Muitos homens não gostam ou acham chato treinos de membros inferiores, mais conhecido como treino de pernas. A justificativa mais comum entre eles é a que já trabalha pernas jogando futebol, mas essa desculpa não se aplica muito não.

Primeiramente, o futebol pode ser considerado um exercício aeróbio, ou seja, não resulta em ganho de massa muscular significativo. Há quem diga que a musculação atrapalha quem joga futebol, porque os treinos de força deixam as coxas mais “pesadas”. De fato, a ampliação do volume muscular deixa as pernas mais pesadas, mas, isso não faz com que o indivíduo perca agilidade.

Aliás, vale dizer, tudo é treinável, pode-se ganhar massa muscular sem perder agilidade. Ao contrário, com o treino de força, a explosão muscular (capacidade de força e rapidez) é elevada, trazendo evolução inclusive para quem gosta de jogar futebol.

Outra vantagem dos treinos de membros inferiores é o auxílio na perda de gordura. Isso porque os músculos gastam energia durante o dia todo para realizar tarefas rotineiras. Pessoas com um volume muscular maior necessitam de maior quantidade de calorias diárias, e esse volume pode ser conseguido através dos treinos de pernas, que envolvem grandes músculos. Ao final, a redução no percentual de gordura favorecerá a definição muscular, desejo compartilhado por grande parte dos homens.

Você, homem, que falta aos treinos de perna, mude a sua rotina. Procure ter uma frequência semanal nos treinos de membros inferiores e perceberá que, além de ganhos estéticos você também terá ganhos fisiológicos.

<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>