-- Table structure for table `wp_posts`
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Além disso, de acordo com um levantamento da Universidade Virgínia Tech, nos Estados Unidos, a ingestão de dois a três copos de água antes das principais refeições auxilia no controle do apetite.\r\n\r\n3) A água também ajuda a regular nossa temperatura corporal por meio do suor, mantendo nossa temperatura estável, mesmo com variações climáticas extremas.\r\n\r\n4) O ser humano consegue sobreviver sem comida por três semanas; sem água, porém, morreríamos depois de apenas três dias, pois 75% do corpo humano é composto por água.\r\n\r\n5) A água mantém equilibrados os níveis de concentração de substâncias no sangue, como o sódio e o potássio, fundamentais para a contração muscular.\r\n\r\n6) A ingestão de líquidos ajuda a manter a pele hidratada de dentro para fora, deixando-a mais vigorosa e com brilho. O ideal é ingerir de sete a oito copos por dia, em horários estratégicos para ir se acostumando, como, por exemplo, meia hora antes do café da manhã e antes das demais refeições. 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Você já deve ter ouvido, lido ou até mesmo dito essa frase, certo?</h1>\r\nMais do que isso, você já viu aquele amigo, colega ou conhecido seu que faz musculação há anos e parece estar sempre igual?\r\n\r\nEstou próximo de completar dez anos dentro de academias atendendo diversos tipos de pessoas na sala de musculação e isso é extremamente comum, mais do que pode-se imaginar.\r\n\r\nNão importava a academia, espaço físico, aparelhos, a tecnologia e nem mesmo os profissionais (já trabalhei com equipes brilhantes), sempre encontrei diversos relatos de pessoas que falavam: a musculação não me trouxe resultados! Nessa década como profissional, também cansei de ver alunos frequentarem academia por 2,3,4,6 meses e as vezes até por anos, sem conseguirem, entretanto, modificar seus corpos.\r\n\r\nHá uma explicação para esse acontecimento. A seguir, darei três preciosos motivos que impedem a real obtenção de bons resultados com a musculação:\r\n\r\n1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa entrar na academia e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\r\n\r\n2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou...ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos com bons treinos, mas que apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele irá ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\r\n\r\n3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\r\n\r\nReflita e veja se esses motivos se incorporam a você. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida. Claro, é importante dizer que muitos outros fatores também podem influenciar nessa dificuldade em se obter bons resultados, mas, sem dúvida, ao corrigir essas três etapas, você estará muito mais próximo de alcançar ótimos resultados com a musculação.\r\n\r\nEm breve, trago a vocês os três motivos que impedem você de ficar mais forte. 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De quebra, esse costume também elimina as toxinas do corpo.\r\n\r\n7) A água não deve mesmo ter um gosto específico, mas pode ter uma sutil diferença de percepção. Isso ocorre porque ela passa por caminhos em que raspa minerais das rochas e do solo e a concentração desses minerais, o PH e a temperatura são variáveis que alteram o sabor da água. Se o sabor não te agradar, existem formas simples de mudá-lo. Uma dica é acrescentar três rodelas de pepino, cinco folhas de hortelã e um pedaço de gengibre em um litro de água. De quebra, você ainda tem uma bebida detox e que acelera o metabolismo.\r\n\r\n8) Outra boa dica é para quem prefere as frutas: misture um litro de água com cinco morangos cortados ao meio, duas rodelas de limão siciliano e três folhas de manjericão. A mistura é refrescante e muito perfumada, deixando o ato de beber água uma delícia!\r\n\r\n9) Beber água ajuda a regular o intestino, pois o sistema digestivo necessita de uma boa quantidade de água para fazer a digestão de forma adequada. Com frequência, beber água resolve os problemas de acidez estomacal e a água, em conjunto com as fibras, pode curar a prisão de ventre que, frequentemente, também é consequência da desidratação.\r\n\r\n10) Assim como fazemos com os alimentos, se estiver fora de casa, fique atento à qualidade da água. Veja qual a procedência da mesma, se ela foi devidamente purificada antes de ser servida e, mesmo se tiver sido, cheque se não houve contaminação posterior, como garrafas e copos sujos, por exemplo. Uma dica é sempre carregar consigo uma squeeze com água purificada.\r\n\r\n</div>','10 dicas para incluir a água no seu dia a dia','','inherit','closed','closed','','2251-revision-v1','','','2017-04-07 17:02:49','2017-04-07 20:02:49','',2251,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2253',0,'revision','',0),(34,1,'2017-02-20 23:04:15','2017-02-21 02:04:15','','Gravidez01-720x430','','inherit','open','closed','','gravidez01-720x430','','','2017-02-20 23:04:15','2017-02-21 02:04:15','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/Gravidez01-720x430.png',0,'attachment','image/png',0),(36,1,'2017-02-20 23:06:31','2017-02-21 02:06:31','','Cerebro apagado','','inherit','open','closed','','cerebro-apagado','','','2017-02-20 23:06:31','2017-02-21 02:06:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/Cerebro-apagado.gif',0,'attachment','image/gif',0),(39,1,'2017-02-20 23:08:45','2017-02-21 02:08:45','','Riolegacy','','inherit','open','closed','','riolegacy','','','2017-02-20 23:08:45','2017-02-21 02:08:45','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/Riolegacy.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2255,5,'2017-04-10 13:07:07','2017-04-10 16:07:07','','shutterstock_192268697','','inherit','open','closed','','shutterstock_192268697','','','2017-04-10 13:07:07','2017-04-10 16:07:07','',2254,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/shutterstock_192268697.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2256,5,'2017-04-10 13:10:54','2017-04-10 16:10:54','','burnout-96856__340','','inherit','open','closed','','burnout-96856__340','','','2017-04-10 13:10:54','2017-04-10 16:10:54','',2254,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/burnout-96856__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2257,5,'2017-04-10 13:11:03','2017-04-10 16:11:03','A Organização Mundial da Saúde (OMS) está realizando uma campanha com o lema “Let’s talk” (“Vamos conversar”, em português), que visa chamar a atenção da sociedade para o aumento no número de casos de depressão, transtorno que pode acometer pessoas de qualquer idade em qualquer etapa da vida.\r\n\r\nA depressão é uma doença comum em todo o mundo, com uma estimativa de 350 milhões de pessoas afetadas. A condição é diferente das alterações usuais de humor e das respostas emocionais de curta duração aos desafios da vida cotidiana. Em alguns casos, especialmente quando de longa duração, a depressão pode se tornar uma séria condição de saúde.\r\n\r\nDe acordo com o psiquiatra do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Adriano Segal, quadros depressivos podem se manifestar com sintomas de baixa autoestima, apatia, falta de energia e dores físicas sem causas definidas, gerando perigosos efeitos no psiquismo e no organismo. A depressão também pode estar relacionada a outras doenças, dentre elas, duas altamente prevalentes na população mundial: diabetes tipo 2 e obesidade.\r\n\r\nAté 30% dos diabéticos apresentam quadros depressivos e, segundo a OMS, 30% dos 600 milhões de obesos que buscam tratamentos para emagrecer têm depressão ao longo da vida.\r\n\r\n“Pacientes com obesidade e diabetes tipo 2 têm o dobro de chances de apresentar depressão. O aumento da prevalência dessas duas doenças é uma realidade mundial e pessoas com distúrbios psiquiátricos têm mais chances desenvolve-las. Isso sugere que essas três doenças, possam ter mecanismos fisiopatológicos em comum. De qualquer modo, são patologias com uma elevada relação”, explica.\r\n\r\nSegundo Segal, a presença de quadros depressivos não adequadamente tratados podem colocar em risco o tratamento do diabetes e da obesidade, assim como o de qualquer outra doença associada. O paciente pode perder a motivação em manter a rotina de remédios, atividade física e alimentação saudável, fatores extremamente importantes para manter o nível adequado de açúcar no sangue.\r\n\r\nO diagnóstico do quadro depressivo é fundamental para ao paciente ter um tratamento adequado, possibilitando a melhora da sua qualidade de vida. A pessoa com quadro depressivo acaba tendo aumento dos níveis de estresse e consequentemente do estado inflamatório do organismo, podendo levar ao ganho de peso, e consequentemente, provocar resistência à insulina, hormônio essencial para o controle das taxas de glicose no sangue. O aumento da resistência insulínica ocorre quando o pâncreas passa a produzir mais insulina. Por conta desse ciclo, o órgão não consegue produzir mais o hormônio, elevando os níveis de açúcar no sangue e provocando diabetes tipo 2.\r\n\r\nTambém existem os quadros depressivos que podem causar aumento de apetite e de peso, que são os eventos de depressões atípicas. Nesses casos, é preciso atenção, principalmente se o paciente tem predisposição genética para o diabetes. Além disso, obesos deprimidos têm maior chance de desenvolver a doença. O diagnóstico precoce da depressão e do diabetes e o acompanhamento multiprofissional é fundamental para o tratamento das doenças físicas e emocionais.','180 milhões de obesos no mundo sofrem de depressão','','inherit','closed','closed','','2254-revision-v1','','','2017-04-10 13:11:03','2017-04-10 16:11:03','',2254,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2257',0,'revision','',0),(42,1,'2017-02-20 23:10:48','2017-02-21 02:10:48','','one-minute-400x400','','inherit','open','closed','','one-minute-400x400','','','2017-02-20 23:10:48','2017-02-21 02:10:48','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/one-minute-400x400.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1901,1,'2017-02-23 13:26:33','2017-02-23 16:26:33','[contact-form-7 id=\"1900\" title=\"Formulário de contato 1\"]','Contato','','inherit','closed','closed','','15-revision-v1','','','2017-02-23 13:26:33','2017-02-23 16:26:33','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/23/15-revision-v1/',0,'revision','',0),(44,1,'2017-02-20 23:16:19','2017-02-21 02:16:19','[contact-form to=\'contato@vidasana.com.br\' subject=\'Contato do Site - Vida Sana\'][contact-field label=\'Nome\' type=\'name\' required=\'1\'/][contact-field label=\'Email\' type=\'email\' required=\'1\'/][contact-field label=\'Telefone\' type=\'text\'/][contact-field label=\'Comentário\' type=\'textarea\' required=\'1\'/][/contact-form]','Contato','','inherit','closed','closed','','15-revision-v1','','','2017-02-20 23:16:19','2017-02-21 02:16:19','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/15-revision-v1/',0,'revision','',0),(48,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Buy Theme','','publish','closed','closed','','buy-theme','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/buy-theme/',10,'nav_menu_item','',0),(49,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Features','','publish','closed','closed','','features','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/features/',1,'nav_menu_item','',0),(50,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Page Templates','','publish','closed','closed','','page-templates','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/page-templates/',9,'nav_menu_item','',0),(51,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Baseball','','publish','closed','closed','','baseball','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/baseball/',15,'nav_menu_item','',0),(52,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Football','','publish','closed','closed','','football','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/football/',16,'nav_menu_item','',0),(53,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Basketball','','publish','closed','closed','','basketball','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/basketball/',17,'nav_menu_item','',0),(54,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Jobs','','publish','closed','closed','','jobs','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/jobs/',12,'nav_menu_item','',0),(55,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Marketing','','publish','closed','closed','','marketing','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/marketing/',13,'nav_menu_item','',0),(56,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Media','','publish','closed','closed','','media','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/media/',14,'nav_menu_item','',0),(57,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Advertising','','publish','closed','closed','','advertising','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/advertising/',11,'nav_menu_item','',0),(58,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','More','','publish','closed','closed','','more','','','2017-03-11 08:42:50','2017-03-11 11:42:50','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/more/',1,'nav_menu_item','',0),(59,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Blog Layouts','','publish','closed','closed','','blog-layouts','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/blog-layouts/',2,'nav_menu_item','',0),(60,1,'2017-02-20 23:25:44','2017-02-21 02:25:44','','Post Templates','','publish','closed','closed','','post-templates','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/20/post-templates/',4,'nav_menu_item','',0),(124,1,'2014-10-23 16:41:02','2014-10-23 16:41:02','','Home','','publish','open','open','','home','','','2014-10-23 16:41:02','2014-10-23 16:41:02','',0,'http://www.mvpthemes.com/topnews/?page_id=124',0,'page','',0),(135,1,'2014-10-26 18:50:49','2014-10-26 18:50:49','Nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.\n\nSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.\n\nNeque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. 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Embora muitos ainda não saibam, mesmo que aparentemente normais, eles também podem ser sinais de alerta para a Síndrome de Burnout, mais conhecida como esgotamento profissional.\r\n\r\nDe acordo com pesquisa realizada entre 2013 e 2014 pela International Stress Management Association (Isma), 72% dos entrevistados brasileiros sofrem com estresse e 30% deles apresentam a doença. As demissões em massa, em meio à crise econômica enfrentada pelo País, é um dos fatores que contribui para este cenário. Afinal, o mercado de trabalho se torna cada vez mais competitivo e os profissionais se sentem pressionados por melhores qualificações e bons resultados. Com isso, assumem cargas excessivas de atividades e responsabilidades para atender às exigências da empresa.\r\n\r\nPara Lívia Vieira, psicóloga do Hapvida Saúde, os profissionais focam demasiadamente suas vidas no trabalho e, quando não conseguem o reconhecimento esperado, perdem o estímulo para desempenhar a função. “Essa desmotivação surge da falta de reconhecimento, ou seja, quando o colaborador é obstinado, faz de tudo para se destacar em seu emprego, procura dar o seu melhor e, com isso, passa a medir sua autoestima pela capacidade de sucesso profissional. Porém, ele se sente frustrado quando percebe que não é valorizado como gostaria”, explica.\r\n\r\nCom tanto esforço, é natural que em algum momento o estresse aumente e o corpo dê sinais, podendo mudar o percurso e chegar a um nível severo de esgotamento, levando – em alguns casos – até à depressão. “Após tanto se dedicar, a capacidade física e mental do profissional começa a ficar debilitada, com estresse em fase aguda, o que afeta o psicológico. O corpo literalmente adoece, pois toda essa situação diminui a imunidade”, afirma.\r\n\r\nA intensidade da doença varia conforme a carga que cada pessoa se impõe e nas próprias cobranças internas. Entre as carreiras com mais profissionais diagnosticados com a Síndrome de Burnout estão: bombeiros, policiais, professores, bancários, médicos e enfermeiros. Segundo Lívia, as possibilidades de tratamento variam de acordo com o estágio da doença, pois em alguns casos, o problema pode ser resolvido com auxílio de um psicólogo. Em outros, é preciso tratar com medicamentos.\r\n\r\nConfira algumas dicas para evitar a Síndrome de Burnout:\r\n• Tenha um objetivo: se você trabalha por obrigação e não porque realmente gosta e não sente satisfação ao executar suas tarefas, terá mais chances de desenvolver a doença, pois a infelicidade profissional pode causar estresse crônico. Portanto, faça do seu local de trabalho um ambiente prazeroso e se mantenha sempre motivado.\r\n\r\n• Priorize suas atividades: coloque em primeiro lugar as demandas que realmente são importantes e simplifique a sua rotina. Muitas pessoas querem fazer tudo ao mesmo tempo e acabam trabalhando em excesso e, assim, ficando mais cansadas e se tornando um forte candidato à síndrome.\r\n\r\n• Se organize: tenha controle do seu tempo, pois isso é muito importante para evitar o esgotamento. Saiba separar a vida profissional da vida pessoal e sempre reserve um tempo para família, amigos e lazer.\r\n\r\n• Atividade física: Para eliminar o estresse adquirido no ambiente de trabalho, procure fazer atividade física, de preferência algo que você goste. Pode ser aulas de dança, arte marcial ou, até mesmo, uma caminhada em praças e parques.','Síndrome de Burnout: saiba o que é esgotamento profissional e como evitá-lo','','inherit','closed','closed','','2203-revision-v1','','','2017-04-03 12:44:16','2017-04-03 15:44:16','',2203,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2205',0,'revision','',0),(2182,4,'2017-03-31 12:18:30','2017-03-31 15:18:30','Nos próximos dias 21, 22 e 23 de abril a cidade de São Paulo receberá o Arnold Classic Brasil 2017. O evento multiesportivo e feira de nutrição esportiva, equipamentos, produtos e acessórios acontecerá no Expo Transamérica, na zona Sul da capital.\r\n\r\nO evento é marcado por mais de 30 competições esportivas, que vão do xadrez ao crossfit, passando pelo bodybuilding e fitness, além de lutas, artes marciais e pole dance, entre muitos outros, o que deve atrair para a capital paulista de 8 a 10 mil atletas.\r\n\r\nAlém da grandeza multiesportiva, o Arnold Classic Brasil é marcado pela feira de nutrição esportiva, considerada a maior da América Latina. Haverá, ainda, espaço para conferências, como opção de educação continuada para profissionais e estudantes do setor, tendo como principal objetivo elevar o nível do conhecimento relacionado à saúde no esporte no país.\r\n\r\n<strong>Arnold Classic South America</strong>\r\nData: 21 a 23/04/2017\r\nLocal: Transamérica Expo Center\r\nEndereço: Av. Dr. Mário Villas Boas Rodrigues, 387 - Santo Amaro\r\n\r\n<strong>Horário: </strong>\r\n21 e 22 | sexta e sábado\r\nProfissionais do setor: das 10h às 14h\r\nVisitantes: das 14h às 20h\r\n23 (domingo)\r\nVisitantes e Profissionais do setor: das 10h às 18h\r\n\r\n<strong>Ingresso diário: Antecipado</strong>\r\n1º Lote R$ 60,00\r\n2º Lote R$ 70,00\r\n\r\n<strong>Ingresso: No local do evento</strong>\r\n3º Lote R$ 90,00\r\n\r\n<strong>Passaporte: Para 3 dias de evento</strong>\r\n1º Lote R$ 130,00\r\n2º Lote R$ 150,00\r\n\r\nMais informações pelo site oficial do evento: www.arnoldclassicbrasil.com.br','São Paulo receberá o Arnold Classic 2017','','publish','open','open','','sao-paulo-recebera-o-arnold-classic-2017','','','2017-03-31 12:22:58','2017-03-31 15:22:58','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2182',0,'post','',0),(2183,4,'2017-03-31 12:18:18','2017-03-31 15:18:18','','download (1)','','inherit','open','closed','','download-1','','','2017-03-31 12:18:18','2017-03-31 15:18:18','',2182,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/download-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2184,4,'2017-03-31 12:18:30','2017-03-31 15:18:30','Nos próximos dias 21, 22 e 23 de abril a cidade de São Paulo receberá o Arnold Classic Brasil 2017. 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O primeiro estúdio foi instalado em Manhattan, mas logo se expandiu, tendo a empresa hoje unidades também em Nova Jersey e na Flórida. Desde então, o alongamento passou a ser visto como um novo nicho no mercado fitness.\r\n\r\nOutras empresas seguiram a tendência. O StretchOut Studios abriu há sete meses na área de Boston, especializado em um tipo de técnica de alongamento atlético chamado alongamento ativo isolado. Aberto em 2015 na área de Los Angeles, o Stretchlab é outro estúdio que oferece sessões de alongamento personalizadas.\r\n\r\nNa carona desse filão de mercado, o Stretch Zone, que em seu site afirma poder ‘reeducar’ os músculos dos baby boomers, também fincou bandeira e hoje parece ser a maior cadeia nacional, com 31 endereços abertos e por abrir na Califórnia, Flórida, Carolina do Norte, Houston e Detroit, entre outros endereços.\r\n\r\n“O alongamento é especialmente importante em nosso mundo moderno, porque não temos tantos movimentos lentos integrados à nossa vida. Precisamos manter a amplitude de movimento para ajudar a evitar problemas de articulação, dor e postura e para melhorar o desempenho atlético”, disse Diane Waye, proprietária do Stretching by the Bay, em San Francisco, outra empresa antenada à nova moda das clínicas de alongamento.\r\n\r\nMesmo que a causa seja digna, é preciso ressaltar que esses estúdios de alongamento têm uma árdua tarefa. A indústria de fitness já passou por vários modismos – step, dança-exercício, zumba – e fracassos, e deve ter um trabalho intenso para conquistar a fidelização dos clientes. Um dos desafios é o leque restrito de serviços, uma vez que seus programas se destinam apenas a complementar um treinamento.\r\n\r\nSerá que esse tipo de serviço daria certo aqui no Brasil? Como tudo que é feito nos Estados Unidos repercute em nosso país, é aguardar para ver. <em>Com informações do Estadão PME</em>.\r\n\r\n&nbsp;','Clínicas de alongamento surgem como complemento fitness e viram nova moda nos EUA','','inherit','closed','closed','','2186-revision-v1','','','2017-03-31 17:49:38','2017-03-31 20:49:38','',2186,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2188',0,'revision','',0),(2189,5,'2017-03-31 18:43:37','2017-03-31 21:43:37','Uma série de mudanças fisiológicas ocorrem em nosso corpo à medida que vamos envelhecendo. A estrutura orgânica, a absorção de nutrientes, o apetite, por exemplo, passam por uma série de mudanças. É normal que suas atividades entrem em perda e o ritmo de funcionamento biológico não superem os ritmos de desnutrição. A situação nutricional da população idosa do Brasil apresenta 15,9% de baixo peso. E a principal causa dessa desnutrição está na falta de ingestão de nutrientes necessários para o desenvolvimento das funções corpóreas.\r\n\r\nA nutricionista Tathiana Ferreira explica que com o passar dos anos as necessidades energéticas diminuem. No entanto, a necessidade dos nutrientes aumentam. Por esse fato, é muito importante priorizar alimentos de alto valor nutricional. “É comum que idosos deixem de comer alimentos sólidos e passem a comer os mais pastosos. Mesmo nessa fase, é importante dentro de uma dieta balanceada, trabalhar a mastigação, aliada a alimentos saudáveis”, comenta a nutricionista.\r\n\r\nDentre os problemas mais comuns em idosos, relacionados a uma alimentação mal estruturada, estão: a obesidade com atrofia da massa magra, diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, insuficiência digestiva e osteoporose.\r\n\r\nUm importante aliado contra essa desnutrição é a vitamina C. De acordo com a nutricionista, a vitamina C é indispensável na prevenção de doenças cardiovasculares na terceira idade. Segundo um estudo realizado por 12 anos com idosos de 60 a 101 anos, a mortalidade causada por doenças cardiovasculares é menor naqueles que ingerem frequentemente vitamina C, encontrada nas frutas como morango, laranja e limão.\r\n\r\nAs doenças vasculares, diabetes e distúrbios gastrointestinais estão ligados à falta de vitamina A. E ela pode ser encontrada em alimentos como peixes, vegetais, frutas, fígado, leite integral.”, esclarece Tathiana, que acrescenta:“A vitamina E também é fundamental contra a aterosclerose. Essa vitamina está presente em cereais, verduras e legumes verdes, frutas secas, sementes e óleo vegetal.”, explica ela.\r\n\r\nUm ponto importante para melhorar a nutrição e a qualidade de vida dos idosos está em estabelecer horários regulares para as refeições. \"O idoso precisa de maior conforto e esse ajuste de horário ajuda a fornecer maior apetite, como também energia e nutrientes\", comenta Tathiana. A nutricionista ainda ressalta que é necessário consumir bastante água para evitar a desidratação e problemas renais. “Alguns idosos, devido à incontinência urinária. não desejam beber líquidos ou não sentem sede. É fundamental que eles se hidratem constantemente”, alerta a nutricionista, que também destaca que a pratica de atividade física na terceira idade ajuda muito.\r\n\r\nÉ indispensável consumir alimentos de variados grupos e na consistência adequada. Com uma alimentação balanceada, a nutrição estará presente e o idoso terá uma saúde tranquila.','Como evitar a desnutrição na terceira idade','','publish','open','open','','como-evitar-a-desnutricao-na-terceira-idade','','','2017-03-31 18:43:37','2017-03-31 21:43:37','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2189',0,'post','',0),(2190,5,'2017-03-31 18:42:48','2017-03-31 21:42:48','','shutterstock_80792455','','inherit','open','closed','','shutterstock_80792455','','','2017-03-31 18:42:48','2017-03-31 21:42:48','',2189,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/shutterstock_80792455.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2191,5,'2017-03-31 18:43:27','2017-03-31 21:43:27','','shutterstock_268820477','','inherit','open','closed','','shutterstock_268820477','','','2017-03-31 18:43:27','2017-03-31 21:43:27','',2189,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/shutterstock_268820477.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2192,5,'2017-03-31 18:43:37','2017-03-31 21:43:37','Uma série de mudanças fisiológicas ocorrem em nosso corpo à medida que vamos envelhecendo. A estrutura orgânica, a absorção de nutrientes, o apetite, por exemplo, passam por uma série de mudanças. É normal que suas atividades entrem em perda e o ritmo de funcionamento biológico não superem os ritmos de desnutrição. A situação nutricional da população idosa do Brasil apresenta 15,9% de baixo peso. E a principal causa dessa desnutrição está na falta de ingestão de nutrientes necessários para o desenvolvimento das funções corpóreas.\r\n\r\nA nutricionista Tathiana Ferreira explica que com o passar dos anos as necessidades energéticas diminuem. No entanto, a necessidade dos nutrientes aumentam. Por esse fato, é muito importante priorizar alimentos de alto valor nutricional. “É comum que idosos deixem de comer alimentos sólidos e passem a comer os mais pastosos. 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Isso faz com que se evite situações como o famoso \"efeito sanfona\" e, assim, garantir maior qualidade de vida, saúde e sustentabilidade para aproveitar a cada momento da melhor maneira possível e de um modo mais feliz, leve e saudável.\r\n\r\n<em><strong>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</strong></em>\r\n\r\n&nbsp;','Obesidade: população mundial cada vez mais \"fora da curva\"','','publish','open','open','','obesidade-populacao-mundial-cada-vez-mais-fora-da-curva','','','2017-04-03 16:53:15','2017-04-03 19:53:15','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2193',0,'post','',0),(2194,14,'2017-04-01 16:47:44','2017-04-01 19:47:44','No decorrer dos anos, os índices de obesidade vêm alcançando números cada vez maiores nos países ao redor do mundo, causando uma série de distúrbios e complicações na saúde física e emocional das pessoas.\r\n\r\nSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) , é estimado que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais 700 milhões em estado de obesidade.\r\n\r\nCaso nenhuma intervenção seja feita, é estimado que cerca de 75 milhões de crianças no mundo também cheguem ao sobrepeso e obesidade no mesmo período, dados publicados no portal da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).\r\n\r\nJá no Brasil, mais de 50% da população se encontra acima do peso (sobrepeso ou obesidade), causando uma série de complicações na saúde pública.\r\n\r\nPara lidar com isso, devemos atentar na melhora de comportamentos, onde profissionais especializados possam ajudar no desenvolvimento de melhores hábitos alimentares, prática regular de atividade física e controle de riscos causados por possíveis questões de ordem genética, metabólica ou emocional.\r\n\r\nDesenvolver a mente para o auto conhecimento, aliado a mudança planejada e progressiva  de comportamentos estão diretamente relacionados a melhora desse padrão que o mundo vêm desenvolvendo, fazendo com que se evite situações como o famoso \"efeito sanfona\", conseguindo assim maior qualidade de vida, saúde  e sustentabilidade para aproveitar a cada momento da melhor maneira possível e de um modo mais feliz, leve e saudável.\r\n\r\n&nbsp;','OBESIDADE: POPULAÇÃO MUNDIAL CADA VEZ MAIS FORA DA CURVA','','inherit','closed','closed','','2193-revision-v1','','','2017-04-01 16:47:44','2017-04-01 19:47:44','',2193,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2194',0,'revision','',0),(251,1,'2014-11-14 11:42:25','2014-11-14 11:42:25','Nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.\n\nSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.\n\nNeque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur.\n\nAt vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga.\n\nQuis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur.\n\nTemporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.\n\nNulla pariatur. 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Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.\n<h2>Heading 2</h2>\nLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.\n<h3>Heading 3</h3>\nLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.\n<h4>Heading 4</h4>\nLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.\n<h5>Heading 5</h5>\nLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.\n<h6>Heading 6</h6>\nLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.\n<h3>Blockquote</h3>\n<blockquote>Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.</blockquote>\n<h3>Lists</h3>\n<h5>Ordered List</h5>\n<ol>\n	<li>At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos.</li>\n	<li>Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.</li>\n	<li>Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio.</li>\n</ol>\n<h5>Unordered List</h5>\n<ul>\n	<li>At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos.</li>\n	<li>Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.</li>\n	<li>Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio.</li>\n</ul>','Typography','','publish','open','open','','typography','','','2014-11-24 15:23:07','2014-11-24 15:23:07','',0,'http://www.mvpthemes.com/topnews/?page_id=1822',0,'page','',0),(2135,4,'2017-03-27 13:15:13','2017-03-27 16:15:13','','asthma-1147735__340','','inherit','open','closed','','asthma-1147735__340','','','2017-03-27 13:15:13','2017-03-27 16:15:13','',2134,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/asthma-1147735__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2136,4,'2017-03-27 13:15:22','2017-03-27 16:15:22','Estudos recentes revelaram que a prática regular de exercícios físicos aeróbicos pode diminuir a intensidade da inflamação na asma e progressão de lesões na doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).\r\n\r\nA asma, considerada a doença crônica mais comum na infância e vida adulta, tem como característica uma inflamação brônquica resultante de variados fatores (genéticos e ambientais, por exemplo). A doença pulmonar obstrutiva crônica também é inflamatória, mas começa na vida adulta, tendo como principal fator o tabagismo. Entretanto, a evolução das duas doenças é diferente. Na asma, a pessoa piora e melhora logo em seguida. Na DPOC, a função pulmonar piora progressivamente.\r\n\r\nO projeto liderado por Milton de Arruda Martins, professor titular de Clínica Médica Geral da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), evoluiu a partir de um dado já estudado: fumantes que praticam exercício físico tem um quadro melhor do que o fumante sedentário.\r\n\r\nOutro estudo também fez parte desse projeto, no qual foram selecionados quatro grupos experimentais: asma/sedentário; asma/praticante de exercício; sem asma/sedentário; sem asma/praticante de exercício. Constatou-se que os animais treinados desenvolveram uma inflamação menos intensa que os sedentários, assim como aqueles que começaram o exercício depois tiveram redução nas alterações causadas pela asma.\r\n\r\nO terceiro estudo dentro do projeto, esse liderado por Celso Fernandes Carvalho, professor na FMUSP, investigou o efeito protetor do exercício aeróbico contra a asma em humanos. Comparando os grupos estudados, constatou-se que aquele que fez atividade apresentou melhor qualidade de vida, com menos crises asmáticas e melhoria efetiva da inflamação pulmonar. O exercício também mostrou o efeito do exercício na diminuição da inflamação associada à asma.\r\n\r\nO quarto e último estudo foi realizado em conjunto com o Instituto Butantan. O objetivo era investigar se o condicionamento físico protege ou não contra infecções. Metade dos animais foi mantida em treinamento por quatro semanas e a outra parte foi mantida sedentária. Depois, os animais receberam, por via intranasal, uma dose não letal de <em>Streptococcus pneumoniae</em>, a bactéria mais frequentemente associada à pneumonia. A doença foi muito menos invasiva nos animais que estavam condicionados.\r\n\r\nOs autores do estudo ressaltam que embora seja duradouro, o efeito do exercício não é permanente. Por isso, a atividade física deve ser rotineira e sempre alcançar níveis mais elevados. As informações são da Fapesp.','Estudo revela que atividade física ajuda no tratamento de doenças pulmonares','','inherit','closed','closed','','2134-revision-v1','','','2017-03-27 13:15:22','2017-03-27 16:15:22','',2134,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2136',0,'revision','',0),(2137,4,'2017-03-27 13:16:29','2017-03-27 16:16:29','Estudos recentes revelam que a prática regular de exercícios físicos aeróbicos pode diminuir a intensidade da inflamação na asma e progressão de lesões na doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).\r\n\r\nA asma, considerada a doença crônica mais comum na infância e vida adulta, tem como característica uma inflamação brônquica resultante de variados fatores (genéticos e ambientais, por exemplo). A doença pulmonar obstrutiva crônica também é inflamatória, mas começa na vida adulta, tendo como principal fator o tabagismo. Entretanto, a evolução das duas doenças é diferente. Na asma, a pessoa piora e melhora logo em seguida. 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Entre elas, uma que tem se destacado por seu método e filosofia é o treinamento funcional, que vê o indivíduo como um todo, como uma máquina.\r\n\r\nPara entender melhor como trabalha essa opção de exercício, basta imaginar um carro em sua parte mecânica, funcional...todos os equipamentos funcionam juntos ao mesmo tempo para que ele possa sair do lugar, certo? No treinamento funcional, o corpo trabalha da mesma forma. Os exercícios realizados são capazes de ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com movimentos funcionais e orgânicos, próprios do nosso corpo, que já são realizados em nossas atividades diárias.\r\n\r\nTrata-se de um método de treinamento que tem por objetivo melhorar as capacidades funcionais do indivíduo. Os exercícios requerem uma ativação constante do “core”, o qual é a base para todos os movimentos que realizamos. Ele é composto pela musculatura do quadril, abdômen e lombar e é dele que se gera a força para fazer os movimentos com maior eficiência, de forma que auxilie na prevenção de lesões.\r\n\r\nOutro ponto positivo do treinamento funcional é que ele pode ser feito tanto em academias quanto em praças e parques, utilizando acessórios que são fáceis de levar de um lugar para o outro.\r\n\r\nEssa metodologia de treino tem conquistado cada vez mais adeptos. Tanto que o mercado fitness tem investido nesse segmento. Hoje, já existem aparelhos voltados para o treinamento funcional, que priorizam movimentos e não exercícios que trabalhem os músculos de forma isolada.\r\n\r\nPara entender melhor a essência dessa opção de vida ativa, também é interessante uma busca no dicionário. Lá, temos que treinamento é o processo que torna alguém capaz de desenvolver algo através de orientação ou instrução, e funcional diz respeito às funções orgânicas. Soma-se a estes significados a interessante definição de Luciano D’Elia, pioneiro do treinamento funcional no Brasil e criador do método CORE 360°, e temos que: “<em>treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, arremessar, correr ou saltar para fazer de seu corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes, melhorando a performance e prevenindo lesões, em um processo de aprendizado, desafio e evolução constante.”</em>\r\n\r\nFicou interessado? Pois, saiba que qualquer pessoa, de qualquer idade e de qualquer nível de condicionamento físico pode fazê-la! Desde que sob orientação de um professor que leve em conta a individualidade do aluno. Após uma avaliação, ele terá condições de elaborar um programa de treinamento seguro, progressivo, motivador e desafiador, de modo que você, aluno, tenha prazer em realizar as atividades propostas durante as aulas.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Treinamento funcional: o que é e quem pode fazer?','','inherit','closed','closed','','2138-revision-v1','','','2017-03-27 15:35:48','2017-03-27 18:35:48','',2138,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2140',0,'revision','',0),(2141,4,'2017-03-27 16:20:59','2017-03-27 19:20:59','','Ana Cristina Huber','','publish','closed','closed','','2141','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2141',4,'nav_menu_item','',0),(2143,4,'2017-03-27 16:57:56','2017-03-27 19:57:56','Genética, idade e sexo. Esses são os três principais fatores de risco para o desenvolvimento das varizes — veias dilatadas e tortuosas que perderam sua função causando danos estéticos e danos circulatórios. \"Enquanto o fator genético é preponderante, o envelhecimento é um agravante; além disso, as mulheres são mais propensas ao desenvolvimento das varizes, por influência hormonal, já que têm as veias mais flácidas que os homens\", explica a cirurgiã vascular e angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. \"No entanto, alguns hábitos também podem agravar a situação\", completa a médica.\r\n\r\nDessa forma, a médica explica que a gravidez, a obesidade e ficar muito tempo em pé ou sentado com as pernas cruzadas ou curvadas podem comprometer a circulação. \"As varizes do sistema venoso externo podem doer, arder, dar sensação de peso às pernas e tornozelos, coçar, incomodar esteticamente e, dependendo do grau, levar a úlceras varicosas\", comenta. Não existe prevenção absoluta, mas há algumas medidas para retardar o seu aparecimento ou melhorar a circulação sanguínea. Mas será que é necessário abolir o salto alto, cancelar a musculação e não se depilar mais? A cirurgiã vascular explica quatro mitos sobre as varizes:\r\n\r\nSalto alto provoca varizes?\r\n\"Não. Na verdade, não existe consenso em literatura científica que o uso de salto alto a longo prazo possa causar varizes. Mas devemos levar em conta que alguns trabalhos sugerem que existe, sim, um prejuízo no retorno venoso com o uso do salto. Também devemos levar em consideração que seu uso contínuo causa alteração de postura, encurtamento de tendão de Aquiles, e uma série de problemas ortopédicos. Existe um consenso entre os médicos que o mais adequado seria, no caso das usuárias mais assíduas de salto, que tentassem alternar a altura: com mais grossos (que dão mais estabilidade), dar preferência aos saltos de 3-4 cm para uso diário, e é claro, fazer atividade física regular e alongamento para tentar minimizar os efeitos deletérios que o salto pode causar\".\r\n\r\nE fazer depilação com cera quente?\r\nNão causa varizes nem vasinhos nas pernas. \"As varizes são veias dilatadas na camada subcutânea; os vasinhos ocorrem dentro da camada da pele. Acreditava-se que a depilação por cera quente poderia desencadear o aparecimento pela vasodilatação provocada pelo excesso de calor, mas isso nunca teve corroboração em trabalhos científicos\", explica a cirurgiã.\r\n\r\nE musculação?\r\n\"Assim como todo exercício que aumente a bomba muscular da panturrilha, a musculação é uma aliada, porque ajuda no retorno venoso.\" A angiologista argumenta que os exercícios aeróbicos (nadar, correr, caminhar e pedalar) são os ideais para mexer o corpo e fugir do sedentarismo, o principal vilão para o surgimento das varizes. \"No caso de quem pratica halterofilismo existe aumento do calibre das veias e diminuição da camada de gordura, o que torna as veias bem aparentes, porém cabe ressaltar que essas veias são normais, e não varicosas.\"\r\n\r\nSubir escadas dá varizes?\r\n\"Esse é um grande mito. Na verdade, esse é um exercício excelente para o retorno venoso\", explica. \"Se fosse assim, proibiríamos aula de STEP nas academias. E é um exercício excelente para treinamento cardiopulmonar e extremamente benéfico para musculatura da perna\", argumenta. Exercícios de impacto como pular cordas também não pioram as varizes.\r\n\r\nO que realmente agrava o problema — \"Um dos fatores que fazem com que as futuras mamães apresentem o problema nas pernas é hormonal: a progesterona aumenta a dilatação de todas as veias do organismo\", explica. Além disso, o crescimento do feto eleva a pressão nas veias das pernas. Para minimizar o problema, a recomendação é o uso de meias de compressão a partir do segundo mês de gravidez. O ideal é colocar pela manhã e tirar apenas na hora de dormir.\r\n\r\nAlém da gravidez, o anticoncepcional é um fator agravante, por ser hormonal, explica a Dra. Aline. \"O anticoncepcional aumenta, também, a incidência de tromboflebite (inflamação da veia com formação de coágulo). Por conta do estrogênio, o método contraceptivo oral também aumenta o número de vasinhos\", conta.\r\n\r\nCuidado com as varizes — Dependendo do grau, elas podem até causar úlceras varicosas. \"Cada caso requer um tipo de tratamento, que pode ser por meio da escleroterapia (substância química injetada dentro da veia), uso de lasers e radiofrequências, ou procedimentos que combinem as técnicas\", explica. Cirurgias também podem ser indicadas, a depender do caso, finaliza a médica.','Mitos sobre varizes e o que realmente agrava as veias dilatadas','','publish','open','open','','mitos-sobre-varizes-e-o-que-realmente-agrava-as-veias-dilatadas','','','2017-03-27 16:57:56','2017-03-27 19:57:56','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2143',0,'post','',0),(2144,4,'2017-03-27 16:57:50','2017-03-27 19:57:50','','feet-1840937__340','','inherit','open','closed','','feet-1840937__340','','','2017-03-27 16:57:50','2017-03-27 19:57:50','',2143,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/feet-1840937__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2145,4,'2017-03-27 16:57:56','2017-03-27 19:57:56','Genética, idade e sexo. 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São jovens e adultos, homens e mulheres que em comum não apenas têm o desejo pelas curvas e músculos, como também a pressa em alcançá-los.\r\n\r\nNessa corrida para transformar o desejo em realidade, porém, a maioria das pessoas acaba pulando uma etapa essencial, que é a preparação do corpo antes de submetê-lo a uma atividade que irá transformá-lo. Quem faz o alerta é o educador físico Alex Azevedo, que atua como personal trainer do piloto Felipe Massa.\r\n\r\n“Ao longo dos anos, o corpo humano sofre desajustes e desequilíbrios estruturais desencadeados por fatores externos, como a postura errada adotada em ações rotineiras durante a vida, como deitar, sentar e se mover. Como uma máquina, o corpo precisa de preparação para receber um estímulo, uma espécie de revisão corporal de maneira global e técnica, para aí, então, ser colocado diante de qualquer atividade, modalidade ou estímulo físico”, explica Azevedo.\r\n\r\nNa visão do preparador físico, essa preparação deveria acontecer na própria academia. “Mas, infelizmente, não é o que acontece. A maioria segue planejamentos de treinos padronizados, que não consideram um dos princípios básicos do treinamento que é, justamente, a individualidade biológica”.\r\n\r\nPara solucionar essa questão, Alex Azevedo indica que iniciantes em qualquer modalidade de atividade física - e até mesmo pessoas que já praticam exercícios físicos sistematicamente – passem por um olhar técnico de um profissional capacitado e que tenha olhos clínicos condicionados para poder identificar possíveis desequilíbrios estruturais e articulares no corpo e, a partir desse princípio, poder traçar um planejamento de treino seguro e eficiente.\r\n\r\n“Nosso corpo ‘infelizmente’ é inteligente e com grande poder de adaptação. Por isso, muitas vezes não acusa dores em curto e médio prazos de um estímulo dado de maneira errada. Essas dores podem vir somente depois de muito tempo, o que dificulta ao praticante identificar os motivos que causaram tal fato”, explica Azevedo.\r\n\r\nO profissional ressalta: além de favorecer esteticamente, podendo até mesmo acelerar a conquista do que se deseja, a preparação do corpo reduz drasticamente os riscos de lesões, dores articulares e musculares, reclamações muito recorrentes entre frequentadores das academias.\r\n\r\n“Exercício é bom, faz muito bem pra saúde e isso é fato provado pela ciência através de inúmeros estudos e artigos. Mas, devemos ficar atentos para que os progressos aconteçam no tempo, na intensidade e na medida correta, sempre de forma segura e eficiente”, conclui Azevedo.','Corpo deve ser preparado antes de ser submetido a exercícios físicos','','publish','open','open','','corpo-deve-ser-preparado-antes-de-ser-submetido-a-exercicios-fisicos','','','2017-04-04 16:04:24','2017-04-04 19:04:24','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2214',0,'post','',0),(2149,4,'2017-03-28 14:37:08','2017-03-28 17:37:08','','parents-and-children-1699502__340','','inherit','open','closed','','parents-and-children-1699502__340','','','2017-03-28 14:37:08','2017-03-28 17:37:08','',2148,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/parents-and-children-1699502__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2150,4,'2017-03-28 14:37:16','2017-03-28 17:37:16','Na era digital, seu filho ou filha corre vários riscos. Alguns desses riscos certamente você pode evitar e até mesmo proporcionar um ciclo do bem, trazendo melhoras não apenas na saúde de seu pequeno, como também na saúde de todos na casa.\r\n\r\nPara ressaltar a importância desse tema, vale mencionar que cerca de 45% das crianças no Brasil estão na zona do sedentarismo, o que deixa todos os profissionais da saúde com uma imensa preocupação no que diz respeito ao futuro de nossos jovens. Entretanto, o quadro pode ser mudado com algumas atitudes simples e outras mais complexas, parte dessas sugeridas a seguir:\r\n\r\n- Procure sempre fazer algo que seja prazeroso para todos.\r\n\r\n- Passeie mais com seu filho, tendo um ao outro como motivação para se movimentarem. Lembre-se de que a vida ativa é importante para todos, da mesma forma.\r\n\r\n- Troque a tecnologia por brincadeiras com seu filho. Substitua vídeo game, celular, computador por algo que tenha movimentos como, por exemplo, brincadeira de esconde-esconde, pega-pega, pedalar de bicicleta ou caminhar na rua ou no parque. Use a sua imaginação e faça a diferença na vida do seu filho.\r\n\r\nSe ainda não está convencido dessa necessidade ou tende a deixar a preguiça prevalecer, saiba que a infância é uma época de extrema importância no futuro, uma vez que crianças acima do peso tendem a ser adultos obesos, devido a quantidade de células de gordura que são armazenadas no corpo ainda enquanto jovem e que ali estarão durante toda a vida.\r\n\r\nMais além, crianças ativas fisicamente fazem uma “poupança óssea” para a vida, o que, lá na frente, vai ajudar e fazer toda a diferença na prevenção de doenças esqueléticas como a osteoporose e osteopenia. Crianças ativas também dormem melhor, têm raciocínio mais rápido, equilíbrio corporal maior, bem como possuem percentual de gordura menor, sem deixar de citar que ingerem mais água e ficam com músculos e articulações mais fortes.\r\n\r\nViu quantas vantagens? Pense bem no futuro dos pequenos! Se você não tem filhos, faça essa diferença com seus sobrinhos, afilhados, netos ou qualquer criança que conheça. Tire ela do sedentarismo e mude a vida de alguém!','Tire seu filho do sedentarismo','','inherit','closed','closed','','2148-revision-v1','','','2017-03-28 14:37:16','2017-03-28 17:37:16','',2148,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2150',0,'revision','',0),(2151,4,'2017-03-28 14:38:42','2017-03-28 17:38:42','Na era digital, seu filho ou filha corre vários riscos. Alguns desses riscos certamente você pode evitar e até mesmo proporcionar um ciclo do bem, trazendo melhoras não apenas na saúde de seu pequeno, como também na saúde de todos na casa.\r\n\r\nPara ressaltar a importância desse tema, vale mencionar que cerca de 45% das crianças no Brasil estão na zona do sedentarismo, o que deixa todos os profissionais da saúde com uma imensa preocupação no que diz respeito ao futuro de nossos jovens. Entretanto, o quadro pode ser mudado com algumas atitudes simples e outras mais complexas, parte dessas sugeridas a seguir:\r\n\r\n- Procure sempre fazer algo que seja prazeroso para todos.\r\n\r\n- Passeie mais com seu filho, tendo um ao outro como motivação para se movimentarem. Lembre-se de que a vida ativa é importante para todos, da mesma forma.\r\n\r\n- Troque a tecnologia por brincadeiras com seu filho. Substitua vídeo game, celular, computador por algo que tenha movimentos como, por exemplo, brincadeira de esconde-esconde, pega-pega, pedalar de bicicleta ou caminhar na rua ou no parque. Use a sua imaginação e faça a diferença na vida do seu filho.\r\n\r\nSe ainda não está convencido dessa necessidade ou tende a deixar a preguiça prevalecer, saiba que a infância é uma época de extrema importância no futuro, uma vez que crianças acima do peso tendem a ser adultos obesos, devido a quantidade de células de gordura que são armazenadas no corpo ainda enquanto jovem e que ali estarão durante toda a vida.\r\n\r\nMais além, crianças ativas fisicamente fazem uma “poupança óssea” para a vida, o que, lá na frente, vai ajudar e fazer toda a diferença na prevenção de doenças esqueléticas como a osteoporose e osteopenia. Crianças ativas também dormem melhor, têm raciocínio mais rápido, equilíbrio corporal maior, bem como possuem percentual de gordura menor, sem deixar de citar que ingerem mais água e ficam com músculos e articulações mais fortes.\r\n\r\nViu quantas vantagens? Pense bem no futuro dos pequenos! Se você não tem filhos, faça essa diferença com seus sobrinhos, afilhados, netos ou qualquer criança que conheça. Tire ela do sedentarismo e mude a vida de alguém!\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Tire seu filho do sedentarismo','','inherit','closed','closed','','2148-revision-v1','','','2017-03-28 14:38:42','2017-03-28 17:38:42','',2148,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2151',0,'revision','',0),(2152,4,'2017-03-28 16:14:01','2017-03-28 19:14:01',' ','','','publish','closed','closed','','2152','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2152',12,'nav_menu_item','',0),(2153,4,'2017-03-28 16:14:40','2017-03-28 19:14:40',' ','','','publish','closed','closed','','2153','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2153',5,'nav_menu_item','',0),(2154,3,'2017-03-28 16:18:48','2017-03-28 19:18:48','No processo da busca pelo corpo ideal, intensificado no verão, muitas pessoas recorrem ao personal trainer, profissional que instrui e acompanha de perto as suas atividades físicas. Esta busca nem sempre é fácil. Normalmente, o profissional é escolhido através de uma indicação, que pode vir de amigos, conhecidos ou até mesmo a partir da academia.\r\n\r\nEsse processo de seleção, porém, deve vir acompanhado da análise de vários critérios. Para facilitar essa seleção, confira sete dicas essenciais:\r\n\r\n- <strong>Procure um profissional habilitado</strong> – Ele deve ser registrado no Conselho Regional de Educação Física. Sem esse registro, não se pode atuar.\r\n\r\n- <strong>O profissional deve preservar a sua saúde</strong> – A primeira coisa a se levar em conta quando se fala em atividade física é a saúde. Estética não deve se sobrepor a ela. Um profissional, por exemplo, que indica o uso de substâncias ilegais não está preocupado com a saúde, além de fugir da ética da profissão. Dê preferência ao personal que respeita os seus limites e traça objetivos que estejam envolvidos de maneira saudável no dia a dia.\r\n\r\n- <strong>Qualificação e estudo constante</strong> – Se informe sobre a formação do profissional, faculdade, os cursos que já fez e como ele se atualiza. Certifique-se de que o personal que está para contratar utiliza técnicas atuais, mais modernas e eficientes. O aluno deve procurar um personal que entenda de pessoas como elas são hoje, e que a cada se renove, faça cursos e especializações constantemente.\r\n\r\n- <strong>O bom profissional transmite conhecimento</strong> – É importante observar que o personal que ensina, transmite o conhecimento relacionado com o exercício, com o corpo, faz a pessoa entender o esforço que ela está fazendo, de modo que se sinta confortável e entenda melhor as execuções dos movimentos. Busque um profissional que se dedique e se preocupe com a transmissão de conhecimento, que não apenas mande fazer os exercícios.\r\n\r\n- <strong>Histórico profissional</strong> – Procure saber mais o histórico do profissional que você pretende contratar, assim como fazemos quando procuramos um médico. Isso pode lhe trazer mais segurança na escolha.\r\n\r\n- <strong>Um profissional para cada público</strong> – Todo profissional tem o seu público específico. Aquele que trabalha com qualquer público não conhece em profundidade todos os públicos. Como exemplo, o médico que cuida da pele não é o médico que cuida do coração. Da mesma forma, o profissional que dedica a cuidar do idoso não será também especialista em cuidar de crianças. Para atender bem a um público, ele demandará seu tempo focando nos estudos e atualizações também segmentadas. Então, procure um profissional que seja especializado naquilo que você tenha interesse.\r\n\r\n- <strong>Planejamento e evolução</strong> – Item muito importante. Para ter um bom profissional ao seu lado, ao conversar com ele você pode perguntar: existe um planejamento? Existe um tempo de planejamento? Como se dará a evolução ao longo do treino? Em quanto tempo ocorrerá cada transformação ao longo do treino? As respostas que o corpo dará dependerão do envolvimento do aluno, claro, mas o aluno deve saber o que o profissional planejou e quais mudanças devem acontecer ao longo de um determinado período. O profissional deve fazer uma periodização do treino, explicando cada etapa ao aluno, deixando-o confortável e seguro.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>','Sete dicas para escolher o seu personal trainer','','publish','open','open','','sete-dicas-para-escolher-o-seu-personal-trainer','','','2017-03-28 16:19:09','2017-03-28 19:19:09','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2154',0,'post','',0),(2155,4,'2017-03-28 16:18:38','2017-03-28 19:18:38','','fitness-1730325__340','','inherit','open','closed','','fitness-1730325__340-2','','','2017-03-28 16:18:38','2017-03-28 19:18:38','',2154,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/fitness-1730325__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2156,4,'2017-03-28 16:18:48','2017-03-28 19:18:48','No processo da busca pelo corpo ideal, intensificado no verão, muitas pessoas recorrem ao personal trainer, profissional que instrui e acompanha de perto as suas atividades físicas. Esta busca nem sempre é fácil. Normalmente, o profissional é escolhido através de uma indicação, que pode vir de amigos, conhecidos ou até mesmo a partir da academia.\r\n\r\nEsse processo de seleção, porém, deve vir acompanhado da análise de vários critérios. Para facilitar essa seleção, confira sete dicas essenciais:\r\n\r\n- <strong>Procure um profissional habilitado</strong> – Ele deve ser registrado no Conselho Regional de Educação Física. Sem esse registro, não se pode atuar.\r\n\r\n- <strong>O profissional deve preservar a sua saúde</strong> – A primeira coisa a se levar em conta quando se fala em atividade física é a saúde. Estética não deve se sobrepor a ela. Um profissional, por exemplo, que indica o uso de substâncias ilegais não está preocupado com a saúde, além de fugir da ética da profissão. Dê preferência ao personal que respeita os seus limites e traça objetivos que estejam envolvidos de maneira saudável no dia a dia.\r\n\r\n- <strong>Qualificação e estudo constante</strong> – Se informe sobre a formação do profissional, faculdade, os cursos que já fez e como ele se atualiza. Certifique-se de que o personal que está para contratar utiliza técnicas atuais, mais modernas e eficientes. O aluno deve procurar um personal que entenda de pessoas como elas são hoje, e que a cada se renove, faça cursos e especializações constantemente.\r\n\r\n- <strong>O bom profissional transmite conhecimento</strong> – É importante observar que o personal que ensina, transmite o conhecimento relacionado com o exercício, com o corpo, faz a pessoa entender o esforço que ela está fazendo, de modo que se sinta confortável e entenda melhor as execuções dos movimentos. 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Então, procure um profissional que seja especializado naquilo que você tenha interesse.\r\n\r\n- <strong>Planejamento e evolução</strong> – Item muito importante. Para ter um bom profissional ao seu lado, ao conversar com ele você pode perguntar: existe um planejamento? Existe um tempo de planejamento? Como se dará a evolução ao longo do treino? Em quanto tempo ocorrerá cada transformação ao longo do treino? As respostas que o corpo dará dependerão do envolvimento do aluno, claro, mas o aluno deve saber o que o profissional planejou e quais mudanças devem acontecer ao longo de um determinado período. O profissional deve fazer uma periodização do treino, explicando cada etapa ao aluno, deixando-o confortável e seguro.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. 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E não é para menos: os especialistas alertam para os problemas de saúde que esses alimentos podem causar se ingeridos em grande quantidade.\r\n\r\nA Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou recentemente um guia com recomendações de consumo de açúcar para adultos e crianças que indica que a quantidade de açúcar não ultrapasse 10% do consumo total de calorias ingeridas diariamente.\r\n\r\nRafaela Souza, nutricionista do Hapvida Saúde, alerta que o consumo excessivo de doces por crianças pode causar hiperatividade, ansiedade, dificuldade de concentração, irritabilidade, diabetes, hipertensão, entre outros males. Outro grande problema é a obesidade, que hoje, está atingindo a todas as idades e trazendo uma série de outras doenças.\r\n\r\n“A criança não pode ter qualquer contato com doces e açúcares industrializados nos primeiros dois anos, pois o seu consumo afetará diretamente o seu organismo por toda a sua vida. Nessa fase, o bebê não conhece o sabor dos alimentos, então não há necessidade alguma de consumir doces ou alimentos adoçados”, explica a nutricionista.\r\n\r\nOs doces mais processados são ainda piores, pois contêm mais conservantes que são ofensivos ao organismo humano. O ideal é que os pais sempre optem por frutas ao invés de doces, durante as sobremesas e intervalos entre as refeições, por exemplo.\r\n\r\nSobre o consumo de refrigerantes, a recomendação não é diferente: também se deve evitar ao máximo, pois é uma bebida hipercalórica, viciante e, ainda, não contém nenhum nutriente e pode provocar complicações no desenvolvimento da criança, principalmente aos ossos e dentes.\r\n\r\nRefrigerantes também podem provocar obesidade, cáries, diabetes, insônia, entre outros problemas à saúde. “Eles possuem diversas substâncias usadas para dar cor, sabor e manter a bebida conservada por muito tempo. Esses aditivos químicos, na maioria das vezes, são tóxicos para as células do organismo, causando agressões e propiciando o surgimento de câncer”, alerta a nutricionista.','Doces e refrigerantes em excesso podem causar hiperatividade infantil','','publish','open','open','','doces-e-refrigerantes-em-excesso-podem-causar-hiperatividade-infantil-afirma-especialista','','','2017-03-28 19:13:13','2017-03-28 22:13:13','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2159',0,'post','',0),(2160,5,'2017-03-28 19:12:27','2017-03-28 22:12:27','','child-643438__340','','inherit','open','closed','','child-643438__340','','','2017-03-28 19:12:27','2017-03-28 22:12:27','',2159,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/child-643438__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2161,5,'2017-03-28 19:12:37','2017-03-28 22:12:37','É comum que os pais se preocupem com a alimentação dos seus filhos, principalmente quando ainda são bem pequenos. Geralmente, tentam poupar ao máximo as crianças do consumo de doces e refrigerantes, pelo menos nos primeiros anos de vida. E não é para menos: os especialistas alertam para os problemas de saúde que esses alimentos podem causar se ingeridos em grande quantidade.\r\n\r\nA Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou recentemente um guia com recomendações de consumo de açúcar para adultos e crianças que indica que a quantidade de açúcar não ultrapasse 10% do consumo total de calorias ingeridas diariamente.\r\n\r\nRafaela Souza, nutricionista do Hapvida Saúde, alerta que o consumo excessivo de doces por crianças pode causar hiperatividade, ansiedade, dificuldade de concentração, irritabilidade, diabetes, hipertensão, entre outros males. Outro grande problema é a obesidade, que hoje, está atingindo a todas as idades e trazendo uma série de outras doenças.\r\n\r\n“A criança não pode ter qualquer contato com doces e açúcares industrializados nos primeiros dois anos, pois o seu consumo afetará diretamente o seu organismo por toda a sua vida. Nessa fase, o bebê não conhece o sabor dos alimentos, então não há necessidade alguma de consumir doces ou alimentos adoçados”, explica a nutricionista.\r\n\r\nOs doces mais processados são ainda piores, pois contêm mais conservantes que são ofensivos ao organismo humano. 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Por isso, seguimos um manual de procedimentos para segurança alimentar”, conta o presidente da corporação Carlos Galgaro.\r\n\r\nDe acordo com Galgaro, a empresa distribui mais de 1200 produtos de origem nacional, da América Latina, Estados Unidos e Europa para o comércio de alimentação fora do lar, desde bares até grandes restaurantes.\r\n\r\n“Os fornecedores são selecionados de forma criteriosa. Visitamos as fábricas. Acompanhamos a linha de produção. E fazemos o transporte em veículos de última geração, com sistema multitemperatura para garantir a conservação dos alimentos congelados, resfriados ou secos”, afirma.\r\n\r\nSegundo o advogado Fabricio Sicchierolli Posocco, representante do Grupo Multifoods, tanto a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) como as prefeituras possuem normas que regulamentam as boas práticas de manipulação.\r\n\r\n“Para garantir a qualidade, o transporte de alimento deve ser feito em veículos limpos, fechados e em bom estado de conservação. As temperaturas devem ser adequadas. Nunca deve transportar alimentos junto com pessoas, animais, produtos tóxicos ou que exalem odor”, exemplifica Posocco.\r\n\r\nO comerciante, por sua vez, deve receber o alimento em área protegida de chuva e sol, bem iluminada, limpa e livre de pragas. Deve verificar se a temperatura do alimento está de acordo com o recomendado no rótulo e/ou adequada para seu transporte, utilizando um termômetro.\r\n\r\n“O comprador tem o direito de rejeitar produto que tenha prazo de validade vencido, sinais de dano ou deterioração”, reforça o advogado. Entre esses sinais estão:\r\n<ul>\r\n 	<li>Embalagens violadas, furadas, amassadas, trincadas, estufadas, enferrujadas, emboloradas ou rasgadas;</li>\r\n 	<li>Embalagens soltas e não aderidas fortemente aos produtos quando embalados a vácuo;</li>\r\n 	<li>Sinais de descongelamento ou recongelamento, como líquido congelado nas caixas, cristais de gelo no produto, embalagens molhadas, produtos amolecidos ou deformados;</li>\r\n 	<li>Sinais de vazamento ou espuma, no caso de conservas.</li>\r\n</ul>','Dia da Saúde e Nutrição alerta sobre boas práticas de manipulação de alimentos','','publish','open','open','','dia-da-saude-e-nutricao-alerta-sobre-boas-praticas-de-manipulacao-de-alimentos','','','2017-03-29 14:08:24','2017-03-29 17:08:24','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2163',0,'post','',0),(2164,4,'2017-03-29 14:08:15','2017-03-29 17:08:15','','vegetables-752153__340','','inherit','open','closed','','vegetables-752153__340','','','2017-03-29 14:08:15','2017-03-29 17:08:15','',2163,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/vegetables-752153__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2165,4,'2017-03-29 14:08:24','2017-03-29 17:08:24','Nesta sexta-feira, dia 31 de março, é comemorado o Dia Nacional da Saúde e Nutrição. E para garantir que os produtos cheguem com qualidade à mesa do brasileiro é preciso seguir regras na produção, no transporte e na armazenagem.\r\n\r\nO alerta é dado pelo Grupo Multifoods, que abastece o mercado <em>food service</em> do Estado de São Paulo, bem como outros estados brasileiros. “Nossa intenção é preservar ao máximo o frescor, aroma e sabor de cada mercadoria. Por isso, seguimos um manual de procedimentos para segurança alimentar”, conta o presidente da corporação Carlos Galgaro.\r\n\r\nDe acordo com Galgaro, a empresa distribui mais de 1200 produtos de origem nacional, da América Latina, Estados Unidos e Europa para o comércio de alimentação fora do lar, desde bares até grandes restaurantes.\r\n\r\n“Os fornecedores são selecionados de forma criteriosa. Visitamos as fábricas. Acompanhamos a linha de produção. 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A descrição parece ser a de um hotel, mas, na verdade, trata-se de um crescente conceito e forma de se pensar uma empresa.\r\n\r\nEstá achando estranho? Pois, saiba que modernas companhias têm aderido a essa tendência, reinventando-se quanto às novas formas de estrutura organizacional. Tudo isso em prol do bem-estar e da qualidade de vida de seus funcionários, o que retorna à empresa em maior produtividade.\r\n\r\nO conceito foi introduzido no Brasil por multinacionais norte-americanas e, aos poucos, vem sendo adotado também por empresas nacionais, inclusive de portes menores.\r\n\r\n“Um funcionário feliz e saudável naturalmente produz mais. As empresas perceberam isso e passaram a investir mais em seu material humano. E esse investimento não se limita aos espaços de descompressão e de sociabilização, também se destinam a ações com influência no aspecto físico do trabalhador”, afirma o educador físico Alex Azevedo, com trabalhos desenvolvidos em controle e qualidade do movimento e consciência corporal.\r\n\r\nDe fato, estudos revelam cada vez mais a conexão direta existente entre equilíbrio físico e saúde mental com a produtividade do trabalhador. “Nessa linha do corpo são, mente sã, diversas empresas já promovem convênios com academias, estimulando seus trabalhadores à prática de atividade física. Há as que realizam anualmente a semana da saúde, com profissionais à disposição para dar orientações médicas e nutricionais, e até as que realizam avaliações físicas semestrais com seus colaboradores, de forma a incentivá-los a uma vida ativa”, conta Azevedo.\r\n\r\nPara empresas que não possuem espaço físico para a criação de ambientes diferentes, uma metodologia que vem sendo usada com maior frequência em atendimento às normas de segurança e saúde ocupacional é a contratação de educadores físicos e de fisioterapeutas. Esses profissionais são capacitados para introduzir programas de sociabilização e prevenção de doenças ocupacionais como LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORTs (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), muito recorrentes no ambiente laboral.\r\n\r\n“Esse trabalho não exige espaço diferente nem grandes investimentos. Pode ser realizado com a utilização de equipamentos desenvolvidos para a reeducação e reabilitação, tais como bolas terapêuticas e borrachas, e dado no posto de trabalho, muitas vezes usando a própria cadeira e mesa do trabalhador como acessório para auxiliar nessas atividades”, diz o educador físico.\r\n\r\nPara Alex Azevedo, esse tipo de cuidado por parte do empresário traz inúmeros benefícios. “Há aumento de potencial produtivo dos trabalhadores, além da redução e prevenção de dores, desconfortos, distúrbios e lesões, responsáveis por grande parte dos afastamentos médicos que resultam em queda da produção e até em processos trabalhistas”.\r\n\r\n“Com esses benefícios, as companhias tendem a atender integralmente as designações e diretrizes exigidas pela legislação trabalhista e, inclusive, a serem reconhecidas por suas boas práticas com selos de qualidade. O resultado final é o aumento da satisfação por ambas as partes”, conclui o educador físico.','Saúde no ambiente de trabalho gera maior produtividade de funcionários','','publish','open','open','','saude-no-ambiente-de-trabalho-gera-maior-produtividade-de-funcionarios','','','2017-04-05 14:28:20','2017-04-05 17:28:20','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2226',0,'post','',0),(2167,7,'2017-03-30 15:53:20','2017-03-30 18:53:20','A discussão sobre qual melhor meio e método para a evolução aplicada ao treinamento é ampla. A ânsia por resultados faz com que as pessoas acreditem que uma nova metodologia irá surgir e mudar todos os seus resultados.\r\n\r\nMas, independentemente do objetivo aplicado ao treinamento, é necessário que se entenda que o exercício físico é o meio pelo qual o profissional de educação física utiliza para a melhoria do condicionamento físico, e esse sim é fator determinante para a evolução, seja ele com objetivo de emagrecimento, hipertrofia, esportes e/ou envelhecimento saudável.\r\n\r\nO corpo humano pode ser considerado a máquina mais inteligente e complexa que existe. É uma máquina detentora de muitas capacidades físicas e que devem ser estimuladas para que se mantenha uma vida ativa e saudável.\r\n\r\nPara o bom funcionamento dessa máquina, todo treinamento deve ser baseado em um processo de evolução, através de testes, medidas e avaliações que norteiam um diagnóstico e prognóstico. Esse trabalho é conduzido pelo profissional de educação física que, então, pode determinar quais são as prioridades do programa de treinamento para cada indivíduo.\r\n\r\nAssim, não existe segredo, melhor técnica ou metodologia de treinamento que trará os melhores resultados. Eles sempre aparecerão quando o programa de treinamento escolhido estiver focado na melhora de condicionamento físico. Então, a perda de gordura será facilitada, o aumento de massa muscular será facilitado e a evolução acontecerá, pois, quando a condição física em geral (força muscular, resistência cardiorrespiratória, coordenação motora, flexibilidade) estiver melhor, a resposta fisiológica ao treinamento será otimizada, alcançando assim o tão sonhado objetivo.\r\n\r\nCom uma boa ajuda profissional, é possível planejar todo o processo pedagógico de seu treino para que você conquiste seus objetivos de forma prazerosa. Isso permitirá que tenha assiduidade ao treinamento, já que o melhor programa de nada vale se o indivíduo não tiver frequência e respeitar a maior regra: o tempo de desenvolvimento!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','O segredo está no condicionamento físico','','publish','open','open','','o-segredo-esta-no-condicionamento-fisico','','','2017-03-30 15:53:38','2017-03-30 18:53:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2167',0,'post','',0),(2168,4,'2017-03-30 15:53:13','2017-03-30 18:53:13','','bodybuilder-331670__340','','inherit','open','closed','','bodybuilder-331670__340','','','2017-03-30 15:53:13','2017-03-30 18:53:13','',2167,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/bodybuilder-331670__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2169,4,'2017-03-30 15:53:20','2017-03-30 18:53:20','A discussão sobre qual melhor meio e método para a evolução aplicada ao treinamento é ampla. A ânsia por resultados faz com que as pessoas acreditem que uma nova metodologia irá surgir e mudar todos os seus resultados.\r\n\r\nMas, independentemente do objetivo aplicado ao treinamento, é necessário que se entenda que o exercício físico é o meio pelo qual o profissional de educação física utiliza para a melhoria do condicionamento físico, e esse sim é fator determinante para a evolução, seja ele com objetivo de emagrecimento, hipertrofia, esportes e/ou envelhecimento saudável.\r\n\r\nO corpo humano pode ser considerado a máquina mais inteligente e complexa que existe. É uma máquina detentora de muitas capacidades físicas e que devem ser estimuladas para que se mantenha uma vida ativa e saudável.\r\n\r\nPara o bom funcionamento dessa máquina, todo treinamento deve ser baseado em um processo de evolução, através de testes, medidas e avaliações que norteiam um diagnóstico e prognóstico. Esse trabalho é conduzido pelo profissional de educação física que, então, pode determinar quais são as prioridades do programa de treinamento para cada indivíduo.\r\n\r\nAssim, não existe segredo, melhor técnica ou metodologia de treinamento que trará os melhores resultados. Eles sempre aparecerão quando o programa de treinamento escolhido estiver focado na melhora de condicionamento físico. Então, a perda de gordura será facilitada, o aumento de massa muscular será facilitado e a evolução acontecerá, pois, quando a condição física em geral (força muscular, resistência cardiorrespiratória, coordenação motora, flexibilidade) estiver melhor, a resposta fisiológica ao treinamento será otimizada, alcançando assim o tão sonhado objetivo.\r\n\r\nCom uma boa ajuda profissional, é possível planejar todo o processo pedagógico de seu treino para que você conquiste seus objetivos de forma prazerosa. 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Mas para garantir todos esses benefícios, é preciso ficar atento à posição em que nos deitamos.\r\n\r\nUma posição incorreta na hora de dormir ainda pode gerar dores nas articulações e músculos. “Acordar com dor é um sinal de que a noite foi mal aproveitada e que devemos nos preocupar com a nossa postura, nosso colchão e nosso travesseiro”, destaca André Nogueira, fisioterapeuta com especialização em reabilitação e traumatologia e em preparação de atletas.\r\n\r\nDe acordo com o especialista, dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, é a melhor posição para a coluna por aliviar a sobrecarga nos discos intervertebrais e deixá-la mais relaxada pelo período em que estamos deitados. “Também é importante se atentar a altura do travesseiro a que apoiamos a cabeça . O ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada”, ressalta Nogueira.\r\n\r\nQuanto aos braços, devemos realmente evitar dormir com eles apoiando a cabeça, já que prejudica bastante a articulação dos ombros.\r\n\r\nO fisioterapeuta também alerta que é preciso evitar mudar de posição de forma brusca. “Como estamos relaxados à noite, nossos músculos não estão preparados para agir normalmente, podendo ocasionar dores ao acordar”.\r\n\r\nDor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na população. Segundo ortopedistas, as dores nas costas se constituem no principal motivo das consultas dos clínicos, reumatologistas e, principalmente, ortopedistas. A posição ao deitar-se para dormir e também o colchão e o travesseiro utilizados também podem influenciar na saúde da coluna.o Além disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo”.\r\n\r\nAbaixo, o fisioterapeuta deixa algumas dicas de como cuidar da coluna durante o sono:\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n- Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros\r\n\r\n- Evite travesseiros com muito enchimento, eles não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra\r\n\r\n- O travesseiro deve ter a altura dos ombros para que a cabeça não fique inclinada\r\n\r\n- Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado\r\n\r\n- Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas\r\n\r\n- Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço\r\n\r\n- Fique de olho no colchão: Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra-firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. Nenhuma das duas situações permite o repouso dos seus músculos, já que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posição confortável e para manter a postura correta.','Cuide de sua coluna mesmo durante o sono','','publish','open','open','','cuide-de-sua-coluna-mesmo-durante-o-sono','','','2017-03-30 18:53:41','2017-03-30 21:53:41','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2170',0,'post','',0),(2171,4,'2017-03-30 16:20:48','2017-03-30 19:20:48','','bed-945881__340','','inherit','open','closed','','bed-945881__340','','','2017-03-30 16:20:48','2017-03-30 19:20:48','',2170,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/bed-945881__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2172,4,'2017-03-30 16:21:16','2017-03-30 19:21:16','Uma boa noite de sono fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares, além de prevenir a obesidade e a depressão. Mas para garantir todos esses benefícios, é preciso ficar atento à posição em que nos deitamos.\r\n\r\nUma posição incorreta na hora de dormir ainda pode gerar dores nas articulações e músculos. “Acordar com dor é um sinal de que a noite foi mal aproveitada e que devemos nos preocupar com a nossa postura, nosso colchão e nosso travesseiro”, destaca André Nogueira, fisioterapeuta com especialização em reabilitação e traumatologia e em preparação de atletas.\r\n\r\nDe acordo com o especialista, dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, é a melhor posição para a coluna por aliviar a sobrecarga nos discos intervertebrais e deixá-la mais relaxada pelo período em que estamos deitados. “Também é importante se atentar a altura do travesseiro a que apoiamos a cabeça . 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A posição ao deitar-se para dormir e também o colchão e o travesseiro utilizados também podem influenciar na saúde da coluna.o Além disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo”.\r\n\r\nAbaixo, o fisioterapeuta deixa algumas dicas de como cuidar da coluna durante o sono:\r\n<blockquote>- Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros\r\n- Evite travesseiros com muito enchimento, eles não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra\r\n- O travesseiro deve ter a altura dos ombros para que a cabeça não fique inclinada\r\n- Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado\r\n- Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas\r\n- Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço\r\n- Fique de olho no colchão: Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra-firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. 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De acordo com dados de 2013 da Organização Internacional do Trabalho (OIT), mencionados no boletim quadrimestral sobre benefícios por incapacidade da Previdência Social, 2,02 milhões de pessoas morrem a cada ano devido a enfermidades relacionadas ao trabalho e a cada 15 segundos, um trabalhador morre de acidentes ou doenças atreladas às atividades profissionais.\r\n\r\nAlém de afetar o funcionário e sua família, o afastamento causa grande impacto para o empregador devido à queda no rendimento da empresa como um todo. “A organização precisa estar atenta à saúde de seus colaboradores e, principalmente, preparada para oferecer todos os cuidados necessários para a função exercida a fim de reduzir os riscos de doenças relacionadas ao trabalho”, explica Lauriberto Tavares, Diretor da Bioqualynet.\r\n\r\nSegundo Tavares, para evitar este tipo de afastamento é importante realizar check-ups regularmente. Geralmente, o check-up reúne análise clínica do paciente e exames adicionais como raio X de tórax, eletrocardiograma e dosagem do colesterol, triglicérides, glicemia, ureia, creatinina, além do exame de urina;\r\n\r\nAlém disso, o trabalhor deverá: controlar o peso; ter uma alimentação saudável; evitar o sedentarismo; praticar atividades físicas com a orientação de um profissional e; dar uma pausa no trabalho, de hora em hora, para alongar.\r\n\r\nJá a empresa, pode colaborar com a saúde de seus colaboradores aderindo a campanhas de saúde como prevenção ao câncer de mama e novembro azul, além de incentivar a prática de exercícios físicos e dieta balanceada. Além disso, é muito importante contar com uma equipe de medicina e segurança do trabalho para diminuir os riscos do desenvolvimento de doenças provocadas pela rotina na organização.','Saiba como evitar as principais doenças que provocam afastamento do trabalho','','publish','open','open','','saiba-como-prevenir-as-principais-doencas-que-provocam-afastamento-do-trabalho','','','2017-03-30 18:18:26','2017-03-30 21:18:26','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2173',0,'post','',0),(2174,5,'2017-03-30 18:14:06','2017-03-30 21:14:06','','shutterstock_158366573','','inherit','open','closed','','shutterstock_158366573','','','2017-03-30 18:14:06','2017-03-30 21:14:06','',2173,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/shutterstock_158366573.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2175,5,'2017-03-30 18:14:19','2017-03-30 21:14:19','Dor nas costas, doenças motivadas por fatores de riscos ergonômicos, como esforços repetitivos e má postura, sobrecarga mental, muitas vezes relacionada ao estresse e depressão, além de doenças do coração e câncer, estão entre os principais motivos de afastamento do trabalho. 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Essa doença cardiovascular consiste no acúmulo de gordura nas artérias e pode ocasionar graves problemas de saúde, como infarto e AVC.\r\n\r\nA gerente do Serviço de Nutrição do HCor (Hospital do Coração), Rosana Perim, alerta que, mesmo sendo mais saudáveis, os chocolates meio amargos, assim como todos os outros, devem ser consumidos com moderação, pois em excesso podem contribuir com o aumento do peso.\r\n\r\nEmbora sejam comprovados os benefícios do chocolate para as doenças cardiovasculares, é importante ressaltar que o consumo deve ser em pequenas quantidades, uma vez que o chocolate contém gordura saturada e açúcar que, em excesso, podem trazer efeitos nocivos à saúde. “O consumo moderado de chocolate é de 30 gramas de chocolate amargo (70% a 90% de cacau) por dia - por conter menores quantidades de gordura e açúcar - além de quantidades significativas de antioxidantes”, esclarece Rosana Perim.\r\n\r\nPor ser um alimento antioxidante, o chocolate pode ajudar na boa saúde do coração, mas precisa ter cautela. Segundo a nutricionista do HCor, o valor nutricional encontrado em 20g de chocolate, em geral, gira em torno de 140 calorias, o que seria o ideal para uma dieta equilibrada. “Em datas como a Páscoa, as pessoas costumam consumir, no mínimo, cerca de 100g de chocolate em um mesmo dia. Isso já representa aproximadamente 700 calorias. Ou seja, mais que o triplo do recomendável. Independentemente do tipo de chocolate que se vai consumir, é preciso evitar exageros sempre”, alerta.\r\n\r\n<strong>Branco, ao leite ou amargo?</strong>\r\n\r\nQuanto mais cacau tem o chocolate, maior sua concentração de antioxidantes e estimulantes. Por isso, a recomendação é para o consumo do chocolate amargo (70% a 90% de cacau). O chocolate amargo possui alta concentração de flavonoides - por isso sua característica de cor escura e paladar amargo. É considerado o mais saudável e menos calórico. Uma barra de 30 gramas fornece 150 calorias. Já o meio amargo (40 a 60% de cacau) também faz bem ao organismo, mas deve ser uma opção secundária, por conter mais açúcar do que o amargo.\r\n\r\n\"A versão ao leite, que leva mais leite e açúcar do que cacau, possui um teor de cacau entre 30% a 40%. Uma barra de 30 gramas fornece 159 calorias. Já o chocolate branco, é composto por manteiga de cacau, açúcar, leite e gordura saturada. Uma barra de 30 gramas do chocolate branco fornece 164 calorias. Em quantidades elevadas, os dois tipos podem prejudicar a saúde”, pondera Rosana Perim.\r\n\r\n<strong>Mitos e verdades sobre o chocolate</strong>\r\n\r\n<strong><em>Verdade: o chocolate diet apresenta apenas restrição de açúcar, mas muitas vezes a quantidade de gordura e calorias é maior do que o produto tradicional.</em></strong>\r\n\r\n<strong><em>Mito: o consumo de chocolate não causa dependência do organismo. Na verdade, as pessoas têm desejo por chocolate porque gostam da sensação de come-lo</em></strong>\r\n\r\n<strong><em>Verdade: o chocolate contém estimulantes, como a cafeína e a teobromina, que geram um efeito energético e pode atuar na concentração e na capacidade física de quem o consome em quantidades moderadas</em></strong>\r\n\r\n<strong><em>Verdade: o consumo excessivo de ovos de páscoa pode interferir na redução e controle do peso. Dependendo do tipo, um ovo de páscoa pode conter até 2.500 calorias.</em></strong>','Nutricionista esclarece os mitos e verdades sobre o chocolate','','publish','open','open','','nutricionista-esclarece-os-mitos-e-verdades-sobre-o-chocolate','','','2017-03-30 18:24:34','2017-03-30 21:24:34','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2177',0,'post','',0),(2178,5,'2017-03-30 18:24:19','2017-03-30 21:24:19','','chocolate-183543__340','','inherit','open','closed','','chocolate-183543__340','','','2017-03-30 18:24:19','2017-03-30 21:24:19','',2177,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/chocolate-183543__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2179,5,'2017-03-30 18:24:34','2017-03-30 21:24:34','Com a chegada da Páscoa, temos acesso a uma variedade imensa de chocolates. Porém alguns tipos são mais saudáveis do que outros. 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Essa doença cardiovascular consiste no acúmulo de gordura nas artérias e pode ocasionar graves problemas de saúde, como infarto e AVC.\r\n\r\nA gerente do Serviço de Nutrição do HCor (Hospital do Coração), Rosana Perim, alerta que, mesmo sendo mais saudáveis, os chocolates meio amargos, assim como todos os outros, devem ser consumidos com moderação, pois em excesso podem contribuir com o aumento do peso.\r\n\r\nEmbora sejam comprovados os benefícios do chocolate para as doenças cardiovasculares, é importante ressaltar que o consumo deve ser em pequenas quantidades, uma vez que o chocolate contém gordura saturada e açúcar que, em excesso, podem trazer efeitos nocivos à saúde. “O consumo moderado de chocolate é de 30 gramas de chocolate amargo (70% a 90% de cacau) por dia - por conter menores quantidades de gordura e açúcar - além de quantidades significativas de antioxidantes”, esclarece Rosana Perim.\r\n\r\nPor ser um alimento antioxidante, o chocolate pode ajudar na boa saúde do coração, mas precisa ter cautela. Segundo a nutricionista do HCor, o valor nutricional encontrado em 20g de chocolate, em geral, gira em torno de 140 calorias, o que seria o ideal para uma dieta equilibrada. “Em datas como a Páscoa, as pessoas costumam consumir, no mínimo, cerca de 100g de chocolate em um mesmo dia. Isso já representa aproximadamente 700 calorias. Ou seja, mais que o triplo do recomendável. Independentemente do tipo de chocolate que se vai consumir, é preciso evitar exageros sempre”, alerta.\r\n\r\n<strong>Branco, ao leite ou amargo?</strong>\r\n\r\nQuanto mais cacau tem o chocolate, maior sua concentração de antioxidantes e estimulantes. Por isso, a recomendação é para o consumo do chocolate amargo (70% a 90% de cacau). O chocolate amargo possui alta concentração de flavonoides - por isso sua característica de cor escura e paladar amargo. É considerado o mais saudável e menos calórico. Uma barra de 30 gramas fornece 150 calorias. Já o meio amargo (40 a 60% de cacau) também faz bem ao organismo, mas deve ser uma opção secundária, por conter mais açúcar do que o amargo.\r\n\r\n\"A versão ao leite, que leva mais leite e açúcar do que cacau, possui um teor de cacau entre 30% a 40%. Uma barra de 30 gramas fornece 159 calorias. Já o chocolate branco, é composto por manteiga de cacau, açúcar, leite e gordura saturada. Uma barra de 30 gramas do chocolate branco fornece 164 calorias. Em quantidades elevadas, os dois tipos podem prejudicar a saúde”, pondera Rosana Perim.\r\n\r\n<strong>Mitos e verdades sobre o chocolate</strong>\r\n\r\n<strong><em>Verdade: o chocolate diet apresenta apenas restrição de açúcar, mas muitas vezes a quantidade de gordura e calorias é maior do que o produto tradicional.</em></strong>\r\n\r\n<strong><em>Mito: o consumo de chocolate não causa dependência do organismo. Na verdade, as pessoas têm desejo por chocolate porque gostam da sensação de come-lo</em></strong>\r\n\r\n<strong><em>Verdade: o chocolate contém estimulantes, como a cafeína e a teobromina, que geram um efeito energético e pode atuar na concentração e na capacidade física de quem o consome em quantidades moderadas</em></strong>\r\n\r\n<strong><em>Verdade: o consumo excessivo de ovos de páscoa pode interferir na redução e controle do peso. Dependendo do tipo, um ovo de páscoa pode conter até 2.500 calorias.</em></strong>','Nutricionista esclarece os mitos e verdades sobre o chocolate','','inherit','closed','closed','','2177-revision-v1','','','2017-03-30 18:24:34','2017-03-30 21:24:34','',2177,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2179',0,'revision','',0),(2107,4,'2017-03-23 12:18:25','2017-03-23 15:18:25','Cerca de 700 estudantes e profissionais das áreas de nutrição e de educação física de várias regiões do Brasil participaram da segunda edição do Top Of The Rock, realizado no último dia 18 de março, no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, em São Paulo. O evento é considerado um dos principais congressos da área e teve como grande objetivo debater o futuro da profissão no país.\r\n\r\nGrandes nomes das áreas da saúde e da atividade física dividiram suas experiências acerca do que existe de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Além da busca permanente pelo conhecimento, o uso da tecnologia e a importância da comunicação no desenvolvimento da profissão foram pontos destacados durante todo o congresso.\r\n\r\nPara o coach e educador físico Cristiano Parente, idealizador do evento, “treinamento, desenvolvimento, marketing, internet e comunicação são os temas que englobam diretamente a área de atuação do novo profissional de educação física, e serão os responsáveis por fazer dele alguém essencial na vida de todos”, avalia.\r\n\r\nAs palestras ao longo do congresso, de fato, reforçaram esses pontos. Juliano Ceglia, jornalista e apresentador do programa EU Atleta, do SporTV, falou sobre a necessidade de integração entre a base da educação física, que é a saúde, com a base do jornalismo, que é a comunicação. O jornalista alertou para o fato de o tema infelizmente não ser tratado nas faculdades de educação física, “cabendo a cada profissional correr atrás de se qualificar também para se comunicar com seus alunos e público de seu interesse”.\r\n\r\nNesse sentido, as redes sociais foram citadas como um poderoso canal de comunicação, “desde que usada com responsabilidade e censo crítico”, como destacou o professor e cientista Julio Serrão em sua palestra.\r\n\r\nO professor Artur Monteiro, que atuou como preparador físico na Seleção Brasileira de Tênis, também ressaltou a importância de se dominar a comunicação e a necessidade de se adquirir a habilidade com o marketing digital, “ferramenta fundamental para quem deseja se consolidar na profissão”.\r\n\r\n<img class=\"alignnone  wp-image-2109\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/consulting-2045471__340.jpg\" alt=\"\" width=\"381\" height=\"254\" />\r\n\r\n<strong>Gestão de carreira</strong>\r\n\r\nAinda em sua apresentação, o professor Arthur Monteiro revelou outros pontos ligados à comunicação e igualmente importantes para quem deseja impulsionar a carreira: “conhecimento do negócio, inclusive como melhor administrá-lo, planejamento, atitude para executá-lo, além de ter a ajuda de um mentor que agregue informações para subir ao próximo nível são fatores ligados ao sucesso”.\r\n\r\nOutros palestrantes do dia também escolheram a gestão da carreira e do negócio como tema a serem abordados. Mônica Marques, diretora técnica da rede Companhia Athletica, abordou os principais pontos no trabalho de retenção de clientes.\r\n\r\n“Descubra seus pontos fortes, defina seu posicionamento estratégico, conheça melhor o seu cliente e aprenda a se comunicar com ele, respeitando o seu perfil. E esteja alinhado às tendências globais em fitness e em tecnologia, de modo a buscar constantemente um diferencial”, reforçou Mônica em sua apresentação.\r\n\r\nCristiano Parente usou exemplos de grandes líderes mundiais para mostrar as características e qualidades de quem exerce uma boa liderança de equipe, como o envolvimento, versatilidade, vontade, iniciativa e poder de superação. E a arquiteta Patrícia Totaro deu dicas de como o espaço físico e ambiente podem influenciar positivamente na conquista e retenção do cliente.\r\n\r\nResponsável por fechar os assuntos ligados à gestão de carreira, o professor Almeris Armiliato destacou a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes, ressaltando que “a segmentação de público traz a necessidade de máxima especialização num determinado nicho de atuação”.\r\n\r\n<strong>Ciência e prática conectadas</strong>\r\n\r\nO congresso também foi palco de grande troca de conhecimentos técnicos com palestras de renomados profissionais. Misturando ciência, números e levantamentos, Paulo Gentil, doutor em Ciências da Saúde, falou acerca de estratégias para transformar uma pessoa sedentária em ativa, fazendo uma verdadeira conexão entre o laboratório, os estudos e a realidade.\r\n\r\nGreg Johnson, eleito o melhor personal trainer do mundo em 2015, trouxe o tema “Dinâmicas rotacionais: treinando com movimentos de rotação”, onde abordou a importância desse tipo de movimento nos treinos de musculação.\r\n\r\nDepois, foi a vez do professor Antonio Carlos Gomes falar sobre a aprendizagem motora como base do treinamento, onde destacou “a importância de, independentemente da atividade física a ser praticada, primeiro se adquirir a coordenação motora e qualidade do recurso neuromuscular, para somente então buscar exercícios mais complexos e/ou com maior carga”.\r\n\r\nAntonio Lancha Jr, um dos mais gabaritados nutricionistas do país, encerrou o ciclo de palestras técnicas falando sobre mitos e verdades da suplementação nutricional.\r\n\r\n<strong>Outros temas ligados à profissão</strong>\r\n\r\nNa agenda recheada de conhecimento e de troca de informações, os cerca de 700 participantes do Top Of The Rock tiveram ainda a oportunidade de acompanhar a apresentação da jornalista Daiana Garbin, do Canal EuVejo, que discorreu sobre os distúrbios de imagem e autoestima, e do professor Tavicco Moscatello, que contou como a técnica de treinamento funcional foi transformada em negócio.\r\n\r\nO evento terminou com a apresentação de Dudu Neto, diretor técnico da BodyTech, responsável por adiantar o cenário futuro no mercado fitness. “Academias e profissionais que quiserem ter sucesso nesse segmento precisarão se diferenciar cada vez mais e buscar não só a especialização naquilo que oferecem, como também a sofisticação, com o objetivo de melhorar, de modo constante, a experiência a ser vivida pelo cliente”, concluiu Neto, sob olhar atento de estudantes e educadores físicos.\r\n\r\nA próxima edição do Top Of The Rock acontecerá em 28 de março de 2018 e o portal Vida Sana acompanhará de perto todos os detalhes desse evento que já entrou para o calendário de quem atua na profissão.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Congresso revela as ferramentas do novo profissional de educação física no país','','publish','open','open','','congresso-revela-as-ferramentas-do-novo-profissional-de-educacao-fisica-no-pais','','','2017-03-23 12:18:25','2017-03-23 15:18:25','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2107',0,'post','',0),(1926,1,'2017-03-02 08:50:11','2017-03-02 11:50:11','','Screen Shot 2017-03-02 at 08.49.12','','inherit','open','closed','','screen-shot-2017-03-02-at-08-49-12','','','2017-03-02 08:50:11','2017-03-02 11:50:11','',1925,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/Screen-Shot-2017-03-02-at-08.49.12.png',0,'attachment','image/png',0),(1840,1,'2017-02-21 08:37:49','2017-02-21 11:37:49','','VS Logo Micro','','inherit','open','closed','','vs-logo-micro','','','2017-02-21 08:37:49','2017-02-21 11:37:49','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/VS-Logo-Micro.png',0,'attachment','image/png',0),(1925,1,'2017-03-02 08:47:21','2017-03-02 11:47:21','<img class=\"alignnone size-medium wp-image-1926\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/Screen-Shot-2017-03-02-at-08.49.12-300x249.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"249\" />','Anúncio 01 - Teste','','publish','closed','closed','','anuncio-01-teste','','','2017-03-02 08:51:08','2017-03-02 11:51:08','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=advanced_ads&#038;p=1925',0,'advanced_ads','',0),(2240,4,'2017-04-11 15:45:09','2017-04-11 18:45:09','Fiz musculação e, mesmo assim, não mudou nada! Você já deve ter ouvido, lido ou até mesmo dito essa frase, certo?\n\nMais do que isso, você já viu aquele amigo, colega ou conhecido seu que faz musculação há anos e parece estar sempre igual?\n\nEstou próximo de completar dez anos dentro de academias atendendo diversos tipos de pessoas na sala de musculação e isso é extremamente comum, mais do que pode-se imaginar.\n\nNão importava a academia, espaço físico, aparelhos, a tecnologia e nem mesmo os profissionais (já trabalhei com equipes brilhantes), sempre encontrei diversos relatos de pessoas que falavam: a musculação não me trouxe resultados! Nessa década como profissional, também cansei de ver alunos frequentarem academia por 2,3,4,6 meses e as vezes até por anos, sem conseguirem, entretanto, modificar seus corpos.\n\nHá uma explicação para esse acontecimento. A seguir, darei três preciosos motivos que impedem a real obtenção de bons resultados com a musculação:\n\n1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa entrar na academia e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\n\n2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou...ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos com bons treinos, mas que apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele irá ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\n\n3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\n\nReflita e veja se esses motivos se incorporam a você. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida. Claro, é importante dizer que muitos outros fatores também podem influenciar nessa dificuldade em se obter bons resultados, mas, sem dúvida, ao corrigir essas três etapas, você estará muito mais próximo de alcançar ótimos resultados com a musculação.\n\nEm breve, trago a vocês os três motivos que impedem você de ficar mais forte. Aguardem!\n<p class=\"author-desc left\"><em><strong>Diego Abade é apaixonado pela profissão de educação física e trabalho de personal trainer e atendimento de excelência em sala. Eleito duas vezes profissional de destaque da rede Bodytech (2014 e 2016) e profissional do ano da BT Ipanema (2015). Pós graduado em fisiologia do exercício, avaliação morfofuncional e prescrição do exercício. É membro da WTTC - Certificação Mundial em Personal Trainer.</strong></em></p>\n&nbsp;\n\n&nbsp;','Três motivos para você não estar alcançando os resultados com a musculação','','inherit','closed','closed','','2199-autosave-v1','','','2017-04-11 15:45:09','2017-04-11 18:45:09','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2240',0,'revision','',0),(2234,5,'2017-04-06 17:42:31','2017-04-06 20:42:31','Não é difícil observar que as pessoas, à medida que se tornam mais velhas, dormem menos e acordam cada vez mais durante a noite. Para entender as causas desse fenômeno, um grupo de pesquisadores dos Estados Unidos analisou uma série de estudos científicos e concluiu que, ao envelhecer, se perde gradualmente a capacidade de ter um sono profundo e restaurador – o que provoca consequências físicas e mentais negativas, acelerando o próprio envelhecimento.\r\n\r\nO sono muda com o envelhecimento, mas o que os cientistas descobriram é que essas mudanças podem também ser ponto de partida para explicar o próprio envelhecimento, segundo Matthew Walker, um dos autores do estudo, publicado ontem na revista científica Neuron.\r\n\r\nDiretor do Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia em Berkeley, nos Estados Unidos, Walker afirma que um dos principais problemas ligados ao envelhecimento e agravados pela perda do sono é a demência. “Cada uma das principais doenças que estão nos matando nos países desenvolvidos – como diabete, obesidade, Alzheimer e câncer -, tem uma forte relação causal com a falta de sono. À medida que ficamos mais velhos, a probabilidade de todas essas doenças aumentam consideravelmente, especialmente a demência”, afirma.\r\n\r\nSegundo Walker, a perda do sono entre as pessoas mais velhas não é causada por uma agenda cheia nem por necessidade menor de sono. O que ocorre é que, conforme o cérebro envelhece, os neurônios e os circuitos nas áreas que regulam o sono se degradam lentamente, resultando em um tempo cada vez menor nos estágios do chamado sono não-REM.\r\n\r\nSegundo os cientistas, o sono REM (movimento ocular rápido, na sigla em inglês), que ocorre com mais frequência na segunda metade da noite de sono, é caracterizado por uma atividade cerebral rápida – quando ocorrem os sonhos – e um relaxamento total do corpo. Enquanto isso, os estágios de sono não-REM são caracterizados por uma atividade cerebral lenta, que garantem um sono restaurador. Com menos horas nesses estágios de sono profundo, os idosos sofrem sequelas.\r\n\r\nSegundo outro dos autores, Bryce Mander, também da Universidade da Califórnia em Berkeley, o envelhecimento leva a um declínio de quase todas as medidas usadas para avaliar o sono. “Quanto mais se envelhece, a duração do seu sono é reduzida, fica mais fragmentado e o tempo gasto em cada um dos estágios é reduzido. O principal é que o tempo gasto nos estágios mais profundos – em especial no sono profundo não-REM – é reduzido dramaticamente. Mesmo a passagem de um estágio a outro se torna menos previsível e mais desorganizada”, explica.\r\n\r\n<strong>Brasil</strong>\r\n\r\nEstudo de cientistas do Instituto do Sono, ligado à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), publicado em 2014 na revista Sleep Medicine, chegou a conclusões semelhantes. Um dos autores, o geriatra Ronaldo Piovezan, professor de Biologia e Medicina do Sono na Unifesp, a pesquisa foi feita com mais de mil pessoas na cidade de São Paulo.\r\n\r\nDe acordo com Piovezan, o estágio mais profundo do sono não-REM é fundamental para a recuperação corporal. “Nessa fase do sono há liberação de alguns hormônios, como o do crescimento – que acreditamos ser muito importante para a regulação do funcionamento muscular. A perda do sono pode então estar ligada à perda de massa muscular na velhice, o que pode levar à dificuldade de locomoção e aumentar o risco de quedas”, afirma.\r\n\r\nA fragmentação, com o idoso acordando muito mais durante a noite, reduz a qualidade do sono. “Isso diminui a concentração e a atenção, prejudica a memória e aumenta o risco de demência”, afirma o pesquisador da Unifesp. Com agências','Qualidade do sono está relacionada ao envelhecimento','','publish','open','open','','qualidade-do-sono-esta-relacionada-ao-envelhecimento','','','2017-04-06 17:42:31','2017-04-06 20:42:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2234',0,'post','',0),(1850,1,'2017-02-22 15:59:08','2017-02-22 18:59:08',' ','','','publish','closed','closed','','1850','','','2018-01-22 13:30:58','2018-01-22 15:30:58','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1850',2,'nav_menu_item','',0),(1851,1,'2017-02-22 15:59:08','2017-02-22 18:59:08',' ','','','publish','closed','closed','','1851','','','2018-01-22 13:30:58','2018-01-22 15:30:58','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1851',1,'nav_menu_item','',0),(1852,1,'2017-02-22 15:59:08','2017-02-22 18:59:08',' ','','','publish','closed','closed','','1852','','','2018-01-22 13:30:58','2018-01-22 15:30:58','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1852',3,'nav_menu_item','',0),(1853,1,'2017-02-22 15:59:08','2017-02-22 18:59:08',' ','','','publish','closed','closed','','1853','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1853',4,'nav_menu_item','',0),(1854,1,'2017-02-22 15:59:08','2017-02-22 18:59:08',' ','','','publish','closed','closed','','1854','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1854',7,'nav_menu_item','',0),(1855,1,'2017-02-22 15:59:08','2017-02-22 18:59:08',' ','','','publish','closed','closed','','1855','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1855',22,'nav_menu_item','',0),(1857,1,'2017-02-22 16:00:30','2017-02-22 19:00:30',' ','','','publish','closed','closed','','1857','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1857',6,'nav_menu_item','',0),(1858,1,'2017-02-22 16:00:30','2017-02-22 19:00:30',' ','','','publish','closed','closed','','1858','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1858',8,'nav_menu_item','',0),(2241,4,'2017-04-07 11:49:39','2017-04-07 14:49:39','','man-2037255__340','','inherit','open','closed','','man-2037255__340','','','2017-04-07 11:49:39','2017-04-07 14:49:39','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/man-2037255__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2246,4,'2017-04-07 12:02:59','2017-04-07 15:02:59','Fiz musculação e, mesmo assim, não mudou nada! 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A seguir, darei três preciosos motivos que impedem a real obtenção de bons resultados com a musculação:\r\n\r\n1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa entrar na academia e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\r\n\r\n2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou...ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos com bons treinos, mas que apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele irá ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\r\n\r\n3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\r\n\r\nReflita e veja se esses motivos se incorporam a você. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida. Claro, é importante dizer que muitos outros fatores também podem influenciar nessa dificuldade em se obter bons resultados, mas, sem dúvida, ao corrigir essas três etapas, você estará muito mais próximo de alcançar ótimos resultados com a musculação.\r\n\r\nEm breve, trago a vocês os três motivos que impedem você de ficar mais forte. Aguardem!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Três motivos para você não estar alcançando os resultados com a musculação','','inherit','closed','closed','','2199-revision-v1','','','2017-04-07 11:49:48','2017-04-07 14:49:48','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2242',0,'revision','',0),(2238,5,'2017-04-06 17:48:08','2017-04-06 20:48:08','','breakfast-hotel-1921530__340','','inherit','open','closed','','breakfast-hotel-1921530__340','','','2017-04-06 17:48:08','2017-04-06 20:48:08','',2237,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/breakfast-hotel-1921530__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2239,5,'2017-04-06 17:48:17','2017-04-06 20:48:17','Com a queda das temperaturas e o clima mais ameno, é natural o aumento da sensação de fome e a vontade de comer chocolates e massas, além de outros alimentos calóricos que ajudam a elevar o ponteiro da balança. Nessa época do ano, o gasto energético é maior em razão do organismo se esforçar mais para manter a temperatura corporal normal, garante a nutricionista Eva Venâncio, da Santa Casa de Mauá.\r\n\r\nPara a especialista, essa demanda energética não justifica o aumento do consumo calórico, que é mais um fator psicológico do que fisiológico. “Embora a tentação seja grande, a preocupação com a dieta não pode ser deixada de lado a fim de que os efeitos dos excessos não sejam sentidos quando o verão chegar”, orienta.\r\n\r\nO ideal é que nas próximas estações o bom senso prevaleça, mas sem deixar de aproveitar os prazeres gastronômicos das estações. Uma boa pedida para se aquecer é ingerir alimentos mais quentes e picantes, como por exemplo, trocar as saladas frias por preparações refogadas, grelhadas ou assadas. Abusar de temperos como coentro, cominho, curry, páprica picante, gengibre, cebola e canela, já que todos eles possuem propriedades termogênicas, capazes de aquecer nosso organismo e aumentar o gasto calórico durante a refeição.\r\n\r\nNesse período também é preciso fortalecer o sistema imunológico já que as gripes e resfriados são mais recorrentes. Por isso, uma boa dica é acrescentar ao cardápio frutas cítricas, alho e cogumelos. Sobremesas à base de frutas, como banana e maçã ao forno, com canela realça o sabor sem aumentar as calorias.\r\n\r\nCaldos e sopas são muito bem-vindos, o ideal é que sejam preparadas com vegetais ou grãos - lentilha, ervilha, feijão, grão de bico e aveia - e acrescidas de carnes magras como peito de frango e podem ser acompanhadas por torradas integrais.\r\n\r\nPara muitas pessoas é extremamente difícil resistir ao chocolate, mas novamente é preciso ter bom senso e moderação, já que não existem recomendações de consumo de nenhum tipo de doce. Para os que não resistem, é importante não ultrapassar o limite diário de 35g em função dos altos teores de açúcar e gordura.\r\n\r\nEm relação ao fondue, dê preferência aos queijos, mas prefira o branco, creme cheese light e leite desnatado. Outra opção são os de isca de carne ou frango com molho vinagrete balsâmico. As bebidas quentes também ajudam a esquentar bastante, como chá de ervas ou leite com cacau e canela e lembre-se de ingerir água, pois o organismo fica mais desidratado nesse período.\r\n\r\nE para finalizar, não deixe os exercícios físicos de lado. Eles esquentam, emagrecem e aumentam o metabolismo, além de dar mais disposição para enfrentar os dias com temperaturas menores. A alimentação balanceada e os exercícios sempre devem fazer parte da nossa rotina.','Saiba como manter a alimentação saudável nos dias de temperaturas amenas','','inherit','closed','closed','','2237-revision-v1','','','2017-04-06 17:48:17','2017-04-06 20:48:17','',2237,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2239',0,'revision','',0),(2237,5,'2017-04-06 17:48:17','2017-04-06 20:48:17','Com a queda das temperaturas e o clima mais ameno, é natural o aumento da sensação de fome e a vontade de comer chocolates e massas, além de outros alimentos calóricos que ajudam a elevar o ponteiro da balança. Nessa época do ano, o gasto energético é maior em razão do organismo se esforçar mais para manter a temperatura corporal normal, garante a nutricionista Eva Venâncio, da Santa Casa de Mauá.\r\n\r\nPara a especialista, essa demanda energética não justifica o aumento do consumo calórico, que é mais um fator psicológico do que fisiológico. “Embora a tentação seja grande, a preocupação com a dieta não pode ser deixada de lado a fim de que os efeitos dos excessos não sejam sentidos quando o verão chegar”, orienta.\r\n\r\nO ideal é que nas próximas estações o bom senso prevaleça, mas sem deixar de aproveitar os prazeres gastronômicos das estações. Uma boa pedida para se aquecer é ingerir alimentos mais quentes e picantes, como por exemplo, trocar as saladas frias por preparações refogadas, grelhadas ou assadas. 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Para entender as causas desse fenômeno, um grupo de pesquisadores dos Estados Unidos analisou uma série de estudos científicos e concluiu que, ao envelhecer, se perde gradualmente a capacidade de ter um sono profundo e restaurador – o que provoca consequências físicas e mentais negativas, acelerando o próprio envelhecimento.\r\n\r\nO sono muda com o envelhecimento, mas o que os cientistas descobriram é que essas mudanças podem também ser ponto de partida para explicar o próprio envelhecimento, segundo Matthew Walker, um dos autores do estudo, publicado ontem na revista científica Neuron.\r\n\r\nDiretor do Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia em Berkeley, nos Estados Unidos, Walker afirma que um dos principais problemas ligados ao envelhecimento e agravados pela perda do sono é a demência. “Cada uma das principais doenças que estão nos matando nos países desenvolvidos – como diabete, obesidade, Alzheimer e câncer -, tem uma forte relação causal com a falta de sono. À medida que ficamos mais velhos, a probabilidade de todas essas doenças aumentam consideravelmente, especialmente a demência”, afirma.\r\n\r\nSegundo Walker, a perda do sono entre as pessoas mais velhas não é causada por uma agenda cheia nem por necessidade menor de sono. O que ocorre é que, conforme o cérebro envelhece, os neurônios e os circuitos nas áreas que regulam o sono se degradam lentamente, resultando em um tempo cada vez menor nos estágios do chamado sono não-REM.\r\n\r\nSegundo os cientistas, o sono REM (movimento ocular rápido, na sigla em inglês), que ocorre com mais frequência na segunda metade da noite de sono, é caracterizado por uma atividade cerebral rápida – quando ocorrem os sonhos – e um relaxamento total do corpo. Enquanto isso, os estágios de sono não-REM são caracterizados por uma atividade cerebral lenta, que garantem um sono restaurador. Com menos horas nesses estágios de sono profundo, os idosos sofrem sequelas.\r\n\r\nSegundo outro dos autores, Bryce Mander, também da Universidade da Califórnia em Berkeley, o envelhecimento leva a um declínio de quase todas as medidas usadas para avaliar o sono. “Quanto mais se envelhece, a duração do seu sono é reduzida, fica mais fragmentado e o tempo gasto em cada um dos estágios é reduzido. O principal é que o tempo gasto nos estágios mais profundos – em especial no sono profundo não-REM – é reduzido dramaticamente. Mesmo a passagem de um estágio a outro se torna menos previsível e mais desorganizada”, explica.\r\n\r\n<strong>Brasil</strong>\r\n\r\nEstudo de cientistas do Instituto do Sono, ligado à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), publicado em 2014 na revista Sleep Medicine, chegou a conclusões semelhantes. Um dos autores, o geriatra Ronaldo Piovezan, professor de Biologia e Medicina do Sono na Unifesp, a pesquisa foi feita com mais de mil pessoas na cidade de São Paulo.\r\n\r\nDe acordo com Piovezan, o estágio mais profundo do sono não-REM é fundamental para a recuperação corporal. “Nessa fase do sono há liberação de alguns hormônios, como o do crescimento – que acreditamos ser muito importante para a regulação do funcionamento muscular. A perda do sono pode então estar ligada à perda de massa muscular na velhice, o que pode levar à dificuldade de locomoção e aumentar o risco de quedas”, afirma.\r\n\r\nA fragmentação, com o idoso acordando muito mais durante a noite, reduz a qualidade do sono. “Isso diminui a concentração e a atenção, prejudica a memória e aumenta o risco de demência”, afirma o pesquisador da Unifesp. Com agências','Qualidade do sono está relacionada ao envelhecimento','','inherit','closed','closed','','2234-revision-v1','','','2017-04-06 17:42:31','2017-04-06 20:42:31','',2234,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2236',0,'revision','',0),(2231,4,'2017-04-06 11:04:11','2017-04-06 14:04:11','','town-sign-1865304__340','','inherit','open','closed','','town-sign-1865304__340','','','2017-04-06 11:04:11','2017-04-06 14:04:11','',2230,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/town-sign-1865304__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2232,4,'2017-04-06 11:04:18','2017-04-06 14:04:18','Neste 6 de abril é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. A data é marcada pela lembrança e reflexão acerca da importância de se manter uma vida ativa e verdadeiramente saudável.\r\n\r\nA ciência tem nos mostrado cada vez mais a influência direta que a prática regular de atividade física tem sobre a saúde de homens e mulheres de todas as idades. Diversos estudos nos fizeram ver que uma vida ativa tem poder não só de prevenção, como também de combate aos males que acometem a mente, como a depressão e o estresse, o sistema cardiovascular e respiratório, entre tantas outras doenças.\r\n\r\nTodas essas descobertas só reforçam o poder medicinal contido na educação física. Não à toa muito se fala que ela é considerada a medicina do futuro. Contudo, nesse dia de lembranças e reflexões sobre a importância da prática regular de atividade física, duas questões se fazem necessárias: com toda essa comprovação científica e difusão do tamanho benefício que ela representa para a saúde geral, qual o motivo de considerá-la a medicina do futuro e não do presente? Qual motivo explica ainda uma pequena parcela da população seguir, efetivamente, uma vida ativa, já que mais de 90% da população brasileira, infelizmente, ainda se encontra na faixa sedentária, onde também moram os maiores os riscos às graves doenças?\r\n\r\nEsse índice tão baixo de adesão tem algumas explicações e alguns responsáveis. Um deles é a própria pessoa, que troca qualquer oportunidade de se movimentar pela facilidade proporcionada pela tecnologia e pela modernidade. Encostada na preguiça, não se sente motivada nem mesmo a buscar alguma atividade que goste e que lhe traga prazer.\r\n\r\nO governo, por sua vez, também tem sua responsabilidade, ao não tratar a prática de atividade física com a atenção devida, como um verdadeiro caso de saúde pública. Nas cidades de todas as regiões do país você vai ouvir dos habitantes a carência de bons locais e de programas que incentivem o cidadão a levar uma vida ativa.\r\n\r\nNo rol de responsáveis, também entram os profissionais da área, muitos dos quais ainda não entenderam a forma correta de se atrair a pessoa para o saudável hábito de praticar exercícios.\r\n\r\nSeja nas academias ou nas escolas públicas e privadas do país, educadores físicos simplesmente passam aos seus alunos atividades e movimentos de forma mecanizada, sem ter a preocupação de transmitir de forma efetiva todo o seu conhecimento, como explicar como o corpo funciona, qual a importância da realização de um movimento, quais os benefícios e os resultados que cada ação e cada exercício gerará para a saúde.\r\n\r\nPara quem já não tem qualquer motivação de praticar uma atividade física, esse modo atual de ação dos profissionais acaba por espantá-lo de vez de qualquer forma de exercício.\r\n\r\nÉ preciso mudar. Se a ciência usa a atividade física para suas descobertas, que a atividade também se aproveite da ciência para evoluir. Para fisgar o cidadão para uma vida ativa, profissionais da educação física já têm adquiridos os conceitos e conteúdo de diversas áreas. Basta utilizá-los, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que todos entendam e que seja atraente.\r\n\r\nCom esse salto de qualidade no atendimento e no entendimento humano, certamente veremos aumentar o número de pessoas ativas, motivadas à prática de atividade física e, claro, muito mais saudáveis.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Dia Mundial da Atividade Física: reflexões que a data demanda','','inherit','closed','closed','','2230-revision-v1','','','2017-04-06 11:04:18','2017-04-06 14:04:18','',2230,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2232',0,'revision','',0),(2229,4,'2017-04-05 14:28:13','2017-04-05 17:28:13','','images','','inherit','open','closed','','images','','','2017-04-05 14:28:13','2017-04-05 17:28:13','',2226,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/images.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2230,3,'2017-04-06 11:04:18','2017-04-06 14:04:18','Neste 6 de abril é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. A data é marcada pela lembrança e reflexão acerca da importância de se manter uma vida ativa e verdadeiramente saudável.\r\n\r\nA ciência tem nos mostrado cada vez mais a influência direta que a prática regular de atividade física tem sobre a saúde de homens e mulheres de todas as idades. Diversos estudos nos fizeram ver que uma vida ativa tem poder não só de prevenção, como também de combate aos males que acometem a mente, como a depressão e o estresse, o sistema cardiovascular e respiratório, entre tantas outras doenças.\r\n\r\nTodas essas descobertas só reforçam o poder medicinal contido na educação física. Não à toa muito se fala que ela é considerada a medicina do futuro. Contudo, nesse dia de lembranças e reflexões sobre a importância da prática regular de atividade física, duas questões se fazem necessárias: com toda essa comprovação científica e difusão do tamanho benefício que ela representa para a saúde geral, qual o motivo de considerá-la a medicina do futuro e não do presente? Qual motivo explica ainda uma pequena parcela da população seguir, efetivamente, uma vida ativa, já que mais de 90% da população brasileira, infelizmente, ainda se encontra na faixa sedentária, onde também moram os maiores os riscos às graves doenças?\r\n\r\nEsse índice tão baixo de adesão tem algumas explicações e alguns responsáveis. Um deles é a própria pessoa, que troca qualquer oportunidade de se movimentar pela facilidade proporcionada pela tecnologia e pela modernidade. 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A descrição parece ser a de um hotel, mas, na verdade, trata-se de um crescente conceito e forma de se pensar uma empresa.\r\n\r\nEstá achando estranho? Pois, saiba que modernas companhias têm aderido a essa tendência, reinventando-se quanto às novas formas de estrutura organizacional. Tudo isso em prol do bem-estar e da qualidade de vida de seus funcionários, o que retorna à empresa em maior produtividade.\r\n\r\nO conceito foi introduzido no Brasil por multinacionais norte-americanas e, aos poucos, vem sendo adotado também por empresas nacionais, inclusive de portes menores.\r\n\r\n“Um funcionário feliz e saudável naturalmente produz mais. As empresas perceberam isso e passaram a investir mais em seu material humano. E esse investimento não se limita aos espaços de descompressão e de sociabilização, também se destinam a ações com influência no aspecto físico do trabalhador”, afirma o educador físico Alex Azevedo, com trabalhos desenvolvidos em controle e qualidade do movimento e consciência corporal.\r\n\r\nDe fato, estudos revelam cada vez mais a conexão direta existente entre equilíbrio físico e saúde mental com a produtividade do trabalhador. “Nessa linha do corpo são, mente sã, diversas empresas já promovem convênios com academias, estimulando seus trabalhadores à prática de atividade física. Há as que realizam anualmente a semana da saúde, com profissionais à disposição para dar orientações médicas e nutricionais, e até as que realizam avaliações físicas semestrais com seus colaboradores, de forma a incentivá-los a uma vida ativa”, conta Azevedo.\r\n\r\nPara empresas que não possuem espaço físico para a criação de ambientes diferentes, uma metodologia que vem sendo usada com maior frequência em atendimento às normas de segurança e saúde ocupacional é a contratação de educadores físicos e de fisioterapeutas. Esses profissionais são capacitados para introduzir programas de sociabilização e prevenção de doenças ocupacionais como LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORTs (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), muito recorrentes no ambiente laboral.\r\n\r\n“Esse trabalho não exige espaço diferente nem grandes investimentos. Pode ser realizado com a utilização de equipamentos desenvolvidos para a reeducação e reabilitação, tais como bolas terapêuticas e borrachas, e dado no posto de trabalho, muitas vezes usando a própria cadeira e mesa do trabalhador como acessório para auxiliar nessas atividades”, diz o educador físico.\r\n\r\nPara Alex Azevedo, esse tipo de cuidado por parte do empresário traz inúmeros benefícios. “Há aumento de potencial produtivo dos trabalhadores, além da redução e prevenção de dores, desconfortos, distúrbios e lesões, responsáveis por grande parte dos afastamentos médicos que resultam em queda da produção e até em processos trabalhistas”.\r\n\r\n“Com esses benefícios, as companhias tendem a atender integralmente as designações e diretrizes exigidas pela legislação trabalhista e, inclusive, a serem reconhecidas por suas boas práticas com selos de qualidade. O resultado final é o aumento da satisfação por ambas as partes”, conclui o educador físico.','Saúde no ambiente de trabalho gera maior produtividade de funcionários','','inherit','closed','closed','','2226-revision-v1','','','2017-04-05 14:25:20','2017-04-05 17:25:20','',2226,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2228',0,'revision','',0),(2224,4,'2017-04-04 16:42:53','2017-04-04 19:42:53','','backside-1867037__340','','inherit','open','closed','','backside-1867037__340','','','2017-04-04 16:42:53','2017-04-04 19:42:53','',2223,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/backside-1867037__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2225,4,'2017-04-04 16:42:59','2017-04-04 19:42:59','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nVocê sabe quais são as sete perguntas mais frequentes sobre celulite, tema que incomoda a tantas mulheres? A seguir, a dermatologista Darleny Costa Daher traz essa revelação.\r\n\r\n1. O que é e o que causa a celulite?\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nO termo médico usado para celulite é Lipodistrofia Ginoíde. Essa se caracteriza por alteração no relevo da pele devido a retrações, ondulações e nódulos, que se formam por aumento do tecido adiposo (gordura), retenção hídrica e fibrose local, conferindo a pele o aspecto “em casca de laranja”.\r\n\r\nVários fatores estão relacionados ao seu desenvolvimento, entre eles: pré-disposição genética, hormonais (em especial os hormônios femininos), sedentarismo, dieta, obesidade, tabagismo\r\n\r\n2. Por que as mulheres ligam tanto, se os homens, em geral, não estão nem aí…?\r\n\r\nAs mulheres são as mais acometidas por essa alteração. Já que como dito anteriormente, os hormônios femininos, a gestação, influenciam de forma significativa no desenvolvimento dessa lipodistrofia.\r\n\r\n3. Quando a celulite deixa de ser uma questão estética e passa a ser um problema de saúde? (problemas psicológicos e má circulação)\r\n\r\nA celulite passa a ser um problema de saúde quando atinge graus mais avançados, com formação de nódulos que podem cursar com dor e desconforto. E principalmente quando interfere de forma significativa na auto-estima da paciente, podendo levar a mesma ao isolamento pessoal, depressão.\r\n\r\n4. Qual é a diferença entre celulite e estrias – e como combatê-la?\r\n\r\nAs estrias são cicatrizes atróficas, normalmente lineares, causadas pela destruição das fibras elásticas e de colágeno na pele, decorrentes de um estiramento na pele.\r\n\r\nEssas duas alterações podem ser evitadas ou amenizadas principalmente através de uma dieta balanceada e atividades físicas. E atualmente existem diversos tratamentos como cremes, radiofrequência, drenagem, infravermelho, que podem ajudar na melhora dessa celulite\r\n\r\n5. Qual o melhor método de prevenir a celulite? Existe uma alimentação ou exercícios físicos indicados?\r\n\r\nA melhor forma de prevenir a celulite é combater a obesidade, manter um estilo de vida saudável, com uma alimentação rica em frutas, verduras, ingestão de água e atividade física.\r\n\r\n6. Existe algo que a mulher possa fazer em casa para ajudar no combate?\r\n\r\nAlém do estilo de vida saudável, o uso de meias elásticas, podem melhorar a retenção de líquidos, melhorando o aspecto da lesão. O uso de cremes específicos, indicados pelo dermatologista, pode auxiliar nesse processo.\r\n\r\n7. Como funciona a drenagem linfática e se realmente é indicada, existe outro meio de tratamento?\r\n\r\nA drenagem linfática consiste na realização de movimentos rítmicos e delicados, seguindo a drenagem linfática, melhorando assim o seu fluxo, o edema e o aspecto da lipodistrofia.\r\n\r\nHoje existem diversas opções terapêuticas (lasers, radiofrequência, infravermelho, carboxiterapia), mas nenhuma delas é definitiva. Se os cuidados básicos não forem mantidos, logo as alterações recidivam.\r\n\r\n</div>','O que é e o que causa a celulite?','','inherit','closed','closed','','2223-revision-v1','','','2017-04-04 16:42:59','2017-04-04 19:42:59','',2223,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2225',0,'revision','',0),(2223,4,'2017-04-04 17:45:17','2017-04-04 20:45:17','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nVocê sabe quais são as sete perguntas mais frequentes sobre celulite, tema que incomoda a tantas mulheres? A seguir, a dermatologista Darleny Costa Daher traz essa revelação.\r\n\r\n1. O que é e o que causa a celulite?\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nO termo médico usado para celulite é Lipodistrofia Ginoíde. Essa se caracteriza por alteração no relevo da pele devido a retrações, ondulações e nódulos, que se formam por aumento do tecido adiposo (gordura), retenção hídrica e fibrose local, conferindo a pele o aspecto “em casca de laranja”.\r\n\r\nVários fatores estão relacionados ao seu desenvolvimento, entre eles: pré-disposição genética, hormonais (em especial os hormônios femininos), sedentarismo, dieta, obesidade, tabagismo\r\n\r\n2. Por que as mulheres ligam tanto, se os homens, em geral, não estão nem aí…?\r\n\r\nAs mulheres são as mais acometidas por essa alteração. Já que como dito anteriormente, os hormônios femininos, a gestação, influenciam de forma significativa no desenvolvimento dessa lipodistrofia.\r\n\r\n3. Quando a celulite deixa de ser uma questão estética e passa a ser um problema de saúde? (problemas psicológicos e má circulação)\r\n\r\nA celulite passa a ser um problema de saúde quando atinge graus mais avançados, com formação de nódulos que podem cursar com dor e desconforto. E principalmente quando interfere de forma significativa na auto-estima da paciente, podendo levar a mesma ao isolamento pessoal, depressão.\r\n\r\n4. Qual é a diferença entre celulite e estrias – e como combatê-la?\r\n\r\nAs estrias são cicatrizes atróficas, normalmente lineares, causadas pela destruição das fibras elásticas e de colágeno na pele, decorrentes de um estiramento na pele.\r\n\r\nEssas duas alterações podem ser evitadas ou amenizadas principalmente através de uma dieta balanceada e atividades físicas. E atualmente existem diversos tratamentos como cremes, radiofrequência, drenagem, infravermelho, que podem ajudar na melhora dessa celulite\r\n\r\n5. Qual o melhor método de prevenir a celulite? Existe uma alimentação ou exercícios físicos indicados?\r\n\r\nA melhor forma de prevenir a celulite é combater a obesidade, manter um estilo de vida saudável, com uma alimentação rica em frutas, verduras, ingestão de água e atividade física.\r\n\r\n6. Existe algo que a mulher possa fazer em casa para ajudar no combate?\r\n\r\nAlém do estilo de vida saudável, o uso de meias elásticas, podem melhorar a retenção de líquidos, melhorando o aspecto da lesão. O uso de cremes específicos, indicados pelo dermatologista, pode auxiliar nesse processo.\r\n\r\n7. Como funciona a drenagem linfática e se realmente é indicada, existe outro meio de tratamento?\r\n\r\nA drenagem linfática consiste na realização de movimentos rítmicos e delicados, seguindo a drenagem linfática, melhorando assim o seu fluxo, o edema e o aspecto da lipodistrofia.\r\n\r\nHoje existem diversas opções terapêuticas (lasers, radiofrequência, infravermelho, carboxiterapia), mas nenhuma delas é definitiva. Se os cuidados básicos não forem mantidos, logo as alterações recidivam.\r\n\r\n</div>','O que é e o que causa a celulite?','','publish','open','open','','o-que-e-e-o-que-causa-a-celulite','','','2017-04-04 16:42:59','2017-04-04 19:42:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2223',0,'post','',0),(2222,5,'2017-04-04 16:33:55','2017-04-04 19:33:55','As massagens são excelentes para relaxar e tratar diversos tipos de problemas de saúde. Mas, você sabe qual a técnica é mais recomendada para sua necessidade ou ficou na dúvida? É o que acontece com a maioria das pessoas que procuram por uma massagem terapêutica ou pelo shiatsu.\r\n\r\n\"Muitas pessoas chegam à clínica apresentando determinada queixa como dores e nódulos nas costas e logo pedem por uma sessão de Shiatsu, mas na verdade o que elas precisam é de uma sessão de massagem terapêutica”, explica Joice de Oliveira, esteticista e massoterapeuta.\r\n\r\nPara entendermos melhor, a massoterapeuta explica as diferenças entre as duas técnicas, que quando empregadas corretamente trazem benefícios para sua saúde e seu corpo.\r\n\r\n<strong>Massagem terapêutica</strong>\r\n\r\nÉ indicada para aliviar nódulos musculares, causadores de dores locais e irradiadas, que promovem desconforto na postura, cansaço e mal-estar. Na massagem terapêutica há uma combinação de técnicas incluindo o Shiatsu, manipulação miofascial e massagem relaxante, além do uso de cremes ou óleos especiais, que servem para aliviar a dor e desfazer os nódulos. Utiliza manobras de amassamento, deslizamento, percussão, tapotagem para aliviar tensões da musculatura, promover aumento da circulação sanguínea e a eliminação de toxinas.\r\n\r\nOs benefícios são muitos e entre eles estão o relaxamento do corpo, alívio das dores e tensões musculares principalmente causadas pelo estresse do dia a dia e ainda melhora a circulação.\r\n\r\n<strong>Shiatsu</strong>\r\n\r\nTécnica japonesa que utiliza os dedos polegares, mãos, cotovelos e até joelhos para acessar pontos energéticos existentes por todo o corpo, desbloqueando os canais por onde transita nossa energia vital. Massagem forte que acessa a musculatura através de pressão e alongamento do músculo, proporcionando relaxamento e equilíbrio físico e emocional. Ideal para quem gosta de massagem forte e sem uso de veículos deslizantes, como creme e óleo.\r\n\r\nIndependente da técnica, as massagens trazem excelente benefícios para o corpo que vão além do prazeroso relaxamento. O importante é conversar com o terapeuta corporal da clínica para saber qual é o procedimento mais recomendado para o seu caso.','Massagem terapêutica versus shiatsu: qual a diferença','','inherit','closed','closed','','2220-revision-v1','','','2017-04-04 16:33:55','2017-04-04 19:33:55','',2220,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2222',0,'revision','',0),(2221,5,'2017-04-04 16:33:43','2017-04-04 19:33:43','','massag','','inherit','open','closed','','massag','','','2017-04-04 16:33:43','2017-04-04 19:33:43','',2220,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/massag.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2220,5,'2017-04-04 16:33:55','2017-04-04 19:33:55','As massagens são excelentes para relaxar e tratar diversos tipos de problemas de saúde. Mas, você sabe qual a técnica é mais recomendada para sua necessidade ou ficou na dúvida? É o que acontece com a maioria das pessoas que procuram por uma massagem terapêutica ou pelo shiatsu.\r\n\r\n\"Muitas pessoas chegam à clínica apresentando determinada queixa como dores e nódulos nas costas e logo pedem por uma sessão de Shiatsu, mas na verdade o que elas precisam é de uma sessão de massagem terapêutica”, explica Joice de Oliveira, esteticista e massoterapeuta.\r\n\r\nPara entendermos melhor, a massoterapeuta explica as diferenças entre as duas técnicas, que quando empregadas corretamente trazem benefícios para sua saúde e seu corpo.\r\n\r\n<strong>Massagem terapêutica</strong>\r\n\r\nÉ indicada para aliviar nódulos musculares, causadores de dores locais e irradiadas, que promovem desconforto na postura, cansaço e mal-estar. Na massagem terapêutica há uma combinação de técnicas incluindo o Shiatsu, manipulação miofascial e massagem relaxante, além do uso de cremes ou óleos especiais, que servem para aliviar a dor e desfazer os nódulos. Utiliza manobras de amassamento, deslizamento, percussão, tapotagem para aliviar tensões da musculatura, promover aumento da circulação sanguínea e a eliminação de toxinas.\r\n\r\nOs benefícios são muitos e entre eles estão o relaxamento do corpo, alívio das dores e tensões musculares principalmente causadas pelo estresse do dia a dia e ainda melhora a circulação.\r\n\r\n<strong>Shiatsu</strong>\r\n\r\nTécnica japonesa que utiliza os dedos polegares, mãos, cotovelos e até joelhos para acessar pontos energéticos existentes por todo o corpo, desbloqueando os canais por onde transita nossa energia vital. Massagem forte que acessa a musculatura através de pressão e alongamento do músculo, proporcionando relaxamento e equilíbrio físico e emocional. Ideal para quem gosta de massagem forte e sem uso de veículos deslizantes, como creme e óleo.\r\n\r\nIndependente da técnica, as massagens trazem excelente benefícios para o corpo que vão além do prazeroso relaxamento. 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O período, que vai dos dez aos 20 anos, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é também quando muitas pessoas despertam para a vontade de mudar definitivamente algo no corpo. Isso porque, é durante a adolescência que se intensifica a construção da personalidade, a busca por autoestima e a necessidade de se sentir pertencente a grupos sociais.\r\n\r\nDiante de tal cenário, a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) sinaliza que o número de adolescentes entre 13 e 18 anos que realizam cirurgias plásticas tem crescido nos últimos anos. A decisão é motivada, conforme a entidade, por opinião de amigos, padrões de beleza impostos pela indústria da moda e estereótipos\r\napresentados em campanhas publicitárias.\r\n\r\nEntre os procedimentos mais procurados por esse público se destacam as cirurgias de mama, lipoaspiração, rinoplastia e otoplastia. No entanto, apenas a rinoplastia e, eventualmente, a redução de mama, são destinadas a corrigir problemas de saúde. As demais se baseiam em reparos estéticos.\r\n\r\nDe acordo com o cirurgião plástico Josinaldo Martins, antes de tomar a decisão de recorrer a um procedimento cirúrgico é importante que o adolescente, acompanhado dos pais ou responsáveis, procure um especialista para discutir o anseio e confrontar as expectativas com os resultados esperados após a cirurgia. “É necessário avaliar o\r\ntipo de procedimento desejado, além da maturidade física e emocional do paciente para encarar a mudança”, esclarece.\r\n\r\nCirurgias de mamas, por exemplo, são indicadas apenas quando as jovens atingem, pelo menos, 80% do crescimento total. Essa análise pode ser feita por meio da idade óssea e da estatura dos pais e parentes de primeiro grau. A idade da primeira menstruação, tratamento ortodôntico em curso e exames hormonais também são itens que precisam ser levados em consideração pelo médico na tomada de decisão.\r\n\r\nJá a lipoaspiração, tão comum no Brasil, só deve ser feita após os 18 anos. Em muitos casos, é necessário consultar um psicólogo ou psiquiatra para analisar se o jovem não sofre de desvios de imagem corporal.\r\n\r\nQuando se trata das orelhas, que param de crescer entre cinco e seis anos, é possível recorrer à cirurgia ainda na infância. Ela é indicada quando a criança sofre bullying, o que pode atrapalhar o desenvolvimento social e emocional. Em contrapartida, a cirurgia de nariz é recomendada após os 16 anos, principalmente, se há\r\nproblema de septo que force o jovem a respirar pela boca.\r\n\r\n<strong>Riscos</strong>\r\n\r\nOs riscos da cirurgia plástica realizada em adolescentes são os mesmos de qualquer procedimento submetido em um adulto. O que pode ser diferente é a chance de frustração por expectativas não realistas causadas pela personalidade ainda em formação. Por isso, é fundamental que a estrutura psicológica do paciente esteja\r\npreparada para encarar e aceitar a mudança de imagem que a cirurgia proporciona. “A cirurgia plástica também exige responsabilidade e disciplina do paciente no pós-operatório”, complementa o cirurgião plástico Josinaldo Martins.\r\n\r\nÉ indicado também que os pais acompanhem de perto todo o processo. A família precisa participar das consultas, dos exames pré-operatórios e da recuperação. Para menores de idade, é necessário, ainda, assinar uma autorização para a realização da cirurgia.','Cresce a busca por cirurgias plásticas entre os adolescentes','','inherit','closed','closed','','2217-revision-v1','','','2017-04-04 16:26:31','2017-04-04 19:26:31','',2217,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2219',0,'revision','',0),(2217,5,'2017-04-04 16:26:31','2017-04-04 19:26:31','A adolescência é uma fase marcada por transformações físicas e comportamentais. O período, que vai dos dez aos 20 anos, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é também quando muitas pessoas despertam para a vontade de mudar definitivamente algo no corpo. Isso porque, é durante a adolescência que se intensifica a construção da personalidade, a busca por autoestima e a necessidade de se sentir pertencente a grupos sociais.\r\n\r\nDiante de tal cenário, a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) sinaliza que o número de adolescentes entre 13 e 18 anos que realizam cirurgias plásticas tem crescido nos últimos anos. A decisão é motivada, conforme a entidade, por opinião de amigos, padrões de beleza impostos pela indústria da moda e estereótipos\r\napresentados em campanhas publicitárias.\r\n\r\nEntre os procedimentos mais procurados por esse público se destacam as cirurgias de mama, lipoaspiração, rinoplastia e otoplastia. No entanto, apenas a rinoplastia e, eventualmente, a redução de mama, são destinadas a corrigir problemas de saúde. As demais se baseiam em reparos estéticos.\r\n\r\nDe acordo com o cirurgião plástico Josinaldo Martins, antes de tomar a decisão de recorrer a um procedimento cirúrgico é importante que o adolescente, acompanhado dos pais ou responsáveis, procure um especialista para discutir o anseio e confrontar as expectativas com os resultados esperados após a cirurgia. “É necessário avaliar o\r\ntipo de procedimento desejado, além da maturidade física e emocional do paciente para encarar a mudança”, esclarece.\r\n\r\nCirurgias de mamas, por exemplo, são indicadas apenas quando as jovens atingem, pelo menos, 80% do crescimento total. Essa análise pode ser feita por meio da idade óssea e da estatura dos pais e parentes de primeiro grau. A idade da primeira menstruação, tratamento ortodôntico em curso e exames hormonais também são itens que precisam ser levados em consideração pelo médico na tomada de decisão.\r\n\r\nJá a lipoaspiração, tão comum no Brasil, só deve ser feita após os 18 anos. Em muitos casos, é necessário consultar um psicólogo ou psiquiatra para analisar se o jovem não sofre de desvios de imagem corporal.\r\n\r\nQuando se trata das orelhas, que param de crescer entre cinco e seis anos, é possível recorrer à cirurgia ainda na infância. Ela é indicada quando a criança sofre bullying, o que pode atrapalhar o desenvolvimento social e emocional. Em contrapartida, a cirurgia de nariz é recomendada após os 16 anos, principalmente, se há\r\nproblema de septo que force o jovem a respirar pela boca.\r\n\r\n<strong>Riscos</strong>\r\n\r\nOs riscos da cirurgia plástica realizada em adolescentes são os mesmos de qualquer procedimento submetido em um adulto. O que pode ser diferente é a chance de frustração por expectativas não realistas causadas pela personalidade ainda em formação. Por isso, é fundamental que a estrutura psicológica do paciente esteja\r\npreparada para encarar e aceitar a mudança de imagem que a cirurgia proporciona. “A cirurgia plástica também exige responsabilidade e disciplina do paciente no pós-operatório”, complementa o cirurgião plástico Josinaldo Martins.\r\n\r\nÉ indicado também que os pais acompanhem de perto todo o processo. A família precisa participar das consultas, dos exames pré-operatórios e da recuperação. 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São jovens e adultos, homens e mulheres que em comum não apenas têm o desejo pelas curvas e músculos, como também a pressa em alcançá-los.\r\n\r\nNessa corrida para transformar o desejo em realidade, porém, a maioria das pessoas acaba pulando uma etapa essencial, que é a preparação do corpo antes de submetê-lo a uma atividade que irá transformá-lo. Quem faz o alerta é o educador físico Alex Azevedo, que atua como personal trainer do piloto Felipe Massa.\r\n\r\n“Ao longo dos anos, o corpo humano sofre desajustes e desequilíbrios estruturais desencadeados por fatores externos, como a postura errada adotada em ações rotineiras durante a vida, como deitar, sentar e se mover. Como uma máquina, o corpo precisa de preparação para receber um estímulo, uma espécie de revisão corporal de maneira global e técnica, para aí, então, ser colocado diante de qualquer atividade, modalidade ou estímulo físico”, explica Azevedo.\r\n\r\nNa visão do preparador físico, essa preparação deveria acontecer na própria academia. “Mas, infelizmente, não é o que acontece. A maioria segue planejamentos de treinos padronizados, que não consideram um dos princípios básicos do treinamento que é, justamente, a individualidade biológica”.\r\n\r\nPara solucionar essa questão, Alex Azevedo indica que iniciantes em qualquer modalidade de atividade física - e até mesmo pessoas que já praticam exercícios físicos sistematicamente – passem por um olhar técnico de um profissional capacitado e que tenha olhos clínicos condicionados para poder identificar possíveis desequilíbrios estruturais e articulares no corpo e, a partir desse princípio, poder traçar um planejamento de treino seguro e eficiente.\r\n\r\n“Nosso corpo ‘infelizmente’ é inteligente e com grande poder de adaptação. Por isso, muitas vezes não acusa dores em curto e médio prazos de um estímulo dado de maneira errada. Essas dores podem vir somente depois de muito tempo, o que dificulta ao praticante identificar os motivos que causaram tal fato”, explica Azevedo.\r\n\r\nO profissional ressalta: além de favorecer esteticamente, podendo até mesmo acelerar a conquista do que se deseja, a preparação do corpo reduz drasticamente os riscos de lesões, dores articulares e musculares, reclamações muito recorrentes entre frequentadores das academias.\r\n\r\n“Exercício é bom, faz muito bem pra saúde e isso é fato provado pela ciência através de inúmeros estudos e artigos. Mas, devemos ficar atentos para que os progressos aconteçam no tempo, na intensidade e na medida correta, sempre de forma segura e eficiente”, conclui Azevedo.','Corpo deve ser preparado antes de ser submetido a exercícios físicos','','inherit','closed','closed','','2214-revision-v1','','','2017-04-04 16:04:24','2017-04-04 19:04:24','',2214,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2216',0,'revision','',0),(2212,4,'2017-04-03 16:51:25','2017-04-03 19:51:25','No decorrer dos anos, os índices de obesidade vêm alcançando números cada vez maiores nos países ao redor do mundo, causando uma série de distúrbios e complicações na saúde física e emocional das pessoas.\r\n\r\nSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) , é estimado que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais 700 milhões em estado de obesidade.\r\n\r\nCaso nenhuma intervenção seja feita, é estimado que cerca de 75 milhões de crianças no mundo também cheguem ao sobrepeso e obesidade no mesmo período, dados publicados no portal da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).\r\n\r\nAqui no Brasil, mais de 50% da população já se encontra acima do peso (sobrepeso ou obesidade), causando uma série de complicações na saúde pública.\r\n\r\nPara lidar com esse grave cenário, devemos atentar na melhora de comportamentos, onde profissionais especializados possam ajudar no desenvolvimento de melhores hábitos alimentares, na prática regular de atividade física e no controle de riscos causados por possíveis questões de ordem genética, metabólica ou emocional.\r\n\r\nDesenvolver a mente para o autoconhecimento, aliado a mudança planejada e progressiva  de comportamentos, está diretamente relacionado à melhora desse padrão que o mundo vem desenvolvendo. Isso faz com que se evite situações como o famoso \"efeito sanfona\" e, assim, garantir maior qualidade de vida, saúde e sustentabilidade para aproveitar a cada momento da melhor maneira possível e de um modo mais feliz, leve e saudável.\r\n\r\n<em><strong>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</strong></em>\r\n\r\n&nbsp;','Obesidade: população mundial cada vez mais \"fora da curva\"','','inherit','closed','closed','','2193-revision-v1','','','2017-04-03 16:51:25','2017-04-03 19:51:25','',2193,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2212',0,'revision','',0),(2211,4,'2017-04-03 16:51:03','2017-04-03 19:51:03','','lose-weight-1911605__340','','inherit','open','closed','','lose-weight-1911605__340','','','2017-04-03 16:51:03','2017-04-03 19:51:03','',2193,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/lose-weight-1911605__340.png',0,'attachment','image/png',0),(2210,4,'2017-04-03 16:45:56','2017-04-03 19:45:56','No decorrer dos anos, os índices de obesidade vêm alcançando números cada vez maiores nos países ao redor do mundo, causando uma série de distúrbios e complicações na saúde física e emocional das pessoas.\n\nSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) , é estimado que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais 700 milhões em estado de obesidade.\n\nCaso nenhuma intervenção seja feita, é estimado que cerca de 75 milhões de crianças no mundo também cheguem ao sobrepeso e obesidade no mesmo período, dados publicados no portal da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).\n\nAqui no Brasil, mais de 50% da população já se encontra acima do peso (sobrepeso ou obesidade), causando uma série de complicações na saúde pública.\n\nPara lidar com esse grave cenário, devemos atentar na melhora de comportamentos, onde profissionais especializados possam ajudar no desenvolvimento de melhores hábitos alimentares, na prática regular de atividade física e no controle de riscos causados por possíveis questões de ordem genética, metabólica ou emocional.\n\nDesenvolver a mente para o autoconhecimento, aliado a mudança planejada e progressiva  de comportamentos, está diretamente relacionado à melhora desse padrão que o mundo vem desenvolvendo. Isso faz com que se evite situações como o famoso \"efeito sanfona\" e, assim, garantir maior qualidade de vida, saúde e sustentabilidade para aproveitar a cada momento da melhor maneira possível e de um modo mais feliz, leve e saudável.\n\n<em><strong>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</strong></em>\n\n&nbsp;','Obesidade: população mundial cada vez mais \"fora da curva\"','','inherit','closed','closed','','2193-autosave-v1','','','2017-04-03 16:45:56','2017-04-03 19:45:56','',2193,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2210',0,'revision','',0),(2208,4,'2017-04-03 13:13:25','2017-04-03 16:13:25','','exercise-1835032__340','','inherit','open','closed','','exercise-1835032__340','','','2017-04-03 13:13:25','2017-04-03 16:13:25','',2207,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/exercise-1835032__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2209,4,'2017-04-03 13:13:34','2017-04-03 16:13:34','Muitos atletas, principalmente amadores, têm dúvidas em relação ao que comer no pré-treino de corrida ou acabam menosprezando a importância dessa refeição, sem aproveitar ao máximo seu potencial nos treinos. Para diminuir essas dúvidas, a nutricionista Roberta Lima, da seleção olímpica de judô desde 2003 e com vasta experiência no esporte de alto rendimento, dá algumas valiosas dicas.\r\n\r\n“Alimentar-se de forma adequada é fundamental para garantir um bom desempenho durante os treinos de corrida. Os alimentos são os responsáveis pelo aporte de energia necessária aos treinos e também pela recuperação muscular adequada. Para ajudá-los, segue uma lista com os alimentos que não podem faltar no cardápio de um corredor. Qual você irá consumir, depende do horário do treino, da sensibilidade e da necessidade individual\", explica Roberta.\r\n\r\n1- ÁGUA\r\nCerca de 70% do corpo humano é constituído por ela. A bebida é fundamental para a entrada de nutrientes nas células, a manutenção da temperatura corporal e a realização de praticamente todas as funções do corpo.\r\n\r\n2- ARROZ INTEGRAL\r\nFonte de carboidratos (principal combustível do corpo durante a corrida), o cereal fornece fibras que ajudam a regular o intestino.\r\n\r\n3- MACARRÃO\r\n\r\nSimilar ao arroz, tem grande concentração de carboidratos (78% em sua composição) de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino. É um alimento fácil de ser preparado e encontrado em qualquer lugar do mundo, mas cuidado com o molho! Evite os gordurosos e prefira os de tomate simples, com azeite de oliva e manjericão para ganhar mais nutrientes e antioxidantes.\r\n\r\n4- BATATA DOCE\r\n\r\nExcelente fonte de energia, fácil de ser consumida em qualquer horário e de diversas formas. Rica em carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico e com baixa quantidade de gordura. Contém vitamina A, que é importante para o sistema imunológico, vitamina C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo.\r\n\r\n5- AVEIA\r\n\r\nÉ fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras É uma excelente opção para aqueles que têm dificuldade em se alimentar antes de correr, pois pequenas porções são capazes de fornecer um boa quantidade de carboidratos. Além disso, é rica em vitaminas do complexo B, que participam do processo de produção de energia no corpo. Se tiver sensibilidade a fibras antes dos treinos, prefira os flocos de aveia.\r\n\r\n6- CEREAL DE MILHO\r\n\r\nOs cereais são uma alternativa ao pão quando a refeição pré-treino é o café da manhã.\r\n\r\nImportante: evite as versões que já vem com açúcar. Aos intolerantes à lactose, cuidado ao combinar com leite ou iogurte. Uma opção é comê-los com banana para garantir uma boa dose de energia e potássio.\r\n\r\n7- BANANA\r\n\r\nRica em carboidratos (24%), é uma das frutas preferidas de quem pratica esporte. Tem boa quantidade de potássio,vitamina B6 e magnésio.\r\n\r\n8- BETERRABA\r\n\r\nA grande vantagem do alimento para os corredores é que ela é ótima fonte de nitrato. A substância é utilizada pelo organismo para a produção de óxido nítrico, um potente vasodilatador (melhora o fluxo sanguíneo e faz com que mais nutrientes e oxigênio cheguem aos músculos durante o treino).\r\n\r\n9- CHÁ-VERDE\r\n\r\nA bebida é rica em flavonoides e catequinas, que possuem poderes antioxidantes e anti-inflamatórias. Elas combatem os radicais livres e minimizam dores musculares. O chá-verde também contém alto teor de cafeína. A substância estimula o sistema nervoso central e deixa seu corpo em estado de alerta. Isso melhora o desempenho na atividade física e inibe a sensação de cansaço.\r\n\r\n10- SEMENTES OLEAGINOSAS\r\n\r\nFornecem selênio e vitamina E, dois poderosos antioxidantes. Eles combatem os radicais livres produzidos durante a corrida e ajudam a minimizar a fadiga e o envelhecimento precoce. Esse grupo de alimentos também contém gorduras insaturadas, que além serem fonte de energia possuem propriedades anti-inflamatórias e aceleram a recuperação pós-treino.\r\n\r\n11- AZEITE EXTRA-VIRGEM\r\n\r\nTem gorduras monoinsaturados, que ajudam a prevenir doenças do coração e contribuem com a manutenção do peso corporal. Fonte de compostos bioativos, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.\r\n\r\n12- OVO\r\n\r\nPossui proteínas de alto valor biológico e fornece todos os aminoácidos essenciais (que não são produzidos pelo nosso organismo) para a recuperação das fibras musculares após o exercício. Também tem vitamina B12, importante para a regeneração muscular.\r\n\r\n13- BRÓCOLIS\r\n\r\nO vegetal é rico em vitamina C. O nutriente fortalece o sistema imunológico e combate radicais livres produzidos durante a corrida. Também é rico em vitamina B, A, K e minerais como cálcio, ferro, zinco e sódio.\r\n\r\n14- PEIXES RICOS EM OMEGA-3\r\n\r\nSalmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.\r\n\r\n15- FRUTAS VERMELHAS\r\n\r\nMorango, amora, mirtilo, framboesa e outras. São ricos em vitaminas, minerais e fitonutrientes que promovem a saúde.\r\n\r\nAlimente-se bem e bons treinos!\r\n\r\n&nbsp;','Alimentos para turbinar os treinos de corrida','','inherit','closed','closed','','2207-revision-v1','','','2017-04-03 13:13:34','2017-04-03 16:13:34','',2207,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2209',0,'revision','',0),(2206,4,'2017-04-03 12:48:48','2017-04-03 15:48:48','','work-management-907669__340','','inherit','open','closed','','work-management-907669__340','','','2017-04-03 12:48:48','2017-04-03 15:48:48','',2203,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/work-management-907669__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2207,4,'2017-04-03 13:13:34','2017-04-03 16:13:34','Muitos atletas, principalmente amadores, têm dúvidas em relação ao que comer no pré-treino de corrida ou acabam menosprezando a importância dessa refeição, sem aproveitar ao máximo seu potencial nos treinos. Para diminuir essas dúvidas, a nutricionista Roberta Lima, da seleção olímpica de judô desde 2003 e com vasta experiência no esporte de alto rendimento, dá algumas valiosas dicas.\r\n\r\n“Alimentar-se de forma adequada é fundamental para garantir um bom desempenho durante os treinos de corrida. Os alimentos são os responsáveis pelo aporte de energia necessária aos treinos e também pela recuperação muscular adequada. Para ajudá-los, segue uma lista com os alimentos que não podem faltar no cardápio de um corredor. Qual você irá consumir, depende do horário do treino, da sensibilidade e da necessidade individual\", explica Roberta.\r\n\r\n1- ÁGUA\r\nCerca de 70% do corpo humano é constituído por ela. A bebida é fundamental para a entrada de nutrientes nas células, a manutenção da temperatura corporal e a realização de praticamente todas as funções do corpo.\r\n\r\n2- ARROZ INTEGRAL\r\nFonte de carboidratos (principal combustível do corpo durante a corrida), o cereal fornece fibras que ajudam a regular o intestino.\r\n\r\n3- MACARRÃO\r\n\r\nSimilar ao arroz, tem grande concentração de carboidratos (78% em sua composição) de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino. É um alimento fácil de ser preparado e encontrado em qualquer lugar do mundo, mas cuidado com o molho! Evite os gordurosos e prefira os de tomate simples, com azeite de oliva e manjericão para ganhar mais nutrientes e antioxidantes.\r\n\r\n4- BATATA DOCE\r\n\r\nExcelente fonte de energia, fácil de ser consumida em qualquer horário e de diversas formas. Rica em carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico e com baixa quantidade de gordura. 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As demissões em massa, em meio à crise econômica enfrentada pelo País, é um dos fatores que contribui para este cenário. Afinal, o mercado de trabalho se torna cada vez mais competitivo e os profissionais se sentem pressionados por melhores qualificações e bons resultados. Com isso, assumem cargas excessivas de atividades e responsabilidades para atender às exigências da empresa.\r\n\r\nPara Lívia Vieira, psicóloga do Hapvida Saúde, os profissionais focam demasiadamente suas vidas no trabalho e, quando não conseguem o reconhecimento esperado, perdem o estímulo para desempenhar a função. “Essa desmotivação surge da falta de reconhecimento, ou seja, quando o colaborador é obstinado, faz de tudo para se destacar em seu emprego, procura dar o seu melhor e, com isso, passa a medir sua autoestima pela capacidade de sucesso profissional. Porém, ele se sente frustrado quando percebe que não é valorizado como gostaria”, explica.\r\n\r\nCom tanto esforço, é natural que em algum momento o estresse aumente e o corpo dê sinais, podendo mudar o percurso e chegar a um nível severo de esgotamento, levando – em alguns casos – até à depressão. “Após tanto se dedicar, a capacidade física e mental do profissional começa a ficar debilitada, com estresse em fase aguda, o que afeta o psicológico. O corpo literalmente adoece, pois toda essa situação diminui a imunidade”, afirma.\r\n\r\nA intensidade da doença varia conforme a carga que cada pessoa se impõe e nas próprias cobranças internas. Entre as carreiras com mais profissionais diagnosticados com a Síndrome de Burnout estão: bombeiros, policiais, professores, bancários, médicos e enfermeiros. Segundo Lívia, as possibilidades de tratamento variam de acordo com o estágio da doença, pois em alguns casos, o problema pode ser resolvido com auxílio de um psicólogo. Em outros, é preciso tratar com medicamentos.\r\n\r\nConfira algumas dicas para evitar a Síndrome de Burnout:\r\n• Tenha um objetivo: se você trabalha por obrigação e não porque realmente gosta e não sente satisfação ao executar suas tarefas, terá mais chances de desenvolver a doença, pois a infelicidade profissional pode causar estresse crônico. Portanto, faça do seu local de trabalho um ambiente prazeroso e se mantenha sempre motivado.\r\n\r\n• Priorize suas atividades: coloque em primeiro lugar as demandas que realmente são importantes e simplifique a sua rotina. Muitas pessoas querem fazer tudo ao mesmo tempo e acabam trabalhando em excesso e, assim, ficando mais cansadas e se tornando um forte candidato à síndrome.\r\n\r\n• Se organize: tenha controle do seu tempo, pois isso é muito importante para evitar o esgotamento. Saiba separar a vida profissional da vida pessoal e sempre reserve um tempo para família, amigos e lazer.\r\n\r\n• Atividade física: Para eliminar o estresse adquirido no ambiente de trabalho, procure fazer atividade física, de preferência algo que você goste. Pode ser aulas de dança, arte marcial ou, até mesmo, uma caminhada em praças e parques.','Síndrome de Burnout: saiba o que é esgotamento profissional e como evitá-lo','','publish','open','open','','sindrome-de-burnout-saiba-o-que-e-esgotamento-profissional-e-como-evita-lo','','','2017-04-03 12:48:57','2017-04-03 15:48:57','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2203',0,'post','',0),(2202,12,'2017-04-02 23:57:32','2017-04-03 02:57:32','<h1>Fiz musculação e não mudou nada!</h1>\r\nVocê já deve ter ouvido, lido ou até mesmo dito essa frase, <strong>certo</strong>?\r\n\r\nMais do que isso, você já viu aquele amigo, colega ou conhecido seu que faz musculação há anos e parece que <strong>está sempre igual</strong>?\r\n\r\nEstou próximo de completar dez anos dentro de academias atendendo diversos tipos de pessoas na sala de musculação e isso é extremamente comum, mais do que vocês imaginam.\r\n\r\n<!--more-->\r\n\r\nNão importava a academia, espaço físico, aparelhos, a tecnologia e nem mesmo os profissionais (já trabalhei com equipes brilhantes), sempre encontrei diversos relatos de pessoas que falavam:\r\n<blockquote>Musculação não me trouxe resultados!</blockquote>\r\nE também já cansei de ver alunos que frequentam academia 2,3,4,6 meses e as vezes até anos, e não modificam seus corpos.\r\n\r\nDarei aqui <strong>três preciosos motivos</strong> que estão te <strong>impedindo</strong> de obter realmente <strong>bons resultados</strong> com a musculação:\r\n\r\nMotivo 1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa <strong>entrar na academia e sair de uma forma diferente</strong>! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\r\n\r\nMotivo 2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou, ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos que tem até um bom treino, mas apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicita-lo sempre e todos os dias de treino. Ele irá periodicamente ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\r\n\r\nMotivo 3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Se alimente com alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\r\n\r\nBom, espero que tenham entendido. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida, muitos outros fatores também podem influenciar essa dificuldade em obter bons resultados, mas, sem dúvida, corrigindo essas três etapas, você estará, com certeza, muito mais próximo de alcançar ótimos resultados com a musculação.\r\n\r\nNuma próxima oportunidade irei abordar <strong>três motivos que impedem você de ficar mais forte</strong>. Aguardem!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Três motivos do por quê você não está alcançando os resultados com a musculação','','inherit','closed','closed','','2199-revision-v1','','','2017-04-02 23:57:32','2017-04-03 02:57:32','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2202',0,'revision','',0),(2199,12,'2017-04-07 11:49:48','2017-04-07 14:49:48','Fiz musculação e, mesmo assim, não mudou nada! Você já deve ter ouvido, lido ou até mesmo dito essa frase, certo?\r\n\r\nMais do que isso, você já viu aquele amigo, colega ou conhecido seu que faz musculação há anos e parece estar sempre igual?\r\n\r\nEstou próximo de completar dez anos dentro de academias atendendo diversos tipos de pessoas na sala de musculação e isso é extremamente comum, mais do que pode-se imaginar.\r\n\r\nNão importava a academia, espaço físico, aparelhos, a tecnologia e nem mesmo os profissionais (já trabalhei com equipes brilhantes), sempre encontrei diversos relatos de pessoas que falavam: a musculação não me trouxe resultados! Nessa década como profissional, também cansei de ver alunos frequentarem academia por 2,3,4,6 meses e as vezes até por anos, sem conseguirem, entretanto, modificar seus corpos.\r\n\r\nHá uma explicação para esse acontecimento. A seguir, darei três preciosos motivos que impedem a real obtenção de bons resultados com a musculação:\r\n\r\n1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa entrar na academia e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\r\n\r\n2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou...ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos com bons treinos, mas que apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele irá ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\r\n\r\n3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\r\n\r\nReflita e veja se esses motivos se incorporam a você. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida. Claro, é importante dizer que muitos outros fatores também podem influenciar nessa dificuldade em se obter bons resultados, mas, sem dúvida, ao corrigir essas três etapas, você estará muito mais próximo de alcançar ótimos resultados com a musculação.\r\n\r\nEm breve, trago a vocês os três motivos que impedem você de ficar mais forte. Aguardem!\r\n<p class=\"author-desc left\"><em><strong>Diego Abade é apaixonado pela profissão de educação física com trabalho de personal trainer e atendimento de excelência em sala. Eleito duas vezes profissional de destaque da rede Bodytech (2014 e 2016) e profissional do ano da BT Ipanema (2015). Pós graduado em fisiologia do exercício, avaliação morfofuncional e prescrição do exercício. É membro da WTTC - Certificação Mundial em Personal Trainer.</strong></em></p>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Três motivos para você não estar alcançando os resultados com a musculação','','publish','open','open','','tres-motivos-para-voce-nao-estar-alcancando-os-resultados-com-a-musculacao','','','2017-04-11 15:46:08','2017-04-11 18:46:08','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2199',0,'post','',4),(2200,12,'2017-04-02 01:49:39','2017-04-02 04:49:39','','Emagrecimento - Você pode!','','inherit','closed','closed','','2199-revision-v1','','','2017-04-02 01:49:39','2017-04-02 04:49:39','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2200',0,'revision','',0),(2197,14,'2017-04-01 17:11:37','2017-04-01 20:11:37','<a href=\"http://pt.freeimages.com/photo/scale-1-1329037\">http://pt.freeimages.com/photo/scale-1-1329037</a>No decorrer dos anos, os índices de obesidade vêm alcançando números cada vez maiores nos países ao redor do mundo, causando uma série de distúrbios e complicações na saúde física e emocional das pessoas.\n\nSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) , é estimado que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais 700 milhões em estado de obesidade.\n\nCaso nenhuma intervenção seja feita, é estimado que cerca de 75 milhões de crianças no mundo também cheguem ao sobrepeso e obesidade no mesmo período, dados publicados no portal da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).\n\nJá no Brasil, mais de 50% da população se encontra acima do peso (sobrepeso ou obesidade), causando uma série de complicações na saúde pública.\n\nPara lidar com isso, devemos atentar na melhora de comportamentos, onde profissionais especializados possam ajudar no desenvolvimento de melhores hábitos alimentares, prática regular de atividade física e controle de riscos causados por possíveis questões de ordem genética, metabólica ou emocional.\n\nDesenvolver a mente para o auto conhecimento, aliado a mudança planejada e progressiva  de comportamentos estão diretamente relacionados a melhora desse padrão que o mundo vêm desenvolvendo, fazendo com que se evite situações como o famoso \"efeito sanfona\", conseguindo assim maior qualidade de vida, saúde  e sustentabilidade para aproveitar a cada momento da melhor maneira possível e de um modo mais feliz, leve e saudável.\n\n&nbsp;','OBESIDADE: POPULAÇÃO MUNDIAL CADA VEZ MAIS \"FORA DA CURVA\"','','inherit','closed','closed','','2193-autosave-v1','','','2017-04-01 17:11:37','2017-04-01 20:11:37','',2193,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2197',0,'revision','',0),(2195,14,'2017-04-01 16:50:40','2017-04-01 19:50:40','No decorrer dos anos, os índices de obesidade vêm alcançando números cada vez maiores nos países ao redor do mundo, causando uma série de distúrbios e complicações na saúde física e emocional das pessoas.\r\n\r\nSegundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) , é estimado que em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso e mais 700 milhões em estado de obesidade.\r\n\r\nCaso nenhuma intervenção seja feita, é estimado que cerca de 75 milhões de crianças no mundo também cheguem ao sobrepeso e obesidade no mesmo período, dados publicados no portal da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).\r\n\r\nJá no Brasil, mais de 50% da população se encontra acima do peso (sobrepeso ou obesidade), causando uma série de complicações na saúde pública.\r\n\r\nPara lidar com isso, devemos atentar na melhora de comportamentos, onde profissionais especializados possam ajudar no desenvolvimento de melhores hábitos alimentares, prática regular de atividade física e controle de riscos causados por possíveis questões de ordem genética, metabólica ou emocional.\r\n\r\nDesenvolver a mente para o auto conhecimento, aliado a mudança planejada e progressiva  de comportamentos estão diretamente relacionados a melhora desse padrão que o mundo vêm desenvolvendo, fazendo com que se evite situações como o famoso \"efeito sanfona\", conseguindo assim maior qualidade de vida, saúde  e sustentabilidade para aproveitar a cada momento da melhor maneira possível e de um modo mais feliz, leve e saudável.\r\n\r\n&nbsp;','OBESIDADE: POPULAÇÃO MUNDIAL CADA VEZ MAIS \"FORA DA CURVA\"','','inherit','closed','closed','','2193-revision-v1','','','2017-04-01 16:50:40','2017-04-01 19:50:40','',2193,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2195',0,'revision','',0),(2181,4,'2017-03-30 18:53:41','2017-03-30 21:53:41','Uma boa noite de sono fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares, além de prevenir a obesidade e a depressão. Mas para garantir todos esses benefícios, é preciso ficar atento à posição em que nos deitamos.\r\n\r\nUma posição incorreta na hora de dormir ainda pode gerar dores nas articulações e músculos. “Acordar com dor é um sinal de que a noite foi mal aproveitada e que devemos nos preocupar com a nossa postura, nosso colchão e nosso travesseiro”, destaca André Nogueira, fisioterapeuta com especialização em reabilitação e traumatologia e em preparação de atletas.\r\n\r\nDe acordo com o especialista, dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, é a melhor posição para a coluna por aliviar a sobrecarga nos discos intervertebrais e deixá-la mais relaxada pelo período em que estamos deitados. “Também é importante se atentar a altura do travesseiro a que apoiamos a cabeça . O ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada”, ressalta Nogueira.\r\n\r\nQuanto aos braços, devemos realmente evitar dormir com eles apoiando a cabeça, já que prejudica bastante a articulação dos ombros.\r\n\r\nO fisioterapeuta também alerta que é preciso evitar mudar de posição de forma brusca. “Como estamos relaxados à noite, nossos músculos não estão preparados para agir normalmente, podendo ocasionar dores ao acordar”.\r\n\r\nDor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na população. Segundo ortopedistas, as dores nas costas se constituem no principal motivo das consultas dos clínicos, reumatologistas e, principalmente, ortopedistas. A posição ao deitar-se para dormir e também o colchão e o travesseiro utilizados também podem influenciar na saúde da coluna.o Além disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo”.\r\n\r\nAbaixo, o fisioterapeuta deixa algumas dicas de como cuidar da coluna durante o sono:\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n- Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros\r\n\r\n- Evite travesseiros com muito enchimento, eles não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra\r\n\r\n- O travesseiro deve ter a altura dos ombros para que a cabeça não fique inclinada\r\n\r\n- Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado\r\n\r\n- Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas\r\n\r\n- Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço\r\n\r\n- Fique de olho no colchão: Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra-firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. Nenhuma das duas situações permite o repouso dos seus músculos, já que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posição confortável e para manter a postura correta.','Cuide de sua coluna mesmo durante o sono','','inherit','closed','closed','','2170-revision-v1','','','2017-03-30 18:53:41','2017-03-30 21:53:41','',2170,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2181',0,'revision','',0),(2180,4,'2017-03-30 18:52:40','2017-03-30 21:52:40','Uma boa noite de sono fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares, além de prevenir a obesidade e a depressão. Mas para garantir todos esses benefícios, é preciso ficar atento à posição em que nos deitamos.\n\nUma posição incorreta na hora de dormir ainda pode gerar dores nas articulações e músculos. “Acordar com dor é um sinal de que a noite foi mal aproveitada e que devemos nos preocupar com a nossa postura, nosso colchão e nosso travesseiro”, destaca André Nogueira, fisioterapeuta com especialização em reabilitação e traumatologia e em preparação de atletas.\n\nDe acordo com o especialista, dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, é a melhor posição para a coluna por aliviar a sobrecarga nos discos intervertebrais e deixá-la mais relaxada pelo período em que estamos deitados. “Também é importante se atentar a altura do travesseiro a que apoiamos a cabeça . O ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada”, ressalta Nogueira.\n\nQuanto aos braços, devemos realmente evitar dormir com eles apoiando a cabeça, já que prejudica bastante a articulação dos ombros.\n\nO fisioterapeuta também alerta que é preciso evitar mudar de posição de forma brusca. “Como estamos relaxados à noite, nossos músculos não estão preparados para agir normalmente, podendo ocasionar dores ao acordar”.\n\nDor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na população. Segundo ortopedistas, as dores nas costas se constituem no principal motivo das consultas dos clínicos, reumatologistas e, principalmente, ortopedistas. A posição ao deitar-se para dormir e também o colchão e o travesseiro utilizados também podem influenciar na saúde da coluna.o Além disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo”.\n\nAbaixo, o fisioterapeuta deixa algumas dicas de como cuidar da coluna durante o sono:\n<blockquote>- Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros\n\n- Evite travesseiros com muito enchimento, eles não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra\n\n- O travesseiro deve ter a altura dos ombros para que a cabeça não fique inclinada\n\n- Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado\n\n- Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas\n\n- Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço\n\n- Fique de olho no colchão: Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra-firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. Nenhuma das duas situações permite o repouso dos seus músculos, já que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posição confortável e para manter a postura correta.</blockquote>','Cuide de sua coluna mesmo durante o sono','','inherit','closed','closed','','2170-autosave-v1','','','2017-03-30 18:52:40','2017-03-30 21:52:40','',2170,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2180',0,'revision','',0),(2134,4,'2017-03-27 13:15:22','2017-03-27 16:15:22','Estudos recentes revelam que a prática regular de exercícios físicos aeróbicos pode diminuir a intensidade da inflamação na asma e progressão de lesões na doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).\r\n\r\nA asma, considerada a doença crônica mais comum na infância e vida adulta, tem como característica uma inflamação brônquica resultante de variados fatores (genéticos e ambientais, por exemplo). A doença pulmonar obstrutiva crônica também é inflamatória, mas começa na vida adulta, tendo como principal fator o tabagismo. Entretanto, a evolução das duas doenças é diferente. Na asma, a pessoa piora e melhora logo em seguida. Na DPOC, a função pulmonar piora progressivamente.\r\n\r\nO projeto liderado por Milton de Arruda Martins, professor titular de Clínica Médica Geral da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), evoluiu a partir de um dado já estudado: fumantes que praticam exercício físico tem um quadro melhor do que o fumante sedentário.\r\n\r\nOutro estudo também fez parte desse projeto, no qual foram selecionados quatro grupos experimentais: asma/sedentário; asma/praticante de exercício; sem asma/sedentário; sem asma/praticante de exercício. Constatou-se que os animais treinados desenvolveram uma inflamação menos intensa que os sedentários, assim como aqueles que começaram o exercício depois tiveram redução nas alterações causadas pela asma.\r\n\r\nO terceiro estudo dentro do projeto, esse liderado por Celso Fernandes Carvalho, professor na FMUSP, investigou o efeito protetor do exercício aeróbico contra a asma em humanos. Comparando os grupos estudados, constatou-se que aquele que fez atividade apresentou melhor qualidade de vida, com menos crises asmáticas e melhoria efetiva da inflamação pulmonar. O exercício também mostrou o efeito do exercício na diminuição da inflamação associada à asma.\r\n\r\nO quarto e último estudo foi realizado em conjunto com o Instituto Butantan. O objetivo era investigar se o condicionamento físico protege ou não contra infecções. Metade dos animais foi mantida em treinamento por quatro semanas e a outra parte foi mantida sedentária. Depois, os animais receberam, por via intranasal, uma dose não letal de <em>Streptococcus pneumoniae</em>, a bactéria mais frequentemente associada à pneumonia. A doença foi muito menos invasiva nos animais que estavam condicionados.\r\n\r\nOs autores do estudo ressaltam que embora seja duradouro, o efeito do exercício não é permanente. Por isso, a atividade física deve ser rotineira e sempre alcançar níveis mais elevados. As informações são da Fapesp.','Estudos revelam que atividade física ajuda no tratamento de doenças pulmonares','','publish','open','open','','estudo-revela-que-atividade-fisica-ajuda-no-tratamento-de-doencas-pulmonares','','','2017-03-27 13:17:06','2017-03-27 16:17:06','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2134',0,'post','',0),(1902,1,'2017-02-23 13:39:58','2017-02-23 16:39:58','[contact_bank form_id=2 show_title=false show_desc=false]','Contato','','inherit','closed','closed','','15-revision-v1','','','2017-02-23 13:39:58','2017-02-23 16:39:58','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/23/15-revision-v1/',0,'revision','',0),(2291,4,'2017-04-17 14:10:35','2017-04-17 17:10:35','Uma das grandes razões que fazem o chocolate ser tão consumido é que aumenta a produção de serotonina, substância do cérebro que ajuda a regular o sono, o apetite e a libido, influencia até mesmo na TPM. Além de deixar mais altos os níveis desse neurotransmissor, potencializa a elevação de endorfinas, o que explica a tal sensação de prazer citada pelos consumidores. “Enquanto a serotonina acalma, as endorfinas, liberadas inclusive durante a prática de exercícios físicos, melhoram o humor. Outros tipos de doce, segundo as pessoas que devoram chocolate, não oferecem o mesmo efeito\", comenta a Dra. Karina Hatano, médica de exercício e do esporte.\r\n\r\nMas se traz benefícios também podem disparar os quilinhos extras. É verdade, há aqueles que oferecem menos efeitos na balança, como o cacau alcalino, com pouca gordura e zero açúcar. Ou ainda o chocolate com óleo de coco, que aumenta a saciedade.\r\n\r\nJá, se a escolha foi pelos mais tradicionais, é bom saber o quanto se exercitar para eliminar as colorias pós consumo de chocolate. Para queimar um bombom, por exemplo, é necessário fazer uma caminhada intensa por 10 minutos.  Enquanto que um ovo de Páscoa de 275 gramas requer pelo menos correr forte por meia hora para compensar a gula.\r\n\r\n“O chocolate é anti-inflamatório, rico em antioxidantes e um excelente aliado contra a ansiedade. Caso não haja restrições médicas, pode comer, mas com moderação, sem exageros, e sem abrir mão da dieta equilibrada e da prática de uma atividade física regular”, conclui a médica.\r\n\r\n<strong>Entenda a ação da serotonina e endorfina no organismo</strong>\r\n\r\n<u>Serotonina</u> -  hormônio do prazer, do bom humor, do alto astral, que ajuda a regular o sono, o apetite e a pressão arterial. Trata-se de um neurotransmissor que age no Sistema Nervoso Central (SNC), sintetizado pelo corpo. É também um modulador para outros neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina, que estão relacionados às questões de ansiedade e medo.\r\n\r\nConsegue inibir ataques de ira, conter a agressividade, regular a temperatura corporal e o apetite. Ainda, ajuda no estímulo sexual e controla as atividades motora e cognitiva.\r\n\r\n<u>Endorfina</u> -  liberada na corrente sanguínea pela medula espinhal em atividades que trazem prazer, é uma espécie de ópio natural em nosso organismo. Podem ser coisas simples, como fazer uma caminhada, levar o cãozinho para passear, visitar pessoas queridas, ouvir música, dançar, praticar algum esporte, pintar, cantar, cozinhar, enfim, é uma resposta de caráter individual. Cada um sabe o que traz felicidade.\r\n\r\nProvoca a sensação de bem-estar, melhora o humor e a disposição, consegue diminuir ou até mesmo eliminar dores. Os efeitos, em alguns casos, chegam a ser 20 vezes mais potentes que alguns medicamentos. Também reforça o sistema imunológico, retarda processos de envelhecimento, equilibra a pressão sanguínea, reduz os níveis de adrenalina e elimina os estados de ansiedade.','Como ficar em forma depois de ter exagerado nos bombons e ovos de Páscoa','','publish','open','open','','como-ficar-em-forma-depois-de-ter-exagerado-nos-bombons-e-ovos-de-pascoa','','','2017-04-17 11:39:00','2017-04-17 14:39:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2291',0,'post','',0),(2319,4,'2017-04-25 12:17:17','2017-04-25 15:17:17','A inflamação é uma parte importante da resposta imunológica do corpo. No entanto, excesso de inflamação causa dano aos órgãos<span>. No caso de doenças como a artrite, por exemplo, o sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória, mesmo que não haja infecção para combater. Neste processo, o sistema imunológico ataca o tecido normal, causando dano ao organismo.</span>\r\n\r\n<span>Quando a inflamação leva ao estresse oxidativo, ou seja, o aumento da formação dos radicais livres, as chances de desenvolver doenças crônicas aumentam. “Para prevenir e controlar a inflamação o ideal é manter uma dieta saudável, livre de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada que estimulam a inflamação e, consequentemente, pioram o quadro”, Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.</span>\r\n\r\n<span>Confira abaixo alguns alimentos com propriedades anti-inflamatórias que podem ser incorporados à dieta:</span>\r\n\r\n<strong><span>Peixe gordo:</span></strong><span> coma peixes “gordos”, como salmão, cavala, atum e sardinha várias vezes por semana, pois esses tipos de peixes contêm ômega 3, responsável pela redução da inflamação.</span>\r\n\r\n<strong><span>Fibra:</span></strong><span> procure por grãos integrais, como o arroz integral e outros alimentos ricos em fibras, que estimulam o crescimento das bactérias saudáveis que combatem a inflamação.</span>\r\n\r\n<strong><span>Folhas verdes-escuras:</span></strong><span> adicione espinafre, couve, brócolis e repolho verde ao prato.</span>\r\n\r\n<strong><span>Nozes e soja:</span></strong><span> estes alimentos, bem como o leite de soja, a ervilha torta e o tofu possuem propriedades anti-inflamatórias e são fontes naturais de proteínas.</span>\r\n\r\n<strong><span>Azeite de oliva:</span></strong><span> o que faz o azeite de oliva virgem ser saboroso é também a razão de suas propriedades anti-inflamatórias. O óleo canthal, composto encontrado no azeite de oliva, é homólogo ao ibuprofeno e possui ação anti-inflamatória.</span>\r\n\r\n<span>“Esses alimentos contribuem com a redução da inflamação e também do risco de doenças, como as cardiovasculares”, lembra Patrícia.</span>\r\n\r\n<span>Na contramão, existem os alimentos com propriedades inflamatórias, que devem ficar fora da dieta:</span>\r\n\r\n<strong><span>Gordura saturada:</span></strong><span> em doses mais altas, a gordura saturada, encontrada na margarina, carnes de animais e alimentos fritos (principalmente em óleos hidrogenados), pode aumentar a resposta inflamatória.</span>\r\n\r\n<strong><span>Açúcares refinados e carboidratos:</span></strong><strong> </strong><span>pão branco, arroz branco e macarrão branco são todos alimentos ricos em carboidratos refinados, que estimulam uma resposta inflamatória quando consumidos em excesso. Além disso, alimentos que contêm xarope de milho com alto teor de frutose, como refrigerantes e sobremesas, aumentam a inflamação e podem levar a resistência à insulina, o que, consequentemente, pode aumentar o risco de diabetes em indivíduos geneticamente predispostos.</span>\r\n\r\n<strong><span>Álcool:</span></strong><strong> </strong><span>também leva à inflamação, e inclusive o seu consumo excessivo pode ser um fator de risco para doenças crônicas.</span>\r\n\r\n<span>“É preciso ter em mente que a dieta deve ser variada e equilibrada, o que significa que os alimentos fontes de gordura saturada e até mesmo os açúcares podem ser consumidos, desde que em quantidades moderadas. Apenas assim eles trarão benefícios”, finaliza Patrícia.</span>\r\n\r\n&nbsp;','Saiba como prevenir a inflamação por meio dos alimentos','','publish','open','open','','saiba-como-prevenir-a-inflamacao-por-meio-dos-alimentos','','','2017-04-25 12:19:40','2017-04-25 15:19:40','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2319',0,'post','',0),(2288,5,'2017-04-17 11:11:13','2017-04-17 14:11:13','Estudo divulgado hoje (17) pelo Ministério da Saúde revela que o excesso de peso no Brasil cresceu 26,3% nos últimos dez anos, passando de 42,6% em 2006 para 53,8% em 2016. De acordo com a pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), o problema é mais comum entre os homens: passou de 47,5% para 57,7% no período. Já entre as mulheres, o índice passou 38,5% para 50,5%.\r\n\r\nSegundo o estudo, Rio Branco é a capital brasileira com maior prevalência de excesso de peso: 60,6 casos para cada 100 mil habitantes. Em seguida estão Campo Grande (58/100 mil habitantes), Recife, João Pessoa e Natal (56,6/100 mil habitantes) e Fortaleza (56,5/100 mil habitantes). Já Palmas é a capital brasileira com a menor prevalência de excesso de peso (47,7/100 mil habitantes).\r\n\r\nO levantamento revela que, no Brasil, o indicador de excesso de peso aumenta com a idade e é maior entre os que têm menor grau de escolaridade. Nas pessoas com idade entre 18 e 24 anos, por exemplo, o índice é de 30,3%. Já entre brasileiros de 35 a 44 anos, o índice é de 61,1% e, entre os com idade de 55 a 64 anos, o número chega a 62,4%. Já na população com 65 anos ou mais, o índice é de 57,7%.\r\n\r\nEm relação à escolaridade, 59,2% das pessoas que têm até oito anos de apresentam excesso de peso. O percentual cai para 53,3% entre os brasileiros com nove a 11 anos de estudo e para 48,8% entre os que têm 12 ou mais anos de estudo.\r\n\r\n<strong>Obesidade</strong>\r\n\r\nA Vigital diferencia excesso de peso ou sobrepeso de obesidade. A pessoa com sobrepeso tem Índice de Massa Corporal igual ou maior que 25 quilos por metro quadrado (kg/m2). Já a obesidade implica em IMC igual ou superior a 30 (kg/m2).\r\n\r\nDe acordo com os dados, a prevalência de obesidade no país duplica a partir dos 25 anos de idade e o problema também é maior entre os que apresentam menor escolaridade. Nas pessoas com idade entre 18 e 24 anos, por exemplo, o índice é de 8,5%. Já entre brasileiros de 35 a 44 anos, o índice é de 22,5% e, entre os com idade de 55 a 64 anos, o número chega a 22,9%. Na população com 65 anos ou mais, o índice é de 20,3%.\r\n\r\nEm relação à escolaridade, os que têm até oito anos de estudo apresentam índice de obesidade de 23,5%. O percentual cai para 18,3% entre os brasileiros com nove a 11 anos de estudo e para 14,9% entre os que têm 12 ou mais anos de estudo. <em>Com informações da Agência Brasil</em>','Mais da metade dos brasileiros está com peso acima do recomendado, revela estudo','','publish','open','open','','mais-da-metade-dos-brasileiros-esta-com-peso-acima-do-recomendado-revela-estudo','','','2017-04-17 11:11:13','2017-04-17 14:11:13','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2288',0,'post','',0),(2289,5,'2017-04-17 11:10:54','2017-04-17 14:10:54','','horizontal-162952__340','','inherit','open','closed','','horizontal-162952__340','','','2017-04-17 11:10:54','2017-04-17 14:10:54','',2288,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/horizontal-162952__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2290,5,'2017-04-17 11:11:13','2017-04-17 14:11:13','Estudo divulgado hoje (17) pelo Ministério da Saúde revela que o excesso de peso no Brasil cresceu 26,3% nos últimos dez anos, passando de 42,6% em 2006 para 53,8% em 2016. De acordo com a pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), o problema é mais comum entre os homens: passou de 47,5% para 57,7% no período. Já entre as mulheres, o índice passou 38,5% para 50,5%.\r\n\r\nSegundo o estudo, Rio Branco é a capital brasileira com maior prevalência de excesso de peso: 60,6 casos para cada 100 mil habitantes. Em seguida estão Campo Grande (58/100 mil habitantes), Recife, João Pessoa e Natal (56,6/100 mil habitantes) e Fortaleza (56,5/100 mil habitantes). Já Palmas é a capital brasileira com a menor prevalência de excesso de peso (47,7/100 mil habitantes).\r\n\r\nO levantamento revela que, no Brasil, o indicador de excesso de peso aumenta com a idade e é maior entre os que têm menor grau de escolaridade. Nas pessoas com idade entre 18 e 24 anos, por exemplo, o índice é de 30,3%. Já entre brasileiros de 35 a 44 anos, o índice é de 61,1% e, entre os com idade de 55 a 64 anos, o número chega a 62,4%. Já na população com 65 anos ou mais, o índice é de 57,7%.\r\n\r\nEm relação à escolaridade, 59,2% das pessoas que têm até oito anos de apresentam excesso de peso. O percentual cai para 53,3% entre os brasileiros com nove a 11 anos de estudo e para 48,8% entre os que têm 12 ou mais anos de estudo.\r\n\r\n<strong>Obesidade</strong>\r\n\r\nA Vigital diferencia excesso de peso ou sobrepeso de obesidade. A pessoa com sobrepeso tem Índice de Massa Corporal igual ou maior que 25 quilos por metro quadrado (kg/m2). Já a obesidade implica em IMC igual ou superior a 30 (kg/m2).\r\n\r\nDe acordo com os dados, a prevalência de obesidade no país duplica a partir dos 25 anos de idade e o problema também é maior entre os que apresentam menor escolaridade. Nas pessoas com idade entre 18 e 24 anos, por exemplo, o índice é de 8,5%. Já entre brasileiros de 35 a 44 anos, o índice é de 22,5% e, entre os com idade de 55 a 64 anos, o número chega a 22,9%. Na população com 65 anos ou mais, o índice é de 20,3%.\r\n\r\nEm relação à escolaridade, os que têm até oito anos de estudo apresentam índice de obesidade de 23,5%. O percentual cai para 18,3% entre os brasileiros com nove a 11 anos de estudo e para 14,9% entre os que têm 12 ou mais anos de estudo. <em>Com informações da Agência Brasil</em>','Mais da metade dos brasileiros está com peso acima do recomendado, revela estudo','','inherit','closed','closed','','2288-revision-v1','','','2017-04-17 11:11:13','2017-04-17 14:11:13','',2288,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2290',0,'revision','',0),(2334,9,'2017-04-28 13:06:38','2017-04-28 16:06:38','Sabe-se que a maioria esmagadora das mulheres que treinam exercícios de força (na maioria musculação) não gostam do treino de membros superiores. Entre as mais variadas desculpas, estão a de não querer “ficar grande”, não ter força suficiente para executar os movimentos, sentir dor após os exercícios, entre outras.\r\n\r\nPoucas mulheres, porém, sabem os poderes e benefícios dos treinos frequentes de membros superiores e, para sabe-los, antes, é preciso esclarecer essas desculpas tanto usadas por elas.\r\n\r\nO risco de “ficar grande” só existe para mulheres que fazem esse tipo de exercício em intensidade e frequência elevada. E dificilmente mulheres treinam membros superiores com tal intensidade para esse resultado.\r\n\r\nPara as que usam como justificativa a falta de força e a dor após os treinos, saiba que a dor é causada por micro lesões, efeito do treino de força em geral, ou seja, causadas por treino que exigem mais do que o músculo está acostumado. Simplificando, para elevar sua força é preciso treino com uma frequência adequada e intensidade adequada, para ganhos sem dores musculares excessivas e uma evolução programada e constante.\r\n\r\nDesculpas esclarecidas, saibam, mulheres, que os treinos de membros superiores auxiliam diretamente na queima de gordura. Isso mesmo! Mulheres que treinam braços têm uma taxa metabólica basal mais elevada.\r\n\r\nPara entender, vamos comparar um carro 1.0 parado em ponto morto, que representa uma pessoa sedentária, já outro carro 1.8 parado também em ponto morto representa uma pessoa ativa e com um volume muscular mais elevado. Ambas estão paradas, mas o gasto calórico é maior naquela com um maior percentual de massa muscular (representada pelo motor 1.8).\r\n\r\nNo corpo humano, quanto maior a taxa metabólica, maior o gasto, mesmo quando a pessoa está parada. Isso sem deixar de citar que braços mais fortes são de extrema importância para a evolução dos exercícios com cargas mais elevadas e complexos como agachamento, afundo, entre outros.\r\n\r\nA falta de um treino adequado para membros superiores interfere negativamente na evolução dos mais desejados exercícios femininos, que são aqueles voltados para coxas e glúteos, que ficam com suas capacidades não exploradas.\r\n\r\nViu como é importante inserir os braços em sua rotina de treino? Converse com um profissional de educação física habilitado para o exercício da profissão, para que ele acrescente os exercícios na medida certa em busca de melhores resultados.\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Mulheres e a importância do treino de braços','','publish','open','open','','mulheres-e-a-importancia-do-treino-de-bracos','','','2017-04-28 13:11:22','2017-04-28 16:11:22','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2334',0,'post','',0),(2335,4,'2017-04-28 13:06:12','2017-04-28 16:06:12','','dr-1621297__340','','inherit','open','closed','','dr-1621297__340','','','2017-04-28 13:06:12','2017-04-28 16:06:12','',2334,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/dr-1621297__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2336,4,'2017-04-28 13:06:38','2017-04-28 16:06:38','Sabe-se que a maioria esmagadora das mulheres que treinam exercícios de força (na maioria musculação) não gostam do treino de membros superiores. Entre as mais variadas desculpas, estão a de não querer “ficar grande”, não ter força suficiente para executar os movimentos, sentir dor após os exercícios, entre outras.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nPoucas mulheres, porém, sabem os poderes e benefícios dos treinos frequentes de membros superiores e, para sabe-los, antes, é preciso esclarecer essas desculpas tanto usadas por elas.\r\n\r\nO risco de “ficar grande” só existe para mulheres que fazem esse tipo de exercício em intensidade e frequência elevada. E dificilmente mulheres treinam membros superiores com tal intensidade para esse resultado.\r\n\r\nPara as que usam como justificativa a falta de força e a dor após os treinos, saiba que a dor é causada por micro lesões, efeito do treino de força em geral, ou seja, causadas por treino que exigem mais do que o músculo está acostumado. Simplificando, para elevar sua força é preciso treino com uma frequência adequada e intensidade adequada, para ganhos sem dores musculares excessivas e uma evolução programada e constante.\r\n\r\nDesculpas esclarecidas, saibam, mulheres, que os treinos de membros superiores auxiliam diretamente na queima de gordura. Isso mesmo! Mulheres que treinam braços têm uma taxa metabólica basal mais elevada.\r\n\r\nPara entender, vamos comparar um carro 1.0 parado em ponto morto, que representa uma pessoa sedentária, já outro carro 1.8 parado também em ponto morto representa uma pessoa ativa e com um volume muscular mais elevado. Ambas estão paradas, mas o gasto calórico é maior naquela com um maior percentual de massa muscular (representada pelo motor 1.8).\r\n\r\nNo corpo humano, quanto maior a taxa metabólica, maior o gasto, mesmo quando a pessoa está parada. Isso sem deixar de citar que braços mais fortes são de extrema importância para a evolução dos exercícios com cargas mais elevadas e complexos como agachamento, afundo, entre outros.\r\n\r\nA falta de um treino adequado para membros superiores interfere negativamente na evolução dos mais desejados exercícios femininos, que são aqueles voltados para coxas e glúteos, que ficam com suas capacidades não exploradas.\r\n\r\nViu como é importante inserir os braços em sua rotina de treino? Converse com um profissional de educação física habilitado para o exercício da profissão, para que ele acrescente os exercícios na medida certa em busca de melhores resultados.\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Mulheres e a importância do treino de braços','','inherit','closed','closed','','2334-revision-v1','','','2017-04-28 13:06:38','2017-04-28 16:06:38','',2334,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2336',0,'revision','',0),(2337,4,'2017-04-28 13:11:22','2017-04-28 16:11:22','Sabe-se que a maioria esmagadora das mulheres que treinam exercícios de força (na maioria musculação) não gostam do treino de membros superiores. 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E antes que isso aconteça, é melhor você repensar a forma como tem levado a vida. Essa mudança, claro, não é algo fácil, mas com alguns passos a seguir você pode iniciar a transformação:\r\n\r\n<strong>Organize suas atividades:</strong> procure organizar todas as suas atividades diárias, desde o momento em que acorda, passando por levar os filhos na escola, ida e volta do trabalho e também o espaço reservado para o lazer. Desse modo, você consegue visualizar melhor o tempo que gasta com cada atividade e planejar um espaço do dia para encaixar a atividade física na intensa rotina.\r\n\r\n<strong>Busque um local próximo:</strong> ache uma academia, parque ou clube próximo de sua casa ou do seu local de trabalho. Isso facilita o deslocamento e economiza um tempo que seria perdido em trânsito. Essa escolha deve levar em conta a atividade que você gosta de fazer, a qualidade dos profissionais que atuam no local, como também o serviço que é entregue.\r\n\r\n<strong>Não deixe de aproveitar esse tempo disponibilizado:</strong> com a agenda organizada e local para fazer os exercícios definido, fica mais fácil você descobrir o tempo que terá disponível para cuidar da sua saúde. Saiba que com 30 minutos diários já é possível obter benefícios com a prática de exercícios físicos. Converse com o professor responsável pelo seu treino e ele organizará sua planilha conforme seu tempo e suas necessidades.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>','Sem tempo para treinar? Veja essas dicas','','publish','open','open','','sem-tempo-para-treinar-veja-essas-dicas','','','2017-05-02 16:39:30','2017-05-02 19:39:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2338',0,'post','',0),(1908,7,'2017-02-24 11:57:45','2017-02-24 14:57:45','<strong>Atividade física na gestação</strong>\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso</em></strong>\r\n\r\nMuitas mulheres têm receio, mas é sim possível ter uma vida ativa e bem saudável durante a gestação. Basta ter atenção a alguns cuidados. Foi-se o tempo em que a mulher grávida precisava ficar quase em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação. O exercício não precisa ser restringido. O importante é avaliar qual atividade combina com cada momento da gravidez.\r\n\r\nTodas as atividades necessitam do acompanhamento de um profissional especializado para orientar e monitorar a frequência cardíaca, mas apresentam excelentes resultados quando executados corretamente.\r\n\r\nOs benefícios da prática de atividades físicas durante a gestação são diversos tanto para a mãe quanto para o bebê e alcançam diferentes áreas do organismo materno.\r\n\r\nPara o bebê, entre os inúmeros benefícios estão a redução do risco de prematuridade ou de nascer macrossômico (<a href=\"http://pt.wikipedia.org/wiki/Doen%C3%A7a\">doença</a> que se caracteriza, principalmente, pelo excesso de peso de recém-nascidos); maior tolerância para as tensões fisiológicas na gravidez tardia e também ao trabalho de parto; melhor tolerância ao estresse; melhor desenvolvimento neurológico; recém-nascidos mais alertas e menos irritados; e maiores chances de nascerem com uma melhor função cardiovascular e obtenção de melhor função motora e metabólica quando crianças.\r\n\r\nJá os benefícios maternos incluem a melhora da função cardiovascular e do estado psicológico; ajuda no controle do peso corporal; aceleração na recuperação pós-parto; mais chances de volta ao peso pré-gravidez; diminuição de riscos de parto prematuro e cesariano bem como de dores e de sangramentos intensos; prevenção de lesões musculoesqueléticas; e ajuda no controle da bexiga.\r\n\r\nCom tamanhos benefícios, a dúvida é qual atividade escolher. Ainda não há recomendações padronizadas de atividade física durante a gestação. No entanto, frente à ausência de complicações obstétricas, o American College of Obstetricians and Gynecologists, recomenda que a atividade escolhida nesse período tenha por características exercícios de intensidade regular e moderada, centrados nas condições de saúde da gestante, na experiência em praticar exercícios físicos e na demonstração de interesse e necessidade da mesma.\r\n\r\n<strong>Mulheres que já malhavam </strong>podem continuar com seu programa de exercícios, com a autorização do obstetra, de maneira mais leve. Diminua os pesos no treino de musculação, troque a corrida pela caminhada e reduza a velocidade na natação. Frequente normalmente as aulas que já faziam parte da sua rotina e faça tudo com bastante atenção para evitar quedas.\r\n\r\nDessa forma, não há mais desculpa! Procure um bom profissional que possa lhe orientar nesta prática associando as suas modalidades, necessidades e restrições e aproveite sua gestação com mais saúde!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal Coach e Pilates</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Atividade física na gestação','','publish','open','open','','atividade-fisica-na-gestacao','','','2017-03-15 14:05:31','2017-03-15 17:05:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1908',0,'post','',0),(1909,4,'2017-02-24 11:57:45','2017-02-24 14:57:45','<strong>Atividade física na gestação</strong>\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso</em></strong>\r\n\r\nMuitas mulheres têm receio, mas é sim possível ter uma vida ativa e bem saudável durante a gestação. Basta ter atenção a alguns cuidados. Foi-se o tempo em que a mulher grávida precisava ficar quase em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação. O exercício não precisa ser restringido. 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Ainda não há recomendações padronizadas de atividade física durante a gestação. No entanto, frente à ausência de complicações obstétricas, o American College of Obstetricians and Gynecologists, recomenda que a atividade escolhida nesse período tenha por características exercícios de intensidade regular e moderada, centrados nas condições de saúde da gestante, na experiência em praticar exercícios físicos e na demonstração de interesse e necessidade da mesma.\r\n\r\n<strong>Mulheres que já malhavam </strong>podem continuar com seu programa de exercícios, com a autorização do obstetra, de maneira mais leve. Diminua os pesos no treino de musculação, troque a corrida pela caminhada e reduza a velocidade na natação. Frequente normalmente as aulas que já faziam parte da sua rotina e faça tudo com bastante atenção para evitar quedas.\r\n\r\nDessa forma, não há mais desculpa! 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Ainda melhor, você também pode auxiliá-lo, lembrando que diversas raças caninas apresentam como característica a hiperatividade!\r\n\r\nÉ amplamente possível ter uma vida ativa junto com nossos cães de estimação. Basta, para isso, um planejamento que envolva e respeite as características tanto suas quanto de seu bichano.\r\n\r\nAssim como nós, eles também podem ser treinados para uma vida ativa. E se dono e cão estão sedentários, para ambos é fundamental que a atividade se inicie de forma leve, bem moderada. Dessa forma, sabendo que cachorros adoram brincar e andar na rua, que tal planejar, de início, três dias fixos por semana, uma caminhada leve com seu cachorro com um tempo inicial de 20 minutos?\r\n\r\nA partir desse início, a cada semana podemos elevar esse tempo entre três e cinco minutos a mais, mantendo a mesma intensidade (leve), até alcançarmos um tempo de 40 minutos de caminhada ou, caso se sinta com muita disposição, uma hora.\r\n\r\nAo chegar no tempo desejado ou possível, é hora de dar mais um passo, elevando a intensidade, tendo como base a distância percorrida, de modo que tire seu corpo dessa zona de conforto.\r\n\r\nPara quem espantou definitivamente o sedentarismo e pensa em treinos curtos, mas com alta intensidade, claro, sem abrir mão da companhia de seu cão de estimação, uma dica é utilizar objetos que chamam a atenção dele para correr e saltar.\r\n\r\nComo exemplo, monte uma pista com obstáculos para que ambos possam atravessá-la. Coloque garrafas pet com distâncias de 4 a 6 metros inicialmente, e a cada semana aumente em 30 centímetros. Busque fazer o trajeto em até dez segundos e quando o caminho parecer fácil, acrescente mais objetos para intensificar a atividade.\r\n\r\nDessa forma, ambos serão recompensados. Você, com uma vida mais ativa e mais saudável, assim como seu cão, que também sentirá benefícios na saúde. Pense nessa alternativa! Mais do que melhor amigo, seu cão também pode ser o seu grande parceiro de treino!\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo','','publish','open','open','','seu-amigo-cachorro-no-combate-ao-sedentarismo','','','2017-03-15 14:13:13','2017-03-15 17:13:13','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1910',0,'post','',0),(1911,4,'2017-02-24 12:00:46','2017-02-24 15:00:46','<strong>Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo</strong>\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos</em></strong>\r\n\r\nVocê sabia que seu cachorro pode te ajudar e ajudar a toda sua família a ter uma vida mais ativa? Ainda melhor, você também pode auxiliá-lo, lembrando que diversas raças caninas apresentam como característica a hiperatividade!\r\n\r\nÉ amplamente possível ter uma vida ativa junto com nossos cães de estimação. Basta, para isso, um planejamento que envolva e respeite as características tanto suas quanto de seu bichano.\r\n\r\nAssim como nós, eles também podem ser treinados para uma vida ativa. E se dono e cão estão sedentários, para ambos é fundamental que a atividade se inicie de forma leve, bem moderada. Dessa forma, sabendo que cachorros adoram brincar e andar na rua, que tal planejar, de início, três dias fixos por semana, uma caminhada leve com seu cachorro com um tempo inicial de 20 minutos?\r\n\r\nA partir desse início, a cada semana podemos elevar esse tempo entre três e cinco minutos a mais, mantendo a mesma intensidade (leve), até alcançarmos um tempo de 40 minutos de caminhada ou, caso se sinta com muita disposição, uma hora.\r\n\r\nAo chegar no tempo desejado ou possível, é hora de dar mais um passo, elevando a intensidade, tendo como base a distância percorrida, de modo que tire seu corpo dessa zona de conforto.\r\n\r\nPara quem espantou definitivamente o sedentarismo e pensa em treinos curtos, mas com alta intensidade, claro, sem abrir mão da companhia de seu cão de estimação, uma dica é utilizar objetos que chamam a atenção dele para correr e saltar.\r\n\r\nComo exemplo, monte uma pista com obstáculos para que ambos possam atravessá-la. Coloque garrafas pet com distâncias de 4 a 6 metros inicialmente, e a cada semana aumente em 30 centímetros. Busque fazer o trajeto em até dez segundos e quando o caminho parecer fácil, acrescente mais objetos para intensificar a atividade.\r\n\r\nDessa forma, ambos serão recompensados. Você, com uma vida mais ativa e mais saudável, assim como seu cão, que também sentirá benefícios na saúde. Pense nessa alternativa! Mais do que melhor amigo, seu cão também pode ser o seu grande parceiro de treino!\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. 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Para que isso não aconteça,  a personal trainer e coach de emagrecimento, Fabiana Pedroso, traz três dicas infalíveis podem lhe ajudar:\r\n<ol>\r\n 	<li>Ame-se! Saiba que o número da balança não te define, apenas mostra que você tem que tomar cuidados com a sua saúde!</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Mude a sua relação com a comida. Alimentação é individual, portanto, você deve comer aquilo que gosta. Basta fazer isso de forma equilibrada! Não se limite e não se proíba, já que tais ações agem contra, por trazerem compulsão alimentar e ansiedade.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Estipule metas semanais. Lembre-se que para emagrecer 30 quilos é necessário emagrecer um quilo por vez! Acompanhar o seu emagrecimento semana a semana com pequenas metas irá te deixar mais motivado e ao final de um período você conseguirá alcançar o resultado desejado.</li>\r\n</ol>\r\nObviamente, todos que desejam emagrecer encontram, por vezes, dificuldades e limitações. As dicas acima facilitam esse processo. Agora, se você já procurou várias estratégias de treinamento, diversos tipos de dieta e ainda assim não conseguiu emagrecer não hesite em procurar por um profissional que lhe auxilie a identificar quais são os motivos que estão causando a sabotagem do programa de emagrecimento. O profissional vai lhe ajudar a desenvolver as habilidades e ações para quebrar de vez essas limitações.\r\n\r\nO emagrecimento é possível para todos, tenha sempre o acompanhamento de profissionais qualificados e devidamente certificados para lhe orientar que você chegará lá!\r\n\r\n&nbsp;','Dicas infalíveis para emagrecer de forma consistente e definitiva','','publish','open','open','','dicas-infaliveis-para-emagrecer-de-forma-consistente-e-definitiva','','','2017-03-06 15:42:59','2017-03-06 18:42:59','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1912',0,'post','',0),(1929,1,'2017-03-03 14:34:15','2017-03-03 17:34:15','<label> Seu nome (obrigatório)\r\n    [text* your-name] </label>\r\n\r\n<label> Seu e-mail (obrigatório)\r\n    [email* your-email] </label>\r\n\r\n<label> Assunto\r\n    [text your-subject] </label>\r\n\r\n<label> Sua mensagem\r\n    [textarea your-message] </label>\r\n\r\n[submit \"Enviar\"]\nContato do site \"[your-subject]\"\n[your-name] <contatodosite@vidasana.com.br>\nDe: [your-name] <[your-email]>\r\nAssunto: [your-subject]\r\n\r\nCorpo da mensagem:\r\n[your-message]\r\n\r\n--\r\nEste e-mail foi enviado de um formulário de contato em Vida Sana (http://worldtoptrainers.com/vidasana.com)\ncontato@vidasana.com.br\nReply-To: [your-email]\n\n\n\n\nVida Sana \"[your-subject]\"\nVida Sana <wordpress@worldtoptrainers.com>\nCorpo da mensagem:\r\n[your-message]\r\n\r\n--\r\nEste e-mail foi enviado de um formulário de contato em Vida Sana (http://worldtoptrainers.com/vidasana.com)\n[your-email]\nReply-To: brbrunobr@bol.com.br\n\n\n\nAgradecemos a sua mensagem.\nOcorreu um erro ao tentar enviar sua mensagem. 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Conseguir tal feito, entretanto, é um desafio que envolve grande empenho e dedicação.\r\n\r\nMuitos até iniciam bem o processo de emagrecimento. Porém, passadas algumas semanas, deixam seus hábitos saudáveis e suas práticas esportivas de lado e acabam por desistir sem alcançar seus objetivos. Para que isso não aconteça,  a personal trainer e coach de emagrecimento, Fabiana Pedroso, traz três dicas infalíveis podem lhe ajudar:\r\n<ol>\r\n 	<li>Ame-se! Saiba que o número da balança não te define, apenas mostra que você tem que tomar cuidados com a sua saúde!</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Mude a sua relação com a comida. Alimentação é individual, portanto, você deve comer aquilo que gosta. Basta fazer isso de forma equilibrada! Não se limite e não se proíba, já que tais ações agem contra, por trazerem compulsão alimentar e ansiedade.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Estipule metas semanais. Lembre-se que para emagrecer 30 quilos é necessário emagrecer um quilo por vez! Acompanhar o seu emagrecimento semana a semana com pequenas metas irá te deixar mais motivado e ao final de um período você conseguirá alcançar o resultado desejado.</li>\r\n</ol>\r\nObviamente, todos que desejam emagrecer encontram, por vezes, dificuldades e limitações. As dicas acima facilitam esse processo. Agora, se você já procurou várias estratégias de treinamento, diversos tipos de dieta e ainda assim não conseguiu emagrecer não hesite em procurar por um profissional que lhe auxilie a identificar quais são os motivos que estão causando a sabotagem do programa de emagrecimento. O profissional vai lhe ajudar a desenvolver as habilidades e ações para quebrar de vez essas limitações.\r\n\r\nO emagrecimento é possível para todos, tenha sempre o acompanhamento de profissionais qualificados e devidamente certificados para lhe orientar que você chegará lá!\r\n\r\n&nbsp;','Dicas infalíveis para emagrecer de forma consistente e definitiva','','inherit','closed','closed','','1912-revision-v1','','','2017-02-24 12:09:15','2017-02-24 15:09:15','',1912,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/24/1912-revision-v1/',0,'revision','',0),(1916,10,'2017-02-24 12:15:06','2017-02-24 15:15:06','<strong>Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer</strong>\r\n\r\n<img class=\"alignnone wp-image-1938\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/running-573762__340-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"479\" height=\"319\" />\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nO benefício da longevidade traz consigo, muitas vezes, o medo de enfrentar desordens cognitivas, de perdermos a saúde cerebral. A doença de Alzheimer é uma das formas de demência cerebral mais comuns e que ainda carece ser mais estudada pela ciência. Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\r\n<ol>\r\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\r\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. Enquanto você está tentando realizar uma tarefa nova, seja um idioma novo, um instrumento musical, uma leitura que te traga um novo vocabulário, uma função nova no trabalho ou uma nova habilidade motora, seus neurônios estão buscando se coordenar, em uma nova rede, e isso aprimora sua plasticidade cerebral.</li>\r\n 	<li>Faça exercícios! A ciência já comprovou que a atividade física favorece a melhor vascularização do cérebro, contribuindo com um melhor metabolismo no local, o que beneficia as funções neuronais.</li>\r\n 	<li>Não deseje “apagar” suas dores. Resolva-as! Aqui vale uma observação, nada científica, puramente filosófica: se partirmos da premissa de que o tempo nos torna especialistas no que praticamos com frequência, se vamos apagando coisas que nos machucaram ao longo da vida ao invés de resolvê-las, será que o cérebro, tão magnífico quanto é, não acaba aprendendo o mecanismo de “deletar arquivos” e acaba apagando coisas, indiscriminadamente? Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\r\n</ol>\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>\r\n\r\n<strong> </strong>','Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer','','publish','open','open','','quatro-dicas-para-voce-prevenir-o-alzheimer','','','2017-03-15 14:42:21','2017-03-15 17:42:21','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1916',0,'post','',0),(1917,4,'2017-02-24 12:15:06','2017-02-24 15:15:06','<strong>Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer </strong>\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nO benefício da longevidade traz consigo, muitas vezes, o medo de enfrentar desordens cognitivas, de perdermos a saúde cerebral. A doença de Alzheimer é uma das formas de demência cerebral mais comuns e que ainda carece ser mais estudada pela ciência. Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\r\n<ol>\r\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\r\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. 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Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\r\n</ol>\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>\r\n\r\n<strong> </strong>','Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer','','inherit','closed','closed','','1916-revision-v1','','','2017-02-24 12:15:06','2017-02-24 15:15:06','',1916,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/24/1916-revision-v1/',0,'revision','',0),(1918,1,'2017-02-24 13:52:17','2017-02-24 16:52:17','<style>\ninput[type=text], input[type=email], input[type=number], input[type=date], input[type=tel], select, textarea {   \n width: 100%;  \n padding: 12px 12px;  \n margin: 8px 0;    box-sizing: border-box;<br />}\n\ntable, tbody, tr, td, label<br /> {<br />	border-top:0;<br />	border-bottom:0;<br />	line-height: 8px;<br />}\n</style>\n\n<form id=\"form\" action=\"contatosite.php\" method=\"post\" name=\"form\">\n<table style=\"line-height: 12px;\" border=\"0\" width=\"100%\" cellpadding=\"2\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><label for=\"nome\">Nome:</label>\n<input id=\"nome\" form=\"form\" maxlength=\"100\" name=\"nome\" type=\"text\" autofocus=\"\" />\n</td></tr>\n<tr>\n<td><label for=\"cel\">Telefone:</label>\n<input id=\"cel\" maxlength=\"15\" name=\"cel\" type=\"text\" placeholder=\"00 00000-0000\" /></td>\n</tr>\n<tr>\n<td><label for=\"email\">Email:</label>\n<input id=\"email\" maxlength=\"100\" multiple=\"multiple\" name=\"email\" type=\"email\" /></td>\n</tr>\n<tr>\n<td><label for=\"texture\">Sua Mensagem:</label>\n<textarea id=\"textarea\" name=\"textarea\"></textarea></td>\n</tr>\n<tr>\n<td colspan=\"6\" align=\"right\"><button class=\"search-form_is btn btn-primary\" type=\"submit\">Enviar</button></td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n</form>','Contato','','inherit','closed','closed','','15-autosave-v1','','','2017-02-24 13:52:17','2017-02-24 16:52:17','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/24/15-autosave-v1/',0,'revision','',0),(1930,1,'2017-03-03 14:43:11','2017-03-03 17:43:11','[contact-form-7 id=\"1929\" title=\"Formulário de contato 1\"]','Contato','','inherit','closed','closed','','15-revision-v1','','','2017-03-03 14:43:11','2017-03-03 17:43:11','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1930',0,'revision','',0),(2085,5,'2017-03-20 16:14:10','2017-03-20 19:14:10','O desemprego afeta também o estado físico e emocional dos brasileiros. Essa foi a revelação da pesquisa “Impactos do Desemprego: saúde, relacionamentos e estado emocional”, conduzida pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) e pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL).\r\n\r\nDe acordo com o estudo, 59% dos entrevistados se sentem deprimidos ou desanimados, 63% estão estressados ou nervosos e 62% dizem ter estado angustiados. Também foram citados sentimentos de privação de consumo que tinha anteriormente (75%), ansiedade (70%) e insegurança de não conseguir um novo emprego (68%).\r\n\r\nEm menor proporção foram mencionados sentimentos de medo (57%), baixa autoestima (55%), perda de valor perante as pessoas (39%), vergonha diante de amigos ou parentes (37%) e culpa (26%).\r\n\r\nPor outro lado, 54% das pessoas passaram a sentir-se esperançosas com a vida após perder o emprego e três em cada dez (30%) estão mais otimistas do que era antes e confiam que coisas boas irão acontecer.\r\n\r\nOs entrevistados também disseram que o desemprego afetou a saúde, à medida que mais da metade (51%) teve alterações no sono, 45% relatam mudanças no apetite, 40% têm dores de cabeça ou enxaquecas frequentes, 29% tiveram alteração na pressão (principalmente aqueles com mais de 50 anos, 54%) e 16% disseram descontar a ansiedade em vícios como álcool, cigarro, comida entre outros.\r\n\r\nCom relação aos impactos nos relacionamentos, o estudo mostra que seis em cada dez (59%) daqueles que perderam o emprego têm menos vontade de sair, 27% ficam mais isolados das pessoas, 9% têm feito algum tipo de agressão verbal a pessoas próximas e 4% agrediram fisicamente algum parente ou amigo.\r\n\r\nSegundo Marcela Kawauti, economista-chefe do SPC Brasil, o trabalhador precisa ter uma visão realista de sua situação para evitar problemas financeiros maiores. “É importante que o desempregado mantenha a mente aberta para propostas diferentes das que ele esteja esperando, seja em termos de salário ou função. Nessa hora, trabalhos alternativos também podem ser uma fonte de renda temporária”, diz.\r\n\r\nForam entrevistados pessoalmente 600 brasileiros desempregados acima de 18 anos, de ambos os gêneros e de todas as classes sociais nas 27 capitais. A margem de erro geral é de 4,0 pontos percentuais para um intervalo de confiança a 95%.','Desemprego afeta estado físico e emocional do brasileiro, revela estudo','','publish','open','open','','desemprego-afeta-estado-fisico-e-emocional-do-brasileiro-revela-estudo','','','2017-03-20 16:14:10','2017-03-20 19:14:10','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2085',0,'post','',0),(1933,4,'2017-03-03 19:05:38','2017-03-03 22:05:38','O desejo pelo corpo sarado tem atraído cada vez mais adolescentes para as academias. São jovens que, mais e mais cedo, buscam a musculação e a suplementação com o anseio de adquirir uma forma física invejável. O assunto envolve uma série de mitos e verdades, a seguir esclarecidos:\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>Há idade mínima para a prática da musculação</strong>\r\n\r\nMito. O que limita alguém a começar a musculação, na verdade, além do fator motivacional, as vezes inexistente nos jovens por se tratar de exercícios muito repetitivos, é o tamanho dos equipamentos, que podem não se ajustar a crianças ou jovens mais baixos.\r\n\r\nSem esses fatores e com o acompanhamento de um educador físico, que determinará os tipos de movimento e cargas a serem utilizadas, não há limite mínimo de idade para a prática da musculação. Os movimentos ali realizados não se diferem dos já feitos rotineiramente. O agachamento, por exemplo, é um exercício de sentar e levantar, o que o jovem faz diversas vezes por dia. A execução desses movimentos numa sala de musculação não causa qualquer interferência negativa no crescimento do jovem. Ao contrário, fortalece a musculatura ali envolvida.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<img class=\"alignnone wp-image-1934\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/gym-1937829__340-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"385\" height=\"256\" />\r\n\r\n<strong>A musculação na adolescência traz benefícios</strong>\r\n\r\nVerdade. A prática da musculação ou de qualquer outra atividade física deve começar desde cedo, sempre com acompanhamento de um educador físico. A prática trará benefícios como o desenvolvimento do corpo de maneira melhor, a produção hormonal mais regulada, além de ganho de massa muscular, mais consumo de energia, circulação controlada e menos acúmulo de gordura, entre outros tantos.\r\n\r\n<strong>Suplementos alimentares potencializam resultados nos jovens</strong>\r\n\r\nMito. Esse, aliás, é um problema recorrente não só aos jovens, mas aos frequentadores de academia em geral. Em muitas vezes, são ingeridos sem haver real necessidade, uma vez que a adaptação da rotina alimentar já bastaria para que muitos alcançassem seus objetivos.\r\n\r\nO uso indiscriminado de suplementos, ao contrário, traz riscos à saúde, como o ganho de peso em forma de gordura e a sobrecarga no fígado e nos rins. Alguns suplementos também podem provocar o aumento da pressão arterial, acelerar o ritmo cardíaco, o trânsito intestinal, além de causar insônia, ansiedade e irritabilidade.\r\n\r\n<strong>Pais devem ajudar na escolha da academia</strong>\r\n\r\nVerdade. Os pais devem se preocupar na escolha da academia de seus filhos. Ela deve ter ambiente saudável e motivador, além de bons profissionais, capazes de orientar de forma correta e eficiente seus filhos na prática da musculação ou outra atividade física.','Mitos e verdades sobre a musculação e suplementação na adolescência','','publish','open','open','','mitos-e-verdades-sobre-a-musculacao-e-suplementacao-na-adolescencia','','','2017-03-08 18:26:38','2017-03-08 21:26:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1933',0,'post','',0),(1921,1,'2017-02-24 14:04:53','2017-02-24 17:04:53','<style>\r\ninput[type=text], input[type=email], input[type=number], input[type=date], input[type=tel], select, textarea {   \r\n width: 100%;  \r\n padding: 12px 12px;  \r\n margin: 8px 0;   \r\n box-sizing: border-box;\r\n}\r\n\r\ntable, tbody, tr, td, label {\r\nborder-top:0;\r\nborder-bottom:0;\r\nline-height: 8px;\r\n}\r\n</style>\r\n\r\n<form id=\"form\" action=\"contatosite.php\" method=\"post\" name=\"form\">\r\n<table style=\"line-height: 12px;\" border=\"0\" width=\"100%\" cellpadding=\"2\" align=\"center\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"nome\">Nome:</label>\r\n<input id=\"nome\" form=\"form\" maxlength=\"100\" name=\"nome\" type=\"text\" autofocus=\"\" />\r\n</td></tr>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"cel\">Telefone:</label>\r\n<input id=\"cel\" maxlength=\"15\" name=\"cel\" type=\"text\" placeholder=\"00 00000-0000\" /></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"email\">Email:</label>\r\n<input id=\"email\" maxlength=\"100\" multiple=\"multiple\" name=\"email\" type=\"email\" /></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"texture\">Sua Mensagem:</label>\r\n<textarea id=\"textarea\" name=\"textarea\"></textarea></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td colspan=\"6\" align=\"right\"><button type=\"submit\">Enviar</button></td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n</form>','Contato','','inherit','closed','closed','','15-revision-v1','','','2017-02-24 14:04:53','2017-02-24 17:04:53','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/24/15-revision-v1/',0,'revision','',0),(1920,1,'2017-02-24 13:52:38','2017-02-24 16:52:38','<style>\r\ninput[type=text], input[type=email], input[type=number], input[type=date], input[type=tel], select, textarea {   \r\n width: 100%; 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São jovens que, mais e mais cedo, buscam a musculação e a suplementação com o anseio de adquirir uma forma física invejável. O assunto envolve uma série de mitos e verdades, a seguir esclarecidos:\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>Há idade mínima para a prática da musculação</strong>\r\n\r\nMito. O que limita alguém a começar a musculação, na verdade, além do fator motivacional, as vezes inexistente nos jovens por se tratar de exercícios muito repetitivos, é o tamanho dos equipamentos, que podem não se ajustar a crianças ou jovens mais baixos.\r\n\r\nSem esses fatores e com o acompanhamento de um educador físico, que determinará os tipos de movimento e cargas a serem utilizadas, não há limite mínimo de idade para a prática da musculação. Os movimentos ali realizados não se diferem dos já feitos rotineiramente. O agachamento, por exemplo, é um exercício de sentar e levantar, o que o jovem faz diversas vezes por dia. A execução desses movimentos numa sala de musculação não causa qualquer interferência negativa no crescimento do jovem. Ao contrário, fortalece a musculatura ali envolvida.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<img class=\"alignnone  wp-image-1934\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/gym-1937829__340-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"385\" height=\"256\" />\r\n\r\n<strong>A musculação na adolescência traz benefícios</strong>\r\n\r\nVerdade. A prática da musculação ou de qualquer outra atividade física deve começar desde cedo, sempre com acompanhamento de um educador físico. A prática trará benefícios como o desenvolvimento do corpo de maneira melhor, a produção hormonal mais regulada, além de ganho de massa muscular, mais consumo de energia, circulação controlada e menos acúmulo de gordura, entre outros tantos.\r\n\r\n<strong>Suplementos alimentares potencializam resultados nos jovens</strong>\r\n\r\nMito. Esse, aliás, é um problema recorrente não só aos jovens, mas aos frequentadores de academia em geral. Em muitas vezes, são ingeridos sem haver real necessidade, uma vez que a adaptação da rotina alimentar já bastaria para que muitos alcançassem seus objetivos.\r\n\r\nO uso indiscriminado de suplementos, ao contrário, traz riscos à saúde, como o ganho de peso em forma de gordura e a sobrecarga no fígado e nos rins. Alguns suplementos também podem provocar o aumento da pressão arterial, acelerar o ritmo cardíaco, o trânsito intestinal, além de causar insônia, ansiedade e irritabilidade.\r\n\r\n<strong>Pais devem ajudar na escolha da academia</strong>\r\n\r\nVerdade. Os pais devem se preocupar na escolha da academia de seus filhos. Ela deve ter ambiente saudável e motivador, além de bons profissionais, capazes de orientar de forma correta e eficiente seus filhos na prática da musculação ou outra atividade física.','Mitos e verdades sobre a musculação e suplementação na adolescência','','inherit','closed','closed','','1933-revision-v1','','','2017-03-03 19:05:38','2017-03-03 22:05:38','',1933,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1935',0,'revision','',0),(1936,4,'2017-03-06 15:22:35','2017-03-06 18:22:35','<strong>Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer</strong>\n\ncuide da saúde<img class=\"alignnone  wp-image-1938\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/running-573762__340-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"479\" height=\"319\" />\n\n<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\n\nO benefício da longevidade traz consigo, muitas vezes, o medo de enfrentar desordens cognitivas, de perdermos a saúde cerebral. A doença de Alzheimer é uma das formas de demência cerebral mais comuns e que ainda carece ser mais estudada pela ciência. Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\n<ol>\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. Enquanto você está tentando realizar uma tarefa nova, seja um idioma novo, um instrumento musical, uma leitura que te traga um novo vocabulário, uma função nova no trabalho ou uma nova habilidade motora, seus neurônios estão buscando se coordenar, em uma nova rede, e isso aprimora sua plasticidade cerebral.</li>\n 	<li>Faça exercícios! A ciência já comprovou que a atividade física favorece a melhor vascularização do cérebro, contribuindo com um melhor metabolismo no local, o que beneficia as funções neuronais.</li>\n 	<li>Não deseje “apagar” suas dores. Resolva-as! Aqui vale uma observação, nada científica, puramente filosófica: se partirmos da premissa de que o tempo nos torna especialistas no que praticamos com frequência, se vamos apagando coisas que nos machucaram ao longo da vida ao invés de resolvê-las, será que o cérebro, tão magnífico quanto é, não acaba aprendendo o mecanismo de “deletar arquivos” e acaba apagando coisas, indiscriminadamente? Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\n</ol>\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>\n\n<strong> </strong>','Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer','','inherit','closed','closed','','1916-autosave-v1','','','2017-03-06 15:22:35','2017-03-06 18:22:35','',1916,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1936',0,'revision','',0),(1937,4,'2017-03-06 15:18:33','2017-03-06 18:18:33','<strong>Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer</strong>\r\n\r\n<a href=\"https://pixabay.com/pt/execu%C3%A7%C3%A3o-corredor-longa-dist%C3%A2ncia-573762/\">cuide da saúde</a>\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nO benefício da longevidade traz consigo, muitas vezes, o medo de enfrentar desordens cognitivas, de perdermos a saúde cerebral. A doença de Alzheimer é uma das formas de demência cerebral mais comuns e que ainda carece ser mais estudada pela ciência. Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\r\n<ol>\r\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\r\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. Enquanto você está tentando realizar uma tarefa nova, seja um idioma novo, um instrumento musical, uma leitura que te traga um novo vocabulário, uma função nova no trabalho ou uma nova habilidade motora, seus neurônios estão buscando se coordenar, em uma nova rede, e isso aprimora sua plasticidade cerebral.</li>\r\n 	<li>Faça exercícios! A ciência já comprovou que a atividade física favorece a melhor vascularização do cérebro, contribuindo com um melhor metabolismo no local, o que beneficia as funções neuronais.</li>\r\n 	<li>Não deseje “apagar” suas dores. Resolva-as! Aqui vale uma observação, nada científica, puramente filosófica: se partirmos da premissa de que o tempo nos torna especialistas no que praticamos com frequência, se vamos apagando coisas que nos machucaram ao longo da vida ao invés de resolvê-las, será que o cérebro, tão magnífico quanto é, não acaba aprendendo o mecanismo de “deletar arquivos” e acaba apagando coisas, indiscriminadamente? Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\r\n</ol>\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. 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A doença de Alzheimer é uma das formas de demência cerebral mais comuns e que ainda carece ser mais estudada pela ciência. Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\r\n<ol>\r\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\r\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. 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Contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar essa regularidade nos exercícios.</p>\nPor isso, a seguir, deixo 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios, independentemente da sua rotina. Vamos lá?\n\n<strong>#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer</strong>\n\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\n\n<strong>#Dica 2 - Busque parceiros para a prática</strong>\n\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\n\n<strong>#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso</strong>\n\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se consigo e com suas decisões.\n\n<strong>#Dica 4 - Busque orientação profissional</strong>\n\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas, só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\n\n<strong>#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre</strong>\n\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\n\n<strong>#Dica 6 - Comprometa-se com você</strong>\n\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\n\n<strong>#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos</strong>\n\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um(a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\n\n<strong>#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos</strong>\n\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\n\n<strong>#Dica 9 - Faça uso da tecnologia</strong>\n\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\n\n<strong>#Dica 10 - Lide com os imprevistos</strong>\n\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo, troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar uma hora. Se naquele dia só sobraram 20 minutos para fazer algo, faça!\n\nEspero que tenha gostado e comece hoje mesmo a seguir algumas dessas dicas. Tenho certeza que daqui a seis meses você estará mais ativo e saudável!\n\n<em><strong>*Ana Cristina Huber é profissional de Educação Física e Esportes, especialista em Atividade Física e Saúde; mestre em Ciências da Saúde e vencedora do concurso TOP TRAINER BRASIL 2016, eleita personal trainer de destaque do ano</strong></em>','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo','','inherit','closed','closed','','2278-autosave-v1','','','2017-04-15 14:25:45','2017-04-15 17:25:45','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2282',0,'revision','',0),(1941,4,'2017-03-06 15:29:01','2017-03-06 18:29:01','','pool-1085282__340','Exercício desde os primeiros anos de vida','inherit','open','closed','','pool-1085282__340','','','2017-03-06 15:30:34','2017-03-06 18:30:34','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/pool-1085282__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1942,11,'2017-03-06 15:31:55','2017-03-06 18:31:55','<strong><em>*Diego Alves de Oliveira</em></strong>\r\n\r\nJá é de entendimento geral que hábitos saudáveis (atividade física, alimentação balanceada, horas de sono, tempo para lazer e tudo o que faz bem para o bem- estar) são benéficos para o organismo humano. Isso, independentemente da faixa etária. Inclusive para as crianças.\r\n\r\nEntretanto, infelizmente, já há descuidos com relação a esses hábitos logo nos primeiros anos de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de crianças obesas aumenta a cada ano. Fatores como o aumento do consumo de produtos industrializados, o avanço da tecnologia e o crescimento da violência atuam diretamente nesse índice crescente.\r\n\r\nProdutos industrializados geralmente trazem altos valores calóricos e baixos valores nutricionais, nada benéfico para a saúde dos pequenos. O\r\navanço tecnológico, por sua vez, com games, computadores, celulares e inúmeros aplicativos fazem a atividade física ser deixada de lado.\r\n\r\nJá o aumento da violência urbana contribui e muito na questão da diminuição da prática da atividade física através de jogos entre as crianças, o que era comum alguns anos atrás. Não é mais confiável deixar seu filho brincando na rua sozinho, sem a presença de um adulto, sendo uma das alternativas restantes colocá-lo em alguma atividade no clube/escolinha.\r\n\r\nÉ preciso ressaltar que a importância da atividade física na infância vai além da estética. Ela ajuda a prevenir doenças, muitas das quais surgidas silenciosamente. Também é importante instrumento para auxiliar no crescimento e desenvolvimento motor do jovem e que pode ser fundamental na vida adulta. Praticados em grupo e em forma de jogos cooperativos, por exemplo, ainda ajudam no aprendizado, de forma que as crianças aprendam a competir, mas também a trabalhar em equipe, formando cidadãos conscientes.\r\n\r\nCrianças que não praticam exercícios físicos tendem a se tornar adultos sedentários. É muito mais fácil criar um hábito desde pequeno do que depois de adulto. Nosso dever como educadores físicos é despertar o desejo e mostrar o quão bom é para a saúde do corpo e da mente a prática regular de exercícios físicos. Não só para mães e pais, como também para os filhos.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>','A importância da atividade física na infância','','publish','open','open','','a-importancia-da-atividade-fisica-na-infancia','','','2017-03-15 13:44:21','2017-03-15 16:44:21','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1942',0,'post','',0),(1950,4,'2017-03-06 15:55:37','2017-03-06 18:55:37','<strong><em>*Diego Alves de Oliveira</em></strong>\r\n\r\nJá é de entendimento geral que hábitos saudáveis (atividade física, alimentação balanceada, horas de sono, tempo para lazer e tudo o que faz bem para o bem- estar) são benéficos para o organismo humano. Isso, independentemente da faixa etária. Inclusive para as crianças.\r\n\r\nEntretanto, infelizmente, já há descuidos com relação a esses hábitos logo nos primeiros anos de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de crianças obesas aumenta a cada ano. Fatores como o aumento do consumo de produtos industrializados, o avanço da tecnologia e o crescimento da violência atuam diretamente nesse índice crescente.\r\n\r\nProdutos industrializados geralmente trazem altos valores calóricos e baixos valores nutricionais, nada benéfico para a saúde dos pequenos. O\r\navanço tecnológico, por sua vez, com games, computadores, celulares e inúmeros aplicativos fazem a atividade física ser deixada de lado.\r\n\r\nJá o aumento da violência urbana contribui e muito na questão da diminuição da prática da atividade física através de jogos entre as crianças, o que era comum alguns anos atrás. Não é mais confiável deixar seu filho brincando na rua sozinho, sem a presença de um adulto, sendo uma das alternativas restantes colocá-lo em alguma atividade no clube/escolinha.\r\n\r\nÉ preciso ressaltar que a importância da atividade física na infância vai além da estética. Ela ajuda a prevenir doenças, muitas das quais surgidas silenciosamente. Também é importante instrumento para auxiliar no crescimento e desenvolvimento motor do jovem e que pode ser fundamental na vida adulta. Praticados em grupo e em forma de jogos cooperativos, por exemplo, ainda ajudam no aprendizado, de forma que as crianças aprendam a competir, mas também a trabalhar em equipe, formando cidadãos conscientes.\r\n\r\nCrianças que não praticam exercícios físicos tendem a se tornar adultos sedentários. É muito mais fácil criar um hábito desde pequeno do que depois de adulto. Nosso dever como educadores físicos é despertar o desejo e mostrar o quão bom é para a saúde do corpo e da mente a prática regular de exercícios físicos. Não só para mães e pais, como também para os filhos.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. 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Fatores como o aumento do consumo de produtos industrializados, o avanço da tecnologia e o crescimento da violência atuam diretamente nesse índice crescente.\r\n\r\nProdutos industrializados geralmente trazem altos valores calóricos e baixos valores nutricionais, nada benéfico para a saúde dos pequenos. O\r\navanço tecnológico, por sua vez, com games, computadores, celulares e inúmeros aplicativos fazem a atividade física ser deixada de lado.\r\n\r\nJá o aumento da violência urbana contribui e muito na questão da diminuição da prática da atividade física através de jogos entre as crianças, o que era comum alguns anos atrás. Não é mais confiável deixar seu filho brincando na rua sozinho, sem a presença de um adulto, sendo uma das alternativas restantes colocá-lo em alguma atividade no clube/escolinha.\r\n\r\nÉ preciso ressaltar que a importância da atividade física na infância vai além da estética. Ela ajuda a prevenir doenças, muitas das quais surgidas silenciosamente. Também é importante instrumento para auxiliar no crescimento e desenvolvimento motor do jovem e que pode ser fundamental na vida adulta. Praticados em grupo e em forma de jogos cooperativos, por exemplo, ainda ajudam no aprendizado, de forma que as crianças aprendam a competir, mas também a trabalhar em equipe, formando cidadãos conscientes.\r\n\r\nCrianças que não praticam exercícios físicos tendem a se tornar adultos sedentários. É muito mais fácil criar um hábito desde pequeno do que depois de adulto. Nosso dever como educadores físicos é despertar o desejo e mostrar o quão bom é para a saúde do corpo e da mente a prática regular de exercícios físicos. Não só para mães e pais, como também para os filhos.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_1941\" align=\"alignnone\" width=\"300\"]<img class=\"size-medium wp-image-1941\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/pool-1085282__340-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" /> Exercício desde os primeiros anos de vida[/caption]','A importância da atividade física na infância','','inherit','closed','closed','','1942-revision-v1','','','2017-03-06 15:31:55','2017-03-06 18:31:55','',1942,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1943',0,'revision','',0),(1944,4,'2017-03-06 15:34:56','2017-03-06 18:34:56','<strong>Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo</strong>\n\n[caption id=\"attachment_1945\" align=\"alignnone\" width=\"510\"]<img class=\"size-full wp-image-1945\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/dog-1639436__340.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"340\" /> Aproveite seu bicho de estimação para praticar atividade física[/caption]\n\n<strong><em>*Robson Santos</em></strong>\n\nVocê sabia que seu cachorro pode te ajudar e ajudar a toda sua família a ter uma vida mais ativa? Ainda melhor, você também pode auxiliá-lo, lembrando que diversas raças caninas apresentam como característica a hiperatividade!\n\nÉ amplamente possível ter uma vida ativa junto com nossos cães de estimação. Basta, para isso, um planejamento que envolva e respeite as características tanto suas quanto de seu bichano.\n\nAssim como nós, eles também podem ser treinados para uma vida ativa. E se dono e cão estão sedentários, para ambos é fundamental que a atividade se inicie de forma leve, bem moderada. Dessa forma, sabendo que cachorros adoram brincar e andar na rua, que tal planejar, de início, três dias fixos por semana, uma caminhada leve com seu cachorro com um tempo inicial de 20 minutos?\n\nA partir desse início, a cada semana podemos elevar esse tempo entre três e cinco minutos a mais, mantendo a mesma intensidade (leve), até alcançarmos um tempo de 40 minutos de caminhada ou, caso se sinta com muita disposição, uma hora.\n\nAo chegar no tempo desejado ou possível, é hora de dar mais um passo, elevando a intensidade, tendo como base a distância percorrida, de modo que tire seu corpo dessa zona de conforto.\n\nPara quem espantou definitivamente o sedentarismo e pensa em treinos curtos, mas com alta intensidade, claro, sem abrir mão da companhia de seu cão de estimação, uma dica é utilizar objetos que chamam a atenção dele para correr e saltar.\n\nComo exemplo, monte uma pista com obstáculos para que ambos possam atravessá-la. Coloque garrafas pet com distâncias de 4 a 6 metros inicialmente, e a cada semana aumente em 30 centímetros. Busque fazer o trajeto em até dez segundos e quando o caminho parecer fácil, acrescente mais objetos para intensificar a atividade.\n\nDessa forma, ambos serão recompensados. Você, com uma vida mais ativa e mais saudável, assim como seu cão, que também sentirá benefícios na saúde. Pense nessa alternativa! Mais do que melhor amigo, seu cão também pode ser o seu grande parceiro de treino!\n\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo','','inherit','closed','closed','','1910-autosave-v1','','','2017-03-06 15:34:56','2017-03-06 18:34:56','',1910,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1944',0,'revision','',0),(1945,4,'2017-03-06 15:34:14','2017-03-06 18:34:14','','dog-1639436__340','Aproveite seu bicho de estimação para praticar atividade física\n','inherit','open','closed','','dog-1639436__340','','','2017-03-06 15:34:44','2017-03-06 18:34:44','',1910,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/dog-1639436__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1946,4,'2017-03-06 15:35:05','2017-03-06 18:35:05','<strong>Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo</strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_1945\" align=\"alignnone\" width=\"510\"]<img class=\"size-full wp-image-1945\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/dog-1639436__340.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"340\" /> Aproveite seu bicho de estimação para praticar atividade física[/caption]\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos</em></strong>\r\n\r\nVocê sabia que seu cachorro pode te ajudar e ajudar a toda sua família a ter uma vida mais ativa? Ainda melhor, você também pode auxiliá-lo, lembrando que diversas raças caninas apresentam como característica a hiperatividade!\r\n\r\nÉ amplamente possível ter uma vida ativa junto com nossos cães de estimação. Basta, para isso, um planejamento que envolva e respeite as características tanto suas quanto de seu bichano.\r\n\r\nAssim como nós, eles também podem ser treinados para uma vida ativa. E se dono e cão estão sedentários, para ambos é fundamental que a atividade se inicie de forma leve, bem moderada. 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Porém, os distúrbios do sono atingem de 30 a 45% da população ao redor do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e já é considerada uma epidemia, pois ameaça a saúde de forma global. Por isso, no próximo dia 17 de março é celebrado o <strong>Dia Mundial do Sono</strong>, para alertar a população dos riscos da insônia para a saúde.\r\n\r\n<strong>Mas, afinal, o que está roubando o nosso sono?</strong>\r\n\r\nO aumento dos casos de insônia tem várias explicações. De acordo com <strong>Fernanda Queiroz, psicóloga e neuropsicóloga</strong>, cofundadora da Estar Saúde Integrada, vivemos em um mundo “hiperconectado”, em todos os sentidos. “Somos estimulados, o tempo todo, a estarmos disponíveis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agitação e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste público, as consequências podem ser graves”, explica.\r\n\r\nUm estudo publicado no <em>Journal of Youth and Adolescence</em> mostrou que a cada hora a menos de sono na adolescência, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. “O que acontece é que dormir mal afeta as funções executivas do cérebro, que na adolescência está em fase de maturação. Como resultado, podem surgir dificuldades acadêmicas e mudanças de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento”, afirma Fernanda.\r\n\r\nPara a neuropsicóloga, há ainda outra explicação para o aumento das queixas de insônia. “Nos últimos anos, o Brasil está enfrentando uma crise econômica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda está empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a violência urbana e a agitação dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a insônia”, comenta Fernanda.\r\n\r\nEstima-se que há mais de 100 tipos de distúrbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto apenas 30% das pessoas que têm algum problema para dormir procuram ajuda. “Há várias razões para esse baixo índice. A insônia não é caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta várias vezes durante a noite e sente que o sono não foi restaurador no dia seguinte, também sofre de insônia e pode nem se dar conta disso”.\r\n\r\nA psicóloga explica que a insônia é um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doença. “Os transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. ‘Por isso, é comum encontrarmos a insônia com um sintoma importante da depressão, da ansiedade e de outros transtornos do humor, por exemplo,”.\r\n\r\n“Como tudo que fazemos na vida, dormir também tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto as nossas outras necessidades fisiológicas. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de agir no equilíbrio e na conservação da energia. Tem papel fundamental ainda na memória e na conservação dos neurônios”, explica Fernanda.\r\n\r\n“Para o sono ser considerado bom, ele precisa ter três características: precisa ser um sono contínuo, ou seja, sem fragmentações; precisa ser um sono profundo, para recuperar o corpo do cansaço, assim como para recuperar os desgastes de órgãos e tecidos; e precisa ter uma duração suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia”, explica Fernanda.\r\n\r\n<strong>Dicas para dormir melhor</strong>\r\nPara ajudar você dormir melhor, a psicóloga Fernanda Queiroz preparou algumas dicas para realizar a higiene do sono. Confira:\r\n<ul>\r\n 	<li>Escolha um horário para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias</li>\r\n 	<li>O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletrônicos, com temperatura agradável</li>\r\n 	<li>Não consuma café, produtos com cafeína e cigarros três horas antes de dormir</li>\r\n 	<li>Faça refeições leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de difícil digestão</li>\r\n 	<li>Se você tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades físicas à noite, assim como tirar cochilos durante o dia</li>\r\n 	<li>Tome um banho morno e invista em chás sem cafeína, como erva-cidreira, camomila e melissa</li>\r\n 	<li>Escolha colchão e travesseiro adequados para seu peso e altura</li>\r\n</ul>\r\nSe a insônia está interferindo na sua qualidade de vida, procure médicos especialistas e o psicólogo. Estudos mostram que a terapia cognitivo comportamental apresenta resultados importantes na melhora da insônia, e em alguns casos dispensa o uso de medicamentos. “Os medicamentos podem ajudar, mas é preciso descobrir e tratar a causa da insônia e a psicoterapia pode ser muito útil nesses casos”, conclui Fernanda.','Insônia já é considerada epidemia mundial','','publish','open','open','','insonia-ja-e-considerada-epidemia-mundial','','','2017-03-14 18:35:20','2017-03-14 21:35:20','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2024',0,'post','',0),(1952,5,'2017-03-06 19:11:32','2017-03-06 22:11:32','Mais de 20 milhões de brasileiros já chegaram à terceira idade, de acordo com o IBGE. É quase o dobro de toda a população de Portugal. E cada vez mais a preocupação é garantir qualidade de vida. Uma pesquisa feita em quase 500 municípios mostra quais são as melhores cidades do país para viver depois dos 60 anos.\r\n\r\nSantos, litoral de São Paulo, é conhecida por sua população de idosos. Atraídos pela praia e boa qualidade de vida, muitos aposentados foram para lá.\r\n“Realmente é fantástico, isso rejuvenesce, a natureza e as pessoas”, afirma um senhor.\r\n\r\nSantos aparece em primeiro lugar no ranking que aponta as melhores cidades brasileiras para quem tem mais de 60 anos. Entre os municípios com mais de 100 mil habitantes, depois de Santos vem: Florianópolis, Porto Alegre, Niterói, São José do Rio Preto, Ribeirão Preto, Jundiaí, Americana, Vitória e Campinas.\r\n\r\nPara fazer o ranking os pesquisadores levaram em conta não só as ações especificas para idosos. Pesou também a condição geral da cidade, em termos econômicos, sociais, culturais, a rede hospitalar, a educação. A ideia é que quanto melhor for a vida das crianças, dos jovens, do adulto jovem, melhor será o bem-estar dos idosos. Tratar bem de todos para que todos sejam beneficiados.\r\n\r\nOs pesquisadores usaram mais de 60 indicadores. Da violência urbana ao número de pessoas que se casaram já maduras.\r\n\r\nO levantamento fez também um ranking para cidades com população entre 50 mil e 100 mil habitantes. A lista é encabeçada por São João da Boa Vista, no interior paulista. Lajeado, ficou em sétimo lugar acolhendo aposentados rurais.\r\n\r\nA intenção da pesquisa é mostrar o que dá pra fazer para os idosos viverem bem. “A ideia central é que o munícipe tenha condições de uma forma objetiva cobrar o seu vereador, cobrar o seu prefeito, pra melhorar especificamente alguns indicadores que estão mal na sua cidade”, diz Nilton Molina, presidente do Inst. Longevidade. Com agências.','Pesquisa aponta melhores cidades brasileiras para viver após os 60 anos','','publish','open','open','','pesquisa-aponta-melhores-cidades-brasileiras-para-viver-apos-os-60-anos','','','2017-03-08 18:32:47','2017-03-08 21:32:47','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1952',0,'post','',0),(1953,5,'2017-03-06 19:11:32','2017-03-06 22:11:32','Mais de 20 milhões de brasileiros já chegaram à terceira idade, de acordo com o IBGE. É quase o dobro de toda a população de Portugal. E cada vez mais a preocupação é garantir qualidade de vida. Uma pesquisa feita em quase 500 municípios mostra quais são as melhores cidades do país para viver depois dos 60 anos.\r\n\r\nSantos, litoral de São Paulo, é conhecida por sua população de idosos. Atraídos pela praia e boa qualidade de vida, muitos aposentados foram para lá.\r\n“Realmente é fantástico, isso rejuvenesce, a natureza e as pessoas”, afirma um senhor.\r\n\r\nSantos aparece em primeiro lugar no ranking que aponta as melhores cidades brasileiras para quem tem mais de 60 anos. Entre os municípios com mais de 100 mil habitantes, depois de Santos vem: Florianópolis, Porto Alegre, Niterói, São José do Rio Preto, Ribeirão Preto, Jundiaí, Americana, Vitória e Campinas.\r\n\r\nPara fazer o ranking os pesquisadores levaram em conta não só as ações especificas para idosos. Pesou também a condição geral da cidade, em termos econômicos, sociais, culturais, a rede hospitalar, a educação. A ideia é que quanto melhor for a vida das crianças, dos jovens, do adulto jovem, melhor será o bem-estar dos idosos. Tratar bem de todos para que todos sejam beneficiados.\r\n\r\nOs pesquisadores usaram mais de 60 indicadores. Da violência urbana ao número de pessoas que se casaram já maduras.\r\n\r\nO levantamento fez também um ranking para cidades com população entre 50 mil e 100 mil habitantes. A lista é encabeçada por São João da Boa Vista, no interior paulista. Lajeado, ficou em sétimo lugar acolhendo aposentados rurais.\r\n\r\nA intenção da pesquisa é mostrar o que dá pra fazer para os idosos viverem bem. “A ideia central é que o munícipe tenha condições de uma forma objetiva cobrar o seu vereador, cobrar o seu prefeito, pra melhorar especificamente alguns indicadores que estão mal na sua cidade”, diz Nilton Molina, presidente do Inst. Longevidade. Com agências.','Pesquisa aponta melhores cidades brasileiras para viver após os 60 anos','','inherit','closed','closed','','1952-revision-v1','','','2017-03-06 19:11:32','2017-03-06 22:11:32','',1952,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1953',0,'revision','',0),(1954,5,'2017-03-06 19:17:08','2017-03-06 22:17:08','Anualmente, cresce o número de mulheres que, por necessidade ou desejo de independência financeira, acumulam funções. Trabalhar, estudar, cuidar dos filhos, gerenciar a casa e se exercitar são alguns dos afazeres de sua rotina. Enfrentar essa maratona após o início da menopausa pode ser mais difícil. Para ajudar nesse processo, Isabela Pimentel, diretora científica do Departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), orienta a população feminina sobre procedimentos eficazes e simples de serem adotados.\r\n\r\nDe acordo com o levantamento da Divisão Clínica Ginecológica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), a maioria das mulheres apresenta sintomas relacionados ao desequilíbrio hormonal após os 48 anos. “Quando o climatério aproxima-se, inicia-se um período de transição entre a fase reprodutiva e não reprodutiva, caracterizado pela redução dos hormônios femininos”, explica a especialista da SOCESP, enfatizando: “Surgem, então, sintomas desagradáveis, em maior ou menor grau e variáveis entre as pessoas, como calores, suor noturno, secura vaginal, infecção urinária, alterações de humor e queda de cabelo. Após a interrupção do ciclo menstrual (menopausa), o organismo fica mais vulnerável à osteoporose e a outros problemas, como obesidade, diabetes, perda da massa muscular e doenças cardiovasculares”.\r\nPorém, existe uma importante solução para viver com saúde e plenitude nessa fase da vida: a boa alimentação. “Alimentos como a soja, cranberry, azeite de oliva extravirgem, amendoim, acerola e cogumelos são eficientes na redução dos sintomas da síndrome climatérica. Em contrapartida, deve-se reduzir alimentos e bebidas estimulantes, como café e állcool”.\r\n\r\nA especialista explica que esse período pode representar uma nova fase de descobertas do paladar. “Para adotar um padrão alimentar adequado, a mulher deve acostumar-se a novos sabores, bem como habituar-se a comprar de modo correto os gêneros no mercado. É interessante, ainda, criar ambientes doméstico e no trabalho que favoreçam as escolhas saudáveis. Finalmente, deve-se atentar para o comportamento durante a refeição”.','Alimentação certa contribui para vida saudável na menopausa','','publish','open','open','','alimentacao-certa-contribui-para-vida-saudavel-na-menopausa','','','2017-03-08 18:43:02','2017-03-08 21:43:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1954',0,'post','',0),(1955,5,'2017-03-06 19:17:08','2017-03-06 22:17:08','Anualmente, cresce o número de mulheres que, por necessidade ou desejo de independência financeira, acumulam funções. Trabalhar, estudar, cuidar dos filhos, gerenciar a casa e se exercitar são alguns dos afazeres de sua rotina. Enfrentar essa maratona após o início da menopausa pode ser mais difícil. 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As mudanças hormonais, que trazem os indesejáveis sintomas da TPM e da menopausa, além de outros problemas do universo feminino, como intestino preguiçoso e osteoporose, podem ser evitados com a ajuda de nutrientes. Sem contar as questões estéticas, como a celulite.\r\n\r\nPara marcar o Dia Mundial da Mulher, celebrado em 8 de março, a nutricionista Adriana Miyuki, da rede de supermercados Hirota, apresenta algumas dicas valiosas de alimentos que combatem os problemas que mais afetam a saúde feminina.\r\n\r\n“A alimentação e o estilo de vida podem mudar totalmente os sintomas que assombram a maioria das mulheres. Há alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da variação hormonal, do intestino preguiçoso e até na melhora da aparência da pele”, afirma a nutricionista. Ela também alerta para a importância da hidratação. “Ingerir quantidade adequada de água auxilia no bom funcionamento do corpo, reduzindo inchaço, risco de enxaqueca, melhorando a aparência de pele e cabelos e na distribuição de todos os nutrientes ao corpo.”\r\n\r\nVeja os nutrientes para cada tipo de problema\r\n\r\nIntestino preguiçoso: as fibras dão a maior força para o bom funcionamento do intestino. Os prebióticos são as fibras que auxiliam na proliferação de bactérias benéficas, encontradas no almeirão, chicória e alho-poró (inulina), maçã (pectina). Já os probióticos são microorganismos vivos aumentam a absorção de nutrientes importantes na prevenção e tratamento da constipação. São eles: leites e iogurtes fermentados.\r\n\r\nMenopausa: soja, batata yakon e inhame são alguns alimentos que contêm isoflavonas, fitoestrogenios semelhantes ao estrogênio, uma alternativa natural à terapia de reposição da menopausa. Com ação antioxidante, diminuem radicais livres, protegendo de doenças cardiovasculares, câncer e envelhecimento.\r\n\r\nOsteoporose: leite, queijo minas, iogurte, espinafre, brócolis, couve, escarola e sardinha são ótimas fontes de cálcio. Os ovos e peixes, ricos em vitamina D, e a soja são fundamentais prevenção da osteoporose ou na retenção e aumento de massa óssea.\r\nTPM: soja, batata yakon, inhame, ervilha, amendoim, abacate, legumes e verduras são ricos em antioxidantes como os fitoesteróis, que combatem os sintomas da TPM. Alimentos ricos em cálcio, vitamina B6 e C, como leite e derivados, vegetais verde-escuros, por exemplo, também ajudam a aliviar os problemas hormonais.\r\n\r\nCelulite: hidratação, exercícios e alimentos com potássio (tâmaras, uva-passa, verduras e legumes crus), com ferro (ovos, carnes, leguminosas, vegetais escuros) e zinco (carne vermelha, peixe e frango) ajudam a combater as inflamações que provocam a celulite. Uma outra dica são os chás, como o chá verde, que ajudam a eliminar toxinas e são diuréticos.','Saiba quais são os alimentos aliados da saúde da mulher','','publish','open','open','','saiba-quais-sao-os-alimentos-aliados-da-saude-da-mulher','','','2017-03-09 11:49:27','2017-03-09 14:49:27','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1959',0,'post','',0),(1960,5,'2017-03-08 18:40:13','2017-03-08 21:40:13','Alimentação balanceada e rica em fibras, exercícios físicos e emoções sob controle são o tripé da saúde da mulher. As mudanças hormonais, que trazem os indesejáveis sintomas da TPM e da menopausa, além de outros problemas do universo feminino, como intestino preguiçoso e osteoporose, podem ser evitados com a ajuda de nutrientes. 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Para as mulheres, em especial, encontrar o equilíbrio tornou-se ainda mais desafiador desde que o gênero assumiu seu papel definitivo no mercado de trabalho, sem abandonar os cuidados com a casa e a família, ficando expostas a uma dupla ou tripla jornada de trabalho.\r\n\r\nDiante deste cenário, as mulheres modernas estão encontrando no estilo de vida saudável e ativo a chave para superar mais este obstáculo e ter mais energia e disposição para as tarefas do dia a dia. “Entre medidas simples e eficientes para lidar com esta situação, estão manutenção do peso saudável, nutrição inteligente, prática de atividade física, boa ingestão de líquidos e gerenciamento do lazer e do sono”, exemplifica Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo e membro do conselho para assuntos de nutrição da Herbalife.\r\n\r\nO peso adequado melhora tanto a quantidade quanto a qualidade de vida. Mas se engana quem acha que peso saudável é marcar o menor número possível na balança. Com todos os conhecimentos produzidos nesta área, já não se fala em peso ideal relacionado a tabelas de sexo e altura. Na prática, o termo mais utilizado pelos especialistas é “Peso Saudável”. “A composição corporal passou a ser mais importante do que o peso propriamente dito. O cálculo leva em conta a porcentagem de massa magra e a quantidade de gordura, além de onde ela está depositada”, explica o nutrólogo.\r\n\r\nPara deixar a situação feminina ainda mais desafiadora, há a questão hormonal, que favorece o acúmulo de gordura, principalmente nas coxas e quadris, além de promover a retenção de líquidos, que é mais acentuada no período pré-menstrual. “Por isso, algumas mulheres que estão fazendo dieta para emagrecer não percebem redução de peso neste período”, comenta Dr. Nataniel. “Parece um paradoxo, mas quanto mais líquidos são ingeridos maiores serão as taxas de filtração dos rins e mais água será eliminada na urina, o que evita a retenção hídrica. Além disso, a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do intestino”.\r\n\r\nSegundo o nutrólogo, um estilo de vida saudável e ativo proporciona resultados que vão além do emagrecimento e da melhora na saúde física: todos que adquirem hábitos saudáveis experimentam uma grande melhora na sua autoimagem e na sua autoestima. “A pessoa passa a cuidar melhor de si, a gostar-se mais, aumentando seus níveis de energia e bom humor”, finaliza Dr. Nataniel.','A importância do estilo de vida saudável e ativo para as mulheres','','publish','open','open','','a-importancia-do-estilo-de-vida-saudavel-e-ativo-para-as-mulheres','','','2017-03-09 11:49:00','2017-03-09 14:49:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1961',0,'post','',1),(1962,5,'2017-03-08 18:41:44','2017-03-08 21:41:44','Cada vez mais a busca por um estilo de vida saudável e ativo vem se mostrando o melhor caminho para a melhora da qualidade de vida e do bem estar. 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Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), respondem por um terço das mortes no mundo, com 8,5 milhões de óbitos por ano, ou seja, mais de 23 mil mulheres por dia. Entre as brasileiras, principalmente acima dos 40 anos, as cardiopatias chegam a representar 30% das causas de morte, a maior taxa da América Latina.\r\n\r\nDiante de tal realidade, alguns dados coletados pela pesquisa da campanha Mulher Coração são alentadores da Sociedade Brasileira de Clínica Médica . Em primeiro lugar, mais da metade das mulheres pesquisadas está na faixa de 36 a 55 anos, uma fase em que há mais preocupação com mudança de hábitos, busca pela vida mais saudável e cuidados preventivos. Porém, essa faixa etária também é a que as mulheres têm a vida mais ativa, ou seja, trabalham e cuidam da família e dos filhos.\r\n\r\nQuase 55% das mulheres pesquisadas trabalham mais de oito horas por dia, sem contar a rotina familiar e doméstica, que geralmente é bastante estressante e cansativa.\r\n\r\nCerca de 70% delas acredita que o estresse é causado pelo trabalho. Depois aparecem ansiedade, família, violência e trânsito, respectivamente, como fatores adicionais.\r\n\r\nQuase 80% possuem histórico de hipertensão na família e cerca de 70% histórico de doenças cardiovasculares que são importantes fatores de risco. Felizmente, mais de 70% delas já consultaram um clínico geral ou cardiologista sobre a saúde de seu coração. Praticamente 70% delas tem o costume de ir ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano.\r\n\r\nPouco mais da metade faz quatro ou mais refeições por dia, o que é uma das principais recomendações dos nutricionistas e profissionais da saúde para manutenção de um bom hábito alimentar. Apenas 15% se declararam fumantes ou ex-fumantes e mais de 60% pratica atividades físicas de uma a duas vezes por semana o que, apesar de parecer pouco, traz grandes benefícios ao corpo. Quase 80% das mulheres fazem atividades de lazer de 1 a 2 vezes por semana.\r\n\r\nA campanha Mulher Coração visa alertar autoridades, gestores e comunidade sobre o aumento significativo dos eventos cardiovasculares entre o gênero feminino. Veja mais em www.mulhercoracao.com.br/','Pesquisa inédita releva como a brasileira cuida do coração','','publish','open','open','','pesquisa-inedita-releva-como-a-brasileira-cuida-do-coracao','','','2017-03-09 11:48:29','2017-03-09 14:48:29','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1963',0,'post','',0),(1964,4,'2017-03-08 18:42:48','2017-03-08 21:42:48','','bowl-1283270__340','','inherit','open','closed','','bowl-1283270__340','','','2017-03-08 18:42:48','2017-03-08 21:42:48','',1954,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/bowl-1283270__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1965,5,'2017-03-08 18:48:45','2017-03-08 21:48:45','Atualmente as doenças cardíacas na mulher já ultrapassam as estatísticas dos tumores de mama e útero. Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), respondem por um terço das mortes no mundo, com 8,5 milhões de óbitos por ano, ou seja, mais de 23 mil mulheres por dia. 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No entanto, é um sistema sensível, que se sobrecarregado com quantidades significativas de alimentos ricos em gordura e açúcares, pode ocasionar sensações desagradáveis que vão desde azia, queimação, dor no peito, até mal-estar e vômitos. Entenda abaixo alguns alertas e cuidados para evitar sintomas de problemas gástricos:\r\n\r\nCuidado com os líquidos durante as refeições\r\nIngerir bebidas ao se alimentar torna a digestão mais lenta. Alguns líquidos como refrigerantes, cervejas e outros gasosos ou fermentados causam a sensação de inchaço, azia e estufamento. É possível se alimentar e ingerir líquidos, porém isso deve ser feito sem exageros para evitar desconfortos.\r\n\r\nComa devagar\r\nA digestão é feita por um conjunto de processos que se inicia na mastigação. Comer rapidamente ou não mastigar de forma correta pode sobrecarregar a digestão e levar a desconfortos. Além disso, alguns nutrientes são absorvidos de forma mais eficiente quando ingeridos lentamente. O ideal é comer sem pressa.\r\n\r\nEvite exageros\r\nOs alimentos ricos em gordura tornam todo o processo digestivo mais lento. As moléculas de gordura são quebradas com mais dificuldade nas fases iniciais e os alimentos gordurosos permanecem no estômago por mais tempo. Isso prolonga a sensação de saciedade, porém pode facilitar a existência de queimação. A ingestão de refeições ricas em gordura de uma única vez pode causar má digestão.\r\n\r\nNão faça esforços físicos de barriga cheia\r\nEsforços físicos de intensidade demandam aumento de fluxo de sangue nos músculos e membros. Isso pode levar a carência de circulação sanguínea no estômago durante a digestão. A prática pode ser perigosa e levar a sintomas de grandes desconfortos como enjoo, tontura, tremores e até complicações mais graves. Após se alimentar, o ideal é esperar cerca de duas horas para iniciar uma atividade física.\r\n\r\nCaso os sintomas não desapareçam com medicamentos indicados para o tratamento de azias e má digestão, procure um médico.</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>','Conheça algumas dicas para evitar os sintomas da má digestão','','publish','open','open','','conheca-algumas-dicas-para-evitar-os-sintomas-da-ma-digestao','','','2017-03-09 12:56:23','2017-03-09 15:56:23','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1969',0,'post','',0),(1970,4,'2017-03-09 12:56:17','2017-03-09 15:56:17','','kimchi-fried-rice-241051__340','','inherit','open','closed','','kimchi-fried-rice-241051__340','','','2017-03-09 12:56:17','2017-03-09 15:56:17','',1969,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/kimchi-fried-rice-241051__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1971,4,'2017-03-09 12:56:23','2017-03-09 15:56:23','<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td id=\"tdChamada\"><span id=\"lblChamada\">Algumas medidas simples podem aliviar o mal-estar após as refeições</span></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<table border=\"0\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>O aparelho digestivo é responsável pelo processamento de alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. 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A iniciativa faz parte de uma campanha internacional encabeçada pela Sociedade Internacional de Nefrologia e coordenada no Brasil pela Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN).\r\n\r\nO senador Eduardo Amorim (PSDB-SE) é o autor do requerimento para realização da sessão especial. Ele explica o tema da campanha deste ano. \"A obesidade está muito relacionada à hipertensão arterial e a hipertensão é com certeza um dos principais fatores para que a pessoa desenvolva uma insuficiência renal crônica. A campanha deste ano foca na obesidade para chamar a atenção para a importância de um estilo de vida saudável, para que não se tenha uma vida sedentária, para que se tenha uma alimentação saudável. É o segundo ano que o Senado traz para dentro do Plenário essa discussão junto com a Sociedade Brasileira de Nefrologia\", disse o senador.\r\n\r\nSegundo Amorim, mais de 120 mil brasileiros fazem hemodiálise no país. De acordo com o senador, algumas das causas da insuficiência renal são a hipertensão e o uso excessivo de medicamentos anti-inflamatórios, vendidos comumente sem controle. Esse tipo de medicamento, se consumido rotineiramente ou em excesso, pode levar à lesão renal e insuficiência renal crônica. A prevenção é o melhor, o mais barato, o mais eficiente e menos sofrido de todos os remédios, diz Eduardo Amorim.\r\n\r\n\"A prevenção é o melhor de todos os remédios, mas tem efeito lento e gradativo. Precisamos de uma política preventiva mais eficiente e mais capilarizada pelo país. Muitas vezes o cidadão é hipertenso, não sabe que é hipertenso e, alguns anos depois, ele acaba desenvolvendo uma doença renal crônica, uma insuficiência renal porque essa hipertensão destruiu parte do rim\", afirma.\r\n\r\nA campanha anual tem como objetivo alertar a população mundial para os cuidados com os rins, as principais doenças que o atingem e falar sobre prevenção e tratamento, principalmente sobre a importância do diagnóstico precoce da chamada doença renal crônica (DRC), que é a perda progressiva, e muitas vezes irreversível, da função dos rins, o que pode fazer o paciente necessitar de hemodiálise ou transplante.\r\n\r\nHemodiálise é um procedimento no qual uma máquina faz o trabalho do rim doente, ou seja, limpar e filtrar o sangue, eliminando resíduos prejudiciais à saúde, controlando a pressão arterial e mantendo o equilíbrio de sódio, potássio, ureia e creatinina, entre outros sais e minerais.\r\n\r\n<strong>Órgão vital</strong>\r\n\r\nO rim é um órgão vital para o equilíbrio de nossa saúde. Do formato de um grão de feijão gigante (ou do tamanho de um punho humano fechado, aproximadamente), é quase sempre duplo, mas podemos viver com apenas um. É o filtro do corpo humano e precisa de muita água.\r\n\r\nO especialista em rins é chamado de médico nefrologista. A nefrologia se dedica ao diagnóstico e tratamento clínico das doenças do sistema urinário, principalmente relacionadas ao rim. No Brasil, o tempo para formar um nefrologista é de seis anos do curso de medicina mais dois anos de residência ou estágio em clínica, além de mais dois anos de residência ou estágio em nefrologia.\r\n\r\nA doutora Isadora Calvo, 31 anos, é médica residente em Nefrologia do Hospital Regional de Sobradinho, cidade do Distrito Federal que fica a cerca de 20 quilômetros de Brasília. Ela explica que beber muita água e ter a urina de cor clara não é garantia de rins saudáveis, pois muitas das doenças que atingem o órgão são silenciosas, ou seja, os sintomas são, na maioria das vezes, tardios. Ela informa que os problemas mais comuns nos rins são consequências de diabetes ou pressão alta mal controlada e alerta para a necessidade de exames de sangue e urina periódicos, pelo menos uma vez ao ano, para que qualquer problema seja detectado com antecedência.\r\n\r\n\"O que a gente vê muito é o paciente já chegar para fazer hemodiálise com pouco tempo de sintomas, mas já chega em estágio avançadíssimo, é muito comum. Quando chega para a gente, muitas vezes não tem o que fazer mais. Aqui no hospital a gente atende uma população de classe mais baixa, de escolaridade mais baixa e de acesso ruim à saúde\", diz.\r\n\r\nO centro de hemodiálise do Hospital Regional de Sobradinho atende atualmente 60 pacientes durante dia e noite em 13 máquinas de hemodiálise, uma exclusiva para a UTI. Geralmente são três sessões por semana, com duração média de quatro horas, mas o número de casos novos de doentes renais supera em muito a capacidade de atendimento, realidade que ela acredita estar presente em muitos hospitais públicos.\r\n\r\n\"O paciente em hemodiálise é esquecido, ele é preterido em relação aos outros pacientes. Esses pacientes precisam de exames mensais, trimestrais e semestrais. A gente só está conseguindo fazer o básico do básico, os exames mais baratos. Agora, exames mais caros, mais complexos, que avaliam as consequências da doença renal, como o exame de anemia, a gente não tem como fazer e aí não conseguimos avaliar direito o paciente. Faltam também medicamentos e profissionais\", afirma Isadora Calvo, lembrando que a doença renal crônica não acomete apenas idosos, mas também muitos jovens em idade produtiva.\r\n\r\nOutro problema lembrado pelo senador Eduardo Amorim é a defasagem em quanto o Sistema Único de Saúde (SUS) paga por sessão de hemodiálise. O valor seria historicamente abaixo dos reais custos do tratamento, o que estaria levando muitas clínicas pelo país a fecharem as portas.\r\n\r\n\"A defasagem no SUS continua, o que tem levado ao fechamento de várias e várias clínicas Brasil afora. Veja que contradição, aumenta o número de pacientes renais crônicos, que precisam de hemodiálise, e muitas clínicas estão fechando. Os leitos de hemodiálise são insuficientes. O que o SUS paga, dizem os especialistas, não é suficiente para cobrir os custos\", registra o senador.\r\n\r\nEste ano, o foco da campanha do Dia Mundial do Rim é na obesidade, situação que pode causar ou agravar problemas renais. A principal função dos rins é como a de um filtro mesmo, eles integram os sistemas excretor e osmorregulador do corpo humano e filtram e excretam dejetos do sistema sanguíneo. Essa glândula vermelho-escuro é conhecida na medicina tradicional chinesa como o órgão que guarda um tipo de energia vital essencial para os humanos, herdada do pai e da mãe.\r\n\r\n<strong>Regras de prevenção</strong>\r\n\r\nA Sociedade Brasileira de Nefrologia enumera oito \"regras de ouro\" que qualquer pessoa deve seguir para se prevenir de doenças renais: praticar atividade física regularmente; alimentar-se de maneira saudável e evitar o sobrepeso; hidratar-se com água e líquidos de maneira regular; controlar o nível de açúcar no sangue, para evitar o diabetes; acompanhar a pressão arterial; consultar um médico periodicamente, de preferência um nefrologista (médico especialista em sistema urinário); evitar fumar e consumir bebidas alcoólicas e não tomar remédios sem orientação médica.\r\n\r\nA SBN alerta para o fato de que a obesidade, além de acarretar inúmeros outros problemas de saúde, é também um fator de risco para a doença renal crônica e pode agravar outras doenças que prejudicam os rins, como o diabetes e a hipertensão arterial.\r\n\r\nA entidade também chama atenção para os principais fatores de risco que obrigam o cidadão a ter ainda mais cuidado com seus rins: pressão alta; diabetes; sobrepeso ou obesidade; idade superior a 50 anos; histórico de doenças renais na família; uso de remédios sem orientação médica; tabagismo e doenças cardiovasculares.\r\n\r\nO doutor Rafael Bagustti, 42 anos, é diretor clínico e nefrologista da Clínica de Doenças Renais de Brasília, criada em 1980. Atualmente, a clínica privada atende cerca de 150 pacientes que fazem hemodiálise, de duas a seis sessões semanais. Ele explica que a obesidade está diretamente relacionada à qualidade de vida, ao estilo de vida que a pessoa tem. E a obesidade, assim como a hipertensão e o diabetes, aumenta a filtração realizada pelos rins, causando envelhecimento precoce do órgão. O médico também diz que prevenção é uma das melhores soluções.\r\n\r\n\"Hoje já está provado que o custo-benefício da prevenção é muito melhor. Se conseguirmos uma dieta saudável, com baixo teor de açúcar, baixo teor de caloria e baixo teor de sódio, teremos uma população menos obesa, menos diabética, menos hipertensa e menos portadora de doenças renais crônicas. A prevenção deve começar na infância. Seria muito importante se a gente conseguisse colocar em todas as escolas uma aferição básica de pressão arterial porque, em uma criança, a hipertensão é um sinal claro que o rim pode estar afetado. O check-up anual é muito importante desde a juventude\", avalia.\r\n\r\nO médico lembra ainda que vários outros tipos de doenças podem atingir os rins, como doença renal aguda, infecções do trato urinário, cálculo renal, rins policísticos, lúpus, artrites que acometem o rim e muitas outras. Daí a necessidade de uma vida saudável, com ingestão de água durante todo o dia, alimentação saudável e atividades físicas periódicas, além de exames anuais de rotina. Com informações da Agência Senado','Estilo de vida saudável e exames periódicos evitam doenças renais','','publish','open','open','','estilo-de-vida-saudavel-e-exames-periodicos-evitam-doencas-renais','','','2017-03-09 18:45:51','2017-03-09 21:45:51','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1977',0,'post','',0),(1978,5,'2017-03-09 18:45:29','2017-03-09 21:45:29','','h54a','','inherit','open','closed','','h54a','','','2017-03-09 18:45:29','2017-03-09 21:45:29','',1977,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/h54a.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1979,5,'2017-03-09 18:45:51','2017-03-09 21:45:51','O Plenário de Senado comemora o Dia Mundial do Rim, que este ano tem como tema ‘Doença Renal e Obesidade - estilo de vida saudável. 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Com informações da Agência Senado','Estilo de vida saudável e exames periódicos evitam doenças renais','','inherit','closed','closed','','1977-revision-v1','','','2017-03-09 18:45:51','2017-03-09 21:45:51','',1977,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1979',0,'revision','',0),(2254,5,'2017-04-10 13:11:03','2017-04-10 16:11:03','A Organização Mundial da Saúde (OMS) está realizando uma campanha com o lema “Let’s talk” (“Vamos conversar”, em português), que visa chamar a atenção da sociedade para o aumento no número de casos de depressão, transtorno que pode acometer pessoas de qualquer idade em qualquer etapa da vida.\r\n\r\nA depressão é uma doença comum em todo o mundo, com uma estimativa de 350 milhões de pessoas afetadas. A condição é diferente das alterações usuais de humor e das respostas emocionais de curta duração aos desafios da vida cotidiana. Em alguns casos, especialmente quando de longa duração, a depressão pode se tornar uma séria condição de saúde.\r\n\r\nDe acordo com o psiquiatra do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Adriano Segal, quadros depressivos podem se manifestar com sintomas de baixa autoestima, apatia, falta de energia e dores físicas sem causas definidas, gerando perigosos efeitos no psiquismo e no organismo. A depressão também pode estar relacionada a outras doenças, dentre elas, duas altamente prevalentes na população mundial: diabetes tipo 2 e obesidade.\r\n\r\nAté 30% dos diabéticos apresentam quadros depressivos e, segundo a OMS, 30% dos 600 milhões de obesos que buscam tratamentos para emagrecer têm depressão ao longo da vida.\r\n\r\n“Pacientes com obesidade e diabetes tipo 2 têm o dobro de chances de apresentar depressão. O aumento da prevalência dessas duas doenças é uma realidade mundial e pessoas com distúrbios psiquiátricos têm mais chances desenvolve-las. Isso sugere que essas três doenças, possam ter mecanismos fisiopatológicos em comum. De qualquer modo, são patologias com uma elevada relação”, explica.\r\n\r\nSegundo Segal, a presença de quadros depressivos não adequadamente tratados podem colocar em risco o tratamento do diabetes e da obesidade, assim como o de qualquer outra doença associada. O paciente pode perder a motivação em manter a rotina de remédios, atividade física e alimentação saudável, fatores extremamente importantes para manter o nível adequado de açúcar no sangue.\r\n\r\nO diagnóstico do quadro depressivo é fundamental para ao paciente ter um tratamento adequado, possibilitando a melhora da sua qualidade de vida. A pessoa com quadro depressivo acaba tendo aumento dos níveis de estresse e consequentemente do estado inflamatório do organismo, podendo levar ao ganho de peso, e consequentemente, provocar resistência à insulina, hormônio essencial para o controle das taxas de glicose no sangue. O aumento da resistência insulínica ocorre quando o pâncreas passa a produzir mais insulina. Por conta desse ciclo, o órgão não consegue produzir mais o hormônio, elevando os níveis de açúcar no sangue e provocando diabetes tipo 2.\r\n\r\nTambém existem os quadros depressivos que podem causar aumento de apetite e de peso, que são os eventos de depressões atípicas. Nesses casos, é preciso atenção, principalmente se o paciente tem predisposição genética para o diabetes. Além disso, obesos deprimidos têm maior chance de desenvolver a doença. O diagnóstico precoce da depressão e do diabetes e o acompanhamento multiprofissional é fundamental para o tratamento das doenças físicas e emocionais.','180 milhões de obesos no mundo sofrem de depressão','','publish','open','open','','180-milhoes-de-obesos-no-mundo-sofrem-de-depressao','','','2017-04-10 13:11:03','2017-04-10 16:11:03','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2254',0,'post','',0),(2071,4,'2017-03-17 18:08:30','0000-00-00 00:00:00','O futuro da profissão de educador físico no Brasil estará em debate no próximo dia 18 de março, em São Paulo. É quando acontece o evento “Top Of The Rock”, que reunirá dez renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física para troca de experiências e de aprendizagem acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional.\n\nEssa será a segunda edição do evento. No ano passado, cerca de 400 pessoas participaram, entre estudantes e profissionais da área de todas as regiões do Brasil. Para este ano, são esperados 700 participantes.\n\nEntre os palestrantes do dia estão Julio Serrão, um dos mais gabaritados cientistas do país, responsável por abordar as questões biomecânicas do funcionamento do corpo; o professor Almeris Armiliato, que falará sobre a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes; e o organizador do evento, Cristiano Parente, brasileiro eleito o melhor personal trainer do mundo em 2014, responsável pelo tema ‘Construção e liderança de equipes de alta performance em pequenos negócios’.\n\nNa ocasião, também serão trazidos para debate temas como novas tendências do setor; necessidade e importância da comunicação do educador com seus diferentes públicos; e tecnologias, técnicas e ferramentas para atração da população para uma vida ativa; além das mais recentes novidades da ciência em treinamentos de emagrecimento.\n\n“A forma com a qual os educadores físicos têm tentado atrair as pessoas para a prática de exercícios está errada. Grande parte desses profissionais transmitem as atividades e movimentos de forma mecanizada, sem se preocupar com todo o conhecimento envolvido na questão. Nas escolas, é ainda pior. A forma de se ensinar educação física é excludente, prioriza a minoria habilidosa e amante de exercícios físicos em detrimento aos demais, que fazem sem a motivação para torná-los o seu aliado para uma vida definitivamente saudável”, explica Cristiano Parente, idealizador do evento.\n\nPara Parente, o momento é de reflexão e, nesse sentido, a reunião dos profissionais é urgente e essencial para mudar de vez a cara da educação física no país. “Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente”, ressalta.\n\nO “Top Of The Rock” acontecerá no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, bairro da Bela Vista, das 8h às 18h. Mais informações, programação completa e inscrições pelo site <a href=\"http://www.topoftherock.com.br/\">www.topoftherock.com.br</a>.\n\n&nbsp;','Educadores físicos se reúnem para debater futuro da profissão no país','','draft','open','open','','','','','2017-03-17 18:08:30','2017-03-17 21:08:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2071',0,'post','',0),(1992,4,'2017-03-10 17:01:06','2017-03-10 20:01:06','[video width=\"640\" height=\"352\" mp4=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/13.03-Vídeo-Cristiano-Parente-Dores-após-treinos.mp4\"][/video]','Coach explica as dores sentidas depois dos treinamentos','','publish','open','open','','coach-explica-as-dores-sentidas-depois-dos-treinamentos','','','2017-03-10 17:37:20','2017-03-10 20:37:20','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1992',0,'post','',0),(1993,4,'2017-03-10 17:00:42','2017-03-10 20:00:42','','13.03 - Vídeo Cristiano Parente - Dores após treinos','','inherit','open','closed','','13-03-video-cristiano-parente-dores-apos-treinos','','','2017-03-10 17:00:42','2017-03-10 20:00:42','',1992,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/13.03-Vídeo-Cristiano-Parente-Dores-após-treinos.mp4',0,'attachment','video/mp4',0),(1994,4,'2017-03-10 17:01:06','2017-03-10 20:01:06','[video width=\"640\" height=\"352\" mp4=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/13.03-Vídeo-Cristiano-Parente-Dores-após-treinos.mp4\"][/video]','Coach explica as dores sentidas depois dos treinamentos','','inherit','closed','closed','','1992-revision-v1','','','2017-03-10 17:01:06','2017-03-10 20:01:06','',1992,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1994',0,'revision','',0),(1995,4,'2017-03-10 17:25:39','2017-03-10 20:25:39','A consistência dos alimentos é capaz de favorecer, ou prejudicar, o desenvolvimento das estruturas responsáveis pela fala, além de alterarem o padrão adequado da respiração. Quem explica é a fonoaudióloga Nathália Zambotti, da Clínica Zambotti &amp; Duran da capital paulista.\r\n\r\nIsso acontece já que o neurodesenvolvimento e a capacidade de deglutição e mastigação precisa andar alinhado aos componentes nutricionais adequados para cada idade. “A partir do momento em que a criança já pode se alimentar com grãos e sólidos os pais já devem fazer esta introdução, mesmo que a criança tenha menos de 1 ano”, diz a especialista.\r\n\r\nMas, a fonoaudióloga conta é que, na prática clínica, o que mais se percebe é que na tentativa de \"facilitar a vida\", as crianças costumam seguir com dieta pastosa por muito tempo e assim os músculos da face e língua, tão importantes para o desenvolvimento da fala, vão se tornando cada vez mais flácidos e muitas vezes favorecendo também um padrão de respiração incorreto e prejudicial para a saúde. “Respirar pela boca não garante a oxigenação necessária para a aprendizagem”, alerta.\r\n\r\nSe considerarmos que o fonema R vibrante é uma das últimas aquisições no desenvolvimento da fala e deve ser articulado com precisão até o limite de 4 anos de idade, é imprescindível que a língua tenha o tônus e a destreza necessária para esta função o quanto antes. “A falta de mastigação de alimentos consistentes, muitas vezes associada com a permanência de hábitos nocivos como a chupeta e mamadeira são altamente prejudiciais para o desenvolvimento da fala e em alguns casos pode interferir na efetividade da comunicação e em outros pode distorcer os sons e a fala sofre prejuízos estéticos”, diz Nathália.\r\n\r\nEntão os purês, papinha, mingaus e afins devem ser esporádicos depois dos 12 meses. Além disso, mastigar bem frutas, verduras, legumes, carnes, grãos, pães e biscoitos favorecem o desenvolvimento das estruturas de face e a adequada articulação dos sons da fala.\r\n\r\nPara a especialista, as crianças que comem mal, seja uma criança que come pouco ou muito, aquelas que só aderem a uma consistência ou só a alguns alimentos específicos, também falam mal. “A boca é território de prazer e desprazer, tanto para a alimentação, como para a fala (daí o conceito de oralidade). Por isso a importância dos pais investirem no momento de preparação da comida, cena alimentar, etc”, fala a especialista que ainda deixa algumas dicas:\r\n\r\nMais cores no prato\r\n\r\nEm todas as idades, a alimentação deve ser colorida, com misturas de sabores e temperaturas, como por exemplo, bater sempre os legumes e oferecer na mesma cor. Criar pratos coloridos e com alimentos mais sólidos. Além de despertar a curiosidade, ajuda na manutenção dos músculos da região oral.\r\n\r\nDeixe pegar e sentir\r\n\r\nPermitir que a criança possa manusear a comida sozinha (com supervisão de um adulto), se sujar e tentar comer sozinho faz parte.\r\n\r\nNão ao liquidificador\r\n\r\nAlém de não ser recomendado pelos nutricionistas por destruir as fibras alimentares, ao amassar com o garfo a criança percebe quais alimentos estão sendo oferecidos à ela.\r\n\r\nA participação é fundamental\r\n\r\nQuando a idade permitir, deixar que os pequenos participem do preparo dos alimentos ou da organização da mesa (colocar toalha, pratos e talheres).\r\n\r\nBrincar de comer\r\n\r\nMesmo para os meninos vale a incentiva das panelinhas e comidinhas de mentira, isso ajuda a criança para falar e também para comer melhor.','Como os alimentos influenciam na fala','','publish','open','open','','como-os-alimentos-influenciam-na-fala','','','2017-03-10 17:25:39','2017-03-10 20:25:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1995',0,'post','',0),(1996,5,'2017-03-10 17:25:30','2017-03-10 20:25:30','Os maus hábitos alimentares podem ser responsáveis por mais de 400 mil mortes ao ano causadas por doenças cardíacas e relacionadas, disseram pesquisadores. O problema é duplo: os americanos estão consumindo comidas salgadas, gordurosas e açucaradas demais, e frutas, verduras e grãos integrais insuficientes, disseram especialistas em uma reunião da American Heart Association em Portland, Oregon.\r\n\r\n\"O baixo consumo de alimentos saudáveis como nozes, verduras, grãos integrais e frutas, combinado com uma maior ingestão de componentes pouco saudáveis na dieta, como o sal e as gorduras trans, é um fator importante nas mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos\", disse o autor principal do estudo, Ashkan Afshin, professor de saúde global do Instituto de Medições e Avaliação de Saúde na Universidade de Washington.\r\n\r\nAs gorduras trans foram sendo eliminadas gradualmente, mas ainda podem ser encontradas em margarinas, biscoitos, sorvetes e outros alimentos industrializados. \"Nossos resultados mostram que quase metade das mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos pode ser evitada melhorando a dieta\", disse Afshin.\r\n\r\nO estudo se baseou em dados de diversas fontes que datam a partir da década de 1990, entre elas a pesquisa nacional sobre saúde e nutrição da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO).\r\n\r\nAo examinar os dados sobre as mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos em 2015, os pesquisadores descobriram que as escolhas alimentares incidiram nas mortes de 222.100 homens e 193.400 mulheres. Com agências.','Maus hábitos alimentares relacionados a 400 mil mortes por ano nos EUA','','publish','open','open','','maus-habitos-alimentares-relacionados-a-400-mil-mortes-por-ano-nos-eua','','','2017-03-10 17:25:30','2017-03-10 20:25:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1996',0,'post','',0),(1997,5,'2017-03-10 17:25:18','2017-03-10 20:25:18','','saud1','','inherit','open','closed','','saud1','','','2017-03-10 17:25:18','2017-03-10 20:25:18','',1996,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/saud1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1998,5,'2017-03-10 17:25:30','2017-03-10 20:25:30','Os maus hábitos alimentares podem ser responsáveis por mais de 400 mil mortes ao ano causadas por doenças cardíacas e relacionadas, disseram pesquisadores. O problema é duplo: os americanos estão consumindo comidas salgadas, gordurosas e açucaradas demais, e frutas, verduras e grãos integrais insuficientes, disseram especialistas em uma reunião da American Heart Association em Portland, Oregon.\r\n\r\n\"O baixo consumo de alimentos saudáveis como nozes, verduras, grãos integrais e frutas, combinado com uma maior ingestão de componentes pouco saudáveis na dieta, como o sal e as gorduras trans, é um fator importante nas mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos\", disse o autor principal do estudo, Ashkan Afshin, professor de saúde global do Instituto de Medições e Avaliação de Saúde na Universidade de Washington.\r\n\r\nAs gorduras trans foram sendo eliminadas gradualmente, mas ainda podem ser encontradas em margarinas, biscoitos, sorvetes e outros alimentos industrializados. \"Nossos resultados mostram que quase metade das mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos pode ser evitada melhorando a dieta\", disse Afshin.\r\n\r\nO estudo se baseou em dados de diversas fontes que datam a partir da década de 1990, entre elas a pesquisa nacional sobre saúde e nutrição da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO).\r\n\r\nAo examinar os dados sobre as mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos em 2015, os pesquisadores descobriram que as escolhas alimentares incidiram nas mortes de 222.100 homens e 193.400 mulheres. 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Quem explica é a fonoaudióloga Nathália Zambotti, da Clínica Zambotti &amp; Duran da capital paulista.\r\n\r\nIsso acontece já que o neurodesenvolvimento e a capacidade de deglutição e mastigação precisa andar alinhado aos componentes nutricionais adequados para cada idade. “A partir do momento em que a criança já pode se alimentar com grãos e sólidos os pais já devem fazer esta introdução, mesmo que a criança tenha menos de 1 ano”, diz a especialista.\r\n\r\nMas, a fonoaudióloga conta é que, na prática clínica, o que mais se percebe é que na tentativa de \"facilitar a vida\", as crianças costumam seguir com dieta pastosa por muito tempo e assim os músculos da face e língua, tão importantes para o desenvolvimento da fala, vão se tornando cada vez mais flácidos e muitas vezes favorecendo também um padrão de respiração incorreto e prejudicial para a saúde. “Respirar pela boca não garante a oxigenação necessária para a aprendizagem”, alerta.\r\n\r\nSe considerarmos que o fonema R vibrante é uma das últimas aquisições no desenvolvimento da fala e deve ser articulado com precisão até o limite de 4 anos de idade, é imprescindível que a língua tenha o tônus e a destreza necessária para esta função o quanto antes. “A falta de mastigação de alimentos consistentes, muitas vezes associada com a permanência de hábitos nocivos como a chupeta e mamadeira são altamente prejudiciais para o desenvolvimento da fala e em alguns casos pode interferir na efetividade da comunicação e em outros pode distorcer os sons e a fala sofre prejuízos estéticos”, diz Nathália.\r\n\r\nEntão os purês, papinha, mingaus e afins devem ser esporádicos depois dos 12 meses. 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Quando falamos temida, não nos referimos ao fato dela ser lembrada (daí um dia para chamar sua atenção ao problema), mas sim porque é silenciosa, descoberta apenas quando o paciente já tem lesões graves e irreversíveis.\r\n\r\nA informação, portanto, é uma arma importante para combater esse mal, cada vez mais comum. Por isso, diversas instituições apoiam a campanha \"Doença Renal Crônica: estilo de vida saudável para rins saudáveis\", organizada no Brasil pela Sociedade Brasileira de Nefrologia.\r\n\r\nAinda não está totalmente esclarecido o motivo que leva obesos a terem maior risco de DRC, mas, provavelmente, o problema é causado pela sobrecarga contínua de filtragem do órgão e por mecanismos que levam, por exemplo, a uma hipertensão de estruturas dentro do rim.\r\n\r\nAlém de filtrar o sangue que, depois, é enviado para o coração, os rins secretam alguns hormônios, regulam a quantidade de líquido circulante no corpo e a pressão arterial.\r\n\r\nEvitar ou tratar a obesidade é fundamental, mas relacionamos abaixo algumas dicas que já podem ajudar a sua saúde:\r\n\r\n- Sal: evite usar aquele sachê de sal oferecido nos restaurantes. Normalmente, a refeição já está salgada na medida certa. Uma boa alternativa para as saladas é temperá-las com azeite e ervas.\r\n\r\n- Hidratação: água é importante para que os rins operem mais equilibrado\r\n\r\n- Colesterol: níveis normais de colesterol evitam problemas como hipertensão.\r\n\r\n- Exercícios e alimentação saudável: esses dois pontos devem caminhar juntos para que obesos deixem o sedentarismo e emagreçam com saúde. Com informações da Agência Estado.','Doença renal crônica e a obesidade','','publish','open','open','','doenca-renal-cronica-e-a-obesidade','','','2017-03-10 17:31:34','2017-03-10 20:31:34','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2001',0,'post','',0),(2002,5,'2017-03-10 17:31:23','2017-03-10 20:31:23','','obeso1','','inherit','open','closed','','obeso1','','','2017-03-10 17:31:23','2017-03-10 20:31:23','',2001,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/obeso1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2003,5,'2017-03-10 17:31:34','2017-03-10 20:31:34','Além de filtrar o sangue que, depois, é enviado para o coração, os rins secretam alguns hormônios, regulam a quantidade de líquido circulante no corpo e a pressão arterial\r\n\r\nNo dia em que se celebra a saúde dos rins, vale alertarmos para uma das possíveis causas da temida Doença Renal Crônica (DRC), a obesidade presente hoje em quase 50% da população. Quando falamos temida, não nos referimos ao fato dela ser lembrada (daí um dia para chamar sua atenção ao problema), mas sim porque é silenciosa, descoberta apenas quando o paciente já tem lesões graves e irreversíveis.\r\n\r\nA informação, portanto, é uma arma importante para combater esse mal, cada vez mais comum. Por isso, diversas instituições apoiam a campanha \"Doença Renal Crônica: estilo de vida saudável para rins saudáveis\", organizada no Brasil pela Sociedade Brasileira de Nefrologia.\r\n\r\nAinda não está totalmente esclarecido o motivo que leva obesos a terem maior risco de DRC, mas, provavelmente, o problema é causado pela sobrecarga contínua de filtragem do órgão e por mecanismos que levam, por exemplo, a uma hipertensão de estruturas dentro do rim.\r\n\r\nAlém de filtrar o sangue que, depois, é enviado para o coração, os rins secretam alguns hormônios, regulam a quantidade de líquido circulante no corpo e a pressão arterial.\r\n\r\nEvitar ou tratar a obesidade é fundamental, mas relacionamos abaixo algumas dicas que já podem ajudar a sua saúde:\r\n\r\n- Sal: evite usar aquele sachê de sal oferecido nos restaurantes. Normalmente, a refeição já está salgada na medida certa. 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A cifra foi cerca do dobro da do ano anterior.\r\n\r\n“As grandes empresas de consumo estão reagindo às pressões da concorrência”, disse Peter Freedman, diretor administrativo da associação do setor, em entrevista por telefone. “O crescimento da indústria vem de startups pequenas com portfólios de produtos com uma abordagem mais saudável.”\r\n\r\nOs maiores produtores estão perdendo participação para marcas menores e localizadas que estão capitalizando a preferência cada vez maior do comprador por produtos mais saudáveis e mais sustentáveis. O crescimento orgânico das empresas globais de consumo caiu para menos de 3 por cento nos últimos três anos, segundo analistas do Credit Suisse. A oferta de US$ 143 bilhões da Kraft Heinz para comprar a Unilever ressaltou a pressão sobre as empresas para reverter o mal-estar do setor.\r\n\r\nAlém da mudança no gosto do consumidor, soma-se o fato de os governos estarem combatendo os produtos que fazem mal à saúde. Em março, o Reino Unido imitou o México e criou um imposto para bebidas açucaradas na tentativa de reduzir a obesidade. No ano passado, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA, na sigla em inglês) anunciou que as empresas teriam que ter rótulos com informações mais detalhadas sobre o conteúdo de açúcar dos produtos.\r\n\r\nMenos sal — Depois de não conseguir cumprir as metas internas, a Nestlé disse que encontrou uma maneira de reduzir em até 40 por cento a quantidade de açúcar no chocolate e que diminuirá em 10 por cento a quantidade de açúcar no chocolate e nos doces vendidos pela empresa no Reino Unido e na Irlanda no ano que vem. A Mars disse que 99 por cento de seus produtos agora contêm menos de 250 calorias por porção.\r\n\r\n“As forças do mercado estão empurrando as coisas para o caminho certo e mais mudanças virão”, disse Freedman. “Os produtos terão menos sal, menos açúcar e menos calorias.”\r\n\r\nO Consumer Goods Forum é uma associação do setor composta por cerca de 400 varejistas, fabricantes e fornecedores de serviços ao consumidor.','Empresas reduzem conteúdo de sal e açúcar em produtos de consumo','','publish','open','open','','empresas-reduzem-conteudo-de-sal-e-acucar-em-produtos-de-consumo','','','2017-03-20 12:09:45','2017-03-20 15:09:45','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2076',0,'post','',0),(2138,11,'2017-03-27 15:35:48','2017-03-27 18:35:48','Atualmente, há um grande leque de opções para quem deseja iniciar a prática de atividade física. Entre elas, uma que tem se destacado por seu método e filosofia é o treinamento funcional, que vê o indivíduo como um todo, como uma máquina.\r\n\r\nPara entender melhor como trabalha essa opção de exercício, basta imaginar um carro em sua parte mecânica, funcional...todos os equipamentos funcionam juntos ao mesmo tempo para que ele possa sair do lugar, certo? No treinamento funcional, o corpo trabalha da mesma forma. Os exercícios realizados são capazes de ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com movimentos funcionais e orgânicos, próprios do nosso corpo, que já são realizados em nossas atividades diárias.\r\n\r\nTrata-se de um método de treinamento que tem por objetivo melhorar as capacidades funcionais do indivíduo. Os exercícios requerem uma ativação constante do “core”, o qual é a base para todos os movimentos que realizamos. Ele é composto pela musculatura do quadril, abdômen e lombar e é dele que se gera a força para fazer os movimentos com maior eficiência, de forma que auxilie na prevenção de lesões.\r\n\r\nOutro ponto positivo do treinamento funcional é que ele pode ser feito tanto em academias quanto em praças e parques, utilizando acessórios que são fáceis de levar de um lugar para o outro.\r\n\r\nEssa metodologia de treino tem conquistado cada vez mais adeptos. Tanto que o mercado fitness tem investido nesse segmento. Hoje, já existem aparelhos voltados para o treinamento funcional, que priorizam movimentos e não exercícios que trabalhem os músculos de forma isolada.\r\n\r\nPara entender melhor a essência dessa opção de vida ativa, também é interessante uma busca no dicionário. Lá, temos que treinamento é o processo que torna alguém capaz de desenvolver algo através de orientação ou instrução, e funcional diz respeito às funções orgânicas. Soma-se a estes significados a interessante definição de Luciano D’Elia, pioneiro do treinamento funcional no Brasil e criador do método CORE 360°, e temos que: “<em>treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, arremessar, correr ou saltar para fazer de seu corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes, melhorando a performance e prevenindo lesões, em um processo de aprendizado, desafio e evolução constante.”</em>\r\n\r\nFicou interessado? Pois, saiba que qualquer pessoa, de qualquer idade e de qualquer nível de condicionamento físico pode fazê-la! Desde que sob orientação de um professor que leve em conta a individualidade do aluno. Após uma avaliação, ele terá condições de elaborar um programa de treinamento seguro, progressivo, motivador e desafiador, de modo que você, aluno, tenha prazer em realizar as atividades propostas durante as aulas.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Treinamento funcional: o que é e quem pode fazer?','','publish','open','open','','treinamento-funcional-o-que-e-e-quem-pode-fazer','','','2017-03-27 15:36:43','2017-03-27 18:36:43','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2138',0,'post','',0),(2007,5,'2017-03-10 17:50:01','2017-03-10 20:50:01','','academia2','','inherit','open','closed','','academia2','','','2017-03-10 17:50:01','2017-03-10 20:50:01','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/academia2.png',0,'attachment','image/png',0),(2008,5,'2017-03-10 17:57:38','2017-03-10 20:57:38','A relação entre a educação física, o bem-estar e a saúde vem sendo estudada por universidades e laboratórios do mundo inteiro há algum tempo. Muitos desses estudos já revelaram e comprovaram a interferência positiva que uma vida ativa pode exercer seja na prevenção, seja no combate às mais variadas doenças do coração, diabetes e até aos males da mente, como o estresse e a depressão. Os estudos reforçam, cada vez mais, que a educação física – se já não é – será considerada a medicina do futuro.\r\n\r\nA prática de exercícios físicos, de fato, traz inúmeros benefícios para nossa saúde. Durante a realização de uma atividade física, o organismo libera hormônios como a endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão sensação de prazer e de amplo bem-estar, e que têm influência direta e efetiva no combate e prevenção de patologias como a depressão.\r\n\r\nContra o diabetes, é eficaz na melhora da utilização da glicose sanguínea pelos músculos, ao facilitar o seu transporte e consumo da mesma.\r\n\r\nEmbora apenas esses dois benefícios citados mostrem o tamanho poder medicinal que representa uma vida ativa, mais de 90% da população brasileira ainda se encontra na faixa sedentária – onde os riscos às doenças são ampliados. Entre os principais motivos que explicam a baixa adesão, está a forma errada com a qual os próprios profissionais da educação física tentam atrair o cidadão para a prática de exercícios.\r\n\r\nGrande parte dos professores de educação física, inclusive educadores que trabalham nas escolas públicas e particulares do país, passam aos seus alunos atividades e movimentos de forma mecanizada, sem ter a preocupação de transmitir de forma efetiva todo o seu conhecimento, como explicar como o corpo funciona, qual a importância da realização de um movimento, quais os benefícios e os resultados que cada ação e cada exercício gerará para a saúde.\r\n\r\nA maneira como é tratada a educação física nas escolas e academias é excludente demais, prioriza a mínima parcela das pessoas com habilidade e com muito gosto pela atividade em detrimento aos demais, que estão ali praticando o exercício sem a motivação necessária para realmente fazer dele o seu principal aliado para uma vida saudável.\r\n\r\nPara que as pessoas vejam realmente a educação física como a medicina do futuro, é preciso mudar de vez a sua cara no país. Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente.\r\n\r\nUm capítulo importante na disseminação desse conceito se dará no “Top Of The Rock”, no dia 18 de março, em São Paulo, evento que reunirá dez dos mais renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física do país. O objetivo é debater o futuro da profissão de educador físico no Brasil.\r\n\r\nTrata-se de um marco importante para quem exerce a profissão, cujas pesquisas e estudos mostram, cada vez mais, ter relevância equiparada aos profissionais da área médica.\r\n\r\nA educação física precisa evoluir em todas as frentes. Nesse sentido, é essencial dar mais qualidade, ferramenta e conhecimento para o profissional que atua no segmento, de modo que ele saiba como trazer definitivamente cada pessoa para uma vida ativa. Assim, podemos pensar na redução dessa alta taxa de sedentarismo existente no Brasil e de forma que cada um entenda como a prática de atividade física é fundamental para a manutenção da saúde.\r\n\r\n<em><strong>* Cristiano Parente, professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</strong></em>','Educação física, a medicina do futuro','','publish','open','open','','educacao-fisica-a-medicina-do-futuro','','','2017-03-10 17:57:38','2017-03-10 20:57:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2008',0,'post','',0),(2009,5,'2017-03-10 17:57:29','2017-03-10 20:57:29','','educafisica2','','inherit','open','closed','','educafisica2','','','2017-03-10 17:57:29','2017-03-10 20:57:29','',2008,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/educafisica2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2010,5,'2017-03-10 17:57:38','2017-03-10 20:57:38','A relação entre a educação física, o bem-estar e a saúde vem sendo estudada por universidades e laboratórios do mundo inteiro há algum tempo. Muitos desses estudos já revelaram e comprovaram a interferência positiva que uma vida ativa pode exercer seja na prevenção, seja no combate às mais variadas doenças do coração, diabetes e até aos males da mente, como o estresse e a depressão. Os estudos reforçam, cada vez mais, que a educação física – se já não é – será considerada a medicina do futuro.\r\n\r\nA prática de exercícios físicos, de fato, traz inúmeros benefícios para nossa saúde. Durante a realização de uma atividade física, o organismo libera hormônios como a endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão sensação de prazer e de amplo bem-estar, e que têm influência direta e efetiva no combate e prevenção de patologias como a depressão.\r\n\r\nContra o diabetes, é eficaz na melhora da utilização da glicose sanguínea pelos músculos, ao facilitar o seu transporte e consumo da mesma.\r\n\r\nEmbora apenas esses dois benefícios citados mostrem o tamanho poder medicinal que representa uma vida ativa, mais de 90% da população brasileira ainda se encontra na faixa sedentária – onde os riscos às doenças são ampliados. Entre os principais motivos que explicam a baixa adesão, está a forma errada com a qual os próprios profissionais da educação física tentam atrair o cidadão para a prática de exercícios.\r\n\r\nGrande parte dos professores de educação física, inclusive educadores que trabalham nas escolas públicas e particulares do país, passam aos seus alunos atividades e movimentos de forma mecanizada, sem ter a preocupação de transmitir de forma efetiva todo o seu conhecimento, como explicar como o corpo funciona, qual a importância da realização de um movimento, quais os benefícios e os resultados que cada ação e cada exercício gerará para a saúde.\r\n\r\nA maneira como é tratada a educação física nas escolas e academias é excludente demais, prioriza a mínima parcela das pessoas com habilidade e com muito gosto pela atividade em detrimento aos demais, que estão ali praticando o exercício sem a motivação necessária para realmente fazer dele o seu principal aliado para uma vida saudável.\r\n\r\nPara que as pessoas vejam realmente a educação física como a medicina do futuro, é preciso mudar de vez a sua cara no país. Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente.\r\n\r\nUm capítulo importante na disseminação desse conceito se dará no “Top Of The Rock”, no dia 18 de março, em São Paulo, evento que reunirá dez dos mais renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física do país. O objetivo é debater o futuro da profissão de educador físico no Brasil.\r\n\r\nTrata-se de um marco importante para quem exerce a profissão, cujas pesquisas e estudos mostram, cada vez mais, ter relevância equiparada aos profissionais da área médica.\r\n\r\nA educação física precisa evoluir em todas as frentes. 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Porém, os distúrbios do sono atingem de 30 a 45% da população ao redor do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e já é considerada uma epidemia, pois ameaça a saúde de forma global. Por isso, no próximo dia 17 de março é celebrado o <strong>Dia Mundial do Sono</strong>, para alertar a população dos riscos da insônia para a saúde.\r\n\r\n<strong>Mas, afinal, o que está roubando o nosso sono?</strong>\r\n\r\nO aumento dos casos de insônia tem várias explicações. De acordo com <strong>Fernanda Queiroz, psicóloga e neuropsicóloga</strong>, cofundadora da Estar Saúde Integrada, vivemos em um mundo “hiperconectado”, em todos os sentidos. “Somos estimulados, o tempo todo, a estarmos disponíveis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agitação e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste público, as consequências podem ser graves”, explica.\r\n\r\nUm estudo publicado no <em>Journal of Youth and Adolescence</em> mostrou que a cada hora a menos de sono na adolescência, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. “O que acontece é que dormir mal afeta as funções executivas do cérebro, que na adolescência está em fase de maturação. Como resultado, podem surgir dificuldades acadêmicas e mudanças de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento”, afirma Fernanda.\r\n\r\nPara a neuropsicóloga, há ainda outra explicação para o aumento das queixas de insônia. “Nos últimos anos, o Brasil está enfrentando uma crise econômica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda está empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a violência urbana e a agitação dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a insônia”, comenta Fernanda.\r\n\r\nEstima-se que há mais de 100 tipos de distúrbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto apenas 30% das pessoas que têm algum problema para dormir procuram ajuda. “Há várias razões para esse baixo índice. A insônia não é caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta várias vezes durante a noite e sente que o sono não foi restaurador no dia seguinte, também sofre de insônia e pode nem se dar conta disso”.\r\n\r\nA psicóloga explica que a insônia é um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doença. “Os transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. ‘Por isso, é comum encontrarmos a insônia com um sintoma importante da depressão, da ansiedade e de outros transtornos do humor, por exemplo,”.\r\n\r\n“Como tudo que fazemos na vida, dormir também tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto as nossas outras necessidades fisiológicas. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de agir no equilíbrio e na conservação da energia. Tem papel fundamental ainda na memória e na conservação dos neurônios”, explica Fernanda.\r\n\r\n“Para o sono ser considerado bom, ele precisa ter três características: precisa ser um sono contínuo, ou seja, sem fragmentações; precisa ser um sono profundo, para recuperar o corpo do cansaço, assim como para recuperar os desgastes de órgãos e tecidos; e precisa ter uma duração suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia”, explica Fernanda.\r\n\r\n<strong>Dicas para dormir melhor</strong>\r\nPara ajudar você dormir melhor, a psicóloga Fernanda Queiroz preparou algumas dicas para realizar a higiene do sono. Confira:\r\n<ul>\r\n 	<li>Escolha um horário para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias</li>\r\n 	<li>O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletrônicos, com temperatura agradável</li>\r\n 	<li>Não consuma café, produtos com cafeína e cigarros três horas antes de dormir</li>\r\n 	<li>Faça refeições leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de difícil digestão</li>\r\n 	<li>Se você tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades físicas à noite, assim como tirar cochilos durante o dia</li>\r\n 	<li>Tome um banho morno e invista em chás sem cafeína, como erva-cidreira, camomila e melissa</li>\r\n 	<li>Escolha colchão e travesseiro adequados para seu peso e altura</li>\r\n</ul>\r\nSe a insônia está interferindo na sua qualidade de vida, procure médicos especialistas e o psicólogo. Estudos mostram que a terapia cognitivo comportamental apresenta resultados importantes na melhora da insônia, e em alguns casos dispensa o uso de medicamentos. “Os medicamentos podem ajudar, mas é preciso descobrir e tratar a causa da insônia e a psicoterapia pode ser muito útil nesses casos”, conclui Fernanda.','Insônia já é considerada epidemia mundial','','inherit','closed','closed','','2024-revision-v1','','','2017-03-14 18:35:20','2017-03-14 21:35:20','',2024,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2026',0,'revision','',0),(2030,1,'2017-03-15 03:15:07','2017-03-15 06:15:07',' ','','','publish','closed','closed','','2030','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2030',10,'nav_menu_item','',0),(2031,1,'2017-03-15 03:20:12','2017-03-15 06:20:12',' ','','','publish','closed','closed','','2031','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2031',17,'nav_menu_item','',0),(2037,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34','','Adilson Reis','','publish','closed','closed','','2037','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2037',3,'nav_menu_item','',0),(2033,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39','','Adilson Reis','','publish','closed','closed','','2033','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2033',10,'nav_menu_item','',0),(2034,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39',' ','','','publish','closed','closed','','2034','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2034',14,'nav_menu_item','',0),(2035,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39',' ','','','publish','closed','closed','','2035','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2035',16,'nav_menu_item','',0),(2036,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39',' ','','','publish','closed','closed','','2036','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2036',19,'nav_menu_item','',0),(2038,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34',' ','','','publish','closed','closed','','2038','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2038',7,'nav_menu_item','',0),(2039,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34',' ','','','publish','closed','closed','','2039','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2039',9,'nav_menu_item','',0),(2040,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34',' ','','','publish','closed','closed','','2040','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2040',12,'nav_menu_item','',0),(2283,4,'2017-04-15 14:20:02','2017-04-15 17:20:02','','jogging-1722552__340','','inherit','open','closed','','jogging-1722552__340','','','2017-04-15 14:20:02','2017-04-15 17:20:02','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/jogging-1722552__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2284,4,'2017-04-15 14:20:44','2017-04-15 17:20:44','<p style=\"text-align: left;\">Muitas pessoas começam a praticar exercícios e sentem dificuldade de mantê-los com frequência. Para que possamos ser considerados ativos, a prática deve ultrapassar os seis meses de regularidade. Contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar essa regularidade nos exercícios.</p>\r\nPor isso, a seguir, deixo 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios, independentemente da sua rotina. Vamos lá?\r\n\r\n#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer\r\n\r\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n#Dica 2 - Busque parceiros para a prática\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se consigo e com suas decisões.\r\n\r\n#Dica 4 - Busque orientação profissional\r\n\r\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas, só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\r\n\r\n#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre\r\n\r\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\r\n\r\n#Dica 6 - Comprometa-se com você\r\n\r\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\r\n\r\n#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos\r\n\r\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um(a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\r\n\r\n#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos\r\n\r\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n#Dica 9 - Faça uso da tecnologia\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n#Dica 10 - Lide com os imprevistos\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo, troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar uma hora. Se naquele dia só sobraram 20 minutos para fazer algo, faça!\r\n\r\nEspero que tenha gostado e comece hoje mesmo a seguir algumas dessas dicas. Tenho certeza que daqui a seis meses você estará mais ativo e saudável!','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo','','inherit','closed','closed','','2278-revision-v1','','','2017-04-15 14:20:44','2017-04-15 17:20:44','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2284',0,'revision','',0),(2048,8,'2017-03-15 13:54:37','2017-03-15 16:54:37','<strong><em>*Adilson Reis Filho</em></strong>\r\n\r\nPor muito tempo, circulou nas academias o conto de que a realização de exercícios abdominais era a chave para a redução da gordura localizada. Apesar de a teoria ter perdido um pouco de força atualmente, ainda há muitas dúvidas sobre se é verdade ou mito que o exercício abdominal gasta mais gordura localizada no abdômen.\r\n\r\nNesse contexto, estudos revelaram que a realização de abdominais de forma isolada não basta para a retirada da capa de gordura, ainda que a faça em grande quantidade.\r\n\r\nA informação, contudo, não deve causar desânimo! Os exercícios abdominais são sim muito importantes. O grupo muscular do abdômen é responsável pela estabilidade da coluna e também por favorecer melhor desempenho em atividades laborais, de lazer e esportiva.\r\n\r\nPara conquistar aquela desejada barriga tanquinho, porém, os exercícios abdominais devem ser conjugados com um bom trabalho de dieta e de treino. Isso vale, aliás, para todos que querem perder peso.\r\n\r\nPesquisas nos mostram que a perda de peso restrita somente à dieta não é vantajosa em longo prazo, pois o que se perde poderá ser achado em dobro depois. Estudos recentes verificaram entre os grupos treinado e dieta para perda de peso, e treinado sem dieta para perda de peso que, em longo prazo, há maior perda de gordura abdominal e manutenção da perda no grupo que treinou. Ou seja, a dieta é eficaz para a redução da gordura abdominal, mas se comparada ao grupo treinado, é pior para a manutenção da perda de gordura abdominal.\r\n\r\nEntre tantas teorias sobre o tema, a verdade é que deve-se realizar treinos intensos - desde que suporte e tenha saúde para isso -, ajustando-se à dieta para cada objetivo, como emagrecimento ou hipertrofia muscular. Esse trabalho conjugado permitirá se alcançar os resultados desejados.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. instagram @reisfilho</em></strong>','Abdominal reduz gordura localizada?','','publish','open','open','','abdominal-reduz-gordura-localizada','','','2017-03-15 14:39:50','2017-03-15 17:39:50','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2048',0,'post','',0),(2049,4,'2017-03-15 13:54:27','2017-03-15 16:54:27','','abdominal-998836__340','','inherit','open','closed','','abdominal-998836__340','','','2017-03-15 13:54:27','2017-03-15 16:54:27','',2048,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/abdominal-998836__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2050,4,'2017-03-15 13:54:37','2017-03-15 16:54:37','<strong><em>*Adilson Reis Filho</em></strong>\r\n\r\nPor muito tempo, circulou nas academias o conto de que a realização de exercícios abdominais era a chave para a redução da gordura localizada. 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O prazo para confirma presença vai até o dia 22 e os interessados devem se apressar pata garantir vaga no evento.\r\n\r\nQuem não se inscreveu ainda poderá fazê-lo e não ser \"pipoca\". Os interessados poder confirmar a participação pelo site oficial, www.maratonadesaopaulo.com.br. Mais detalhes podem ser obtidos no site da prova. Vale ressaltar que o evento está com inscrições abertas desde o ano passado, com preços promocionais para incentivar a participação de todos.\r\n\r\nAs largadas e chegadas serão na Avenida Pedro Álvares Cabral - Ibirapuera - \"Monumento Obelisco Mausoléu ao Soldado Constitucionalista da Revolução de 1932 e Monumento ao Arquiteto Ramos de Azevedo\", conforme percursos detalhados e divulgados no site oficial do evento, www.maratonadesaopaulo.com.br. Somente a prova de 24 km terá local distinto para chegada, marcada para a Avenida Escola Politécnica.\r\n\r\nA 23ª Maratona Internacional de São Paulo, assim como aconteceu ma Meia Maratona de São Paulo, terá dinâmicas para tentar coibir a presença de \"pipocas\", como o controle de acesso mais rigoroso, intensa comunicação pelas redes sociais, comunicação estática ao longo do percurso, destacando que os serviços são para o corredor devidamente inscrito, e as demais ações que foram colocadas em prática na Meia.  Mais informações no site oficial, <a href=\"http://www.maratonadesaopaulo.com.br/\">www.maratonadesaopaulo.com.br</a>','Últimos dias para inscrição na 23ª Maratona de São Paulo','','publish','open','open','','ultimos-dias-para-inscricao-na-23a-maratona-de-sao-paulo','','','2017-03-15 14:00:31','2017-03-15 17:00:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2051',0,'post','',0),(2052,4,'2017-03-15 14:00:23','2017-03-15 17:00:23','','shoes-1265438__340','','inherit','open','closed','','shoes-1265438__340','','','2017-03-15 14:00:23','2017-03-15 17:00:23','',2051,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/shoes-1265438__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2053,4,'2017-03-15 14:00:31','2017-03-15 17:00:31','Em sua 23ª edição, a Maratona Internacional de São Paulo será a atração em abril. 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É preciso saber, entretanto, que nem tudo aquilo que se ouve deve ser armazenado. E dentre tantas inverdades disseminadas, abaixo estão destacados cinco mitos, cinco mentiras desse universo.\r\n<ol>\r\n 	<li>Obeso não pode fazer musculação sob risco de empedrar a gordura;</li>\r\n</ol>\r\nQualquer pessoa pode realizar a musculação, independentemente da composição corporal. Ao contrário do que se propaga entre os leigos, a musculação favorece o aumento da massa muscular e, consequentemente, o maior gasto energético proveniente da gordura nos períodos fora da academia.\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Musculação faz a mulher ficar igual homem;</li>\r\n</ol>\r\nIsso só acontece se a mulher fizer uso de esteroides androgênicos anabolizantes e treinar pesado por anos. A musculação não favorece hipertrofia idêntica à verificada em homens, pois as mulheres possuem muito menos testosterona do que os homens, fato este que dificulta a hipertrofia exagerada.\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Treinar os músculos todos os dias faz crescer mais rápido;</li>\r\n</ol>\r\nO corpo precisa de períodos de descanso para que haja uma adequada recuperação tecidual e hipertrofia. As pessoas que treinam o mesmo grupo muscular intensamente todos os dias poderá, num curto espaço de tempo, apresentar um quadro de <em>overtraining</em>, ficando doente.\r\n<ol start=\"4\">\r\n 	<li>Treino aeróbio contínuo engorda;</li>\r\n</ol>\r\nO que engorda é gastar menos energia ao passo em que se faz uma grande ingestão calórica. A energia excedente será estocada em forma de gordura nos adipócitos.\r\n<ol start=\"5\">\r\n 	<li>Três séries de 10 repetições hipertrofia e, três de 15 repetições emagrece.</li>\r\n</ol>\r\nEm parte mentira, pois se sabe que a hipertrofia também ocorre em repetições menores do que 10 e até mesmo maiores do que 15. O que define se irá ocorrer ou não a hipertrofia muscular é a intensidade adequada do esforço associada a uma alimentação correta. O mesmo vale para o emagrecimento, onde o gasto calórico sempre deve ser maior do que a ingestão calórica.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. Instagram @reisfilho</em></strong>','Cinco mentiras contadas nas academias e que alguns acreditam','','publish','open','open','','cinco-mentiras-contadas-nas-academias-e-que-alguns-acreditam','','','2017-03-15 14:39:39','2017-03-15 17:39:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2055',0,'post','',0),(2056,4,'2017-03-15 14:11:37','2017-03-15 17:11:37','','fitness-594143__340','','inherit','open','closed','','fitness-594143__340','','','2017-03-15 14:11:37','2017-03-15 17:11:37','',2055,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/fitness-594143__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2057,4,'2017-03-15 14:11:45','2017-03-15 17:11:45','<strong><em>*Adilson Reis Filho</em></strong>\r\n\r\nQuem frequenta academia sabe que por lá circulam inúmeras informações. É preciso saber, entretanto, que nem tudo aquilo que se ouve deve ser armazenado. E dentre tantas inverdades disseminadas, abaixo estão destacados cinco mitos, cinco mentiras desse universo.\r\n<ol>\r\n 	<li>Obeso não pode fazer musculação sob risco de empedrar a gordura;</li>\r\n</ol>\r\nQualquer pessoa pode realizar a musculação, independentemente da composição corporal. Ao contrário do que se propaga entre os leigos, a musculação favorece o aumento da massa muscular e, consequentemente, o maior gasto energético proveniente da gordura nos períodos fora da academia.\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Musculação faz a mulher ficar igual homem;</li>\r\n</ol>\r\nIsso só acontece se a mulher fizer uso de esteroides androgênicos anabolizantes e treinar pesado por anos. A musculação não favorece hipertrofia idêntica à verificada em homens, pois as mulheres possuem muito menos testosterona do que os homens, fato este que dificulta a hipertrofia exagerada.\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Treinar os músculos todos os dias faz crescer mais rápido;</li>\r\n</ol>\r\nO corpo precisa de períodos de descanso para que haja uma adequada recuperação tecidual e hipertrofia. As pessoas que treinam o mesmo grupo muscular intensamente todos os dias poderá, num curto espaço de tempo, apresentar um quadro de <em>overtraining</em>, ficando doente.\r\n<ol start=\"4\">\r\n 	<li>Treino aeróbio contínuo engorda;</li>\r\n</ol>\r\nO que engorda é gastar menos energia ao passo em que se faz uma grande ingestão calórica. A energia excedente será estocada em forma de gordura nos adipócitos.\r\n<ol start=\"5\">\r\n 	<li>Três séries de 10 repetições hipertrofia e, três de 15 repetições emagrece.</li>\r\n</ol>\r\nEm parte mentira, pois se sabe que a hipertrofia também ocorre em repetições menores do que 10 e até mesmo maiores do que 15. O que define se irá ocorrer ou não a hipertrofia muscular é a intensidade adequada do esforço associada a uma alimentação correta. O mesmo vale para o emagrecimento, onde o gasto calórico sempre deve ser maior do que a ingestão calórica.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. Instagram @reisfilho</em></strong>','Cinco mentiras contadas nas academias e que alguns acreditam','','inherit','closed','closed','','2055-revision-v1','','','2017-03-15 14:11:45','2017-03-15 17:11:45','',2055,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2057',0,'revision','',0),(2058,7,'2017-03-15 14:16:22','2017-03-15 17:16:22','<strong><em>*Fabiana Pedroso</em></strong>\r\n\r\nOs meios de comunicação exercem papel importante na missão de frear o crescente sedentarismo no país. A ajuda vem através da divulgação dos diferentes tipos de exercícios e atividades físicas existentes para tirar os mais preguiçosos do sofá.\r\n\r\nNesse cenário, exercícios em parques e ao livre ganham grande destaque, por proporcionar uma diferente e prazerosa forma de sair da zona de conforto. É aí que entra o mountain bike, um esporte que tem conquistado cada vez mais adeptos no país.\r\n\r\nTrata-se de um esporte com contato direto com a natureza, através da diversidade de trilhas e trechos incríveis que o Brasil tem E para aproveitá-lo ainda mais, deixo três dicas essenciais:\r\n<ol>\r\n 	<li>Alimente-se e hidrate-se! Devido ao tempo prolongado de exercício, o dispêndio energético no ciclismo é maior do que, por exemplo, num treinamento de musculação. A falta de água ou de alimento ao corpo provoca fadiga excessiva e, consequentemente, a falta de força.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Fortaleça a musculatura do core (centro do corpo, abdome)! Toda força produzida no centro do corpo se dissipa para os membros inferiores, o que trará mais força para as pernas.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Respeite seu limite e o tempo para a evolução. Assim como acontece em todo esporte, o mountain bike é viciante! Mas, progrida gradualmente. O tempo lhe trará um melhor condicionamento físico, fator determinante para quem quer se desenvolver nessa atividade física. Vá no seu ritmo e melhore a cada trilha!</li>\r\n</ol>\r\nAs dicas são aparentemente simples para os iniciantes e fazem total diferença.  Se você já as põe em prática e deseja melhorar ainda mais o seu rendimento, procure pela orientação de um profissional de educação física devidamente qualificado para que ele possa adequar os treinamentos para sua evolução. E boa pedalada!!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Dicas para os praticantes de mountain bike','','publish','open','open','','dicas-para-os-praticantes-de-mountain-bike','','','2017-03-15 14:40:00','2017-03-15 17:40:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2058',0,'post','',0),(2059,4,'2017-03-15 14:16:14','2017-03-15 17:16:14','','bike-packing-northpak-2085698__340','','inherit','open','closed','','bike-packing-northpak-2085698__340','','','2017-03-15 14:16:14','2017-03-15 17:16:14','',2058,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/bike-packing-northpak-2085698__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2060,4,'2017-03-15 14:16:22','2017-03-15 17:16:22','<strong><em>*Fabiana Pedroso</em></strong>\r\n\r\nOs meios de comunicação exercem papel importante na missão de frear o crescente sedentarismo no país. A ajuda vem através da divulgação dos diferentes tipos de exercícios e atividades físicas existentes para tirar os mais preguiçosos do sofá.\r\n\r\nNesse cenário, exercícios em parques e ao livre ganham grande destaque, por proporcionar uma diferente e prazerosa forma de sair da zona de conforto. É aí que entra o mountain bike, um esporte que tem conquistado cada vez mais adeptos no país.\r\n\r\nTrata-se de um esporte com contato direto com a natureza, através da diversidade de trilhas e trechos incríveis que o Brasil tem E para aproveitá-lo ainda mais, deixo três dicas essenciais:\r\n<ol>\r\n 	<li>Alimente-se e hidrate-se! Devido ao tempo prolongado de exercício, o dispêndio energético no ciclismo é maior do que, por exemplo, num treinamento de musculação. A falta de água ou de alimento ao corpo provoca fadiga excessiva e, consequentemente, a falta de força.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Fortaleça a musculatura do core (centro do corpo, abdome)! Toda força produzida no centro do corpo se dissipa para os membros inferiores, o que trará mais força para as pernas.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Respeite seu limite e o tempo para a evolução. Assim como acontece em todo esporte, o mountain bike é viciante! Mas, progrida gradualmente. O tempo lhe trará um melhor condicionamento físico, fator determinante para quem quer se desenvolver nessa atividade física. Vá no seu ritmo e melhore a cada trilha!</li>\r\n</ol>\r\nAs dicas são aparentemente simples para os iniciantes e fazem total diferença.  Se você já as põe em prática e deseja melhorar ainda mais o seu rendimento, procure pela orientação de um profissional de educação física devidamente qualificado para que ele possa adequar os treinamentos para sua evolução. E boa pedalada!!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Dicas para os praticantes de mountain bike','','inherit','closed','closed','','2058-revision-v1','','','2017-03-15 14:16:22','2017-03-15 17:16:22','',2058,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2060',0,'revision','',0),(2061,10,'2017-03-15 14:37:32','2017-03-15 17:37:32','<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nÉ muito comum medirmos as coisas e as pessoas com a régua dos outros. Nesse sentido, frases como “minha mãe não fazia nenhum exercício, comia o que queria, e morreu lúcida aos 90 anos”, ou “agora não tenho tempo para fazer atividade física” fazem cada vez mais parte do vocabulário coletivo. Sim, afinal, hoje em dia, a tecnologia, a internet, os aplicativos furtivos e as inúmeras tarefas de toda mãe e pai que se atrevem a trabalhar ou todo profissional que se aventura a ser pai ou mãe criaram um cenário no qual rotinas de exercícios físicos não mais se encaixam.\r\n\r\nMas, como era o estilo de vida dessa senhora que morreu lúcida aos 90 anos? Sem dúvida, tinha uma rotina muito mais ativa, sem tantos botões, tanta facilidade para deslocar-se sobre rodas, usar escadas rolantes, sem tanta coisa para fazer no computador ou com o pescoço torto a espiar um celular.\r\n\r\nA alimentação dessa senhora de 90 anos era muito melhor e o nível de estresse, bem inferior. Ela podia ser mãe ou profissional, dificilmente tinha que conciliar as duas tarefas. Com todo esse cenário, será mesmo que podemos esperar que a “genética” preveja o que podemos esperar do futuro em termos de saúde e qualidade de vida?\r\n\r\nPassamos uma vida inteira usando a ‘máquina’, sem oferecer-lhe o cuidado necessário para que tudo permaneça em bom estado. Com o passar do tempo, o corpo começa a dar sinais de que não está digerindo bem o nosso mau uso, até que surgem as doenças, lesões e a perda da funcionalidade.\r\n\r\nO balanço de uma vida não é favorável a um bom saldo: muito sofá, pouca água, muito carboidrato refinado, poucas verduras, muito açúcar, pouca proteína, muito eletrônico, pouca interação social, muito cansaço, pouca aventura...e quem leva a culpa é a idade!\r\n\r\nEvidências científicas têm associado cada vez mais as perdas funcionais ao estilo de vida. Então, não seria mais justo dizer que você está assim por causa da negligência? Já parou para se perguntar como seria se, em vez de usurpar seus recursos sem piedade, você tivesse cuidado, diariamente, da sua máquina?\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','É preciso estar preparado para a longevidade','','publish','open','open','','e-preciso-estar-preparado-para-a-longevidade','','','2017-03-15 14:38:52','2017-03-15 17:38:52','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2061',0,'post','',0),(2062,4,'2017-03-15 14:37:25','2017-03-15 17:37:25','','clock-70189__340','','inherit','open','closed','','clock-70189__340','','','2017-03-15 14:37:25','2017-03-15 17:37:25','',2061,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/clock-70189__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2063,4,'2017-03-15 14:37:32','2017-03-15 17:37:32','<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nÉ muito comum medirmos as coisas e as pessoas com a régua dos outros. Nesse sentido, frases como “minha mãe não fazia nenhum exercício, comia o que queria, e morreu lúcida aos 90 anos”, ou “agora não tenho tempo para fazer atividade física” fazem cada vez mais parte do vocabulário coletivo. Sim, afinal, hoje em dia, a tecnologia, a internet, os aplicativos furtivos e as inúmeras tarefas de toda mãe e pai que se atrevem a trabalhar ou todo profissional que se aventura a ser pai ou mãe criaram um cenário no qual rotinas de exercícios físicos não mais se encaixam.\r\n\r\nMas, como era o estilo de vida dessa senhora que morreu lúcida aos 90 anos? Sem dúvida, tinha uma rotina muito mais ativa, sem tantos botões, tanta facilidade para deslocar-se sobre rodas, usar escadas rolantes, sem tanta coisa para fazer no computador ou com o pescoço torto a espiar um celular.\r\n\r\nA alimentação dessa senhora de 90 anos era muito melhor e o nível de estresse, bem inferior. Ela podia ser mãe ou profissional, dificilmente tinha que conciliar as duas tarefas. Com todo esse cenário, será mesmo que podemos esperar que a “genética” preveja o que podemos esperar do futuro em termos de saúde e qualidade de vida?\r\n\r\nPassamos uma vida inteira usando a ‘máquina’, sem oferecer-lhe o cuidado necessário para que tudo permaneça em bom estado. Com o passar do tempo, o corpo começa a dar sinais de que não está digerindo bem o nosso mau uso, até que surgem as doenças, lesões e a perda da funcionalidade.\r\n\r\nO balanço de uma vida não é favorável a um bom saldo: muito sofá, pouca água, muito carboidrato refinado, poucas verduras, muito açúcar, pouca proteína, muito eletrônico, pouca interação social, muito cansaço, pouca aventura...e quem leva a culpa é a idade!\r\n\r\nEvidências científicas têm associado cada vez mais as perdas funcionais ao estilo de vida. Então, não seria mais justo dizer que você está assim por causa da negligência? Já parou para se perguntar como seria se, em vez de usurpar seus recursos sem piedade, você tivesse cuidado, diariamente, da sua máquina?\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. 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Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\r\n<ol>\r\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\r\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. Enquanto você está tentando realizar uma tarefa nova, seja um idioma novo, um instrumento musical, uma leitura que te traga um novo vocabulário, uma função nova no trabalho ou uma nova habilidade motora, seus neurônios estão buscando se coordenar, em uma nova rede, e isso aprimora sua plasticidade cerebral.</li>\r\n 	<li>Faça exercícios! A ciência já comprovou que a atividade física favorece a melhor vascularização do cérebro, contribuindo com um melhor metabolismo no local, o que beneficia as funções neuronais.</li>\r\n 	<li>Não deseje “apagar” suas dores. Resolva-as! Aqui vale uma observação, nada científica, puramente filosófica: se partirmos da premissa de que o tempo nos torna especialistas no que praticamos com frequência, se vamos apagando coisas que nos machucaram ao longo da vida ao invés de resolvê-las, será que o cérebro, tão magnífico quanto é, não acaba aprendendo o mecanismo de “deletar arquivos” e acaba apagando coisas, indiscriminadamente? Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\r\n</ol>\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>\r\n\r\n<strong> </strong>','Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer','','inherit','closed','closed','','1916-revision-v1','','','2017-03-15 14:42:21','2017-03-15 17:42:21','',1916,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2064',0,'revision','',0),(2065,0,'2017-03-15 15:47:13','2017-03-15 18:47:13','Gostaria de contribuir com o portal com artigos de saude , bem estar e qualidade de vida.\r\nSou personal mastermind da wttc alem de possais tres pos graduações .\n<!--more-->\nAUTHOR: Marco Aurélio pinto\nAUTHOR EMAIL: marcopersonaligt@gmail.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 179.131.173.15\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Marco Aurélio pinto\n    [2_E-mail] =&gt; marcopersonaligt@gmail.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 11971177567\n    [4_Comentário] =&gt; Gostaria de contribuir com o portal com artigos de saude , bem estar e qualidade de vida.\r\nSou personal mastermind da wttc alem de possais tres pos graduações .\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; 393f86df519b60e7b06741c93bb7f2b9\n)\n','Marco Aurélio pinto - 2017-03-15 15:47:13','','publish','closed','closed','','393f86df519b60e7b06741c93bb7f2b9','','','2017-03-15 15:47:13','2017-03-15 18:47:13','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2065',0,'feedback','',0),(2121,4,'2017-03-23 18:24:59','2017-03-23 21:24:59','','Diego Abade','','publish','closed','closed','','2121','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2121',8,'nav_menu_item','',0),(2186,4,'2017-03-31 17:49:38','2017-03-31 20:49:38','Em maio de 2011, uma ex-atriz e dançarina norte-americana decidiu investir num negócio ligado ao meio fitness, acreditando haver uma lacuna nesse setor: uma academia dedicada exclusivamente ao relaxamento dos músculos tensionados das pessoas cansadas e tonificadas. O primeiro estúdio foi instalado em Manhattan, mas logo se expandiu, tendo a empresa hoje unidades também em Nova Jersey e na Flórida. Desde então, o alongamento passou a ser visto como um novo nicho no mercado fitness.\r\n\r\nOutras empresas seguiram a tendência. O StretchOut Studios abriu há sete meses na área de Boston, especializado em um tipo de técnica de alongamento atlético chamado alongamento ativo isolado. Aberto em 2015 na área de Los Angeles, o Stretchlab é outro estúdio que oferece sessões de alongamento personalizadas.\r\n\r\nNa carona desse filão de mercado, o Stretch Zone, que em seu site afirma poder ‘reeducar’ os músculos dos baby boomers, também fincou bandeira e hoje parece ser a maior cadeia nacional, com 31 endereços abertos e por abrir na Califórnia, Flórida, Carolina do Norte, Houston e Detroit, entre outros endereços.\r\n\r\n“O alongamento é especialmente importante em nosso mundo moderno, porque não temos tantos movimentos lentos integrados à nossa vida. Precisamos manter a amplitude de movimento para ajudar a evitar problemas de articulação, dor e postura e para melhorar o desempenho atlético”, disse Diane Waye, proprietária do Stretching by the Bay, em San Francisco, outra empresa antenada à nova moda das clínicas de alongamento.\r\n\r\nMesmo que a causa seja digna, é preciso ressaltar que esses estúdios de alongamento têm uma árdua tarefa. A indústria de fitness já passou por vários modismos – step, dança-exercício, zumba – e fracassos, e deve ter um trabalho intenso para conquistar a fidelização dos clientes. Um dos desafios é o leque restrito de serviços, uma vez que seus programas se destinam apenas a complementar um treinamento.\r\n\r\nSerá que esse tipo de serviço daria certo aqui no Brasil? Como tudo que é feito nos Estados Unidos repercute em nosso país, é aguardar para ver. <em>Com informações do Estadão PME</em>.\r\n\r\n&nbsp;','Clínicas de alongamento surgem como complemento fitness e viram nova moda nos EUA','','publish','open','open','','clinicas-de-alongamento-surgem-como-complemento-fitness-e-viram-nova-moda-nos-eua','','','2017-03-31 17:49:38','2017-03-31 20:49:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2186',0,'post','',0),(2125,4,'2017-03-24 15:46:40','2017-03-24 18:46:40','No próximo domingo, 26, o Grande Prêmio da Austrália marca o início da temporada 2017 da Fórmula 1. Único representante brasileiro no Grid, Felipe Massa diz estar pronto e em sua melhor forma física, justamente num momento em que alterações nos carros os deixaram mais velozes, exigindo maior esforço dos pilotos.\r\n\r\nPara se preparar e se adaptar às mudanças, o piloto conta com o auxílio do também brasileiro Alex Azevedo, responsável por cuidar de seu preparo físico nesta temporada. Ele fará o acompanhamento permanente de Massa ao longo de todo o ano.\r\n\r\n“Felipe Massa tem respondido muito bem ao treinamento. A intensificação fez com que ele ganhasse nesse ano dois quilos de massa muscular, o que o deixa melhor preparado para absorver os efeitos do aumento da velocidade”, afirma Azevedo.\r\n\r\nO preparador físico de Massa explica: “as alterações promovidas nos carros trazem impactos diretos sobre o corpo do piloto. Ao fazer uma curva para um lado, por exemplo, a cabeça é arremessada, literalmente, para outro, numa força que representa entre 35 e 45 kg. Mais além, durante a corrida, o estímulo dado no coração varia de 160 podendo chegar a até 200 BPM, exigindo excelente condições cardiovasculares. Isso sem deixar de falar na concentração que o esporte exige, para conduzir a máquina em alta velocidade e, ao mesmo tempo, responder rapidamente aos comandos de sua equipe”.\r\n\r\nPara dar boas respostas diante das novas regras, Alex Azevedo tem realizado com Massa um trabalho englobando o aspecto físico e o mental. “Em uma sessão de treinamento, que dura de 50 a 90 minutos, mesclamos o trabalho cardiovascular com exercícios de força e potência, de resistência e de equilíbrio, além de movimentos que apurem seu reflexo e coordenação respiratória. Tudo na exigência de máxima concentração, com foco na qualidade e no total controle de cada movimento executado”, explica o preparador físico.\r\n\r\nAo final de cada dia de treinamento, o preparador Alex Azevedo realiza trabalho de alongamento com o piloto, essencial para a soltura muscular.\r\n\r\nO preparador ressalta que a expectativa com relação ao piloto brasileiro é grande e que Massa está com excelente condicionamento físico. “Felipe é um atleta muito resistente e com tempo de reação extremamente apurado. Os testes mostraram que ele se encontra em ótima forma física e com todas as condições de realizar uma temporada em alto nível, a partir deste domingo, no circuito de Melbourne”, diz.\r\n\r\n<strong>Diferencial na profissão</strong>\r\n\r\nAntes de ser escolhido para compor o staff de Felipe Massa, Alex Azevedo já trabalhava com o piloto há quase dois anos. “Sempre que Felipe vinha ao Brasil eu cuidava de seu treinamento físico. Aproveitei a oportunidade para estudar e aprofundar minuciosamente a mecânica do movimento existente no esporte, bem como todos os músculos envolvidos no automobilismo. Assim, fui me capacitando para atender as necessidades de um atleta do nível do Felipe”, conta o educador físico.\r\n\r\nCom apenas 26 anos, Alex explica que a preocupação constante com a qualidade do movimento foi um dos diferenciais que o fizeram crescer e se destacar na profissão. “É preciso ter conscientização corporal em qualquer movimento que façamos, mesmo os mais rotineiros, bem como treinar e coordenar o corpo de maneira inteligente, sem exageros de sobrecarga, de modo que o movimento aconteça de forma natural, eficiente e equilibrado. A ideia é a mesma para o Felipe. O sucesso em seu trabalho de condicionamento está ligado à busca do corpo equilibrado, capaz de realizar os movimentos que requer a sua modalidade esportiva de maneira coordenada e consciente”, conclui Azevedo.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Personal brasileiro prepara Felipe Massa para a temporada 2017 da Fórmula 1','','publish','open','open','','personal-brasileiro-prepara-felipe-massa-para-a-temporada-2017-da-formula-1','','','2017-03-30 16:10:11','2017-03-30 19:10:11','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2125',0,'post','',0),(2072,4,'2017-03-17 18:31:41','2017-03-17 21:31:41','<span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O futuro da profissão de educador físico no Brasil estará em debate no próximo dia 18 de março, em São Paulo. É quando acontece o evento “Top Of The Rock”, que reunirá dez renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física para troca de experiências e de aprendizagem acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Essa será a segunda edição do evento.</span>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Entre os palestrantes do dia estão Julio Serrão, um dos mais gabaritados cientistas do país, responsável por abordar as questões biomecânicas do funcionamento do corpo; o professor Almeris Armiliato, que falará sobre a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes; e o organizador do evento, Cristiano Parente, brasileiro eleito o melhor personal trainer do mundo em 2014, responsável pelo tema ‘Construção e liderança de equipes de alta performance em pequenos negócios’.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Na ocasião, também serão trazidos para debate temas como novas tendências do setor; necessidade e importância da comunicação do educador com seus diferentes públicos; e tecnologias, técnicas e ferramentas para atração da população para uma vida ativa; além das mais recentes novidades da ciência em treinamentos de emagrecimento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">“A forma com a qual os educadores físicos têm tentado atrair as pessoas para a prática de exercícios está errada. Grande parte desses profissionais transmitem as atividades e movimentos de forma mecanizada, sem se preocupar com todo o conhecimento envolvido na questão. Nas escolas, é ainda pior. A forma de se ensinar educação física é excludente, prioriza a minoria habilidosa e amante de exercícios físicos em detrimento aos demais, que fazem sem a motivação para torná-los o seu aliado para uma vida definitivamente saudável”, explica Cristiano Parente, idealizador do evento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Para Parente, o momento é de reflexão e, nesse sentido, a reunião dos profissionais é urgente e essencial para mudar de vez a cara da educação física no país. “Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente”, ressalta.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O “Top Of The Rock” acontecerá no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, bairro da Bela Vista, das 8h às 18h. Mais informações, programação completa e inscrições pelo site <a href=\"http://www.topoftherock.com.br/\">www.topoftherock.com.br</a>.</span></p>','Educadores físicos se reúnem para debater futuro da profissão no país','','publish','open','open','','educadores-fisicos-se-reunem-para-debater-futuro-da-profissao-no-pais','','','2017-03-23 12:19:46','2017-03-23 15:19:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2072',0,'post','',0),(2073,4,'2017-03-17 18:31:27','2017-03-17 21:31:27','','weights-652488__340','','inherit','open','closed','','weights-652488__340','','','2017-03-17 18:31:27','2017-03-17 21:31:27','',2072,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/weights-652488__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2074,4,'2017-03-17 18:31:41','2017-03-17 21:31:41','<span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O futuro da profissão de educador físico no Brasil estará em debate no próximo dia 18 de março, em São Paulo. É quando acontece o evento “Top Of The Rock”, que reunirá dez renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física para troca de experiências e de aprendizagem acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Essa será a segunda edição do evento.</span>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Entre os palestrantes do dia estão Julio Serrão, um dos mais gabaritados cientistas do país, responsável por abordar as questões biomecânicas do funcionamento do corpo; o professor Almeris Armiliato, que falará sobre a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes; e o organizador do evento, Cristiano Parente, brasileiro eleito o melhor personal trainer do mundo em 2014, responsável pelo tema ‘Construção e liderança de equipes de alta performance em pequenos negócios’.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Na ocasião, também serão trazidos para debate temas como novas tendências do setor; necessidade e importância da comunicação do educador com seus diferentes públicos; e tecnologias, técnicas e ferramentas para atração da população para uma vida ativa; além das mais recentes novidades da ciência em treinamentos de emagrecimento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">“A forma com a qual os educadores físicos têm tentado atrair as pessoas para a prática de exercícios está errada. Grande parte desses profissionais transmitem as atividades e movimentos de forma mecanizada, sem se preocupar com todo o conhecimento envolvido na questão. Nas escolas, é ainda pior. A forma de se ensinar educação física é excludente, prioriza a minoria habilidosa e amante de exercícios físicos em detrimento aos demais, que fazem sem a motivação para torná-los o seu aliado para uma vida definitivamente saudável”, explica Cristiano Parente, idealizador do evento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Para Parente, o momento é de reflexão e, nesse sentido, a reunião dos profissionais é urgente e essencial para mudar de vez a cara da educação física no país. “Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente”, ressalta.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O “Top Of The Rock” acontecerá no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, bairro da Bela Vista, das 8h às 18h. Mais informações, programação completa e inscrições pelo site <a href=\"http://www.topoftherock.com.br/\">www.topoftherock.com.br</a>.</span></p>','Educadores físicos se reúnem para debater futuro da profissão no país','','inherit','closed','closed','','2072-revision-v1','','','2017-03-17 18:31:41','2017-03-17 21:31:41','',2072,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2074',0,'revision','',0),(2077,4,'2017-03-20 12:09:38','2017-03-20 15:09:38','','2017-03-10-PHOTO-00000899','','inherit','open','closed','','2017-03-10-photo-00000899','','','2017-03-20 12:09:38','2017-03-20 15:09:38','',2076,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/2017-03-10-PHOTO-00000899.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),