota meios inadequados para o tratamento, como álcool e tranquilizantes, sem recomendações médicas, pode acabar se tornando dependente do tratamento, e sem resolver o problema”, alerta Andrea Bacelar.\r\n\r\nO tratamento não medicamentoso também é uma opção para quem sofre com o transtorno. Exercícios físicos, boa alimentação em horários habituais, evitar ingerir bebidas alcoólicas e com cafeína perto da hora de dormir, regularidade nos horários de se deitar e de se levantar e terapia cognitiva para insônia, cujo objetivo é eliminar crenças inadequadas sobre o sono, entre outros, possibilitam alívio e até resolução do problema. Pode-se, também, apostar em técnicas relaxantes, como ioga, acupuntura e meditações, que, embora não tenham comprovação científica, são grandes aliadas.\r\n\r\n</div>','O que fazer em caso de insônia','','publish','open','open','','o-que-fazer-em-caso-de-insonia','','','2017-10-23 12:16:38','2017-10-23 14:16:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2735',0,'post','',0),(2694,4,'2017-09-27 10:20:34','2017-09-27 13:20:34','Com o tempo seco deste final de inverno e início de primavera, é comum o aparecimento de doenças respiratórias, ainda mais em crianças e recém-nascidos. Uma preocupação é a bronquiolite, infecção nos pulmões frequentemente causada pelo vírus sincicial. “A doença gera um inchaço e acúmulo de muco nos bronquíolos, minúsculas vias respiratórias no interior dos pulmões, ocasionando um estreitamento das vias respiratórias, o que torna a respiração mais difícil”, explica a pediatra do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Dra. Claudia Fenile.\r\n\r\nDe acordo com ela, os primeiros sintomas da bronquiolite são coriza,tosse e não necessariamente febre. A criança com a doença também pode apresentar respiração rápida e superficial, retrações em diafragma e no pescoço, alargamento de narinas, aumento de irritabilidade,cansaço, perda de sono e de apetite. “Apesar de os sintomas serem parecidos com o de um resfriado, os vírus causadores são diferentes, além de o resfriado ser uma infecção das vias respiratórias superiores”, esclarece Dra. Claudia.\r\n\r\nComo a bronquiolite é uma doença contagiosa, a especialista alerta que a forma mais eficaz de reduzir a transmissão é lavando as mãos. Outras dicas são evitar contato com pessoas infectadas, sobretudo se tiver criança com menos de três meses de idade, e higienizar os brinquedos que são partilhados e levados à boca.\r\n\r\nPara tratar, é importante não deixar a criança exposta em ambientes frios e, ao deitá-la, manter sempre a cabeça mais elevada. “A bronquiolite dura o ciclo do vírus que pode durar dias ou até semanas e, durante esse período, a pessoa infectada deve fazer tratamentos que a ajudem a respirar, como oxigenioterapia e fisioterapia respiratória, além de alguns medicamentos que diminuem o inchaço dos brônquios e hidratação”, indica a pediatra.\r\n\r\nNormalmente, a doença atinge crianças com até dois anos de idade, sendo que os prematuros são os que têm maiores chances de contrair o vírus. “Bronquiolite, se não tratada, gera risco de vida, pois pode evoluir para uma insuficiência respiratória ou, devido à queda de imunidade, pode abrir caminho a infecções secundárias,causadas por bactérias, como uma pneumonia”, finaliza.','Tempo seco aumenta riscos de bronquiolite','','publish','open','open','','tempo-seco-aumenta-riscos-de-bronquiolite','','','2017-09-26 18:24:31','2017-09-26 21:24:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2694',0,'post','',0),(2695,4,'2017-09-26 18:23:03','2017-09-26 21:23:03','Com o tempo seco deste final de inverno e início de primavera, é comum o aparecimento de doenças respiratórias, ainda mais em crianças e recém-nascidos. Uma preocupação é a bronquiolite, infecção nos pulmões frequentemente causada pelo vírus sincicial. “A doença gera um inchaço e acúmulo de muco nos bronquíolos, minúsculas vias respiratórias no interior dos pulmões, ocasionando um estreitamento das vias respiratórias, o que torna a respiração mais difícil”, explica a pediatra do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Dra. Claudia Fenile.\r\n\r\nDe acordo com ela, os primeiros sintomas da bronquiolite são coriza,tosse e não necessariamente febre. A criança com a doença também pode apresentar respiração rápida e superficial, retrações em diafragma e no pescoço, alargamento de narinas, aumento de irritabilidade,cansaço, perda de sono e de apetite. “Apesar de os sintomas serem parecidos com o de um resfriado, os vírus causadores são diferentes, além de o resfriado ser uma infecção das vias respiratórias superiores”, esclarece Dra. Claudia.\r\n\r\nComo a bronquiolite é uma doença contagiosa, a especialista alerta que a forma mais eficaz de reduzir a transmissão é lavando as mãos. Outras dicas são evitar contato com pessoas infectadas, sobretudo se tiver criança com menos de três meses de idade, e higienizar os brinquedos que são partilhados e levados à boca.\r\n\r\nPara tratar, é importante não deixar a criança exposta em ambientes frios e, ao deitá-la, manter sempre a cabeça mais elevada. “A bronquiolite dura o ciclo do vírus que pode durar dias ou até semanas e, durante esse período, a pessoa infectada deve fazer tratamentos que a ajudem a respirar, como oxigenioterapia e fisioterapia respiratória, além de alguns medicamentos que diminuem o inchaço dos brônquios e hidratação”, indica a pediatra.\r\n\r\nNormalmente, a doença atinge crianças com até dois anos de idade, sendo que os prematuros são os que têm maiores chances de contrair o vírus. “Bronquiolite, se não tratada, gera risco de vida, pois pode evoluir para uma insuficiência respiratória ou, devido à queda de imunidade, pode abrir caminho a infecções secundárias,causadas por bactérias, como uma pneumonia”, finaliza.','Tempo seco aumenta riscos de bronquiolite','','inherit','closed','closed','','2694-revision-v1','','','2017-09-26 18:23:03','2017-09-26 21:23:03','',2694,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2695',0,'revision','',0),(2696,4,'2017-09-26 18:23:26','2017-09-26 21:23:26','','download','','inherit','open','closed','','download-8','','','2017-09-26 18:23:26','2017-09-26 21:23:26','',2694,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/download.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2697,4,'2017-09-29 11:02:07','2017-09-29 14:02:07','Tanto no mundo quanto no Brasil, o câncer de mama é o tumor mais comum entre as mulheres e é o responsável por quase 30% dos casos novos da doença. A estimativa do Instituto Nacional de Câncer para 2016 era de quase 60 mil ocorrências com, aproximadamente, 15 mil mortes naquele ano.\r\n\r\nPara conscientizar as mulheres da importância dos exames de rastreamento para o diagnóstico precoce dos tumores de mama, o que permite um tratamento mais seguro com mais possibilidades de cura, foi o criado o Outubro Rosa. Nesse mês, várias ações são programadas para campanhas contra a doença.\r\n\r\n“É preciso lembrar que existem vários tipos diferentes de câncer, sendo que alguns têm um crescimento mais rápido e agressivo, mas a maioria tem uma evolução que possibilita um tratamento eficiente, desde que detectados em tempo hábil”, afirma José Antonio Marques, ginecologista, ex-vice-presidente e membro da Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo (SOGESP).\r\n\r\nOs fatores de risco são vários, mas as mulheres com idade entre 50 e 70 anos, quem começou a usar precocemente anticoncepcional oral, aquelas sem filhos ou que tiveram após os 30, as que menstruaram cedo, quem faz uso de terapia de reposição hormonal na menopausa, com parentes de primeiro grau com câncer de mama antes dos 45 e as obesas são as que têm mais probabilidades de desenvolver a doença.\r\n\r\nPara descobrir o câncer precocemente, Marques ressalta a importância da realização da mamografia e do exame clínico das mamas anualmente. O especialista destaca que em países e regiões onde o acesso aos exames realizados por profissionais é feito regularmente, o autoexame não tem demonstrado uma diminuição na mortalidade.\r\n\r\n“As mulheres devem ser aconselhadas a praticar o autoexame como forma de conhecimento do corpo. Mas, no Brasil, a grande maioria dos casos ainda é descoberta pela própria mulher”, informa o médico.\r\n\r\nAs opções de tratamento dependem do tamanho e da agressividade do tumor.\r\n“O tratamento cirúrgico é a etapa inicial. A retirada da totalidade da mama\r\n(mastectomia) é, hoje, uma opção para tumores maiores que 2,5 cm, e a retirada de\r\nparte da mama (quadrantectomia) seguida por radioterapia é a escolha para tumores pequenos, assim como a retirada de todos os linfonodos da axila, que está sendo substituída pela retirada de um deles chamado de sentinela, o primeiro a ser atingido quando o tumor se expande para além da mama. A quimioterapia é indicada para\r\ncasos de alto risco de metástases”, ressalta Marques.\r\n\r\nO tratamento para combater o câncer de mama também pode causar complicações no corpo da mulher, principalmente os mais mutiladores seguidos de radioterapia. A quimioterapia promove complicações temporárias e podem ser amenizadas.\r\n\r\n“Um dos tipos de hormonioterapia pode levar à formação de tromboses e coágulo, e outro à osteoporose. A mastectomia, por também mexer com um órgão sexual feminino, pode acarretar disfunções no relacionamento do casal, portanto sempre é necessário um suporte psicológico, às vezes com terapeutas especializados em acompanhar pessoas com câncer e com sequelas do tratamento”, avalia o ginecologista.','Outubro Rosa contra o câncer de mama','','publish','open','open','','outubro-rosa-contra-o-cancer-de-mama','','','2017-09-29 11:02:07','2017-09-29 14:02:07','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2697',0,'post','',0),(2698,4,'2017-09-29 11:01:53','2017-09-29 14:01:53','','download (4)','','inherit','open','closed','','download-4-3','','','2017-09-29 11:01:53','2017-09-29 14:01:53','',2697,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/09/download-4.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2699,4,'2017-09-29 11:02:07','2017-09-29 14:02:07','Tanto no mundo quanto no Brasil, o câncer de mama é o tumor mais comum entre as mulheres e é o responsável por quase 30% dos casos novos da doença. 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Nesse mês, várias ações são programadas para campanhas contra a doença.\r\n\r\n“É preciso lembrar que existem vários tipos diferentes de câncer, sendo que alguns têm um crescimento mais rápido e agressivo, mas a maioria tem uma evolução que possibilita um tratamento eficiente, desde que detectados em tempo hábil”, afirma José Antonio Marques, ginecologista, ex-vice-presidente e membro da Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo (SOGESP).\r\n\r\nOs fatores de risco são vários, mas as mulheres com idade entre 50 e 70 anos, quem começou a usar precocemente anticoncepcional oral, aquelas sem filhos ou que tiveram após os 30, as que menstruaram cedo, quem faz uso de terapia de reposição hormonal na menopausa, com parentes de primeiro grau com câncer de mama antes dos 45 e as obesas são as que têm mais probabilidades de desenvolver a doença.\r\n\r\nPara descobrir o câncer precocemente, Marques ressalta a importância da realização da mamografia e do exame clínico das mamas anualmente. O especialista destaca que em países e regiões onde o acesso aos exames realizados por profissionais é feito regularmente, o autoexame não tem demonstrado uma diminuição na mortalidade.\r\n\r\n“As mulheres devem ser aconselhadas a praticar o autoexame como forma de conhecimento do corpo. Mas, no Brasil, a grande maioria dos casos ainda é descoberta pela própria mulher”, informa o médico.\r\n\r\nAs opções de tratamento dependem do tamanho e da agressividade do tumor.\r\n“O tratamento cirúrgico é a etapa inicial. A retirada da totalidade da mama\r\n(mastectomia) é, hoje, uma opção para tumores maiores que 2,5 cm, e a retirada de\r\nparte da mama (quadrantectomia) seguida por radioterapia é a escolha para tumores pequenos, assim como a retirada de todos os linfonodos da axila, que está sendo substituída pela retirada de um deles chamado de sentinela, o primeiro a ser atingido quando o tumor se expande para além da mama. 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O seu fator estimulante de superação pessoal faz com que muitos praticantes se empenhem e se dediquem muito aos treinos, e que na maioria das vezes possui um grande volume de esforço físico e muscular.\r\n\r\nAinda assim, grande parte dos praticantes de corrida não se queixa de dores nos joelhos nem em outra articulação dos membros inferiores; a queixa é de dores costas. Estas podem aparecer por diversos motivos, sendo o principal relacionado à alteração postural.\r\n\r\nNão é raro observar casos de praticantes dessa atividade física que possuem desvios na coluna (escoliose, hiperlordose, hipercifose, retificações), o que faz aumentar as chances de dor. Elas podem ser unilaterais (apenas em um lado, direito ou esquerdo) devido à má postura no trabalho e/ou má adequação postural durante a adolescência.\r\n\r\nPara evitar que essas dores paralisem seus treinos ou até mesmo a prática dos exercícios é imprescindível que antes de iniciá-la passe pela avaliação prévia de um profissional devidamente qualificado para análise de possíveis desvios e exercícios que possam minimizar tais posturas e amenizar o surgimento de dores e lesões futuras.\r\n\r\nO corpo humano é a máquina mais complexa que existe e, como tal, possui um “prazo” de validade de todas as suas estruturas. Para que uma delas não sofra com desgastes excessivos é essencial seguir a premissa “prevenir é melhor que remediar”.\r\n\r\nFaça a manutenção dessas estruturas com exercícios preventivos e aproveite ao máximo a sua prática. Também procure sempre a orientação de profissionais devidamente qualificados para lhe orientar em sua pratica e seja feliz, celebre a sua saúde através do movimento e das endorfinas produzidas por esses movimentos!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','Dores nas costas durante a corrida','','publish','open','open','','dores-nas-costas-durante-a-corrida','','','2017-10-02 11:19:44','2017-10-02 14:19:44','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2701',0,'post','',0),(2702,4,'2017-10-02 11:19:34','2017-10-02 14:19:34','','shutterstock_181111394','','inherit','open','closed','','shutterstock_181111394','','','2017-10-02 11:19:34','2017-10-02 14:19:34','',2701,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/shutterstock_181111394.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2703,4,'2017-10-02 11:19:44','2017-10-02 14:19:44','A corrida de rua, assim como os esportes ao ar livre, tem ganhado muitos adeptos. 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A principal alternativa apontada para se deslocar pela cidade e cortar gastos é andar mais a pé (24,4%), seguido por utilizar o transporte público (21,5%); se locomover menos (19,4%); andar de bicicleta (17,1%); usar mais táxi, Uber ou outro serviço semelhante (9,9%) e pegar mais carona (7,7%).</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Nos últimos seis meses, 73,5% dos entrevistados também sentiram um aumento nos gastos com transporte (combustível; passagens de ônibus; metrô, trem e ônibus; ou táxi). Durante o período, o gasto com combustível foi o que mais aumentou para 65,70% dos entrevistados, seguido por transporte público (31%) e táxi (3,30%).</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Ainda segundo o levantamento, caso a crise continue impactando nos hábitos de transporte do brasileiro, os entrevistados declararam que as duas principais alternativas para se locomover na cidade serão: andar mais a pé (48,4%) e utilizar mais transporte público (47,1%). Além disso, alguns também pretendem utilizar mais a bicicleta (38,5%), planejar melhor a rota do trabalho para economizar no combustível (36,1%), aderir à carona solidária (25,2%) ou andar de táxi (4,5%).</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">“Apesar da baixa recente da inflação, a renda das famílias diminuiu com a crise e o desemprego, e a necessidade de economizar acabou impactando aspectos básicos como transporte e saúde. A opção do brasileiro por andar a pé tem um aspecto benéfico: quando a crise passar, talvez estejamos mais acostumados com essa prática tão saudável. A crise pode ter mostrado para muita gente que andar mais a pé é possível. Além de ser a forma mais econômica de se deslocar, caminhar é a primeira alternativa para quem manteve a rotina de exercício físicos durante a crise, mas teve que equilibrar as despesas”, comenta Fernando Cosenza, diretor de Sustentabilidade da Sodexo Benefícios e Incentivos no Brasil.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Uma pesquisa anterior realizada pela Sodexo em maio de 2017 revelou que 48% dos entrevistados admitem que diminuíram a frequência de atividade física por conta da crise. Quando perguntado se a crise causou alguma adequação na rotina de exercícios, 64% afirmam que sim, sendo que a alteração mais mencionada (46% dos casos) é a prática de atividades em parques e na rua, antecipando a relevância do fator preço sobre esse comportamento. Para 12%, a adequação foi mudar de academia, para 14% foi alterar o plano e para 9% foi optar por algum programa esportivo gratuito.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Os <span style=\"background: white;\">1.133 </span>respondentes deste levantamento também apontaram o fator preço como o mais influente nas decisões sobre onde praticar atividade física (59% dos entrevistados), seguido pela disponibilidade de tempo (57%), motivação (33%), distância do local onde pratica (20%) e companhia de amigos (8%). Isso confirma a relação direta entre a crise e a alteração dos hábitos relacionados ao exercício físico.</span></p>','Crise faz brasileiro andar mais a pé','','publish','open','open','','crise-faz-brasileiro-andar-mais-a-pe','','','2017-10-03 11:25:47','2017-10-03 14:25:47','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2704',0,'post','',0),(2705,4,'2017-10-03 11:25:26','2017-10-03 14:25:26','','ir-a-pe-para-trabalho-imagem','','inherit','open','closed','','ir-a-pe-para-trabalho-imagem','','','2017-10-03 11:25:26','2017-10-03 14:25:26','',2704,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/ir-a-pe-para-trabalho-imagem.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2706,4,'2017-10-03 11:25:47','2017-10-03 14:25:47','<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Um levantamento realizado pela Sodexo Benefícios e Incentivos</span><span style=\"background: white;\"> </span><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">em agosto de 2017, com 1.202 pessoas em todo o Brasil, revelou que 69% dos entrevistados mudaram seus hábitos de transporte após a crise. A principal alternativa apontada para se deslocar pela cidade e cortar gastos é andar mais a pé (24,4%), seguido por utilizar o transporte público (21,5%); se locomover menos (19,4%); andar de bicicleta (17,1%); usar mais táxi, Uber ou outro serviço semelhante (9,9%) e pegar mais carona (7,7%).</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Nos últimos seis meses, 73,5% dos entrevistados também sentiram um aumento nos gastos com transporte (combustível; passagens de ônibus; metrô, trem e ônibus; ou táxi). Durante o período, o gasto com combustível foi o que mais aumentou para 65,70% dos entrevistados, seguido por transporte público (31%) e táxi (3,30%).</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Ainda segundo o levantamento, caso a crise continue impactando nos hábitos de transporte do brasileiro, os entrevistados declararam que as duas principais alternativas para se locomover na cidade serão: andar mais a pé (48,4%) e utilizar mais transporte público (47,1%). Além disso, alguns também pretendem utilizar mais a bicicleta (38,5%), planejar melhor a rota do trabalho para economizar no combustível (36,1%), aderir à carona solidária (25,2%) ou andar de táxi (4,5%).</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">“Apesar da baixa recente da inflação, a renda das famílias diminuiu com a crise e o desemprego, e a necessidade de economizar acabou impactando aspectos básicos como transporte e saúde. A opção do brasileiro por andar a pé tem um aspecto benéfico: quando a crise passar, talvez estejamos mais acostumados com essa prática tão saudável. A crise pode ter mostrado para muita gente que andar mais a pé é possível. Além de ser a forma mais econômica de se deslocar, caminhar é a primeira alternativa para quem manteve a rotina de exercício físicos durante a crise, mas teve que equilibrar as despesas”, comenta Fernando Cosenza, diretor de Sustentabilidade da Sodexo Benefícios e Incentivos no Brasil.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif; background: white;\">Uma pesquisa anterior realizada pela Sodexo em maio de 2017 revelou que 48% dos entrevistados admitem que diminuíram a frequência de atividade física por conta da crise. Quando perguntado se a crise causou alguma adequação na rotina de exercícios, 64% afirmam que sim, sendo que a alteração mais mencionada (46% dos casos) é a prática de atividades em parques e na rua, antecipando a relevância do fator preço sobre esse comportamento. Para 12%, a adequação foi mudar de academia, para 14% foi alterar o plano e para 9% foi optar por algum programa esportivo gratuito.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Os <span style=\"background: white;\">1.133 </span>respondentes deste levantamento também apontaram o fator preço como o mais influente nas decisões sobre onde praticar atividade física (59% dos entrevistados), seguido pela disponibilidade de tempo (57%), motivação (33%), distância do local onde pratica (20%) e companhia de amigos (8%). Isso confirma a relação direta entre a crise e a alteração dos hábitos relacionados ao exercício físico.</span></p>','Crise faz brasileiro andar mais a pé','','inherit','closed','closed','','2704-revision-v1','','','2017-10-03 11:25:47','2017-10-03 14:25:47','',2704,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2706',0,'revision','',0),(2708,4,'2017-10-06 10:38:02','2017-10-06 13:38:02','Em 1999, o Governo Federal instituiu a data de 11 de outubro como o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Uma das grandes preocupações do país é a obesidade infantil. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), atualmente uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso ideal para a idade e altura. “Existem diversas causas que levam ao sobrepeso infantil, como maus hábitos alimentares, sedentarismo, influências de familiares e colegas de escola, além de alimentos industrializados que são de fácil preparo e os fast foods”, alerta a nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Carolina da Cruz Marques.\r\n\r\nConforme a profissional, a obesidade infantil é causada pela combinação de fatores genéticos, má alimentação e sedentarismo. Também doenças hormonais e uso de medicamentos com corticoide podem aumentar o peso da criança. “Para reverter essa condição, é importante o incentivo dos pais que também devem ter uma alimentação saudável. Os pais são os exemplos que as crianças geralmente seguem, por isso precisam deixar de lado os alimentos industrializados e consumir mais alimentos naturais, com menos sal, gordura e açúcares”, aconselha. Outros hábitos que podem ser influenciados pelos pais são as atividades físicas. O ideal é que se evite passar muitas horas na frente da TV e computador, optando por brincadeiras que gastem calorias, como pular corda, pega-pega, entre outras.\r\n\r\nA nutricionista explica ainda que as crianças tem o paladar diferente dos adultos, tendo normalmente preferência por doces. No entanto, alguns estudos mostram que o paladar é formado de acordo com o hábito alimentar da família, da região em que vivem e condições financeiras. “Não é tarefa fácil introduzir novos alimentos na dieta habitual, porém com insistência e criatividade é possível. Não precisa proibir os doces, mas fazer com que a criança entenda que deve ser consumido moderadamente e numa dieta equilibrada”.\r\n\r\nA obesidade tem cura, mas precisa ser tratada. “Alguns casos mais radicais, se não tratados na infância com dieta e exercício físico, poderá na fase adulta ser necessário procedimentos cirúrgicos em que se diminui o tamanho do estômago para perder peso”, adverte.\r\n\r\nObesidade Infantil x Bullying\r\n\r\nA obesidade infantil pode estar associada a distúrbios psicológicos, como a ansiedade, depressão, estresse, situações de traumas significativos, entre outros. “Quando a criança apresenta obesidade, situações de discriminação podem ocorrer, fazendo com que se sintam cobradas por elas mesmas ou pelos pais, afetando sua maneira de se relacionar e sociabilizar. Esse possível isolamento pode ser uma via para que a criança projete suas angústias ainda mais na alimentação incorreta, gerando dificuldades com o peso e contribuindo para o surgimento de patologias no âmbito emocional”, explica a psicóloga do Grupo São Cristóvão Saúde, Aline Melo.\r\n\r\nA especialista ressalta que os pais precisam ter sensibilidade para perceber alterações emocionais na criança acima do peso, que podem ser consequência de bullying. “Os principais sinais são tristeza, evitar frequentar locais em que passa por essa situação, auto cobrança, auto depreciação, entre outros sintomas. Ao identifica-los, os pais e a escola precisam trabalhar juntos no fortalecimento dessa criança para enfrentar o problema, bem como orientar os outros alunos sobre respeitar as diferenças”. Também a criança que provoca o bullying pode estar fragilizada de certa maneira e um acolhimento emocional pode ser necessário.\r\n\r\nPortanto, para tratar a obesidade infantil, além de acompanhamento médico e nutricional, é necessário cuidar da mente. “Devemos tentar compreender se há algum transtorno emocional presente na vida dessa criança e contribuindo para a obesidade, o que pode ser feito por meio da psicoterapia, do autoconhecimento e das reflexões geradas”, finaliza a psicóloga.','Obesidade Infantil: como tratar a doença','','publish','open','open','','obesidade-infantil-como-tratar-a-doenca','','','2017-10-06 10:38:02','2017-10-06 13:38:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2708',0,'post','',0),(2709,4,'2017-10-06 10:37:48','2017-10-06 13:37:48','','Obesidade-infantil-e-a-responsabilidade-dos-pais-maesbrasileiras.com_.br_','','inherit','open','closed','','obesidade-infantil-e-a-responsabilidade-dos-pais-maesbrasileiras-com_-br_','','','2017-10-06 10:37:48','2017-10-06 13:37:48','',2708,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/Obesidade-infantil-e-a-responsabilidade-dos-pais-maesbrasileiras.com_.br_.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2710,4,'2017-10-06 10:38:02','2017-10-06 13:38:02','Em 1999, o Governo Federal instituiu a data de 11 de outubro como o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Uma das grandes preocupações do país é a obesidade infantil. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), atualmente uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso ideal para a idade e altura. “Existem diversas causas que levam ao sobrepeso infantil, como maus hábitos alimentares, sedentarismo, influências de familiares e colegas de escola, além de alimentos industrializados que são de fácil preparo e os fast foods”, alerta a nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Carolina da Cruz Marques.\r\n\r\nConforme a profissional, a obesidade infantil é causada pela combinação de fatores genéticos, má alimentação e sedentarismo. Também doenças hormonais e uso de medicamentos com corticoide podem aumentar o peso da criança. “Para reverter essa condição, é importante o incentivo dos pais que também devem ter uma alimentação saudável. Os pais são os exemplos que as crianças geralmente seguem, por isso precisam deixar de lado os alimentos industrializados e consumir mais alimentos naturais, com menos sal, gordura e açúcares”, aconselha. Outros hábitos que podem ser influenciados pelos pais são as atividades físicas. O ideal é que se evite passar muitas horas na frente da TV e computador, optando por brincadeiras que gastem calorias, como pular corda, pega-pega, entre outras.\r\n\r\nA nutricionista explica ainda que as crianças tem o paladar diferente dos adultos, tendo normalmente preferência por doces. No entanto, alguns estudos mostram que o paladar é formado de acordo com o hábito alimentar da família, da região em que vivem e condições financeiras. “Não é tarefa fácil introduzir novos alimentos na dieta habitual, porém com insistência e criatividade é possível. 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Esse possível isolamento pode ser uma via para que a criança projete suas angústias ainda mais na alimentação incorreta, gerando dificuldades com o peso e contribuindo para o surgimento de patologias no âmbito emocional”, explica a psicóloga do Grupo São Cristóvão Saúde, Aline Melo.\r\n\r\nA especialista ressalta que os pais precisam ter sensibilidade para perceber alterações emocionais na criança acima do peso, que podem ser consequência de bullying. “Os principais sinais são tristeza, evitar frequentar locais em que passa por essa situação, auto cobrança, auto depreciação, entre outros sintomas. Ao identifica-los, os pais e a escola precisam trabalhar juntos no fortalecimento dessa criança para enfrentar o problema, bem como orientar os outros alunos sobre respeitar as diferenças”. Também a criança que provoca o bullying pode estar fragilizada de certa maneira e um acolhimento emocional pode ser necessário.\r\n\r\nPortanto, para tratar a obesidade infantil, além de acompanhamento médico e nutricional, é necessário cuidar da mente. “Devemos tentar compreender se há algum transtorno emocional presente na vida dessa criança e contribuindo para a obesidade, o que pode ser feito por meio da psicoterapia, do autoconhecimento e das reflexões geradas”, finaliza a psicóloga.','Obesidade Infantil: como tratar a doença','','inherit','closed','closed','','2708-revision-v1','','','2017-10-06 10:38:02','2017-10-06 13:38:02','',2708,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2710',0,'revision','',0),(2712,4,'2017-10-09 14:49:28','2017-10-09 17:49:28','As crianças estão passando cada vez mais tempo apegadas a vídeo-games, tablets e outras práticas relacionadas à postura incorreta do corpo, por isso o aumento das queixas relacionadas à dor nas costas. Fatores como convergências oculares e a forma de pisar ou mastigar também podem causar um desequilíbrio postural, por isso é importante que pais e responsáveis estejam atentos aos sintomas.\r\n\r\nA fisioterapeuta Patricia Prieto, da clínica Espaço Pathricia Prieto, em São Paulo, explica que é possível identificar esses problemas observando possíveis assimetrias no corpo da criança. “A diferença na altura dos ombros ou do ângulo da cintura podem ser um sinal de má postura. Além disso, crianças que sofrem muitas quedas também podem estar com desvios na coluna”, aponta.\r\n\r\nA profissional esclarece que o tratamento depende muito de cada caso, mas geralmente são utilizadas técnicas específicas como Reeducação Postural Global (RPG) e fisioterapia convencional para alívio da dor. “Quando esse desequilíbrio é causado pela pisada incorreta, é indicada a palmilha postural para a correção da coluna. Quando a causa é a mordida, a criança é encaminhada ao ortodontista para a produção de um aparelho”, explica.\r\n\r\nSegundo a fisioterapeuta, evitar carregar bolsas e mochilas muito pesadas e controlar o tempo que a criança brinca com vídeo-games são alguns exemplos do que pode ser feito para evitar a má postura, que pode ser agravada na vida adulta gerando quadros de lombalgia, hiperlordose, hérnias de disco e outros problemas nas articulações e músculos do corpo.\r\n\r\n“É importante que as crianças passem por um check-up postural antes do famoso ‘estirão’, pois nessa fase é mais fácil corrigir a estrutura óssea, já que tudo é mais flexível e a coluna tem maior mobilidade”, explica Patricia. Esses check-ups vão identificar a origem das dores, além de facilitar a correção da postura e a diminuição do desconforto.','Saiba como identificar e corrigir a má postura e as dores nas costas em crianças','','publish','open','open','','saiba-como-identificar-e-corrigir-a-ma-postura-e-as-dores-nas-costas-em-criancas','','','2017-10-09 14:49:28','2017-10-09 17:49:28','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2712',0,'post','',0),(2713,4,'2017-10-09 14:49:11','2017-10-09 17:49:11','','alteracoes-posturais-e-o-desenvolvimento-infanto-juvenil-17022016211256','','inherit','open','closed','','alteracoes-posturais-e-o-desenvolvimento-infanto-juvenil-17022016211256','','','2017-10-09 14:49:11','2017-10-09 17:49:11','',2712,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/alteracoes-posturais-e-o-desenvolvimento-infanto-juvenil-17022016211256.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2714,4,'2017-10-09 14:49:28','2017-10-09 17:49:28','As crianças estão passando cada vez mais tempo apegadas a vídeo-games, tablets e outras práticas relacionadas à postura incorreta do corpo, por isso o aumento das queixas relacionadas à dor nas costas. Fatores como convergências oculares e a forma de pisar ou mastigar também podem causar um desequilíbrio postural, por isso é importante que pais e responsáveis estejam atentos aos sintomas.\r\n\r\nA fisioterapeuta Patricia Prieto, da clínica Espaço Pathricia Prieto, em São Paulo, explica que é possível identificar esses problemas observando possíveis assimetrias no corpo da criança. “A diferença na altura dos ombros ou do ângulo da cintura podem ser um sinal de má postura. Além disso, crianças que sofrem muitas quedas também podem estar com desvios na coluna”, aponta.\r\n\r\nA profissional esclarece que o tratamento depende muito de cada caso, mas geralmente são utilizadas técnicas específicas como Reeducação Postural Global (RPG) e fisioterapia convencional para alívio da dor. “Quando esse desequilíbrio é causado pela pisada incorreta, é indicada a palmilha postural para a correção da coluna. Quando a causa é a mordida, a criança é encaminhada ao ortodontista para a produção de um aparelho”, explica.\r\n\r\nSegundo a fisioterapeuta, evitar carregar bolsas e mochilas muito pesadas e controlar o tempo que a criança brinca com vídeo-games são alguns exemplos do que pode ser feito para evitar a má postura, que pode ser agravada na vida adulta gerando quadros de lombalgia, hiperlordose, hérnias de disco e outros problemas nas articulações e músculos do corpo.\r\n\r\n“É importante que as crianças passem por um check-up postural antes do famoso ‘estirão’, pois nessa fase é mais fácil corrigir a estrutura óssea, já que tudo é mais flexível e a coluna tem maior mobilidade”, explica Patricia. 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Ainda assim, seguimos ganhando peso, apresentando dificuldades e sofrendo com doenças crônicas.\r\n\r\nPara virar de vez o jogo e colocar um estilo de vida saudável a nosso favor, sem sofrimento, precisamos investir em dez medidas, Veja quais:\r\n<ol>\r\n 	<li>Encontrar o verdadeiro motivo para emagrecer, que possa lhe ser forte e inabalável a ponto de não te tirar o foco;</li>\r\n 	<li>Organizar a vida - numa vida desorganizada e sobrecarregada de multitarefas não existe emagrecimento;</li>\r\n 	<li>Ter controle e conhecimento de suas emoções, para que não caia na armadilha da fome emocional;</li>\r\n 	<li>Conhecer-se, saber quais sãos os momentos e situações do dia a dia que lhe traz alegria, conforto e bem-estar, e utilizá-los no lugar da comida;</li>\r\n 	<li>Mudar a sua relação com a comida - entender e aprender o seu real valor e sabor;</li>\r\n 	<li>Fugir de radicalismos de treinamento e dietas; o risco de lesões e a exclusão desnecessária de alimentos é o maior motivo da compulsão alimentar e da desistência do processo;</li>\r\n 	<li>Evitar desperdiçar o tempo com coisas que não estão te agregando a evoluir na vida. Como exemplo estão redes sociais e aplicativos - é necessário ter equilíbrio na utilização desses meios;</li>\r\n 	<li>Praticar atividade física, independentemente do corpo - encontre uma modalidade que lhe dê prazer de praticar;</li>\r\n 	<li>Desacelerar: com a era da auto-organização e produtividade, é necessário saber a hora certa de dormir, pois o processo de produção hormonal ocorre à noite. A fisiologia necessita de atenção e cuidado, pois é ela quem determina o seu gasto calórico total;</li>\r\n 	<li>Combater a ansiedade: não se engorda em 24hs, portanto, o processo de emagrecimento merece o mesmo tempo de dedicação e paciência!</li>\r\n</ol>\r\nNão existe segredo, a questão é saber equilibrar a vida e todos os fatores que influenciam diretamente na causa do problema. Trate a raiz do problema o sucesso no emagrecimento é garantido!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','10 desafios de quem busca o emagrecimento','','publish','open','open','','10-desafios-de-quem-busca-o-emagrecimento','','','2017-10-11 10:56:26','2017-10-11 13:56:26','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2715',0,'post','',0),(2716,4,'2017-10-11 10:55:13','2017-10-11 13:55:13','','download (5)','','inherit','open','closed','','download-5-2','','','2017-10-11 10:55:13','2017-10-11 13:55:13','',2715,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/download-5.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2717,4,'2017-10-11 10:55:25','2017-10-11 13:55:25','Nunca se falou tanto em uma vida saudável e em emagrecimento. Ainda assim, seguimos ganhando peso, apresentando dificuldades e sofrendo com doenças crônicas.\r\n\r\nPara virar de vez o jogo e colocar um estilo de vida saudável a nosso favor, sem sofrimento, precisamos investir em dez medidas, Veja quais:\r\n<ol>\r\n 	<li>Encontrar o verdadeiro motivo para emagrecer, que possa lhe ser forte e inabalável a ponto de não te tirar o foco;</li>\r\n 	<li>Organizar a vida - numa vida desorganizada e sobrecarregada de multitarefas não existe emagrecimento;</li>\r\n 	<li>Ter controle e conhecimento de suas emoções, para que não caia na armadilha da fome emocional;</li>\r\n 	<li>Conhecer-se, saber quais sãos os momentos e situações do dia a dia que lhe traz alegria, conforto e bem-estar, e utilizá-los no lugar da comida;</li>\r\n 	<li>Mudar a sua relação com a comida - entender e aprender o seu real valor e sabor;</li>\r\n 	<li>Fugir de radicalismos de treinamento e dietas; o risco de lesões e a exclusão desnecessária de alimentos é o maior motivo da compulsão alimentar e da desistência do processo;</li>\r\n 	<li>Evitar desperdiçar o tempo com coisas que não estão te agregando a evoluir na vida. Como exemplo estão redes sociais e aplicativos - é necessário ter equilíbrio na utilização desses meios;</li>\r\n 	<li>Praticar atividade física, independentemente do corpo - encontre uma modalidade que lhe dê prazer de praticar;</li>\r\n 	<li>Desacelerar: com a era da auto-organização e produtividade, é necessário saber a hora certa de dormir, pois o processo de produção hormonal ocorre à noite. A fisiologia necessita de atenção e cuidado, pois é ela quem determina o seu gasto calórico total;</li>\r\n 	<li>Combater a ansiedade: não se engorda em 24hs, portanto, o processo de emagrecimento merece o mesmo tempo de dedicação e paciência!</li>\r\n</ol>\r\nNão existe segredo, a questão é saber equilibrar a vida e todos os fatores que influenciam diretamente na causa do problema. Trate a raiz do problema o sucesso no emagrecimento é garantido!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','10 desafios de quem busca o emagrecimento','','inherit','closed','closed','','2715-revision-v1','','','2017-10-11 10:55:25','2017-10-11 13:55:25','',2715,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2717',0,'revision','',0),(2718,14,'2017-10-13 10:32:05','2017-10-13 13:32:05','Um dos grandes desafios para os praticantes de atividade física é \"gostar\" de se exercitar regularmente, visto a série de benefícios que ela proporciona em questões de bem-estar físico, mental e social.\r\n\r\nAlguns acham chato, outros alegam não ter tempo, deixando com que o sedentarismo se torne cada vez mais presente, fazendo com que se tenha uma série de prejuízos em relação a saúde.\r\n\r\nSe você não gosta de academia, acha chato ou tem uma série de crenças que te limitam praticar atividade física, saiba que existe um modelo que você possa ainda não ter experimentado e que poderá fazer com que saia definitivamente do sedentarismo.\r\n\r\nPara que isso aconteça, é necessário primeiro que experimente atividades diferentes, onde encontrará dezenas de possibilidades como andar de bicicleta, caminhar, praticar esportes, realizar atividades de combate, aventura, entre tantas possibilidades. Por meio dessa experiência, você com certeza encontrará uma que mais agrade.\r\n\r\nÉ importante que isso aconteça, pois assim, irá sempre querer se exercitar, ir mais vezes e daí surgirão outras vontades perante suas necessidades. Os melhores resultados com a atividade física são alcançados quanto mais regularidade tiver, ou seja, de nada adianta ir um dia e faltar semanas. Dessa forma, o corpo não se adaptará e não trará melhoras que precisa.\r\n\r\nSe ainda assim não gostar da prática de uma atividade física, é possível que algum aspecto emocional esteja te bloqueando, dificultando a superação da procrastinação, de forma a ter definitivamente uma vida saudável.\r\n\r\nCaso você se encaixe nesse perfil, procure um especialista na área de psicologia ou coaching para tratar definitivamente.\r\n\r\nProcurar por bons profissionais fará toda a diferença para tornar sua vida ativa, saudável e feliz. Comece tendo atitude, estabeleça um compromisso e faça hoje o melhor que puder por você.\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Como gostar de atividade física','','publish','open','open','','como-gostar-de-atividade-fisica','','','2017-10-13 10:32:48','2017-10-13 13:32:48','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2718',0,'post','',0),(2719,4,'2017-10-13 10:31:53','2017-10-13 13:31:53','','download','','inherit','open','closed','','download-9','','','2017-10-13 10:31:53','2017-10-13 13:31:53','',2718,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/download.png',0,'attachment','image/png',0),(2720,4,'2017-10-13 10:32:05','2017-10-13 13:32:05','Um dos grandes desafios para os praticantes de atividade física é \"gostar\" de se exercitar regularmente, visto a série de benefícios que ela proporciona em questões de bem-estar físico, mental e social.\r\n\r\nAlguns acham chato, outros alegam não ter tempo, deixando com que o sedentarismo se torne cada vez mais presente, fazendo com que se tenha uma série de prejuízos em relação a saúde.\r\n\r\nSe você não gosta de academia, acha chato ou tem uma série de crenças que te limitam praticar atividade física, saiba que existe um modelo que você possa ainda não ter experimentado e que poderá fazer com que saia definitivamente do sedentarismo.\r\n\r\nPara que isso aconteça, é necessário primeiro que experimente atividades diferentes, onde encontrará dezenas de possibilidades como andar de bicicleta, caminhar, praticar esportes, realizar atividades de combate, aventura, entre tantas possibilidades. Por meio dessa experiência, você com certeza encontrará uma que mais agrade.\r\n\r\nÉ importante que isso aconteça, pois assim, irá sempre querer se exercitar, ir mais vezes e daí surgirão outras vontades perante suas necessidades. Os melhores resultados com a atividade física são alcançados quanto mais regularidade tiver, ou seja, de nada adianta ir um dia e faltar semanas. Dessa forma, o corpo não se adaptará e não trará melhoras que precisa.\r\n\r\nSe ainda assim não gostar da prática de uma atividade física, é possível que algum aspecto emocional esteja te bloqueando, dificultando a superação da procrastinação, de forma a ter definitivamente uma vida saudável.\r\n\r\nCaso você se encaixe nesse perfil, procure um especialista na área de psicologia ou coaching para tratar definitivamente.\r\n\r\nProcurar por bons profissionais fará toda a diferença para tornar sua vida ativa, saudável e feliz. Comece tendo atitude, estabeleça um compromisso e faça hoje o melhor que puder por você.\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Como gostar de atividade física','','inherit','closed','closed','','2718-revision-v1','','','2017-10-13 10:32:05','2017-10-13 13:32:05','',2718,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2720',0,'revision','',0),(2722,15,'2017-10-16 11:36:03','2017-10-16 13:36:03','O câncer de mama é uma doença resultante da multiplicação de células anormais da mama, que formam um tumor com potencial de invadir outros órgãos. Há vários tipos de câncer de mama. A maioria dos casos tem boa resposta ao tratamento, principalmente quando diagnosticado e tratado no início. É o tipo mais comum, depois do câncer de pele, e também o que causa mais mortes por câncer em mulheres.\r\n\r\nDentre os fatores risco, podemos citar alterações genéticas, idade e hereditariedade, além de fatores comportamentais.\r\n\r\nOs fatores de risco comportamentais incluem:\r\n<ul>\r\n 	<li>o sobrepeso e a obesidade, especialmente após a menopausa;</li>\r\n 	<li>o sedentarismo;</li>\r\n 	<li>o consumo de bebida alcoólica;</li>\r\n 	<li>e a exposição frequente a radiações ionizantes (raios X, mamografia e tomografia).</li>\r\n</ul>\r\nDevido a multiplicidade de fatores relacionados ao surgimento da doença, a prevenção do câncer de mama não é totalmente possível, pois vários desses fatores não são modificáveis, como a idade, por exemplo. De modo geral, a prevenção baseia-se no controle dos fatores de risco e no estímulo aos fatores protetores, especificamente aqueles considerados  modificáveis.\r\n\r\nSegundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), estima-se que por meio da alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos é possível reduzir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama. Controlar o peso corporal e evitar a obesidade, com uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos, e o não consumo de bebidas alcoólicas são recomendações básicas para prevenir o câncer de mama.\r\n\r\nEntão, vamos cuidar da saúde meninas!\r\n\r\nFaça o autoexame de mama e consulte seu ginecologista com regularidade.\r\n\r\nMantenha um estilo de vida ativo e saudável.\r\n\r\nGrande abraço e até a próxima!','Exercício físico regular e alimentação equilibrada podem reduzir risco de câncer de mama','','publish','open','open','','exercicio-fisico-regular-e-alimentacao-equilibrada-podem-reduzir-risco-de-cancer-de-mama','','','2017-10-16 11:36:03','2017-10-16 13:36:03','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2722',0,'post','',0),(2723,15,'2017-10-15 10:54:40','2017-10-15 12:54:40','O câncer de mama é uma doença resultante da multiplicação de células anormais da mama, que forma um tumor com potencial de invadir outros órgãos. Há vários tipos de câncer de mama. A maioria dos casos tem boa resposta ao tratamento, principalmente quando diagnosticado e tratado no início. É o tipo mais comum, depois do câncer de pele, e também o que causa mais mortes por câncer em mulheres.\r\n\r\nDentre os fatores risco, podemos citar alterações genéticas, idade, hereditariedade e fatores comportamentais.\r\n\r\nOs fatores de risco comportamentais incluem:\r\n<ul>\r\n 	<li>o sobrepeso e a obesidade, especialmente após a menopausa;</li>\r\n 	<li>o sedentarismo;</li>\r\n 	<li>o consumo de bebida alcoólica;</li>\r\n 	<li>e a exposição frequente a radiações ionizantes (raios X, mamografia e tomografia).</li>\r\n</ul>\r\nDevido a multiplicidade de fatores relacionados ao surgimento da doença, a prevenção do câncer de mama não é totalmente possível, pois vários desses fatores não são modificáveis, como a idade, por exemplo. De modo geral, a prevenção baseia-se no controle dos fatores de risco e no estímulo aos fatores protetores, especificamente aqueles considerados  modificáveis.\r\n\r\nSegundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), estima-se que por meio da alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos é possível reduzir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama. Controlar o peso corporal e evitar a obesidade, por meio da alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos, e evitar o consumo de bebidas alcoólicas são recomendações básicas para prevenir o câncer de mama.\r\n\r\nEntão, vamos cuidar da saúde meninas!!!\r\n\r\nFaça o autoexame da mama e consulte seu ginecologista com regularidade.\r\n\r\nMantenha um estilo de vida ativo e saudável.\r\n\r\nGrande abraço e até a próxima!','Exercício físico regular e alimentação equilibrada podem reduzir em até 28% o risco de desenvolver câncer de mama.','','inherit','closed','closed','','2722-revision-v1','','','2017-10-15 10:54:40','2017-10-15 12:54:40','',2722,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2723',0,'revision','',0),(2725,4,'2017-10-16 11:35:35','2017-10-16 13:35:35','O câncer de mama é uma doença resultante da multiplicação de células anormais da mama, que formam um tumor com potencial de invadir outros órgãos. Há vários tipos de câncer de mama. A maioria dos casos tem boa resposta ao tratamento, principalmente quando diagnosticado e tratado no início. É o tipo mais comum, depois do câncer de pele, e também o que causa mais mortes por câncer em mulheres.\n\nDentre os fatores risco, podemos citar alterações genéticas, idade e hereditariedade, além de fatores comportamentais.\n\nOs fatores de risco comportamentais incluem:\n<ul>\n 	<li>o sobrepeso e a obesidade, especialmente após a menopausa;</li>\n 	<li>o sedentarismo;</li>\n 	<li>o consumo de bebida alcoólica;</li>\n 	<li>e a exposição frequente a radiações ionizantes (raios X, mamografia e tomografia).</li>\n</ul>\nDevido a multiplicidade de fatores relacionados ao surgimento da doença, a prevenção do câncer de mama não é totalmente possível, pois vários desses fatores não são modificáveis, como a idade, por exemplo. 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Há vários tipos de câncer de mama. A maioria dos casos tem boa resposta ao tratamento, principalmente quando diagnosticado e tratado no início. É o tipo mais comum, depois do câncer de pele, e também o que causa mais mortes por câncer em mulheres.\r\n\r\nDentre os fatores risco, podemos citar alterações genéticas, idade e hereditariedade, além de fatores comportamentais.\r\n\r\nOs fatores de risco comportamentais incluem:\r\n<ul>\r\n 	<li>o sobrepeso e a obesidade, especialmente após a menopausa;</li>\r\n 	<li>o sedentarismo;</li>\r\n 	<li>o consumo de bebida alcoólica;</li>\r\n 	<li>e a exposição frequente a radiações ionizantes (raios X, mamografia e tomografia).</li>\r\n</ul>\r\nDevido a multiplicidade de fatores relacionados ao surgimento da doença, a prevenção do câncer de mama não é totalmente possível, pois vários desses fatores não são modificáveis, como a idade, por exemplo. 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No dicionário Aurélio, ela tem os seguintes significados: grande mal-estar físico e psíquico; aflição, agonia; desejo veemente e impaciente; falta de tranquilidade; receio; ou ainda estado afetivo penoso, caracterizado pela expectativa de algum perigo que se revela indeterminado e impreciso, e diante do qual o indivíduo se julga indefeso.\r\n\r\nTudo isso significa que a pessoa ansiosa é aquela que vive em outro tempo, sempre na expectativa de pensamentos e possibilidades. As suas frases sempre se iniciam com “E se”, “Será que”, “Eu tenho que”...Isso nada mais é a mente vivendo sempre no tempo futuro.\r\n\r\nO ansioso não consegue se concentrar nas ações do agora, e isso faz com que crie um círculo vicioso de pensamentos e falta de ações no presente e que lhe traga tranquilidade e coerência para com suas metas.\r\n\r\nÉ fato que vivemos ansiosos por tudo na vida, seja no trabalho, nos estudos, com filhos e tarefas, mas, diante de todo cenário, há sim uma boa notícia. Quando entendemos que são os nossos pensamentos que criam a ansiedade, de forma a nos levar a usar a comida como válvula de escape de todas essas emoções, podemos também entender e utilizar várias outras técnicas e estratégias que ajudem a controlar e dominar tal situação, concorda?\r\n\r\nA seguir, mostro três dessas técnicas simples:\r\n<ol>\r\n 	<li>Ao perceber que está se questionando mentalmente com as seguintes frases: “tenho que”, “será que” ou “e se”, chame-se automaticamente para o momento presente com quatro palavras mágicas que começam com a letra A: atenção, acorde, aqui e agora. Isso irá te desviar dos pensamentos do futuro e você pode focalizar nas ações que devem ser feitas para alcançar seus resultados.</li>\r\n 	<li>Organize sua vida: não existe emagrecimento em uma vida desorganizada. Se você é uma pessoa que abraça o mundo e não tem organização do seu dia, estará sempre lutando contra o tempo.</li>\r\n 	<li>Inspire, expire e não pire: A respiração melhora a oxigenação cerebral. Um cérebro oxigenado toma melhores decisões e diminui os sintomas físicos de palpitação, como a sudorese, dentre outros.</li>\r\n</ol>\r\nA ansiedade nada mais é que um sentimento que deixamos instalar na nossa vida. Se você controlá-la e tiver consciência de que a comida não irá resolver o seu problema, pode ter certeza que seu processo de emagrecimento está fadado ao sucesso. Por isso, desenvolva uma mente leve e como resultado terá um corpo fit!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Elimine a ansiedade, maior inimiga do emagrecimento','','publish','open','open','','elimine-a-ansiedade-maior-inimiga-do-emagrecimento','','','2017-10-18 11:29:18','2017-10-18 13:29:18','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2729',0,'post','',0),(2730,4,'2017-10-18 11:28:44','2017-10-18 13:28:44','','download (5)','','inherit','open','closed','','download-5-3','','','2017-10-18 11:28:44','2017-10-18 13:28:44','',2729,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/download-5-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2731,4,'2017-10-18 11:28:52','2017-10-18 13:28:52','Você se considera uma pessoa ansiosa? 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Por isso, desenvolva uma mente leve e como resultado terá um corpo fit!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Elimine a ansiedade, maior inimiga do emagrecimento','','inherit','closed','closed','','2729-revision-v1','','','2017-10-18 11:28:52','2017-10-18 13:28:52','',2729,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2731',0,'revision','',0),(2732,4,'2017-10-20 11:23:41','2017-10-20 13:23:41','A osteoporose é uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos, por meio da perda progressiva e assintomática da massa óssea. Sua incidência está relacionada diretamente com fraturas nas pernas, braços, coluna e até mesmo pescoço. É uma condição médica perigosa que pode, inclusive, diminuir a qualidade de vida ou até mesmo a locomoção do indivíduo, principalmente nos casos de idosos. No dia 20 de outubro, comemora-se o Dia Mundial da Osteoporose, com o intuito de conscientizar a população sobre a importância da prevenção da doença. O Dr. Márcio Elias, médico de Neo Química, esclarece as principais dúvidas sobre o tema:\r\n\r\nO que é a osteoporose?\r\nÉ uma doença que causa a perda progressiva da massa óssea de forma degenerativa. As pessoas com osteoporose vão perdendo a capacidade de renovação das células dos ossos, o que as torna frágeis e suscetíveis à lesões. A osteoporose é uma doença que não tem sintomas evidentes, durante sua progressão, por isso, costuma ser diagnosticada em fase avançada ou após fraturas e quedas.\r\n\r\nQual o perfil de maior incidência da osteoporose?\r\nA osteoporose possui maior incidência em mulheres idosas. Após o diagnóstico, deve-se realizar o acompanhamento médico, que poderá orientar a prática de exercícios físicos e prescrever a suplementação de cálcio e vitamina D.\r\n\r\nPor que ela acontece?\r\nSua ocorrência está ligada a fatores genéticos, perda da capacidade de absorção de cálcio pelo organismo e pela falta de vitamina D.\r\n\r\nComo posso prevenir a doença?\r\nNormalmente doenças com fatores genéticos podem ser adiadas por meio de uma vida saudável e ativa. Recomenda-se a exposição moderada ao sol, a ingestão adequada de cálcio e a prática de exercícios físicos de maneira regular, sempre orientados pelo médico.\r\n\r\nA doença tem cura?\r\nA cura da osteoporose ainda é desconhecida, porém com acompanhamento médico frequente, pode-se evitar sua progressão e adiar os riscos de fraturas, perda de locomoção ou qualidade de vida.\r\n\r\nPor que o dia 20 de outubro é tão importante?\r\nO dia 20 de outubro é uma data em que a doença é lembrada mundialmente. Sua importância se dá por meio de discussões sobre o tema que geram conscientização por parte da população sobre a importância de prevenir ou diagnosticar de forma precoce a doença. É muito importante consultar um médico para a realização de exames periódicos.','Dia Mundial da Osteoporose: Conheça e saiba como prevenir a doença','','publish','open','open','','dia-mundial-da-osteoporose-conheca-e-saiba-como-prevenir-a-doenca','','','2017-10-20 11:23:41','2017-10-20 13:23:41','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2732',0,'post','',0),(2733,4,'2017-10-20 11:23:10','2017-10-20 13:23:10','','sintomas-da-osteoporose','','inherit','open','closed','','sintomas-da-osteoporose','','','2017-10-20 11:23:10','2017-10-20 13:23:10','',2732,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/sintomas-da-osteoporose.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2734,4,'2017-10-20 11:23:41','2017-10-20 13:23:41','A osteoporose é uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos, por meio da perda progressiva e assintomática da massa óssea. Sua incidência está relacionada diretamente com fraturas nas pernas, braços, coluna e até mesmo pescoço. 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É muito importante consultar um médico para a realização de exames periódicos.','Dia Mundial da Osteoporose: Conheça e saiba como prevenir a doença','','inherit','closed','closed','','2732-revision-v1','','','2017-10-20 11:23:41','2017-10-20 13:23:41','',2732,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2734',0,'revision','',0),(2736,4,'2017-10-23 12:16:29','2017-10-23 14:16:29','','images (4)','','inherit','open','closed','','images-4','','','2017-10-23 12:16:29','2017-10-23 14:16:29','',2735,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/images-4.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2737,4,'2017-10-23 12:16:38','2017-10-23 14:16:38','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nSe o sono está fragmentado, tem sonolência diurna, pouca energia, irritabilidade e/ou demora mais de 30 minutos para começar a dormir, e esses fatores se repetem pelo menos três vezes por semana durante três meses, é a insônia se manifestando como um transtorno.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nCaracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo durante a noite ou pelo despertar precoce, a insônia afeta grande parte da população e pode acarretar problemas mais graves. Segundo a neurologista e coordenadora do Departamento Científico do Sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), Andrea Bacelar, muitas vezes, quando combinado com outro transtorno ou doença, como dores crônicas, nas artrites ou artrose, e transtorno de humor ou ansiedade, passa a ser chamada insônia comórbida, ou seja, insônia e outra situação acontecendo simultaneamente, uma piorando a outra. Comumente relacionada com a depressão, é de suma importância que não somente o humor, mas também o sono, sejam tratados para evitar complicações.\r\n\r\n“Para que o tratamento seja eficaz, é essencial individualizar as queixas fazendo uma anamnese abrangente para definir outras possíveis situações agregadas à insônia”, indica a especialista.\r\n\r\nO transtorno é mais comum em mulheres por influências genéticas, hormonais, culturais e cotidianas, como quando é submetida ao exercício de multitarefas, o que a sobrecarrega física e emocionalmente e dificulta o relaxamento para uma boa noite de sono. Muitas vezes, durante a gravidez, a dificuldade para adormecer também aparece, embora, nesse caso, seja transitório, decorrente de mudanças hormonais e do desconforto gerado durante o período gestacional.\r\n\r\nHá diversas opções de tratamento para os que sofrem com o transtorno da insônia. As recomendações médicas vão desde terapias não farmacológicas atuando em hábitos e pensamentos inadequados que acabam perpetuando as manifestações da insônia até doses baixas de antidepressivos. “Os antidepressivos sedativos podem ser muito eficazes, funcionando como monoterapia, ou seja, um único remédio para resolver diversas questões, como, por exemplo, ansiedade, humor e até dificuldade para iniciar ou manter o sono”, avalia a especialista.\r\n\r\n“Muitas vezes, o paciente se ajusta à insônia em vez de procurar ajuda. Tal escolha pode causar graves consequências, já que a insônia pode se tornar crônica e, uma vez que esse indivíduo adota meios inadequados para o tratamento, como álcool e tranquilizantes, sem recomendações médicas, pode acabar se tornando dependente do tratamento, e sem resolver o problema”, alerta Andrea Bacelar.\r\n\r\nO tratamento não medicamentoso também é uma opção para quem sofre com o transtorno. Exercícios físicos, boa alimentação em horários habituais, evitar ingerir bebidas alcoólicas e com cafeína perto da hora de dormir, regularidade nos horários de se deitar e de se levantar e terapia cognitiva para insônia, cujo objetivo é eliminar crenças inadequadas sobre o sono, entre outros, possibilitam alívio e até resolução do problema. Pode-se, também, apostar em técnicas relaxantes, como ioga, acupuntura e meditações, que, embora não tenham comprovação científica, são grandes aliadas.\r\n\r\n</div>','O que fazer em caso de insônia','','inherit','closed','closed','','2735-revision-v1','','','2017-10-23 12:16:38','2017-10-23 14:16:38','',2735,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2737',0,'revision','',0),(2738,4,'2017-10-25 10:55:24','2017-10-25 12:55:24','Oito em cada 10 mulheres possuem celulite, aqueles furinhos indesejados que dão aspecto de casca de laranja à pele. Além de ter uma estrutura do tecido conjuntivo diferente dos homens, o sexo feminino é mais acometido por esse problema por outras razões. Entre elas estão os hormônios e o fato de que, na mulher, a gordura se acumula principalmente nas coxas, quadris e nádegas – regiões propensas à Lipodistrofia Ginóide, nome científico da indesejada celulite.\r\n\r\nDietas ricas em carboidratos simples e gorduras, sedentarismo, oscilações de peso e consumo insuficiente de água são fatores que costumam resultar em celulite. A boa notícia, lembra o dermatologista e consultor da Netfarma, Dr. Daniel Dziabas, é que todos esses comportamentos podem ser controlados. \"Prestando atenção nestes hábitos, as mulheres conseguem se prevenir contra a celulite, além de outras doenças, como obesidade, males cardiológicos e diabetes\", esclarece o especialista, que é membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).\r\n\r\nPor outro lado, a medicina estética e a indústria cosmética têm aliados no tratamento desse problema que apavora as mulheres. A esfoliação e a hidratação constante da pele são medidas que também ajudam a controlar os temidos furinhos. É possível encontrar bons produtos à base de retinoides, castanha, extrato de chá-verde e diversas outras composições.\r\n\r\nUm método bastante procurado é o ultrassom de alta frequência, que produz efeitos térmicos e mecânicos, favorecendo a modelagem e diminuição da gordura localizada, tratamento da flacidez e estímulo do tônus muscular. Em média, são indicadas de 8 a 10 sessões, uma vez por semana, e com duração de 30 a 40 minutos. Os resultados aparecem a partir da quarta sessão. É um tratamento indolor e não há necessidade de anestesia. O procedimento deve ser indicado sempre por um profissional da área.\r\n\r\nOutra boa medida na luta contra a celulite e sua prevenção são as massagens, como a drenagem linfática, que melhora a circulação linfática e sanguínea, dispersando a reserva de fluídos nos tecidos. Essas técnicas reduzem o surgimento das protuberâncias, além de permitir a suavização do tecido fibroso, resultando na redução de inchaços, sulcos e no aspecto \"casca de laranja\".','Atitudes simples podem prevenir e tratar a celulite','','publish','open','open','','atitudes-simples-podem-prevenir-e-tratar-a-celulite','','','2017-10-25 10:55:24','2017-10-25 12:55:24','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2738',0,'post','',0),(2752,3,'2017-11-03 11:22:50','2017-11-03 13:22:50','Muitos estudos têm tentado entender e avaliar a influência da atividade física nos aspectos de aprendizagem e desempenho intelectual das pessoas. Estudos recentes revelaram que a prática de exercícios pode realmente auxiliar na aprendizagem de um novo idioma.\r\n\r\nEssa correlação atividade-aprendizagem pode ser explicada por diversos motivos:\r\n\r\n- Uma pessoa ativa tem o organismo funcionando de maneira mais equilibrada e estável, o que facilita um estado mental de maior concentração para aprender;\r\n\r\n- Melhor circulação do sangue levando a um melhor aporte de nutrientes e oxigênio para o cérebro e todo o sistema nervoso, nos deixando mais aptos a aprender;\r\n\r\n- Alívio do estresse, que pode desviar nosso foco de atenção e dificultar a aprendizagem;\r\n\r\n- Pessoas mais ativas têm uma tendência maior a se alimentarem melhor e, como resultado, oferecem variedade maior de nutrientes para todos os sistemas do corpo funcionarem melhor;\r\n\r\n- O sistema de produção hormonal do corpo fica mais equilibrado, permitindo que a transmissão dos impulsos nervosos com origem na captação de informação sensorial (visão, audição, tato, olfato e paladar) fique mais clara e seja transmitida com menos “ruído” para as áreas do cérebro relacionadas;\r\n\r\n- A execução de movimentos demanda grande trabalho do sistema nervoso, pois os músculos se contraem por estímulos voluntários enviados a partir dele e são controlados totalmente pele mesmo sistema, o que, obrigatoriamente, coloca e exercita as vias de transmissão em atividade, melhorando assim todo seu funcionamento;\r\n\r\n- E por último, e talvez um dos mais importantes - tanto que é o que mais tem sido estudado -, é a utilização do movimento/exercício durante o momento da aprendizagem, de maneira integrada com o conteúdo, para gerar mais fontes de entrada de informação no cérebro associadas ao mesmo conceito, bem como a geração de emoções e sensações capazes de marcar a experiência motora. Isso faz com que a profundidade de absorção do conteúdo seja multiplicada em no mínimo duas vezes.\r\n\r\nTodos esses motivos transformam a capacidade de aprendizagem e a experiência educacional em algo muito mais rico, profundo e consistente, explorando mais o potencial de nosso cérebro de processar e armazenar informações.\r\n\r\nDerivado da história do idioma e da aprendizagem, podemos pensar nas doenças relacionadas ao sistema nervoso, tanto fisiológicas como psicológicas. E então, na via reversa, pensar em utilizar o movimento e o exercício como estimuladores e vias terapêuticas de indução e manipulação das variáveis capazes de mexer com o seu funcionamento para buscar melhorias importantes, nada invasivas e muito eficientes na recuperação e manutenção de um bom estado de saúde neurológica.\r\n\r\nÉ a ciência nos mostrando mais uma vez que corpo exercitado também faz cérebro fortalecido!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Exercícios e a aprendizagem de um novo idioma','','publish','open','open','','exercicios-e-a-aprendizagem-de-um-novo-idioma','','','2017-11-03 11:23:16','2017-11-03 13:23:16','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2752',0,'post','',0),(2740,4,'2017-10-25 10:55:12','2017-10-25 12:55:12','','images (5)','','inherit','open','closed','','images-5','','','2017-10-25 10:55:12','2017-10-25 12:55:12','',2738,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/images-5.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2741,4,'2017-10-25 10:55:24','2017-10-25 12:55:24','Oito em cada 10 mulheres possuem celulite, aqueles furinhos indesejados que dão aspecto de casca de laranja à pele. Além de ter uma estrutura do tecido conjuntivo diferente dos homens, o sexo feminino é mais acometido por esse problema por outras razões. 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Mas, saiba que aprender a relaxar é imprescindível até mesmo para aumentar a sua produtividade e os resultados no trabalho.\r\n\r\nPara evitar o cansaço e o desconforto muscular durante as tarefas diárias, é recomendável fazer <strong>exercícios de alongamento entre uma atividade e outra</strong>. Seja em casa ou no trabalho, fazer uma pausa de cinco a 15 minutos para alongar a musculatura é um dos meios que temos para tratar músculos que estão sofrendo algum tipo de retração, que pode ser causada pelo uso repetitivo ou por manutenções de posturas por tempo prolongado.\r\n\r\nOs benefícios da inclusão do alongamento na prática diária são inúmeros. Eles ajudam a relaxar o corpo e a mente, melhoram a mobilidade articular, restauram o movimento normal da articulação envolvida na atividade, ativam a circulação, corrigem a postura, ajudam a melhorar agilidade e a coordenação motora e aumentam a amplitude de movimento, independentemente da idade.\r\n\r\nAs melhorias também são vistas além, no ambiente profissional. Após uma pausa, já é comprovado que o poder de concentração é ampliado, o que faz aumentar a produtividade em si.\r\n\r\nVários problemas musculares podem ser evitados com o hábito do alongamento. Existem ainda outras formas de se relaxar. Também é comprovado que os exercícios físicos em geral têm essa característica relaxante. Portanto, se você deseja aumentar a produtividade no seu trabalho, inclua os alongamentos no seu dia a dia. Trata-se de uma forma prática e simples de amenizar as suas tensões e otimizar seus resultados.\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','Alongue, relaxe e aumente a produtividade','','publish','open','open','','alongue-relaxe-e-aumente-a-produtividade','','','2017-10-27 11:32:44','2017-10-27 13:32:44','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2743',0,'post','',0),(2744,4,'2017-10-27 11:31:49','2017-10-27 13:31:49','','bracos','','inherit','open','closed','','bracos','','','2017-10-27 11:31:49','2017-10-27 13:31:49','',2743,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/bracos.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2745,4,'2017-10-27 11:32:00','2017-10-27 13:32:00','A vida moderna está repleta de desafios e um dos maiores que se tem nos dias atuais é desenvolver a habilidade de relaxar diante da correria do dia a dia.\r\n\r\nO relato de que temos a dificuldade de relaxar é ainda maior para quem trabalha fora. 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Seja pelo bem estar, lazer ou socialização, as pessoas se engajam em esportes competitivos, com treinamentos intensos, que exigem excessivamente do condicionamento físico. Muitas delas são asmáticas e podem ter sua atividade comprometida.\r\n\r\nDe acordo com a pesquisa ISAAC – Internaciotional Study of Asthma and Allergy in Childhood – a prevalência de asma está aumentando. Uma em cada quatro crianças que começam uma atividade esportiva pode ser asmática. Em atletas de alto rendimento, a prevalência de asma é ainda mais alta e muitas vezes permanecem anos sem diagnóstico. Porém, quando controlada, a asma não regride o desempenho esportivo e os exercícios regulares melhoram os sintomas da doença e a qualidade de vida.\r\n\r\nConfira alguns pontos fundamentais que chamam atenção dos praticantes de atividade física diária:\r\n\r\n1. Exercícios físicos também podem desencadear asma\r\nExistem dois perfis de atletas asmáticos: os que têm asma atópica, definida por antecedentes de alergia, rinite e outras doenças alérgicas. Também existem indivíduos sem antecedentes de alergias, histórico familiar ou sintomas na infância, que desenvolvem Asma Induzida por Exercício (AIE) ao longo da carreira ou prática esportiva. Atualmente, a asma é a condição crônica mais prevalente entre atletas de elite. Portanto, exercícios podem desencadear asma. De toda forma, não é desejável que o asmático deixe de fazer atividades físicas. A asma não deve ser um obstáculo que impeça o atleta profissional ou amador de praticar sua modalidade esportiva.\r\n2. Se os sintomas de Asma Induzida por Exercício fazem parte da sua rotina esportiva, procure um médico!\r\nOs sintomas do AIE incluem tosse, chiado, aperto no peito e falta de ar, que ocorrem durante ou após a realização de esforço físico. São mais frequentes nos dias frios e secos. Em atletas de alto rendimento, AIE é mais comum, mesmo em indivíduos que nunca apresentaram asma ou alergias. Se esses sintomas fazem parte da sua rotina esportiva, procure um médico para fazer exames de função pulmonar.\r\n\r\n3. Atletas são mais vulneráveis quando o assunto é sistema respiratório\r\nApesar de apresentarem condições físicas aparentemente invejáveis, atletas são muito mais vulneráveis quando se refere ao sistema respiratório. Desde 2008, a prevalência de atletas com o fenótipo asma do esporte em relação à asma atópica nos atletas é maior.\r\n\r\n4. Existe muita dificuldade no diagnóstico de asma em atletas\r\nO diagnóstico de asma em atletas é complicado, já que os sintomas são atípicos ou ausentes. A maioria dos médicos, especialmente os pneumologistas, é treinada para identificar e atender pacientes com insuficiência respiratória e dificuldade para realizar simples atividades da vida diária. Entender que um paciente que corre uma maratona ou percorre uma distância de 80 km pedalando sente-se cansado requer um ajuste.\r\n\r\n5. Acabe com o preconceito em relação ao tratamento\r\nMínimas alterações na função pulmonar podem custar os segundos que separam o atleta de sua conquista. Muitos pacientes sabem que têm asma e devem usar a mediação diariamente, mas ainda estão presos a mitos e preconceitos. Asma é uma doença crônica e deve ser tratada todos dos dias. O tratamento do atleta e população geral tem o mesmo pilar, o corticoide inalatório, que está liberado para o tratamento da asma em atletas, assim como os nasais, sem necessidade de autorizações de entidades esportivas. Procure se médico para um tratamento adequado!\r\n\r\n“Ser atleta nem sempre significa participar de uma modalidade esportiva competitiva. Atleta é o indivíduo que depende do condicionamento físico para realizar as atividades diárias. A educação sobre a asma vem derrubando velhos mitos e preconceitos, propagando informações corretas e promovendo qualidade de vida plena aos pacientes asmáticos e seus familiares. Hoje temos à disposição um grande arsenal de medicamentos muito eficazes e comprovadamente seguros para tratar a asma. Podemos afirmar com certeza que, apesar de não conhecermos a cura da asma, o asmático bem controlado não só pode, como deve ter uma vida completamente normal”, explica Marisa Augusta Trinca, presidente da ABRASP.</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>','Asma no esporte: doença não precisa ser empecilho para atividade física','','publish','open','open','','asma-no-esporte-doenca-nao-precisa-ser-empecilho-para-atividade-fisica','','','2017-10-30 11:22:54','2017-10-30 13:22:54','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2746',0,'post','',0),(2747,4,'2017-10-30 11:22:46','2017-10-30 13:22:46','','images (6)','','inherit','open','closed','','images-6','','','2017-10-30 11:22:46','2017-10-30 13:22:46','',2746,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/10/images-6.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2748,4,'2017-10-30 11:22:54','2017-10-30 13:22:54','<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td id=\"tdChamada\"><span id=\"lblChamada\">Associação Brasileira de Asmáticos reúne informações fundamentais que todo atleta asmático - profissional ou amador - deve saber</span></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<table border=\"0\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>A prática de atividade física regularmente é uma das maneiras mais eficientes de manter a saúde em boa forma. Seja pelo bem estar, lazer ou socialização, as pessoas se engajam em esportes competitivos, com treinamentos intensos, que exigem excessivamente do condicionamento físico. Muitas delas são asmáticas e podem ter sua atividade comprometida.\r\n\r\nDe acordo com a pesquisa ISAAC – Internaciotional Study of Asthma and Allergy in Childhood – a prevalência de asma está aumentando. Uma em cada quatro crianças que começam uma atividade esportiva pode ser asmática. Em atletas de alto rendimento, a prevalência de asma é ainda mais alta e muitas vezes permanecem anos sem diagnóstico. Porém, quando controlada, a asma não regride o desempenho esportivo e os exercícios regulares melhoram os sintomas da doença e a qualidade de vida.\r\n\r\nConfira alguns pontos fundamentais que chamam atenção dos praticantes de atividade física diária:\r\n\r\n1. Exercícios físicos também podem desencadear asma\r\nExistem dois perfis de atletas asmáticos: os que têm asma atópica, definida por antecedentes de alergia, rinite e outras doenças alérgicas. Também existem indivíduos sem antecedentes de alergias, histórico familiar ou sintomas na infância, que desenvolvem Asma Induzida por Exercício (AIE) ao longo da carreira ou prática esportiva. Atualmente, a asma é a condição crônica mais prevalente entre atletas de elite. Portanto, exercícios podem desencadear asma. De toda forma, não é desejável que o asmático deixe de fazer atividades físicas. A asma não deve ser um obstáculo que impeça o atleta profissional ou amador de praticar sua modalidade esportiva.\r\n2. Se os sintomas de Asma Induzida por Exercício fazem parte da sua rotina esportiva, procure um médico!\r\nOs sintomas do AIE incluem tosse, chiado, aperto no peito e falta de ar, que ocorrem durante ou após a realização de esforço físico. São mais frequentes nos dias frios e secos. Em atletas de alto rendimento, AIE é mais comum, mesmo em indivíduos que nunca apresentaram asma ou alergias. Se esses sintomas fazem parte da sua rotina esportiva, procure um médico para fazer exames de função pulmonar.\r\n\r\n3. Atletas são mais vulneráveis quando o assunto é sistema respiratório\r\nApesar de apresentarem condições físicas aparentemente invejáveis, atletas são muito mais vulneráveis quando se refere ao sistema respiratório. Desde 2008, a prevalência de atletas com o fenótipo asma do esporte em relação à asma atópica nos atletas é maior.\r\n\r\n4. Existe muita dificuldade no diagnóstico de asma em atletas\r\nO diagnóstico de asma em atletas é complicado, já que os sintomas são atípicos ou ausentes. A maioria dos médicos, especialmente os pneumologistas, é treinada para identificar e atender pacientes com insuficiência respiratória e dificuldade para realizar simples atividades da vida diária. 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Podemos afirmar com certeza que, apesar de não conhecermos a cura da asma, o asmático bem controlado não só pode, como deve ter uma vida completamente normal”, explica Marisa Augusta Trinca, presidente da ABRASP.</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>','Asma no esporte: doença não precisa ser empecilho para atividade física','','inherit','closed','closed','','2746-revision-v1','','','2017-10-30 11:22:54','2017-10-30 13:22:54','',2746,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2748',0,'revision','',0),(2749,4,'2017-11-01 10:58:10','2017-11-01 12:58:10','Todo ano, a campanha do Novembro Azul é feita com o objetivo de informar a população sobre o que é o câncer de próstata. Um dos focos da mobilização mundial é incentivar os homens a manterem consultas de rotina com urologista. O especialista é capaz de realizar uma avaliação individualizada sobre o risco de desenvolvimento do câncer de próstata.\r\n\r\nO câncer de próstata é a doença que mais acomete o homem (excetuando-se o câncer de pele não melanoma), e a segunda causa de morte por câncer na população masculina, atrás apenas do câncer de pulmão. No Brasil, anualmente, mais de 61 mil pacientes são diagnosticados com a doença.\r\n\r\nApesar da gravidade, a maioria das vezes a doença tem instalação e desenvolvimento lento. Nas fases iniciais o paciente não apresenta sintomas relacionados ao câncer de próstata, porém com o passar do tempo, o tumor cresce e pode ocasionar sangramentos, obstrução do jato urinário e dor na pelve. Em fases mais avançadas, as células malignas podem espalhar-se pelo corpo, causando lesões nos ossos, pulmões e outros órgãos.\r\n\r\nPrevenção\r\n\r\nA principal forma de prevenir o câncer de próstata ainda é com detecção precoce da doença. Exames iniciais como dosagens do PSA (sigla em inglês para Antígeno Prostático Específico) e o exame físico da próstata são fundamentais. Caso o PSA e o exame físico estejam alterados, o urologista solicita uma biópsia da próstata. Nesse procedimento são retirados fragmentos da glândula e analisados pelo patologista. Somente assim é possível afirmar com certeza o diagnóstico de câncer de próstata.\r\n\r\nA partir dos 50 anos todo homem deve consultar um urologista regularmente para uma avaliação individualizada. Por meio desta avaliação inicial, que inclui analise dos fatores de risco, o médico define a periodicidade de realização dos exames. Caso o paciente seja negro ou tenha parentes de primeiro grau com história de câncer de próstata, o indicado é que a avaliação seja iniciada aos 45 anos.','Câncer de próstata: Novembro Azul alerta para diagnóstico precoce','','publish','open','open','','cancer-de-prostata-novembro-azul-alerta-para-diagnostico-precoce','','','2017-11-01 10:58:10','2017-11-01 12:58:10','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2749',0,'post','',0),(2750,4,'2017-11-01 10:58:01','2017-11-01 12:58:01','','novembro-azul-1','','inherit','open','closed','','novembro-azul-1','','','2017-11-01 10:58:01','2017-11-01 12:58:01','',2749,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/novembro-azul-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2751,4,'2017-11-01 10:58:10','2017-11-01 12:58:10','Todo ano, a campanha do Novembro Azul é feita com o objetivo de informar a população sobre o que é o câncer de próstata. Um dos focos da mobilização mundial é incentivar os homens a manterem consultas de rotina com urologista. O especialista é capaz de realizar uma avaliação individualizada sobre o risco de desenvolvimento do câncer de próstata.\r\n\r\nO câncer de próstata é a doença que mais acomete o homem (excetuando-se o câncer de pele não melanoma), e a segunda causa de morte por câncer na população masculina, atrás apenas do câncer de pulmão. No Brasil, anualmente, mais de 61 mil pacientes são diagnosticados com a doença.\r\n\r\nApesar da gravidade, a maioria das vezes a doença tem instalação e desenvolvimento lento. Nas fases iniciais o paciente não apresenta sintomas relacionados ao câncer de próstata, porém com o passar do tempo, o tumor cresce e pode ocasionar sangramentos, obstrução do jato urinário e dor na pelve. 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Estudos recentes revelaram que a prática de exercícios pode realmente auxiliar na aprendizagem de um novo idioma.\r\n\r\nEssa correlação atividade-aprendizagem pode ser explicada por diversos motivos:\r\n\r\n- Uma pessoa ativa tem o organismo funcionando de maneira mais equilibrada e estável, o que facilita um estado mental de maior concentração para aprender;\r\n\r\n- Melhor circulação do sangue levando a um melhor aporte de nutrientes e oxigênio para o cérebro e todo o sistema nervoso, nos deixando mais aptos a aprender;\r\n\r\n- Alívio do estresse, que pode desviar nosso foco de atenção e dificultar a aprendizagem;\r\n\r\n- Pessoas mais ativas têm uma tendência maior a se alimentarem melhor e, como resultado, oferecem variedade maior de nutrientes para todos os sistemas do corpo funcionarem melhor;\r\n\r\n- O sistema de produção hormonal do corpo fica mais equilibrado, permitindo que a transmissão dos impulsos nervosos com origem na captação de informação sensorial (visão, audição, tato, olfato e paladar) fique mais clara e seja transmitida com menos “ruído” para as áreas do cérebro relacionadas;\r\n\r\n- A execução de movimentos demanda grande trabalho do sistema nervoso, pois os músculos se contraem por estímulos voluntários enviados a partir dele e são controlados totalmente pele mesmo sistema, o que, obrigatoriamente, coloca e exercita as vias de transmissão em atividade, melhorando assim todo seu funcionamento;\r\n\r\n- E por último, e talvez um dos mais importantes - tanto que é o que mais tem sido estudado -, é a utilização do movimento/exercício durante o momento da aprendizagem, de maneira integrada com o conteúdo, para gerar mais fontes de entrada de informação no cérebro associadas ao mesmo conceito, bem como a geração de emoções e sensações capazes de marcar a experiência motora. Isso faz com que a profundidade de absorção do conteúdo seja multiplicada em no mínimo duas vezes.\r\n\r\nTodos esses motivos transformam a capacidade de aprendizagem e a experiência educacional em algo muito mais rico, profundo e consistente, explorando mais o potencial de nosso cérebro de processar e armazenar informações.\r\n\r\nDerivado da história do idioma e da aprendizagem, podemos pensar nas doenças relacionadas ao sistema nervoso, tanto fisiológicas como psicológicas. E então, na via reversa, pensar em utilizar o movimento e o exercício como estimuladores e vias terapêuticas de indução e manipulação das variáveis capazes de mexer com o seu funcionamento para buscar melhorias importantes, nada invasivas e muito eficientes na recuperação e manutenção de um bom estado de saúde neurológica.\r\n\r\nÉ a ciência nos mostrando mais uma vez que corpo exercitado também faz cérebro fortalecido!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Exercícios e a aprendizagem de um novo idioma','','inherit','closed','closed','','2752-revision-v1','','','2017-11-03 11:22:50','2017-11-03 13:22:50','',2752,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2754',0,'revision','',0),(2756,14,'2017-11-06 11:37:37','2017-11-06 13:37:37','Estamos a menos de dois meses para encerrar mais um ano e segue a luta para o combate ao câncer. Em outubro a vez foi das mulheres e agora em novembro é a vez dos homens.\r\n\r\nEm meio a diversos relatos, o câncer pode ser evitado com comportamentos eficientes, tratando crenças limitantes e padrões de pensamento que podem fazer ter esse diagnóstico em um futuro próximo ou distante.\r\n\r\nIsso acontece pelo fato de nós, seres humanos, sermos condicionados durante a vida a ter pensamentos que nos limitam de ter sucesso em todas as áreas, fazendo com que diversos problemas de saúde surjam na medida em que nos descuidamos.\r\n\r\nAo pensar preventivamente, o controle do peso, associado à prática regular de atividade física, alimentação saudável e controle emocional, assim como bons comportamentos, são listados como estratégias eficazes para a prevenção, para que esse tipo de doença jamais apareça em sua vida e traga prejuízos diversos.\r\n\r\nPorém, a tarefa não é simples e para que isso tudo seja possível, se faz necessário desenvolver sua mentalidade, com a criação de pensamentos positivos e crenças fortalecedoras para que se tenha sucesso de forma definitiva no seu projeto de vida saudável, equilibrada e feliz.\r\n\r\nNesse processo, o controle dos pensamentos se tornará seu maior aliado, fazendo com que consiga sucesso e prazer ao ter atitudes que trarão somente benefícios, como é o caso da atividade física, alimentação saudável e comportamentos para a gestão do estresse.\r\n\r\nO trabalho de um coach de saúde, psicólogo, associado a profissionais de outras áreas de forma interdisciplinar, também trará benefícios definitivos para que você assuma o controle de toda a situação e, assim, tenha a melhor experiência possível consigo por toda a sua vida.\r\n\r\nComece a colocar em prática a partir de hoje o que deve ser feito! Procure a orientação de profissionais competentes. Sua saúde depende do que você faz por si mesmo todos os dias, sendo 1% melhor a cada dia.\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Prevenção do mal pela raiz','','publish','open','open','','prevencao-do-mal-pela-raiz','','','2017-11-06 11:37:56','2017-11-06 13:37:56','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2756',0,'post','',0),(2757,4,'2017-11-06 11:37:12','2017-11-06 13:37:12','','atividade-fisica','','inherit','open','closed','','atividade-fisica','','','2017-11-06 11:37:12','2017-11-06 13:37:12','',2756,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/atividade-fisica.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2758,4,'2017-11-06 11:37:37','2017-11-06 13:37:37','Estamos a menos de dois meses para encerrar mais um ano e segue a luta para o combate ao câncer. Em outubro a vez foi das mulheres e agora em novembro é a vez dos homens.\r\n\r\nEm meio a diversos relatos, o câncer pode ser evitado com comportamentos eficientes, tratando crenças limitantes e padrões de pensamento que podem fazer ter esse diagnóstico em um futuro próximo ou distante.\r\n\r\nIsso acontece pelo fato de nós, seres humanos, sermos condicionados durante a vida a ter pensamentos que nos limitam de ter sucesso em todas as áreas, fazendo com que diversos problemas de saúde surjam na medida em que nos descuidamos.\r\n\r\nAo pensar preventivamente, o controle do peso, associado à prática regular de atividade física, alimentação saudável e controle emocional, assim como bons comportamentos, são listados como estratégias eficazes para a prevenção, para que esse tipo de doença jamais apareça em sua vida e traga prejuízos diversos.\r\n\r\nPorém, a tarefa não é simples e para que isso tudo seja possível, se faz necessário desenvolver sua mentalidade, com a criação de pensamentos positivos e crenças fortalecedoras para que se tenha sucesso de forma definitiva no seu projeto de vida saudável, equilibrada e feliz.\r\n\r\nNesse processo, o controle dos pensamentos se tornará seu maior aliado, fazendo com que consiga sucesso e prazer ao ter atitudes que trarão somente benefícios, como é o caso da atividade física, alimentação saudável e comportamentos para a gestão do estresse.\r\n\r\nO trabalho de um coach de saúde, psicólogo, associado a profissionais de outras áreas de forma interdisciplinar, também trará benefícios definitivos para que você assuma o controle de toda a situação e, assim, tenha a melhor experiência possível consigo por toda a sua vida.\r\n\r\nComece a colocar em prática a partir de hoje o que deve ser feito! Procure a orientação de profissionais competentes. Sua saúde depende do que você faz por si mesmo todos os dias, sendo 1% melhor a cada dia.\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Prevenção do mal pela raiz','','inherit','closed','closed','','2756-revision-v1','','','2017-11-06 11:37:37','2017-11-06 13:37:37','',2756,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2758',0,'revision','',0),(2759,4,'2017-11-08 11:27:06','2017-11-08 13:27:06','Se os seus olhos estão vermelhos, inchados, com lacrimação e, além disso, há presença de espirros, coceira, obstrução e escorrimento nasal, é possível que esteja com Polinose. Popularmente conhecida como alergia ao pólen, a Polinose é uma rinite alérgica estimulada pelo pólen das flores, árvores e plantas herbáceas que quando espalhadas na cidade pelo vento, causam rino-conjuntivite e asma.\r\n\r\nEsta alergia pode ser induzida apenas por pólen ou associada aos agentes alergênicos, como poeira, pelos de animais, ar condicionado e agravada pela poluição e tempo seco.\r\n\r\nPara passar pela primavera sem maiores problemas, o médico Edgard da Veiga Lion Neto ensina como minimizar os efeitos da doença. Acompanhe:\r\n\r\n1. Faça a umidificação nasal com soluções salinas de fácil uso e ocular com lágrimas artificiais para diminuir os efeitos do pólen e poeira nas vias respiratórias e olhos. Isso vai ajuda-lo a se sinta melhor;\r\n\r\n2. Evite ar-condicionado e mantenha janelas de casa e automóveis fechadas. O ar-condicionado resseca os olhos e prejudica a recuperação da doença. Já janelas abertas permitem que agentes alergênicos estejam sempre presentes.\r\n\r\n3. Use óculos de sol na rua, isso ajudará a evitar o contato dos olhos com pólen que esteja disperso no ar;\r\n\r\n4. Procure ajuda médica para diagnostico correto;\r\n\r\n5. Tome o antialérgico recomendado por seu médico com intervalo de tempo exato para garantir o efeito sobre a doença.','Cuidados com a polinose','','publish','open','open','','cuidados-com-a-polinose','','','2017-11-08 11:27:06','2017-11-08 13:27:06','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2759',0,'post','',0),(2760,4,'2017-11-08 11:26:51','2017-11-08 13:26:51','','55b5858bc3b2c273ad0ea68455b05c33','','inherit','open','closed','','55b5858bc3b2c273ad0ea68455b05c33','','','2017-11-08 11:26:51','2017-11-08 13:26:51','',2759,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/55b5858bc3b2c273ad0ea68455b05c33.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2761,4,'2017-11-08 11:27:06','2017-11-08 13:27:06','Se os seus olhos estão vermelhos, inchados, com lacrimação e, além disso, há presença de espirros, coceira, obstrução e escorrimento nasal, é possível que esteja com Polinose. 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Depois das questões de Linguagens, Códigos e suas Tecnologias; e Ciências Humanas e suas Tecnologias, além da redação, que compuseram a maratona da primeira etapa realizada no dia 5 de novembro, a fase final contemplará questões de Ciências da Natureza e suas Tecnologias; e Matemática e suas Tecnologias.\r\n\r\nPara enfrentar essa maratona intelectual, o educador físico e coach Cristiano Parente orienta que os estudantes não entrem na pressão pelos estudos finais, e que aproveitem esses últimos dias que antecedem a prova para descansar e cuidar muito bem do corpo.\r\n\r\n“É fundamental que os candidatos que estão fazendo o Enem durmam as oito horas necessárias por dia, principalmente nesses dias antes do exame. O corpo funciona como uma máquina e é preciso cuidar dela com a mesma atenção a que se deu para os estudos e a busca de conhecimento”, ressalta Parente.\r\n\r\nCristiano Parente dá algumas orientações: no domingo, umas três horas antes da prova e, claro, de acordo com as possibilidades, é saudável realizar alguma atividade física leve, como uma curta caminhada ou um rápido passeio de bike. “Isso vai ajudar a aliviar o estresse, melhorar a circulação sanguínea, ampliando o aporte de nutrientes para o cérebro, o que poderá deixar o candidato mais alerta”.\r\n\r\nDurante a prova, sente-se de maneira confortável. “Também troque de postura a cada 10 ou 15 minutos, relaxe o pescoço e os ombros e movimente pés e tornozelos, o que também auxiliará para melhor circulação sanguínea depois de muito tempo sentado”, indica o educador físico.\r\n\r\n“Se em algum momento bater o cansaço ou o estresse se elevar, não fique preocupado ou envergonhado de pedir autorização para uma ida ao banheiro. Assim, será possível levantar um pouco e dar uma rápida espairecida. Muitas vezes, esse break de minutos faz toda a diferença para dar um novo gás, retomar o foco e a atenção para dar sequência no exame”, conclui Cristiano Parente.','Cuide da parte física e vá com tudo para a segunda etapa do Enem','','publish','open','open','','cuide-da-parte-fisica-e-va-com-tudo-para-a-segunda-etapa-do-enem','','','2017-11-10 11:01:14','2017-11-10 13:01:14','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2762',0,'post','',0),(2763,4,'2017-11-10 11:00:59','2017-11-10 13:00:59','','Enem','','inherit','open','closed','','enem','','','2017-11-10 11:00:59','2017-11-10 13:00:59','',2762,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/Enem.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2764,4,'2017-11-10 11:01:14','2017-11-10 13:01:14','No próximo domingo, dia 12, milhões de estudantes em todo o país realizarão a segunda etapa de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). 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Hoje, o país já é o quarto do mundo em número de pessoas acometidas pelo problema.\r\n\r\nO alerta nacional é para colocar em foco o diabetes, e principalmente poder diagnosticar precocemente, tratar e dar a atenção e assistência a pacientes com diabetes. “Queremos mobilizar todos para uma grande causa e mostrar que diabetes demanda uma maior atenção, já que milhões de pessoas convivem com o problema e muitas vezes não sabem que têm”, diz Márcio Krakauer, diretor da Sociedade Brasileira de Diabetes.\r\n\r\nDia Mundial do Diabetes\r\nA campanha já tem 26 anos e nesse ano retoma com força sobre saúde da mulher (http://www.diamundialdodiabetes.org.br). A grande questão dessa campanha é divulgar a todos os interessados a importância de se colocar em discussão um problema de saúde pública tão importante e que demanda uma maior atenção por parte da grande população.\r\n\r\n<strong>Dados de diabetes no Brasil</strong>\r\n\r\n• O Brasil atualmente tem 14,3 milhões de pessoas com diabetes\r\n• Metade das pessoas com diabetes não sabem que têm o problema\r\n• Isso representa 9,4% da população brasileira\r\n• Atualmente morrem 130.700 pessoas devido ao diabetes no Brasil\r\n\r\n<strong>Dados de diabetes no mundo</strong>\r\n\r\n• Um em cada 11 adultos têm diabetes no mundo (415 milhões de pessoas)\r\n• Um em cada dois adultos com diabetes ainda não foi diagnosticado\r\n• 12% das despesas com saúde no mundo é gasto com diabetes (USD 673 bilhões)\r\n• Em 2040 a IDF estima que serão 642 milhões de pessoas com diabetes e as despesas serão superiores a USD 802 bilhões\r\n• Diabetes é a principal causa de cegueira, falência renal e amputações de membros inferiores\r\n• A mortalidade devido ao diabetes é maior do que o HIV/AIDS, tuberculose e malária somados. Ou seja, uma morte a cada seis segundos.','Alerta no Dia Mundial do Diabetes','','publish','open','open','','alerta-no-dia-mundial-do-diabetes','','','2017-11-13 11:15:50','2017-11-13 13:15:50','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2765',0,'post','',0),(2766,4,'2017-11-13 11:15:43','2017-11-13 13:15:43','','download (7)','','inherit','open','closed','','download-7-2','','','2017-11-13 11:15:43','2017-11-13 13:15:43','',2765,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/download-7.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2767,4,'2017-11-13 11:15:50','2017-11-13 13:15:50','No próximo dia 14 de novembro, Dia Mundial do Diabetes, das 10h às 16h, a Sociedade Brasileira de Diabetes/Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia vão realizar ações gratuitas para conscientizar a população sobre esse problema, que atinge 14,3 milhões de pessoas em todo o Brasil. Hoje, o país já é o quarto do mundo em número de pessoas acometidas pelo problema.\r\n\r\nO alerta nacional é para colocar em foco o diabetes, e principalmente poder diagnosticar precocemente, tratar e dar a atenção e assistência a pacientes com diabetes. “Queremos mobilizar todos para uma grande causa e mostrar que diabetes demanda uma maior atenção, já que milhões de pessoas convivem com o problema e muitas vezes não sabem que têm”, diz Márcio Krakauer, diretor da Sociedade Brasileira de Diabetes.\r\n\r\nDia Mundial do Diabetes\r\nA campanha já tem 26 anos e nesse ano retoma com força sobre saúde da mulher (http://www.diamundialdodiabetes.org.br). A grande questão dessa campanha é divulgar a todos os interessados a importância de se colocar em discussão um problema de saúde pública tão importante e que demanda uma maior atenção por parte da grande população.\r\n\r\n<strong>Dados de diabetes no Brasil</strong>\r\n\r\n• O Brasil atualmente tem 14,3 milhões de pessoas com diabetes\r\n• Metade das pessoas com diabetes não sabem que têm o problema\r\n• Isso representa 9,4% da população brasileira\r\n• Atualmente morrem 130.700 pessoas devido ao diabetes no Brasil\r\n\r\n<strong>Dados de diabetes no mundo</strong>\r\n\r\n• Um em cada 11 adultos têm diabetes no mundo (415 milhões de pessoas)\r\n• Um em cada dois adultos com diabetes ainda não foi diagnosticado\r\n• 12% das despesas com saúde no mundo é gasto com diabetes (USD 673 bilhões)\r\n• Em 2040 a IDF estima que serão 642 milhões de pessoas com diabetes e as despesas serão superiores a USD 802 bilhões\r\n• Diabetes é a principal causa de cegueira, falência renal e amputações de membros inferiores\r\n• A mortalidade devido ao diabetes é maior do que o HIV/AIDS, tuberculose e malária somados. Ou seja, uma morte a cada seis segundos.','Alerta no Dia Mundial do Diabetes','','inherit','closed','closed','','2765-revision-v1','','','2017-11-13 11:15:50','2017-11-13 13:15:50','',2765,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2767',0,'revision','',0),(2782,4,'2017-11-24 10:25:34','2017-11-24 12:25:34','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nA osteoporose é um dos principais problemas de saúde da atualidade, que afeta diretamente os ossos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o número de fraturas de quadril decorrente dessa doença deverá crescer em até três vezes até 2050, alcançando 6,3 milhões de casos.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nCom desenvolvimento silencioso, ou seja, sem apresentar sintomas no início, a <a href=\"http://www.pessemdor.com.br/dores/diagnostico-de-dores/osteoporose/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">osteoporose</a> causa o aumento da porosidade do osso e o enfraquecimento da estrutura óssea. Como consequência da doença, os pacientes se tornam mais vulneráveis às fraturas e a sentir dores.\r\n\r\nNo organismo de quem possui a doença, há um desequilíbrio na reabsorção óssea, e as células velhas não são substituídas por novas, acarretando em problemas no sistema musculoesquelético. O avançar da idade contribui com o aumento do processo degenerativo e, por isso, os idosos são os principais portadores de osteoporose. Porém, manter uma rotina saudável pode retardar e até prevenir o surgimento do problema.\r\n\r\n<strong>Cálcio</strong>\r\n\r\nO cálcio é um mineral essencial para formar os ossos e mantê-los saudáveis. Portanto, ingerir cálcio diariamente ajuda a prevenir a osteoporose. Além do leite, é possível encontrar o mineral no tofu, no brócolis, na sardinha, no espinafre, na linhaça e em muitos outros alimentos.\r\n\r\n<strong>Vitamina D</strong>\r\n\r\nA vitamina D está diretamente relacionada à absorção de cálcio pelo organismo. A principal fonte é o sol, que é recomendado ao menos 15 minutos de exposição, antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde. Caso não seja possível tomar sol diariamente nesse horário, é aconselhável buscar ajuda médica para fazer a suplementação oral da vitamina.\r\n\r\n<strong>Menopausa</strong>\r\n\r\nQuando as mulheres entram na menopausa, ocorre uma drástica diminuição de estrogênio no organismo que, entre outras funções, é responsável por fixar o cálcio nos ossos. Nesse caso, é imprescindível fazer o acompanhamento médico e repor o hormônio.\r\n\r\n<strong>Exercícios físicos</strong>\r\n\r\nFazer atividades físicas frequentemente ajuda a fortalecer o sistema musculoesquelético, garantindo força extra aos ossos e evitando episódios doloridos. Dependendo da saúde de cada indivíduo, vale a pena buscar orientação médica e de um profissional de educação física antes de começar a rotina de atividades.\r\n\r\n<strong>Tabagismo e alcoolismo</strong>\r\n\r\nO consumo de álcool e tabaco prejudica o funcionamento das células formadoras dos ossos e o estoque de cálcio, além de tornar o organismo mais suscetível a outros tipos de doenças e problemas. Por isso, esses hábitos não são recomendados.\r\n\r\n</div>','Saiba o que é e como prevenir a osteoporose','','publish','open','open','','saiba-o-que-e-e-como-prevenir-a-osteoporose','','','2017-11-23 18:48:46','2017-11-23 20:48:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2782',0,'post','',0),(2770,3,'2017-11-17 11:39:27','2017-11-17 13:39:27','Uma recente pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), em parceria com o laboratório Apsen, revelou que 79% dos brasileiros não percebe a perda muscular com o avançar da idade. O processo, conhecido como sarcopenia, provoca perda de massa e de força, debilitando os membros, o que traz como sequela a dependência dos idosos.\r\n\r\nO alto índice revelado pelo levantamento nos mostra um cenário preocupante, agravado pelo crescimento da população acima da faixa dos 50 anos. Hoje, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), o país tem mais de 36 milhões de pessoas na faixa entre 50 e 79 anos.\r\n\r\nO mesmo instituto já havia divulgado outra pesquisa onde estima que em 2030, o número absoluto e o porcentual de brasileiros com 60 anos ou mais superará o número de crianças até 14 anos. Serão 41,5 milhões de idosos, o que representará 18% da população, ante 39,2 milhões de crianças, que representarão 17,6% do total de brasileiros.\r\n\r\nDiante dessas pesquisas e estimativas, faz-se urgente repensar a forma com que levamos a vida, bem como estamos nos cuidando para não simplesmente viver, mas, viver com qualidade. É aí que entra a importância de se levar uma vida ativa.\r\n\r\nA prática regular de atividade física, que para idosos tempos atrás era iniciada apenas por recomendação médica, deve-se cada vez mais fazer parte de um estilo de vida. Há uma grande razão para isso. A relação entre exercício físico e qualidade de vida é total.\r\n\r\nCom o passar dos anos, o metabolismo basal, que é a quantidade de energia que nosso corpo precisa diariamente para sobreviver, diminui. O organismo passa a funcionar mais lentamente e de modo menos eficiente. Músculos, que são a principal fonte consumidora de energia no corpo, também reduzem de tamanho e, dessa forma, também se reduz o consumo energético.\r\n\r\nEsse processo leva a uma tendência natural de acúmulo de gordura no corpo, que a cada ano precisa de menos energia, mas que dificilmente é acompanhada pela diminuição da ingestão de calorias na alimentação.\r\n\r\nPara manter o metabolismo basal elevado, o trabalho de fortalecimento muscular é essencial. Ele mantém os músculos com maior volume e ativos, dá mais sustentação à estrutura óssea, evita seu desgaste e auxilia de modo mais eficiente a locomoção, o equilíbrio e as atividades da vida diária em geral.\r\n\r\nEsse trabalho de fortalecimento pode ser realizado de diversas formas. Exercitar-se contra uma resistência é o caminho mais eficiente. Exercícios com pesos, como na musculação, com resistência de molas, como acontece no pilates, ou mesmo com resistência do peso corporal são igualmente eficazes, desde que os músculos sejam demandados um esforço ao qual a pessoa não esteja acostumada no dia a dia.\r\n\r\nO fundamental é que cada um escolha a forma mais prazerosa de cuidar dos músculos e, diretamente, de sua saúde. Se é fato o envelhecimento, que ele então aconteça da forma mais saudável possível, sem que impacte em nossa independência.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia, do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Terceira idade no Brasil e a falta de atividade física','','publish','open','open','','terceira-idade-no-brasil-e-a-falta-de-atividade-fisica','','','2017-11-17 11:40:00','2017-11-17 13:40:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2770',0,'post','',0),(2771,4,'2017-11-17 11:39:16','2017-11-17 13:39:16','','massa-muscular-na-terceira-idade','','inherit','open','closed','','massa-muscular-na-terceira-idade','','','2017-11-17 11:39:16','2017-11-17 13:39:16','',2770,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/massa-muscular-na-terceira-idade.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2772,4,'2017-11-17 11:39:27','2017-11-17 13:39:27','Uma recente pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), em parceria com o laboratório Apsen, revelou que 79% dos brasileiros não percebe a perda muscular com o avançar da idade. O processo, conhecido como sarcopenia, provoca perda de massa e de força, debilitando os membros, o que traz como sequela a dependência dos idosos.\r\n\r\nO alto índice revelado pelo levantamento nos mostra um cenário preocupante, agravado pelo crescimento da população acima da faixa dos 50 anos. Hoje, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), o país tem mais de 36 milhões de pessoas na faixa entre 50 e 79 anos.\r\n\r\nO mesmo instituto já havia divulgado outra pesquisa onde estima que em 2030, o número absoluto e o porcentual de brasileiros com 60 anos ou mais superará o número de crianças até 14 anos. Serão 41,5 milhões de idosos, o que representará 18% da população, ante 39,2 milhões de crianças, que representarão 17,6% do total de brasileiros.\r\n\r\nDiante dessas pesquisas e estimativas, faz-se urgente repensar a forma com que levamos a vida, bem como estamos nos cuidando para não simplesmente viver, mas, viver com qualidade. É aí que entra a importância de se levar uma vida ativa.\r\n\r\nA prática regular de atividade física, que para idosos tempos atrás era iniciada apenas por recomendação médica, deve-se cada vez mais fazer parte de um estilo de vida. Há uma grande razão para isso. A relação entre exercício físico e qualidade de vida é total.\r\n\r\nCom o passar dos anos, o metabolismo basal, que é a quantidade de energia que nosso corpo precisa diariamente para sobreviver, diminui. O organismo passa a funcionar mais lentamente e de modo menos eficiente. Músculos, que são a principal fonte consumidora de energia no corpo, também reduzem de tamanho e, dessa forma, também se reduz o consumo energético.\r\n\r\nEsse processo leva a uma tendência natural de acúmulo de gordura no corpo, que a cada ano precisa de menos energia, mas que dificilmente é acompanhada pela diminuição da ingestão de calorias na alimentação.\r\n\r\nPara manter o metabolismo basal elevado, o trabalho de fortalecimento muscular é essencial. Ele mantém os músculos com maior volume e ativos, dá mais sustentação à estrutura óssea, evita seu desgaste e auxilia de modo mais eficiente a locomoção, o equilíbrio e as atividades da vida diária em geral.\r\n\r\nEsse trabalho de fortalecimento pode ser realizado de diversas formas. Exercitar-se contra uma resistência é o caminho mais eficiente. 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Capacidade cardiorrespiratória: é a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se envolver em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, você pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos da vida cotidiana muito mais fáceis de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crianças. Então, coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a natação e a bicicleta são capazes de gerar esses estímulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.\r\n\r\n2. Força muscular: a força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.\r\n\r\nCom o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de força também é importante para a prevenção de osteoporose, principalmente em idosos. Em crianças, a aptidão muscular está associada com melhor auto-estima, saúde óssea, risco reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco metabólicos. Exercícios como a musculação e o CrossFit podem auxiliar você a aumentar sua força muscular.\r\n\r\n3. Resistência muscular: a resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do dia. Isso porque nossos músculos paravertebrais são responsáveis por sustentar a nossa coluna e manter uma postura adequada. Você também precisa de pernas resistentes para subir vários lances de escadas sem cansar-se. Exercícios como a musculação e o treinamento funcional auxiliarão você a ficar mais resistente.\r\n\r\n4. Flexibilidade: a flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em torno de uma determinada articulação. Ter uma boa amplitude de movimento nas principais articulações pode reduzir a probabilidade de lesões, dores na região lombar e melhorar o desempenho atlético. Para a saúde, a boa flexibilidade auxilia nas atividades do cotidiano. Imagine o quão difícil pode ser para um idoso alcançar itens em prateleiras altas ou pegar objetos no chão. Atividades como a Yoga, o Pilates ou o Tai Chi podem proteger suas articulações e manter uma boa mobilidade.\r\n\r\n5. Composição corporal: ter uma boa composição corporal é muito importante. Seu corpo é composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde. Procure um profissional de Educação Física para fazer uma avaliação física e auxiliar você a encontrar o caminho para um estilo de vida mais ativo e saudável.\r\n\r\n&nbsp;','Conheça os 5 componentes da aptidão física voltada para a saúde','','publish','open','open','','conheca-os-5-componentes-da-aptidao-fisica-voltada-para-a-saude','','','2017-11-20 10:52:09','2017-11-20 12:52:09','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2773',0,'post','',0),(2774,15,'2017-11-19 00:35:34','2017-11-19 02:35:34','Quando pensamos em saúde de forma geral, a aptidão física desempenha um papel importante. Estudos tem demonstrado que quando estamos bem condicionados fisicamente, temos uma redução nos riscos de desenvolver algumas doenças, tais como: diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.\r\n\r\nA aptidão física voltada para a saúde, leva em consideração 5 componentes importantes. Vamos conhecê-los?\r\n\r\n1. Capacidade cardiorrespiratória: É a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se envolver em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, você pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos da vida cotidiana muito mais fácies de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crianças. Então coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a natação e a bicicleta são capazes de gerar esses estímulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.\r\n\r\n2. Força muscular: A força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.\r\n\r\nCom o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de força é também importante para a prevenção de osteoporose, principalmente em idosos. Em crianças, a aptidão muscular está associada com melhor auto-estima, saúde óssea, risco reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco metabólicos. Exercícios como a musculação e o CrossFit podem auxiliar você a aumentar sua força muscular.\r\n\r\n3. Resistência muscular A resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do dia. Isso porque nossos músculos paravertebrais são responsáveis por sustentar a nossa coluna e manter uma postura adequada. Você também precisa de pernas resistentes para subir vários lances de escadas sem cansar-se. Exercícios como a musculação e o treinamento funcional auxiliarão você a ficar mais resistente.\r\n\r\n4. Flexibilidade:  A flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em torno de uma determinada articulação. Ter uma boa amplitude de movimento nas principais articulações pode reduzir a probabilidade de lesões, dores na região lombar e melhorar o desempenho atlético. Para a saúde, a boa flexibilidade auxilia nas atividades do cotidiano. Imagine o quão difícil pode ser para um idoso alcançar itens em prateleiras altas ou pegar objetos no chão. Atividades como a Yoga, o Pilates ou o Tai Chi podem proteger suas articulações e manter uma boa mobilidade.\r\n\r\n5. Composição corporal\r\n\r\nTer uma boa composição corporal é muito importante. Seu corpo é composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde. Procure um profissional de Educação Física para fazer uma avaliação física e auxiliar você a encontrar o caminho para um estilo de vida mais ativo e saudável.','Conheça os 5 componentes da aptidão física voltada para a saúde.','','inherit','closed','closed','','2773-revision-v1','','','2017-11-19 00:35:34','2017-11-19 02:35:34','',2773,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2774',0,'revision','',0),(2775,4,'2017-11-20 10:49:59','2017-11-20 12:49:59','Quando pensamos em saúde de forma geral, a aptidão física desempenha um papel importante. Estudos têm demonstrado que quando estamos bem condicionados fisicamente, temos uma redução nos riscos de desenvolver algumas doenças, tais como: diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.\n\nA aptidão física voltada para a saúde, leva em consideração cinco componentes importantes. Vamos conhecê-los?\n\n1. Capacidade cardiorrespiratória: é a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se envolver em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, você pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos da vida cotidiana muito mais fáceis de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crianças. Então, coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a natação e a bicicleta são capazes de gerar esses estímulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.\n\n2. Força muscular: a força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.\n\nCom o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de força também é importante para a prevenção de osteoporose, principalmente em idosos. Em crianças, a aptidão muscular está associada com melhor auto-estima, saúde óssea, risco reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco metabólicos. Exercícios como a musculação e o CrossFit podem auxiliar você a aumentar sua força muscular.\n\n3. Resistência muscular: a resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do dia. 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Seu corpo é composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde. 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Estudos têm demonstrado que quando estamos bem condicionados fisicamente, temos uma redução nos riscos de desenvolver algumas doenças, tais como: diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.\r\n\r\nA aptidão física voltada para a saúde, leva em consideração cinco componentes importantes. Vamos conhecê-los?\r\n\r\n1. Capacidade cardiorrespiratória: é a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se envolver em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, você pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos da vida cotidiana muito mais fáceis de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crianças. Então, coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a natação e a bicicleta são capazes de gerar esses estímulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.\r\n\r\n2. Força muscular: a força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.\r\n\r\nCom o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de força também é importante para a prevenção de osteoporose, principalmente em idosos. Em crianças, a aptidão muscular está associada com melhor auto-estima, saúde óssea, risco reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco metabólicos. Exercícios como a musculação e o CrossFit podem auxiliar você a aumentar sua força muscular.\r\n\r\n3. Resistência muscular: a resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do dia. Isso porque nossos músculos paravertebrais são responsáveis por sustentar a nossa coluna e manter uma postura adequada. Você também precisa de pernas resistentes para subir vários lances de escadas sem cansar-se. Exercícios como a musculação e o treinamento funcional auxiliarão você a ficar mais resistente.\r\n\r\n4. Flexibilidade: a flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em torno de uma determinada articulação. Ter uma boa amplitude de movimento nas principais articulações pode reduzir a probabilidade de lesões, dores na região lombar e melhorar o desempenho atlético. Para a saúde, a boa flexibilidade auxilia nas atividades do cotidiano. Imagine o quão difícil pode ser para um idoso alcançar itens em prateleiras altas ou pegar objetos no chão. Atividades como a Yoga, o Pilates ou o Tai Chi podem proteger suas articulações e manter uma boa mobilidade.\r\n\r\n5. Composição corporal: ter uma boa composição corporal é muito importante. Seu corpo é composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde. Procure um profissional de Educação Física para fazer uma avaliação física e auxiliar você a encontrar o caminho para um estilo de vida mais ativo e saudável.\r\n\r\n&nbsp;','Conheça os 5 componentes da aptidão física voltada para a saúde','','inherit','closed','closed','','2773-revision-v1','','','2017-11-20 10:52:09','2017-11-20 12:52:09','',2773,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2777',0,'revision','',0),(2779,4,'2017-11-22 11:10:49','2017-11-22 13:10:49','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nSó quem já enfrentou algum problema ocular sabe do desespero que é não conseguir enxergar bem. Órgão responsável pelo sentido da visão, o olho deve receber mais atenção das pessoas. É o que pensa o médico oftalmologista Renato Neves, diretor-presidente do Eye Care Hospital de Olhos, em São Paulo. O médico aponta dez dicas para manter a saúde dos olhos.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\n1. Conheça o histórico familiar de saúde. “Muitas doenças oculares são hereditárias, desde altos graus de miopia até glaucoma ou catarata. Sendo assim, vale a pena conversar com avós, pais e irmãos para saber se enfrentam ou já enfrentaram doenças oculares. Dependendo do que contarem, é importante procurar um oftalmologista e relatar o fato. Afinal, prevenção é palavra-chave na saúde ocular”.\r\n\r\n2. Pare de fumar ou nem comece. “O fumo compromete a circulação sanguínea da retina, reduz a quantidade de antioxidantes presentes no sangue e afeta a visão em qualquer fase da vida. Mesmo quem parou de fumar há quinze ou vinte anos apresenta mais chances de sofrer de doenças oculares do que quem nunca fumou. Portanto, o ideal é nem começar a fumar. Para os fumantes, o ideal é parar o quanto antes, a fim de reduzir as chances de desenvolver catarata, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (DMRI)”.\r\n\r\n3. Controle o peso. “O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de desenvolver várias doenças, entre elas o diabetes – que pode levar à perda da visão no longo prazo. Sendo assim, quem está ganhando peso em excesso deve buscar ajuda médica e adotar uma reeducação alimentar”.\r\n\r\n4. Adote uma alimentação saudável. “Abandone aqueles maus hábitos alimentares, como excesso de fritura, sal, açúcar e carne vermelha, e adote refeições saudáveis. Durante o dia, é importante consumir frutas variadas, legumes, verduras frescas e castanhas. A ideia é aumentar a ingestão de vitaminas, minerais, proteínas saudáveis, ômega-3 e luteína, já que os alimentos antioxidantes oferecem grandes benefícios à saúde ocular, retardando doenças como catarata e degeneração macular”.\r\n\r\n5. Use óculos de proteção no esporte e no trabalho. “Assim como cada prática esportiva tem seus equipamentos de proteção, também os olhos merecem ser protegidos durante o esporte, as atividades de lazer e até mesmo durante alguns serviços. Uma bolada forte nos olhos pode, por exemplo, resultar no descolamento da retina e ser responsável pela perda parcial ou total da visão. Sendo assim, vale a pena avaliar os riscos a que se está submetido e adotar essa medida preventiva.”\r\n\r\n6. Ajuste os eletrônicos. “A luz azul violeta visível tem o potencial de causar danos aos nossos olhos, mesmo tendo menos energia do que a luz ultravioleta. Ela está nos escritórios e escolas (luz espiral), nos aviões, nos dispositivos móveis que acessamos o tempo todo. A exposição continuada à tela do computador, do tablet, leitor digital, telefone celular etc. pode impactar a saúde ocular de muitas formas. O primeiro problema é uma redução significativa na produção de lágrimas – o que provoca o estresse ocular, responsável por imagens com pouca definição, meio sem foco e borradas. Além disso, episódios de dor de cabeça e enxaqueca podem se tornar mais frequentes. Sendo assim, é importante ajustar a luminosidade emitida pelo computador e outros aparelhos eletrônicos, além de adotar lentes com tecnologia para filtrar a luz azul violeta. Esse filtro diminui os riscos da exposição exagerada em ambientes de estudo ou trabalho”.\r\n\r\n7. Dê um tempo para seus olhos. “A regra 20/20 é clara: a cada vinte minutos, pare de interagir com a tela do computador/notebook/leitor/celular e olhe durante 20 segundos para algo que esteja longe. Essa medida simples evita o estresse ocular e o ressecamento dos olhos – responsáveis por vários tipos de irritação e desconforto ocular. Além disso, quem passa muito tempo enxergando somente o que está perto, acaba tendo dificuldade para enxergar ao longe – a conhecida miopia”.\r\n\r\n8. Lave sempre as mãos. “As mãos são responsáveis pela propagação de grande parte das doenças. Uma mão contaminada pela conjuntivite, por exemplo, poderá propagar a doença para muitas outras pessoas até três dias depois de ter tocado uma maçaneta ou o corrimão de um ônibus. Daí a importância de lavar sempre bem as mãos ao chegar no trabalho, em casa ou num restaurante. Principalmente, nunca se deve coçar os olhos com as mãos sujas, sob pena de contrair uma infecção ocular”.\r\n\r\n9. Cuide bem das lentes de contato. “Além de higienizar diariamente as lentes conforme instruções do fabricante, bem como limpar regularmente a caixa em que elas são armazenadas, jamais vá para a cama sem antes retirá-las com cuidado. Por mais cansada que a pessoa esteja, é preciso garantir um mínimo de asseio antes de ir para a cama. Isto porque durante o sono o nível de lubrificação dos olhos diminui bastante e as lentes podem ressecar junto com o globo ocular e desencadear uma série de problemas, que vão desde uma irritação ocular até uma úlcera ou infecção”.\r\n\r\n10. Use bons óculos de sol, sempre. “A exposição sem proteção aos raios solares pode causar, no mínimo, nove doenças oculares: câncer de pele, câncer da conjuntiva (membrana mucosa e transparente que reveste e protege o globo ocular), pinguécula (espessamento da conjuntiva), pterígio (fibrose da conjuntiva), ceratite (inflamação da córnea), catarata (opacificação do cristalino), degeneração do vítreo (responsável por manter a forma esférica do olho), retinopatia solar (queimadura da retina) e degeneração macular (deterioração da visão central). Para se proteger dessas radiações, todos devem fazer uso diário de protetor solar para pele e óculos de sol com filtro ultravioleta nas lentes. Vale ressaltar que é fundamental que os óculos bloqueiem entre 99% e 100% dos raios UVA e UVB. Ou seja: não adianta optar por modismos ou por óculos piratas que não ofereçam nenhuma garantia nesse sentido”.\r\n\r\n</div>','Dez dicas para ter olhos saudáveis','','publish','open','open','','dez-dicas-para-ter-olhos-saudaveis','','','2017-11-22 11:10:49','2017-11-22 13:10:49','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2779',0,'post','',0),(2780,4,'2017-11-22 11:10:37','2017-11-22 13:10:37','','olhos-castanhos_01','','inherit','open','closed','','olhos-castanhos_01','','','2017-11-22 11:10:37','2017-11-22 13:10:37','',2779,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/olhos-castanhos_01.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2781,4,'2017-11-22 11:10:49','2017-11-22 13:10:49','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nSó quem já enfrentou algum problema ocular sabe do desespero que é não conseguir enxergar bem. 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De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o número de fraturas de quadril decorrente dessa doença deverá crescer em até três vezes até 2050, alcançando 6,3 milhões de casos.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nCom desenvolvimento silencioso, ou seja, sem apresentar sintomas no início, a <a href=\"http://www.pessemdor.com.br/dores/diagnostico-de-dores/osteoporose/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">osteoporose</a> causa o aumento da porosidade do osso e o enfraquecimento da estrutura óssea. Como consequência da doença, os pacientes se tornam mais vulneráveis às fraturas e a sentir dores.\r\n\r\nNo organismo de quem possui a doença, há um desequilíbrio na reabsorção óssea, e as células velhas não são substituídas por novas, acarretando em problemas no sistema musculoesquelético. O avançar da idade contribui com o aumento do processo degenerativo e, por isso, os idosos são os principais portadores de osteoporose. Porém, manter uma rotina saudável pode retardar e até prevenir o surgimento do problema.\r\n\r\n<strong>Cálcio</strong>\r\n\r\nO cálcio é um mineral essencial para formar os ossos e mantê-los saudáveis. Portanto, ingerir cálcio diariamente ajuda a prevenir a osteoporose. Além do leite, é possível encontrar o mineral no tofu, no brócolis, na sardinha, no espinafre, na linhaça e em muitos outros alimentos.\r\n\r\n<strong>Vitamina D</strong>\r\n\r\nA vitamina D está diretamente relacionada à absorção de cálcio pelo organismo. A principal fonte é o sol, que é recomendado ao menos 15 minutos de exposição, antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde. Caso não seja possível tomar sol diariamente nesse horário, é aconselhável buscar ajuda médica para fazer a suplementação oral da vitamina.\r\n\r\n<strong>Menopausa</strong>\r\n\r\nQuando as mulheres entram na menopausa, ocorre uma drástica diminuição de estrogênio no organismo que, entre outras funções, é responsável por fixar o cálcio nos ossos. Nesse caso, é imprescindível fazer o acompanhamento médico e repor o hormônio.\r\n\r\n<strong>Exercícios físicos</strong>\r\n\r\nFazer atividades físicas frequentemente ajuda a fortalecer o sistema musculoesquelético, garantindo força extra aos ossos e evitando episódios doloridos. Dependendo da saúde de cada indivíduo, vale a pena buscar orientação médica e de um profissional de educação física antes de começar a rotina de atividades.\r\n\r\n<strong>Tabagismo e alcoolismo</strong>\r\n\r\nO consumo de álcool e tabaco prejudica o funcionamento das células formadoras dos ossos e o estoque de cálcio, além de tornar o organismo mais suscetível a outros tipos de doenças e problemas. Por isso, esses hábitos não são recomendados.\r\n\r\n</div>','Saiba o que é e como prevenir a osteoporose','','inherit','closed','closed','','2782-revision-v1','','','2017-11-23 18:48:46','2017-11-23 20:48:46','',2782,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2784',0,'revision','',0),(2785,4,'2017-11-28 10:11:34','2017-11-28 12:11:34','Os eventos adversos em hospitais são a segunda causa de morte mais comum no Brasil. Todo dia, 829 brasileiros falecem em decorrência de condições adquiridas nos hospitais, o que equivale a três mortos a cada cinco minutos. Os números integram o primeiro Anuário da Segurança Assistencial Hospitalar no Brasil, do Instituto de Estudos de Saúde Suplementar (IESS), produzido pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) a partir de um termo de cooperação entre as duas instituições.\r\n\r\nApenas para efeito de comparação, também no ano passado, dados do Observatório Nacional de Segurança Viária indicam a morte de aproximadamente 129 brasileiros por acidente de trânsito a cada dia; o Anuário Brasileiro de Segurança Pública (produzido pelo Fórum Brasileiro de Segurança Pública) aponta cerca de 164 mortes violentas (por homicídio e latrocínio, entre outros) por dia; e, o câncer mata 480 a 520 brasileiros por dia, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA). Isso significa que os eventos adversos matam mais do que a soma de acidentes de trânsito, homicídios, latrocínio e câncer. Apenas as doenças cardiovasculares, consideradas a principal causa de falecimento no mundo, matam mais pessoa no País: são 950 brasileiros por dia, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia.\r\n\r\nO falecimento de 302.610 brasileiros em hospitais públicos ou privados como consequência de um \"evento adverso\", apenas em 2016, é resultado, por exemplo, de erros de dosagem ou aplicação de medicamentos, uso incorreto de equipamentos e infecção hospitalar, entre inúmeros outros casos. Não significa, necessariamente, que houve um erro, negligência ou baixa qualidade, mas trata-se de incidente que poderia ter sido evitado, na maior parte das vezes.\r\n\r\nAlém do óbito, os eventos adversos também podem gerar sequelas com comprometimento do exercício das atividades da vida do paciente e sofrimento psíquico, além de elevar o custo assistencial. De acordo com o Anuário, dos 19,1 milhões de brasileiros internados em hospitais ao longo de 2016, 1,4 milhão foram \"vítimas\" de ao menos um evento adverso.\r\n\r\n\"Não existe sistema de saúde que seja infalível. Mesmo os mais avançados também sofrem com eventos adversos. O que acontece no Brasil está inserido em um contexto global de falhas da assistência à saúde nos diversos processos hospitalares. A diferença é que, no caso brasileiro, apesar dos esforços, há pouca transparência sobre essas informações e, sem termos clareza sobre o tamanho do problema, fica muito difícil começar a enfrentá-lo\", afirma o Dr. Renato Couto, professor da UFMG e um dos responsáveis pelo Anuário.\r\n\r\nNo mundo, de acordo com o documento, ocorrem anualmente 421 milhões de internações hospitalares e 42,7 milhões de eventos adversos, um problema de saúde pública reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Nos Estados Unidos, país com população de quase 325 milhões de pessoas, os eventos adversos causam 400 mil óbitos por ano, ou 1.096 por dia. O que faz com que esta seja a terceira causa de morte mais comum naquele país, atrás apenas de doenças cardiovasculares e do câncer.\r\n\r\n\"O dado mais alarmante na comparação com os Estados Unidos é que o total de falecimentos por dia causados por eventos adversos está próximo do brasileiro. São 1.096 lá e 829 aqui. Mas a população norte americana é 55,6% maior do que a nossa. Eles são 323,1 milhões, enquanto nós somos 207,7 milhões\", alerta Luiz Augusto Carneiro, superintendente executivo do IESS. \"Precisamos estabelecer um debate nacional sobre a qualidade dos serviços prestados na saúde a partir da mensuração de desempenho dos prestadores e, assim, prover o paciente com o máximo possível de informações para escolher a quem ele vai confiar os cuidados com sua vida.\"\r\n\r\nO executivo destaca que, hoje, quando alguém escolhe um determinado hospital para se internar, essa decisão se baseia apenas em uma percepção de qualidade, na recomendação de um médico ou na opinião de conhecidos. Mas ninguém tem condições de garantir que aquele prestador realmente é qualificado, simplesmente porque não temos indicadores de qualidade claros e amplamente conhecidos, como acontece em outros países. \"Não há como saber quantas infecções hospitalares foram registradas no último ano, qual é a média de óbitos por diagnóstico, qual é a média de reinternações e por aí afora\", critica Carneiro.\r\n\r\nO estudo aponta, ainda, que os pacientes com alguma condição adquirida em função de evento adverso permaneceram internados aproximadamente três vezes mais do que o tempo previsto quando foram inicialmente admitidos nos hospitais.\r\n\r\nAlém das vidas perdidas, o Anuário projeta que, em 2016, os eventos adversos consumiram R$ 10,9 bilhões de recursos que poderiam ter sido melhor aplicados, apenas na saúde suplementar brasileira. Não foi possível estimar as perdas para o SUS porque os valores pagos aos hospitais se originam das Autorizações de Internações Hospitalares (AIHs) e são fixados nas contratualizações, existindo outras fontes de receita não operacionais, com enorme variação em todo o Brasil.\r\n\r\nErros mais frequentes\r\n\r\nAinda de acordo com o Anuário, as vítimas mais frequentes de eventos adversos são pacientes com menos de 28 dias de vida ou mais de 60 anos. As infecções hospitalares respondem por 9,7% das ocorrências. As condições mais frequentes são: lesão por pressão; infecção urinária associada ao uso de sonda vesical; infecção de sítio cirúrgico; fraturas ou lesões decorrentes de quedas ou traumatismos dentro do hospital; trombose venosa profunda ou embolia pulmonar; e, infecções relacionadas ao uso de cateter venoso central.','A cada 5 minutos, 3 brasileiros morrem nos hospitais por falhas que poderiam ser evitadas','','publish','open','open','','a-cada-5-minutos-3-brasileiros-morrem-nos-hospitais-por-falhas-que-poderiam-ser-evitadas','','','2017-11-24 12:14:18','2017-11-24 14:14:18','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2785',0,'post','',0),(2786,4,'2017-11-24 12:14:00','2017-11-24 14:14:00','','como-funcionam-os-melhores-hospitais-do-mundo','','inherit','open','closed','','como-funcionam-os-melhores-hospitais-do-mundo','','','2017-11-24 12:14:00','2017-11-24 14:14:00','',2785,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/como-funcionam-os-melhores-hospitais-do-mundo.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2787,4,'2017-11-24 12:14:18','2017-11-24 14:14:18','Os eventos adversos em hospitais são a segunda causa de morte mais comum no Brasil. 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Isso significa que os eventos adversos matam mais do que a soma de acidentes de trânsito, homicídios, latrocínio e câncer. Apenas as doenças cardiovasculares, consideradas a principal causa de falecimento no mundo, matam mais pessoa no País: são 950 brasileiros por dia, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia.\r\n\r\nO falecimento de 302.610 brasileiros em hospitais públicos ou privados como consequência de um \"evento adverso\", apenas em 2016, é resultado, por exemplo, de erros de dosagem ou aplicação de medicamentos, uso incorreto de equipamentos e infecção hospitalar, entre inúmeros outros casos. Não significa, necessariamente, que houve um erro, negligência ou baixa qualidade, mas trata-se de incidente que poderia ter sido evitado, na maior parte das vezes.\r\n\r\nAlém do óbito, os eventos adversos também podem gerar sequelas com comprometimento do exercício das atividades da vida do paciente e sofrimento psíquico, além de elevar o custo assistencial. 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Mas ninguém tem condições de garantir que aquele prestador realmente é qualificado, simplesmente porque não temos indicadores de qualidade claros e amplamente conhecidos, como acontece em outros países. \"Não há como saber quantas infecções hospitalares foram registradas no último ano, qual é a média de óbitos por diagnóstico, qual é a média de reinternações e por aí afora\", critica Carneiro.\r\n\r\nO estudo aponta, ainda, que os pacientes com alguma condição adquirida em função de evento adverso permaneceram internados aproximadamente três vezes mais do que o tempo previsto quando foram inicialmente admitidos nos hospitais.\r\n\r\nAlém das vidas perdidas, o Anuário projeta que, em 2016, os eventos adversos consumiram R$ 10,9 bilhões de recursos que poderiam ter sido melhor aplicados, apenas na saúde suplementar brasileira. Não foi possível estimar as perdas para o SUS porque os valores pagos aos hospitais se originam das Autorizações de Internações Hospitalares (AIHs) e são fixados nas contratualizações, existindo outras fontes de receita não operacionais, com enorme variação em todo o Brasil.\r\n\r\nErros mais frequentes\r\n\r\nAinda de acordo com o Anuário, as vítimas mais frequentes de eventos adversos são pacientes com menos de 28 dias de vida ou mais de 60 anos. As infecções hospitalares respondem por 9,7% das ocorrências. As condições mais frequentes são: lesão por pressão; infecção urinária associada ao uso de sonda vesical; infecção de sítio cirúrgico; fraturas ou lesões decorrentes de quedas ou traumatismos dentro do hospital; trombose venosa profunda ou embolia pulmonar; e, infecções relacionadas ao uso de cateter venoso central.','A cada 5 minutos, 3 brasileiros morrem nos hospitais por falhas que poderiam ser evitadas','','inherit','closed','closed','','2785-revision-v1','','','2017-11-24 12:14:18','2017-11-24 14:14:18','',2785,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2787',0,'revision','',0),(2788,4,'2017-11-30 10:10:34','2017-11-30 12:10:34','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nDecidiu incluir a corrida no dia a dia? Ótima escolha. Essa é uma atividade que, feita de forma correta, garante qualidade de vida. Os dados comprovam a melhora da pressão arterial e da circulação do sangue, a diminuição do colesterol ruim e das triglicérides. Essa prática, com o passar do tempo, promove a hipertrofia excêntrica, que é o aumento do coração, de artérias e hemácias – glóbulos vermelhos. Tudo isso resulta em mais sangue e nutrientes e melhor desempenho.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nE, por falar em desempenho, este está diretamente relacionado à respiração realizada ao longo do trajeto (independentemente da distância).O segredo está em estabelecer um ritmo cardíaco para alcançar longas distâncias e melhores resultados. Veja algumas dicas que preparamos para você sobre a respiração ao longo da corrida.\r\n\r\n- Não existe respirar “correto”, porque não há uma regra. Isso varia de cada um. O ato de respirar é involuntário. Por isso, é preciso encontrar o seu ritmo, que deve ser o mais natural possível.\r\n\r\n- Comece com uma caminhada e acelere os passos, gradativamente. Em seguida, passe para o trote e, só depois, a corrida propriamente dita. Sempre sincronize a respiração com a velocidade dos passos. Esses dois aspectos precisam estar em sintonia.\r\n\r\n- Outra opção é alternar caminhar e correr. Ao reduzir o ritmo, é possível recuperar o fôlego para acelerar novamente.\r\n\r\n- Experimente associar três passadas e uma inspirada (puxar o oxigênio); três passadas e uma expirada (eliminar o gás carbônico). À medida que aumentar a velocidade, diminua os intervalos (duas passadas e uma inspirada/duas passadas e uma expirada, uma passada e uma inspirada/uma passada e uma expirada). Com o tempo, você fará isso sem contar e sem perceber.\r\n\r\n- Pela boca ou pelo nariz? Não há regra. Entenda que o corpo necessita de energia para realizar qualquer atividade. Correr exige uma maior captação do ar e, nem sempre, o nariz dá conta sozinho do serviço. Quando a intensidade do exercício aumenta, a boca entra em cena para dar apoio. Encontre a forma que seja mais agradável. Se achar interessante, alterne inspirações e expirações pelo nariz e pela boca. Quem dirá a melhor maneira é o seu corpo, por meio do seu desempenho.\r\n\r\n- Se perceber uma sensação ofegante e/ou sufocamento, reduza a velocidade. Essa reação é a forma de o organismo dizer que se exigiu muito dele. Acelere só quando se sentir melhor.\r\n\r\n- Use roupas e calçados adequados para a atividade. Isso auxilia na respiração.\r\n\r\n- Opte por uma alimentação diária saudável. Sabia que há alimentos aliados das vias respiratórias? Entre eles: linhaça, gengibre, alho e frutas cítricas (tangerina, laranja, acerola e outros).\r\n\r\n- Evite o álcool e o tabaco. Essas substâncias não ajudam nem um pouco com sua posição de atleta. Vale ressaltar, inclusive, que a nicotina pode ocasionar doenças respiratórias, que podem impedi-lo de correr.\r\n\r\n- Antes de iniciar a atividade visite seu otorrinolaringologista para ele avaliar suas condições de saúde e verificar se há algum problema respiratório.\r\n\r\n- Crie uma rotina. Não adianta se esforçar ao extremo, hoje, e só repetir uma semana depois. Encontrar o ritmo respiratório é uma tarefa que requer a adaptação do organismo à prática física. Se você tornar isso um hábito, aos poucos, o corpo vai se acostumar, e a combinação respiração x movimento estará em sintonia.\r\n\r\n- A musculação pode ser uma boa alternativa para fortalecer músculos, como o diafragma e o abdômen, que auxiliam o movimento respiratório.\r\n\r\n- Não desista. O progresso é gradativo e não de uma hora para outra. Ninguém encara uma maratona da noite para o dia. Respire fundo, dê os primeiros passos, que você vai longe!\r\n\r\nDiego Silva Wanderley é especialista em otorrinolaringologia, pela Associação Médica Brasileira e Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial; integra o corpo médico da Clínica de Otorrinolaringologia Otonorte, no Distrito Federal\r\n\r\n</div>','A importância da respiração durante a corrida','','publish','open','open','','a-importancia-da-respiracao-durante-a-corrida','','','2017-11-24 12:28:48','2017-11-24 14:28:48','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2788',0,'post','',0),(2789,4,'2017-11-24 12:28:11','2017-11-24 14:28:11','','corrida-melhora-a-capacidade-de-respiracao-post','','inherit','open','closed','','corrida-melhora-a-capacidade-de-respiracao-post','','','2017-11-24 12:28:11','2017-11-24 14:28:11','',2788,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/11/corrida-melhora-a-capacidade-de-respiracao-post.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2790,4,'2017-11-24 12:28:48','2017-11-24 14:28:48','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nDecidiu incluir a corrida no dia a dia? Ótima escolha. Essa é uma atividade que, feita de forma correta, garante qualidade de vida. Os dados comprovam a melhora da pressão arterial e da circulação do sangue, a diminuição do colesterol ruim e das triglicérides. Essa prática, com o passar do tempo, promove a hipertrofia excêntrica, que é o aumento do coração, de artérias e hemácias – glóbulos vermelhos. Tudo isso resulta em mais sangue e nutrientes e melhor desempenho.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nE, por falar em desempenho, este está diretamente relacionado à respiração realizada ao longo do trajeto (independentemente da distância).O segredo está em estabelecer um ritmo cardíaco para alcançar longas distâncias e melhores resultados. Veja algumas dicas que preparamos para você sobre a respiração ao longo da corrida.\r\n\r\n- Não existe respirar “correto”, porque não há uma regra. Isso varia de cada um. O ato de respirar é involuntário. Por isso, é preciso encontrar o seu ritmo, que deve ser o mais natural possível.\r\n\r\n- Comece com uma caminhada e acelere os passos, gradativamente. Em seguida, passe para o trote e, só depois, a corrida propriamente dita. Sempre sincronize a respiração com a velocidade dos passos. Esses dois aspectos precisam estar em sintonia.\r\n\r\n- Outra opção é alternar caminhar e correr. Ao reduzir o ritmo, é possível recuperar o fôlego para acelerar novamente.\r\n\r\n- Experimente associar três passadas e uma inspirada (puxar o oxigênio); três passadas e uma expirada (eliminar o gás carbônico). À medida que aumentar a velocidade, diminua os intervalos (duas passadas e uma inspirada/duas passadas e uma expirada, uma passada e uma inspirada/uma passada e uma expirada). Com o tempo, você fará isso sem contar e sem perceber.\r\n\r\n- Pela boca ou pelo nariz? Não há regra. Entenda que o corpo necessita de energia para realizar qualquer atividade. Correr exige uma maior captação do ar e, nem sempre, o nariz dá conta sozinho do serviço. Quando a intensidade do exercício aumenta, a boca entra em cena para dar apoio. Encontre a forma que seja mais agradável. Se achar interessante, alterne inspirações e expirações pelo nariz e pela boca. Quem dirá a melhor maneira é o seu corpo, por meio do seu desempenho.\r\n\r\n- Se perceber uma sensação ofegante e/ou sufocamento, reduza a velocidade. Essa reação é a forma de o organismo dizer que se exigiu muito dele. Acelere só quando se sentir melhor.\r\n\r\n- Use roupas e calçados adequados para a atividade. Isso auxilia na respiração.\r\n\r\n- Opte por uma alimentação diária saudável. Sabia que há alimentos aliados das vias respiratórias? Entre eles: linhaça, gengibre, alho e frutas cítricas (tangerina, laranja, acerola e outros).\r\n\r\n- Evite o álcool e o tabaco. Essas substâncias não ajudam nem um pouco com sua posição de atleta. Vale ressaltar, inclusive, que a nicotina pode ocasionar doenças respiratórias, que podem impedi-lo de correr.\r\n\r\n- Antes de iniciar a atividade visite seu otorrinolaringologista para ele avaliar suas condições de saúde e verificar se há algum problema respiratório.\r\n\r\n- Crie uma rotina. Não adianta se esforçar ao extremo, hoje, e só repetir uma semana depois. Encontrar o ritmo respiratório é uma tarefa que requer a adaptação do organismo à prática física. Se você tornar isso um hábito, aos poucos, o corpo vai se acostumar, e a combinação respiração x movimento estará em sintonia.\r\n\r\n- A musculação pode ser uma boa alternativa para fortalecer músculos, como o diafragma e o abdômen, que auxiliam o movimento respiratório.\r\n\r\n- Não desista. O progresso é gradativo e não de uma hora para outra. Ninguém encara uma maratona da noite para o dia. Respire fundo, dê os primeiros passos, que você vai longe!\r\n\r\nDiego Silva Wanderley é especialista em otorrinolaringologia, pela Associação Médica Brasileira e Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial; integra o corpo médico da Clínica de Otorrinolaringologia Otonorte, no Distrito Federal\r\n\r\n</div>','A importância da respiração durante a corrida','','inherit','closed','closed','','2788-revision-v1','','','2017-11-24 12:28:48','2017-11-24 14:28:48','',2788,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2790',0,'revision','',0),(2792,4,'2017-12-04 12:43:02','2017-12-04 14:43:02','<p style=\"text-align: justify; line-height: 150%;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Muitas pessoas associam o consumo de barras proteicas a quem pratica atividades físicas, principalmente, antes de treinos de fortalecimento muscular. Na verdade, elas podem ser uma boa opção de lanche para qualquer pessoa, já que a proteína é essencial para toda a estrutura humana. Mas é importante saber adequar o seu consumo para o que você realmente necessita.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; line-height: 150%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">De acordo com a nutricionista Klara Rahmann, consultora da marca &amp;JOY, ler os rótulos é uma dica importante para ajudar nessa escolha. “Hoje encontramos no mercado uma variedade grande de barrinhas com diferentes composições energéticas e nutricionais. A dica é olhar na embalagem do produto a quantidade de proteínas e fibras presentes, a origem da proteína, se é vegetal ou animal, o tipo de gordura, e a presença de açúcar no produto”, orienta.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Veja quatro dicas que ajudarão na hora avaliar o rótulo e escolher a opção ideal:</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Proteína</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">De acordo com a nutricionista, opte por barrinhas que contenham pelo menos 7g de proteína por porção. “Quanto mais proteína melhor para a sensação de saciedade”, explica. Além disso, a proteína de origem vegetal, presente nas castanhas, por exemplo, é de fácil digestão, pesando menos no estômago após o seu consumo. “Entre as proteínas de origem vegetal, a proteína isolada de soja também é interessante, porque é a mais completa em aminoácidos essenciais que ajudam no funcionamento do organismo”, conta. </span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Fibras</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">As fibras também são importantes na composição nutricional do lanche. Segundo Klara, procure buscar barrinhas com uma quantidade relevante delas, sempre acima de 2,5 gramas por porção de consumo. “As fibras ajudam a reduzir o índice de açúcar no organismo, fazendo com que aumente também a sensação de saciedade”.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Tipos de gordura</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A presença de gordura sempre assusta nos rótulos. Porém, a nutricionista reforça que as gorduras “do bem”, as chamadas poli-insaturadas, não precisam ser riscadas dessa análise. “Encontramos esse tipo de gordura nas oleaginosas, por exemplo, e o mercado já tem barrinhas proteicas à base de castanhas. Esse tipo de gordura produz ômegas 3 e 6, que são bons para o bom funcionamento do metabolismo humano”.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Açúcar</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Normalmente as barras de proteína são doces, ou seja, existe a presença de açúcar ou adoçante. Klara fala que o açúcar não é um inimigo, mas deve ser sempre dosado na alimentação, inclusive a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda não ultrapassar 25 gramas ao dia. “Uma boa alternativa é escolher barrinhas com açúcares naturais como o mel e açúcar de coco, por exemplo”. </span></p>','Como escolher a opção ideal de barra de proteínas','','publish','open','open','','como-escolher-a-opcao-ideal-de-barra-de-proteinas','','','2017-12-04 12:43:02','2017-12-04 14:43:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2792',0,'post','',0),(2793,4,'2017-12-04 12:42:45','2017-12-04 14:42:45','','Barra-de-Proteína-Sabor-Citrus-Lemon-Herbalife','','inherit','open','closed','','barra-de-proteina-sabor-citrus-lemon-herbalife','','','2017-12-04 12:42:45','2017-12-04 14:42:45','',2792,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/Barra-de-Proteína-Sabor-Citrus-Lemon-Herbalife.jpeg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2794,4,'2017-12-04 12:43:02','2017-12-04 14:43:02','<p style=\"text-align: justify; line-height: 150%;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Muitas pessoas associam o consumo de barras proteicas a quem pratica atividades físicas, principalmente, antes de treinos de fortalecimento muscular. Na verdade, elas podem ser uma boa opção de lanche para qualquer pessoa, já que a proteína é essencial para toda a estrutura humana. Mas é importante saber adequar o seu consumo para o que você realmente necessita.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; line-height: 150%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">De acordo com a nutricionista Klara Rahmann, consultora da marca &amp;JOY, ler os rótulos é uma dica importante para ajudar nessa escolha. “Hoje encontramos no mercado uma variedade grande de barrinhas com diferentes composições energéticas e nutricionais. A dica é olhar na embalagem do produto a quantidade de proteínas e fibras presentes, a origem da proteína, se é vegetal ou animal, o tipo de gordura, e a presença de açúcar no produto”, orienta.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Veja quatro dicas que ajudarão na hora avaliar o rótulo e escolher a opção ideal:</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Proteína</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">De acordo com a nutricionista, opte por barrinhas que contenham pelo menos 7g de proteína por porção. “Quanto mais proteína melhor para a sensação de saciedade”, explica. Além disso, a proteína de origem vegetal, presente nas castanhas, por exemplo, é de fácil digestão, pesando menos no estômago após o seu consumo. “Entre as proteínas de origem vegetal, a proteína isolada de soja também é interessante, porque é a mais completa em aminoácidos essenciais que ajudam no funcionamento do organismo”, conta. </span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Fibras</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">As fibras também são importantes na composição nutricional do lanche. Segundo Klara, procure buscar barrinhas com uma quantidade relevante delas, sempre acima de 2,5 gramas por porção de consumo. “As fibras ajudam a reduzir o índice de açúcar no organismo, fazendo com que aumente também a sensação de saciedade”.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Tipos de gordura</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A presença de gordura sempre assusta nos rótulos. Porém, a nutricionista reforça que as gorduras “do bem”, as chamadas poli-insaturadas, não precisam ser riscadas dessa análise. “Encontramos esse tipo de gordura nas oleaginosas, por exemplo, e o mercado já tem barrinhas proteicas à base de castanhas. Esse tipo de gordura produz ômegas 3 e 6, que são bons para o bom funcionamento do metabolismo humano”.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><strong><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Açúcar</span></strong></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 115%; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Normalmente as barras de proteína são doces, ou seja, existe a presença de açúcar ou adoçante. Klara fala que o açúcar não é um inimigo, mas deve ser sempre dosado na alimentação, inclusive a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda não ultrapassar 25 gramas ao dia. “Uma boa alternativa é escolher barrinhas com açúcares naturais como o mel e açúcar de coco, por exemplo”. </span></p>','Como escolher a opção ideal de barra de proteínas','','inherit','closed','closed','','2792-revision-v1','','','2017-12-04 12:43:02','2017-12-04 14:43:02','',2792,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2794',0,'revision','',0),(2795,14,'2017-12-06 10:20:01','2017-12-06 12:20:01','Estamos próximos de mais um final de ano. Época em que muitos de nós realizamos e concluímos projetos e conseguimos alcançar sonhos e metas depois de muito esforço. Algumas pessoas, porém, acabam esbarrando na falta de planejamento ou de prioridade e deixam de conquistar aquilo que sonharam para suas vidas e saúde. O mesmo vale, claro, para o emagrecimento.\r\n\r\nNo processo de emagrecimento, é fácil observar a frustração de pessoas que tentaram emagrecer e não conseguiram ou até mesmo a preocupação de quem conquistou seu objetivo e tem medo de perde-lo nesse período de festas, marcadas por muita fatura, comidas deliciosas e pouco movimento.\r\n\r\nPensando no sucesso para com a sua saúde e o emagrecimento definitivo, há cinco dicas de muito valor e que poderão ajudar você a conseguir o que sempre sonhou sem precisar se privar de coisas que você gosta. Veja:\r\n\r\n1 - Ao comemorar as datas festivas, tenha em mente que é possível comer de tudo, desde que seja em quantidades que ajudem no equilíbrio do balanço energético. Nada de exageros!\r\n\r\n2 - Planeje a atividade física de forma inteligente. Mesmo no período de recesso e de férias para muitas pessoas, o corpo continua com os mesmos mecanismos e a prática regular do movimento é fundamental. Vale lembrar que a atividade física é algo para a vida por toda a melhora que ela proporciona, o que já é comprovada por diversos estudos.\r\n\r\n3 - Comemore com as pessoas. Aproveite bem o período para encontrar amigos e familiares queridos. E nesse momento de felicidade e de confraternização, ao invés de exagerar na comida, procure atividades que lhe sejam prazerosas, como passeios que reforcem esse vínculo entre vocês! Essa é uma maneira de unir útil ao agradável, de modo que seja favorável a saúde de todos.\r\n\r\n4 - Pense que sua vida se resume a dias consecutivos e fazer loucuras como se privar por um tempo de forma brusca para chegar mais magro no recesso de nada vai adiantar se não mantiver depois. O prejuízo com esse tipo de comportamento pode ser muito maior e pode custar caro quanto à sua saúde.\r\n\r\n5 - Estabeleça um compromisso consigo de quanto se compromete em manter seu peso; monitore esse parâmetro durante esse período de final de ano. Pode parecer algo simples, mas ter essa postura fará total diferença para que volte melhor e consiga manter uma boa saúde e felicidade consigo mesmo.\r\n\r\nAgora que você sabe o que fazer, planeje como fazer, definindo prazos para que tudo aconteça da melhor maneira possível e para que consiga realizar seus sonhos. Leve tudo de forma positiva e pense no benefício que cada escolha trará para sua vida!\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Dicas para passar o final de ano emagrecendo','','publish','open','open','','dicas-para-passar-o-final-de-ano-emagrecendo','','','2017-12-05 10:49:26','2017-12-05 12:49:26','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2795',0,'post','',0),(2796,4,'2017-12-05 10:48:38','2017-12-05 12:48:38','','final-de-ano-2016-800x445','','inherit','open','closed','','final-de-ano-2016-800x445','','','2017-12-05 10:48:38','2017-12-05 12:48:38','',2795,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/final-de-ano-2016-800x445.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2797,4,'2017-12-05 10:48:59','2017-12-05 12:48:59','Estamos próximos de mais um final de ano. Época em que muitos de nós realizamos e concluímos projetos e conseguimos alcançar sonhos e metas depois de muito esforço. Algumas pessoas, porém, acabam esbarrando na falta de planejamento ou de prioridade e deixam de conquistar aquilo que sonharam para suas vidas e saúde. O mesmo vale, claro, para o emagrecimento.\r\n\r\nNo processo de emagrecimento, é fácil observar a frustração de pessoas que tentaram emagrecer e não conseguiram ou até mesmo a preocupação de quem conquistou seu objetivo e tem medo de perde-lo nesse período de festas, marcadas por muita fatura, comidas deliciosas e pouco movimento.\r\n\r\nPensando no sucesso para com a sua saúde e o emagrecimento definitivo, há cinco dicas de muito valor e que poderão ajudar você a conseguir o que sempre sonhou sem precisar se privar de coisas que você gosta. Veja:\r\n\r\n1 - Ao comemorar as datas festivas, tenha em mente que é possível comer de tudo, desde que seja em quantidades que ajudem no equilíbrio do balanço energético. Nada de exageros!\r\n\r\n2 - Planeje a atividade física de forma inteligente. 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Para chegar até a final, os participantes tinham que contar sobre sua experiência profissional, suas estratégias para ajudar o brasileiro a fugir do sedentarismo em busca de uma vida mais ativa e saudável, além de relatar seus empenhos no estudo para manterem-se constantemente atualizados, virtude necessária para desempenhar com qualidade a profissão. Os candidatos também precisavam comprovar estar devidamente inscritos no Conselho Regional de Educação Física (CREF), item obrigatório para quem atua na profissão no país.</p>\r\n<p style=\"font-weight: 400;\">“Recebemos inscrições de todas as regiões do país, com profissionais extremamente dedicados e empenhados em oferecer caminhos para um Brasil com mais saúde e qualidade de vida. Entre os finalistas, temos depoimentos de profissionais que dedicam a atuação com os mais diferentes públicos, como portadores de necessidades especiais, pessoas que não gostam de praticar exercícios, crianças sedentárias, pessoas acima dos 40 anos, mulheres e adolescentes e até idosos acima dos 80 anos”, diz Cristiano Parente, CEO do World Top Trainer Certification (WTTC), primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</p>\r\n<p style=\"font-weight: 400;\">A entidade é organizadora do evento, que conta com parceria do programa Eu Atleta, do canal SporTV. Em 2014, Cristiano Parente foi eleito o melhor personal trainer do mundo em concurso realizado nos Estados Unidos.</p>\r\n<p style=\"font-weight: 400;\">Na edição de 2016 do Top Trainer Brasil, a vencedora foi a catarinense Ana Cristina Huber, eleita a melhor personal trainer do país após se destacar entre 1.200 inscritos ao ser avaliada por um comitê julgador formado por acadêmicos, empresários, comunicadores e coaches da educação física brasileira.</p>','Concurso elege melhor personal trainer do Brasil','','publish','open','open','','concurso-elege-melhor-personal-trainer-do-brasil','','','2017-12-07 11:10:11','2017-12-07 13:10:11','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2798',0,'post','',0),(2799,4,'2017-12-07 11:10:00','2017-12-07 13:10:00','','download','','inherit','open','closed','','download-10','','','2017-12-07 11:10:00','2017-12-07 13:10:00','',2798,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/download.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2800,4,'2017-12-07 11:10:11','2017-12-07 13:10:11','<p style=\"font-weight: 400;\">No próximo sábado, 9, o concurso Top Trainer Brasil 2017 elegerá o melhor personal trainer do país. 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Desde 2014, a entidade realiza ações para lembrar como evitar o câncer de maior prevalência no país.\r\n\r\nO câncer de pele é caracterizado pelo crescimento anormal e descontrolado das células que compõem a pele. De acordo com a dermatologista do Instituto de Oncologia Santa Paula, Vanessa Mussupapo, trata-se do tipo mais comum no Brasil e sua prevalência cresce anualmente. Ele responde por 25% de todos os diagnósticos de câncer no país e está dividido em dois tipos: melanoma e não-melanoma.\r\n\r\n“O excesso de exposição ao sol é a principal causa da doença, uma vez que a radiação ultravioleta é a maior responsável pelo desenvolvimento de tumores cutâneos. Se detectado precocemente, o câncer de pele pode ser curado com facilidade”, explica a médica.\r\n\r\nCâncer de pele não-melanoma: O câncer de pele não-melanoma tem origem geralmente nas células basais ou escamosas. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA), é o mais incidente entre todos os tipos de câncer nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do país. No público feminino, a maior prevalência é na região Sudeste: 134,19 casos a cada 100 mil mulheres. Já o público masculino apresenta 92,86 casos a cada 100 mil na mesma região.\r\n\r\n“As mulheres se expõem mais ao sol do que os homens por uma questão cultural de estética em busca de um corpo bronzeado. Já as regiões Sul e Sudeste têm como característica populacional descendentes de imigrantes europeus com predominância de fototipos 1 e 2, ou seja, pele clara, olhos claros e cabelos claros. Indivíduos com esses fototipos não se bronzeiam, mas se queimam com muita facilidade, por isso existe mais propensão de câncer de pele. As regiões Norte e Nordeste são as maiores consumidoras de filtro solar, além de ter uma população com predominância dos fototipos 3 e 4, ou seja, cabelo escuro, olhos escuros e cor de pele mais escura, que bronzeia com facilidade e dificilmente se queima”, explica Vanessa.\r\n\r\nCâncer de pele melanoma: O câncer de pele melanoma tem origem nos melanócitos, as células produtoras de melanina, o pigmento que dá cor à pele. Normalmente, surge nas áreas do corpo mais expostas à radiação solar. Sua letalidade é elevada, porém sua incidência é baixa.\r\n\r\nSegundo o INCA, são 3 mil novos casos em homens e 2,6 mil novos casos em mulheres. As maiores taxas estimadas em homens e mulheres encontram-se na região Sul. As chances de cura são de mais de 90% quando diagnosticada precocemente. Isso porque, nos estágios iniciais, o melanoma se desenvolve apenas na camada mais superficial da pele, o que facilita a remoção cirúrgica e a cura do tumor. Em geral, o melanoma tem a aparência de uma pinta ou de um sinal na pele, em tons acastanhados ou enegrecidos que costumam mudar de cor, de formato ou de tamanho, podendo ainda causar sangramento.\r\n\r\nEste câncer está muito ligado a hereditariedade, por isso, familiares de pacientes diagnosticados com a doença devem se submeter a exames preventivos regularmente.\r\n\r\nDermatologista esclarece as dúvidas mais comuns\r\n\r\nVeja abaixo as dicas as orientações da dermatologista Vanessa Mussupapo, do Instituto de Oncologia Santa Paula:\r\n\r\n1 - Quais os primeiros sinais do câncer de pele?\r\n\r\nO câncer de pele é uma doença silenciosa, então é importante ficar atento a pintas ou sinais suspeitos. A doença pode se assemelhar a pintas, eczemas, lesões, uma crosta central e que sangra facilmente, uma pinta preta ou castanha que muda de cor, pinta com bordas irregulares, pinta que aumenta de tamanho, mancha ou ferida que não cicatrizam, etc. Recomenda-se consultar um dermatologista uma vez ao ano, no mínimo, para um exame completo. Uma biópsia pode diagnosticar o câncer da pele.\r\n\r\n2 - Como prevenir?\r\n\r\nEste câncer, ao contrário de muitos outros, pode ser prevenido na maioria dos casos com o uso de chapéus, camisetas e protetor solar. Se possível, evite a exposição solar entre 10h e 16h. O filtro solar deve ser usado diariamente, em todas as estações do ano, e não somente em horários de lazer ou diversão. É importante que o produto proteja contra radiação UVA e UVB e tenha um fator de proteção solar (FPS) 30, no mínimo. A reaplicação deve ser realizada a cada duas horas em atividades de lazer ao ar livre ou de manhã e antes de sair para o almoço em dias de trabalho.\r\n\r\n3 - Existe um grupo de risco para o câncer de pele?\r\n\r\nSim, pessoas de pele clara e sardas são mais suscetíveis. Também devem ficar alertas os indivíduos com antecedentes familiares com histórico da doença, pessoas que sofreram queimaduras solares, pessoas com pintas e aquelas com incapacidade para bronzear.\r\n\r\n4 - Bronzeamento artificial pode causar câncer de pele?\r\n\r\nAs câmaras de bronzeamento artificial por motivações estéticas são proibidas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) desde dezembro de 2009. Elas trazem riscos comprovados à saúde e foram reclassificadas como agentes cancerígenos pela Organização Mundial de Saúde (OMS). A prática de bronzeamento artificial antes dos 35 anos aumenta em 75% o risco de câncer da pele, além de acelerar o envelhecimento precoce e provocar outras dermatoses. Já o bronzeamento a jato é seguro e aprovado pela agência reguladora. O procedimento é feito com produto à base de DHA (dihidroxiacetona) e aplicado sobre a pele com uma pistola conectada a um compressor.\r\n\r\n5 - Como é o tratamento?\r\n\r\nNo câncer da pele não-melanoma, a cirurgia é o tratamento padrão. Radioterapia, quimioterapia, imunoterapia e medicações são tratamentos coadjuvantes que variam conforme o tipo e a extensão da doença. Já no caso do melanoma, leva-se em conta a extensão, agressividade e localização do tumor. As modalidades mais utilizadas são as cirúrgicas e medicações orais.\r\n\r\n6 - O rosto é uma das áreas do corpo que mais sofre com a exposição ao sol?\r\n\r\nSim. O rosto é uma área muito exposta ao sol, por isso o cuidado deve ser redobrado. Especialmente em dias nublados e chuvosos, muitas pessoas abandonam o protetor solar e deixam o rosto exposto sem protetor solar. Isso contribui para o envelhecimento precoce da pele e pode ainda resultar em manchas de sol. O produto deve ser espalhado de maneira uniforme de 15 a 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas (e depois de cada mergulho ou suor excessivo) para obter a proteção adequada. Em dias quentes, é importante fazer uso de chapéus, bonés e óculos escuros.\r\n\r\n7 - O protetor solar do corpo também pode ser usado no rosto?\r\n\r\nÉ importante avaliar o tipo de pele, pois a maioria dos protetores de corpo tem uma textura mais oleosa. Há opções diferenciadas para o protetor de rosos como loção, gel, mousse e oil free, indicado para peles oleosas. O recomendado é utilizar um produto com FPS a partir de 30 nesta área.\r\n\r\n8 - As maquiagens com filtro substituem o protetor solar?\r\n\r\nAs maquiagens com filtro não substituem o uso diário do protetor por possuírem baixo índice de proteção solar baixo, normalmente em torno de FPS 25, e cobertura muito fina. O ideal é utilizar protetor solar com base tonalizante.\r\n\r\n9 – Qual a diferença entre os fatores de proteção solar?\r\n\r\nO FPS 30 retém 96% da radiação UVB, enquanto o FPS 50 retém 98% e o FPS 100, 99%. Quanto mais sensível e clara for a pele, maior a necessidade de FPS. O FPS é o índice que determina o tempo que uma pessoa pode se expor ao sol sem ficar vermelha. Ou seja, se a pessoa começa a ficar com a pele vermelha em 10 minutos sem filtro, com o FPS 30 ela vai demorar 30 vezes mais a começar a ficar vermelha. A diferença está no tempo que você pode ficar exposto, ou seja, com o FPS 100 você pode ficar mais tempo sob o sol do que poderia ficar com o FPS30.\r\n\r\n10 - O uso de filtro solar atrapalha a absorção da vitamina D?\r\n\r\nInfelizmente sim. O filtro solar reduz a capacidade do organismo em sintetizar a Vitamina D, substância que possui um papel vital no organismo, pois atua na formação e manutenção da saúde óssea. Um filtro solar com FPS 30 chega a diminuir em 95% a síntese cutânea da vitamina D. Para manter os níveis adequados da vitamina no organismo, é necessário se expor ao sol pelo menos 10 a 15 minutos, entre 10h às 15h, sem proteção solar, ou através de suplementação.\r\n\r\n11 - A pele negra é mais resistente ao sol?\r\n\r\nSim, porque possui maior quantidade de melanina. Neste caso, o FPS 15 já é suficiente.\r\n\r\n12 – É permitido utilizar filtro solar e repelente ao mesmo tempo?\r\n\r\nClaro. Não há perigo em usar os dois produtos simultaneamente. Para um melhor resultado, aplique o protetor solar primeiro e 15 minutos depois passe o repelente.\r\n\r\n13 - Protetor solar é dispensável no inverno?\r\n\r\nDe forma alguma. A radiação no inverno no Brasil é tão intensa quanto a registrada ao longo do verão na Europa.','Cuidados com a pele devem aumentar no verão','','publish','open','open','','cuidados-com-a-pele-devem-aumentar-no-verao','','','2017-12-11 10:33:04','2017-12-11 12:33:04','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2801',0,'post','',0),(2802,4,'2017-12-11 10:32:21','2017-12-11 12:32:21','','aaaaa','','inherit','open','closed','','aaaaa','','','2017-12-11 10:32:21','2017-12-11 12:32:21','',2801,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/aaaaa.png',0,'attachment','image/png',0),(2803,4,'2017-12-11 10:33:04','2017-12-11 12:33:04','Pelo segundo ano consecutivo o Hospital Santa Paula adere ao Dezembro Laranja, campanha nacional da Sociedade Brasileira de Dermatologia que tem como objetivo estimular a população na prevenção e no diagnóstico ao câncer da pele. Desde 2014, a entidade realiza ações para lembrar como evitar o câncer de maior prevalência no país.\r\n\r\nO câncer de pele é caracterizado pelo crescimento anormal e descontrolado das células que compõem a pele. De acordo com a dermatologista do Instituto de Oncologia Santa Paula, Vanessa Mussupapo, trata-se do tipo mais comum no Brasil e sua prevalência cresce anualmente. Ele responde por 25% de todos os diagnósticos de câncer no país e está dividido em dois tipos: melanoma e não-melanoma.\r\n\r\n“O excesso de exposição ao sol é a principal causa da doença, uma vez que a radiação ultravioleta é a maior responsável pelo desenvolvimento de tumores cutâneos. Se detectado precocemente, o câncer de pele pode ser curado com facilidade”, explica a médica.\r\n\r\nCâncer de pele não-melanoma: O câncer de pele não-melanoma tem origem geralmente nas células basais ou escamosas. 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Em geral, o melanoma tem a aparência de uma pinta ou de um sinal na pele, em tons acastanhados ou enegrecidos que costumam mudar de cor, de formato ou de tamanho, podendo ainda causar sangramento.\r\n\r\nEste câncer está muito ligado a hereditariedade, por isso, familiares de pacientes diagnosticados com a doença devem se submeter a exames preventivos regularmente.\r\n\r\nDermatologista esclarece as dúvidas mais comuns\r\n\r\nVeja abaixo as dicas as orientações da dermatologista Vanessa Mussupapo, do Instituto de Oncologia Santa Paula:\r\n\r\n1 - Quais os primeiros sinais do câncer de pele?\r\n\r\nO câncer de pele é uma doença silenciosa, então é importante ficar atento a pintas ou sinais suspeitos. A doença pode se assemelhar a pintas, eczemas, lesões, uma crosta central e que sangra facilmente, uma pinta preta ou castanha que muda de cor, pinta com bordas irregulares, pinta que aumenta de tamanho, mancha ou ferida que não cicatrizam, etc. Recomenda-se consultar um dermatologista uma vez ao ano, no mínimo, para um exame completo. Uma biópsia pode diagnosticar o câncer da pele.\r\n\r\n2 - Como prevenir?\r\n\r\nEste câncer, ao contrário de muitos outros, pode ser prevenido na maioria dos casos com o uso de chapéus, camisetas e protetor solar. Se possível, evite a exposição solar entre 10h e 16h. O filtro solar deve ser usado diariamente, em todas as estações do ano, e não somente em horários de lazer ou diversão. É importante que o produto proteja contra radiação UVA e UVB e tenha um fator de proteção solar (FPS) 30, no mínimo. A reaplicação deve ser realizada a cada duas horas em atividades de lazer ao ar livre ou de manhã e antes de sair para o almoço em dias de trabalho.\r\n\r\n3 - Existe um grupo de risco para o câncer de pele?\r\n\r\nSim, pessoas de pele clara e sardas são mais suscetíveis. Também devem ficar alertas os indivíduos com antecedentes familiares com histórico da doença, pessoas que sofreram queimaduras solares, pessoas com pintas e aquelas com incapacidade para bronzear.\r\n\r\n4 - Bronzeamento artificial pode causar câncer de pele?\r\n\r\nAs câmaras de bronzeamento artificial por motivações estéticas são proibidas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) desde dezembro de 2009. Elas trazem riscos comprovados à saúde e foram reclassificadas como agentes cancerígenos pela Organização Mundial de Saúde (OMS). A prática de bronzeamento artificial antes dos 35 anos aumenta em 75% o risco de câncer da pele, além de acelerar o envelhecimento precoce e provocar outras dermatoses. Já o bronzeamento a jato é seguro e aprovado pela agência reguladora. O procedimento é feito com produto à base de DHA (dihidroxiacetona) e aplicado sobre a pele com uma pistola conectada a um compressor.\r\n\r\n5 - Como é o tratamento?\r\n\r\nNo câncer da pele não-melanoma, a cirurgia é o tratamento padrão. Radioterapia, quimioterapia, imunoterapia e medicações são tratamentos coadjuvantes que variam conforme o tipo e a extensão da doença. Já no caso do melanoma, leva-se em conta a extensão, agressividade e localização do tumor. As modalidades mais utilizadas são as cirúrgicas e medicações orais.\r\n\r\n6 - O rosto é uma das áreas do corpo que mais sofre com a exposição ao sol?\r\n\r\nSim. O rosto é uma área muito exposta ao sol, por isso o cuidado deve ser redobrado. Especialmente em dias nublados e chuvosos, muitas pessoas abandonam o protetor solar e deixam o rosto exposto sem protetor solar. Isso contribui para o envelhecimento precoce da pele e pode ainda resultar em manchas de sol. O produto deve ser espalhado de maneira uniforme de 15 a 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas (e depois de cada mergulho ou suor excessivo) para obter a proteção adequada. Em dias quentes, é importante fazer uso de chapéus, bonés e óculos escuros.\r\n\r\n7 - O protetor solar do corpo também pode ser usado no rosto?\r\n\r\nÉ importante avaliar o tipo de pele, pois a maioria dos protetores de corpo tem uma textura mais oleosa. Há opções diferenciadas para o protetor de rosos como loção, gel, mousse e oil free, indicado para peles oleosas. O recomendado é utilizar um produto com FPS a partir de 30 nesta área.\r\n\r\n8 - As maquiagens com filtro substituem o protetor solar?\r\n\r\nAs maquiagens com filtro não substituem o uso diário do protetor por possuírem baixo índice de proteção solar baixo, normalmente em torno de FPS 25, e cobertura muito fina. O ideal é utilizar protetor solar com base tonalizante.\r\n\r\n9 – Qual a diferença entre os fatores de proteção solar?\r\n\r\nO FPS 30 retém 96% da radiação UVB, enquanto o FPS 50 retém 98% e o FPS 100, 99%. Quanto mais sensível e clara for a pele, maior a necessidade de FPS. O FPS é o índice que determina o tempo que uma pessoa pode se expor ao sol sem ficar vermelha. Ou seja, se a pessoa começa a ficar com a pele vermelha em 10 minutos sem filtro, com o FPS 30 ela vai demorar 30 vezes mais a começar a ficar vermelha. A diferença está no tempo que você pode ficar exposto, ou seja, com o FPS 100 você pode ficar mais tempo sob o sol do que poderia ficar com o FPS30.\r\n\r\n10 - O uso de filtro solar atrapalha a absorção da vitamina D?\r\n\r\nInfelizmente sim. O filtro solar reduz a capacidade do organismo em sintetizar a Vitamina D, substância que possui um papel vital no organismo, pois atua na formação e manutenção da saúde óssea. Um filtro solar com FPS 30 chega a diminuir em 95% a síntese cutânea da vitamina D. Para manter os níveis adequados da vitamina no organismo, é necessário se expor ao sol pelo menos 10 a 15 minutos, entre 10h às 15h, sem proteção solar, ou através de suplementação.\r\n\r\n11 - A pele negra é mais resistente ao sol?\r\n\r\nSim, porque possui maior quantidade de melanina. Neste caso, o FPS 15 já é suficiente.\r\n\r\n12 – É permitido utilizar filtro solar e repelente ao mesmo tempo?\r\n\r\nClaro. Não há perigo em usar os dois produtos simultaneamente. Para um melhor resultado, aplique o protetor solar primeiro e 15 minutos depois passe o repelente.\r\n\r\n13 - Protetor solar é dispensável no inverno?\r\n\r\nDe forma alguma. A radiação no inverno no Brasil é tão intensa quanto a registrada ao longo do verão na Europa.','Cuidados com a pele devem aumentar no verão','','inherit','closed','closed','','2801-revision-v1','','','2017-12-11 10:33:04','2017-12-11 12:33:04','',2801,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2803',0,'revision','',0),(2805,4,'2017-12-13 11:23:20','2017-12-13 13:23:20','É inegável que praticar atividade física faz bem para a saúde. Porém, é comum que apareçam dúvidas na hora de escolher qual exercício fazer. Muitas pessoas acreditam que a corrida e a caminhada servem para a mesma coisa, mas, apesar de possuírem benefícios parecidos, os objetivos atingidos através de cada um dos exercícios são distintos. “Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como por exemplo, o controle da hipertensão, da diabetes e do colesterol e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e auxiliam a boa qualidade do sono. Porém, na hora da escolha, tudo depende do objetivo final: perda de peso, condicionamento físico ou ambos”, afirma a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, angiologista e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. “Mas ambos são excelentes para o sistema circulatório, pois a prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao coração para ser bombeado novamente”, completa a médica.\r\n\r\nSe o objetivo é perder peso ou competir, a corrida é a melhor escolha. Na corrida, a capacidade de perda energética e, consequentemente, de perda de peso é maior. Além de contribuir para a queima de gordura, o exercício ajuda a desenvolver os músculos e fortalecer o sistema imunológico. Porém, a corrida é indicada para pessoas que têm maior aptidão e um condicionamento físico melhor. “Quando corremos o impacto nas articulações e o nível de exigência muscular é maior, o que aumenta os riscos de possíveis lesões. Mas, se aliada à musculação, os riscos de sofrer com estas lesões podem ser diminuídos”, explica a médica. Para diminuir as dores pós-corrida, uma boa estratégia é apostar nas meias elásticas esportivas de compressão. “Elas têm compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até 20-30 mmHg dependendo do fabricante e são capazes de: melhorar o retorno venoso, manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular, acelerar a recuperação, diminuir a incidência de câimbras e dores na panturrilha, além oferecer efeito benéfico durante o exercício – o que pode melhorar a performance”, explica a Dra. Aline Lamaita.\r\n\r\nHá um efeito imediato e uma ação pós-atividade física. “O uso da meia diminui os produtos de degradação, os ácidos lático e pirúvico, que estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas depois) de uma corrida, por exemplo. No caso da meia, acelerando a circulação, ela diminui a concentração desses ácidos”, explica. Apesar dos multibenefícios, a médica alerta que é importante sempre ficar atento às especificações da meia, tirar medidas adequadas para que a meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgião vascular.\r\n\r\nJá se o objetivo é sair do sedentarismo ou preparar o corpo para atividades físicas mais pesadas, a caminhada é o ideal. Segundo a Dra. Aline, a caminhada protege mais o coração, por exigir menos esforço dele. O risco de lesões ao caminhar também é menor quando comparado a corrida. Além disso, a atividade auxilia no combate a osteoporose, protege contra infartos e pode ser realizada por um grupo maior de pessoas, como iniciantes, idosos e obesos.\r\n\r\nPorém, o mais importante é sempre respeitar seus limites. Para quem quer começar a correr, algumas dicas como: intercalar entre corrida e caminhada, focar na respiração e fazer exercícios para fortalecer a musculatura podem ser muito proveitosas. “Tanto a caminhada quanto a corrida tem seu propósito e o ideal é que, antes de iniciar qualquer exercício, seja realizada uma avaliação médica. Com isso, poderá ser indicada para o praticante a modalidade que traga mais benefícios para ele. Se bem indicadas e feitas com a assistência profissional adequada, ambas as atividades podem melhorar muito o nosso sistema circulatório”, finaliza a cirurgiã vascular.','Corrida e caminhada melhoram retorno venoso e trazem benefícios à circulação','','publish','open','open','','corrida-e-caminhada-melhoram-retorno-venoso-e-trazem-beneficios-a-circulacao','','','2017-12-13 11:23:20','2017-12-13 13:23:20','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2805',0,'post','',0),(2806,4,'2017-12-13 11:23:05','2017-12-13 13:23:05','','naom_594a5c9a109bf','','inherit','open','closed','','naom_594a5c9a109bf','','','2017-12-13 11:23:05','2017-12-13 13:23:05','',2805,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/naom_594a5c9a109bf.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2807,4,'2017-12-13 11:23:20','2017-12-13 13:23:20','É inegável que praticar atividade física faz bem para a saúde. Porém, é comum que apareçam dúvidas na hora de escolher qual exercício fazer. 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E, pensando nisso, a gerente de Nutrição do HCor (Hospital do Coração), dá algumas dicas para a elaboração de uma ceia saudável, equilibrada, com alimentos de baixo teor calórico, menos gordura e açúcar, além de incluir verduras, frutas e cereais integrais.\r\n\r\nNesta época do ano muitos alimentos calóricos fazem parte das ceias de Natal e Reveillon, além de bebidas alcoólicas, doces e guloseimas. Porém, com a proximidade das comemorações, vem à tona a preocupação de como se alimentar corretamente, sem abusos e prejuízos à saúde do corpo e do coração.\r\n\r\nA gerente de Nutrição do HCor, Rosana Perim, elenca algumas dicas para quem está procurando um cardápio que foge ao habitual, para celebrar as festas com os amigos e familiares. “É importante substituir ingredientes ou preparações mais calóricas por alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais que vão auxiliar na digestão e no controle do diabetes, hipertensão e colesterol”, esclarece a nutricionista.\r\n\r\nUma ceia saudável deve seguir algumas regras para que não se torne prejudicial à saúde. \"O consumo excessivo de alimentos mais calóricos e gordurosos, ausência de fibras, abuso de doces, carboidratos e ingestão exagerada de bebida alcoólica são fatores capazes de inverter as expectativas de uma refeição saudável\", explica Rosana Perim.\r\n\r\nDicas da nutricionista do HCor para uma ceia saudável\r\n\r\nAs carnes da ceia: as melhores opções para o Natal são as carnes de peru e chester. Pernil e tender podem fazer parte da ceia, mas nada de exageros. Caso haja mais que uma opção de carne, opte apenas por uma. “E lembre-se, independente de qual for a sua escolha, deixe sempre a pele de lado. Mesmo sendo considerada a parte mais saborosa, ela é rica em gordura. Uma boa dica de carne magra e saudável é o lombo de porco”, aconselha.\r\n\r\nFrutas oleaginosas: as frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) são características dessa época do ano e também são ótimas fontes de gorduras boas, vitaminas e minerais, que irão proteger o coração. Em contrapartida, são alimentos calóricos. Por isso, evite servi-las como aperitivos. “Uma dica é utilizá-las com o arroz ou na salada, deixando as preparações diferentes e mais saborosas”, diz.\r\n\r\nE a farofa de Natal? A farofa é mais uma das preparações que pode ser um acompanhamento saudável para a ceia de Natal. Para isso, evite prepará-la com bacon, linguiça, ovos e presunto. Seja criativo e use outras opções também natalinas em seu preparo como o damasco, ameixa, uva passa e até mesmo castanhas. “Outra sugestão bastante saudável é acrescentar vegetais como cenoura ralada, abobrinha e couve, que deixam a receita leve e colorida”, sugere.\r\n\r\nSaladas: as saladas continuam sendo as melhores opções de entrada para as refeições. E para a ceia de Natal não seria diferente. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que vão proporcionar a sensação de saciedade, evitando exageros durante a noite. “A sugestão é incluir no cardápio no mínimo três opções diferentes de saladas, e evitar preparações com molhos a base de creme de leite, dando preferência para os feitos com o iogurte desnatado ou frutas”, esclarece.\r\n\r\nSobremesas: frutas natalinas são as melhores alternativas. Para a sobremesa, as frutas frescas como melão, melancia, uva, pêssego, figo, cereja e ameixa sempre são as melhores opções, por terem poucas calorias e fornecerem diversos nutrientes para o nosso corpo. “Evite consumir uma grande quantidade de frutas nas versões secas e cristalizadas, pois elas contêm o dobro de calorias. Para os adeptos dos doces, o ideal é preparar uma única opção de sobremesa e evitar, assim, um consumo muito maior de calorias”, pontua a nutricionista do HCor.\r\n\r\nBebidas alcoólicas: cuidado com os exageros! O consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode contribuir com o aumento do peso, principalmente as destiladas, que são mais calóricas. “Como estamos na estação mais quente do ano, é importante lembrar da ingestão de líquidos, principalmente a água. Sugestão para as águas aromatizadas, onde são misturados pedaços de frutas ou ervas. Elas são menos calóricas e ótima opção para refrescar nos dias e noites quentes”, finaliza Rosana Perim.','Nutricionista do HCor dá dicas para uma ceia saudável','','publish','open','open','','nutricionista-do-hcor-da-dicas-para-uma-ceia-saudavel','','','2017-12-15 11:26:14','2017-12-15 13:26:14','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2808',0,'post','',0),(2809,4,'2017-12-15 11:26:05','2017-12-15 13:26:05','','Receita-Ceia-Natal-iStock-g','','inherit','open','closed','','receita-ceia-natal-istock-g','','','2017-12-15 11:26:05','2017-12-15 13:26:05','',2808,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/Receita-Ceia-Natal-iStock-g.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2810,4,'2017-12-15 11:26:14','2017-12-15 13:26:14','O Natal está chegando e, com ele, a preocupação do que preparar para a ceia nesta noite tão especial. Ninguém precisa deixar de comemorar com prazer essa data importante. 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O número representa 4,71% de todos os afastamentos.\r\n\r\nPor isso, o especialista em ortopedia, traumatologia, cirurgia da coluna vertebral e professor da Faculdade de Medicina Santa Marcelina, Dr. Luiz Cláudio Lacerda responde o que é mito ou verdade em relação a esta enfermidade.\r\n\r\nDormir em colchão duro faz bem à coluna. Mito. O ideal é que a superfície seja firme e não rígida. Colchões moles demais deixam a coluna em posições inadequadas e os muito duros podem piorar a dor.\r\n\r\nO estresse pode causar dores nas costas. Verdade. Nesses casos, as dores podem se estender até o pescoço, pois os hormônios do estresse causam tensões musculares e, com isso, os músculos podem ser tão tensionados ao ponto de causar dolorosos espasmos pelo corpo.\r\n\r\nO sobrepeso é um dos principais causadores de dor na coluna. Mito. O excesso de peso contribui, sobrecarregando as estruturas da coluna vertebral, aumentando a má postura e o risco de dor no local. Mais do que a obesidade, o sedentarismo é o principal fator causador das dores e problemas na coluna, justamente porque a falta de exercícios causa um enfraquecimento precoce das estruturas e musculatura.\r\n\r\nSalto alto é prejudicial à coluna. Verdade. O salto pequeno, de até 4cm, faz bem à postura. Acima disso, é prejudicial. “Quando o salto é muito alto, forçamos a curvatura da coluna para trás, tentando manter o equilíbrio\", esclarece Luiz Cláudio.\r\n\r\nAutomedicação pode dificultar tratamento contra dor nas costas. Verdade. A automedicação camufla o problema, uma vez que esses medicamentos tratam apenas o sintoma e não a causa. A dor é um alerta de que alguma coisa já está errada. Se a pessoa tem uma lesão e não trata em algum momento ela pode travar e isso pode impedir ela de andar, levantar-se ou virar o pescoço devido a tamanha intensidade da dor.','Mitos e verdades sobre as dores na coluna','','publish','open','open','','mitos-e-verdades-sobre-as-dores-na-coluna','','','2017-12-18 11:58:51','2017-12-18 13:58:51','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2811',0,'post','',0),(2812,4,'2017-12-18 11:58:36','2017-12-18 13:58:36','','download (9)','','inherit','open','closed','','download-9-2','','','2017-12-18 11:58:36','2017-12-18 13:58:36','',2811,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/download-9.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2813,4,'2017-12-18 11:58:51','2017-12-18 13:58:51','Sentir dores não deve ser algo normal, ainda mais se tratando da coluna. As dores nessa região é uma forma de resposta que o corpo dá para avisar que há algo errado. Segundo pesquisas da Organização Mundial de Saúde (OMS) 80% da população mundial sofre ou vai sofrer um dia com dores nas costas.\r\n\r\nAlém disso, de acordo com o ranking de auxílios-doença concedidos pelo INSS, a dor nas costas é a doença que mais afasta trabalhadores no Brasil por mais de 15 dias. Em 2016, 116.371 pessoas tiveram que dar uma pausa no emprego por, no mínimo, duas semanas em razão desse problema. O número representa 4,71% de todos os afastamentos.\r\n\r\nPor isso, o especialista em ortopedia, traumatologia, cirurgia da coluna vertebral e professor da Faculdade de Medicina Santa Marcelina, Dr. Luiz Cláudio Lacerda responde o que é mito ou verdade em relação a esta enfermidade.\r\n\r\nDormir em colchão duro faz bem à coluna. Mito. O ideal é que a superfície seja firme e não rígida. Colchões moles demais deixam a coluna em posições inadequadas e os muito duros podem piorar a dor.\r\n\r\nO estresse pode causar dores nas costas. Verdade. Nesses casos, as dores podem se estender até o pescoço, pois os hormônios do estresse causam tensões musculares e, com isso, os músculos podem ser tão tensionados ao ponto de causar dolorosos espasmos pelo corpo.\r\n\r\nO sobrepeso é um dos principais causadores de dor na coluna. Mito. O excesso de peso contribui, sobrecarregando as estruturas da coluna vertebral, aumentando a má postura e o risco de dor no local. Mais do que a obesidade, o sedentarismo é o principal fator causador das dores e problemas na coluna, justamente porque a falta de exercícios causa um enfraquecimento precoce das estruturas e musculatura.\r\n\r\nSalto alto é prejudicial à coluna. Verdade. O salto pequeno, de até 4cm, faz bem à postura. Acima disso, é prejudicial. “Quando o salto é muito alto, forçamos a curvatura da coluna para trás, tentando manter o equilíbrio\", esclarece Luiz Cláudio.\r\n\r\nAutomedicação pode dificultar tratamento contra dor nas costas. Verdade. A automedicação camufla o problema, uma vez que esses medicamentos tratam apenas o sintoma e não a causa. A dor é um alerta de que alguma coisa já está errada. Se a pessoa tem uma lesão e não trata em algum momento ela pode travar e isso pode impedir ela de andar, levantar-se ou virar o pescoço devido a tamanha intensidade da dor.','Mitos e verdades sobre as dores na coluna','','inherit','closed','closed','','2811-revision-v1','','','2017-12-18 11:58:51','2017-12-18 13:58:51','',2811,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2813',0,'revision','',0),(2814,4,'2018-01-02 10:00:38','2018-01-02 12:00:38','O começo de um novo ano é marcado por infinitas promessas. Entre as metas mais comuns está adotar uma alimentação saudável. No entanto, atingir tal objetivo pode ser um enorme desafio para muitos. “Sem dúvidas, a virada de ano é uma ótima oportunidade para repensar e melhorar hábitos, mas é preciso ter muita força de vontade e determinação”, afirma Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis.\r\n\r\nPara auxiliar quem deseja melhorar a alimentação em 2018, a especialista listou cinco dicas. Confira:\r\n\r\nTome mais água\r\n\r\nSegundo Cyntia, a água regula todas as funções do organismo, além de ser um dos itens mais importantes para a eliminação de toxinas e para o bom funcionamento do intestino. “Vale destacar que não devemos esperar a sede para beber água, uma vez que isso é um indício de que o corpo já está desidratado. O ideal para um adulto é consumir cerca de 35ml por kg de peso por dia, porém essa quantidade pode variar de acordo com o estilo de vida de cada pessoa”.\r\n\r\nReduza ou elimine o consumo de carne de origem animal\r\n\r\nEssa prática traz diversas transformações benéficas para organismo, que são notadas a médio ou longo prazo, como o aumento da imunidade, melhora no sistema digestivo e menor propensão de desenvolver doenças cardiovasculares. “Não basta apenas cortar ou reduzir o consumo de proteína animal, visto que faz-se necessário muita atenção com as substituições. Para que a melhora na qualidade de vida seja completa é preciso buscar fontes de proteínas vegetais que supram as necessidades do corpo e buscar orientação nutricional”, alerta.\r\n\r\nCuidado com as frituras e gorduras\r\n\r\nÉ difícil quem resista ao pastel de feira, coxinha e batata frita. No entanto, os malefícios que a ingestão de alimentos fritos trazem à saúde são muitos “Entre eles, estão doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial, câncer e má absorção de nutrientes. É preciso evita-los controlando seu consumo”, orienta a consultora da Superbom.\r\n\r\nAposte em frutas, verduras e alimentos funcionais\r\n\r\nA especialista conta que além de serem uma fonte de fibras, vitaminas e minerais, os legumes, verduras e frutas contém fitoquímicos que possuem ação antioxidante, favorecem o emagrecimento e manutenção do peso bem como a prevenção de doenças. “Para completar, insira no cardápio alimentos como a chia, linhaça, amaranto, inhame e grão de bico. Assim, a saúde, energia e vitalidade estarão garantidas”.\r\n\r\nTenha mais atenção com os rótulos\r\n\r\nPor fim, a nutricionista conta que os rótulos dos alimentos são de extrema importância, pois trazem ao consumidor todas as informações nutricionais a respeito do produto. “Quando a pessoa não checa essas informações, há um risco de consumir produtos vencidos ou substâncias químicas que fazem mal para a saúde. Por conta disso, mesmo com a correria diária, é fundamental ler o rótulo de tudo que se está levando para ser consumido em casa”, conclui.','Resoluções alimentares para 2018','','publish','open','open','','resolucoes-alimentares-para-2018','','','2017-12-18 12:05:59','2017-12-18 14:05:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2814',0,'post','',0),(2815,4,'2017-12-18 12:05:37','2017-12-18 14:05:37','O começo de um novo ano é marcado por infinitas promessas. Entre as metas mais comuns está adotar uma alimentação saudável. No entanto, atingir tal objetivo pode ser um enorme desafio para muitos. “Sem dúvidas, a virada de ano é uma ótima oportunidade para repensar e melhorar hábitos, mas é preciso ter muita força de vontade e determinação”, afirma Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis.\r\n\r\nPara auxiliar quem deseja melhorar a alimentação em 2018, a especialista listou cinco dicas. Confira:\r\n\r\nTome mais água\r\n\r\nSegundo Cyntia, a água regula todas as funções do organismo, além de ser um dos itens mais importantes para a eliminação de toxinas e para o bom funcionamento do intestino. “Vale destacar que não devemos esperar a sede para beber água, uma vez que isso é um indício de que o corpo já está desidratado. 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No entanto, é sempre válido lembrar os cuidados que é preciso ter com a exposição solar nessa época de dias mais claros e temperaturas elevadas.\r\n\r\nA norma básica é que só se deve expor ao sol antes das 10h e depois das 16h (17h em regiões com horário de verão). No entanto, existem outras regras importantes que precisam ser seguidas. A Dra. Renata Sampaio, membro-efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) listou 20 dicas para você aproveitar o melhor da estação sem descuidar da saúde da pele e dos cabelos.\r\n\r\n1 – O filtro solar deve ser usado todos os dias! O produto precisa ter proteção contra os raios UVA/UVB e específico para cada tipo de pele. Além disso, o fator de proteção (FPS) varia de acordo com o tom de pele de cada um, mas nunca deve ser menor que 30, mesmo para peles mais morenas;\r\n\r\n2 – O protetor deve ser aplicado na pele 20 minutos antes de sair de casa e reaplicado a cada duas horas, ou antes disso, em caso de transpiração excessiva ou após um mergulho. A medida ideal para cada parte do corpo é: uma colher de chá para rosto, pescoço e orelhas; duas colheres de chá para colo, costas e tronco; uma colher de chá para os braços e duas colheres de chá para pernas e pés;\r\n\r\n3 – Não esqueça dos lábios! Existem vários protetores específicos no formato de lipbalm com FPS;\r\n\r\n4 – Verifique sempre a validade do protetor solar. Além dele não ter a eficácia prometida, o produto vencido pode provocar irritação e sensibilidade;\r\n\r\n5 – É importante o uso do protetor solar até em lugares fechados, já que a luz visível, emitida por televisores, computadores, tablets, celulares e lâmpadas fluorescentes, também é prejudicial à pele. Com o tempo, ela pode provocar manchas e contribuir para a piora de algumas condições, como o melasma e o lúpus. O ideal é usar filtros com cor, que conseguem refletir e dispersar a luz;\r\n\r\n6 - Quem faz tratamentos com ácidos ou clareadores deve evitar o uso desses produtos durante essa época do ano;\r\n\r\n7 – No entanto, alguns ácidos podem e devem ser utilizados no verão, como o azeilaico e o hialurônico. Só o dermatologista pode avaliar a indicação e a concentração de cada um, conforme cada caso;\r\n\r\n8 - A proteção não deve se restringir ao filtro solar. Chapéu de aba larga, boné, guarda-sol e óculos escuros são imprescindíveis! Além disso, o uso de roupas e acessórios com tecido anti-UV também são uma opção para aumentar a proteção;\r\n\r\n9 - Para um bronzeado mais uniforme e duradouro, hidrate a pele logo após o banho. Já quem exagerou, a dica é usar loções calmantes para evitar a descamação e o ardor;\r\n\r\n10 - A água termal é uma ótima aliada na estação. Se preferir, guarde-a na geladeira no dia anterior ou algumas horas antes de sair e leve para borrifá-la no rosto na praia ou piscina. Com propriedades terapêuticas, ela refresca, hidrata e acalma a pele.\r\n\r\n11 - Vale lembrar que existem peles muito claras, que não bronzeiam jamais! Estas são as mais suscetíveis ao câncer de pele. Portanto, nesses casos, o recomendado é o uso do autobronzeador;\r\n\r\n12 – O uso do protetor solar oral pode ajudar a intensificar a proteção. São capsulas à base de carotenoides, betacaroteno e pycnogenol, que também combatem a ação dos radicais livres. No entanto, o seu uso não exclui o uso do filtro solar e não deve ser tomado sem prescrição médica;\r\n\r\n13 – Os alimentos ricos em betacaroteno, como frutas e legumes amarelos e alaranjados e folhas verde-escuras, também podem ajudar a manter o bronzeado, já que estimulam a pigmentação da pele. Uma dica é tomar suco de laranja com cenoura e beterraba pela manhã;\r\n\r\n14 – Frutas, como abacaxi, limão e laranja, podem manchar a pele caso sejam expostas ao sol. Caso a pele entre em contato com algum alimento ácido, é importante lavar bem com sabão e água para tirar qualquer resquício;\r\n\r\n15 – Só lave o rosto com sabonete duas vezes ao dia (manhã e noite). Lavar o rosto em abundância gera o conhecido \"efeito rebote\", que traz de volta todo o óleo retirado. Se a pele estiver oleosa, passe um lenço antioleosidade, à venda em farmácias ou lojas de cosméticos. Além disso, use produtos oil free e que auxiliem no controle da oleosidade;\r\n\r\n16 - Os cabelos também merecem atenção extra na estação. Eles sofrem com o cloro, o sal, o sol, o vento e a umidade, podendo ficar ressecados, quebradiços e sem brilho. A dica é recorrer a máscaras de hidratação instantânea no banho e, em longo prazo, utilizar semanalmente cremes de acordo com o seu tipo de cabelo;\r\n\r\n17 – Já existem produtos para os cabelos com filtro solar, como cremes para pentear e reparador de pontas. Use e abuse!;\r\n\r\n18 – Não abuse do uso de secadores e chapinhas. O calor emitido pelos aparelhos deixa os fios quebradiços e sem vida;\r\n\r\n19 – Evite dormir com os fios molhados, pois isso pode contribuir para a proliferação de fungos e bactérias no couro cabeludo;\r\n\r\n20 – A hidratação tópica não é suficiente. Beber água é fundamental! A dica é beber 2L diariamente. Além disso, aposte também na água de coco e nos sucos de frutas, como melancia e melão;\r\n\r\nSiga as dicas e aproveite o verão da melhor forma possível!','Dicas para aproveitar o verão sem preocupação','','publish','open','open','','dicas-para-aproveitar-o-verao-sem-preocupacao','','','2017-12-18 12:09:36','2017-12-18 14:09:36','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2817',0,'post','',0),(2818,4,'2017-12-18 12:09:07','2017-12-18 14:09:07','','download (10)','','inherit','open','closed','','download-10-2','','','2017-12-18 12:09:07','2017-12-18 14:09:07','',2817,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/download-10.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2819,4,'2017-12-18 12:09:36','2017-12-18 14:09:36','Ah, o verão... A estação mais festejada para os amantes do sol, praia e piscina. 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Além disso, o fator de proteção (FPS) varia de acordo com o tom de pele de cada um, mas nunca deve ser menor que 30, mesmo para peles mais morenas;\r\n\r\n2 – O protetor deve ser aplicado na pele 20 minutos antes de sair de casa e reaplicado a cada duas horas, ou antes disso, em caso de transpiração excessiva ou após um mergulho. A medida ideal para cada parte do corpo é: uma colher de chá para rosto, pescoço e orelhas; duas colheres de chá para colo, costas e tronco; uma colher de chá para os braços e duas colheres de chá para pernas e pés;\r\n\r\n3 – Não esqueça dos lábios! Existem vários protetores específicos no formato de lipbalm com FPS;\r\n\r\n4 – Verifique sempre a validade do protetor solar. 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A seguir, a Dra Ully Alla, especialista em Endocrinologia e Metabologia, dá esclarecimentos sobre esses males.\r\n\r\nA alergia configura-se como uma reação modulada pelo sistema imunológico do organismo contra proteínas presentes em determinado alimento, reconhecidas pelo corpo como “inimigas”.\r\n\r\nJá a intolerância alimentar, caracteriza-se uma reação decorrente de uma deficiência nas enzimas responsáveis pela digestão, dificultando este processo. Diversos alimentos, de grupos variados, podem causar quadros de intolerância, como: laticínios, cereais, carnes, frutas, ervas e especiarias, frutos secos, vegetais, peixes e frutos do mar.\r\n\r\nAinda que as crianças sejam o grupo mais afetado, alergias ou intolerâncias alimentares podem se manifestar em qualquer estágio da vida. Segundo a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia, a condição alérgica atinge cerca de 5% da população adulta e perto de 8% das crianças.\r\n\r\nA tendência à alergia alimentar é uma condição hereditária, mas o “gatilho” vem do ambiente ao qual a pessoa está exposta. O grupo mais propenso a desenvolvê-la são os bebês. Por este motivo, é importante o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de idade. Na impossibilidade, a substituição deve ser por fórmulas lácteas. De acordo com recomendações da OMS – Organização Mundial da Saúde, outros alimentos devem ser introduzidos na dieta somente após os 6 meses.\r\n\r\nNo Brasil, observamos que entre os principais alimentos desencadeadores de alergias, destacam-se: leite, ovo, soja, trigo, amendoim, castanhas, crustáceos e peixes. Devido às características da população e recentes mudanças dos hábitos alimentares, kiwi e gergelim também têm apresentado um aumento da prevalência de reações alérgicas. Enquanto cacau, corantes e a carne do porco acabaram se revelando menos alergênicos do que se acreditava.\r\n\r\nExiste a crença de que as alergias alimentares são uma condição para toda a vida, porém é possível reverter alguns quadros. Isso depende da característica do alérgeno, sendo assim, a duração da alergia varia de acordo com o alimento em questão. As alergias que se iniciam, mais comumente, na infância (leite, ovo, soja, trigo) apresentam maior probabilidade de se resolver até a adolescência, com uma tolerância oral. Já outros alimentos, como amendoim, castanhas, peixes e frutos do mar, são tipicamente persistentes.\r\n\r\nAs alergias e intolerâncias geralmente são percebidas pela apresentação de sintomas sempre quando há ingestão ou contato com um determinado alimento e o diagnóstico depende de avaliação médica, testes e exames laboratoriais específicos.\r\n\r\nNo caso da intolerância alimentar, observa-se que os sintomas se manifestam com menor intensidade e não parecem estar diretamente relacionados à ingestão dos alimentos.\r\n\r\nA detecção de alergias alimentares é importante para evitar que os sintomas evoluam. As reações mais comuns são urticárias, manchas avermelhadas, inchaço de olhos e boca, sintomas nasais, broncoespasmo abrupto, diarreia e/ou vômitos imediatos. O quadro mais grave envolve a anafilaxia, que pode levar à morte se não houver socorro imediato.\r\n\r\nOs tratamentos para alergia e intolerância alimentares são completamente diferentes. Para combater a alergia é necessário eliminar o contato, inalação ou consumo do alimento envolvido. Alguns pacientes com diagnóstico de alergia desenvolvem tolerância ao alimento envolvido, que volta a ser consumido sem manifestações alérgicas. Mas vale ressaltar que esse processo só deve ser feito com o acompanhamento de um especialista, pois pode desencadear reações graves.\r\n\r\nJá em casos de intolerância, o paciente pode tolerar certas doses do alimento, sendo isso bem individual e a própria pessoa acaba por distinguir essa dose conforme os sintomas.\r\n\r\nEm caso de falha do tratamento clínico de medidas de controle ambiental e início de uma reação alérgica, o tratamento geralmente se dá pelo uso de antihistamínicos e/ou corticóides. No caso de anafilaxia, alguns pacientes orientados podem utilizar a caneta para autoinjeção de epinefrina, mas na indisponibilidade dela devem procurar um hospital.\r\n\r\nÉ importante salientar que o auxílio médico é fundamental para identificar se os sintomas são fruto de alergia ou intolerância alimentar e qual o tratamento mais adequado para a condição apresentada.','Intolerância e alergia alimentar: aprenda a diferenciá-las','','publish','open','open','','intolerancia-e-alergia-alimentar-aprenda-a-diferencia-las','','','2017-12-18 12:15:23','2017-12-18 14:15:23','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2820',0,'post','',0),(2821,4,'2017-12-18 12:15:05','2017-12-18 14:15:05','','belly-ache-1','','inherit','open','closed','','belly-ache-1','','','2017-12-18 12:15:05','2017-12-18 14:15:05','',2820,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/belly-ache-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2822,4,'2017-12-18 12:15:23','2017-12-18 14:15:23','É cada vez mais comum vermos pessoas comentando que se sentem mal ao ingerir determinados alimentos. Geralmente, esse mal-estar tem ligação com um quadro de intolerância ou alergia alimentar, duas condições de saúde bastante sérias e que, se não diagnosticadas corretamente, podem levar à morte. A seguir, a Dra Ully Alla, especialista em Endocrinologia e Metabologia, dá esclarecimentos sobre esses males.\r\n\r\nA alergia configura-se como uma reação modulada pelo sistema imunológico do organismo contra proteínas presentes em determinado alimento, reconhecidas pelo corpo como “inimigas”.\r\n\r\nJá a intolerância alimentar, caracteriza-se uma reação decorrente de uma deficiência nas enzimas responsáveis pela digestão, dificultando este processo. Diversos alimentos, de grupos variados, podem causar quadros de intolerância, como: laticínios, cereais, carnes, frutas, ervas e especiarias, frutos secos, vegetais, peixes e frutos do mar.\r\n\r\nAinda que as crianças sejam o grupo mais afetado, alergias ou intolerâncias alimentares podem se manifestar em qualquer estágio da vida. Segundo a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia, a condição alérgica atinge cerca de 5% da população adulta e perto de 8% das crianças.\r\n\r\nA tendência à alergia alimentar é uma condição hereditária, mas o “gatilho” vem do ambiente ao qual a pessoa está exposta. O grupo mais propenso a desenvolvê-la são os bebês. Por este motivo, é importante o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de idade. Na impossibilidade, a substituição deve ser por fórmulas lácteas. De acordo com recomendações da OMS – Organização Mundial da Saúde, outros alimentos devem ser introduzidos na dieta somente após os 6 meses.\r\n\r\nNo Brasil, observamos que entre os principais alimentos desencadeadores de alergias, destacam-se: leite, ovo, soja, trigo, amendoim, castanhas, crustáceos e peixes. Devido às características da população e recentes mudanças dos hábitos alimentares, kiwi e gergelim também têm apresentado um aumento da prevalência de reações alérgicas. Enquanto cacau, corantes e a carne do porco acabaram se revelando menos alergênicos do que se acreditava.\r\n\r\nExiste a crença de que as alergias alimentares são uma condição para toda a vida, porém é possível reverter alguns quadros. Isso depende da característica do alérgeno, sendo assim, a duração da alergia varia de acordo com o alimento em questão. As alergias que se iniciam, mais comumente, na infância (leite, ovo, soja, trigo) apresentam maior probabilidade de se resolver até a adolescência, com uma tolerância oral. Já outros alimentos, como amendoim, castanhas, peixes e frutos do mar, são tipicamente persistentes.\r\n\r\nAs alergias e intolerâncias geralmente são percebidas pela apresentação de sintomas sempre quando há ingestão ou contato com um determinado alimento e o diagnóstico depende de avaliação médica, testes e exames laboratoriais específicos.\r\n\r\nNo caso da intolerância alimentar, observa-se que os sintomas se manifestam com menor intensidade e não parecem estar diretamente relacionados à ingestão dos alimentos.\r\n\r\nA detecção de alergias alimentares é importante para evitar que os sintomas evoluam. As reações mais comuns são urticárias, manchas avermelhadas, inchaço de olhos e boca, sintomas nasais, broncoespasmo abrupto, diarreia e/ou vômitos imediatos. O quadro mais grave envolve a anafilaxia, que pode levar à morte se não houver socorro imediato.\r\n\r\nOs tratamentos para alergia e intolerância alimentares são completamente diferentes. Para combater a alergia é necessário eliminar o contato, inalação ou consumo do alimento envolvido. Alguns pacientes com diagnóstico de alergia desenvolvem tolerância ao alimento envolvido, que volta a ser consumido sem manifestações alérgicas. Mas vale ressaltar que esse processo só deve ser feito com o acompanhamento de um especialista, pois pode desencadear reações graves.\r\n\r\nJá em casos de intolerância, o paciente pode tolerar certas doses do alimento, sendo isso bem individual e a própria pessoa acaba por distinguir essa dose conforme os sintomas.\r\n\r\nEm caso de falha do tratamento clínico de medidas de controle ambiental e início de uma reação alérgica, o tratamento geralmente se dá pelo uso de antihistamínicos e/ou corticóides. No caso de anafilaxia, alguns pacientes orientados podem utilizar a caneta para autoinjeção de epinefrina, mas na indisponibilidade dela devem procurar um hospital.\r\n\r\nÉ importante salientar que o auxílio médico é fundamental para identificar se os sintomas são fruto de alergia ou intolerância alimentar e qual o tratamento mais adequado para a condição apresentada.','Intolerância e alergia alimentar: aprenda a diferenciá-las','','inherit','closed','closed','','2820-revision-v1','','','2017-12-18 12:15:23','2017-12-18 14:15:23','',2820,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2822',0,'revision','',0),(2823,3,'2017-12-22 10:16:11','2017-12-22 12:16:11','Está chegando o Natal! Época de comidas deliciosas, que só ganham as mesas nessa época do ano. Doces, salgados, etc…cada um com suas preferências, fato é que quase todos saem da rotina para degustar alimentos que embora saborosos, não sejam os mais saudáveis do mundo.\r\n\r\nMas, é preciso confessar. É quase unânime a vontade que aproveitar toda a fartura que marca o período, ainda mais num momento de festa e de alegria, cercado de pessoas queridas em uma grande confraternização. Mesmo em outras religiões, as festividades proporcionam momentos alegres em volta da mesa para nos alimentarmos de maneira prazerosa. Assim somos nós, seres humanos.\r\n\r\nTudo certo, não há nada de mal nisso, com um único porém: não se pode deixar de lado a saúde, mesmo durante esse tempo que se aproxima de celebração. Hoje, é livre e farto o acesso aos conteúdos de saúde, de alimentação e de atividade física. Não há quem não tenha um mínimo conhecimento sobre o que acontece com o excesso de comida e de bebida, sem que precise ser um especialista para tal informação.\r\n\r\nPara esses momentos de confraternização gastronômica, a regra que vale é a mesma para uma rotina saudável. Nada de fazer pratos enormes ou de repeti-los por diversas vezes. Não é porque estamos no Natal que a quantidade deve ser muito maior que a do dia a dia.\r\n\r\nDurante os almoços ou jantares festivos, prepare o prato com quantidades semelhantes ao que come regularmente, aproveitando as festas para comer de tudo um pouco, vagarosamente, de modo que consiga saborear os alimentos.\r\n\r\nPara isso, vale fazer o seguinte pensamento: normalmente, a degustação de um alimento dá prazer durante apenas alguns segundos, enquanto está na boca, em contato com a língua, que é a responsável por transmitir a sensação de sabor. Nela, ficam pequenos “sensores”, as papilas gustativas, responsáveis por conduzir a informação do sabor da comida para o cérebro, gerando e ativando a sensação de prazer.\r\n\r\nDepois desses poucos segundos, a comida segue o caminho gastrointestinal e a sensação finda. Para quem exagerou, o que fica é a digestão pesada, o acúmulo de calorias e o armazenamento dos excessos em forma de gordura, sem contar no trabalho e desgaste do estômago, intestino, fígado, rins, pâncreas, vasos, etc.\r\n\r\nA informação não lhe convence? Pois, faça o teste. Coloque um alimento que gosta na boca, mastigue e engula, observando o que sente a cada etapa. Em que momento o prazer de comer começa, quando termina e o que sente depois que o alimento passa pela boca?\r\n\r\nEsse experimento pode fazê-lo entender e dosar melhor seu prato nessa deliciosa época do ano. Afinal, o período é só de bons momentos e sensações. E a barriga grande é “legal e bem vista” apenas para o Papai Noel. Coma de tudo, mas não coma tudo no Natal!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Cuidado com a barriga do Papai Noel neste Natal','','publish','open','open','','cuidado-com-a-barriga-do-papai-noel-neste-natal','','','2017-12-18 12:18:16','2017-12-18 14:18:16','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2823',0,'post','',0),(2824,4,'2017-12-18 12:17:32','2017-12-18 14:17:32','','download (11)','','inherit','open','closed','','download-11','','','2017-12-18 12:17:32','2017-12-18 14:17:32','',2823,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/download-11.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2825,4,'2017-12-18 12:17:43','2017-12-18 14:17:43','Está chegando o Natal! Época de comidas deliciosas, que só ganham as mesas nessa época do ano. Doces, salgados, etc…cada um com suas preferências, fato é que quase todos saem da rotina para degustar alimentos que embora saborosos, não sejam os mais saudáveis do mundo.\r\n\r\nMas, é preciso confessar. É quase unânime a vontade que aproveitar toda a fartura que marca o período, ainda mais num momento de festa e de alegria, cercado de pessoas queridas em uma grande confraternização. Mesmo em outras religiões, as festividades proporcionam momentos alegres em volta da mesa para nos alimentarmos de maneira prazerosa. Assim somos nós, seres humanos.\r\n\r\nTudo certo, não há nada de mal nisso, com um único porém: não se pode deixar de lado a saúde, mesmo durante esse tempo que se aproxima de celebração. Hoje, é livre e farto o acesso aos conteúdos de saúde, de alimentação e de atividade física. 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Nela, ficam pequenos “sensores”, as papilas gustativas, responsáveis por conduzir a informação do sabor da comida para o cérebro, gerando e ativando a sensação de prazer.\r\n\r\nDepois desses poucos segundos, a comida segue o caminho gastrointestinal e a sensação finda. Para quem exagerou, o que fica é a digestão pesada, o acúmulo de calorias e o armazenamento dos excessos em forma de gordura, sem contar no trabalho e desgaste do estômago, intestino, fígado, rins, pâncreas, vasos, etc.\r\n\r\nA informação não lhe convence? Pois, faça o teste. Coloque um alimento que gosta na boca, mastigue e engula, observando o que sente a cada etapa. Em que momento o prazer de comer começa, quando termina e o que sente depois que o alimento passa pela boca?\r\n\r\nEsse experimento pode fazê-lo entender e dosar melhor seu prato nessa deliciosa época do ano. Afinal, o período é só de bons momentos e sensações. E a barriga grande é “legal e bem vista” apenas para o Papai Noel. Coma de tudo, mas não coma tudo no Natal!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Cuidado com a barriga do Papai Noel neste Natal','','inherit','closed','closed','','2823-revision-v1','','','2017-12-18 12:17:43','2017-12-18 14:17:43','',2823,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2825',0,'revision','',0),(2826,4,'2018-01-09 10:20:33','2018-01-09 12:20:33','Não há no Brasil época mais esperada que o recesso entre os meses de dezembro e janeiro. Sol, calor e muita diversão, com banhos de mar, piscina, rio e cachoeira. Mas, infelizmente, é nesta época do ano em que o lazer pode se transformar em um problema de saúde grave, como as lesões da medula espinhal causadas por mergulhos em águas rasas ou desconhecidas.\r\n\r\nSegundo dados da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), mergulhos mal calculados são a 4ª maior causa de lesão medular no Brasil e no verão passa a ser a segunda causa, entre pessoas de 10 a 30 anos, ou seja, nos mais jovens. Homens, na idade média de 21 anos, são as principais vítimas.\r\n\r\nDe acordo o neurocirurgião, Dr. Iuri Weinmann, do Centro Neurológico Weinmann, esses acidentes podem levar à graves lesões na coluna, como fraturas, luxações e, em alguns casos, quadros de paraplegia ou tetraplegia. “Trata-se de uma emergência médica. Quanto antes o paciente chegar ao hospital, melhor será o prognóstico”.\r\n\r\n“A maioria das lesões ocorre quando a pessoa mergulha de cabeça em águas desconhecidas, escuras, turvas e rasas. Este tipo de mergulho lesiona, em geral, entre as seções C4-C6, sendo a C5 a mais frequente. São lesões completas em que o paciente pode ter perda da função motora e sensitiva até os segmentos sacrais”, explica o neurocirurgião.\r\n\r\nGravidade depende do local atingido\r\n“Todos os nossos movimentos e sensações têm origem nos impulsos nervosos que saem do cérebro e são transmitidos pela medula espinhal. Traumas nessa região podem cortar, comprimir ou danificar essa estrutura. Quanto mais próxima do pescoço a lesão, maior a gravidade, pois os sinais nervosos do cérebro deixam de ser enviados para os nervos das vértebras abaixo daquela que foi lesionada. Por isso, por exemplo, quando a pessoa quebra o pescoço, pode ser fatal”, explica Dr. Iuri.\r\n\r\nTetraplegia x Paraplegia\r\n“Infelizmente, algumas lesões de medula irão levar a quadros de tetraplegia ou de paraplegia. A tetraplegia acontece quando a lesão atinge as vértebras entre as seções C1 a C8. Pode paralisar pernas, braços e, dependendo da gravidade, pode afetar até mesmo a respiração”, diz Dr. Iuri. O filme “Como eu era antes de você”, por exemplo, mostra o dia a dia de um personagem tetraplégico e nos dá uma boa ideia dos desafios enfrentados pelas pessoas com tetraplegia.\r\n\r\nDr. Iuri explica que a paraplegia ocorre quando a lesão da medula acontece abaixo dos níveis espinais torácicos (T1 a L5). “As pessoas com paraplegia conseguem movimentar as mãos, mas o grau de mobilidade das pernas irá depender da gravidade da lesão. Uma parcela irá ficar totalmente paralisada da cintura para baixo e outra poderá apresentar dificuldade de mobilidade ou perda de sensibilidade na parte inferior do corpo”.\r\n\r\nVale lembrar que nem toda lesão na medula espinhal irá causar a tetraplegia ou a paraplegia, mas o risco existe.\r\n\r\nPrognóstico\r\nHoje, graças aos avanços da neurocirurgia e da medicina intensiva, as lesões da medula espinhal podem ser tratadas. Entretanto, a recuperação pode levar meses ou anos. “Os danos permanentes só poderão ser calculados após alguns meses, quando poderemos definir se a lesão foi completa (perda de movimentos e sensações abaixo do nível do trauma) ou incompleta (preservação de certas funções motoras e sensações)”, explica Dr. Iuri.\r\n\r\nPrevenção\r\nVeja agora algumas dicas para curtir o verão com segurança:\r\n\r\n- Antes de mergulhar, certifique-se qual a profundidade da água. Estima-se que 89% das lesões de medula acontecem em águas rasas, com profundidade de menos de 1,53 m\r\n\r\n- Se for mergulhar, certifique-se que a profundidade tem pelo menos o dobro da sua altura\r\n\r\n- Se estiver alcoolizado, evite pular ou mergulhar em rios, cachoeiras e piscinas\r\n\r\n- Jamais pule de pedras ou penhascos\r\n\r\n- Não mergulhe em locais totalmente desconhecidos\r\n\r\n- Evite pular de cabeça, ao mergulhar em pé a probabilidade de lesionar a medula é menor\r\n\r\n- Águas turvas ou escuras podem esconder pedras ou bancos de areia, portanto não mergulhe nestas condições','Incidência de lesões na medula espinhal aumenta no verão','','publish','open','open','','incidencia-de-lesoes-na-medula-espinhal-aumenta-no-verao','','','2017-12-18 12:22:50','2017-12-18 14:22:50','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2826',0,'post','',0),(2827,4,'2017-12-18 12:22:41','2017-12-18 14:22:41','','2159527','','inherit','open','closed','','2159527','','','2017-12-18 12:22:41','2017-12-18 14:22:41','',2826,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/2159527.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2828,4,'2017-12-18 12:22:50','2017-12-18 14:22:50','Não há no Brasil época mais esperada que o recesso entre os meses de dezembro e janeiro. 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Isso acontece porque os pequenos estão mais tempo em casa e expostos a essas situações – ainda, principalmente até os três anos de idade, é comum o hábito de levar objetos à boca.\r\n\r\nA identificação e extração destes corpos estranhos podem ser feitas por meio de um procedimento endoscópico, capaz de, em muitos casos, eliminar a necessidade de cirurgia. O exame de endoscopia digestiva alta visualiza o esôfago, o estomago e o duodeno, que são os locais onde a maioria dos corpos estranhos ingeridos ficam retidos. Os corpos estranhos aspirados podem ficar impactados na laringe, traqueia ou brônquios, sendo avaliados pelo exame de laringotraqueobroncoscopia. “São exames simples e têm a função de verificar onde o objeto alojou-se. A partir disso conseguimos retira-los, geralmente sem comprometer o aparelho digestivo ou respiratório do paciente”, afirma a Dra. Silvia Regina Cardoso, presidente do Núcleo de Pediatria da Sociedade Brasileira de Endoscopia Digestiva (SOBED).\r\n\r\nPara a realização dos exames endoscópicos, é necessário que inicialmente a criança seja submetida à anestesia. Para a endoscopia digestiva ela é colocada em posição lateral. Então, coloca-se um protetor bucal, a fim de impedir que a boca seja fechada – em seguida, insere-se o esofagogastroduodenoscópio, aparelho responsável pela visualização da faringe até o intestino. Procedimento semelhante é feito para a realização do exame de broncoscopia, ficando o paciente, neste caso, em decúbito dorsal. Então o broncoscópio é introduzido na boca ou narina, visualizando desde a laringe até os brônquios.\r\n\r\nA indicação de uma endoscopia de emergência deve ser feita, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, frente a situações evidentes ou eminentes de obstrução de vias aéreas e de risco elevado de perfuração do esôfago como em casos de ingestão de disco de bateria impactado em esôfago e de peças de brinquedos com múltiplos ímãs ou potencialmente perfurante. Os exames endoscópicos devem também ser realizados para outros objetos impactados, sem possibilidade de eliminação espontânea.\r\n\r\nPais e cuidadores são principais responsáveis pela prevenção\r\n\r\nObjetos como moedas, joias, agulhas e aparelhos que tenham pilhas ou baterias em forma de disco não podem estar ao alcance de crianças menores de três anos; além disso, é fundamental atestar que seus brinquedos não contenham pedaços que possam ser destacados com mãos ou dentes. Também é necessária supervisão direta até os cinco anos enquanto alimentam-se ou brincam com sacos plásticos e balões de borracha.\r\n\r\nOs tradicionais broches, berloques, prendedores de chupeta, medalhas e correntes podem representar perigo caso se soltem. Ainda, os pais ou responsáveis devem ensinar as crianças a não levarem os objetos à boca, e atentar-se para que elas não corram, riam ou chorem ao comerem.\r\n\r\n“Contudo, esses acidentes podem acontecer mesmo com todas as medidas preventivas. Por isso, os pais e cuidadores precisam conhecer as manobras para retirada de um corpo estranho e para ressuscitação. A criança precisa ser levada o mais rápido possível ao médico, para que o profissional possa identificar e definir qual o melhor tratamento e aplica-lo o quanto antes, evitando complicações”, alerta a especialista.','Férias e festas de final de ano exigem atenção especial às crianças','','publish','open','open','','ferias-e-festas-de-final-de-ano-exigem-atencao-especial-as-criancas','','','2017-12-18 12:27:44','2017-12-18 14:27:44','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2829',0,'post','',0),(2830,4,'2017-12-18 12:27:35','2017-12-18 14:27:35','','Engasgos-em-Crianças-O-que-e-Perigoso-e-Como-Socorrer-mamae-tagarela-engasgo-engasgamento-sufocamento','','inherit','open','closed','','engasgos-em-criancas-o-que-e-perigoso-e-como-socorrer-mamae-tagarela-engasgo-engasgamento-sufocamento','','','2017-12-18 12:27:35','2017-12-18 14:27:35','',2829,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/Engasgos-em-Crianças-O-que-e-Perigoso-e-Como-Socorrer-mamae-tagarela-engasgo-engasgamento-sufocamento.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2831,4,'2017-12-18 12:27:44','2017-12-18 14:27:44','Com as férias e as festas de final de ano, é fundamental atenção redobrada às crianças, já que aumentam as chances da ingestão e até aspiração de objetos estranhos, como moedas, ossos de frango, peças de brinquedos, feijão e espinhas de peixes. Isso acontece porque os pequenos estão mais tempo em casa e expostos a essas situações – ainda, principalmente até os três anos de idade, é comum o hábito de levar objetos à boca.\r\n\r\nA identificação e extração destes corpos estranhos podem ser feitas por meio de um procedimento endoscópico, capaz de, em muitos casos, eliminar a necessidade de cirurgia. O exame de endoscopia digestiva alta visualiza o esôfago, o estomago e o duodeno, que são os locais onde a maioria dos corpos estranhos ingeridos ficam retidos. Os corpos estranhos aspirados podem ficar impactados na laringe, traqueia ou brônquios, sendo avaliados pelo exame de laringotraqueobroncoscopia. “São exames simples e têm a função de verificar onde o objeto alojou-se. A partir disso conseguimos retira-los, geralmente sem comprometer o aparelho digestivo ou respiratório do paciente”, afirma a Dra. Silvia Regina Cardoso, presidente do Núcleo de Pediatria da Sociedade Brasileira de Endoscopia Digestiva (SOBED).\r\n\r\nPara a realização dos exames endoscópicos, é necessário que inicialmente a criança seja submetida à anestesia. Para a endoscopia digestiva ela é colocada em posição lateral. Então, coloca-se um protetor bucal, a fim de impedir que a boca seja fechada – em seguida, insere-se o esofagogastroduodenoscópio, aparelho responsável pela visualização da faringe até o intestino. Procedimento semelhante é feito para a realização do exame de broncoscopia, ficando o paciente, neste caso, em decúbito dorsal. Então o broncoscópio é introduzido na boca ou narina, visualizando desde a laringe até os brônquios.\r\n\r\nA indicação de uma endoscopia de emergência deve ser feita, segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, frente a situações evidentes ou eminentes de obstrução de vias aéreas e de risco elevado de perfuração do esôfago como em casos de ingestão de disco de bateria impactado em esôfago e de peças de brinquedos com múltiplos ímãs ou potencialmente perfurante. Os exames endoscópicos devem também ser realizados para outros objetos impactados, sem possibilidade de eliminação espontânea.\r\n\r\nPais e cuidadores são principais responsáveis pela prevenção\r\n\r\nObjetos como moedas, joias, agulhas e aparelhos que tenham pilhas ou baterias em forma de disco não podem estar ao alcance de crianças menores de três anos; além disso, é fundamental atestar que seus brinquedos não contenham pedaços que possam ser destacados com mãos ou dentes. Também é necessária supervisão direta até os cinco anos enquanto alimentam-se ou brincam com sacos plásticos e balões de borracha.\r\n\r\nOs tradicionais broches, berloques, prendedores de chupeta, medalhas e correntes podem representar perigo caso se soltem. Ainda, os pais ou responsáveis devem ensinar as crianças a não levarem os objetos à boca, e atentar-se para que elas não corram, riam ou chorem ao comerem.\r\n\r\n“Contudo, esses acidentes podem acontecer mesmo com todas as medidas preventivas. Por isso, os pais e cuidadores precisam conhecer as manobras para retirada de um corpo estranho e para ressuscitação. A criança precisa ser levada o mais rápido possível ao médico, para que o profissional possa identificar e definir qual o melhor tratamento e aplica-lo o quanto antes, evitando complicações”, alerta a especialista.','Férias e festas de final de ano exigem atenção especial às crianças','','inherit','closed','closed','','2829-revision-v1','','','2017-12-18 12:27:44','2017-12-18 14:27:44','',2829,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2831',0,'revision','',0),(2832,4,'2017-12-29 10:30:17','2017-12-29 12:30:17','As altas temperaturas do verão servem de alerta para as gestantes. Com o calor, algumas medidas simples podem garantir o bem-estar e evitar danos ao organismo das grávidas. O ginecologista e obstetra Dr. Alberto Guimarães, defensor dos conceitos de Parto Humanizado e presidente do Instituto Michel Odent, aponta os principais desafios que a futura mamãe pode enfrentar no verão.\r\n\r\n“O inchaço pode ser sentido durante toda a gravidez. Como o calor tende a dilatar ainda mais os vasos sanguíneos, a futura mamãe deve procurar alternativas para aliviar a sensação. Entre as alternativas, a drenagem linfática e o consumo de alimentos diuréticos”, esclarece.\r\n\r\nPara as gestantes que não abrem mão de aproveitar a praia, é necessário cuidado com a exposição solar: o filtro solar deve ser passado de duas em duas horas para garantir um rosto sem manchas. Outra dica importante é trocar a calcinha do biquíni no mesmo período, para evitar infecções vaginais.\r\n\r\nGuimarães explica ainda que a desidratação é um dos pontos que merecem atenção durante o verão, “a mãe pode manter uma garrafinha com água sempre em mãos. É muito importante se manter hidratada durante todo o dia e evitar dores de cabeça e tonturas causadas pela desidratação”, finaliza.','Sol, calor e gestantes','','publish','open','open','','sol-calor-e-gestantes','','','2017-12-18 12:32:02','2017-12-18 14:32:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2832',0,'post','',0),(2833,4,'2017-12-18 12:31:48','2017-12-18 14:31:48','','download (12)','','inherit','open','closed','','download-12','','','2017-12-18 12:31:48','2017-12-18 14:31:48','',2832,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/12/download-12.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2834,4,'2017-12-18 12:32:02','2017-12-18 14:32:02','As altas temperaturas do verão servem de alerta para as gestantes. Com o calor, algumas medidas simples podem garantir o bem-estar e evitar danos ao organismo das grávidas. O ginecologista e obstetra Dr. Alberto Guimarães, defensor dos conceitos de Parto Humanizado e presidente do Instituto Michel Odent, aponta os principais desafios que a futura mamãe pode enfrentar no verão.\r\n\r\n“O inchaço pode ser sentido durante toda a gravidez. Como o calor tende a dilatar ainda mais os vasos sanguíneos, a futura mamãe deve procurar alternativas para aliviar a sensação. Entre as alternativas, a drenagem linfática e o consumo de alimentos diuréticos”, esclarece.\r\n\r\nPara as gestantes que não abrem mão de aproveitar a praia, é necessário cuidado com a exposição solar: o filtro solar deve ser passado de duas em duas horas para garantir um rosto sem manchas. Outra dica importante é trocar a calcinha do biquíni no mesmo período, para evitar infecções vaginais.\r\n\r\nGuimarães explica ainda que a desidratação é um dos pontos que merecem atenção durante o verão, “a mãe pode manter uma garrafinha com água sempre em mãos. 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Na sua periferia, cada disco é constituído por um anel fibroso e, na sua parte interna, por uma estrutura ”gelatinosa” chamada de núcleo pulposo. A saída do núcleo pulposo ou o abaulamento do disco poderão provocar uma pressão nas raízes nervosas dando origem à hérnia de disco.\r\n\r\nEstudos epidemiológicos demostraram que 80% das pessoas apresentarão alguma queixa relacionada à coluna lombar em algum momento da vida. As regiões cervical e lombar são as mais móveis e, por isso, são as mais acometidas por hérnias de disco.\r\n\r\nO excesso de peso, o uso do cigarro, o fato de ficar muito tempo sentado, de dirigir e de carregar muito peso de forma inadequada são fatores que podem favorecer o aparecimento das hérnias de disco. Assim, cuidar da postura ao fazer as atividades da vida diária é de extrema importância.\r\n\r\nAlgumas dicas para prevenir e/ou tratar a hérnia de disco por meio dos exercícios físicos:\r\n\r\n1. Fortaleça os músculos internos e externos que se conectam à coluna vertebral. Quanto mais fortes e alongados esses músculos forem, maior suporte da parede abdominal e menor impacto/compressão nos discos.\r\n\r\n2. A posição sentada aumenta a compressão nos discos lombares, então alterne a posição ao longo do dia. A cada 1 hora sentado, levante-se e movimente-se por 3 minutos.\r\n\r\n3.  Cuide do seu peso corporal, o sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o aparecimento da hérnia de disco. Lembre-se que cuidar do seu peso corporal não é uma questão de estética, e sim de saúde. Movimente-se. Fuja do sedentarismo.\r\n\r\n4. Ao fazer um movimento de flexão de tronco (inclinar o tronco para frente) para levantar ou buscar algum objeto no chão, procure flexionar os seus joelhos e mantenha o alinhamento da sua coluna.\r\n\r\n5. Use e abuse das pranchas abdominais. Esses exercícios fortalecem o músculo transverso do abdome, também conhecido como cinturão abdominal.\r\n\r\n6. Se você já tem hérnia de disco, cuidado com os exercícios de abdominais. Exercícios de flexão do tronco ou do quadril são exercícios que pressionam o disco na sua parte anterior, empurrando o disco ainda mais para trás e naturalmente provocam mais dor lombar.\r\n\r\n7. Cuide da sua postura ao sentar-se. Sente-se sempre sobre o ísquio, o osso do quadril, fazendo com que a curvatura lombar permaneça preservada.\r\n\r\n8. Diariamente fazemos muito mais flexões do tronco do que extensões (tronco inclinado para trás), então compense essa diferença fazendo extensões do tronco ao longo do dia.\r\n\r\n9. Procure um profissional de Educação Física para prescrever um treinamento individualizado.\r\n\r\n10. Procure orientação médica em caso de dor na sua coluna.\r\n\r\nBons treinos e até a próxima!!!','Hérnia de disco e exercício físico','','publish','open','open','','hernia-de-disco-e-exercicio-fisico','','','2017-12-19 11:24:17','2017-12-19 13:24:17','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2836',0,'post','',0),(2837,15,'2017-12-18 23:16:27','2017-12-19 01:16:27','A nossa coluna vertebral é composta por uma série de ossos, que são chamados de vértebras. Esse conjunto de vértebras é dividido em quatro regiões, que são: a região cervical (7 vértebras), a torácica (12 vértebras), a lombar (5 vértebras) e o sacro (5 vértebras fundidas). Vista de frente, nossa coluna deve ser reta, e vista de lado, cada região possui sua própria curvatura, chamadas de lordose ou cifose.\r\n\r\nAs vértebras são separadas por discos, estruturas cartilaginosas de pouca vascularização (circulação sanguínea). Na sua periferia cada disco é constituído por um anel fibroso e, na sua parte interna, por uma estrutura ”gelatinosa” chamada de núcleo pulposo. A saída do núcleo pulposo ou o abaulamento do disco poderão provocar uma pressão nas raízes nervosas dando origem à hérnia de disco.\r\n\r\nEstudos epidemiológicos demostraram que 80% das pessoas apresentarão alguma queixa relacionada à coluna lombar em algum momento da vida. As regiões cervical e lombar são as mais móveis e por isso, são as mais acometidas por hérnias de disco.\r\n\r\nO excesso de peso, uso do cigarro, ficar muito tempo sentado, dirigir e carregar muito peso de forma inadequada são fatores que podem favorecer o aparecimento das hérnias de disco. Assim, cuidar da postura ao fazer as atividades da vida diária é de extrema importância.\r\n\r\nAlgumas dicas para prevenir e/ou tratar a hérnia de disco por meio dos exercícios físicos:\r\n\r\n1. Fortaleça os músculos internos e externos que se conectam à coluna vertebral. 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Exercícios de flexão do tronco ou do quadril são exercícios que pressionam o disco na sua parte anterior, empurrando o disco ainda mais para trás e naturalmente provocam mais dor lombar.\r\n\r\n7. Cuide da sua postura ao sentar-se. Sente-se sempre sobre o ísquio, o osso do quadril, fazendo com que a curvatura lombar permaneça preservada.\r\n\r\n8. Diariamente fazemos muito mais flexões do tronco do que extensões (tronco inclinado para trás), então compense essa diferença fazendo extensões do tronco ao longo do dia.\r\n\r\n9. Procure um profissional de Educação Física para prescrever um treinamento individualizado.\r\n\r\n10. 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Na sua periferia, cada disco é constituído por um anel fibroso e, na sua parte interna, por uma estrutura ”gelatinosa” chamada de núcleo pulposo. A saída do núcleo pulposo ou o abaulamento do disco poderão provocar uma pressão nas raízes nervosas dando origem à hérnia de disco.\n\nEstudos epidemiológicos demostraram que 80% das pessoas apresentarão alguma queixa relacionada à coluna lombar em algum momento da vida. As regiões cervical e lombar são as mais móveis e, por isso, são as mais acometidas por hérnias de disco.\n\nO excesso de peso, o uso do cigarro, o fato de ficar muito tempo sentado, de dirigir e de carregar muito peso de forma inadequada são fatores que podem favorecer o aparecimento das hérnias de disco. Assim, cuidar da postura ao fazer as atividades da vida diária é de extrema importância.\n\nAlgumas dicas para prevenir e/ou tratar a hérnia de disco por meio dos exercícios físicos:\n\n1. Fortaleça os músculos internos e externos que se conectam à coluna vertebral. Quanto mais fortes e alongados esses músculos forem, maior suporte da parede abdominal e menor impacto/compressão nos discos.\n\n2. A posição sentada aumenta a compressão nos discos lombares, então alterne a posição ao longo do dia. A cada 1 hora sentado, levante-se e movimente-se por 3 minutos.\n\n3.  Cuide do seu peso corporal, o sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o aparecimento da hérnia de disco. Lembre-se que cuidar do seu peso corporal não é uma questão de estética, e sim de saúde. Movimente-se. Fuja do sedentarismo.\n\n4. Ao fazer um movimento de flexão de tronco (inclinar o tronco para frente) para levantar ou buscar algum objeto no chão, procure flexionar os seus joelhos e mantenha o alinhamento da sua coluna.\n\n5. Use e abuse das pranchas abdominais. Esses exercícios fortalecem o músculo transverso do abdome, também conhecido como cinturão abdominal.\n\n6. Se você já tem hérnia de disco, cuidado com os exercícios de abdominais. 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Assim, cuidar da postura ao fazer as atividades da vida diária é de extrema importância.\r\n\r\nAlgumas dicas para prevenir e/ou tratar a hérnia de disco por meio dos exercícios físicos:\r\n\r\n1. Fortaleça os músculos internos e externos que se conectam à coluna vertebral. Quanto mais fortes e alongados esses músculos forem, maior suporte da parede abdominal e menor impacto/compressão nos discos.\r\n\r\n2. A posição sentada aumenta a compressão nos discos lombares, então alterne a posição ao longo do dia. A cada 1 hora sentado, levante-se e movimente-se por 3 minutos.\r\n\r\n3.  Cuide do seu peso corporal, o sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o aparecimento da hérnia de disco. Lembre-se que cuidar do seu peso corporal não é uma questão de estética, e sim de saúde. Movimente-se. Fuja do sedentarismo.\r\n\r\n4. 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É a partir dos 40 anos que normalmente as pessoas começam a sofrer com as consequências de uma vida repleta de maus hábitos. Atividades rotineiras executadas de maneira errada ou adotar postura incorreta repetidamente podem trazer sérios danos para a coluna. As pessoas que desenvolvem problemas e se queixam de dor costumam errar ao sentar para trabalhar ou até na hora do descanso, carregam peso de forma errada ou além da sua capacidade, Na hora de dormir usam colchão de má qualidade, já gasto ou deitam de maneira errada, erram na hora de escolher os calçados no trabalho ou no lazer e costumam exagerar no uso dos equipamentos eletrônicos.\r\n\r\nSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 80% da população mundial terá, ao menos, um episódio de dor nas costas durante a vida. No Brasil a dor na coluna é considerada a doença crônica mais comum, atingindo cerca de 36% da população, segundo dados da Escola Nacional de Saúde Pública.\r\n\r\nPor isso, adotar hábitos simples no dia-a-dia pode ser a solução para graves problemas de coluna, como alerta Dr. Mauricio Marteleto, ortopedista, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). “A primeira medida para evitar esse tipo de problema é corrigir a postura diante de atividades diárias. É vigiar-se ao pegar peso, ao levantar da cama e cuidar para sentar corretamente no trabalho e em casa. Além disso, é importante manter o peso corporal dentro de uma faixa saudável e de acordo com a sua estatura e perfil para não pressionar a coluna”, ressalta o médico.\r\n\r\nAlongar-se durante o dia também é uma forma de evitar e aliviar as dores, explica o ortopedista. “O alongamento precisa fazer parte do dia a dia das pessos. É uma tarefa essencial para quem quer prevenir as dores. São medidas simples como movimentar o pescoço da esquerda para direita, fechar e abrir a mão, entre outros”.\r\n\r\nSaiba quais são os principais vilões da coluna e aprenda a se prevenir:\r\n- Postura inadequada durante atividades físicas;\r\n- Calçados inapropriados para cada tipo de piso ou situação;\r\n- Sedentarismo;\r\n- Sobrepeso ou obesidade;\r\n- Ergonomia inadequada no trabalho (mesa e cadeira) e em casa (cozinha, colchão, sofá);\r\n- Excesso de peso nas mochilas ou bolsas;\r\n- Uso excessivo de celular, Ipads, notebooks e outros equipamentos eletrônicos que mantém a cervical na mesma posição por muito tempo;\r\n- Sofás, poltronas e cadeiras com espuma gasta;\r\n- Mau posicionamento dos bancos do carro e embreagem ou pedais muito duros;\r\n- Movimentos repetitivos ou posturas que se mantêm por longos períodos, assim como a sobrecarga da região lombar;','Dor nas costas é a doença que mais afasta trabalhadores no Brasil','','inherit','closed','closed','','2842-revision-v1','','','2018-01-15 13:27:28','2018-01-15 15:27:28','',2842,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2844',0,'revision','',0),(2845,4,'2018-01-17 10:53:27','2018-01-17 12:53:27','Com o início do ano, muitas pessoas procuram uma academia para se matricular e dar início ao famoso “projeto fitness”. A prática de atividade física é essencial para quem quer perder peso e ter um estilo de vida mais saudável. Mas, engana-se quem acredita que o resultado pode ser obtido, apenas, ao se exercitar, e descuidar da alimentação. Uma dieta equilibrada faz toda a diferença. Estar bem nutrido é essencial para garantir o máximo de aproveitamento da malhação.\r\n\r\nÉ importante ter em mente que sem uma alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. “Alimentar-se corretamente antes e depois dos exercícios ajuda na redução da fadiga, na preservação e ganho de massa muscular, na recuperação do organismo como um todo, elevando a eficácia do treino, além de potencializar a perda de gordura extra”, informa Maria Fernanda D’Ottavio, nutricionista do Clinic Check-up do HCor – Hospital do Coração. “É importante frisar que a alimentação atua de forma diferente para cada pessoa. A única regra é que a dieta deve ser leve e balanceada”, completa.\r\n\r\nMas afinal, o que comer antes e depois dos treinos para garantir ganho de massa e melhor rendimento? Confira alguns dos nutrientes mais relevantes para uma boa performance e resultados nos exercícios.\r\n\r\nÁgua: a hidratação é um fator importante para o desempenho da atividade física. É fundamental se manter hidratado antes, durante e depois do treino. Por isso, tenha uma garrafinha sempre à disposição para evitar a desidratação e o comprometimento do desempenho físico.\r\n\r\nCarboidrato: quanto maior a intensidade dos exercícios, maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia. Para uma melhor performance, é essencial consumi-los no pré-treino. Eles são ótimos também no pós-treino, pois ajudam a otimizar a recuperação muscular. Batata doce, pães e biscoitos integrais são boas fontes de energia.\r\n\r\nCafeína: apesar da contraditória eficácia da utilização de cafeína, essa substância é conhecida como por potencializar o desempenho físico, quando ingerida antes do treino. No entanto, é importante frisar que em excesso pode causar efeitos colaterais e prejudicar a saúde. Além do café, é possível encontrar quantidades significativas de cafeína no chá preto e no chá verde, por exemplo.\r\n\r\nProteína: é considerada essencial no reparo de micro lesões musculares decorrentes da prática esportiva e para o ganho de massa muscular. Exercícios de força exigem maior consumo de proteína, mas a ingestão excessiva não garante aumento adicional de massa magra. Boas fontes alimentares são: frango, carne vermelha (cortes magros, como patinho e músculo), peixe e ovos.\r\n\r\nCreatina: especialmente para praticantes de exercícios de força e potência, a creatina é associada ao aumento da massa magra, à melhora da recuperação e ao retardo do processo de fadiga, o que permite maior carga de treinamento e adaptações. São facilmente encontradas em carnes magras e peixes.','Descubra os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular','','publish','open','open','','descubra-os-alimentos-que-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular','','','2018-01-17 10:53:27','2018-01-17 12:53:27','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2845',0,'post','',0),(2846,4,'2018-01-17 10:52:49','2018-01-17 12:52:49','','download','','inherit','open','closed','','download-13','','','2018-01-17 10:52:49','2018-01-17 12:52:49','',2845,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2018/01/download.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2847,4,'2018-01-17 10:53:27','2018-01-17 12:53:27','Com o início do ano, muitas pessoas procuram uma academia para se matricular e dar início ao famoso “projeto fitness”. A prática de atividade física é essencial para quem quer perder peso e ter um estilo de vida mais saudável. Mas, engana-se quem acredita que o resultado pode ser obtido, apenas, ao se exercitar, e descuidar da alimentação. Uma dieta equilibrada faz toda a diferença. Estar bem nutrido é essencial para garantir o máximo de aproveitamento da malhação.\r\n\r\nÉ importante ter em mente que sem uma alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. “Alimentar-se corretamente antes e depois dos exercícios ajuda na redução da fadiga, na preservação e ganho de massa muscular, na recuperação do organismo como um todo, elevando a eficácia do treino, além de potencializar a perda de gordura extra”, informa Maria Fernanda D’Ottavio, nutricionista do Clinic Check-up do HCor – Hospital do Coração. “É importante frisar que a alimentação atua de forma diferente para cada pessoa. A única regra é que a dieta deve ser leve e balanceada”, completa.\r\n\r\nMas afinal, o que comer antes e depois dos treinos para garantir ganho de massa e melhor rendimento? Confira alguns dos nutrientes mais relevantes para uma boa performance e resultados nos exercícios.\r\n\r\nÁgua: a hidratação é um fator importante para o desempenho da atividade física. É fundamental se manter hidratado antes, durante e depois do treino. Por isso, tenha uma garrafinha sempre à disposição para evitar a desidratação e o comprometimento do desempenho físico.\r\n\r\nCarboidrato: quanto maior a intensidade dos exercícios, maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia. Para uma melhor performance, é essencial consumi-los no pré-treino. Eles são ótimos também no pós-treino, pois ajudam a otimizar a recuperação muscular. Batata doce, pães e biscoitos integrais são boas fontes de energia.\r\n\r\nCafeína: apesar da contraditória eficácia da utilização de cafeína, essa substância é conhecida como por potencializar o desempenho físico, quando ingerida antes do treino. No entanto, é importante frisar que em excesso pode causar efeitos colaterais e prejudicar a saúde. Além do café, é possível encontrar quantidades significativas de cafeína no chá preto e no chá verde, por exemplo.\r\n\r\nProteína: é considerada essencial no reparo de micro lesões musculares decorrentes da prática esportiva e para o ganho de massa muscular. Exercícios de força exigem maior consumo de proteína, mas a ingestão excessiva não garante aumento adicional de massa magra. Boas fontes alimentares são: frango, carne vermelha (cortes magros, como patinho e músculo), peixe e ovos.\r\n\r\nCreatina: especialmente para praticantes de exercícios de força e potência, a creatina é associada ao aumento da massa magra, à melhora da recuperação e ao retardo do processo de fadiga, o que permite maior carga de treinamento e adaptações. São facilmente encontradas em carnes magras e peixes.','Descubra os alimentos que ajudam no ganho de massa muscular','','inherit','closed','closed','','2845-revision-v1','','','2018-01-17 10:53:27','2018-01-17 12:53:27','',2845,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2847',0,'revision','',0),(2870,4,'2018-02-02 10:12:10','2018-02-02 12:12:10','Ao menos uma vez na vida, 50% das mulheres sofrerão com infecção do trato urinário (ITU). Dessas, 25% terão o problema de maneira recorrente, isto é, ao menos três vezes ao ano. A enfermidade atinge principalmente a bexiga, mas pode acometer também os rins.\r\n\r\n“A infecção do trato urinário é bastante frequente na mulher e isso se deve a fatores anatômicos do corpo feminino, como a uretra curta e a proximidade com a vagina e o ânus”, esclarece o ginecologista Jorge Milhem Haddad, chefe do Setor de Uroginecologia e Assoalho Pélvico da Disciplina de Ginecologia HCFMUSP, presidente da Sociedade Brasileira de Uroginecologia e Assoalho Pélvico, representante latino-americano da Associação Internacional de Uroginecologia e membro da SOGESP (Associação de Ginecologia e Obstetrícia de São Paulo).\r\n\r\nAlguns fatores favorecem o surgimento da infecção, como beber pouca água, segurar a urina, não esvaziar a bexiga antes e depois da relação sexual, incontinência urinária, aumento do volume residual (prolapso genital) e o desequilíbrio da flora vaginal. Este último, comum na atrofia vaginal em mulheres na pós-menopausa, favorece a proliferação bacteriana na vagina pela diminuição dos Bacilos de Doderlein - bactérias importantes no equilíbrio vaginal.\r\n\r\n“Na realidade, a causa é, normalmente, a subida da bactéria pela uretra até a bexiga ou os rins. Deve-se ressaltar que na grande maioria das vezes são bactérias intestinais”, explica Haddad.\r\n\r\nEntre os sintomas mais comuns, ele destaca o desconforto e o ardor ao urinar, a frequência urinária, a dor suprapúbica e a urgência miccional.\r\n“Devemos lembrar que existem casos da infecção que não apresentam sintomas e que não devem ser tratados a não ser em gestantes ou em pacientes com baixa imunidade”, ressalta.\r\n\r\nQuando a infecção ocorre pela primeira vez, o tratamento pode ser realizado baseado apenas na queixa clínica. Mas, se for recorrente, o médico deve solicitar exames de urina específicos e, em alguns casos, ultrassonografia de vias urinárias.\r\n\r\n“O tratamento do episódio agudo deve ser com antibiótico em dose única ou de curta duração para diminuir a chance de resistência bacteriana e efeitos colaterais de uma intervenção de longa duração”, pontua o ginecologista.\r\n\r\nJá para os episódios recorrentes, recomenda-se o tratamento da ITU aguda da mesma forma seguindo sempre o antibiograma e também, tratamento profilático para diminuição dos episódios de infecção. Para a profilaxia, as recomendações são: diminuir os fatores de risco citados quando possível, o uso de estrógeno local em mulheres na pós-menopausa e a imunoterapia por via oral.\r\n\r\nSe não houver uma diminuição dos episódios com estas medidas, pode-se recomendar a terapia com antibióticos diária em sudoses por seis meses.\r\n\r\nAlém do comprometimento da qualidade de vida, a infecção urinária dificulta até mesmo o relacionamento do casal. A doença pode ainda acometer até os rins e causar pielonefrites e, em casos raros, septicemia (infecção generalizada).\r\n\r\nHaddad ressalta que o problema pode interferir até na vida sexual da paciente.\r\n\r\n“Atrapalha pelo desconforto em ter relações sexuais durante a ITU e, também por poder existir uma relação entre a atividade sexual com o aparecimento da infecção. Nestas condições, pode-se até mesmo tratar com profilaxia antibiótica depois da atividade sexual”, finaliza.','Infecção urinária em mulheres: previna-se','','publish','open','open','','infeccao-urinaria-em-mulheres-previna-se','','','2018-01-26 16:33:17','2018-01-26 18:33:17','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2870',0,'post','',0),(2849,15,'2018-01-19 11:13:30','2018-01-19 13:13:30','A prática regular de exercícios físicos durante e após a gestação apresenta vários benefícios para a mamãe e para o bebê. A gravidez provoca inúmeras alterações físicas no corpo da mulher, incluindo a retenção de líquido e ganho de peso. Após o parto, muitas mulheres têm dificuldade de voltar ao peso normal e adotar um estilo de vida ativo. Para algumas mulheres, os desafios da maternidade manifestam-se em sintomas físicos e mentais. Fadiga, muitas vezes agravada por distúrbios do sono, é comum e presente em quase dois terços das mulheres 12 meses após o parto.\r\n\r\nA falta de vigor associada à fadiga, o sono irregular e a alimentação do recém-nascido, além de outros deveres familiares e de trabalho, podem afetar negativamente a vontade da mulher de exercitar-se. Em algumas mulheres, esses fatores levam a níveis significativos de depressão. E, quanto mais depressiva a mulher fica, pior a qualidade do sono, menos energia e menos vigor. A solução para combater esses fatores é justamente o exercício físico.\r\n\r\nAs evidências científicas indicam alguns benefícios para as mamães ao praticarem exercício físico regular:\r\n\r\n- Reduz a fadiga e aumenta o vigor\r\n- Melhora o humor e acuidade mental\r\n- Melhora a aptidão física\r\n- Auxilia no retorno do peso corporal\r\n- Diminui o risco de desenvolver futuras condições crônicas de saúde\r\n- Aumento da massa magra e redução da massa gorda\r\n- Permite interações sociais\r\n\r\nQuando recomeçar?\r\n\r\nA maioria das mulheres volta para as atividades entre 4 e 6 semanas após o parto. Contudo, é super importante ter a liberação médica. Mulheres que tinham um estilo de vida ativo antes ou durante a gestação, tendem a voltar mais rapidamente. As mamães que eram sedentárias e que agora querem adotar um estilo de vida mais ativo devem começar mais lentamente.\r\n\r\nEstabeleça pequenas metas:\r\n\r\nComece com intensidade leve e vá aumentado vagarosamente o esforço.\r\nExercícios leves e moderados não alteram o sabor do leite, portanto, se o treino for intenso, as mamães devem amamentar antes de treinar.\r\nVocê não precisa ir para uma academia. Utilize parques, ciclovias ou lugares agradáveis próximos a sua casa para passear com seu bebê.\r\nEstabeleça uma meta para aumentar o seu número de passos entre 500 e 1000 a cada dia, até chegar nos 10.000 passos diários, obedecendo as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva.\r\nGradativamente, introduza exercícios neuromusculares ou funcionais, principalmente aqueles voltados para a região do abdômen.\r\n\r\nProcure sempre a orientação de um profissional de Educação Física especializado.','Exercício físico no pós-parto','','publish','open','open','','exercicio-fisico-no-pos-parto','','','2018-01-19 11:13:30','2018-01-19 13:13:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2849',0,'post','',0),(2922,15,'2018-03-01 12:51:38','2018-03-01 15:51:38','Mudar o comportamento não é tarefa fácil. Sair do sedentarismo, deixar de fumar ou mudar para uma alimentação mais saudável exige dedicação, vontade, persistência e, acima de tudo, disciplina. Mas, quando podemos dizer que alguém realmente mudou o comportamento para uma vida mais saudável?\r\n\r\nO modelo transteórico de mudança de comportamento apresenta cinco estágios importantes e, se você conseguir identificar em qual deles está, talvez consiga avançar para uma mudança definitiva. Vamos conhecer cada estágio:\r\n\r\n1. Pré-contemplação - Você acredita que não precisa de mudança. Nega o problema. Acredita que os riscos são maiores que os benefícios. Acredita que fazer exercícios não irá melhorar a sua saúde. Não há motivação alguma para a mudança de comportamento. Esse é o pior estágio.\r\n\r\n2. Contemplação - Você começa a ter consciência do problema e que precisa mudar, mas ainda não estabeleceu um prazo para isso. O nível de motivação neste estágio ainda é muito baixo. Você começa a entender que tornar-se ativo fisicamente pode lhe fazer bem, mas ainda pensa em várias barreiras que o impedem de começar. Aqui, vale começar a pensar nos benefícios que os exercícios vão lhe proporcionar. Começar a identificar se as barreiras para a prática realmente existem ou se você está buscando um motivo para não começar. Reflita!\r\n\r\n3. Preparação - Neste estágio, você decidiu que precisa começar a praticar exercícios físicos. Avaliou as barreiras que podem atrapalhar (filhos, companheiro(a), cansaço, tempo, etc…), organizou sua agenda e está disposto a começar dentro do próximo mês.\r\n\r\n4. Ação - É hora de começar! Aqui, você se comprometeu e começou efetivamente a mudança. Entenda que você vai pensar em desistir várias vezes, mas é preciso sempre lembrar os motivos pelos quais começou e quais os objetivos a serem alcançados. Estabeleça pequenas metas e que sejam alcançáveis. Assim, fica mais fácil manter-se motivado. Uma boa estratégia é convidar um amigo para mudar o estilo de vida junto com você.\r\n\r\n5. Manutenção - Aqui é onde você precisa estar. Este estágio é o topo e o foco do trabalho é manter os ganhos e evitar a recaída aos comportamentos anteriores. Mantenha-se focado nos benefícios, mude suas metas, experimente novos exercícios e mantenha-se ativo definitivamente. Resista e persista!\r\n\r\nE então, conseguiu identificar em que estágio você está?\r\n\r\nEntenda que a mudança deve partir de você. Ainda que a família, os amigos e os profissionais de saúde incentivem a mudança, VOCÊ será o agente da transformação. Não transfira a responsabilidade das suas decisões para outras pessoas. Busque a sua melhor forma, esteja no ápice do seu desenvolvimento mental e físico. Esteja saudável!\r\n\r\nBons treinos e até a próxima!!!','Quer ser definitivamente ativo? Conheça e identifique os estágios de mudança de comportamento','','publish','open','open','','quer-ser-definitivamente-ativo-conheca-e-identifique-os-estagios-de-mudanca-de-comportamento','','','2018-03-01 12:51:38','2018-03-01 15:51:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2922',0,'post','',0),(2938,14,'2018-03-09 11:21:26','2018-03-09 14:21:26','Você já ouviu ou deve conhecer alguém que tentou várias fórmulas para emagrecer, ser ativa e ter uma boa saúde e acabou desistindo ou tendo sucesso e recuperando tudo novamente, não é mesmo?\r\n\r\nAs estratégias são imensas e vão desde a prática de atividade física diariamente, passando pelas dietas restritas da moda que surgem a cada ano, até chegar no consumo de algum tipo de produto milagroso que promete resolver o problema rapidamente, do jeito que sempre sonhou.\r\n\r\nNo Brasil, atualmente, de acordo com dados divulgados pela VIGITEL em 2016, estima-se que mais da metade da população se encontra acima do peso, e os dados sobre doenças como hipertensão e diabetes tem subido cada vez mais. A informação preocupa.\r\n\r\nPor conta do padrão de vida contemporâneo, onde os cuidados com filhos e família, com o trabalho e outras áreas acabam sendo constantes, praticar atividade física e ter hábitos saudáveis para uma boa saúde para algumas pessoas traduz-se em algo de luxo e, assim, esse cuidado fica muitas vezes como as últimas prioridades da vida.\r\n\r\nAliado a isso, a procura por uma alimentação rápida, saborosa, ainda que nem tão nutritiva, ajuda a também refletir outros efeitos adversos que criamos no corpo.\r\n\r\nNesse sentido, um deles é causado pelo consumo excessivo de açúcar e que, feito de forma regular, interfere no organismo como, por exemplo, no que chamamos de resistência a dopamina, fazendo com que entremos em um ciclo vicioso. Quanto mais comemos, mais queremos pelo simples fato de que estamos alimentando o nosso cérebro, que utiliza como combustível a glicose.\r\n\r\nVale destacar uma breve associação ao tema: há evidências científicas que revelam que hoje gastamos cerca de 600 calorias por dia a menos em média do que cerca de 15 anos atrás.\r\n\r\nFaz todo sentido. A praticidade obtida com carro, transporte rápido, televisão e com o elevador, entre diversos meios que a cada dia nos fazem economizar movimento no nosso dia a dia tem causado impacto direto em nossa saúde, isso sem muitas vezes ao menos percebermos.\r\n\r\nNessa matemática da saúde, o que acontece é que enquanto gastamos menos energia, consumimos mais por meio dos alimentos, o que gera consumo energético maior. Em algum tempo, essa conta provocará o sobrepeso e posteriormente até mesmo a obesidade, com uma série de complicações que esse estado proporciona na saúde.\r\n\r\nÉ exatamente nesse ponto que começamos a saber onde se inicia a raiz do problema da obesidade e do sedentarismo, consideradas as doenças da modernidade que mais podem causar prejuízos na saúde, desde situações como infartos, depressão e até mesmo a morte pelo quadro clínico que pode ser desencadeado.\r\n\r\nÉ importante ressaltar mais um ponto. Essa raiz do problema surge antes por meio de um pensamento. Explico: antes de qualquer ação ou comportamento, tudo começa por meio de padrões de pensamentos, falas e crenças que temos e que nos limitam, introduzindo-nos ao que chamamos de ciclo da auto-sabotagem.\r\n\r\nComo exemplo da força do pensamento, você já deve ter ouvido ou falado para si mesmo que praticar atividade física é sofrimento e que dietas são chatas ou custosas, certo?\r\n\r\nO nosso cérebro processa informações que somos condicionados a acreditar durante a nossa vida. Elas nos fazem ter sentimentos, sensações e assim criamos novos comportamentos que se transformam em hábito.\r\n\r\nPois bem. Se basta ter o pensamento e regularidade para conseguir mudar seu estado, muitas vezes sem perceber, que tal usarmos tal hábito para fortalecer no alcance do que se quer ao invés de limitar a tomada de decisões?\r\n\r\nCom estímulo e experiência adequada, é possível alcançar os melhores resultados que você já imaginou!\r\n\r\nPor meio da ciência chamada Neurociência e de técnicas que nos permite mudar nosso estado e fisiologia no momento que quisermos, basta termos as ferramentas certas, feitas com exatidão e regularidade para começarmos a transformar o que éramos naquilo que desejamos e devemos ser.\r\n\r\nQuando falamos em saúde e emagrecimento, os benefícios vão além da estética, pois as respostas que temos no corpo nos promovem melhoras em nosso estado físico, mental, emocional e até mesmo financeiro.\r\n\r\nAdquirir bons hábitos em relação à prática de atividade física e à nutrição e, especialmente, mudar a mentalidade são fundamentais para torna-lo uma pessoa de sucesso no que diz respeito à saúde, de forma a livrá-lo das dores causadas por esse estado, com melhor condicionamento físico, bom sono e fazendo você se olhar no espelho e se sentir bem ao colocar a roupa que sempre sonhou, entre tantas outras conquistas possíveis nessa mudança de estilo.\r\n\r\nPor mais que pareça desafiador, ser saudável é, definitivamente, para qualquer pessoa. Desde que faça da maneira que gosta e sinta prazer para que, assim, consiga os melhores resultados que qualquer indivíduo merece ter.\r\n\r\nTenha sempre boas experiências e faça sempre aquilo que você precisa. Tenho certeza que sua vida definitivamente se transformará a partir do momento em que se permitir mudar de nível.\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Aprenda como emagrecer e ter boa saúde','','publish','open','open','','aprenda-como-emagrecer-e-ter-boa-saude','','','2018-03-09 11:22:06','2018-03-09 14:22:06','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2938',0,'post','',0),(2901,4,'2018-02-21 11:27:14','2018-02-21 14:27:14','Não é segredo para ninguém que para ter um estilo de vida saudável, a prática regular de exercícios físicos é fundamental. O conceito também se aplica aos olhos. Com o hábito de passar muitas horas à frente da tela do computador, do celular ou da televisão, os músculos oculares ficam debilitados e perdem eficiência.\r\n\r\nSegundo o médico oftalmologista Dr. André Luís Alvim Malta, consultor das Óticas Diniz – maior rede do varejo óptico do Brasil –, o excesso no uso de eletrônicos pode prejudicar. “O exagero na utilização desses aparelhos é a causa de grande parte do cansaço visual. Os olhos ficam exaustos com tanto esforço e, normalmente, o tempo necessário para que se recuperem não é o suficiente”, afirma.\r\n\r\nAinda de acordo com o especialista, a prática não cura os problemas visuais. “Mas estimula e melhora esse cansaço. E, ainda por cima, alivia o estresse e a tensão acumulados na região dos olhos. Portanto, pode ser realizado todos os dias ou, pelo menos uma vez por semana, e em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou nos momentos de lazer”, garante.\r\n\r\nConfira, abaixo, 7 exercícios fáceis que o consultor das Óticas Diniz recomenda para fortalecer os olhos.\r\n\r\n1. Exercitando a focalização: sente-se em uma cadeira e observe um objeto a alguns metros de distância. Depois, estique o braço com o polegar para cima, observando-o por 15 segundos. Logo em seguida olhe para o objeto a frente pelo mesmo tempo. Reveze a visão por cinco vezes, fazendo com que os olhos foquem tanto de perto quanto de longe.\r\n\r\n2. Treinando os movimentos: para dar maior flexibilidade aos músculos oculares, imagine o símbolo do infinito ou o número oito deitado desenhado no chão ou em uma parede branca. Faça dez vezes esse movimento e, depois, troque a direção, repetindo o exercício por mais outras dez vezes. Em seguida, olhe à esquerda o máximo que puder durante cinco segundos. Volte ao normal e pisque algumas vezes para, na sequência, fazer o mesmo para à direita. Realize o movimento para cima e para baixo, e também para as diagonais, por cinco vezes.\r\n\r\n3. Fortalecendo as pálpebras: essenciais para a saúde da região. Para exercitá-las, cerre os olhos parcialmente, cobrindo apenas metade da visão. Assim, será possível perceber os músculos se contraindo. Faça o movimento por 15 segundos e descanse fechando os olhos. Depois, repita o exercício por mais um minuto.\r\n\r\n4. Para todas as direções: sem forçar, olhe para todas as direções por dez segundos, repetindo o exercício por mais três vezes para relaxar a tensão da região. Esse exercício é indicado principalmente quando se está focado muito tempo em um único ponto, como a tela do celular ou do computador.\r\n\r\n5. Balanço: deixe o braço semi flexionado com o polegar para cima, mais ou menos a 40 cm de distância do rosto, e balance a cabeça de um lado para o outro mantendo o olhar nos polegares, sem mover o braço. Esta prática exercita o foco e o movimento lateral dos olhos. Mantenha-se no balanço por 30 segundos.\r\n\r\n6. Abrir e fechar: este exercício fortalece, estimula a circulação de sangue e ajuda a lubrificar os olhos. Apenas abra e feche os olhos mantendo cada movimento por alguns segundos por oito vezes.\r\n\r\n7. Massagem na testa: a região acima dos olhos também costuma acumular muita tensão. Massagear as sobrancelhas e as têmporas alivia e reduz o estresse. Por isso, feche os olhos e faça movimentos circulares com os dedos, logo acima dos olhos. Na sequência, encoste a ponta dos dedos no centro da testa e puxe as mãos para os lados. Faça três repetições de um minuto cada.','Aprenda exercícios fáceis para melhorar a visão e relaxar a região dos olhos','','publish','open','open','','aprenda-exercicios-faceis-para-melhorar-a-visao-e-relaxar-a-regiao-dos-olhos','','','2018-02-21 11:27:14','2018-02-21 14:27:14','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2901',0,'post','',0),(2851,4,'2018-01-19 11:10:43','2018-01-19 13:10:43','A prática regular de exercícios físicos durante e após a gestação apresenta vários benefícios para a mamãe e para o bebê. A gravidez provoca inúmeras alterações físicas no corpo da mulher, incluindo a retenção de líquido e ganho de peso. Após o parto, muitas mulheres têm dificuldade de voltar ao peso normal e adotar um estilo de vida ativo. Para algumas mulheres, os desafios da maternidade manifestam-se em sintomas físicos e mentais. Fadiga, muitas vezes agravada por distúrbios do sono, é comum e presente em quase dois terços das mulheres 12 meses após o parto.\n\nA falta de vigor associada à fadiga, o sono irregular e a alimentação do recém-nascido, além de outros deveres familiares e de trabalho, podem afetar negativamente a vontade da mulher de exercitar-se. Em algumas mulheres, esses fatores levam a níveis significativos de depressão. E, quanto mais depressiva a mulher fica, pior a qualidade do sono, menos energia e menos vigor. A solução para combater esses fatores é justamente o exercício físico.\n\nAs evidências científicas indicam alguns benefícios para as mamães ao praticarem exercício físico regular:\n\n- Reduz a fadiga e aumenta o vigor\n- Melhora o humor e acuidade mental\n- Melhora a aptidão física\n- Auxilia no retorno do peso corporal\n- Diminui o risco de desenvolver futuras condições crônicas de saúde\n- Aumento da massa magra e redução da massa gorda\n- Permite interações sociais\n\nQuando recomeçar?\n\nA maioria das mulheres volta para as atividades entre 4 e 6 semanas após o parto. Contudo, é super importante ter a liberação médica. Mulheres que tinham um estilo de vida ativo antes ou durante a gestação, tendem a voltar mais rapidamente. As mamães que eram sedentárias e que agora querem adotar um estilo de vida mais ativo devem começar mais lentamente.\n\nEstabeleça pequenas metas:\n\nComece com intensidade leve e vá aumentado vagarosamente o esforço.\nExercícios leves e moderados não alteram o sabor do leite, portanto, se o treino for intenso, as mamães devem amamentar antes de treinar.\nVocê não precisa ir para uma academia. Utilize parques, ciclovias ou lugares agradáveis próximos a sua casa para passear com seu bebê.\nEstabeleça uma meta para aumentar o seu número de passos entre 500 e 1000 a cada dia, até chegar nos 10.000 passos diários, obedecendo as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva.\nGradativamente, introduza exercícios neuromusculares ou funcionais, principalmente aqueles voltados para a região do abdômen.\n\nProcure sempre a orientação de um profissional de Educação Física especializado.','Exercício físico no pós-parto','','inherit','closed','closed','','2849-autosave-v1','','','2018-01-19 11:10:43','2018-01-19 13:10:43','',2849,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2851',0,'revision','',0),(2852,4,'2018-01-19 11:12:33','2018-01-19 13:12:33','','amamentacao-atividade-fisica','','inherit','open','closed','','amamentacao-atividade-fisica','','','2018-01-19 11:12:33','2018-01-19 13:12:33','',2849,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2018/01/amamentacao-atividade-fisica.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2853,4,'2018-01-19 11:13:30','2018-01-19 13:13:30','A prática regular de exercícios físicos durante e após a gestação apresenta vários benefícios para a mamãe e para o bebê. A gravidez provoca inúmeras alterações físicas no corpo da mulher, incluindo a retenção de líquido e ganho de peso. Após o parto, muitas mulheres têm dificuldade de voltar ao peso normal e adotar um estilo de vida ativo. Para algumas mulheres, os desafios da maternidade manifestam-se em sintomas físicos e mentais. Fadiga, muitas vezes agravada por distúrbios do sono, é comum e presente em quase dois terços das mulheres 12 meses após o parto.\r\n\r\nA falta de vigor associada à fadiga, o sono irregular e a alimentação do recém-nascido, além de outros deveres familiares e de trabalho, podem afetar negativamente a vontade da mulher de exercitar-se. Em algumas mulheres, esses fatores levam a níveis significativos de depressão. E, quanto mais depressiva a mulher fica, pior a qualidade do sono, menos energia e menos vigor. A solução para combater esses fatores é justamente o exercício físico.\r\n\r\nAs evidências científicas indicam alguns benefícios para as mamães ao praticarem exercício físico regular:\r\n\r\n- Reduz a fadiga e aumenta o vigor\r\n- Melhora o humor e acuidade mental\r\n- Melhora a aptidão física\r\n- Auxilia no retorno do peso corporal\r\n- Diminui o risco de desenvolver futuras condições crônicas de saúde\r\n- Aumento da massa magra e redução da massa gorda\r\n- Permite interações sociais\r\n\r\nQuando recomeçar?\r\n\r\nA maioria das mulheres volta para as atividades entre 4 e 6 semanas após o parto. Contudo, é super importante ter a liberação médica. Mulheres que tinham um estilo de vida ativo antes ou durante a gestação, tendem a voltar mais rapidamente. As mamães que eram sedentárias e que agora querem adotar um estilo de vida mais ativo devem começar mais lentamente.\r\n\r\nEstabeleça pequenas metas:\r\n\r\nComece com intensidade leve e vá aumentado vagarosamente o esforço.\r\nExercícios leves e moderados não alteram o sabor do leite, portanto, se o treino for intenso, as mamães devem amamentar antes de treinar.\r\nVocê não precisa ir para uma academia. Utilize parques, ciclovias ou lugares agradáveis próximos a sua casa para passear com seu bebê.\r\nEstabeleça uma meta para aumentar o seu número de passos entre 500 e 1000 a cada dia, até chegar nos 10.000 passos diários, obedecendo as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva.\r\nGradativamente, introduza exercícios neuromusculares ou funcionais, principalmente aqueles voltados para a região do abdômen.\r\n\r\nProcure sempre a orientação de um profissional de Educação Física especializado.','Exercício físico no pós-parto','','inherit','closed','closed','','2849-revision-v1','','','2018-01-19 11:13:30','2018-01-19 13:13:30','',2849,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2853',0,'revision','',0),(2854,4,'2018-01-22 11:25:02','2018-01-22 13:25:02','O limão, fruta cítrica, bastante comum e acessível, possui um poderoso conjunto de benefícios para a saúde. Rico em vitamina C e antioxidantes, o limão ajuda na perda de peso, aumento da imunidade, ajuda na absorção de ferro, atua na prevenção de cálculos renais, melhora a saúde do coração e até mesmo pode ser um importante aliado no combate ao desenvolvimento de câncer.\r\n\r\n\"O limão é uma das frutas mais ricas em vitaminas e minerais, além disso, tem potentes antioxidantes que favorecem o bom funcionamento do organismo. Outro ponto muito importante é que é uma fruta acessível e fácil de encontrar, portanto, é bastante fácil inclui-la na alimentação\", explica Dr Rocha, médico pesquisador na área de nutrição e Presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas (INEODOC), autor do livro \"Diabetes Controlada: o programa para controlar a diabetes e voltar a viver bem\" .\r\n\r\nPara o médico, entre as melhores maneiras de consumo está a ingestão de água com limão em jejum. Segundo ele, essa maneira de consumo potencializa a absorção de vitamina C e demais compostos da fruta pelo organismo. Outra maneira de colher os benefícios da fruta, segundo Rocha, é utilizá-la como tempero em saladas, ou até mesmo em acompanhamentos de carnes, uma vez que sua presença potencializa a absorção de ferro pelo organismo.\r\n\r\nConfira aqui os principais benefícios do limão para a saúde:\r\n\r\n1. Colabora com a perda de peso\r\n\r\nO limão realmente pode ajudar no emagrecimento. Rica em minerais e antioxidantes, a fruta possui em sua composição os chamados polifenóis, um tipo de substância que é capaz de diminuir a resistência à insulina de pessoas eutroficas, ou que estejam em sobrepeso, obesidade ou que sejam portadores de diabetes. Essa diminuição de resistência à insulina, faz com que o hormônio seja menos liberado na corrente sanguínea, o que faz com que o organismo use mais gordura como fonte energética, o que consequentemente pode colaborar com o emagrecimento. Além disso, a fruta é rica em fibra e pectina, o que proporciona saciedade e reduz a vontade ingerir qualquer outro tipo de alimento. Porém aqui vai um alerta do Dr Rocha, uma dieta a base unicamente de limão pode ser perigosa. O consumo excessivo pode causar uma série de complicações e até mesmo ser tóxico para o organismo.\r\n\r\n2. Aumento da Imunidade\r\n\r\nOs limões são uma excelente fonte de vitamina C. Consumir um limão por dia pode eliminar quase um terço das necessidades diárias de vitamina C. Obter quantidade suficiente de vitamina C através da alimentação é importante para muitos aspectos da saúde, entre eles a imunidade.\r\n\r\nAlém de rico da vitamina C, o limão contém altas doses de potássio que estimula células cerebrais e nervosas. O ácido ascórbico presente no interior do fruto ainda possui efeitos anti-inflamatórios benéfico para todo o organismo, alie isso a potencialização da absorção de ferro e temos como resultado um fortalecimento total do sistema imunológico, por isso é comum, quem ingere limão ter poucos episódios de gripes, resfriados e demais doenças.\r\n\r\n3. Melhora absorção de ferro\r\n\r\nCasos de anemia por deficiência de ferro é bastante comum e ocorre geralmente pela ingestão insuficiente de ferro através da alimentação. A vitamina C e o ácido cítrico presente no fruto potencializa a absorção de ferro de alimentos ingeridos posteriormente à sua ingestão, sendo de suma importância na prevenção e tratamento da anemia ferropriva.\r\n\r\n4. É bom para a saúde do coração\r\n\r\nAs complicações cardíacas são um problema de saúde de ordem mundial. Estudos recentes mostram que comer frutas como o limão e hortaliças pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doença cardíaca. Os compostos presentes na fruta, agem diretamente nos neurotransmissores funcionando como antidepressivo natural, o que reduz a ansiedade e melhora o humor.\r\n\r\n5. Reduz Risco de Desenvolvimento de Câncer\r\n\r\nAssim como as demais frutas cítricas, o limão contém altos níveis de flavonas, que são compostos antioxidantes. Esses compostos, agem exatamente como protetores que dificultam a errônea multiplicação de células o que diminui drasticamente as chances de desenvolvimento de alguns tipos de cânceres.\r\n\r\n6. Ajuda na Digestão\r\n\r\nO sumo presente no limão auxilia o organismo a eliminar toxinas e sua composição é semelhante à da saliva e outros fluídos digestivos, tais como enzimas. O fruto estimula o fígado a produzir bile, um ácido essencial para a digestão. Além disso, a vitamina C presente no fruto potencializa a absorção de ferro de alimentos ingeridos posteriormente à sua ingestão, sendo de suma importância na prevenção e tratamento da anemia ferropriva.','Os valiosos benefícios do limão','','publish','open','open','','os-valiosos-beneficios-do-limao','','','2018-01-22 11:25:02','2018-01-22 13:25:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2854',0,'post','',0),(2855,4,'2018-01-22 11:24:43','2018-01-22 13:24:43','','limao','','inherit','open','closed','','limao','','','2018-01-22 11:24:43','2018-01-22 13:24:43','',2854,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2018/01/limao.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),