Dos 48 aos 55 anos é a faixa etária de referência na qual a maioria das mulheres podem iniciar uma nova fase da sua vida: a menopausa.

Nessa fase, a principal mudança que ocorre são as hormonais, cujas alterações têm um impacto decisivo no corpo da mulher. O metabolismo abranda, o que leva à perda de massa muscular e, logo, menor capacidade de queimar calorias. A acumulação de peso na zona abdominal acentua-se, constituindo um risco acrescido para as doenças cardiovasculares. Isso sem deixar de destacar a ausência de estrogênio (hormônio feminino), gerando perda de massa óssea.

Em todos esses aspectos, a prática de exercício físico pode ser altamente benéfica para as mulheres antes, durante e depois da menopausa. Aliás, segundo um estudo publicado no <em>Journal of Midlife Health</em>, o exercício físico é, entre todas as alterações de estilo de vida que devem ser implementadas nessa fase, aquela que mais proporciona benefícios e, por isso, a que reúne maior consenso no meio científico.

A musculação pode ser uma grande aliada das mulheres na menopausa. A prática ajuda a promover um alto gasto calórico, pois a força empregada nos movimentos acelera o metabolismo, além de ser a única atividade a gerar um aumento de massa muscular, principalmente nesta fase de vida. O aumento da massa muscular provoca maior gasto energético, sendo esse um importante aliado contra o acúmulo de gordura interna que surge com a mudança de padrão originada pela menopausa.

Exercício físico em geral é um importante fator para a manutenção e ganho da massa óssea. Também ajuda na atenuação de sua perda. A força mecânica proporcionada pela contração muscular exercitada regula a atividade de formação de células ósseas, estimulando a incorporação do cálcio no osso.

Recomenda-se um programa básico de exercícios resistidos (musculação), no mínimo duas vezes por semana, complementado com atividades extras de preferência aeróbicas. É importante considerar que as sobrecargas devem ser adequadamente controladas por um profissional de Educação Física, respeitando a individualidade biológica de cada uma. 


Professor Patrick Erlandy, Personal Trainer, Especialista em Fisiologia do Exercício. 