Atividades físicas de tempo prolongado ou que favorecem o excesso de transpiração desidratam muito todo o organismo. Por isso, uma das formas de reduzir esse impacto é consumir uma fonte de energia imediata e é essa a função dos eletrólitos. “Os principais eletrólitos (sódio, potássio, cloreto, magnésio entre outros) são perdidos em grande quantidade pelo excesso de suor em atividades prolongadas, principalmente sob calor intenso e ingestão insuficiente de líquidos. Para uma eficaz hidratação, o consumo de água deve ser atrelado ao de eletrólitos”, afirma a Dra. Renata Domingues, médica especializada em Nutrologia, diretora responsável da Clínica Adah e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia Médica (Abranutro).

De fundamental importância para o bom funcionamento do organismo principalmente para manter o rendimento prolongado em atividades, os eletrólitos são fundamentais para que a hidratação chegue ao interior das células. E cada um tem uma função: “O sódio é essencial à absorção de glicose e transporte de diversas substâncias no intestino; o potássio é fundamental ao transporte de oxigênio, regula a pressão arterial e auxilia na contração muscular; o cloreto é responsável por manter o sangue dentro dos vasos, conduzir as transmissões nervosas e regular a contração muscular; já o magnésio auxilia na absorção de potássio evitando câimbras”, diz a médica. “A presença de quantidades adequadas de potássio, sódio e cálcio são fundamentais às contrações musculares, evitando a fadiga”, completa.

Existem muitas bebidas esportivas que são fontes de eletrólitos, mas elas trazem um problema embutido: são açucaradas, ricas em calorias e gorduras. Para fugir delas, um bom exemplo de eletrólito é a água de coco. “O equilíbrio de eletrólitos presentes na água de coco é quase o mesmo que o do sangue humano. Basta beber água de coco, e você será recompensado com uma grande quantidade de potássio e antioxidantes”, diz a médica. Além de saborosa, a bebida natural é pobre em calorias e sem gordura.

