(1933,4,'2017-03-03 19:05:38','2017-03-03 22:05:38','O desejo pelo corpo sarado tem atraído cada vez mais adolescentes para as academias. São jovens que, mais e mais cedo, buscam a musculação e a suplementação com o anseio de adquirir uma forma física invejável. O assunto envolve uma série de mitos e verdades, a seguir esclarecidos:\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<strong>Há idade mínima para a prática da musculação</strong>\r\n\r\nMito. O que limita alguém a começar a musculação, na verdade, além do fator motivacional, as vezes inexistente nos jovens por se tratar de exercícios muito repetitivos, é o tamanho dos equipamentos, que podem não se ajustar a crianças ou jovens mais baixos.\r\n\r\nSem esses fatores e com o acompanhamento de um educador físico, que determinará os tipos de movimento e cargas a serem utilizadas, não há limite mínimo de idade para a prática da musculação. Os movimentos ali realizados não se diferem dos já feitos rotineiramente. O agachamento, por exemplo, é um exercício de sentar e levantar, o que o jovem faz diversas vezes por dia. A execução desses movimentos numa sala de musculação não causa qualquer interferência negativa no crescimento do jovem. Ao contrário, fortalece a musculatura ali envolvida.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<img class=\"alignnone wp-image-1934\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/gym-1937829__340-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"385\" height=\"256\" />\r\n\r\n<strong>A musculação na adolescência traz benefícios</strong>\r\n\r\nVerdade. A prática da musculação ou de qualquer outra atividade física deve começar desde cedo, sempre com acompanhamento de um educador físico. A prática trará benefícios como o desenvolvimento do corpo de maneira melhor, a produção hormonal mais regulada, além de ganho de massa muscular, mais consumo de energia, circulação controlada e menos acúmulo de gordura, entre outros tantos.\r\n\r\n<strong>Suplementos alimentares potencializam resultados nos jovens</strong>\r\n\r\nMito. Esse, aliás, é um problema recorrente não só aos jovens, mas aos frequentadores de academia em geral. Em muitas vezes, são ingeridos sem haver real necessidade, uma vez que a adaptação da rotina alimentar já bastaria para que muitos alcançassem seus objetivos.\r\n\r\nO uso indiscriminado de suplementos, ao contrário, traz riscos à saúde, como o ganho de peso em forma de gordura e a sobrecarga no fígado e nos rins. Alguns suplementos também podem provocar o aumento da pressão arterial, acelerar o ritmo cardíaco, o trânsito intestinal, além de causar insônia, ansiedade e irritabilidade.\r\n\r\n<strong>Pais devem ajudar na escolha da academia</strong>\r\n\r\nVerdade. Os pais devem se preocupar na escolha da academia de seus filhos. Ela deve ter ambiente saudável e motivador, além de bons profissionais, capazes de orientar de forma correta e eficiente seus filhos na prática da musculação ou outra atividade física.','Mitos e verdades sobre a musculação e suplementação na adolescência','','publish','open','open','','mitos-e-verdades-sobre-a-musculacao-e-suplementacao-na-adolescencia','','','2017-03-08 18:26:38','2017-03-08 21:26:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1933',0,'post','',0),(1921,1,'2017-02-24 14:04:53','2017-02-24 17:04:53','<style>\r\ninput[type=text], input[type=email], input[type=number], input[type=date], input[type=tel], select, textarea {   \r\n width: 100%;  \r\n padding: 12px 12px;  \r\n margin: 8px 0;   \r\n box-sizing: border-box;\r\n}\r\n\r\ntable, tbody, tr, td, label {\r\nborder-top:0;\r\nborder-bottom:0;\r\nline-height: 8px;\r\n}\r\n</style>\r\n\r\n<form id=\"form\" action=\"contatosite.php\" method=\"post\" name=\"form\">\r\n<table style=\"line-height: 12px;\" border=\"0\" width=\"100%\" cellpadding=\"2\" align=\"center\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"nome\">Nome:</label>\r\n<input id=\"nome\" form=\"form\" maxlength=\"100\" name=\"nome\" type=\"text\" autofocus=\"\" />\r\n</td></tr>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"cel\">Telefone:</label>\r\n<input id=\"cel\" maxlength=\"15\" name=\"cel\" type=\"text\" placeholder=\"00 00000-0000\" /></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"email\">Email:</label>\r\n<input id=\"email\" maxlength=\"100\" multiple=\"multiple\" name=\"email\" type=\"email\" /></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td><label for=\"texture\">Sua Mensagem:</label>\r\n<textarea id=\"textarea\" name=\"textarea\"></textarea></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td colspan=\"6\" align=\"right\"><button type=\"submit\">Enviar</button></td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n</form>','Contato','','inherit','closed','closed','','15-revision-v1','','','2017-02-24 14:04:53','2017-02-24 17:04:53','',15,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/2017/02/24/15-revision-v1/',0,'revision','',0),(1920,1,'2017-02-24 13:52:38','2017-02-24 16:52:38','<style>\r\ninput[type=text], input[type=email], input[type=number], input[type=date], input[type=tel], select, textarea {   \r\n width: 100%; 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A doença de Alzheimer é uma das formas de demência cerebral mais comuns e que ainda carece ser mais estudada pela ciência. Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\n<ol>\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. Enquanto você está tentando realizar uma tarefa nova, seja um idioma novo, um instrumento musical, uma leitura que te traga um novo vocabulário, uma função nova no trabalho ou uma nova habilidade motora, seus neurônios estão buscando se coordenar, em uma nova rede, e isso aprimora sua plasticidade cerebral.</li>\n 	<li>Faça exercícios! A ciência já comprovou que a atividade física favorece a melhor vascularização do cérebro, contribuindo com um melhor metabolismo no local, o que beneficia as funções neuronais.</li>\n 	<li>Não deseje “apagar” suas dores. Resolva-as! Aqui vale uma observação, nada científica, puramente filosófica: se partirmos da premissa de que o tempo nos torna especialistas no que praticamos com frequência, se vamos apagando coisas que nos machucaram ao longo da vida ao invés de resolvê-las, será que o cérebro, tão magnífico quanto é, não acaba aprendendo o mecanismo de “deletar arquivos” e acaba apagando coisas, indiscriminadamente? Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\n</ol>\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>\n\n<strong> </strong>','Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer','','inherit','closed','closed','','1916-autosave-v1','','','2017-03-06 15:22:35','2017-03-06 18:22:35','',1916,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1936',0,'revision','',0),(1937,4,'2017-03-06 15:18:33','2017-03-06 18:18:33','<strong>Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer</strong>\r\n\r\n<a href=\"https://pixabay.com/pt/execu%C3%A7%C3%A3o-corredor-longa-dist%C3%A2ncia-573762/\">cuide da saúde</a>\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nO benefício da longevidade traz consigo, muitas vezes, o medo de enfrentar desordens cognitivas, de perdermos a saúde cerebral. 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Contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar essa regularidade nos exercícios.</p>\nPor isso, a seguir, deixo 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios, independentemente da sua rotina. Vamos lá?\n\n<strong>#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer</strong>\n\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\n\n<strong>#Dica 2 - Busque parceiros para a prática</strong>\n\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\n\n<strong>#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso</strong>\n\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se consigo e com suas decisões.\n\n<strong>#Dica 4 - Busque orientação profissional</strong>\n\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas, só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\n\n<strong>#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre</strong>\n\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\n\n<strong>#Dica 6 - Comprometa-se com você</strong>\n\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\n\n<strong>#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos</strong>\n\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um(a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\n\n<strong>#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos</strong>\n\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\n\n<strong>#Dica 9 - Faça uso da tecnologia</strong>\n\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\n\n<strong>#Dica 10 - Lide com os imprevistos</strong>\n\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo, troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar uma hora. Se naquele dia só sobraram 20 minutos para fazer algo, faça!\n\nEspero que tenha gostado e comece hoje mesmo a seguir algumas dessas dicas. Tenho certeza que daqui a seis meses você estará mais ativo e saudável!\n\n<em><strong>*Ana Cristina Huber é profissional de Educação Física e Esportes, especialista em Atividade Física e Saúde; mestre em Ciências da Saúde e vencedora do concurso TOP TRAINER BRASIL 2016, eleita personal trainer de destaque do ano</strong></em>','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo','','inherit','closed','closed','','2278-autosave-v1','','','2017-04-15 14:25:45','2017-04-15 17:25:45','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2282',0,'revision','',0),(1941,4,'2017-03-06 15:29:01','2017-03-06 18:29:01','','pool-1085282__340','Exercício desde os primeiros anos de vida','inherit','open','closed','','pool-1085282__340','','','2017-03-06 15:30:34','2017-03-06 18:30:34','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/pool-1085282__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1942,11,'2017-03-06 15:31:55','2017-03-06 18:31:55','<strong><em>*Diego Alves de Oliveira</em></strong>\r\n\r\nJá é de entendimento geral que hábitos saudáveis (atividade física, alimentação balanceada, horas de sono, tempo para lazer e tudo o que faz bem para o bem- estar) são benéficos para o organismo humano. Isso, independentemente da faixa etária. Inclusive para as crianças.\r\n\r\nEntretanto, infelizmente, já há descuidos com relação a esses hábitos logo nos primeiros anos de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de crianças obesas aumenta a cada ano. Fatores como o aumento do consumo de produtos industrializados, o avanço da tecnologia e o crescimento da violência atuam diretamente nesse índice crescente.\r\n\r\nProdutos industrializados geralmente trazem altos valores calóricos e baixos valores nutricionais, nada benéfico para a saúde dos pequenos. O\r\navanço tecnológico, por sua vez, com games, computadores, celulares e inúmeros aplicativos fazem a atividade física ser deixada de lado.\r\n\r\nJá o aumento da violência urbana contribui e muito na questão da diminuição da prática da atividade física através de jogos entre as crianças, o que era comum alguns anos atrás. Não é mais confiável deixar seu filho brincando na rua sozinho, sem a presença de um adulto, sendo uma das alternativas restantes colocá-lo em alguma atividade no clube/escolinha.\r\n\r\nÉ preciso ressaltar que a importância da atividade física na infância vai além da estética. Ela ajuda a prevenir doenças, muitas das quais surgidas silenciosamente. Também é importante instrumento para auxiliar no crescimento e desenvolvimento motor do jovem e que pode ser fundamental na vida adulta. Praticados em grupo e em forma de jogos cooperativos, por exemplo, ainda ajudam no aprendizado, de forma que as crianças aprendam a competir, mas também a trabalhar em equipe, formando cidadãos conscientes.\r\n\r\nCrianças que não praticam exercícios físicos tendem a se tornar adultos sedentários. É muito mais fácil criar um hábito desde pequeno do que depois de adulto. Nosso dever como educadores físicos é despertar o desejo e mostrar o quão bom é para a saúde do corpo e da mente a prática regular de exercícios físicos. Não só para mães e pais, como também para os filhos.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>','A importância da atividade física na infância','','publish','open','open','','a-importancia-da-atividade-fisica-na-infancia','','','2017-03-15 13:44:21','2017-03-15 16:44:21','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1942',0,'post','',0),(1950,4,'2017-03-06 15:55:37','2017-03-06 18:55:37','<strong><em>*Diego Alves de Oliveira</em></strong>\r\n\r\nJá é de entendimento geral que hábitos saudáveis (atividade física, alimentação balanceada, horas de sono, tempo para lazer e tudo o que faz bem para o bem- estar) são benéficos para o organismo humano. Isso, independentemente da faixa etária. Inclusive para as crianças.\r\n\r\nEntretanto, infelizmente, já há descuidos com relação a esses hábitos logo nos primeiros anos de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de crianças obesas aumenta a cada ano. Fatores como o aumento do consumo de produtos industrializados, o avanço da tecnologia e o crescimento da violência atuam diretamente nesse índice crescente.\r\n\r\nProdutos industrializados geralmente trazem altos valores calóricos e baixos valores nutricionais, nada benéfico para a saúde dos pequenos. O\r\navanço tecnológico, por sua vez, com games, computadores, celulares e inúmeros aplicativos fazem a atividade física ser deixada de lado.\r\n\r\nJá o aumento da violência urbana contribui e muito na questão da diminuição da prática da atividade física através de jogos entre as crianças, o que era comum alguns anos atrás. Não é mais confiável deixar seu filho brincando na rua sozinho, sem a presença de um adulto, sendo uma das alternativas restantes colocá-lo em alguma atividade no clube/escolinha.\r\n\r\nÉ preciso ressaltar que a importância da atividade física na infância vai além da estética. Ela ajuda a prevenir doenças, muitas das quais surgidas silenciosamente. Também é importante instrumento para auxiliar no crescimento e desenvolvimento motor do jovem e que pode ser fundamental na vida adulta. Praticados em grupo e em forma de jogos cooperativos, por exemplo, ainda ajudam no aprendizado, de forma que as crianças aprendam a competir, mas também a trabalhar em equipe, formando cidadãos conscientes.\r\n\r\nCrianças que não praticam exercícios físicos tendem a se tornar adultos sedentários. É muito mais fácil criar um hábito desde pequeno do que depois de adulto. Nosso dever como educadores físicos é despertar o desejo e mostrar o quão bom é para a saúde do corpo e da mente a prática regular de exercícios físicos. Não só para mães e pais, como também para os filhos.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. 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Fatores como o aumento do consumo de produtos industrializados, o avanço da tecnologia e o crescimento da violência atuam diretamente nesse índice crescente.\r\n\r\nProdutos industrializados geralmente trazem altos valores calóricos e baixos valores nutricionais, nada benéfico para a saúde dos pequenos. O\r\navanço tecnológico, por sua vez, com games, computadores, celulares e inúmeros aplicativos fazem a atividade física ser deixada de lado.\r\n\r\nJá o aumento da violência urbana contribui e muito na questão da diminuição da prática da atividade física através de jogos entre as crianças, o que era comum alguns anos atrás. Não é mais confiável deixar seu filho brincando na rua sozinho, sem a presença de um adulto, sendo uma das alternativas restantes colocá-lo em alguma atividade no clube/escolinha.\r\n\r\nÉ preciso ressaltar que a importância da atividade física na infância vai além da estética. Ela ajuda a prevenir doenças, muitas das quais surgidas silenciosamente. Também é importante instrumento para auxiliar no crescimento e desenvolvimento motor do jovem e que pode ser fundamental na vida adulta. Praticados em grupo e em forma de jogos cooperativos, por exemplo, ainda ajudam no aprendizado, de forma que as crianças aprendam a competir, mas também a trabalhar em equipe, formando cidadãos conscientes.\r\n\r\nCrianças que não praticam exercícios físicos tendem a se tornar adultos sedentários. É muito mais fácil criar um hábito desde pequeno do que depois de adulto. Nosso dever como educadores físicos é despertar o desejo e mostrar o quão bom é para a saúde do corpo e da mente a prática regular de exercícios físicos. Não só para mães e pais, como também para os filhos.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_1941\" align=\"alignnone\" width=\"300\"]<img class=\"size-medium wp-image-1941\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/pool-1085282__340-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" /> Exercício desde os primeiros anos de vida[/caption]','A importância da atividade física na infância','','inherit','closed','closed','','1942-revision-v1','','','2017-03-06 15:31:55','2017-03-06 18:31:55','',1942,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1943',0,'revision','',0),(1944,4,'2017-03-06 15:34:56','2017-03-06 18:34:56','<strong>Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo</strong>\n\n[caption id=\"attachment_1945\" align=\"alignnone\" width=\"510\"]<img class=\"size-full wp-image-1945\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/dog-1639436__340.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"340\" /> Aproveite seu bicho de estimação para praticar atividade física[/caption]\n\n<strong><em>*Robson Santos</em></strong>\n\nVocê sabia que seu cachorro pode te ajudar e ajudar a toda sua família a ter uma vida mais ativa? Ainda melhor, você também pode auxiliá-lo, lembrando que diversas raças caninas apresentam como característica a hiperatividade!\n\nÉ amplamente possível ter uma vida ativa junto com nossos cães de estimação. Basta, para isso, um planejamento que envolva e respeite as características tanto suas quanto de seu bichano.\n\nAssim como nós, eles também podem ser treinados para uma vida ativa. E se dono e cão estão sedentários, para ambos é fundamental que a atividade se inicie de forma leve, bem moderada. Dessa forma, sabendo que cachorros adoram brincar e andar na rua, que tal planejar, de início, três dias fixos por semana, uma caminhada leve com seu cachorro com um tempo inicial de 20 minutos?\n\nA partir desse início, a cada semana podemos elevar esse tempo entre três e cinco minutos a mais, mantendo a mesma intensidade (leve), até alcançarmos um tempo de 40 minutos de caminhada ou, caso se sinta com muita disposição, uma hora.\n\nAo chegar no tempo desejado ou possível, é hora de dar mais um passo, elevando a intensidade, tendo como base a distância percorrida, de modo que tire seu corpo dessa zona de conforto.\n\nPara quem espantou definitivamente o sedentarismo e pensa em treinos curtos, mas com alta intensidade, claro, sem abrir mão da companhia de seu cão de estimação, uma dica é utilizar objetos que chamam a atenção dele para correr e saltar.\n\nComo exemplo, monte uma pista com obstáculos para que ambos possam atravessá-la. Coloque garrafas pet com distâncias de 4 a 6 metros inicialmente, e a cada semana aumente em 30 centímetros. Busque fazer o trajeto em até dez segundos e quando o caminho parecer fácil, acrescente mais objetos para intensificar a atividade.\n\nDessa forma, ambos serão recompensados. Você, com uma vida mais ativa e mais saudável, assim como seu cão, que também sentirá benefícios na saúde. Pense nessa alternativa! Mais do que melhor amigo, seu cão também pode ser o seu grande parceiro de treino!\n\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo','','inherit','closed','closed','','1910-autosave-v1','','','2017-03-06 15:34:56','2017-03-06 18:34:56','',1910,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1944',0,'revision','',0),(1945,4,'2017-03-06 15:34:14','2017-03-06 18:34:14','','dog-1639436__340','Aproveite seu bicho de estimação para praticar atividade física\n','inherit','open','closed','','dog-1639436__340','','','2017-03-06 15:34:44','2017-03-06 18:34:44','',1910,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/dog-1639436__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1946,4,'2017-03-06 15:35:05','2017-03-06 18:35:05','<strong>Seu amigo cachorro no combate ao sedentarismo</strong>\r\n\r\n[caption id=\"attachment_1945\" align=\"alignnone\" width=\"510\"]<img class=\"size-full wp-image-1945\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/dog-1639436__340.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"340\" /> Aproveite seu bicho de estimação para praticar atividade física[/caption]\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos</em></strong>\r\n\r\nVocê sabia que seu cachorro pode te ajudar e ajudar a toda sua família a ter uma vida mais ativa? Ainda melhor, você também pode auxiliá-lo, lembrando que diversas raças caninas apresentam como característica a hiperatividade!\r\n\r\nÉ amplamente possível ter uma vida ativa junto com nossos cães de estimação. Basta, para isso, um planejamento que envolva e respeite as características tanto suas quanto de seu bichano.\r\n\r\nAssim como nós, eles também podem ser treinados para uma vida ativa. E se dono e cão estão sedentários, para ambos é fundamental que a atividade se inicie de forma leve, bem moderada. 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Porém, os distúrbios do sono atingem de 30 a 45% da população ao redor do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e já é considerada uma epidemia, pois ameaça a saúde de forma global. Por isso, no próximo dia 17 de março é celebrado o <strong>Dia Mundial do Sono</strong>, para alertar a população dos riscos da insônia para a saúde.\r\n\r\n<strong>Mas, afinal, o que está roubando o nosso sono?</strong>\r\n\r\nO aumento dos casos de insônia tem várias explicações. De acordo com <strong>Fernanda Queiroz, psicóloga e neuropsicóloga</strong>, cofundadora da Estar Saúde Integrada, vivemos em um mundo “hiperconectado”, em todos os sentidos. “Somos estimulados, o tempo todo, a estarmos disponíveis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agitação e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste público, as consequências podem ser graves”, explica.\r\n\r\nUm estudo publicado no <em>Journal of Youth and Adolescence</em> mostrou que a cada hora a menos de sono na adolescência, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. “O que acontece é que dormir mal afeta as funções executivas do cérebro, que na adolescência está em fase de maturação. Como resultado, podem surgir dificuldades acadêmicas e mudanças de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento”, afirma Fernanda.\r\n\r\nPara a neuropsicóloga, há ainda outra explicação para o aumento das queixas de insônia. “Nos últimos anos, o Brasil está enfrentando uma crise econômica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda está empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a violência urbana e a agitação dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a insônia”, comenta Fernanda.\r\n\r\nEstima-se que há mais de 100 tipos de distúrbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto apenas 30% das pessoas que têm algum problema para dormir procuram ajuda. “Há várias razões para esse baixo índice. A insônia não é caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta várias vezes durante a noite e sente que o sono não foi restaurador no dia seguinte, também sofre de insônia e pode nem se dar conta disso”.\r\n\r\nA psicóloga explica que a insônia é um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doença. “Os transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. ‘Por isso, é comum encontrarmos a insônia com um sintoma importante da depressão, da ansiedade e de outros transtornos do humor, por exemplo,”.\r\n\r\n“Como tudo que fazemos na vida, dormir também tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto as nossas outras necessidades fisiológicas. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de agir no equilíbrio e na conservação da energia. Tem papel fundamental ainda na memória e na conservação dos neurônios”, explica Fernanda.\r\n\r\n“Para o sono ser considerado bom, ele precisa ter três características: precisa ser um sono contínuo, ou seja, sem fragmentações; precisa ser um sono profundo, para recuperar o corpo do cansaço, assim como para recuperar os desgastes de órgãos e tecidos; e precisa ter uma duração suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia”, explica Fernanda.\r\n\r\n<strong>Dicas para dormir melhor</strong>\r\nPara ajudar você dormir melhor, a psicóloga Fernanda Queiroz preparou algumas dicas para realizar a higiene do sono. Confira:\r\n<ul>\r\n 	<li>Escolha um horário para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias</li>\r\n 	<li>O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletrônicos, com temperatura agradável</li>\r\n 	<li>Não consuma café, produtos com cafeína e cigarros três horas antes de dormir</li>\r\n 	<li>Faça refeições leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de difícil digestão</li>\r\n 	<li>Se você tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades físicas à noite, assim como tirar cochilos durante o dia</li>\r\n 	<li>Tome um banho morno e invista em chás sem cafeína, como erva-cidreira, camomila e melissa</li>\r\n 	<li>Escolha colchão e travesseiro adequados para seu peso e altura</li>\r\n</ul>\r\nSe a insônia está interferindo na sua qualidade de vida, procure médicos especialistas e o psicólogo. Estudos mostram que a terapia cognitivo comportamental apresenta resultados importantes na melhora da insônia, e em alguns casos dispensa o uso de medicamentos. “Os medicamentos podem ajudar, mas é preciso descobrir e tratar a causa da insônia e a psicoterapia pode ser muito útil nesses casos”, conclui Fernanda.','Insônia já é considerada epidemia mundial','','publish','open','open','','insonia-ja-e-considerada-epidemia-mundial','','','2017-03-14 18:35:20','2017-03-14 21:35:20','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2024',0,'post','',0),(1952,5,'2017-03-06 19:11:32','2017-03-06 22:11:32','Mais de 20 milhões de brasileiros já chegaram à terceira idade, de acordo com o IBGE. É quase o dobro de toda a população de Portugal. E cada vez mais a preocupação é garantir qualidade de vida. Uma pesquisa feita em quase 500 municípios mostra quais são as melhores cidades do país para viver depois dos 60 anos.\r\n\r\nSantos, litoral de São Paulo, é conhecida por sua população de idosos. Atraídos pela praia e boa qualidade de vida, muitos aposentados foram para lá.\r\n“Realmente é fantástico, isso rejuvenesce, a natureza e as pessoas”, afirma um senhor.\r\n\r\nSantos aparece em primeiro lugar no ranking que aponta as melhores cidades brasileiras para quem tem mais de 60 anos. Entre os municípios com mais de 100 mil habitantes, depois de Santos vem: Florianópolis, Porto Alegre, Niterói, São José do Rio Preto, Ribeirão Preto, Jundiaí, Americana, Vitória e Campinas.\r\n\r\nPara fazer o ranking os pesquisadores levaram em conta não só as ações especificas para idosos. Pesou também a condição geral da cidade, em termos econômicos, sociais, culturais, a rede hospitalar, a educação. A ideia é que quanto melhor for a vida das crianças, dos jovens, do adulto jovem, melhor será o bem-estar dos idosos. Tratar bem de todos para que todos sejam beneficiados.\r\n\r\nOs pesquisadores usaram mais de 60 indicadores. Da violência urbana ao número de pessoas que se casaram já maduras.\r\n\r\nO levantamento fez também um ranking para cidades com população entre 50 mil e 100 mil habitantes. A lista é encabeçada por São João da Boa Vista, no interior paulista. Lajeado, ficou em sétimo lugar acolhendo aposentados rurais.\r\n\r\nA intenção da pesquisa é mostrar o que dá pra fazer para os idosos viverem bem. “A ideia central é que o munícipe tenha condições de uma forma objetiva cobrar o seu vereador, cobrar o seu prefeito, pra melhorar especificamente alguns indicadores que estão mal na sua cidade”, diz Nilton Molina, presidente do Inst. Longevidade. Com agências.','Pesquisa aponta melhores cidades brasileiras para viver após os 60 anos','','publish','open','open','','pesquisa-aponta-melhores-cidades-brasileiras-para-viver-apos-os-60-anos','','','2017-03-08 18:32:47','2017-03-08 21:32:47','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1952',0,'post','',0),(1953,5,'2017-03-06 19:11:32','2017-03-06 22:11:32','Mais de 20 milhões de brasileiros já chegaram à terceira idade, de acordo com o IBGE. É quase o dobro de toda a população de Portugal. E cada vez mais a preocupação é garantir qualidade de vida. Uma pesquisa feita em quase 500 municípios mostra quais são as melhores cidades do país para viver depois dos 60 anos.\r\n\r\nSantos, litoral de São Paulo, é conhecida por sua população de idosos. Atraídos pela praia e boa qualidade de vida, muitos aposentados foram para lá.\r\n“Realmente é fantástico, isso rejuvenesce, a natureza e as pessoas”, afirma um senhor.\r\n\r\nSantos aparece em primeiro lugar no ranking que aponta as melhores cidades brasileiras para quem tem mais de 60 anos. Entre os municípios com mais de 100 mil habitantes, depois de Santos vem: Florianópolis, Porto Alegre, Niterói, São José do Rio Preto, Ribeirão Preto, Jundiaí, Americana, Vitória e Campinas.\r\n\r\nPara fazer o ranking os pesquisadores levaram em conta não só as ações especificas para idosos. Pesou também a condição geral da cidade, em termos econômicos, sociais, culturais, a rede hospitalar, a educação. A ideia é que quanto melhor for a vida das crianças, dos jovens, do adulto jovem, melhor será o bem-estar dos idosos. Tratar bem de todos para que todos sejam beneficiados.\r\n\r\nOs pesquisadores usaram mais de 60 indicadores. 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Para ajudar nesse processo, Isabela Pimentel, diretora científica do Departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), orienta a população feminina sobre procedimentos eficazes e simples de serem adotados.\r\n\r\nDe acordo com o levantamento da Divisão Clínica Ginecológica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), a maioria das mulheres apresenta sintomas relacionados ao desequilíbrio hormonal após os 48 anos. “Quando o climatério aproxima-se, inicia-se um período de transição entre a fase reprodutiva e não reprodutiva, caracterizado pela redução dos hormônios femininos”, explica a especialista da SOCESP, enfatizando: “Surgem, então, sintomas desagradáveis, em maior ou menor grau e variáveis entre as pessoas, como calores, suor noturno, secura vaginal, infecção urinária, alterações de humor e queda de cabelo. Após a interrupção do ciclo menstrual (menopausa), o organismo fica mais vulnerável à osteoporose e a outros problemas, como obesidade, diabetes, perda da massa muscular e doenças cardiovasculares”.\r\nPorém, existe uma importante solução para viver com saúde e plenitude nessa fase da vida: a boa alimentação. “Alimentos como a soja, cranberry, azeite de oliva extravirgem, amendoim, acerola e cogumelos são eficientes na redução dos sintomas da síndrome climatérica. Em contrapartida, deve-se reduzir alimentos e bebidas estimulantes, como café e állcool”.\r\n\r\nA especialista explica que esse período pode representar uma nova fase de descobertas do paladar. “Para adotar um padrão alimentar adequado, a mulher deve acostumar-se a novos sabores, bem como habituar-se a comprar de modo correto os gêneros no mercado. É interessante, ainda, criar ambientes doméstico e no trabalho que favoreçam as escolhas saudáveis. Finalmente, deve-se atentar para o comportamento durante a refeição”.','Alimentação certa contribui para vida saudável na menopausa','','publish','open','open','','alimentacao-certa-contribui-para-vida-saudavel-na-menopausa','','','2017-03-08 18:43:02','2017-03-08 21:43:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1954',0,'post','',0),(1955,5,'2017-03-06 19:17:08','2017-03-06 22:17:08','Anualmente, cresce o número de mulheres que, por necessidade ou desejo de independência financeira, acumulam funções. Trabalhar, estudar, cuidar dos filhos, gerenciar a casa e se exercitar são alguns dos afazeres de sua rotina. Enfrentar essa maratona após o início da menopausa pode ser mais difícil. 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As mudanças hormonais, que trazem os indesejáveis sintomas da TPM e da menopausa, além de outros problemas do universo feminino, como intestino preguiçoso e osteoporose, podem ser evitados com a ajuda de nutrientes. Sem contar as questões estéticas, como a celulite.\r\n\r\nPara marcar o Dia Mundial da Mulher, celebrado em 8 de março, a nutricionista Adriana Miyuki, da rede de supermercados Hirota, apresenta algumas dicas valiosas de alimentos que combatem os problemas que mais afetam a saúde feminina.\r\n\r\n“A alimentação e o estilo de vida podem mudar totalmente os sintomas que assombram a maioria das mulheres. Há alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da variação hormonal, do intestino preguiçoso e até na melhora da aparência da pele”, afirma a nutricionista. Ela também alerta para a importância da hidratação. “Ingerir quantidade adequada de água auxilia no bom funcionamento do corpo, reduzindo inchaço, risco de enxaqueca, melhorando a aparência de pele e cabelos e na distribuição de todos os nutrientes ao corpo.”\r\n\r\nVeja os nutrientes para cada tipo de problema\r\n\r\nIntestino preguiçoso: as fibras dão a maior força para o bom funcionamento do intestino. Os prebióticos são as fibras que auxiliam na proliferação de bactérias benéficas, encontradas no almeirão, chicória e alho-poró (inulina), maçã (pectina). Já os probióticos são microorganismos vivos aumentam a absorção de nutrientes importantes na prevenção e tratamento da constipação. São eles: leites e iogurtes fermentados.\r\n\r\nMenopausa: soja, batata yakon e inhame são alguns alimentos que contêm isoflavonas, fitoestrogenios semelhantes ao estrogênio, uma alternativa natural à terapia de reposição da menopausa. Com ação antioxidante, diminuem radicais livres, protegendo de doenças cardiovasculares, câncer e envelhecimento.\r\n\r\nOsteoporose: leite, queijo minas, iogurte, espinafre, brócolis, couve, escarola e sardinha são ótimas fontes de cálcio. Os ovos e peixes, ricos em vitamina D, e a soja são fundamentais prevenção da osteoporose ou na retenção e aumento de massa óssea.\r\nTPM: soja, batata yakon, inhame, ervilha, amendoim, abacate, legumes e verduras são ricos em antioxidantes como os fitoesteróis, que combatem os sintomas da TPM. Alimentos ricos em cálcio, vitamina B6 e C, como leite e derivados, vegetais verde-escuros, por exemplo, também ajudam a aliviar os problemas hormonais.\r\n\r\nCelulite: hidratação, exercícios e alimentos com potássio (tâmaras, uva-passa, verduras e legumes crus), com ferro (ovos, carnes, leguminosas, vegetais escuros) e zinco (carne vermelha, peixe e frango) ajudam a combater as inflamações que provocam a celulite. Uma outra dica são os chás, como o chá verde, que ajudam a eliminar toxinas e são diuréticos.','Saiba quais são os alimentos aliados da saúde da mulher','','publish','open','open','','saiba-quais-sao-os-alimentos-aliados-da-saude-da-mulher','','','2017-03-09 11:49:27','2017-03-09 14:49:27','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1959',0,'post','',0),(1960,5,'2017-03-08 18:40:13','2017-03-08 21:40:13','Alimentação balanceada e rica em fibras, exercícios físicos e emoções sob controle são o tripé da saúde da mulher. As mudanças hormonais, que trazem os indesejáveis sintomas da TPM e da menopausa, além de outros problemas do universo feminino, como intestino preguiçoso e osteoporose, podem ser evitados com a ajuda de nutrientes. 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Para as mulheres, em especial, encontrar o equilíbrio tornou-se ainda mais desafiador desde que o gênero assumiu seu papel definitivo no mercado de trabalho, sem abandonar os cuidados com a casa e a família, ficando expostas a uma dupla ou tripla jornada de trabalho.\r\n\r\nDiante deste cenário, as mulheres modernas estão encontrando no estilo de vida saudável e ativo a chave para superar mais este obstáculo e ter mais energia e disposição para as tarefas do dia a dia. “Entre medidas simples e eficientes para lidar com esta situação, estão manutenção do peso saudável, nutrição inteligente, prática de atividade física, boa ingestão de líquidos e gerenciamento do lazer e do sono”, exemplifica Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo e membro do conselho para assuntos de nutrição da Herbalife.\r\n\r\nO peso adequado melhora tanto a quantidade quanto a qualidade de vida. Mas se engana quem acha que peso saudável é marcar o menor número possível na balança. Com todos os conhecimentos produzidos nesta área, já não se fala em peso ideal relacionado a tabelas de sexo e altura. Na prática, o termo mais utilizado pelos especialistas é “Peso Saudável”. “A composição corporal passou a ser mais importante do que o peso propriamente dito. O cálculo leva em conta a porcentagem de massa magra e a quantidade de gordura, além de onde ela está depositada”, explica o nutrólogo.\r\n\r\nPara deixar a situação feminina ainda mais desafiadora, há a questão hormonal, que favorece o acúmulo de gordura, principalmente nas coxas e quadris, além de promover a retenção de líquidos, que é mais acentuada no período pré-menstrual. “Por isso, algumas mulheres que estão fazendo dieta para emagrecer não percebem redução de peso neste período”, comenta Dr. Nataniel. “Parece um paradoxo, mas quanto mais líquidos são ingeridos maiores serão as taxas de filtração dos rins e mais água será eliminada na urina, o que evita a retenção hídrica. Além disso, a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do intestino”.\r\n\r\nSegundo o nutrólogo, um estilo de vida saudável e ativo proporciona resultados que vão além do emagrecimento e da melhora na saúde física: todos que adquirem hábitos saudáveis experimentam uma grande melhora na sua autoimagem e na sua autoestima. “A pessoa passa a cuidar melhor de si, a gostar-se mais, aumentando seus níveis de energia e bom humor”, finaliza Dr. Nataniel.','A importância do estilo de vida saudável e ativo para as mulheres','','publish','open','open','','a-importancia-do-estilo-de-vida-saudavel-e-ativo-para-as-mulheres','','','2017-03-09 11:49:00','2017-03-09 14:49:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1961',0,'post','',1),(1962,5,'2017-03-08 18:41:44','2017-03-08 21:41:44','Cada vez mais a busca por um estilo de vida saudável e ativo vem se mostrando o melhor caminho para a melhora da qualidade de vida e do bem estar. 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Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), respondem por um terço das mortes no mundo, com 8,5 milhões de óbitos por ano, ou seja, mais de 23 mil mulheres por dia. Entre as brasileiras, principalmente acima dos 40 anos, as cardiopatias chegam a representar 30% das causas de morte, a maior taxa da América Latina.\r\n\r\nDiante de tal realidade, alguns dados coletados pela pesquisa da campanha Mulher Coração são alentadores da Sociedade Brasileira de Clínica Médica . Em primeiro lugar, mais da metade das mulheres pesquisadas está na faixa de 36 a 55 anos, uma fase em que há mais preocupação com mudança de hábitos, busca pela vida mais saudável e cuidados preventivos. Porém, essa faixa etária também é a que as mulheres têm a vida mais ativa, ou seja, trabalham e cuidam da família e dos filhos.\r\n\r\nQuase 55% das mulheres pesquisadas trabalham mais de oito horas por dia, sem contar a rotina familiar e doméstica, que geralmente é bastante estressante e cansativa.\r\n\r\nCerca de 70% delas acredita que o estresse é causado pelo trabalho. Depois aparecem ansiedade, família, violência e trânsito, respectivamente, como fatores adicionais.\r\n\r\nQuase 80% possuem histórico de hipertensão na família e cerca de 70% histórico de doenças cardiovasculares que são importantes fatores de risco. Felizmente, mais de 70% delas já consultaram um clínico geral ou cardiologista sobre a saúde de seu coração. Praticamente 70% delas tem o costume de ir ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano.\r\n\r\nPouco mais da metade faz quatro ou mais refeições por dia, o que é uma das principais recomendações dos nutricionistas e profissionais da saúde para manutenção de um bom hábito alimentar. Apenas 15% se declararam fumantes ou ex-fumantes e mais de 60% pratica atividades físicas de uma a duas vezes por semana o que, apesar de parecer pouco, traz grandes benefícios ao corpo. Quase 80% das mulheres fazem atividades de lazer de 1 a 2 vezes por semana.\r\n\r\nA campanha Mulher Coração visa alertar autoridades, gestores e comunidade sobre o aumento significativo dos eventos cardiovasculares entre o gênero feminino. Veja mais em www.mulhercoracao.com.br/','Pesquisa inédita releva como a brasileira cuida do coração','','publish','open','open','','pesquisa-inedita-releva-como-a-brasileira-cuida-do-coracao','','','2017-03-09 11:48:29','2017-03-09 14:48:29','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1963',0,'post','',0),(1964,4,'2017-03-08 18:42:48','2017-03-08 21:42:48','','bowl-1283270__340','','inherit','open','closed','','bowl-1283270__340','','','2017-03-08 18:42:48','2017-03-08 21:42:48','',1954,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/bowl-1283270__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1965,5,'2017-03-08 18:48:45','2017-03-08 21:48:45','Atualmente as doenças cardíacas na mulher já ultrapassam as estatísticas dos tumores de mama e útero. Segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), respondem por um terço das mortes no mundo, com 8,5 milhões de óbitos por ano, ou seja, mais de 23 mil mulheres por dia. Entre as brasileiras, principalmente acima dos 40 anos, as cardiopatias chegam a representar 30% das causas de morte, a maior taxa da América Latina.\r\n\r\nDiante de tal realidade, alguns dados coletados pela pesquisa da campanha Mulher Coração são alentadores da Sociedade Brasileira de Clínica Médica . Em primeiro lugar, mais da metade das mulheres pesquisadas está na faixa de 36 a 55 anos, uma fase em que há mais preocupação com mudança de hábitos, busca pela vida mais saudável e cuidados preventivos. Porém, essa faixa etária também é a que as mulheres têm a vida mais ativa, ou seja, trabalham e cuidam da família e dos filhos.\r\n\r\nQuase 55% das mulheres pesquisadas trabalham mais de oito horas por dia, sem contar a rotina familiar e doméstica, que geralmente é bastante estressante e cansativa.\r\n\r\nCerca de 70% delas acredita que o estresse é causado pelo trabalho. Depois aparecem ansiedade, família, violência e trânsito, respectivamente, como fatores adicionais.\r\n\r\nQuase 80% possuem histórico de hipertensão na família e cerca de 70% histórico de doenças cardiovasculares que são importantes fatores de risco. Felizmente, mais de 70% delas já consultaram um clínico geral ou cardiologista sobre a saúde de seu coração. Praticamente 70% delas tem o costume de ir ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano.\r\n\r\nPouco mais da metade faz quatro ou mais refeições por dia, o que é uma das principais recomendações dos nutricionistas e profissionais da saúde para manutenção de um bom hábito alimentar. Apenas 15% se declararam fumantes ou ex-fumantes e mais de 60% pratica atividades físicas de uma a duas vezes por semana o que, apesar de parecer pouco, traz grandes benefícios ao corpo. Quase 80% das mulheres fazem atividades de lazer de 1 a 2 vezes por semana.\r\n\r\nA campanha Mulher Coração visa alertar autoridades, gestores e comunidade sobre o aumento significativo dos eventos cardiovasculares entre o gênero feminino. Veja mais em www.mulhercoracao.com.br/','Pesquisa inédita releva como a brasileira cuida do coração','','inherit','closed','closed','','1963-revision-v1','','','2017-03-08 18:48:45','2017-03-08 21:48:45','',1963,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1965',0,'revision','',0),(1966,4,'2017-03-09 11:48:13','2017-03-09 14:48:13','','heart-1767352__340','','inherit','open','closed','','heart-1767352__340','','','2017-03-09 11:48:13','2017-03-09 14:48:13','',1963,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/heart-1767352__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1967,4,'2017-03-09 11:48:54','2017-03-09 14:48:54','','exercise-841167__340','','inherit','open','closed','','exercise-841167__340','','','2017-03-09 11:48:54','2017-03-09 14:48:54','',1961,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/exercise-841167__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1968,4,'2017-03-09 11:49:21','2017-03-09 14:49:21','','apple-19309__340','','inherit','open','closed','','apple-19309__340','','','2017-03-09 11:49:21','2017-03-09 14:49:21','',1959,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/apple-19309__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1969,4,'2017-03-09 12:56:23','2017-03-09 15:56:23','<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td id=\"tdChamada\"><span id=\"lblChamada\">Algumas medidas simples podem aliviar o mal-estar após as refeições</span></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<table border=\"0\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>O aparelho digestivo é responsável pelo processamento de alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. No entanto, é um sistema sensível, que se sobrecarregado com quantidades significativas de alimentos ricos em gordura e açúcares, pode ocasionar sensações desagradáveis que vão desde azia, queimação, dor no peito, até mal-estar e vômitos. Entenda abaixo alguns alertas e cuidados para evitar sintomas de problemas gástricos:\r\n\r\nCuidado com os líquidos durante as refeições\r\nIngerir bebidas ao se alimentar torna a digestão mais lenta. Alguns líquidos como refrigerantes, cervejas e outros gasosos ou fermentados causam a sensação de inchaço, azia e estufamento. É possível se alimentar e ingerir líquidos, porém isso deve ser feito sem exageros para evitar desconfortos.\r\n\r\nComa devagar\r\nA digestão é feita por um conjunto de processos que se inicia na mastigação. Comer rapidamente ou não mastigar de forma correta pode sobrecarregar a digestão e levar a desconfortos. Além disso, alguns nutrientes são absorvidos de forma mais eficiente quando ingeridos lentamente. O ideal é comer sem pressa.\r\n\r\nEvite exageros\r\nOs alimentos ricos em gordura tornam todo o processo digestivo mais lento. As moléculas de gordura são quebradas com mais dificuldade nas fases iniciais e os alimentos gordurosos permanecem no estômago por mais tempo. Isso prolonga a sensação de saciedade, porém pode facilitar a existência de queimação. A ingestão de refeições ricas em gordura de uma única vez pode causar má digestão.\r\n\r\nNão faça esforços físicos de barriga cheia\r\nEsforços físicos de intensidade demandam aumento de fluxo de sangue nos músculos e membros. Isso pode levar a carência de circulação sanguínea no estômago durante a digestão. A prática pode ser perigosa e levar a sintomas de grandes desconfortos como enjoo, tontura, tremores e até complicações mais graves. Após se alimentar, o ideal é esperar cerca de duas horas para iniciar uma atividade física.\r\n\r\nCaso os sintomas não desapareçam com medicamentos indicados para o tratamento de azias e má digestão, procure um médico.</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>\r\n</td>\r\n</tr>\r\n</tbody>\r\n</table>','Conheça algumas dicas para evitar os sintomas da má digestão','','publish','open','open','','conheca-algumas-dicas-para-evitar-os-sintomas-da-ma-digestao','','','2017-03-09 12:56:23','2017-03-09 15:56:23','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1969',0,'post','',0),(1970,4,'2017-03-09 12:56:17','2017-03-09 15:56:17','','kimchi-fried-rice-241051__340','','inherit','open','closed','','kimchi-fried-rice-241051__340','','','2017-03-09 12:56:17','2017-03-09 15:56:17','',1969,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/kimchi-fried-rice-241051__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1971,4,'2017-03-09 12:56:23','2017-03-09 15:56:23','<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td id=\"tdChamada\"><span id=\"lblChamada\">Algumas medidas simples podem aliviar o mal-estar após as refeições</span></td>\r\n</tr>\r\n<tr>\r\n<td>\r\n<table border=\"0\" width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>O aparelho digestivo é responsável pelo processamento de alimentos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. 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A iniciativa faz parte de uma campanha internacional encabeçada pela Sociedade Internacional de Nefrologia e coordenada no Brasil pela Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN).\r\n\r\nO senador Eduardo Amorim (PSDB-SE) é o autor do requerimento para realização da sessão especial. Ele explica o tema da campanha deste ano. \"A obesidade está muito relacionada à hipertensão arterial e a hipertensão é com certeza um dos principais fatores para que a pessoa desenvolva uma insuficiência renal crônica. A campanha deste ano foca na obesidade para chamar a atenção para a importância de um estilo de vida saudável, para que não se tenha uma vida sedentária, para que se tenha uma alimentação saudável. É o segundo ano que o Senado traz para dentro do Plenário essa discussão junto com a Sociedade Brasileira de Nefrologia\", disse o senador.\r\n\r\nSegundo Amorim, mais de 120 mil brasileiros fazem hemodiálise no país. De acordo com o senador, algumas das causas da insuficiência renal são a hipertensão e o uso excessivo de medicamentos anti-inflamatórios, vendidos comumente sem controle. Esse tipo de medicamento, se consumido rotineiramente ou em excesso, pode levar à lesão renal e insuficiência renal crônica. A prevenção é o melhor, o mais barato, o mais eficiente e menos sofrido de todos os remédios, diz Eduardo Amorim.\r\n\r\n\"A prevenção é o melhor de todos os remédios, mas tem efeito lento e gradativo. Precisamos de uma política preventiva mais eficiente e mais capilarizada pelo país. Muitas vezes o cidadão é hipertenso, não sabe que é hipertenso e, alguns anos depois, ele acaba desenvolvendo uma doença renal crônica, uma insuficiência renal porque essa hipertensão destruiu parte do rim\", afirma.\r\n\r\nA campanha anual tem como objetivo alertar a população mundial para os cuidados com os rins, as principais doenças que o atingem e falar sobre prevenção e tratamento, principalmente sobre a importância do diagnóstico precoce da chamada doença renal crônica (DRC), que é a perda progressiva, e muitas vezes irreversível, da função dos rins, o que pode fazer o paciente necessitar de hemodiálise ou transplante.\r\n\r\nHemodiálise é um procedimento no qual uma máquina faz o trabalho do rim doente, ou seja, limpar e filtrar o sangue, eliminando resíduos prejudiciais à saúde, controlando a pressão arterial e mantendo o equilíbrio de sódio, potássio, ureia e creatinina, entre outros sais e minerais.\r\n\r\n<strong>Órgão vital</strong>\r\n\r\nO rim é um órgão vital para o equilíbrio de nossa saúde. Do formato de um grão de feijão gigante (ou do tamanho de um punho humano fechado, aproximadamente), é quase sempre duplo, mas podemos viver com apenas um. É o filtro do corpo humano e precisa de muita água.\r\n\r\nO especialista em rins é chamado de médico nefrologista. A nefrologia se dedica ao diagnóstico e tratamento clínico das doenças do sistema urinário, principalmente relacionadas ao rim. No Brasil, o tempo para formar um nefrologista é de seis anos do curso de medicina mais dois anos de residência ou estágio em clínica, além de mais dois anos de residência ou estágio em nefrologia.\r\n\r\nA doutora Isadora Calvo, 31 anos, é médica residente em Nefrologia do Hospital Regional de Sobradinho, cidade do Distrito Federal que fica a cerca de 20 quilômetros de Brasília. Ela explica que beber muita água e ter a urina de cor clara não é garantia de rins saudáveis, pois muitas das doenças que atingem o órgão são silenciosas, ou seja, os sintomas são, na maioria das vezes, tardios. Ela informa que os problemas mais comuns nos rins são consequências de diabetes ou pressão alta mal controlada e alerta para a necessidade de exames de sangue e urina periódicos, pelo menos uma vez ao ano, para que qualquer problema seja detectado com antecedência.\r\n\r\n\"O que a gente vê muito é o paciente já chegar para fazer hemodiálise com pouco tempo de sintomas, mas já chega em estágio avançadíssimo, é muito comum. Quando chega para a gente, muitas vezes não tem o que fazer mais. Aqui no hospital a gente atende uma população de classe mais baixa, de escolaridade mais baixa e de acesso ruim à saúde\", diz.\r\n\r\nO centro de hemodiálise do Hospital Regional de Sobradinho atende atualmente 60 pacientes durante dia e noite em 13 máquinas de hemodiálise, uma exclusiva para a UTI. Geralmente são três sessões por semana, com duração média de quatro horas, mas o número de casos novos de doentes renais supera em muito a capacidade de atendimento, realidade que ela acredita estar presente em muitos hospitais públicos.\r\n\r\n\"O paciente em hemodiálise é esquecido, ele é preterido em relação aos outros pacientes. Esses pacientes precisam de exames mensais, trimestrais e semestrais. A gente só está conseguindo fazer o básico do básico, os exames mais baratos. Agora, exames mais caros, mais complexos, que avaliam as consequências da doença renal, como o exame de anemia, a gente não tem como fazer e aí não conseguimos avaliar direito o paciente. Faltam também medicamentos e profissionais\", afirma Isadora Calvo, lembrando que a doença renal crônica não acomete apenas idosos, mas também muitos jovens em idade produtiva.\r\n\r\nOutro problema lembrado pelo senador Eduardo Amorim é a defasagem em quanto o Sistema Único de Saúde (SUS) paga por sessão de hemodiálise. O valor seria historicamente abaixo dos reais custos do tratamento, o que estaria levando muitas clínicas pelo país a fecharem as portas.\r\n\r\n\"A defasagem no SUS continua, o que tem levado ao fechamento de várias e várias clínicas Brasil afora. Veja que contradição, aumenta o número de pacientes renais crônicos, que precisam de hemodiálise, e muitas clínicas estão fechando. Os leitos de hemodiálise são insuficientes. O que o SUS paga, dizem os especialistas, não é suficiente para cobrir os custos\", registra o senador.\r\n\r\nEste ano, o foco da campanha do Dia Mundial do Rim é na obesidade, situação que pode causar ou agravar problemas renais. A principal função dos rins é como a de um filtro mesmo, eles integram os sistemas excretor e osmorregulador do corpo humano e filtram e excretam dejetos do sistema sanguíneo. Essa glândula vermelho-escuro é conhecida na medicina tradicional chinesa como o órgão que guarda um tipo de energia vital essencial para os humanos, herdada do pai e da mãe.\r\n\r\n<strong>Regras de prevenção</strong>\r\n\r\nA Sociedade Brasileira de Nefrologia enumera oito \"regras de ouro\" que qualquer pessoa deve seguir para se prevenir de doenças renais: praticar atividade física regularmente; alimentar-se de maneira saudável e evitar o sobrepeso; hidratar-se com água e líquidos de maneira regular; controlar o nível de açúcar no sangue, para evitar o diabetes; acompanhar a pressão arterial; consultar um médico periodicamente, de preferência um nefrologista (médico especialista em sistema urinário); evitar fumar e consumir bebidas alcoólicas e não tomar remédios sem orientação médica.\r\n\r\nA SBN alerta para o fato de que a obesidade, além de acarretar inúmeros outros problemas de saúde, é também um fator de risco para a doença renal crônica e pode agravar outras doenças que prejudicam os rins, como o diabetes e a hipertensão arterial.\r\n\r\nA entidade também chama atenção para os principais fatores de risco que obrigam o cidadão a ter ainda mais cuidado com seus rins: pressão alta; diabetes; sobrepeso ou obesidade; idade superior a 50 anos; histórico de doenças renais na família; uso de remédios sem orientação médica; tabagismo e doenças cardiovasculares.\r\n\r\nO doutor Rafael Bagustti, 42 anos, é diretor clínico e nefrologista da Clínica de Doenças Renais de Brasília, criada em 1980. Atualmente, a clínica privada atende cerca de 150 pacientes que fazem hemodiálise, de duas a seis sessões semanais. Ele explica que a obesidade está diretamente relacionada à qualidade de vida, ao estilo de vida que a pessoa tem. E a obesidade, assim como a hipertensão e o diabetes, aumenta a filtração realizada pelos rins, causando envelhecimento precoce do órgão. O médico também diz que prevenção é uma das melhores soluções.\r\n\r\n\"Hoje já está provado que o custo-benefício da prevenção é muito melhor. Se conseguirmos uma dieta saudável, com baixo teor de açúcar, baixo teor de caloria e baixo teor de sódio, teremos uma população menos obesa, menos diabética, menos hipertensa e menos portadora de doenças renais crônicas. A prevenção deve começar na infância. Seria muito importante se a gente conseguisse colocar em todas as escolas uma aferição básica de pressão arterial porque, em uma criança, a hipertensão é um sinal claro que o rim pode estar afetado. O check-up anual é muito importante desde a juventude\", avalia.\r\n\r\nO médico lembra ainda que vários outros tipos de doenças podem atingir os rins, como doença renal aguda, infecções do trato urinário, cálculo renal, rins policísticos, lúpus, artrites que acometem o rim e muitas outras. Daí a necessidade de uma vida saudável, com ingestão de água durante todo o dia, alimentação saudável e atividades físicas periódicas, além de exames anuais de rotina. Com informações da Agência Senado','Estilo de vida saudável e exames periódicos evitam doenças renais','','publish','open','open','','estilo-de-vida-saudavel-e-exames-periodicos-evitam-doencas-renais','','','2017-03-09 18:45:51','2017-03-09 21:45:51','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1977',0,'post','',0),(1978,5,'2017-03-09 18:45:29','2017-03-09 21:45:29','','h54a','','inherit','open','closed','','h54a','','','2017-03-09 18:45:29','2017-03-09 21:45:29','',1977,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/h54a.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1979,5,'2017-03-09 18:45:51','2017-03-09 21:45:51','O Plenário de Senado comemora o Dia Mundial do Rim, que este ano tem como tema ‘Doença Renal e Obesidade - estilo de vida saudável. 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O valor seria historicamente abaixo dos reais custos do tratamento, o que estaria levando muitas clínicas pelo país a fecharem as portas.\r\n\r\n\"A defasagem no SUS continua, o que tem levado ao fechamento de várias e várias clínicas Brasil afora. Veja que contradição, aumenta o número de pacientes renais crônicos, que precisam de hemodiálise, e muitas clínicas estão fechando. Os leitos de hemodiálise são insuficientes. O que o SUS paga, dizem os especialistas, não é suficiente para cobrir os custos\", registra o senador.\r\n\r\nEste ano, o foco da campanha do Dia Mundial do Rim é na obesidade, situação que pode causar ou agravar problemas renais. A principal função dos rins é como a de um filtro mesmo, eles integram os sistemas excretor e osmorregulador do corpo humano e filtram e excretam dejetos do sistema sanguíneo. Essa glândula vermelho-escuro é conhecida na medicina tradicional chinesa como o órgão que guarda um tipo de energia vital essencial para os humanos, herdada do pai e da mãe.\r\n\r\n<strong>Regras de prevenção</strong>\r\n\r\nA Sociedade Brasileira de Nefrologia enumera oito \"regras de ouro\" que qualquer pessoa deve seguir para se prevenir de doenças renais: praticar atividade física regularmente; alimentar-se de maneira saudável e evitar o sobrepeso; hidratar-se com água e líquidos de maneira regular; controlar o nível de açúcar no sangue, para evitar o diabetes; acompanhar a pressão arterial; consultar um médico periodicamente, de preferência um nefrologista (médico especialista em sistema urinário); evitar fumar e consumir bebidas alcoólicas e não tomar remédios sem orientação médica.\r\n\r\nA SBN alerta para o fato de que a obesidade, além de acarretar inúmeros outros problemas de saúde, é também um fator de risco para a doença renal crônica e pode agravar outras doenças que prejudicam os rins, como o diabetes e a hipertensão arterial.\r\n\r\nA entidade também chama atenção para os principais fatores de risco que obrigam o cidadão a ter ainda mais cuidado com seus rins: pressão alta; diabetes; sobrepeso ou obesidade; idade superior a 50 anos; histórico de doenças renais na família; uso de remédios sem orientação médica; tabagismo e doenças cardiovasculares.\r\n\r\nO doutor Rafael Bagustti, 42 anos, é diretor clínico e nefrologista da Clínica de Doenças Renais de Brasília, criada em 1980. Atualmente, a clínica privada atende cerca de 150 pacientes que fazem hemodiálise, de duas a seis sessões semanais. Ele explica que a obesidade está diretamente relacionada à qualidade de vida, ao estilo de vida que a pessoa tem. E a obesidade, assim como a hipertensão e o diabetes, aumenta a filtração realizada pelos rins, causando envelhecimento precoce do órgão. O médico também diz que prevenção é uma das melhores soluções.\r\n\r\n\"Hoje já está provado que o custo-benefício da prevenção é muito melhor. Se conseguirmos uma dieta saudável, com baixo teor de açúcar, baixo teor de caloria e baixo teor de sódio, teremos uma população menos obesa, menos diabética, menos hipertensa e menos portadora de doenças renais crônicas. A prevenção deve começar na infância. Seria muito importante se a gente conseguisse colocar em todas as escolas uma aferição básica de pressão arterial porque, em uma criança, a hipertensão é um sinal claro que o rim pode estar afetado. O check-up anual é muito importante desde a juventude\", avalia.\r\n\r\nO médico lembra ainda que vários outros tipos de doenças podem atingir os rins, como doença renal aguda, infecções do trato urinário, cálculo renal, rins policísticos, lúpus, artrites que acometem o rim e muitas outras. Daí a necessidade de uma vida saudável, com ingestão de água durante todo o dia, alimentação saudável e atividades físicas periódicas, além de exames anuais de rotina. Com informações da Agência Senado','Estilo de vida saudável e exames periódicos evitam doenças renais','','inherit','closed','closed','','1977-revision-v1','','','2017-03-09 18:45:51','2017-03-09 21:45:51','',1977,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1979',0,'revision','',0),(2254,5,'2017-04-10 13:11:03','2017-04-10 16:11:03','A Organização Mundial da Saúde (OMS) está realizando uma campanha com o lema “Let’s talk” (“Vamos conversar”, em português), que visa chamar a atenção da sociedade para o aumento no número de casos de depressão, transtorno que pode acometer pessoas de qualquer idade em qualquer etapa da vida.\r\n\r\nA depressão é uma doença comum em todo o mundo, com uma estimativa de 350 milhões de pessoas afetadas. A condição é diferente das alterações usuais de humor e das respostas emocionais de curta duração aos desafios da vida cotidiana. Em alguns casos, especialmente quando de longa duração, a depressão pode se tornar uma séria condição de saúde.\r\n\r\nDe acordo com o psiquiatra do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Adriano Segal, quadros depressivos podem se manifestar com sintomas de baixa autoestima, apatia, falta de energia e dores físicas sem causas definidas, gerando perigosos efeitos no psiquismo e no organismo. A depressão também pode estar relacionada a outras doenças, dentre elas, duas altamente prevalentes na população mundial: diabetes tipo 2 e obesidade.\r\n\r\nAté 30% dos diabéticos apresentam quadros depressivos e, segundo a OMS, 30% dos 600 milhões de obesos que buscam tratamentos para emagrecer têm depressão ao longo da vida.\r\n\r\n“Pacientes com obesidade e diabetes tipo 2 têm o dobro de chances de apresentar depressão. O aumento da prevalência dessas duas doenças é uma realidade mundial e pessoas com distúrbios psiquiátricos têm mais chances desenvolve-las. Isso sugere que essas três doenças, possam ter mecanismos fisiopatológicos em comum. De qualquer modo, são patologias com uma elevada relação”, explica.\r\n\r\nSegundo Segal, a presença de quadros depressivos não adequadamente tratados podem colocar em risco o tratamento do diabetes e da obesidade, assim como o de qualquer outra doença associada. O paciente pode perder a motivação em manter a rotina de remédios, atividade física e alimentação saudável, fatores extremamente importantes para manter o nível adequado de açúcar no sangue.\r\n\r\nO diagnóstico do quadro depressivo é fundamental para ao paciente ter um tratamento adequado, possibilitando a melhora da sua qualidade de vida. A pessoa com quadro depressivo acaba tendo aumento dos níveis de estresse e consequentemente do estado inflamatório do organismo, podendo levar ao ganho de peso, e consequentemente, provocar resistência à insulina, hormônio essencial para o controle das taxas de glicose no sangue. O aumento da resistência insulínica ocorre quando o pâncreas passa a produzir mais insulina. Por conta desse ciclo, o órgão não consegue produzir mais o hormônio, elevando os níveis de açúcar no sangue e provocando diabetes tipo 2.\r\n\r\nTambém existem os quadros depressivos que podem causar aumento de apetite e de peso, que são os eventos de depressões atípicas. Nesses casos, é preciso atenção, principalmente se o paciente tem predisposição genética para o diabetes. Além disso, obesos deprimidos têm maior chance de desenvolver a doença. O diagnóstico precoce da depressão e do diabetes e o acompanhamento multiprofissional é fundamental para o tratamento das doenças físicas e emocionais.','180 milhões de obesos no mundo sofrem de depressão','','publish','open','open','','180-milhoes-de-obesos-no-mundo-sofrem-de-depressao','','','2017-04-10 13:11:03','2017-04-10 16:11:03','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2254',0,'post','',0),(2071,4,'2017-03-17 18:08:30','0000-00-00 00:00:00','O futuro da profissão de educador físico no Brasil estará em debate no próximo dia 18 de março, em São Paulo. É quando acontece o evento “Top Of The Rock”, que reunirá dez renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física para troca de experiências e de aprendizagem acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional.\n\nEssa será a segunda edição do evento. No ano passado, cerca de 400 pessoas participaram, entre estudantes e profissionais da área de todas as regiões do Brasil. Para este ano, são esperados 700 participantes.\n\nEntre os palestrantes do dia estão Julio Serrão, um dos mais gabaritados cientistas do país, responsável por abordar as questões biomecânicas do funcionamento do corpo; o professor Almeris Armiliato, que falará sobre a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes; e o organizador do evento, Cristiano Parente, brasileiro eleito o melhor personal trainer do mundo em 2014, responsável pelo tema ‘Construção e liderança de equipes de alta performance em pequenos negócios’.\n\nNa ocasião, também serão trazidos para debate temas como novas tendências do setor; necessidade e importância da comunicação do educador com seus diferentes públicos; e tecnologias, técnicas e ferramentas para atração da população para uma vida ativa; além das mais recentes novidades da ciência em treinamentos de emagrecimento.\n\n“A forma com a qual os educadores físicos têm tentado atrair as pessoas para a prática de exercícios está errada. Grande parte desses profissionais transmitem as atividades e movimentos de forma mecanizada, sem se preocupar com todo o conhecimento envolvido na questão. Nas escolas, é ainda pior. A forma de se ensinar educação física é excludente, prioriza a minoria habilidosa e amante de exercícios físicos em detrimento aos demais, que fazem sem a motivação para torná-los o seu aliado para uma vida definitivamente saudável”, explica Cristiano Parente, idealizador do evento.\n\nPara Parente, o momento é de reflexão e, nesse sentido, a reunião dos profissionais é urgente e essencial para mudar de vez a cara da educação física no país. “Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente”, ressalta.\n\nO “Top Of The Rock” acontecerá no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, bairro da Bela Vista, das 8h às 18h. Mais informações, programação completa e inscrições pelo site <a href=\"http://www.topoftherock.com.br/\">www.topoftherock.com.br</a>.\n\n&nbsp;','Educadores físicos se reúnem para debater futuro da profissão no país','','draft','open','open','','','','','2017-03-17 18:08:30','2017-03-17 21:08:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2071',0,'post','',0),(1992,4,'2017-03-10 17:01:06','2017-03-10 20:01:06','[video width=\"640\" height=\"352\" mp4=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/13.03-Vídeo-Cristiano-Parente-Dores-após-treinos.mp4\"][/video]','Coach explica as dores sentidas depois dos treinamentos','','publish','open','open','','coach-explica-as-dores-sentidas-depois-dos-treinamentos','','','2017-03-10 17:37:20','2017-03-10 20:37:20','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1992',0,'post','',0),(1993,4,'2017-03-10 17:00:42','2017-03-10 20:00:42','','13.03 - Vídeo Cristiano Parente - Dores após treinos','','inherit','open','closed','','13-03-video-cristiano-parente-dores-apos-treinos','','','2017-03-10 17:00:42','2017-03-10 20:00:42','',1992,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/13.03-Vídeo-Cristiano-Parente-Dores-após-treinos.mp4',0,'attachment','video/mp4',0),(1994,4,'2017-03-10 17:01:06','2017-03-10 20:01:06','[video width=\"640\" height=\"352\" mp4=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/13.03-Vídeo-Cristiano-Parente-Dores-após-treinos.mp4\"][/video]','Coach explica as dores sentidas depois dos treinamentos','','inherit','closed','closed','','1992-revision-v1','','','2017-03-10 17:01:06','2017-03-10 20:01:06','',1992,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1994',0,'revision','',0),(1995,4,'2017-03-10 17:25:39','2017-03-10 20:25:39','A consistência dos alimentos é capaz de favorecer, ou prejudicar, o desenvolvimento das estruturas responsáveis pela fala, além de alterarem o padrão adequado da respiração. Quem explica é a fonoaudióloga Nathália Zambotti, da Clínica Zambotti &amp; Duran da capital paulista.\r\n\r\nIsso acontece já que o neurodesenvolvimento e a capacidade de deglutição e mastigação precisa andar alinhado aos componentes nutricionais adequados para cada idade. “A partir do momento em que a criança já pode se alimentar com grãos e sólidos os pais já devem fazer esta introdução, mesmo que a criança tenha menos de 1 ano”, diz a especialista.\r\n\r\nMas, a fonoaudióloga conta é que, na prática clínica, o que mais se percebe é que na tentativa de \"facilitar a vida\", as crianças costumam seguir com dieta pastosa por muito tempo e assim os músculos da face e língua, tão importantes para o desenvolvimento da fala, vão se tornando cada vez mais flácidos e muitas vezes favorecendo também um padrão de respiração incorreto e prejudicial para a saúde. “Respirar pela boca não garante a oxigenação necessária para a aprendizagem”, alerta.\r\n\r\nSe considerarmos que o fonema R vibrante é uma das últimas aquisições no desenvolvimento da fala e deve ser articulado com precisão até o limite de 4 anos de idade, é imprescindível que a língua tenha o tônus e a destreza necessária para esta função o quanto antes. “A falta de mastigação de alimentos consistentes, muitas vezes associada com a permanência de hábitos nocivos como a chupeta e mamadeira são altamente prejudiciais para o desenvolvimento da fala e em alguns casos pode interferir na efetividade da comunicação e em outros pode distorcer os sons e a fala sofre prejuízos estéticos”, diz Nathália.\r\n\r\nEntão os purês, papinha, mingaus e afins devem ser esporádicos depois dos 12 meses. Além disso, mastigar bem frutas, verduras, legumes, carnes, grãos, pães e biscoitos favorecem o desenvolvimento das estruturas de face e a adequada articulação dos sons da fala.\r\n\r\nPara a especialista, as crianças que comem mal, seja uma criança que come pouco ou muito, aquelas que só aderem a uma consistência ou só a alguns alimentos específicos, também falam mal. “A boca é território de prazer e desprazer, tanto para a alimentação, como para a fala (daí o conceito de oralidade). Por isso a importância dos pais investirem no momento de preparação da comida, cena alimentar, etc”, fala a especialista que ainda deixa algumas dicas:\r\n\r\nMais cores no prato\r\n\r\nEm todas as idades, a alimentação deve ser colorida, com misturas de sabores e temperaturas, como por exemplo, bater sempre os legumes e oferecer na mesma cor. Criar pratos coloridos e com alimentos mais sólidos. Além de despertar a curiosidade, ajuda na manutenção dos músculos da região oral.\r\n\r\nDeixe pegar e sentir\r\n\r\nPermitir que a criança possa manusear a comida sozinha (com supervisão de um adulto), se sujar e tentar comer sozinho faz parte.\r\n\r\nNão ao liquidificador\r\n\r\nAlém de não ser recomendado pelos nutricionistas por destruir as fibras alimentares, ao amassar com o garfo a criança percebe quais alimentos estão sendo oferecidos à ela.\r\n\r\nA participação é fundamental\r\n\r\nQuando a idade permitir, deixar que os pequenos participem do preparo dos alimentos ou da organização da mesa (colocar toalha, pratos e talheres).\r\n\r\nBrincar de comer\r\n\r\nMesmo para os meninos vale a incentiva das panelinhas e comidinhas de mentira, isso ajuda a criança para falar e também para comer melhor.','Como os alimentos influenciam na fala','','publish','open','open','','como-os-alimentos-influenciam-na-fala','','','2017-03-10 17:25:39','2017-03-10 20:25:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1995',0,'post','',0),(1996,5,'2017-03-10 17:25:30','2017-03-10 20:25:30','Os maus hábitos alimentares podem ser responsáveis por mais de 400 mil mortes ao ano causadas por doenças cardíacas e relacionadas, disseram pesquisadores. O problema é duplo: os americanos estão consumindo comidas salgadas, gordurosas e açucaradas demais, e frutas, verduras e grãos integrais insuficientes, disseram especialistas em uma reunião da American Heart Association em Portland, Oregon.\r\n\r\n\"O baixo consumo de alimentos saudáveis como nozes, verduras, grãos integrais e frutas, combinado com uma maior ingestão de componentes pouco saudáveis na dieta, como o sal e as gorduras trans, é um fator importante nas mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos\", disse o autor principal do estudo, Ashkan Afshin, professor de saúde global do Instituto de Medições e Avaliação de Saúde na Universidade de Washington.\r\n\r\nAs gorduras trans foram sendo eliminadas gradualmente, mas ainda podem ser encontradas em margarinas, biscoitos, sorvetes e outros alimentos industrializados. \"Nossos resultados mostram que quase metade das mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos pode ser evitada melhorando a dieta\", disse Afshin.\r\n\r\nO estudo se baseou em dados de diversas fontes que datam a partir da década de 1990, entre elas a pesquisa nacional sobre saúde e nutrição da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO).\r\n\r\nAo examinar os dados sobre as mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos em 2015, os pesquisadores descobriram que as escolhas alimentares incidiram nas mortes de 222.100 homens e 193.400 mulheres. Com agências.','Maus hábitos alimentares relacionados a 400 mil mortes por ano nos EUA','','publish','open','open','','maus-habitos-alimentares-relacionados-a-400-mil-mortes-por-ano-nos-eua','','','2017-03-10 17:25:30','2017-03-10 20:25:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=1996',0,'post','',0),(1997,5,'2017-03-10 17:25:18','2017-03-10 20:25:18','','saud1','','inherit','open','closed','','saud1','','','2017-03-10 17:25:18','2017-03-10 20:25:18','',1996,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/saud1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(1998,5,'2017-03-10 17:25:30','2017-03-10 20:25:30','Os maus hábitos alimentares podem ser responsáveis por mais de 400 mil mortes ao ano causadas por doenças cardíacas e relacionadas, disseram pesquisadores. O problema é duplo: os americanos estão consumindo comidas salgadas, gordurosas e açucaradas demais, e frutas, verduras e grãos integrais insuficientes, disseram especialistas em uma reunião da American Heart Association em Portland, Oregon.\r\n\r\n\"O baixo consumo de alimentos saudáveis como nozes, verduras, grãos integrais e frutas, combinado com uma maior ingestão de componentes pouco saudáveis na dieta, como o sal e as gorduras trans, é um fator importante nas mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos\", disse o autor principal do estudo, Ashkan Afshin, professor de saúde global do Instituto de Medições e Avaliação de Saúde na Universidade de Washington.\r\n\r\nAs gorduras trans foram sendo eliminadas gradualmente, mas ainda podem ser encontradas em margarinas, biscoitos, sorvetes e outros alimentos industrializados. \"Nossos resultados mostram que quase metade das mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos pode ser evitada melhorando a dieta\", disse Afshin.\r\n\r\nO estudo se baseou em dados de diversas fontes que datam a partir da década de 1990, entre elas a pesquisa nacional sobre saúde e nutrição da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO).\r\n\r\nAo examinar os dados sobre as mortes por doenças cardiovasculares nos Estados Unidos em 2015, os pesquisadores descobriram que as escolhas alimentares incidiram nas mortes de 222.100 homens e 193.400 mulheres. 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Quando falamos temida, não nos referimos ao fato dela ser lembrada (daí um dia para chamar sua atenção ao problema), mas sim porque é silenciosa, descoberta apenas quando o paciente já tem lesões graves e irreversíveis.\r\n\r\nA informação, portanto, é uma arma importante para combater esse mal, cada vez mais comum. Por isso, diversas instituições apoiam a campanha \"Doença Renal Crônica: estilo de vida saudável para rins saudáveis\", organizada no Brasil pela Sociedade Brasileira de Nefrologia.\r\n\r\nAinda não está totalmente esclarecido o motivo que leva obesos a terem maior risco de DRC, mas, provavelmente, o problema é causado pela sobrecarga contínua de filtragem do órgão e por mecanismos que levam, por exemplo, a uma hipertensão de estruturas dentro do rim.\r\n\r\nAlém de filtrar o sangue que, depois, é enviado para o coração, os rins secretam alguns hormônios, regulam a quantidade de líquido circulante no corpo e a pressão arterial.\r\n\r\nEvitar ou tratar a obesidade é fundamental, mas relacionamos abaixo algumas dicas que já podem ajudar a sua saúde:\r\n\r\n- Sal: evite usar aquele sachê de sal oferecido nos restaurantes. Normalmente, a refeição já está salgada na medida certa. Uma boa alternativa para as saladas é temperá-las com azeite e ervas.\r\n\r\n- Hidratação: água é importante para que os rins operem mais equilibrado\r\n\r\n- Colesterol: níveis normais de colesterol evitam problemas como hipertensão.\r\n\r\n- Exercícios e alimentação saudável: esses dois pontos devem caminhar juntos para que obesos deixem o sedentarismo e emagreçam com saúde. Com informações da Agência Estado.','Doença renal crônica e a obesidade','','publish','open','open','','doenca-renal-cronica-e-a-obesidade','','','2017-03-10 17:31:34','2017-03-10 20:31:34','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2001',0,'post','',0),(2002,5,'2017-03-10 17:31:23','2017-03-10 20:31:23','','obeso1','','inherit','open','closed','','obeso1','','','2017-03-10 17:31:23','2017-03-10 20:31:23','',2001,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/obeso1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2003,5,'2017-03-10 17:31:34','2017-03-10 20:31:34','Além de filtrar o sangue que, depois, é enviado para o coração, os rins secretam alguns hormônios, regulam a quantidade de líquido circulante no corpo e a pressão arterial\r\n\r\nNo dia em que se celebra a saúde dos rins, vale alertarmos para uma das possíveis causas da temida Doença Renal Crônica (DRC), a obesidade presente hoje em quase 50% da população. 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Por isso, diversas instituições apoiam a campanha \"Doença Renal Crônica: estilo de vida saudável para rins saudáveis\", organizada no Brasil pela Sociedade Brasileira de Nefrologia.\r\n\r\nAinda não está totalmente esclarecido o motivo que leva obesos a terem maior risco de DRC, mas, provavelmente, o problema é causado pela sobrecarga contínua de filtragem do órgão e por mecanismos que levam, por exemplo, a uma hipertensão de estruturas dentro do rim.\r\n\r\nAlém de filtrar o sangue que, depois, é enviado para o coração, os rins secretam alguns hormônios, regulam a quantidade de líquido circulante no corpo e a pressão arterial.\r\n\r\nEvitar ou tratar a obesidade é fundamental, mas relacionamos abaixo algumas dicas que já podem ajudar a sua saúde:\r\n\r\n- Sal: evite usar aquele sachê de sal oferecido nos restaurantes. Normalmente, a refeição já está salgada na medida certa. Uma boa alternativa para as saladas é temperá-las com azeite e ervas.\r\n\r\n- Hidratação: água é importante para que os rins operem mais equilibrado\r\n\r\n- Colesterol: níveis normais de colesterol evitam problemas como hipertensão.\r\n\r\n- Exercícios e alimentação saudável: esses dois pontos devem caminhar juntos para que obesos deixem o sedentarismo e emagreçam com saúde. Com informações da Agência Estado.','Doença renal crônica e a obesidade','','inherit','closed','closed','','2001-revision-v1','','','2017-03-10 17:31:34','2017-03-10 20:31:34','',2001,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2003',0,'revision','',0),(2004,5,'2017-03-10 17:37:11','2017-03-10 20:37:11','','dor1','','inherit','open','closed','','dor1','','','2017-03-10 17:37:11','2017-03-10 20:37:11','',1992,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/dor1.png',0,'attachment','image/png',0),(2076,4,'2017-03-20 12:09:45','2017-03-20 15:09:45','Fabricantes mundiais de bens de consumo reduziram em cerca de 20 por cento o conteúdo de ingredientes como açúcar e sal de seus produtos em 2016 porque os consumidores estão comprando marcas mais saudáveis.\r\n\r\nUma pesquisa com 102 empresas, entre elas a Nestlé e a Procter &amp; Gamble, concluiu que 180.000 produtos foram reformulados em 2016, segundo um relatório do Consumer Goods Forum. A cifra foi cerca do dobro da do ano anterior.\r\n\r\n“As grandes empresas de consumo estão reagindo às pressões da concorrência”, disse Peter Freedman, diretor administrativo da associação do setor, em entrevista por telefone. “O crescimento da indústria vem de startups pequenas com portfólios de produtos com uma abordagem mais saudável.”\r\n\r\nOs maiores produtores estão perdendo participação para marcas menores e localizadas que estão capitalizando a preferência cada vez maior do comprador por produtos mais saudáveis e mais sustentáveis. O crescimento orgânico das empresas globais de consumo caiu para menos de 3 por cento nos últimos três anos, segundo analistas do Credit Suisse. A oferta de US$ 143 bilhões da Kraft Heinz para comprar a Unilever ressaltou a pressão sobre as empresas para reverter o mal-estar do setor.\r\n\r\nAlém da mudança no gosto do consumidor, soma-se o fato de os governos estarem combatendo os produtos que fazem mal à saúde. Em março, o Reino Unido imitou o México e criou um imposto para bebidas açucaradas na tentativa de reduzir a obesidade. No ano passado, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA, na sigla em inglês) anunciou que as empresas teriam que ter rótulos com informações mais detalhadas sobre o conteúdo de açúcar dos produtos.\r\n\r\nMenos sal — Depois de não conseguir cumprir as metas internas, a Nestlé disse que encontrou uma maneira de reduzir em até 40 por cento a quantidade de açúcar no chocolate e que diminuirá em 10 por cento a quantidade de açúcar no chocolate e nos doces vendidos pela empresa no Reino Unido e na Irlanda no ano que vem. A Mars disse que 99 por cento de seus produtos agora contêm menos de 250 calorias por porção.\r\n\r\n“As forças do mercado estão empurrando as coisas para o caminho certo e mais mudanças virão”, disse Freedman. “Os produtos terão menos sal, menos açúcar e menos calorias.”\r\n\r\nO Consumer Goods Forum é uma associação do setor composta por cerca de 400 varejistas, fabricantes e fornecedores de serviços ao consumidor.','Empresas reduzem conteúdo de sal e açúcar em produtos de consumo','','publish','open','open','','empresas-reduzem-conteudo-de-sal-e-acucar-em-produtos-de-consumo','','','2017-03-20 12:09:45','2017-03-20 15:09:45','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2076',0,'post','',0),(2138,11,'2017-03-27 15:35:48','2017-03-27 18:35:48','Atualmente, há um grande leque de opções para quem deseja iniciar a prática de atividade física. Entre elas, uma que tem se destacado por seu método e filosofia é o treinamento funcional, que vê o indivíduo como um todo, como uma máquina.\r\n\r\nPara entender melhor como trabalha essa opção de exercício, basta imaginar um carro em sua parte mecânica, funcional...todos os equipamentos funcionam juntos ao mesmo tempo para que ele possa sair do lugar, certo? No treinamento funcional, o corpo trabalha da mesma forma. Os exercícios realizados são capazes de ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com movimentos funcionais e orgânicos, próprios do nosso corpo, que já são realizados em nossas atividades diárias.\r\n\r\nTrata-se de um método de treinamento que tem por objetivo melhorar as capacidades funcionais do indivíduo. Os exercícios requerem uma ativação constante do “core”, o qual é a base para todos os movimentos que realizamos. Ele é composto pela musculatura do quadril, abdômen e lombar e é dele que se gera a força para fazer os movimentos com maior eficiência, de forma que auxilie na prevenção de lesões.\r\n\r\nOutro ponto positivo do treinamento funcional é que ele pode ser feito tanto em academias quanto em praças e parques, utilizando acessórios que são fáceis de levar de um lugar para o outro.\r\n\r\nEssa metodologia de treino tem conquistado cada vez mais adeptos. Tanto que o mercado fitness tem investido nesse segmento. Hoje, já existem aparelhos voltados para o treinamento funcional, que priorizam movimentos e não exercícios que trabalhem os músculos de forma isolada.\r\n\r\nPara entender melhor a essência dessa opção de vida ativa, também é interessante uma busca no dicionário. Lá, temos que treinamento é o processo que torna alguém capaz de desenvolver algo através de orientação ou instrução, e funcional diz respeito às funções orgânicas. Soma-se a estes significados a interessante definição de Luciano D’Elia, pioneiro do treinamento funcional no Brasil e criador do método CORE 360°, e temos que: “<em>treinamento funcional é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, arremessar, correr ou saltar para fazer de seu corpo uma ferramenta que produza movimentos mais eficientes, melhorando a performance e prevenindo lesões, em um processo de aprendizado, desafio e evolução constante.”</em>\r\n\r\nFicou interessado? Pois, saiba que qualquer pessoa, de qualquer idade e de qualquer nível de condicionamento físico pode fazê-la! Desde que sob orientação de um professor que leve em conta a individualidade do aluno. Após uma avaliação, ele terá condições de elaborar um programa de treinamento seguro, progressivo, motivador e desafiador, de modo que você, aluno, tenha prazer em realizar as atividades propostas durante as aulas.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Treinamento funcional: o que é e quem pode fazer?','','publish','open','open','','treinamento-funcional-o-que-e-e-quem-pode-fazer','','','2017-03-27 15:36:43','2017-03-27 18:36:43','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2138',0,'post','',0),(2007,5,'2017-03-10 17:50:01','2017-03-10 20:50:01','','academia2','','inherit','open','closed','','academia2','','','2017-03-10 17:50:01','2017-03-10 20:50:01','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/02/academia2.png',0,'attachment','image/png',0),(2008,5,'2017-03-10 17:57:38','2017-03-10 20:57:38','A relação entre a educação física, o bem-estar e a saúde vem sendo estudada por universidades e laboratórios do mundo inteiro há algum tempo. Muitos desses estudos já revelaram e comprovaram a interferência positiva que uma vida ativa pode exercer seja na prevenção, seja no combate às mais variadas doenças do coração, diabetes e até aos males da mente, como o estresse e a depressão. Os estudos reforçam, cada vez mais, que a educação física – se já não é – será considerada a medicina do futuro.\r\n\r\nA prática de exercícios físicos, de fato, traz inúmeros benefícios para nossa saúde. Durante a realização de uma atividade física, o organismo libera hormônios como a endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão sensação de prazer e de amplo bem-estar, e que têm influência direta e efetiva no combate e prevenção de patologias como a depressão.\r\n\r\nContra o diabetes, é eficaz na melhora da utilização da glicose sanguínea pelos músculos, ao facilitar o seu transporte e consumo da mesma.\r\n\r\nEmbora apenas esses dois benefícios citados mostrem o tamanho poder medicinal que representa uma vida ativa, mais de 90% da população brasileira ainda se encontra na faixa sedentária – onde os riscos às doenças são ampliados. Entre os principais motivos que explicam a baixa adesão, está a forma errada com a qual os próprios profissionais da educação física tentam atrair o cidadão para a prática de exercícios.\r\n\r\nGrande parte dos professores de educação física, inclusive educadores que trabalham nas escolas públicas e particulares do país, passam aos seus alunos atividades e movimentos de forma mecanizada, sem ter a preocupação de transmitir de forma efetiva todo o seu conhecimento, como explicar como o corpo funciona, qual a importância da realização de um movimento, quais os benefícios e os resultados que cada ação e cada exercício gerará para a saúde.\r\n\r\nA maneira como é tratada a educação física nas escolas e academias é excludente demais, prioriza a mínima parcela das pessoas com habilidade e com muito gosto pela atividade em detrimento aos demais, que estão ali praticando o exercício sem a motivação necessária para realmente fazer dele o seu principal aliado para uma vida saudável.\r\n\r\nPara que as pessoas vejam realmente a educação física como a medicina do futuro, é preciso mudar de vez a sua cara no país. Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente.\r\n\r\nUm capítulo importante na disseminação desse conceito se dará no “Top Of The Rock”, no dia 18 de março, em São Paulo, evento que reunirá dez dos mais renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física do país. O objetivo é debater o futuro da profissão de educador físico no Brasil.\r\n\r\nTrata-se de um marco importante para quem exerce a profissão, cujas pesquisas e estudos mostram, cada vez mais, ter relevância equiparada aos profissionais da área médica.\r\n\r\nA educação física precisa evoluir em todas as frentes. Nesse sentido, é essencial dar mais qualidade, ferramenta e conhecimento para o profissional que atua no segmento, de modo que ele saiba como trazer definitivamente cada pessoa para uma vida ativa. Assim, podemos pensar na redução dessa alta taxa de sedentarismo existente no Brasil e de forma que cada um entenda como a prática de atividade física é fundamental para a manutenção da saúde.\r\n\r\n<em><strong>* Cristiano Parente, professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</strong></em>','Educação física, a medicina do futuro','','publish','open','open','','educacao-fisica-a-medicina-do-futuro','','','2017-03-10 17:57:38','2017-03-10 20:57:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2008',0,'post','',0),(2009,5,'2017-03-10 17:57:29','2017-03-10 20:57:29','','educafisica2','','inherit','open','closed','','educafisica2','','','2017-03-10 17:57:29','2017-03-10 20:57:29','',2008,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/educafisica2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2010,5,'2017-03-10 17:57:38','2017-03-10 20:57:38','A relação entre a educação física, o bem-estar e a saúde vem sendo estudada por universidades e laboratórios do mundo inteiro há algum tempo. Muitos desses estudos já revelaram e comprovaram a interferência positiva que uma vida ativa pode exercer seja na prevenção, seja no combate às mais variadas doenças do coração, diabetes e até aos males da mente, como o estresse e a depressão. Os estudos reforçam, cada vez mais, que a educação física – se já não é – será considerada a medicina do futuro.\r\n\r\nA prática de exercícios físicos, de fato, traz inúmeros benefícios para nossa saúde. Durante a realização de uma atividade física, o organismo libera hormônios como a endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão sensação de prazer e de amplo bem-estar, e que têm influência direta e efetiva no combate e prevenção de patologias como a depressão.\r\n\r\nContra o diabetes, é eficaz na melhora da utilização da glicose sanguínea pelos músculos, ao facilitar o seu transporte e consumo da mesma.\r\n\r\nEmbora apenas esses dois benefícios citados mostrem o tamanho poder medicinal que representa uma vida ativa, mais de 90% da população brasileira ainda se encontra na faixa sedentária – onde os riscos às doenças são ampliados. Entre os principais motivos que explicam a baixa adesão, está a forma errada com a qual os próprios profissionais da educação física tentam atrair o cidadão para a prática de exercícios.\r\n\r\nGrande parte dos professores de educação física, inclusive educadores que trabalham nas escolas públicas e particulares do país, passam aos seus alunos atividades e movimentos de forma mecanizada, sem ter a preocupação de transmitir de forma efetiva todo o seu conhecimento, como explicar como o corpo funciona, qual a importância da realização de um movimento, quais os benefícios e os resultados que cada ação e cada exercício gerará para a saúde.\r\n\r\nA maneira como é tratada a educação física nas escolas e academias é excludente demais, prioriza a mínima parcela das pessoas com habilidade e com muito gosto pela atividade em detrimento aos demais, que estão ali praticando o exercício sem a motivação necessária para realmente fazer dele o seu principal aliado para uma vida saudável.\r\n\r\nPara que as pessoas vejam realmente a educação física como a medicina do futuro, é preciso mudar de vez a sua cara no país. 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Porém, os distúrbios do sono atingem de 30 a 45% da população ao redor do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e já é considerada uma epidemia, pois ameaça a saúde de forma global. Por isso, no próximo dia 17 de março é celebrado o <strong>Dia Mundial do Sono</strong>, para alertar a população dos riscos da insônia para a saúde.\r\n\r\n<strong>Mas, afinal, o que está roubando o nosso sono?</strong>\r\n\r\nO aumento dos casos de insônia tem várias explicações. De acordo com <strong>Fernanda Queiroz, psicóloga e neuropsicóloga</strong>, cofundadora da Estar Saúde Integrada, vivemos em um mundo “hiperconectado”, em todos os sentidos. “Somos estimulados, o tempo todo, a estarmos disponíveis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agitação e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste público, as consequências podem ser graves”, explica.\r\n\r\nUm estudo publicado no <em>Journal of Youth and Adolescence</em> mostrou que a cada hora a menos de sono na adolescência, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. “O que acontece é que dormir mal afeta as funções executivas do cérebro, que na adolescência está em fase de maturação. Como resultado, podem surgir dificuldades acadêmicas e mudanças de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento”, afirma Fernanda.\r\n\r\nPara a neuropsicóloga, há ainda outra explicação para o aumento das queixas de insônia. “Nos últimos anos, o Brasil está enfrentando uma crise econômica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda está empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a violência urbana e a agitação dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a insônia”, comenta Fernanda.\r\n\r\nEstima-se que há mais de 100 tipos de distúrbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto apenas 30% das pessoas que têm algum problema para dormir procuram ajuda. “Há várias razões para esse baixo índice. A insônia não é caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta várias vezes durante a noite e sente que o sono não foi restaurador no dia seguinte, também sofre de insônia e pode nem se dar conta disso”.\r\n\r\nA psicóloga explica que a insônia é um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doença. “Os transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. ‘Por isso, é comum encontrarmos a insônia com um sintoma importante da depressão, da ansiedade e de outros transtornos do humor, por exemplo,”.\r\n\r\n“Como tudo que fazemos na vida, dormir também tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto as nossas outras necessidades fisiológicas. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de agir no equilíbrio e na conservação da energia. Tem papel fundamental ainda na memória e na conservação dos neurônios”, explica Fernanda.\r\n\r\n“Para o sono ser considerado bom, ele precisa ter três características: precisa ser um sono contínuo, ou seja, sem fragmentações; precisa ser um sono profundo, para recuperar o corpo do cansaço, assim como para recuperar os desgastes de órgãos e tecidos; e precisa ter uma duração suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia”, explica Fernanda.\r\n\r\n<strong>Dicas para dormir melhor</strong>\r\nPara ajudar você dormir melhor, a psicóloga Fernanda Queiroz preparou algumas dicas para realizar a higiene do sono. Confira:\r\n<ul>\r\n 	<li>Escolha um horário para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias</li>\r\n 	<li>O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletrônicos, com temperatura agradável</li>\r\n 	<li>Não consuma café, produtos com cafeína e cigarros três horas antes de dormir</li>\r\n 	<li>Faça refeições leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de difícil digestão</li>\r\n 	<li>Se você tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades físicas à noite, assim como tirar cochilos durante o dia</li>\r\n 	<li>Tome um banho morno e invista em chás sem cafeína, como erva-cidreira, camomila e melissa</li>\r\n 	<li>Escolha colchão e travesseiro adequados para seu peso e altura</li>\r\n</ul>\r\nSe a insônia está interferindo na sua qualidade de vida, procure médicos especialistas e o psicólogo. Estudos mostram que a terapia cognitivo comportamental apresenta resultados importantes na melhora da insônia, e em alguns casos dispensa o uso de medicamentos. “Os medicamentos podem ajudar, mas é preciso descobrir e tratar a causa da insônia e a psicoterapia pode ser muito útil nesses casos”, conclui Fernanda.','Insônia já é considerada epidemia mundial','','inherit','closed','closed','','2024-revision-v1','','','2017-03-14 18:35:20','2017-03-14 21:35:20','',2024,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2026',0,'revision','',0),(2030,1,'2017-03-15 03:15:07','2017-03-15 06:15:07',' ','','','publish','closed','closed','','2030','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2030',10,'nav_menu_item','',0),(2031,1,'2017-03-15 03:20:12','2017-03-15 06:20:12',' ','','','publish','closed','closed','','2031','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2031',17,'nav_menu_item','',0),(2037,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34','','Adilson Reis','','publish','closed','closed','','2037','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2037',3,'nav_menu_item','',0),(2033,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39','','Adilson Reis','','publish','closed','closed','','2033','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2033',10,'nav_menu_item','',0),(2034,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39',' ','','','publish','closed','closed','','2034','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2034',14,'nav_menu_item','',0),(2035,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39',' ','','','publish','closed','closed','','2035','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2035',16,'nav_menu_item','',0),(2036,1,'2017-03-15 03:29:39','2017-03-15 06:29:39',' ','','','publish','closed','closed','','2036','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2036',19,'nav_menu_item','',0),(2038,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34',' ','','','publish','closed','closed','','2038','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2038',7,'nav_menu_item','',0),(2039,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34',' ','','','publish','closed','closed','','2039','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2039',9,'nav_menu_item','',0),(2040,1,'2017-03-15 03:30:34','2017-03-15 06:30:34',' ','','','publish','closed','closed','','2040','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2040',12,'nav_menu_item','',0),(2283,4,'2017-04-15 14:20:02','2017-04-15 17:20:02','','jogging-1722552__340','','inherit','open','closed','','jogging-1722552__340','','','2017-04-15 14:20:02','2017-04-15 17:20:02','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/jogging-1722552__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2284,4,'2017-04-15 14:20:44','2017-04-15 17:20:44','<p style=\"text-align: left;\">Muitas pessoas começam a praticar exercícios e sentem dificuldade de mantê-los com frequência. Para que possamos ser considerados ativos, a prática deve ultrapassar os seis meses de regularidade. Contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar essa regularidade nos exercícios.</p>\r\nPor isso, a seguir, deixo 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios, independentemente da sua rotina. Vamos lá?\r\n\r\n#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer\r\n\r\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n#Dica 2 - Busque parceiros para a prática\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se consigo e com suas decisões.\r\n\r\n#Dica 4 - Busque orientação profissional\r\n\r\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas, só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\r\n\r\n#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre\r\n\r\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\r\n\r\n#Dica 6 - Comprometa-se com você\r\n\r\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\r\n\r\n#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos\r\n\r\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um(a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\r\n\r\n#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos\r\n\r\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n#Dica 9 - Faça uso da tecnologia\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n#Dica 10 - Lide com os imprevistos\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo, troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar uma hora. Se naquele dia só sobraram 20 minutos para fazer algo, faça!\r\n\r\nEspero que tenha gostado e comece hoje mesmo a seguir algumas dessas dicas. Tenho certeza que daqui a seis meses você estará mais ativo e saudável!','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo','','inherit','closed','closed','','2278-revision-v1','','','2017-04-15 14:20:44','2017-04-15 17:20:44','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2284',0,'revision','',0),(2048,8,'2017-03-15 13:54:37','2017-03-15 16:54:37','<strong><em>*Adilson Reis Filho</em></strong>\r\n\r\nPor muito tempo, circulou nas academias o conto de que a realização de exercícios abdominais era a chave para a redução da gordura localizada. Apesar de a teoria ter perdido um pouco de força atualmente, ainda há muitas dúvidas sobre se é verdade ou mito que o exercício abdominal gasta mais gordura localizada no abdômen.\r\n\r\nNesse contexto, estudos revelaram que a realização de abdominais de forma isolada não basta para a retirada da capa de gordura, ainda que a faça em grande quantidade.\r\n\r\nA informação, contudo, não deve causar desânimo! Os exercícios abdominais são sim muito importantes. O grupo muscular do abdômen é responsável pela estabilidade da coluna e também por favorecer melhor desempenho em atividades laborais, de lazer e esportiva.\r\n\r\nPara conquistar aquela desejada barriga tanquinho, porém, os exercícios abdominais devem ser conjugados com um bom trabalho de dieta e de treino. Isso vale, aliás, para todos que querem perder peso.\r\n\r\nPesquisas nos mostram que a perda de peso restrita somente à dieta não é vantajosa em longo prazo, pois o que se perde poderá ser achado em dobro depois. Estudos recentes verificaram entre os grupos treinado e dieta para perda de peso, e treinado sem dieta para perda de peso que, em longo prazo, há maior perda de gordura abdominal e manutenção da perda no grupo que treinou. Ou seja, a dieta é eficaz para a redução da gordura abdominal, mas se comparada ao grupo treinado, é pior para a manutenção da perda de gordura abdominal.\r\n\r\nEntre tantas teorias sobre o tema, a verdade é que deve-se realizar treinos intensos - desde que suporte e tenha saúde para isso -, ajustando-se à dieta para cada objetivo, como emagrecimento ou hipertrofia muscular. Esse trabalho conjugado permitirá se alcançar os resultados desejados.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. instagram @reisfilho</em></strong>','Abdominal reduz gordura localizada?','','publish','open','open','','abdominal-reduz-gordura-localizada','','','2017-03-15 14:39:50','2017-03-15 17:39:50','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2048',0,'post','',0),(2049,4,'2017-03-15 13:54:27','2017-03-15 16:54:27','','abdominal-998836__340','','inherit','open','closed','','abdominal-998836__340','','','2017-03-15 13:54:27','2017-03-15 16:54:27','',2048,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/abdominal-998836__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2050,4,'2017-03-15 13:54:37','2017-03-15 16:54:37','<strong><em>*Adilson Reis Filho</em></strong>\r\n\r\nPor muito tempo, circulou nas academias o conto de que a realização de exercícios abdominais era a chave para a redução da gordura localizada. 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O prazo para confirma presença vai até o dia 22 e os interessados devem se apressar pata garantir vaga no evento.\r\n\r\nQuem não se inscreveu ainda poderá fazê-lo e não ser \"pipoca\". Os interessados poder confirmar a participação pelo site oficial, www.maratonadesaopaulo.com.br. Mais detalhes podem ser obtidos no site da prova. Vale ressaltar que o evento está com inscrições abertas desde o ano passado, com preços promocionais para incentivar a participação de todos.\r\n\r\nAs largadas e chegadas serão na Avenida Pedro Álvares Cabral - Ibirapuera - \"Monumento Obelisco Mausoléu ao Soldado Constitucionalista da Revolução de 1932 e Monumento ao Arquiteto Ramos de Azevedo\", conforme percursos detalhados e divulgados no site oficial do evento, www.maratonadesaopaulo.com.br. Somente a prova de 24 km terá local distinto para chegada, marcada para a Avenida Escola Politécnica.\r\n\r\nA 23ª Maratona Internacional de São Paulo, assim como aconteceu ma Meia Maratona de São Paulo, terá dinâmicas para tentar coibir a presença de \"pipocas\", como o controle de acesso mais rigoroso, intensa comunicação pelas redes sociais, comunicação estática ao longo do percurso, destacando que os serviços são para o corredor devidamente inscrito, e as demais ações que foram colocadas em prática na Meia.  Mais informações no site oficial, <a href=\"http://www.maratonadesaopaulo.com.br/\">www.maratonadesaopaulo.com.br</a>','Últimos dias para inscrição na 23ª Maratona de São Paulo','','publish','open','open','','ultimos-dias-para-inscricao-na-23a-maratona-de-sao-paulo','','','2017-03-15 14:00:31','2017-03-15 17:00:31','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2051',0,'post','',0),(2052,4,'2017-03-15 14:00:23','2017-03-15 17:00:23','','shoes-1265438__340','','inherit','open','closed','','shoes-1265438__340','','','2017-03-15 14:00:23','2017-03-15 17:00:23','',2051,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/shoes-1265438__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2053,4,'2017-03-15 14:00:31','2017-03-15 17:00:31','Em sua 23ª edição, a Maratona Internacional de São Paulo será a atração em abril. 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É preciso saber, entretanto, que nem tudo aquilo que se ouve deve ser armazenado. E dentre tantas inverdades disseminadas, abaixo estão destacados cinco mitos, cinco mentiras desse universo.\r\n<ol>\r\n 	<li>Obeso não pode fazer musculação sob risco de empedrar a gordura;</li>\r\n</ol>\r\nQualquer pessoa pode realizar a musculação, independentemente da composição corporal. Ao contrário do que se propaga entre os leigos, a musculação favorece o aumento da massa muscular e, consequentemente, o maior gasto energético proveniente da gordura nos períodos fora da academia.\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Musculação faz a mulher ficar igual homem;</li>\r\n</ol>\r\nIsso só acontece se a mulher fizer uso de esteroides androgênicos anabolizantes e treinar pesado por anos. A musculação não favorece hipertrofia idêntica à verificada em homens, pois as mulheres possuem muito menos testosterona do que os homens, fato este que dificulta a hipertrofia exagerada.\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Treinar os músculos todos os dias faz crescer mais rápido;</li>\r\n</ol>\r\nO corpo precisa de períodos de descanso para que haja uma adequada recuperação tecidual e hipertrofia. As pessoas que treinam o mesmo grupo muscular intensamente todos os dias poderá, num curto espaço de tempo, apresentar um quadro de <em>overtraining</em>, ficando doente.\r\n<ol start=\"4\">\r\n 	<li>Treino aeróbio contínuo engorda;</li>\r\n</ol>\r\nO que engorda é gastar menos energia ao passo em que se faz uma grande ingestão calórica. A energia excedente será estocada em forma de gordura nos adipócitos.\r\n<ol start=\"5\">\r\n 	<li>Três séries de 10 repetições hipertrofia e, três de 15 repetições emagrece.</li>\r\n</ol>\r\nEm parte mentira, pois se sabe que a hipertrofia também ocorre em repetições menores do que 10 e até mesmo maiores do que 15. O que define se irá ocorrer ou não a hipertrofia muscular é a intensidade adequada do esforço associada a uma alimentação correta. O mesmo vale para o emagrecimento, onde o gasto calórico sempre deve ser maior do que a ingestão calórica.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. Instagram @reisfilho</em></strong>','Cinco mentiras contadas nas academias e que alguns acreditam','','publish','open','open','','cinco-mentiras-contadas-nas-academias-e-que-alguns-acreditam','','','2017-03-15 14:39:39','2017-03-15 17:39:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2055',0,'post','',0),(2056,4,'2017-03-15 14:11:37','2017-03-15 17:11:37','','fitness-594143__340','','inherit','open','closed','','fitness-594143__340','','','2017-03-15 14:11:37','2017-03-15 17:11:37','',2055,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/fitness-594143__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2057,4,'2017-03-15 14:11:45','2017-03-15 17:11:45','<strong><em>*Adilson Reis Filho</em></strong>\r\n\r\nQuem frequenta academia sabe que por lá circulam inúmeras informações. É preciso saber, entretanto, que nem tudo aquilo que se ouve deve ser armazenado. E dentre tantas inverdades disseminadas, abaixo estão destacados cinco mitos, cinco mentiras desse universo.\r\n<ol>\r\n 	<li>Obeso não pode fazer musculação sob risco de empedrar a gordura;</li>\r\n</ol>\r\nQualquer pessoa pode realizar a musculação, independentemente da composição corporal. Ao contrário do que se propaga entre os leigos, a musculação favorece o aumento da massa muscular e, consequentemente, o maior gasto energético proveniente da gordura nos períodos fora da academia.\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Musculação faz a mulher ficar igual homem;</li>\r\n</ol>\r\nIsso só acontece se a mulher fizer uso de esteroides androgênicos anabolizantes e treinar pesado por anos. A musculação não favorece hipertrofia idêntica à verificada em homens, pois as mulheres possuem muito menos testosterona do que os homens, fato este que dificulta a hipertrofia exagerada.\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Treinar os músculos todos os dias faz crescer mais rápido;</li>\r\n</ol>\r\nO corpo precisa de períodos de descanso para que haja uma adequada recuperação tecidual e hipertrofia. As pessoas que treinam o mesmo grupo muscular intensamente todos os dias poderá, num curto espaço de tempo, apresentar um quadro de <em>overtraining</em>, ficando doente.\r\n<ol start=\"4\">\r\n 	<li>Treino aeróbio contínuo engorda;</li>\r\n</ol>\r\nO que engorda é gastar menos energia ao passo em que se faz uma grande ingestão calórica. A energia excedente será estocada em forma de gordura nos adipócitos.\r\n<ol start=\"5\">\r\n 	<li>Três séries de 10 repetições hipertrofia e, três de 15 repetições emagrece.</li>\r\n</ol>\r\nEm parte mentira, pois se sabe que a hipertrofia também ocorre em repetições menores do que 10 e até mesmo maiores do que 15. O que define se irá ocorrer ou não a hipertrofia muscular é a intensidade adequada do esforço associada a uma alimentação correta. O mesmo vale para o emagrecimento, onde o gasto calórico sempre deve ser maior do que a ingestão calórica.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. Instagram @reisfilho</em></strong>','Cinco mentiras contadas nas academias e que alguns acreditam','','inherit','closed','closed','','2055-revision-v1','','','2017-03-15 14:11:45','2017-03-15 17:11:45','',2055,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2057',0,'revision','',0),(2058,7,'2017-03-15 14:16:22','2017-03-15 17:16:22','<strong><em>*Fabiana Pedroso</em></strong>\r\n\r\nOs meios de comunicação exercem papel importante na missão de frear o crescente sedentarismo no país. A ajuda vem através da divulgação dos diferentes tipos de exercícios e atividades físicas existentes para tirar os mais preguiçosos do sofá.\r\n\r\nNesse cenário, exercícios em parques e ao livre ganham grande destaque, por proporcionar uma diferente e prazerosa forma de sair da zona de conforto. É aí que entra o mountain bike, um esporte que tem conquistado cada vez mais adeptos no país.\r\n\r\nTrata-se de um esporte com contato direto com a natureza, através da diversidade de trilhas e trechos incríveis que o Brasil tem E para aproveitá-lo ainda mais, deixo três dicas essenciais:\r\n<ol>\r\n 	<li>Alimente-se e hidrate-se! Devido ao tempo prolongado de exercício, o dispêndio energético no ciclismo é maior do que, por exemplo, num treinamento de musculação. A falta de água ou de alimento ao corpo provoca fadiga excessiva e, consequentemente, a falta de força.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Fortaleça a musculatura do core (centro do corpo, abdome)! Toda força produzida no centro do corpo se dissipa para os membros inferiores, o que trará mais força para as pernas.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Respeite seu limite e o tempo para a evolução. Assim como acontece em todo esporte, o mountain bike é viciante! Mas, progrida gradualmente. O tempo lhe trará um melhor condicionamento físico, fator determinante para quem quer se desenvolver nessa atividade física. Vá no seu ritmo e melhore a cada trilha!</li>\r\n</ol>\r\nAs dicas são aparentemente simples para os iniciantes e fazem total diferença.  Se você já as põe em prática e deseja melhorar ainda mais o seu rendimento, procure pela orientação de um profissional de educação física devidamente qualificado para que ele possa adequar os treinamentos para sua evolução. E boa pedalada!!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Dicas para os praticantes de mountain bike','','publish','open','open','','dicas-para-os-praticantes-de-mountain-bike','','','2017-03-15 14:40:00','2017-03-15 17:40:00','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2058',0,'post','',0),(2059,4,'2017-03-15 14:16:14','2017-03-15 17:16:14','','bike-packing-northpak-2085698__340','','inherit','open','closed','','bike-packing-northpak-2085698__340','','','2017-03-15 14:16:14','2017-03-15 17:16:14','',2058,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/bike-packing-northpak-2085698__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2060,4,'2017-03-15 14:16:22','2017-03-15 17:16:22','<strong><em>*Fabiana Pedroso</em></strong>\r\n\r\nOs meios de comunicação exercem papel importante na missão de frear o crescente sedentarismo no país. A ajuda vem através da divulgação dos diferentes tipos de exercícios e atividades físicas existentes para tirar os mais preguiçosos do sofá.\r\n\r\nNesse cenário, exercícios em parques e ao livre ganham grande destaque, por proporcionar uma diferente e prazerosa forma de sair da zona de conforto. É aí que entra o mountain bike, um esporte que tem conquistado cada vez mais adeptos no país.\r\n\r\nTrata-se de um esporte com contato direto com a natureza, através da diversidade de trilhas e trechos incríveis que o Brasil tem E para aproveitá-lo ainda mais, deixo três dicas essenciais:\r\n<ol>\r\n 	<li>Alimente-se e hidrate-se! Devido ao tempo prolongado de exercício, o dispêndio energético no ciclismo é maior do que, por exemplo, num treinamento de musculação. A falta de água ou de alimento ao corpo provoca fadiga excessiva e, consequentemente, a falta de força.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"2\">\r\n 	<li>Fortaleça a musculatura do core (centro do corpo, abdome)! Toda força produzida no centro do corpo se dissipa para os membros inferiores, o que trará mais força para as pernas.</li>\r\n</ol>\r\n<ol start=\"3\">\r\n 	<li>Respeite seu limite e o tempo para a evolução. Assim como acontece em todo esporte, o mountain bike é viciante! Mas, progrida gradualmente. O tempo lhe trará um melhor condicionamento físico, fator determinante para quem quer se desenvolver nessa atividade física. Vá no seu ritmo e melhore a cada trilha!</li>\r\n</ol>\r\nAs dicas são aparentemente simples para os iniciantes e fazem total diferença.  Se você já as põe em prática e deseja melhorar ainda mais o seu rendimento, procure pela orientação de um profissional de educação física devidamente qualificado para que ele possa adequar os treinamentos para sua evolução. E boa pedalada!!\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Dicas para os praticantes de mountain bike','','inherit','closed','closed','','2058-revision-v1','','','2017-03-15 14:16:22','2017-03-15 17:16:22','',2058,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2060',0,'revision','',0),(2061,10,'2017-03-15 14:37:32','2017-03-15 17:37:32','<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nÉ muito comum medirmos as coisas e as pessoas com a régua dos outros. Nesse sentido, frases como “minha mãe não fazia nenhum exercício, comia o que queria, e morreu lúcida aos 90 anos”, ou “agora não tenho tempo para fazer atividade física” fazem cada vez mais parte do vocabulário coletivo. Sim, afinal, hoje em dia, a tecnologia, a internet, os aplicativos furtivos e as inúmeras tarefas de toda mãe e pai que se atrevem a trabalhar ou todo profissional que se aventura a ser pai ou mãe criaram um cenário no qual rotinas de exercícios físicos não mais se encaixam.\r\n\r\nMas, como era o estilo de vida dessa senhora que morreu lúcida aos 90 anos? Sem dúvida, tinha uma rotina muito mais ativa, sem tantos botões, tanta facilidade para deslocar-se sobre rodas, usar escadas rolantes, sem tanta coisa para fazer no computador ou com o pescoço torto a espiar um celular.\r\n\r\nA alimentação dessa senhora de 90 anos era muito melhor e o nível de estresse, bem inferior. Ela podia ser mãe ou profissional, dificilmente tinha que conciliar as duas tarefas. Com todo esse cenário, será mesmo que podemos esperar que a “genética” preveja o que podemos esperar do futuro em termos de saúde e qualidade de vida?\r\n\r\nPassamos uma vida inteira usando a ‘máquina’, sem oferecer-lhe o cuidado necessário para que tudo permaneça em bom estado. Com o passar do tempo, o corpo começa a dar sinais de que não está digerindo bem o nosso mau uso, até que surgem as doenças, lesões e a perda da funcionalidade.\r\n\r\nO balanço de uma vida não é favorável a um bom saldo: muito sofá, pouca água, muito carboidrato refinado, poucas verduras, muito açúcar, pouca proteína, muito eletrônico, pouca interação social, muito cansaço, pouca aventura...e quem leva a culpa é a idade!\r\n\r\nEvidências científicas têm associado cada vez mais as perdas funcionais ao estilo de vida. Então, não seria mais justo dizer que você está assim por causa da negligência? Já parou para se perguntar como seria se, em vez de usurpar seus recursos sem piedade, você tivesse cuidado, diariamente, da sua máquina?\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','É preciso estar preparado para a longevidade','','publish','open','open','','e-preciso-estar-preparado-para-a-longevidade','','','2017-03-15 14:38:52','2017-03-15 17:38:52','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2061',0,'post','',0),(2062,4,'2017-03-15 14:37:25','2017-03-15 17:37:25','','clock-70189__340','','inherit','open','closed','','clock-70189__340','','','2017-03-15 14:37:25','2017-03-15 17:37:25','',2061,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/clock-70189__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2063,4,'2017-03-15 14:37:32','2017-03-15 17:37:32','<strong><em>*Cristiane Peixoto</em></strong>\r\n\r\nÉ muito comum medirmos as coisas e as pessoas com a régua dos outros. Nesse sentido, frases como “minha mãe não fazia nenhum exercício, comia o que queria, e morreu lúcida aos 90 anos”, ou “agora não tenho tempo para fazer atividade física” fazem cada vez mais parte do vocabulário coletivo. Sim, afinal, hoje em dia, a tecnologia, a internet, os aplicativos furtivos e as inúmeras tarefas de toda mãe e pai que se atrevem a trabalhar ou todo profissional que se aventura a ser pai ou mãe criaram um cenário no qual rotinas de exercícios físicos não mais se encaixam.\r\n\r\nMas, como era o estilo de vida dessa senhora que morreu lúcida aos 90 anos? Sem dúvida, tinha uma rotina muito mais ativa, sem tantos botões, tanta facilidade para deslocar-se sobre rodas, usar escadas rolantes, sem tanta coisa para fazer no computador ou com o pescoço torto a espiar um celular.\r\n\r\nA alimentação dessa senhora de 90 anos era muito melhor e o nível de estresse, bem inferior. Ela podia ser mãe ou profissional, dificilmente tinha que conciliar as duas tarefas. Com todo esse cenário, será mesmo que podemos esperar que a “genética” preveja o que podemos esperar do futuro em termos de saúde e qualidade de vida?\r\n\r\nPassamos uma vida inteira usando a ‘máquina’, sem oferecer-lhe o cuidado necessário para que tudo permaneça em bom estado. Com o passar do tempo, o corpo começa a dar sinais de que não está digerindo bem o nosso mau uso, até que surgem as doenças, lesões e a perda da funcionalidade.\r\n\r\nO balanço de uma vida não é favorável a um bom saldo: muito sofá, pouca água, muito carboidrato refinado, poucas verduras, muito açúcar, pouca proteína, muito eletrônico, pouca interação social, muito cansaço, pouca aventura...e quem leva a culpa é a idade!\r\n\r\nEvidências científicas têm associado cada vez mais as perdas funcionais ao estilo de vida. Então, não seria mais justo dizer que você está assim por causa da negligência? Já parou para se perguntar como seria se, em vez de usurpar seus recursos sem piedade, você tivesse cuidado, diariamente, da sua máquina?\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. 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Algumas dicas, porém, podem ajudar a prevenir declínios cognitivos responsáveis por contribuir com o desenvolvimento desse mal.\r\n<ol>\r\n 	<li>Durma bem! A qualidade do sono é fundamental para o bom funcionamento das funções e processos metabólicos do cérebro. É durante o sono que ocorre a depuração de toxinas que chegam aos neurônios, ou seja, é durante a fase mais profunda do sono (sono REM) que a mágica da faxina cerebral acontece. Para alcançar essa profundidade, precisamos de sono com a duração adequada.</li>\r\n 	<li>Aprenda continuamente! O processo de aprendizado é algo incrível! Você precisa criar novas conexões entre neurônios, ou seja, novas sinapses. Enquanto você está tentando realizar uma tarefa nova, seja um idioma novo, um instrumento musical, uma leitura que te traga um novo vocabulário, uma função nova no trabalho ou uma nova habilidade motora, seus neurônios estão buscando se coordenar, em uma nova rede, e isso aprimora sua plasticidade cerebral.</li>\r\n 	<li>Faça exercícios! A ciência já comprovou que a atividade física favorece a melhor vascularização do cérebro, contribuindo com um melhor metabolismo no local, o que beneficia as funções neuronais.</li>\r\n 	<li>Não deseje “apagar” suas dores. Resolva-as! Aqui vale uma observação, nada científica, puramente filosófica: se partirmos da premissa de que o tempo nos torna especialistas no que praticamos com frequência, se vamos apagando coisas que nos machucaram ao longo da vida ao invés de resolvê-las, será que o cérebro, tão magnífico quanto é, não acaba aprendendo o mecanismo de “deletar arquivos” e acaba apagando coisas, indiscriminadamente? Não deixe, então, de resolvê-las!</li>\r\n</ol>\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>\r\n\r\n<strong> </strong>','Quatro dicas para você prevenir o Alzheimer','','inherit','closed','closed','','1916-revision-v1','','','2017-03-15 14:42:21','2017-03-15 17:42:21','',1916,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2064',0,'revision','',0),(2065,0,'2017-03-15 15:47:13','2017-03-15 18:47:13','Gostaria de contribuir com o portal com artigos de saude , bem estar e qualidade de vida.\r\nSou personal mastermind da wttc alem de possais tres pos graduações .\n<!--more-->\nAUTHOR: Marco Aurélio pinto\nAUTHOR EMAIL: marcopersonaligt@gmail.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 179.131.173.15\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Marco Aurélio pinto\n    [2_E-mail] =&gt; marcopersonaligt@gmail.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 11971177567\n    [4_Comentário] =&gt; Gostaria de contribuir com o portal com artigos de saude , bem estar e qualidade de vida.\r\nSou personal mastermind da wttc alem de possais tres pos graduações .\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; 393f86df519b60e7b06741c93bb7f2b9\n)\n','Marco Aurélio pinto - 2017-03-15 15:47:13','','publish','closed','closed','','393f86df519b60e7b06741c93bb7f2b9','','','2017-03-15 15:47:13','2017-03-15 18:47:13','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2065',0,'feedback','',0),(2121,4,'2017-03-23 18:24:59','2017-03-23 21:24:59','','Diego Abade','','publish','closed','closed','','2121','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2121',8,'nav_menu_item','',0),(2186,4,'2017-03-31 17:49:38','2017-03-31 20:49:38','Em maio de 2011, uma ex-atriz e dançarina norte-americana decidiu investir num negócio ligado ao meio fitness, acreditando haver uma lacuna nesse setor: uma academia dedicada exclusivamente ao relaxamento dos músculos tensionados das pessoas cansadas e tonificadas. O primeiro estúdio foi instalado em Manhattan, mas logo se expandiu, tendo a empresa hoje unidades também em Nova Jersey e na Flórida. Desde então, o alongamento passou a ser visto como um novo nicho no mercado fitness.\r\n\r\nOutras empresas seguiram a tendência. O StretchOut Studios abriu há sete meses na área de Boston, especializado em um tipo de técnica de alongamento atlético chamado alongamento ativo isolado. Aberto em 2015 na área de Los Angeles, o Stretchlab é outro estúdio que oferece sessões de alongamento personalizadas.\r\n\r\nNa carona desse filão de mercado, o Stretch Zone, que em seu site afirma poder ‘reeducar’ os músculos dos baby boomers, também fincou bandeira e hoje parece ser a maior cadeia nacional, com 31 endereços abertos e por abrir na Califórnia, Flórida, Carolina do Norte, Houston e Detroit, entre outros endereços.\r\n\r\n“O alongamento é especialmente importante em nosso mundo moderno, porque não temos tantos movimentos lentos integrados à nossa vida. Precisamos manter a amplitude de movimento para ajudar a evitar problemas de articulação, dor e postura e para melhorar o desempenho atlético”, disse Diane Waye, proprietária do Stretching by the Bay, em San Francisco, outra empresa antenada à nova moda das clínicas de alongamento.\r\n\r\nMesmo que a causa seja digna, é preciso ressaltar que esses estúdios de alongamento têm uma árdua tarefa. A indústria de fitness já passou por vários modismos – step, dança-exercício, zumba – e fracassos, e deve ter um trabalho intenso para conquistar a fidelização dos clientes. Um dos desafios é o leque restrito de serviços, uma vez que seus programas se destinam apenas a complementar um treinamento.\r\n\r\nSerá que esse tipo de serviço daria certo aqui no Brasil? Como tudo que é feito nos Estados Unidos repercute em nosso país, é aguardar para ver. <em>Com informações do Estadão PME</em>.\r\n\r\n&nbsp;','Clínicas de alongamento surgem como complemento fitness e viram nova moda nos EUA','','publish','open','open','','clinicas-de-alongamento-surgem-como-complemento-fitness-e-viram-nova-moda-nos-eua','','','2017-03-31 17:49:38','2017-03-31 20:49:38','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2186',0,'post','',0),(2125,4,'2017-03-24 15:46:40','2017-03-24 18:46:40','No próximo domingo, 26, o Grande Prêmio da Austrália marca o início da temporada 2017 da Fórmula 1. Único representante brasileiro no Grid, Felipe Massa diz estar pronto e em sua melhor forma física, justamente num momento em que alterações nos carros os deixaram mais velozes, exigindo maior esforço dos pilotos.\r\n\r\nPara se preparar e se adaptar às mudanças, o piloto conta com o auxílio do também brasileiro Alex Azevedo, responsável por cuidar de seu preparo físico nesta temporada. Ele fará o acompanhamento permanente de Massa ao longo de todo o ano.\r\n\r\n“Felipe Massa tem respondido muito bem ao treinamento. A intensificação fez com que ele ganhasse nesse ano dois quilos de massa muscular, o que o deixa melhor preparado para absorver os efeitos do aumento da velocidade”, afirma Azevedo.\r\n\r\nO preparador físico de Massa explica: “as alterações promovidas nos carros trazem impactos diretos sobre o corpo do piloto. Ao fazer uma curva para um lado, por exemplo, a cabeça é arremessada, literalmente, para outro, numa força que representa entre 35 e 45 kg. Mais além, durante a corrida, o estímulo dado no coração varia de 160 podendo chegar a até 200 BPM, exigindo excelente condições cardiovasculares. Isso sem deixar de falar na concentração que o esporte exige, para conduzir a máquina em alta velocidade e, ao mesmo tempo, responder rapidamente aos comandos de sua equipe”.\r\n\r\nPara dar boas respostas diante das novas regras, Alex Azevedo tem realizado com Massa um trabalho englobando o aspecto físico e o mental. “Em uma sessão de treinamento, que dura de 50 a 90 minutos, mesclamos o trabalho cardiovascular com exercícios de força e potência, de resistência e de equilíbrio, além de movimentos que apurem seu reflexo e coordenação respiratória. Tudo na exigência de máxima concentração, com foco na qualidade e no total controle de cada movimento executado”, explica o preparador físico.\r\n\r\nAo final de cada dia de treinamento, o preparador Alex Azevedo realiza trabalho de alongamento com o piloto, essencial para a soltura muscular.\r\n\r\nO preparador ressalta que a expectativa com relação ao piloto brasileiro é grande e que Massa está com excelente condicionamento físico. “Felipe é um atleta muito resistente e com tempo de reação extremamente apurado. Os testes mostraram que ele se encontra em ótima forma física e com todas as condições de realizar uma temporada em alto nível, a partir deste domingo, no circuito de Melbourne”, diz.\r\n\r\n<strong>Diferencial na profissão</strong>\r\n\r\nAntes de ser escolhido para compor o staff de Felipe Massa, Alex Azevedo já trabalhava com o piloto há quase dois anos. “Sempre que Felipe vinha ao Brasil eu cuidava de seu treinamento físico. Aproveitei a oportunidade para estudar e aprofundar minuciosamente a mecânica do movimento existente no esporte, bem como todos os músculos envolvidos no automobilismo. Assim, fui me capacitando para atender as necessidades de um atleta do nível do Felipe”, conta o educador físico.\r\n\r\nCom apenas 26 anos, Alex explica que a preocupação constante com a qualidade do movimento foi um dos diferenciais que o fizeram crescer e se destacar na profissão. “É preciso ter conscientização corporal em qualquer movimento que façamos, mesmo os mais rotineiros, bem como treinar e coordenar o corpo de maneira inteligente, sem exageros de sobrecarga, de modo que o movimento aconteça de forma natural, eficiente e equilibrado. A ideia é a mesma para o Felipe. O sucesso em seu trabalho de condicionamento está ligado à busca do corpo equilibrado, capaz de realizar os movimentos que requer a sua modalidade esportiva de maneira coordenada e consciente”, conclui Azevedo.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Personal brasileiro prepara Felipe Massa para a temporada 2017 da Fórmula 1','','publish','open','open','','personal-brasileiro-prepara-felipe-massa-para-a-temporada-2017-da-formula-1','','','2017-03-30 16:10:11','2017-03-30 19:10:11','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2125',0,'post','',0),(2072,4,'2017-03-17 18:31:41','2017-03-17 21:31:41','<span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O futuro da profissão de educador físico no Brasil estará em debate no próximo dia 18 de março, em São Paulo. É quando acontece o evento “Top Of The Rock”, que reunirá dez renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física para troca de experiências e de aprendizagem acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Essa será a segunda edição do evento.</span>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Entre os palestrantes do dia estão Julio Serrão, um dos mais gabaritados cientistas do país, responsável por abordar as questões biomecânicas do funcionamento do corpo; o professor Almeris Armiliato, que falará sobre a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes; e o organizador do evento, Cristiano Parente, brasileiro eleito o melhor personal trainer do mundo em 2014, responsável pelo tema ‘Construção e liderança de equipes de alta performance em pequenos negócios’.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Na ocasião, também serão trazidos para debate temas como novas tendências do setor; necessidade e importância da comunicação do educador com seus diferentes públicos; e tecnologias, técnicas e ferramentas para atração da população para uma vida ativa; além das mais recentes novidades da ciência em treinamentos de emagrecimento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">“A forma com a qual os educadores físicos têm tentado atrair as pessoas para a prática de exercícios está errada. Grande parte desses profissionais transmitem as atividades e movimentos de forma mecanizada, sem se preocupar com todo o conhecimento envolvido na questão. Nas escolas, é ainda pior. A forma de se ensinar educação física é excludente, prioriza a minoria habilidosa e amante de exercícios físicos em detrimento aos demais, que fazem sem a motivação para torná-los o seu aliado para uma vida definitivamente saudável”, explica Cristiano Parente, idealizador do evento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Para Parente, o momento é de reflexão e, nesse sentido, a reunião dos profissionais é urgente e essencial para mudar de vez a cara da educação física no país. “Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente”, ressalta.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O “Top Of The Rock” acontecerá no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, bairro da Bela Vista, das 8h às 18h. Mais informações, programação completa e inscrições pelo site <a href=\"http://www.topoftherock.com.br/\">www.topoftherock.com.br</a>.</span></p>','Educadores físicos se reúnem para debater futuro da profissão no país','','publish','open','open','','educadores-fisicos-se-reunem-para-debater-futuro-da-profissao-no-pais','','','2017-03-23 12:19:46','2017-03-23 15:19:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2072',0,'post','',0),(2073,4,'2017-03-17 18:31:27','2017-03-17 21:31:27','','weights-652488__340','','inherit','open','closed','','weights-652488__340','','','2017-03-17 18:31:27','2017-03-17 21:31:27','',2072,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/weights-652488__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2074,4,'2017-03-17 18:31:41','2017-03-17 21:31:41','<span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O futuro da profissão de educador físico no Brasil estará em debate no próximo dia 18 de março, em São Paulo. É quando acontece o evento “Top Of The Rock”, que reunirá dez renomados palestrantes das áreas da saúde e de atividade física para troca de experiências e de aprendizagem acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Essa será a segunda edição do evento.</span>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Entre os palestrantes do dia estão Julio Serrão, um dos mais gabaritados cientistas do país, responsável por abordar as questões biomecânicas do funcionamento do corpo; o professor Almeris Armiliato, que falará sobre a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes; e o organizador do evento, Cristiano Parente, brasileiro eleito o melhor personal trainer do mundo em 2014, responsável pelo tema ‘Construção e liderança de equipes de alta performance em pequenos negócios’.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Na ocasião, também serão trazidos para debate temas como novas tendências do setor; necessidade e importância da comunicação do educador com seus diferentes públicos; e tecnologias, técnicas e ferramentas para atração da população para uma vida ativa; além das mais recentes novidades da ciência em treinamentos de emagrecimento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">“A forma com a qual os educadores físicos têm tentado atrair as pessoas para a prática de exercícios está errada. Grande parte desses profissionais transmitem as atividades e movimentos de forma mecanizada, sem se preocupar com todo o conhecimento envolvido na questão. Nas escolas, é ainda pior. A forma de se ensinar educação física é excludente, prioriza a minoria habilidosa e amante de exercícios físicos em detrimento aos demais, que fazem sem a motivação para torná-los o seu aliado para uma vida definitivamente saudável”, explica Cristiano Parente, idealizador do evento.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">Para Parente, o momento é de reflexão e, nesse sentido, a reunião dos profissionais é urgente e essencial para mudar de vez a cara da educação física no país. “Pensá-la não só como uma mera atividade, mas enquanto ciência, utilizando conceitos e conteúdo de diversas áreas, de maneira interdisciplinar, através dos métodos mais modernos de didática, pedagogia e organização, e, principalmente, traduzindo tudo isso em uma linguagem que o mercado entenda e que seja atraente”, ressalta.</span></p>\r\n<p style=\"font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; text-align: start; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; word-spacing: 0px;\"><span style=\"font-family: \'Georgia\',serif; color: #333333;\">O “Top Of The Rock” acontecerá no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, bairro da Bela Vista, das 8h às 18h. Mais informações, programação completa e inscrições pelo site <a href=\"http://www.topoftherock.com.br/\">www.topoftherock.com.br</a>.</span></p>','Educadores físicos se reúnem para debater futuro da profissão no país','','inherit','closed','closed','','2072-revision-v1','','','2017-03-17 18:31:41','2017-03-17 21:31:41','',2072,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2074',0,'revision','',0),(2077,4,'2017-03-20 12:09:38','2017-03-20 15:09:38','','2017-03-10-PHOTO-00000899','','inherit','open','closed','','2017-03-10-photo-00000899','','','2017-03-20 12:09:38','2017-03-20 15:09:38','',2076,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/2017-03-10-PHOTO-00000899.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2078,4,'2017-03-20 12:09:45','2017-03-20 15:09:45','Fabricantes mundiais de bens de consumo reduziram em cerca de 20 por cento o conteúdo de ingredientes como açúcar e sal de seus produtos em 2016 porque os consumidores estão comprando marcas mais saudáveis.\r\n\r\nUma pesquisa com 102 empresas, entre elas a Nestlé e a Procter &amp; Gamble, concluiu que 180.000 produtos foram reformulados em 2016, segundo um relatório do Consumer Goods Forum. A cifra foi cerca do dobro da do ano anterior.\r\n\r\n“As grandes empresas de consumo estão reagindo às pressões da concorrência”, disse Peter Freedman, diretor administrativo da associação do setor, em entrevista por telefone. “O crescimento da indústria vem de startups pequenas com portfólios de produtos com uma abordagem mais saudável.”\r\n\r\nOs maiores produtores estão perdendo participação para marcas menores e localizadas que estão capitalizando a preferência cada vez maior do comprador por produtos mais saudáveis e mais sustentáveis. O crescimento orgânico das empresas globais de consumo caiu para menos de 3 por cento nos últimos três anos, segundo analistas do Credit Suisse. A oferta de US$ 143 bilhões da Kraft Heinz para comprar a Unilever ressaltou a pressão sobre as empresas para reverter o mal-estar do setor.\r\n\r\nAlém da mudança no gosto do consumidor, soma-se o fato de os governos estarem combatendo os produtos que fazem mal à saúde. Em março, o Reino Unido imitou o México e criou um imposto para bebidas açucaradas na tentativa de reduzir a obesidade. No ano passado, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA, na sigla em inglês) anunciou que as empresas teriam que ter rótulos com informações mais detalhadas sobre o conteúdo de açúcar dos produtos.\r\n\r\nMenos sal — Depois de não conseguir cumprir as metas internas, a Nestlé disse que encontrou uma maneira de reduzir em até 40 por cento a quantidade de açúcar no chocolate e que diminuirá em 10 por cento a quantidade de açúcar no chocolate e nos doces vendidos pela empresa no Reino Unido e na Irlanda no ano que vem. A Mars disse que 99 por cento de seus produtos agora contêm menos de 250 calorias por porção.\r\n\r\n“As forças do mercado estão empurrando as coisas para o caminho certo e mais mudanças virão”, disse Freedman. “Os produtos terão menos sal, menos açúcar e menos calorias.”\r\n\r\nO Consumer Goods Forum é uma associação do setor composta por cerca de 400 varejistas, fabricantes e fornecedores de serviços ao consumidor.','Empresas reduzem conteúdo de sal e açúcar em produtos de consumo','','inherit','closed','closed','','2076-revision-v1','','','2017-03-20 12:09:45','2017-03-20 15:09:45','',2076,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2078',0,'revision','',0),(2079,4,'2017-03-20 12:33:42','2017-03-20 15:33:42','<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A tireoide é uma das maiores e mais importantes glândulas do corpo humano, e têm seu funcionamento despercebido no dia a dia. Até que uma hora começa a apresentar defeitos que atrapalham o metabolismo. É possível, no entanto, perceber no próprio corpo sinais que indicam que o mecanismo da glândula não está funcionando corretamente.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Entretanto, os sinais que aparecem no corpo se diferem entre si, de acordo com o problema que afeta a glândula. São três com maior incidência: hipotireoidismo, o mais comum, em que a produção dos hormônios é menor do que o ideal; hipertireoidismo, em que essa produção é maior que o habitual; e os nódulos da tireoide, que podem ser malignos ou benignos e também podem alterar a produção dos hormônios.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Quando a produção da tireoide cai - no caso do hipotireoidismo - o metabolismo consequentemente fica mais lento, e o corpo reage geralmente com sintomas que variam de pessoa pra pessoa, mas que ,em geral, englobam cansaço, sonolência, inchaço, depressão, oscilações de humor, queda de cabelo, unhas fracas, intestino preso e desânimo. No caso do hipertireoidismo, o processo é o oposto. O metabolismo mais acelerado provoca taquicardia, tremores, perda de peso considerável, cansaço, insônia e irritação.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Mas nem sempre os sintomas aparecem. Em caso de nódulos na tireoide, caso eles sejam menores que dois cm, raramente causam sintomas. É o que explica a Dra. Carolina Ferraz, endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo. “Os sintomas só aparecem caso os nódulos sejam grandes. Neste caso, podem levar a sintomas de engasgo, dificuldade de respirar, aumento de volume no pescoço e alteração no tom da voz”.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Por isso, segundo a especialista, é importante investigar, mesmo quando não há evidências de nenhum destes indícios. “Caso o paciente esteja apresentando algum desses sintomas, e, o mais importante, se esse sintoma for diferente do que ele sentia antes, deve procurar um endocrinologista para excluir a possibilidade de ter alguma alteração na tireoide”, alerta a Dra. Carolina.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">O hiper e o hipotireoidismo são diagnosticados por meio dos sinais clínicos e de exames de sangue. Para o tratamento do hipertireoidismo são recomendados o uso de medicação oral, de iodo radioativo ou cirurgia. “Já o tratamento para o hipotireoidismo é feito com reposição hormonal, análoga ao hormônio T4, que geralmente deverá ser tomado diariamente ao longo da vida”, explica a Dra. Já os nódulos da tireoide são diagnosticados via exame de ultrassom e palpação do pescoço, e seu tratamento depende se o nódulo é benigno ou maligno.</span></p>','Corpo indica quando funcionamento da tireoide não está correto','','publish','open','open','','corpo-indica-quando-funcionamento-da-tireoide-nao-esta-correto','','','2017-03-20 12:38:02','2017-03-20 15:38:02','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2079',0,'post','',0),(2080,4,'2017-03-20 12:33:35','2017-03-20 15:33:35','','download','','inherit','open','closed','','download','','','2017-03-20 12:33:35','2017-03-20 15:33:35','',2079,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/download.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2082,4,'2017-03-20 12:34:32','2017-03-20 15:34:32','<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A tireoide é uma das maiores e mais importantes glândulas do corpo humano, e têm seu funcionamento despercebido no dia a dia. Até que uma hora começa a apresentar defeitos que atrapalham o metabolismo. É possível, no entanto, perceber no próprio corpo sinais que indicam que o mecanismo da glândula não está funcionando corretamente.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Entretanto, os sinais que aparecem no corpo se diferem entre si, de acordo com o problema que afeta a glândula. São três com maior incidência: hipotireoidismo, o mais comum, em que a produção dos hormônios é menor do que o ideal; hipertireoidismo, em que essa produção é maior que o habitual; e os nódulos da tireoide, que podem ser malignos ou benignos e também podem alterar a produção dos hormônios.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Quando a produção da tireoide cai - no caso do hipotireoidismo - o metabolismo consequentemente fica mais lento, e o corpo reage geralmente com sintomas que variam de pessoa pra pessoa, mas que ,em geral, englobam cansaço, sonolência, inchaço, depressão, oscilações de humor, queda de cabelo, unhas fracas, intestino preso e desânimo. No caso do hipertireoidismo, o processo é o oposto. O metabolismo mais acelerado provoca taquicardia, tremores, perda de peso considerável, cansaço, insônia e irritação.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Mas nem sempre os sintomas aparecem. Em caso de nódulos na tireoide, caso eles sejam menores que dois cm, raramente causam sintomas. É o que explica a Dra. Carolina Ferraz, endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo. “Os sintomas só aparecem caso os nódulos sejam grandes. Neste caso, podem levar a sintomas de engasgo, dificuldade de respirar, aumento de volume no pescoço e alteração no tom da voz”.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Por isso, segundo a especialista, é importante investigar, mesmo quando não há evidências de nenhum destes indícios. “Caso o paciente esteja apresentando algum desses sintomas, e, o mais importante, se esse sintoma for diferente do que ele sentia antes, deve procurar um endocrinologista para excluir a possibilidade de ter alguma alteração na tireoide”, alerta a Dra. Carolina.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">O hiper e o hipotireoidismo são diagnosticados por meio dos sinais clínicos e de exames de sangue. Para o tratamento do hipertireoidismo são recomendados o uso de medicação oral, de iodo radioativo ou cirurgia. “Já o tratamento para o hipotireoidismo é feito com reposição hormonal, análoga ao hormônio T4, que geralmente deverá ser tomado diariamente ao longo da vida”, explica a Dra. Já os nódulos da tireoide são diagnosticados via exame de ultrassom e palpação do pescoço, e seu tratamento depende se o nódulo é benigno ou maligno.</span></p>','Corpo indica quando funcionamento da tireoide não está correto','','inherit','closed','closed','','2079-revision-v1','','','2017-03-20 12:34:32','2017-03-20 15:34:32','',2079,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2082',0,'revision','',0),(2081,4,'2017-03-20 12:33:43','2017-03-20 15:33:43','<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A tireoide é uma das maiores e mais importantes glândulas do corpo humano, e têm seu funcionamento despercebido no dia a dia. Até que uma hora começa a apresentar defeitos que atrapalham o metabolismo. É possível, no entanto, perceber no próprio corpo sinais que indicam que o mecanismo da glândula não está funcionando corretamente.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: center;\" align=\"center\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Entretanto, os sinais que aparecem no corpo se diferem entre si, de acordo com o problema que afeta a glândula. São três com maior incidência: hipotireoidismo, o mais comum, em que a produção dos hormônios é menor do que o ideal; hipertireoidismo, em que essa produção é maior que o habitual; e os nódulos da tireoide, que podem ser malignos ou benignos e também podem alterar a produção dos hormônios.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: center;\" align=\"center\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Quando a produção da tireoide cai - no caso do hipotireoidismo - o metabolismo consequentemente fica mais lento, e o corpo reage geralmente com sintomas que variam de pessoa pra pessoa, mas que ,em geral, englobam cansaço, sonolência, inchaço, depressão, oscilações de humor, queda de cabelo, unhas fracas, intestino preso e desânimo. No caso do hipertireoidismo, o processo é o oposto. O metabolismo mais acelerado provoca taquicardia, tremores, perda de peso considerável, cansaço, insônia e irritação.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: center;\" align=\"center\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Mas nem sempre os sintomas aparecem. Em caso de nódulos na tireoide, caso eles sejam menores que dois cm, raramente causam sintomas. É o que explica a Dra. Carolina Ferraz, endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo. “Os sintomas só aparecem caso os nódulos sejam grandes. Neste caso, podem levar a sintomas de engasgo, dificuldade de respirar, aumento de volume no pescoço e alteração no tom da voz”.</span></p>\r\n<p style=\"margin: 0cm; margin-bottom: .0001pt; text-align: center;\" align=\"center\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Por isso, segundo a especialista, é importante investigar, mesmo quando não há evidências de nenhum destes indícios. “Caso o paciente esteja apresentando algum desses sintomas, e, o mais importante, se esse sintoma for diferente do que ele sentia antes, deve procurar um endocrinologista para excluir a possibilidade de ter alguma alteração na tireoide”, alerta a Dra. 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Já os nódulos da tireoide são diagnosticados via exame de ultrassom e palpação do pescoço, e seu tratamento depende se o nódulo é benigno ou maligno.</span></p>','Corpo indica quando funcionamento da tireoide não está correto','','inherit','closed','closed','','2079-revision-v1','','','2017-03-20 12:33:43','2017-03-20 15:33:43','',2079,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2081',0,'revision','',0),(2084,4,'2017-03-20 12:38:02','2017-03-20 15:38:02','<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A tireoide é uma das maiores e mais importantes glândulas do corpo humano, e têm seu funcionamento despercebido no dia a dia. Até que uma hora começa a apresentar defeitos que atrapalham o metabolismo. É possível, no entanto, perceber no próprio corpo sinais que indicam que o mecanismo da glândula não está funcionando corretamente.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Entretanto, os sinais que aparecem no corpo se diferem entre si, de acordo com o problema que afeta a glândula. São três com maior incidência: hipotireoidismo, o mais comum, em que a produção dos hormônios é menor do que o ideal; hipertireoidismo, em que essa produção é maior que o habitual; e os nódulos da tireoide, que podem ser malignos ou benignos e também podem alterar a produção dos hormônios.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Quando a produção da tireoide cai - no caso do hipotireoidismo - o metabolismo consequentemente fica mais lento, e o corpo reage geralmente com sintomas que variam de pessoa pra pessoa, mas que ,em geral, englobam cansaço, sonolência, inchaço, depressão, oscilações de humor, queda de cabelo, unhas fracas, intestino preso e desânimo. No caso do hipertireoidismo, o processo é o oposto. O metabolismo mais acelerado provoca taquicardia, tremores, perda de peso considerável, cansaço, insônia e irritação.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Mas nem sempre os sintomas aparecem. Em caso de nódulos na tireoide, caso eles sejam menores que dois cm, raramente causam sintomas. É o que explica a Dra. Carolina Ferraz, endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo. “Os sintomas só aparecem caso os nódulos sejam grandes. Neste caso, podem levar a sintomas de engasgo, dificuldade de respirar, aumento de volume no pescoço e alteração no tom da voz”.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Por isso, segundo a especialista, é importante investigar, mesmo quando não há evidências de nenhum destes indícios. “Caso o paciente esteja apresentando algum desses sintomas, e, o mais importante, se esse sintoma for diferente do que ele sentia antes, deve procurar um endocrinologista para excluir a possibilidade de ter alguma alteração na tireoide”, alerta a Dra. Carolina.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">O hiper e o hipotireoidismo são diagnosticados por meio dos sinais clínicos e de exames de sangue. Para o tratamento do hipertireoidismo são recomendados o uso de medicação oral, de iodo radioativo ou cirurgia. “Já o tratamento para o hipotireoidismo é feito com reposição hormonal, análoga ao hormônio T4, que geralmente deverá ser tomado diariamente ao longo da vida”, explica a Dra. Já os nódulos da tireoide são diagnosticados via exame de ultrassom e palpação do pescoço, e seu tratamento depende se o nódulo é benigno ou maligno.</span></p>','Corpo indica quando funcionamento da tireoide não está correto','','inherit','closed','closed','','2079-revision-v1','','','2017-03-20 12:38:02','2017-03-20 15:38:02','',2079,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2084',0,'revision','',0),(2083,4,'2017-03-20 12:35:27','2017-03-20 15:35:27','<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">A tireoide é uma das maiores e mais importantes glândulas do corpo humano, e têm seu funcionamento despercebido no dia a dia. Até que uma hora começa a apresentar defeitos que atrapalham o metabolismo. É possível, no entanto, perceber no próprio corpo sinais que indicam que o mecanismo da glândula não está funcionando corretamente.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Entretanto, os sinais que aparecem no corpo se diferem entre si, de acordo com o problema que afeta a glândula. São três com maior incidência: hipotireoidismo, o mais comum, em que a produção dos hormônios é menor do que o ideal; hipertireoidismo, em que essa produção é maior que o habitual; e os nódulos da tireoide, que podem ser malignos ou benignos e também podem alterar a produção dos hormônios.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Quando a produção da tireoide cai - no caso do hipotireoidismo - o metabolismo consequentemente fica mais lento, e o corpo reage geralmente com sintomas que variam de pessoa pra pessoa, mas que ,em geral, englobam cansaço, sonolência, inchaço, depressão, oscilações de humor, queda de cabelo, unhas fracas, intestino preso e desânimo. No caso do hipertireoidismo, o processo é o oposto. O metabolismo mais acelerado provoca taquicardia, tremores, perda de peso considerável, cansaço, insônia e irritação.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Mas nem sempre os sintomas aparecem. Em caso de nódulos na tireoide, caso eles sejam menores que dois cm, raramente causam sintomas. É o que explica a Dra. Carolina Ferraz, endocrinologista do Hospital Samaritano de São Paulo. “Os sintomas só aparecem caso os nódulos sejam grandes. Neste caso, podem levar a sintomas de engasgo, dificuldade de respirar, aumento de volume no pescoço e alteração no tom da voz”.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">Por isso, segundo a especialista, é importante investigar, mesmo quando não há evidências de nenhum destes indícios. “Caso o paciente esteja apresentando algum desses sintomas, e, o mais importante, se esse sintoma for diferente do que ele sentia antes, deve procurar um endocrinologista para excluir a possibilidade de ter alguma alteração na tireoide”, alerta a Dra. Carolina.</span></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; margin: 0cm 0cm .0001pt 4.0pt;\"><span style=\"font-family: \'Arial\',sans-serif;\">O hiper e o hipotireoidismo são diagnosticados por meio dos sinais clínicos e de exames de sangue. Para o tratamento do hipertireoidismo são recomendados o uso de medicação oral, de iodo radioativo ou cirurgia. “Já o tratamento para o hipotireoidismo é feito com reposição hormonal, análoga ao hormônio T4, que geralmente deverá ser tomado diariamente ao longo da vida”, explica a Dra. 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Essa foi a revelação da pesquisa “Impactos do Desemprego: saúde, relacionamentos e estado emocional”, conduzida pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) e pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL).\r\n\r\nDe acordo com o estudo, 59% dos entrevistados se sentem deprimidos ou desanimados, 63% estão estressados ou nervosos e 62% dizem ter estado angustiados. Também foram citados sentimentos de privação de consumo que tinha anteriormente (75%), ansiedade (70%) e insegurança de não conseguir um novo emprego (68%).\r\n\r\nEm menor proporção foram mencionados sentimentos de medo (57%), baixa autoestima (55%), perda de valor perante as pessoas (39%), vergonha diante de amigos ou parentes (37%) e culpa (26%).\r\n\r\nPor outro lado, 54% das pessoas passaram a sentir-se esperançosas com a vida após perder o emprego e três em cada dez (30%) estão mais otimistas do que era antes e confiam que coisas boas irão acontecer.\r\n\r\nOs entrevistados também disseram que o desemprego afetou a saúde, à medida que mais da metade (51%) teve alterações no sono, 45% relatam mudanças no apetite, 40% têm dores de cabeça ou enxaquecas frequentes, 29% tiveram alteração na pressão (principalmente aqueles com mais de 50 anos, 54%) e 16% disseram descontar a ansiedade em vícios como álcool, cigarro, comida entre outros.\r\n\r\nCom relação aos impactos nos relacionamentos, o estudo mostra que seis em cada dez (59%) daqueles que perderam o emprego têm menos vontade de sair, 27% ficam mais isolados das pessoas, 9% têm feito algum tipo de agressão verbal a pessoas próximas e 4% agrediram fisicamente algum parente ou amigo.\r\n\r\nSegundo Marcela Kawauti, economista-chefe do SPC Brasil, o trabalhador precisa ter uma visão realista de sua situação para evitar problemas financeiros maiores. “É importante que o desempregado mantenha a mente aberta para propostas diferentes das que ele esteja esperando, seja em termos de salário ou função. Nessa hora, trabalhos alternativos também podem ser uma fonte de renda temporária”, diz.\r\n\r\nForam entrevistados pessoalmente 600 brasileiros desempregados acima de 18 anos, de ambos os gêneros e de todas as classes sociais nas 27 capitais. A margem de erro geral é de 4,0 pontos percentuais para um intervalo de confiança a 95%.','Desemprego afeta estado físico e emocional do brasileiro, revela estudo','','inherit','closed','closed','','2085-revision-v1','','','2017-03-20 16:14:10','2017-03-20 19:14:10','',2085,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2087',0,'revision','',0),(2324,0,'2017-04-26 08:59:48','2017-04-26 11:59:48','Atendo prioritariamente clientes acima dos 50 anos. É meu público alvo e gostaria de falar sobre isso. Escrevo para o blog suplementos.fit.\r\nObrigado\n<!--more-->\nAUTHOR: Andre\nAUTHOR EMAIL: dekorineiros@gmail.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 201.6.227.217\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Andre\n    [2_E-mail] =&gt; dekorineiros@gmail.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 11 975774707\n    [4_Comentário] =&gt; Atendo prioritariamente clientes acima dos 50 anos. É meu público alvo e gostaria de falar sobre isso. Escrevo para o blog suplementos.fit.\r\nObrigado \n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; 05838e043843c9ec325f401353f3caea\n)\n','Andre - 2017-04-26 08:59:48','','publish','closed','closed','','05838e043843c9ec325f401353f3caea','','','2017-04-26 08:59:48','2017-04-26 11:59:48','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2324',0,'feedback','',0),(2148,9,'2017-03-28 14:37:16','2017-03-28 17:37:16','Na era digital, seu filho ou filha corre vários riscos. Alguns desses riscos certamente você pode evitar e até mesmo proporcionar um ciclo do bem, trazendo melhoras não apenas na saúde de seu pequeno, como também na saúde de todos na casa.\r\n\r\nPara ressaltar a importância desse tema, vale mencionar que cerca de 45% das crianças no Brasil estão na zona do sedentarismo, o que deixa todos os profissionais da saúde com uma imensa preocupação no que diz respeito ao futuro de nossos jovens. Entretanto, o quadro pode ser mudado com algumas atitudes simples e outras mais complexas, parte dessas sugeridas a seguir:\r\n\r\n- Procure sempre fazer algo que seja prazeroso para todos.\r\n\r\n- Passeie mais com seu filho, tendo um ao outro como motivação para se movimentarem. Lembre-se de que a vida ativa é importante para todos, da mesma forma.\r\n\r\n- Troque a tecnologia por brincadeiras com seu filho. Substitua vídeo game, celular, computador por algo que tenha movimentos como, por exemplo, brincadeira de esconde-esconde, pega-pega, pedalar de bicicleta ou caminhar na rua ou no parque. Use a sua imaginação e faça a diferença na vida do seu filho.\r\n\r\nSe ainda não está convencido dessa necessidade ou tende a deixar a preguiça prevalecer, saiba que a infância é uma época de extrema importância no futuro, uma vez que crianças acima do peso tendem a ser adultos obesos, devido a quantidade de células de gordura que são armazenadas no corpo ainda enquanto jovem e que ali estarão durante toda a vida.\r\n\r\nMais além, crianças ativas fisicamente fazem uma “poupança óssea” para a vida, o que, lá na frente, vai ajudar e fazer toda a diferença na prevenção de doenças esqueléticas como a osteoporose e osteopenia. Crianças ativas também dormem melhor, têm raciocínio mais rápido, equilíbrio corporal maior, bem como possuem percentual de gordura menor, sem deixar de citar que ingerem mais água e ficam com músculos e articulações mais fortes.\r\n\r\nViu quantas vantagens? Pense bem no futuro dos pequenos! Se você não tem filhos, faça essa diferença com seus sobrinhos, afilhados, netos ou qualquer criança que conheça. Tire ela do sedentarismo e mude a vida de alguém!\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Tire seu filho do sedentarismo','','publish','open','open','','tire-seu-filho-do-sedentarismo','','','2017-03-28 14:38:42','2017-03-28 17:38:42','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2148',0,'post','',0),(2090,0,'2017-03-21 18:38:13','2017-03-21 21:38:13','Boa noite, gostaria de mais informações sobre ser um dos colunistas do site. Obrigado!\n<!--more-->\nAUTHOR: Roberto Lima\nAUTHOR EMAIL: roberto.lima87@icloud.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 186.205.1.223\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Roberto Lima\n    [2_E-mail] =&gt; roberto.lima87@icloud.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 021-992307088\n    [4_Comentário] =&gt; Boa noite, gostaria de mais informações sobre ser um dos colunistas do site. Obrigado!\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; d65c68d860c44d0c844c8bf2304c8086\n)\n','Roberto Lima - 2017-03-21 18:38:13','','publish','closed','closed','','d65c68d860c44d0c844c8bf2304c8086','','','2017-03-21 18:38:13','2017-03-21 21:38:13','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2090',0,'feedback','',0),(2091,5,'2017-03-21 18:53:09','2017-03-21 21:53:09','A depressão é considerada um transtorno do humor e atinge hoje cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, alguns estudos, como um feito pela Universidade Federal de Pelotas (UFPEL), mostram que a prevalência do risco aumentado para depressão atinge 5,5 milhões de brasileiros.\r\n\r\nSegundo a psicóloga Ghina Machado, embora a tristeza seja o sintoma mais conhecido e relacionado com a depressão, o impacto da doença vai muito além de sentir-se triste. “A depressão altera diversos sistemas do organismo, causando sintomas muitas vezes incapacitantes, principalmente quando não há diagnóstico e tratamento adequados. É importante entender que muitas vezes os sintomas físicos antecedem os sintomas mentais ou ainda podem acontecer simultaneamente”, explica Ghina.\r\n\r\nNão é à toa que a depressão hoje é a terceira maior causa de afastamentos do trabalho e deve ser a primeira até 2020, segundo estimativas da OMS. A psicóloga, lista com os principais sintomas físicos que devem ser investigados para o diagnóstico da depressão:\r\n\r\n<strong>Insônia</strong>\r\n\r\nA insônia é um dos critérios diagnósticos da depressão. A dificuldade para dormir, alterações na continuidade do sono, despertar precoce, sono leve, interrompido ou agitado são características da insônia relacionada à depressão. Estima-se que cerca de 90% dos pacientes com depressão apresentam alterações no sono. Embora a insônia seja mais comum, há também casos em que há sonolência excessiva.\r\n\r\n<strong>Perda ou ganho de peso</strong>\r\n\r\nA falta de apetite é uma alteração muito comum na depressão. A pessoa não consegue se alimentar e acaba perdendo peso. Porém, também há casos de ganho de peso quando o paciente aumenta a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e açúcar, por exemplo.\r\n\r\nEstima-se que 60% dos casos de depressão estão relacionados a sintomas orgânicos, entre eles a dor. As dores podem aparecer muito antes do diagnóstico da depressão. Isso porque os circuitos ativados pela doença estão ligados às regiões do sistema nervoso que comandam o funcionamento dos órgãos. A causa está ligada aos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina que na depressão não funcionam como deveriam. Além de regularem o humor, essas substâncias participam do processo de inibição da dor e sensação de prazer. As dores mais comuns são de cabeça, musculares e gastrintestinais.\r\n\r\nA depressão também leva a um “desgaste” do organismo, causando reações inflamatórias devido à elevação dos níveis do cortisol, hormônio secretado em maior volume quando há estresse. Essa inflamação gera a diminuição do calibre dos vasos sanguíneos, aumentando assim o risco de um infarto ou AVC, além de elevar a chance de desenvolver pressão alta e trombose.\r\n\r\n<strong>Queda da imunidade</strong>\r\n\r\nA depressão induz o organismo a produzir substâncias chamadas citocinas pró-inflamatórias, que afetam o bom funcionamento do sistema imunológico. Com isso, há maior risco de contrair doenças como gripes, resfriados e herpes, por exemplo.\r\n\r\n<strong>Fadiga</strong>\r\n\r\nÉ muito difícil diferenciar a depressão da fadiga. Se não há nenhuma questão médica envolvida, é bem provável que seja um sintoma da depressão.\r\n\r\n“Como vimos, o transtorno depressivo afeta a saúde como um todo. Nem sempre a tristeza está presente. Na verdade, os sintomas físicos podem até mesmo preceder o humor deprimido, o choro e o isolamento, que são as situações mais conhecidas da doença pela população. A dica é sempre procurar ajuda de um profissional que poderá avaliar e realizar o diagnóstico correto, assim como o tratamento mais adequado”, finaliza Ghina.','Depressão provoca reações físicas como desgaste e fadiga','','publish','open','open','','depressao-provoca-reacoes-fisicas-como-desgaste-e-fadiga','','','2017-03-21 18:53:09','2017-03-21 21:53:09','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2091',0,'post','',0),(2092,5,'2017-03-21 18:52:58','2017-03-21 21:52:58','','weg234g','','inherit','open','closed','','weg234g','','','2017-03-21 18:52:58','2017-03-21 21:52:58','',2091,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/weg234g.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2093,5,'2017-03-21 18:53:09','2017-03-21 21:53:09','A depressão é considerada um transtorno do humor e atinge hoje cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, alguns estudos, como um feito pela Universidade Federal de Pelotas (UFPEL), mostram que a prevalência do risco aumentado para depressão atinge 5,5 milhões de brasileiros.\r\n\r\nSegundo a psicóloga Ghina Machado, embora a tristeza seja o sintoma mais conhecido e relacionado com a depressão, o impacto da doença vai muito além de sentir-se triste. “A depressão altera diversos sistemas do organismo, causando sintomas muitas vezes incapacitantes, principalmente quando não há diagnóstico e tratamento adequados. É importante entender que muitas vezes os sintomas físicos antecedem os sintomas mentais ou ainda podem acontecer simultaneamente”, explica Ghina.\r\n\r\nNão é à toa que a depressão hoje é a terceira maior causa de afastamentos do trabalho e deve ser a primeira até 2020, segundo estimativas da OMS. A psicóloga, lista com os principais sintomas físicos que devem ser investigados para o diagnóstico da depressão:\r\n\r\n<strong>Insônia</strong>\r\n\r\nA insônia é um dos critérios diagnósticos da depressão. A dificuldade para dormir, alterações na continuidade do sono, despertar precoce, sono leve, interrompido ou agitado são características da insônia relacionada à depressão. Estima-se que cerca de 90% dos pacientes com depressão apresentam alterações no sono. Embora a insônia seja mais comum, há também casos em que há sonolência excessiva.\r\n\r\n<strong>Perda ou ganho de peso</strong>\r\n\r\nA falta de apetite é uma alteração muito comum na depressão. A pessoa não consegue se alimentar e acaba perdendo peso. Porém, também há casos de ganho de peso quando o paciente aumenta a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e açúcar, por exemplo.\r\n\r\nEstima-se que 60% dos casos de depressão estão relacionados a sintomas orgânicos, entre eles a dor. As dores podem aparecer muito antes do diagnóstico da depressão. Isso porque os circuitos ativados pela doença estão ligados às regiões do sistema nervoso que comandam o funcionamento dos órgãos. A causa está ligada aos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina que na depressão não funcionam como deveriam. Além de regularem o humor, essas substâncias participam do processo de inibição da dor e sensação de prazer. As dores mais comuns são de cabeça, musculares e gastrintestinais.\r\n\r\nA depressão também leva a um “desgaste” do organismo, causando reações inflamatórias devido à elevação dos níveis do cortisol, hormônio secretado em maior volume quando há estresse. Essa inflamação gera a diminuição do calibre dos vasos sanguíneos, aumentando assim o risco de um infarto ou AVC, além de elevar a chance de desenvolver pressão alta e trombose.\r\n\r\n<strong>Queda da imunidade</strong>\r\n\r\nA depressão induz o organismo a produzir substâncias chamadas citocinas pró-inflamatórias, que afetam o bom funcionamento do sistema imunológico. Com isso, há maior risco de contrair doenças como gripes, resfriados e herpes, por exemplo.\r\n\r\n<strong>Fadiga</strong>\r\n\r\nÉ muito difícil diferenciar a depressão da fadiga. Se não há nenhuma questão médica envolvida, é bem provável que seja um sintoma da depressão.\r\n\r\n“Como vimos, o transtorno depressivo afeta a saúde como um todo. Nem sempre a tristeza está presente. Na verdade, os sintomas físicos podem até mesmo preceder o humor deprimido, o choro e o isolamento, que são as situações mais conhecidas da doença pela população. A dica é sempre procurar ajuda de um profissional que poderá avaliar e realizar o diagnóstico correto, assim como o tratamento mais adequado”, finaliza Ghina.','Depressão provoca reações físicas como desgaste e fadiga','','inherit','closed','closed','','2091-revision-v1','','','2017-03-21 18:53:09','2017-03-21 21:53:09','',2091,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2093',0,'revision','',0),(2094,5,'2017-03-21 18:57:24','2017-03-21 21:57:24','Se o seu objetivo é emagrecer, essa matéria foi especialmente feita para você! Novidade atual no mercado, a nutrição comportamental pode auxiliar o paciente de modo mais profundo do que se imagina. Trata-se de uma técnica específica de atendimento onde a nutricionista Tamara Hamnle, desenvolvedora do método, busca, antes de passar qualquer conduta alimentar, entender o por quê o paciente busca a comida, antes de conversar sobre o que se come.\r\n\r\nMuitas das nossas ações são reflexo do que passamos internamente. Se estamos ansiosos, aflitos, frustrados, inquietos, apreensivos, nosso comportamento muda. Inclusive em relação à alimentação. A tendência é que, se existe descompensação emocional, haverá uma busca excessiva por alimentos. E é justamente esse o ponto. É necessário, então, buscar os bloqueios internos, crenças limitantes e traumas e tornar o indivíduo equilibrado emocionalmente, e, estando nesse ponto de equilíbrio, QUALQUER conduta alimentar será bem aceita, afinal, o ponto sabotador foi descoberto e tratado antes que a ação fosse repetida, gerando nova frustração, desânimo e compulsões.\r\n\r\nUm caso recente: uma paciente que desejava eliminar 30 quilos, e tinha uma vida afetiva totalmente infeliz, o esposo não a procurava e existia muita submissão e repressão das opiniões. O ganho de peso teve início, justamente, quando a paciente se deu conta de que não era feliz. O acúmulo era praticamente uma justificativa para ela estar naquela situação e fazia com que, estando em uma forma que não a agradava, pudesse suportar a convivência.\r\n\r\nClaro que nem todas as pessoas respondem às pressões cotidianas do mesmo modo. Mas todos respondem de algum jeito. Quando descobertos os pontos limitadores, é preciso e necessário reconhecer e entender o universo do paciente, trabalhar a superação dos mesmos, e desbloquear as chaves que tornavam os comportamentos anteriores repetidos e limitados. E esse exercício é de extrema libertação. Descobre-se um poder interno, renova-se a auto estima e se refaz uma relação com o próprio corpo.\r\n\r\nDepois dessa transformação, existe a conduta alimentar, montada junto com o paciente, entendendo a rotina, horários, gostos e prazeres que se tem e então, é apresentado um cardápio inovador, onde a adesão é praticamente total. Lembra-se da paciente do exemplo? Em três meses já eliminou mais de 14 quilos. E não tenho dúvidas que seguirá com sucesso até o final do tratamento.\r\n\r\n<em><strong>* Tamara Hamnle é nutricionista especialista em Nutrição Clínica e Nutrição Funcional.</strong></em>','A cura emocional e o emagrecimento','','publish','open','open','','a-cura-emocional-e-o-emagrecimento','','','2017-03-21 18:57:24','2017-03-21 21:57:24','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2094',0,'post','',1),(2095,5,'2017-03-21 18:57:13','2017-03-21 21:57:13','','aple','','inherit','open','closed','','aple','','','2017-03-21 18:57:13','2017-03-21 21:57:13','',2094,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/aple.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2096,5,'2017-03-21 18:57:24','2017-03-21 21:57:24','Se o seu objetivo é emagrecer, essa matéria foi especialmente feita para você! Novidade atual no mercado, a nutrição comportamental pode auxiliar o paciente de modo mais profundo do que se imagina. Trata-se de uma técnica específica de atendimento onde a nutricionista Tamara Hamnle, desenvolvedora do método, busca, antes de passar qualquer conduta alimentar, entender o por quê o paciente busca a comida, antes de conversar sobre o que se come.\r\n\r\nMuitas das nossas ações são reflexo do que passamos internamente. Se estamos ansiosos, aflitos, frustrados, inquietos, apreensivos, nosso comportamento muda. Inclusive em relação à alimentação. A tendência é que, se existe descompensação emocional, haverá uma busca excessiva por alimentos. E é justamente esse o ponto. É necessário, então, buscar os bloqueios internos, crenças limitantes e traumas e tornar o indivíduo equilibrado emocionalmente, e, estando nesse ponto de equilíbrio, QUALQUER conduta alimentar será bem aceita, afinal, o ponto sabotador foi descoberto e tratado antes que a ação fosse repetida, gerando nova frustração, desânimo e compulsões.\r\n\r\nUm caso recente: uma paciente que desejava eliminar 30 quilos, e tinha uma vida afetiva totalmente infeliz, o esposo não a procurava e existia muita submissão e repressão das opiniões. O ganho de peso teve início, justamente, quando a paciente se deu conta de que não era feliz. O acúmulo era praticamente uma justificativa para ela estar naquela situação e fazia com que, estando em uma forma que não a agradava, pudesse suportar a convivência.\r\n\r\nClaro que nem todas as pessoas respondem às pressões cotidianas do mesmo modo. Mas todos respondem de algum jeito. Quando descobertos os pontos limitadores, é preciso e necessário reconhecer e entender o universo do paciente, trabalhar a superação dos mesmos, e desbloquear as chaves que tornavam os comportamentos anteriores repetidos e limitados. E esse exercício é de extrema libertação. Descobre-se um poder interno, renova-se a auto estima e se refaz uma relação com o próprio corpo.\r\n\r\nDepois dessa transformação, existe a conduta alimentar, montada junto com o paciente, entendendo a rotina, horários, gostos e prazeres que se tem e então, é apresentado um cardápio inovador, onde a adesão é praticamente total. Lembra-se da paciente do exemplo? Em três meses já eliminou mais de 14 quilos. E não tenho dúvidas que seguirá com sucesso até o final do tratamento.\r\n\r\n<em><strong>* Tamara Hamnle é nutricionista especialista em Nutrição Clínica e Nutrição Funcional.</strong></em>','A cura emocional e o emagrecimento','','inherit','closed','closed','','2094-revision-v1','','','2017-03-21 18:57:24','2017-03-21 21:57:24','',2094,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2096',0,'revision','',0),(2097,0,'2017-03-21 22:51:44','2017-03-22 01:51:44','Boa noite, \r\n\r\nGostaria de fazer aquele plano para textos publicados uma vez por mês (R$ 79,00).\r\n\r\nTentei fazer o contato no CONGRESSO, mas vocês já tinham ido embora.\r\n\r\nAtt,\n<!--more-->\nAUTHOR: ANA CRISTINA DA SILVA MENDES HUBER\nAUTHOR EMAIL: ACMENDESHUBER@HOTMAIL.COM\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 189.113.231.120\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; ANA CRISTINA DA SILVA MENDES HUBER\n    [2_E-mail] =&gt; ACMENDESHUBER@HOTMAIL.COM\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 048 984296002\n    [4_Comentário] =&gt; Boa noite, \r\n\r\nGostaria de fazer aquele plano para textos publicados uma vez por mês (R$ 79,00).\r\n\r\nTentei fazer o contato no CONGRESSO, mas vocês já tinham ido embora.\r\n\r\nAtt,\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; e73e93937fd1c3cd9ce24b5e9a206b01\n)\n','ANA CRISTINA DA SILVA MENDES HUBER - 2017-03-21 22:51:44','','publish','closed','closed','','e73e93937fd1c3cd9ce24b5e9a206b01','','','2017-03-21 22:51:44','2017-03-22 01:51:44','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2097',0,'feedback','',0),(2098,0,'2017-03-22 07:43:21','2017-03-22 10:43:21','Bom dia. Estive no Top Of The Rock no último sábado e gostaria de saber as condições para ser colunista. Desde já muito obrigado.\n<!--more-->\nAUTHOR: Thiago Meira\nAUTHOR EMAIL: thiago-meira@outlook.com\nAUTHOR URL: \nSUBJECT: Cadastro de Colunista\nIP: 179.104.210.10\nArray\n(\n    [1_Nome] =&gt; Thiago Meira\n    [2_E-mail] =&gt; thiago-meira@outlook.com\n    [3_Telefone com DDD] =&gt; 34 992173219\n    [4_Comentário] =&gt; Bom dia. Estive no Top Of The Rock no último sábado e gostaria de saber as condições para ser colunista. Desde já muito obrigado.\n    [entry_title] =&gt; Junte-se a nós &#8211; Seja um colunista\n    [entry_permalink] =&gt; http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?page_id=2015\n    [feedback_id] =&gt; 38f40c6d80e56174dc477b91970ecbe0\n)\n','Thiago Meira - 2017-03-22 07:43:21','','publish','closed','closed','','38f40c6d80e56174dc477b91970ecbe0','','','2017-03-22 07:43:21','2017-03-22 10:43:21','',2015,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?post_type=feedback&p=2098',0,'feedback','',0),(2099,5,'2017-03-22 17:29:58','2017-03-22 20:29:58','Considerada uma das atividades de maior gasto calórico e a grande aliada de quem quer perder peso e ganhar saúde em pouco tempo, a corrida parece difícil, mas não é. Para o profissional de educação física Carlos Eduardo de Moraes da rede Just Fit Academias, os treinos para começar a acelerar o passo são mais simples do que muita gente imagina e em pouco menos de 45 dias já é possível completar uma prova de 10 km, ainda que seja trotando por alguns quilômetros.\r\n\r\nPara cruzar a linha de chegada, o profissional deixar 5 dicas essenciais:\r\n\r\n- O primeiro passo é criar e manter uma sequência de estímulos diferentes para melhorar o condicionamento físico, para isso os treinos precisam ser intervalados entre subidas e corridas mais longas e mais curtas.\r\n\r\n- A esteira é o melhor aparelho antes de encarar a rua. Além de aliviar o impacto, ela ainda é a maneira mais fácil de conseguir aumentar a frequência de treinos, que devem ser feitos, no mínimo, quatro vezes na semana.\r\n\r\n- Os treinos de fortalecimento também são extremamente importantes para evitar lesões. A ideia é ter mais repetições com quatro séries de 12 em aparelhos como a cadeira extensora e flexora, leg press, extensão para fortalecer as pernas e a flexão de quadril e agachamentos, para fortalecer a musculatura dos joelhos.\r\n\r\n- Contabilize o treino todo com um cronômetro e marque o tempo versus os km percorridos. Tente sempre se superar, nem que seja poucos minutos ao dia, mas, respeite os limites do seu corpo. Lembre-se que: quando fadigar, é hora de parar.\r\n\r\n- Enriqueça a alimentação utilizando boas fontes de ferro como carne vermelha, feijão, folhas verdes escuras, lentilha, e com os carboidratos corretos para fornecerem energia para os treinos como arroz, macarrão e pães integrais, aveia, milho, quinoa. Aposte ainda em gorduras boas como azeite, nozes e sementes oleaginosas.','Cinco dicas para iniciar a corrida','','publish','open','open','','cinco-dicas-para-iniciar-a-corrida','','','2017-03-22 17:29:58','2017-03-22 20:29:58','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2099',0,'post','',0),(2100,5,'2017-03-22 17:29:50','2017-03-22 20:29:50','','corrida1','','inherit','open','closed','','corrida1','','','2017-03-22 17:29:50','2017-03-22 20:29:50','',2099,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/corrida1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2101,5,'2017-03-22 17:29:58','2017-03-22 20:29:58','Considerada uma das atividades de maior gasto calórico e a grande aliada de quem quer perder peso e ganhar saúde em pouco tempo, a corrida parece difícil, mas não é. Para o profissional de educação física Carlos Eduardo de Moraes da rede Just Fit Academias, os treinos para começar a acelerar o passo são mais simples do que muita gente imagina e em pouco menos de 45 dias já é possível completar uma prova de 10 km, ainda que seja trotando por alguns quilômetros.\r\n\r\nPara cruzar a linha de chegada, o profissional deixar 5 dicas essenciais:\r\n\r\n- O primeiro passo é criar e manter uma sequência de estímulos diferentes para melhorar o condicionamento físico, para isso os treinos precisam ser intervalados entre subidas e corridas mais longas e mais curtas.\r\n\r\n- A esteira é o melhor aparelho antes de encarar a rua. Além de aliviar o impacto, ela ainda é a maneira mais fácil de conseguir aumentar a frequência de treinos, que devem ser feitos, no mínimo, quatro vezes na semana.\r\n\r\n- Os treinos de fortalecimento também são extremamente importantes para evitar lesões. 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Os responsáveis pelo estudo afirmam que, apesar de o restante do mundo não poder fazer o mesmo, há lições a serem aprendidas.\r\n\r\nAtualmente, a população dos tsimane está estimada em 16 mil. Eles caçam, pescam e cultivam alimentos ao longo do Rio raniqui, na floresta amazônica da Bolívia. O estilo de vida deles guarda semelhanças com o da civilização humana de milhares de anos atrás. O povoado isolado exigiu esforço dos cientistas, que tiveram de pegar vários voos e até uma canoa para chegar ao local.\r\n\r\nOs tsimane também são mais bem mais ativos - os homens dão 17 mil passos por dia, e as mulheres, 16 mil.\r\n\r\nComo é a dieta tsimane - e no que ela difere da nossa?\r\n\r\n- 17% da dieta dos tsimane é uma combinação de carnes de porco selvagem, anta e capivara;\r\n\r\n- 7% é composta de peixes frescos, como piranha e bagre;\r\n\r\n- O restante vem da agricultura, como arroz, milho, mandioca e banana da terra;\r\n\r\n- Eles também consomem grandes quantidades de frutas silvestres e nozes.\r\n\r\nOu seja...\r\n\r\n- 72% das calorias diárias dos tsimane vêm de carboidratos, comparado a 52% nos Estados Unidos;\r\n\r\n- 14% vêm de gorduras, comparado com 34% nos Estados Unidos (eles também consomem muito menos gordura saturada);\r\n\r\n- Tanto os tsimane quanto os americanos consomem o mesmo porcentual de proteínas (14%), mas o povo indígena come mais carne magra.','Corações mais saudáveis do mundo estão em povoado indígena da Bolívia','','publish','open','open','','coracoes-mais-saudaveis-do-mundo-estao-em-povoado-indigena-da-bolivia','','','2017-03-22 17:34:43','2017-03-22 20:34:43','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2102',0,'post','',0),(2103,5,'2017-03-22 17:34:30','2017-03-22 20:34:30','','saud1','','inherit','open','closed','','saud1-2','','','2017-03-22 17:34:30','2017-03-22 20:34:30','',2102,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/saud1-1.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2104,5,'2017-03-22 17:34:43','2017-03-22 20:34:43','Os corações mais saudáveis do mundo são dos tsimane (ou chimane), um povo indígena que vive nas florestas no norte da Bolívia, revela um novo estudo publicado na revista científica Lancet. Segundo a pesquisa, praticamente nenhum tsimane tinha sinais de artérias entupidas ─ inclusive aqueles com idade avançada. \"É uma população incrível\" com dietas e estilos de vida radicalmente diferentes, dizem os pesquisadores.\r\n\r\nOs tsimane caçam a própria comida e comem o que plantam. Os responsáveis pelo estudo afirmam que, apesar de o restante do mundo não poder fazer o mesmo, há lições a serem aprendidas.\r\n\r\nAtualmente, a população dos tsimane está estimada em 16 mil. Eles caçam, pescam e cultivam alimentos ao longo do Rio raniqui, na floresta amazônica da Bolívia. O estilo de vida deles guarda semelhanças com o da civilização humana de milhares de anos atrás. O povoado isolado exigiu esforço dos cientistas, que tiveram de pegar vários voos e até uma canoa para chegar ao local.\r\n\r\nOs tsimane também são mais bem mais ativos - os homens dão 17 mil passos por dia, e as mulheres, 16 mil.\r\n\r\nComo é a dieta tsimane - e no que ela difere da nossa?\r\n\r\n- 17% da dieta dos tsimane é uma combinação de carnes de porco selvagem, anta e capivara;\r\n\r\n- 7% é composta de peixes frescos, como piranha e bagre;\r\n\r\n- O restante vem da agricultura, como arroz, milho, mandioca e banana da terra;\r\n\r\n- Eles também consomem grandes quantidades de frutas silvestres e nozes.\r\n\r\nOu seja...\r\n\r\n- 72% das calorias diárias dos tsimane vêm de carboidratos, comparado a 52% nos Estados Unidos;\r\n\r\n- 14% vêm de gorduras, comparado com 34% nos Estados Unidos (eles também consomem muito menos gordura saturada);\r\n\r\n- Tanto os tsimane quanto os americanos consomem o mesmo porcentual de proteínas (14%), mas o povo indígena come mais carne magra.','Corações mais saudáveis do mundo estão em povoado indígena da Bolívia','','inherit','closed','closed','','2102-revision-v1','','','2017-03-22 17:34:43','2017-03-22 20:34:43','',2102,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2104',0,'revision','',0),(2105,4,'2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46',' ','','','publish','closed','closed','','2105','','','2017-03-22 18:32:46','2017-03-22 21:32:46','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2105',18,'nav_menu_item','',0),(2858,4,'2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59',' ','','','publish','closed','closed','','2858','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2858',23,'nav_menu_item','',0),(2108,4,'2017-03-23 12:14:42','2017-03-23 15:14:42','','Foto evento TOTR2','','inherit','open','closed','','foto-evento-totr2','','','2017-03-23 12:14:42','2017-03-23 15:14:42','',2107,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/Foto-evento-TOTR2.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2109,4,'2017-03-23 12:16:52','2017-03-23 15:16:52','','consulting-2045471__340','','inherit','open','closed','','consulting-2045471__340','','','2017-03-23 12:16:52','2017-03-23 15:16:52','',2107,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/consulting-2045471__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2110,4,'2017-03-23 12:18:25','2017-03-23 15:18:25','Cerca de 700 estudantes e profissionais das áreas de nutrição e de educação física de várias regiões do Brasil participaram da segunda edição do Top Of The Rock, realizado no último dia 18 de março, no centro de convenções do hotel Maksoud Plaza, em São Paulo. O evento é considerado um dos principais congressos da área e teve como grande objetivo debater o futuro da profissão no país.\r\n\r\nGrandes nomes das áreas da saúde e da atividade física dividiram suas experiências acerca do que existe de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Além da busca permanente pelo conhecimento, o uso da tecnologia e a importância da comunicação no desenvolvimento da profissão foram pontos destacados durante todo o congresso.\r\n\r\nPara o coach e educador físico Cristiano Parente, idealizador do evento, “treinamento, desenvolvimento, marketing, internet e comunicação são os temas que englobam diretamente a área de atuação do novo profissional de educação física, e serão os responsáveis por fazer dele alguém essencial na vida de todos”, avalia.\r\n\r\nAs palestras ao longo do congresso, de fato, reforçaram esses pontos. Juliano Ceglia, jornalista e apresentador do programa EU Atleta, do SporTV, falou sobre a necessidade de integração entre a base da educação física, que é a saúde, com a base do jornalismo, que é a comunicação. O jornalista alertou para o fato de o tema infelizmente não ser tratado nas faculdades de educação física, “cabendo a cada profissional correr atrás de se qualificar também para se comunicar com seus alunos e público de seu interesse”.\r\n\r\nNesse sentido, as redes sociais foram citadas como um poderoso canal de comunicação, “desde que usada com responsabilidade e censo crítico”, como destacou o professor e cientista Julio Serrão em sua palestra.\r\n\r\nO professor Artur Monteiro, que atuou como preparador físico na Seleção Brasileira de Tênis, também ressaltou a importância de se dominar a comunicação e a necessidade de se adquirir a habilidade com o marketing digital, “ferramenta fundamental para quem deseja se consolidar na profissão”.\r\n\r\n<img class=\"alignnone  wp-image-2109\" src=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/consulting-2045471__340.jpg\" alt=\"\" width=\"381\" height=\"254\" />\r\n\r\n<strong>Gestão de carreira</strong>\r\n\r\nAinda em sua apresentação, o professor Arthur Monteiro revelou outros pontos ligados à comunicação e igualmente importantes para quem deseja impulsionar a carreira: “conhecimento do negócio, inclusive como melhor administrá-lo, planejamento, atitude para executá-lo, além de ter a ajuda de um mentor que agregue informações para subir ao próximo nível são fatores ligados ao sucesso”.\r\n\r\nOutros palestrantes do dia também escolheram a gestão da carreira e do negócio como tema a serem abordados. Mônica Marques, diretora técnica da rede Companhia Athletica, abordou os principais pontos no trabalho de retenção de clientes.\r\n\r\n“Descubra seus pontos fortes, defina seu posicionamento estratégico, conheça melhor o seu cliente e aprenda a se comunicar com ele, respeitando o seu perfil. E esteja alinhado às tendências globais em fitness e em tecnologia, de modo a buscar constantemente um diferencial”, reforçou Mônica em sua apresentação.\r\n\r\nCristiano Parente usou exemplos de grandes líderes mundiais para mostrar as características e qualidades de quem exerce uma boa liderança de equipe, como o envolvimento, versatilidade, vontade, iniciativa e poder de superação. E a arquiteta Patrícia Totaro deu dicas de como o espaço físico e ambiente podem influenciar positivamente na conquista e retenção do cliente.\r\n\r\nResponsável por fechar os assuntos ligados à gestão de carreira, o professor Almeris Armiliato destacou a importância do foco do profissional para alcançar resultados juntos aos clientes, ressaltando que “a segmentação de público traz a necessidade de máxima especialização num determinado nicho de atuação”.\r\n\r\n<strong>Ciência e prática conectadas</strong>\r\n\r\nO congresso também foi palco de grande troca de conhecimentos técnicos com palestras de renomados profissionais. Misturando ciência, números e levantamentos, Paulo Gentil, doutor em Ciências da Saúde, falou acerca de estratégias para transformar uma pessoa sedentária em ativa, fazendo uma verdadeira conexão entre o laboratório, os estudos e a realidade.\r\n\r\nGreg Johnson, eleito o melhor personal trainer do mundo em 2015, trouxe o tema “Dinâmicas rotacionais: treinando com movimentos de rotação”, onde abordou a importância desse tipo de movimento nos treinos de musculação.\r\n\r\nDepois, foi a vez do professor Antonio Carlos Gomes falar sobre a aprendizagem motora como base do treinamento, onde destacou “a importância de, independentemente da atividade física a ser praticada, primeiro se adquirir a coordenação motora e qualidade do recurso neuromuscular, para somente então buscar exercícios mais complexos e/ou com maior carga”.\r\n\r\nAntonio Lancha Jr, um dos mais gabaritados nutricionistas do país, encerrou o ciclo de palestras técnicas falando sobre mitos e verdades da suplementação nutricional.\r\n\r\n<strong>Outros temas ligados à profissão</strong>\r\n\r\nNa agenda recheada de conhecimento e de troca de informações, os cerca de 700 participantes do Top Of The Rock tiveram ainda a oportunidade de acompanhar a apresentação da jornalista Daiana Garbin, do Canal EuVejo, que discorreu sobre os distúrbios de imagem e autoestima, e do professor Tavicco Moscatello, que contou como a técnica de treinamento funcional foi transformada em negócio.\r\n\r\nO evento terminou com a apresentação de Dudu Neto, diretor técnico da BodyTech, responsável por adiantar o cenário futuro no mercado fitness. “Academias e profissionais que quiserem ter sucesso nesse segmento precisarão se diferenciar cada vez mais e buscar não só a especialização naquilo que oferecem, como também a sofisticação, com o objetivo de melhorar, de modo constante, a experiência a ser vivida pelo cliente”, concluiu Neto, sob olhar atento de estudantes e educadores físicos.\r\n\r\nA próxima edição do Top Of The Rock acontecerá em 28 de março de 2018 e o portal Vida Sana acompanhará de perto todos os detalhes desse evento que já entrou para o calendário de quem atua na profissão.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Congresso revela as ferramentas do novo profissional de educação física no país','','inherit','closed','closed','','2107-revision-v1','','','2017-03-23 12:18:25','2017-03-23 15:18:25','',2107,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2110',0,'revision','',0),(2111,7,'2017-03-23 12:26:33','2017-03-23 15:26:33','O esporte, nos dias atuais, ganhou uma enorme importância na vida das pessoas. Ele é, reconhecidamente, uma ferramenta para se melhorar o condicionamento físico e evitar doenças, além de ser importante instrumento para sair do sedentarismo.\r\n\r\nDe fato, a prática de alguma modalidade esportiva tem sim poder de combater o sedentarismo e outros males associados a modernidade. Porém, quando falamos do esporte profissional ou de alta performance, não é a simples prática que está em questão, é necessário ir além dos treinos específicos.\r\n\r\nObservar a necessidade física que compete a cada modalidade esportiva é algo que influencia diretamente o alcance de resultados satisfatórios numa competição. Um atleta que pratica natação, por exemplo, tem necessidades totalmente diferentes de outro que pratica corrida.\r\n\r\nTanto para atletas submetidos a treinamentos intensos quanto para praticantes regulares de intensidade moderada, é importante o conhecimento do funcionamento do corpo e o reconhecimento de seus limites e potencialidades ao longo da vida. O método Pilates, nesse sentido, aparece como uma ferramenta importantíssima de autoconhecimento e de educação do movimento.\r\n\r\nPilates respeita a biomecânica do corpo humano, trabalhando-o de forma equilibrada, respeitando os limites de movimento de cada articulação, sem sobrecargas, fortalecendo principalmente o core, “abdome”, musculo central que potencializa a produção de força das pernas e braços. Ao mesmo tempo, exercita nossa atenção, concentração e controle, atuando também no nível mental. Seus seis princípios (respiração, fortalecimento do centro, fluidez, controle, precisão e concentração) podem ser praticados por todos, com qualquer nível de condicionamento físico.\r\n\r\nPor isso, é tão desejável que praticantes de qualquer esporte aliem a prática de Pilates às suas atividades, não só para reestruturar e realinhar o corpo, como também para alcançar uma nova consciência de si mesmo.\r\n\r\nAfinal, o Pilates torna mais eficientes e seguros os movimentos realizados não só na prática esportiva, como no dia-a-dia. É importante ter o acompanhamento profissional para que seja equilibrada a dosagem entre os treinos específicos aplicados ao esporte e as aulas de Pilates, aproveitando-se ao máximo seus benefícios para evoluir e desempenhar melhor qualquer que seja o esporte.\r\n\r\n<strong><em>*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento</em></strong>','Pilates excelente aliado a performance esportiva','','publish','open','open','','pilates-excelente-aliado-a-performance-esportiva','','','2017-03-23 12:27:49','2017-03-23 15:27:49','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2111',0,'post','',0),(2112,4,'2017-03-23 12:26:07','2017-03-23 15:26:07','','pilates','','inherit','open','closed','','pilates','','','2017-03-23 12:26:07','2017-03-23 15:26:07','',2111,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/pilates.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2113,4,'2017-03-23 12:26:33','2017-03-23 15:26:33','O esporte, nos dias atuais, ganhou uma enorme importância na vida das pessoas. Ele é, reconhecidamente, uma ferramenta para se melhorar o condicionamento físico e evitar doenças, além de ser importante instrumento para sair do sedentarismo.\r\n\r\nDe fato, a prática de alguma modalidade esportiva tem sim poder de combater o sedentarismo e outros males associados a modernidade. Porém, quando falamos do esporte profissional ou de alta performance, não é a simples prática que está em questão, é necessário ir além dos treinos específicos.\r\n\r\nObservar a necessidade física que compete a cada modalidade esportiva é algo que influencia diretamente o alcance de resultados satisfatórios numa competição. Um atleta que pratica natação, por exemplo, tem necessidades totalmente diferentes de outro que pratica corrida.\r\n\r\nTanto para atletas submetidos a treinamentos intensos quanto para praticantes regulares de intensidade moderada, é importante o conhecimento do funcionamento do corpo e o reconhecimento de seus limites e potencialidades ao longo da vida. O método Pilates, nesse sentido, aparece como uma ferramenta importantíssima de autoconhecimento e de educação do movimento.\r\n\r\nPilates respeita a biomecânica do corpo humano, trabalhando-o de forma equilibrada, respeitando os limites de movimento de cada articulação, sem sobrecargas, fortalecendo principalmente o core, “abdome”, musculo central que potencializa a produção de força das pernas e braços. Ao mesmo tempo, exercita nossa atenção, concentração e controle, atuando também no nível mental. 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Por esse motivo, quem já está entre a pequena (e felizarda) parcela da população que pratica exercícios físicos regularmente, deve tomar consciência dos músculos trabalhados nos exercícios resistidos (força), aprendendo sua localização, função e até seu nome!\r\n\r\nPara muita gente, aprender o nome dos músculos corresponde a adquirir um novo idioma, e essa é justamente uma das recomendações dos especialistas em saúde cerebral! Quando o professor se preocupa com o ensino dessa nomenclatura, possibilita aos praticantes uma execução de exercícios mais eficiente, ativando os músculos certos, do jeito certo, para otimizar resultados.\r\n\r\nOs romboides, por exemplo, são músculos que se situam entre as escápulas e a coluna torácica. Possuem a função de aproximar as duas escápulas, permitindo um melhor posicionamento da articulação do ombro.  A falta de atenção a este músculo nas tarefas e posturas do dia a dia provocam os chamados “ombros caídos” (rotação interna) e a chamada “corcunda” (hipercifose torácica).\r\n\r\nO bom profissional de Educação Física tem o cuidado de informar as pessoas de que elas podem e devem observar e controlar o grau de ativação de seus músculos, para que seja possível cuidar melhor da nossa “casa”, do nosso corpo, para percorrer, de forma plena, a longevidade que nos espera.\r\n\r\nFaça perguntas ao seu professor ou personal trainer! Exija informação de qualidade! E para saber mais, mantenha-se conectado!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','Você conhece os músculos que exercita?','','publish','open','open','','voce-conhece-os-musculos-que-exercita','','','2017-03-23 12:41:56','2017-03-23 15:41:56','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2114',0,'post','',0),(2115,4,'2017-03-23 12:38:15','2017-03-23 15:38:15','','sistema muscular','','inherit','open','closed','','sistema-muscular','','','2017-03-23 12:38:15','2017-03-23 15:38:15','',2114,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/sistema-muscular.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2116,4,'2017-03-23 12:41:32','2017-03-23 15:41:32','O segredo para a boa saúde ao longo da vida é a informação colocada em prática. A isso, dá-se o nome de conhecimento. Como dizem, uma informação que você tem, mas não põe em prática, na verdade, desconhece. Por esse motivo, quem já está entre a pequena (e felizarda) parcela da população que pratica exercícios físicos regularmente, deve tomar consciência dos músculos trabalhados nos exercícios resistidos (força), aprendendo sua localização, função e até seu nome!\r\n\r\nPara muita gente, aprender o nome dos músculos corresponde a adquirir um novo idioma, e essa é justamente uma das recomendações dos especialistas em saúde cerebral! Quando o professor se preocupa com o ensino dessa nomenclatura, possibilita aos praticantes uma execução de exercícios mais eficiente, ativando os músculos certos, do jeito certo, para otimizar resultados.\r\n\r\nOs romboides, por exemplo, são músculos que se situam entre as escápulas e a coluna torácica. Possuem a função de aproximar as duas escápulas, permitindo um melhor posicionamento da articulação do ombro.  A falta de atenção a este músculo nas tarefas e posturas do dia a dia provocam os chamados “ombros caídos” (rotação interna) e a chamada “corcunda” (hipercifose torácica).\r\n\r\nO bom profissional de Educação Física tem o cuidado de informar as pessoas de que elas podem e devem observar e controlar o grau de ativação de seus músculos, para que seja possível cuidar melhor da nossa “casa”, do nosso corpo, para percorrer, de forma plena, a longevidade que nos espera.\r\n\r\nFaça perguntas ao seu professor ou personal trainer! Exija informação de qualidade! E para saber mais, mantenha-se conectado!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','Você conhece os músculos que exercita?','','inherit','closed','closed','','2114-revision-v1','','','2017-03-23 12:41:32','2017-03-23 15:41:32','',2114,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2116',0,'revision','',0),(2117,8,'2017-03-24 09:43:34','2017-03-24 12:43:34','Metodologia bastante utilizada na academia, o treinamento de força contribui muito além do que simplesmente a melhora da estética corporal, sendo essa uma consequência da prática regular do exercício, aliada a uma alimentação ajustada às respectivas necessidades.\r\n\r\nEsse tipo de treinamento possui outras vantagens. Uma delas é contribuir para o aumento da massa muscular, responsável pelo maior gasto energético, tanto em repouso quanto durante atividade. Esse maior gasto energético favorece o emagrecimento, além de auxiliar melhor captação de glicose plasmática - o “açúcar do sangue” -, fundamental para a redução de riscos de doenças como o diabetes tipo 2, por conta da resistência à insulina.\r\n\r\nOutra vantagem do treinamento de força é contribuir diretamente para o aumento da densidade mineral óssea, o que minimiza riscos de osteoporose - especialmente nas mulheres, já que elas estão mais suscetíveis à doença. Essa metodologia ajuda, ainda, no condicionamento cardiovascular, uma vez que ao aumentar a força dos membros inferiores, temos o aumento do retorno venoso e, assim, menor esforço cardíaco.\r\n\r\nEm médio e longo prazo e, claro, respeitando-se as adaptações fisiológicas e morfológicas necessárias, o treinamento de força também favorece o aumento da autonomia e funcionalidade na medida em que envelhecemos, ou seja, pode ser usado como importante ferramenta para a qualidade de vida, inclusive na terceira idade.\r\n\r\nIndependentemente da faixa etária, o treinamento de força deve ser elaborado e orientado por profissional qualificado e sensato, capaz de atender aos objetivos e capacidades individualizadas. Trata-se de um excelente recurso para quem almeja qualidade de vida no presente e no futuro.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. instagram @reisfilho</em></strong>','Treinamento de força e sua relação com a saúde','','publish','open','open','','treinamento-de-forca-e-sua-relacao-com-a-saude','','','2017-03-23 12:49:46','2017-03-23 15:49:46','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2117',0,'post','',0),(2118,4,'2017-03-23 12:47:13','2017-03-23 15:47:13','','treino de força','','inherit','open','closed','','treino-de-forca','','','2017-03-23 12:47:13','2017-03-23 15:47:13','',2117,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/treino-de-força.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2119,4,'2017-03-23 12:47:40','2017-03-23 15:47:40','Metodologia bastante utilizada na academia, o treinamento de força contribui muito além do que simplesmente a melhora da estética corporal, sendo essa uma consequência da prática regular do exercício, aliada a uma alimentação ajustada às respectivas necessidades.\r\n\r\nEsse tipo de treinamento possui outras vantagens. Uma delas é contribuir para o aumento da massa muscular, responsável pelo maior gasto energético, tanto em repouso quanto durante atividade. Esse maior gasto energético favorece o emagrecimento, além de auxiliar melhor captação de glicose plasmática - o “açúcar do sangue” -, fundamental para a redução de riscos de doenças como o diabetes tipo 2, por conta da resistência à insulina.\r\n\r\nOutra vantagem do treinamento de força é contribuir diretamente para o aumento da densidade mineral óssea, o que minimiza riscos de osteoporose - especialmente nas mulheres, já que elas estão mais suscetíveis à doença. 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Trata-se de um excelente recurso para quem almeja qualidade de vida no presente e no futuro.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. instagram @reisfilho</em></strong>','Treinamento de força e sua relação com a saúde','','inherit','closed','closed','','2117-revision-v1','','','2017-03-23 12:47:40','2017-03-23 15:47:40','',2117,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2119',0,'revision','',0),(2122,4,'2017-03-23 18:25:49','2017-03-23 21:25:49','','Diego Abade','','publish','closed','closed','','2122','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2122',15,'nav_menu_item','',0),(2123,4,'2017-03-23 18:39:31','2017-03-23 21:39:31','','Luiz Marinho','','publish','closed','closed','','2123','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2123',11,'nav_menu_item','',0),(2124,4,'2017-03-23 18:40:07','2017-03-23 21:40:07','','Luiz Marinho','','publish','closed','closed','','2124','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2124',18,'nav_menu_item','',0),(2126,4,'2017-03-24 15:46:23','2017-03-24 18:46:23','','17342679_1560869623957103_1551401888219248010_n','','inherit','open','closed','','17342679_1560869623957103_1551401888219248010_n','','','2017-03-24 15:46:23','2017-03-24 18:46:23','',2125,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/03/17342679_1560869623957103_1551401888219248010_n.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2127,4,'2017-03-24 15:46:40','2017-03-24 18:46:40','No próximo domingo, 26, o Grande Prêmio da Austrália marca o início da temporada 2017 da Fórmula 1. Único representante brasileiro no Grid, Felipe Massa diz estar pronto e em sua melhor forma física, justamente num momento em que alterações nos carros os deixaram mais velozes, exigindo maior esforço dos pilotos.\r\n\r\nPara se preparar e se adaptar às mudanças, o piloto conta com o auxílio do também brasileiro Alex Azevedo, responsável por cuidar de seu preparo físico nesta temporada. Ele fará o acompanhamento permanente de Massa ao longo de todo o ano.\r\n\r\n“Felipe Massa tem respondido muito bem ao treinamento. A intensificação fez com que ele ganhasse nesse ano dois quilos de massa muscular, o que o deixa melhor preparado para absorver os efeitos do aumento da velocidade”, afirma Azevedo.\r\n\r\nO preparador físico de Massa explica: “as alterações promovidas nos carros trazem impactos diretos sobre o corpo do piloto. Ao fazer uma curva para um lado, por exemplo, a cabeça é arremessada, literalmente, para outro, numa força que representa entre 35 e 45 kg. Mais além, durante a corrida, o estímulo dado no coração varia de 160 podendo chegar a até 200 BPM, exigindo excelente condições cardiovasculares. Isso sem deixar de falar na concentração que o esporte exige, para conduzir a máquina em alta velocidade e, ao mesmo tempo, responder rapidamente aos comandos de sua equipe”.\r\n\r\nPara dar boas respostas diante das novas regras, Alex Azevedo tem realizado com Massa um trabalho englobando o aspecto físico e o mental. “Em uma sessão de treinamento, que dura de 50 a 90 minutos, mesclamos o trabalho cardiovascular com exercícios de força e potência, de resistência e de equilíbrio, além de movimentos que apurem seu reflexo e coordenação respiratória. Tudo na exigência de máxima concentração, com foco na qualidade e no total controle de cada movimento executado”, explica o preparador físico.\r\n\r\nAo final de cada dia de treinamento, o preparador Alex Azevedo realiza trabalho de alongamento com o piloto, essencial para a soltura muscular.\r\n\r\nO preparador ressalta que a expectativa com relação ao piloto brasileiro é grande e que Massa está com excelente condicionamento físico. “Felipe é um atleta muito resistente e com tempo de reação extremamente apurado. Os testes mostraram que ele se encontra em ótima forma física e com todas as condições de realizar uma temporada em alto nível, a partir deste domingo, no circuito de Melbourne”, diz.\r\n\r\n<strong>Diferencial na profissão</strong>\r\n\r\nAntes de ser escolhido para compor o staff de Felipe Massa, Alex Azevedo já trabalhava com o piloto há quase dois anos. “Sempre que Felipe vinha ao Brasil eu cuidava de seu treinamento físico. Aproveitei a oportunidade para estudar e aprofundar minuciosamente a mecânica do movimento existente no esporte, bem como todos os músculos envolvidos no automobilismo. Assim, fui me capacitando para atender as necessidades de um atleta do nível do Felipe”, conta o educador físico.\r\n\r\nCom apenas 26 anos, Alex explica que a preocupação constante com a qualidade do movimento foi um dos diferenciais que o fizeram crescer e se destacar na profissão. “É preciso ter conscientização corporal em qualquer movimento que façamos, mesmo os mais rotineiros, bem como treinar e coordenar o corpo de maneira inteligente, sem exageros de sobrecarga, de modo que o movimento aconteça de forma natural, eficiente e equilibrado. A ideia é a mesma para o Felipe. O sucesso em seu trabalho de condicionamento está ligado à busca do corpo equilibrado, capaz de realizar os movimentos que requer a sua modalidade esportiva de maneira coordenada e consciente”, conclui Azevedo.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Personal brasileiro prepara Felipe Massa para a temporada 2017 da Fórmula 1','','inherit','closed','closed','','2125-revision-v1','','','2017-03-24 15:46:40','2017-03-24 18:46:40','',2125,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2127',0,'revision','',0),(2128,4,'2017-03-24 17:56:47','2017-03-24 20:56:47','','Thiago Meira','','publish','closed','closed','','2128','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2128',20,'nav_menu_item','',0),(2857,4,'2018-01-22 13:29:47','2018-01-22 15:29:47',' ','','','publish','closed','closed','','2857','','','2018-01-22 13:30:59','2018-01-22 15:30:59','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2857',13,'nav_menu_item','',0),(2130,4,'2017-03-24 17:58:34','2017-03-24 20:58:34','','Thiago Meira','','publish','closed','closed','','2130','','','2018-01-22 13:31:44','2018-01-22 15:31:44','',271,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2130',13,'nav_menu_item','',0),(2258,10,'2017-04-10 17:01:56','2017-04-10 20:01:56','A falta de tempo é uma das barreiras mais comuns para a adoção de um estilo de vida saudável, que inclua a prática regular de atividades físicas, alimentação balanceada e descanso adequado. As atividades da vida diária, a rotina de trabalho, tarefas domésticas, obrigações com a família e eventos sociais parecem não ter fim, e tomam conta das agendas, em qualquer faixa etária. Até mesmo as crianças já não ficam de fora da rotina massacrante, gerando, muitas vezes, estresse e ansiedade antes do tempo.\r\n\r\nComo consequência, adiamos os compromissos que assumimos “apenas” conosco. Nesse sentido, é comum que o exercício seja deixado para o momento que “for possível”, a alimentação seja improvisada na hora de um intervalo eventual, o descanso seja adiado para que se possa finalizar algo mais importante e o lazer, então, nem entra em cogitação. Esse cenário não é condizente com uma vida saudável, com peso controlado e, menos ainda, com o bem-estar.\r\n\r\nVocê é uma das pessoas que se vê no perfil acima? Então, anote quatro itens que você precisa incluir na sua agenda, imediatamente:\r\n<ol>\r\n 	<li>Assinale os dias e horários que vai realizar suas atividades físicas. Até que se crie o hábito de se exercitar, será necessário separar tempo para isso, aconteça o que acontecer.</li>\r\n 	<li>Inclua suas estratégias para garantir alimentação balanceada, na maior parte das refeições da semana. Planejar e organizar sua alimentação te poupa custos, tempo e otimiza seus resultados de saúde.</li>\r\n 	<li>Organize seus compromissos de forma a preservar o horário de dormir. Ainda que dormir mais horas pareça não fazer falta, seu desempenho durante a vigília pode ser muito maior se o descanso estiver em dia.</li>\r\n 	<li>Planeje a hidratação. Tenha uma garrafinha pessoal, de preferência, com mais de 400 ml, para assegurar que tem se hidratado adequadamente, todos os dias.</li>\r\n</ol>\r\nNão deixe para amanhã. Este dia nunca chega! É momento de tomar consciência de que todas as tarefas que ocupam seu tempo e habilidades precisam de você para acontecer, então, você é a prioridade!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','Organize uma agenda saudável e ganhe qualidade de vida','','publish','open','open','','organize-uma-agenda-saudavel-e-ganhe-qualidade-de-vida','','','2017-04-11 12:57:33','2017-04-11 15:57:33','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2258',0,'post','',0),(2259,4,'2017-04-10 14:06:08','2017-04-10 17:06:08','','time-2189800__340','','inherit','open','closed','','time-2189800__340','','','2017-04-10 14:06:08','2017-04-10 17:06:08','',2258,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/time-2189800__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2260,4,'2017-04-10 14:06:18','2017-04-10 17:06:18','A falta de tempo é uma das barreiras mais comuns para a adoção de um estilo de vida saudável, que inclua a prática regular de atividades físicas, alimentação balanceada e descanso adequado. As atividades da vida diária, a rotina de trabalho, tarefas domésticas, obrigações com a família e eventos sociais parecem não ter fim, e tomam conta das agendas, em qualquer faixa etária. Até mesmo as crianças já não ficam de fora da rotina massacrante, gerando, muitas vezes, estresse e ansiedade antes do tempo.\r\n\r\nComo consequência, adiamos os compromissos que assumimos “apenas” conosco. Nesse sentido, é comum que o exercício seja deixado para o momento que “for possível”, a alimentação seja improvisada na hora de um intervalo eventual, o descanso seja adiado para que se possa finalizar algo mais importante e o lazer, então, nem entra em cogitação. Esse cenário não é condizente com uma vida saudável, com peso controlado e, menos ainda, com o bem-estar.\r\n\r\nVocê é uma das pessoas que se vê no perfil acima? Então, anote quatro itens que você precisa incluir na sua agenda, imediatamente:\r\n<ol>\r\n 	<li>Assinale os dias e horários que vai realizar suas atividades físicas. Até que se crie o hábito de se exercitar, será necessário separar tempo para isso, aconteça o que acontecer.</li>\r\n 	<li>Inclua suas estratégias para garantir alimentação balanceada, na maior parte das refeições da semana. Planejar e organizar sua alimentação te poupa custos, tempo e otimiza seus resultados de saúde.</li>\r\n 	<li>Organize seus compromissos de forma a preservar o horário de dormir. Ainda que dormir mais horas pareça não fazer falta, seu desempenho durante a vigília pode ser muito maior se o descanso estiver em dia.</li>\r\n 	<li>Planeje a hidratação. Tenha uma garrafinha pessoal, de preferência, com mais de 400 ml, para assegurar que tem se hidratado adequadamente, todos os dias.</li>\r\n</ol>\r\nNão deixe para amanhã. Este dia nunca chega! É momento de tomar consciência de que todas as tarefas que ocupam seu tempo e habilidades precisam de você para acontecer, então, você é a prioridade!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br</em></strong><strong><em>. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','Organize uma agenda saudável e ganhe qualidade de vida','','inherit','closed','closed','','2258-revision-v1','','','2017-04-10 14:06:18','2017-04-10 17:06:18','',2258,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2260',0,'revision','',0),(2301,4,'2017-04-26 09:00:01','2017-04-26 12:00:01','Neste dia 26 de abril é celebrado o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, motivo pelo qual a Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas (SOBRAC) reuniu as principais dúvidas da população em torno desta doença que apresenta consequências importantes e até fatais.\r\n\r\n“Considerado um problema de saúde pública, no Brasil, 36 milhões (32,5%) de indivíduos adultos são hipertensos. Mais de 60% dos casos ocorrem entre idosos, o que contribui direta ou indiretamente para 50% das mortes por doença cardiovascular. Quem tem pressão alta pode sofrer não somente alterações na função do coração como também uma arritmia cardíaca e, por isso, níveis acima de 14/9 merecem acompanhamento médico”, explica a cardiologista Denise Tessariol Hachul, Presidente da SOBRAC.\r\n\r\nNa maioria dos casos, os pacientes são assintomáticos. Vale lembrar que 80-90% das mortes súbitas cardíacas (MSC) são decorrentes de algum tipo de arritmia cardíaca.\r\n\r\n“Em grande parte, a pressão arterial alta é do tipo primária, ou seja, geneticamente determinada, e os pacientes são sensíveis ao excesso de ingestão de sal. Mas a hipertensão também pode ser secundária, em decorrência de doenças renais, entre outras. Conhecer a sua origem é fundamental para a adoção de medidas preventivas e de introdução do tratamento adequado”, completa a cardiologista da SOBRAC.\r\n\r\nA seguir, a especialista lista as perguntas e respostas mais frequentes sobre Hipertensão Arterial:\r\n\r\n1 – O que é Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS)?\r\n\r\nA hipertensão é caracterizada por elevação sustentada dos níveis de pressão arterial, acima de 140x90 mmHg (milímetro de mercúrio), popularmente conhecida como 14/9 - o primeiro número se refere à pressão máxima ou sistólica, que corresponde à contração do coração; o segundo, à pressão do movimento de diástole, quando o coração relaxa.\r\n\r\nEmbora a HAS primária não tenha cura, pode ser controlada com medicamentos e algumas mudanças no estilo de vida do paciente. Já a HAS secundária pode ser curável, dependendo da causa.\r\n\r\n2- Quais os tipos de Hipertensão?\r\nPode ser primária ou secundária. A HAS primária (95% dos casos) geralmente se desenvolve ao longo dos anos e, por isso, é considerada uma doença silenciosa e perigosa. A secundária é quando existem algumas condições preexistentes, como doenças dos rins, suprarrenais, tireoide, entre outras.\r\n\r\n3 - Como diagnosticar a doença?\r\nA Hipertensão é diagnosticada pela aferição da pressão arterial, que deve ser realizada por um médico e/ou outros profissionais da saúde capacitados. É imprescindível a utilização de técnicas adequadas, equipamentos “calibrados” e validados. No consultório, o médico inicia a avaliação fazendo a anamnese, ou seja, averiguando a história médica pessoal e familiar do paciente e um exame físico. Podem ser necessários exames laboratoriais e outros exames subsidiários.\r\n\r\n4 – Quais os sintomas da HAS?\r\nA Hipertensão pode ser assintomática, mas há casos de pacientes que apresentam dor ou pressão na cabeça, especialmente na nuca, sangramento nasal, cansaço excessivo aos esforços, tonturas, fadiga e inquietação, sintomas que podem ser confundidos com ansiedade.\r\n\r\n5 – A Hipertensão atinge somente idosos?\r\nEmbora seja mais prevalente nesta faixa etária, a doença pode acometer qualquer pessoa, de qualquer idade. Há uma associação direta entre envelhecimento e HAS, em que estudos já realizados no Brasil indicam uma prevalência de, aproximadamente, 70% em indivíduos acima de 60 anos.\r\n\r\n6 – O que pode causar a Hipertensão?\r\nHereditariedade, envelhecimento, obesidade, excesso de consumo de sal em pessoas sensíveis e estresse são as causas mais comuns. Tabagismo, consumo exagerado de bebida alcoólica e sedentarismo são situações comumente relacionadas à HAS.\r\nTambém pode causar hipertensão doenças renais, hipertireoidismo, uso excessivo de anti-inflamatórios não-hormonais, cortiço-esteroide e alguns tipos de anticoncepcionais podem causar hipertensão secundaria.\r\n\r\n7 – Quais outros fatores que devem ser considerados?\r\nFatores psicossociais, econômicos, educacionais, são condições que contribuem para a hipertensão. Sono inadequado causado por estresse e apneia do sono são importantes fatores associados à HAS.\r\n\r\n8 - A HAS é mais prevalente em homens ou mulheres?\r\nGeralmente nas mulheres. Entre os homens é mais prevalente até 50 anos de idade. A partir desta faixa etária ocorre uma inversão, atingindo até 60% de mulheres após os 75 anos de idade. Após a menopausa, as mulheres têm uma prevalência de hipertensão igual ou superior à dos homens, porem com maior gravidade.\r\n\r\n9– Algumas etnias são mais propensas à Hipertensão?\r\nSim. Estudos apontam que na raça negra a hipertensão é 24,2% maior comparada a adultos pardos (20,0%) e nos brancos (22,1%). Numa comparação entre todas as demais etnias, a doença atinge 11,1% da população indígena; 10% da amarela; 26,3% da parda/mulata; 29,4% da branca e 34,8% da negra.\r\n\r\n10 – A alimentação pode desencadear pressão alta?\r\nEspecificamente, a ingestão de sal é um dos principais fatores de risco para a hipertensão, doenças cardiovasculares e renais em indivíduos predispostos. No Brasil, dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF), obtidos em 55.970 domicílios, mostraram disponibilidade domiciliar de 4,7g de sódio/pessoa/dia (ajustado para consumo de 2.000 Kcal), excedendo em mais de duas vezes o consumo máximo recomendado (2 g/dia).\r\n\r\n11 - O açúcar é prejudicial no controle da Pressão Arterial?\r\nTal como o sal, o açúcar em excesso é bastante prejudicial para os hipertensos, pois favorece a obesidade e resistência à insulina, principais mecanismos do desenvolvimento da hipertensão em pacientes com Síndrome Metabólica.\r\n\r\n12- A ingestão de bebida alcoólica favorece ao desenvolvimento da HAS?\r\nSim. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas está relacionado ao aumento pressão arterial de forma consistente.\r\n\r\n13- Qual é o papel da atividade física no controle ou combate à HAS?\r\nA atividade física tem papel importante para o melhor funcionamento do organismo como um todo, promovendo uma melhora metabólica com a queima calórica, de gordura e todos os demais excessos provocados pela má alimentação e sedentarismo.\r\n\r\n14 -Qual o tratamento da HAS?\r\nA hipertensão pode ser controlada com medidas multiprofissionais, que contemplem medicações especificas e mudanças de hábitos alimentares, além de atividade física.\r\n\r\nO diagnóstico preciso e o melhor método de tratamento devem ser orientados por um clínico ou cardiologista. É importante que o paciente siga as recomendações médicas, não se automedique, nem interrompa o uso de medicamentos recomendados para o controle da doença.\r\nSe não tratada, a doença diminui em até 40% a expectativa de vida quando comparado a um indivíduo sadio. Quando negligenciada, a HAS pode ser fator desencadeante de insuficiência renal, acidente vascular cerebral hemorrágico (AVCH), dilatações da artéria aorta, dilatações do coração, arritmias, complicações oculares (perda da visão), impotência sexual, entre outras doenças.','Saiba as principais causas, consequências e como prevenir e tratar a Hipertensão','','publish','open','open','','saiba-as-principais-causas-consequencias-e-como-prevenir-e-tratar-a-hipertensao','','','2017-04-18 18:34:57','2017-04-18 21:34:57','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2301',0,'post','',0),(2262,4,'2017-04-11 10:59:28','2017-04-11 13:59:28','Fiz musculação e, mesmo assim, não mudou nada! Você já deve ter ouvido, lido ou até mesmo dito essa frase, certo?\r\n\r\nMais do que isso, você já viu aquele amigo, colega ou conhecido seu que faz musculação há anos e parece estar sempre igual?\r\n\r\nEstou próximo de completar dez anos dentro de academias atendendo diversos tipos de pessoas na sala de musculação e isso é extremamente comum, mais do que pode-se imaginar.\r\n\r\nNão importava a academia, espaço físico, aparelhos, a tecnologia e nem mesmo os profissionais (já trabalhei com equipes brilhantes), sempre encontrei diversos relatos de pessoas que falavam: a musculação não me trouxe resultados! Nessa década como profissional, também cansei de ver alunos frequentarem academia por 2,3,4,6 meses e as vezes até por anos, sem conseguirem, entretanto, modificar seus corpos.\r\n\r\nHá uma explicação para esse acontecimento. A seguir, darei três preciosos motivos que impedem a real obtenção de bons resultados com a musculação:\r\n\r\n1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa entrar na academia e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\r\n\r\n2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou...ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos com bons treinos, mas que apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele irá ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\r\n\r\n3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\r\n\r\nReflita e veja se esses motivos se incorporam a você. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida. Claro, é importante dizer que muitos outros fatores também podem influenciar nessa dificuldade em se obter bons resultados, mas, sem dúvida, ao corrigir essas três etapas, você estará muito mais próximo de alcançar ótimos resultados com a musculação.\r\n\r\nEm breve, trago a vocês os três motivos que impedem você de ficar mais forte. Aguardem!\r\n<p class=\"author-desc left\"><em><strong>Diego Abade é apaixonado pela profissão de educação física, com trabalho de personal trainer e atendimento de excelência em sala. Eleito duas vezes profissional de destaque da rede Bodytech (2014 e 2016) e profissional do ano da BT Ipanema (2015). Pós graduado em fisiologia do exercício, avaliação morfofuncional e prescrição do exercício. É membro da WTTC - Certificação Mundial em Personal Trainer.</strong></em></p>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Três motivos para você não estar alcançando os resultados com a musculação','','inherit','closed','closed','','2199-revision-v1','','','2017-04-11 10:59:28','2017-04-11 13:59:28','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2262',0,'revision','',0),(2263,3,'2017-04-11 12:55:07','2017-04-11 15:55:07','Neste dia 11 de abril é celebrado o Dia Mundial de combate à doença de Parkinson, um dos males do sistema nervoso que tem efeitos colaterais em diversos aspectos da saúde: cognitivo, emocional, funcional, motor, entre outros.\r\n\r\nDentre as doenças do sistema nervoso, o Mal de Parkinson, particularmente, tem um sintoma muito incômodo para a vida das pessoas. É o acometimento do controle dos movimentos do corpo, ou seja, a organização e coordenação do trabalho dos músculos.\r\n\r\nNa lista de obstáculos ocasionados por esse mal, podemos citar, por exemplo, perda do controle, tremedeiras, equilíbrio prejudicado, risco aumentado de quedas e dificuldades em atividades básicas da vida diária que exijam um pouco mais de precisão de movimentos como escrever/digitar, segurar talher, utilizar telefone e escovar os dentes. Tudo isso sem contar na questão emocional, pois os níveis de consciência em geral estão absolutamente normais e o controle do corpo não, o que faz com que, por exemplo, os tremores das mãos gerem uma sensação de vergonha da pessoa ao estar em público.\r\n\r\nHá, entretanto, uma boa notícia. Um estudo recente mostrou que pacientes nos mais diversos graus de desenvolvimento da doença, quando submetidos a programas de atividades físicas regulares com duração de 150 minutos semanais espalhados ao longo dos dias, apresentaram melhoras significativas dos controles de movimento, acompanhados pela diminuição de tremores, maior autonomia e diminuição do estresse emocional relacionado a doença.\r\n\r\nAparentemente, os exercícios que estimulam fortalecimento muscular associados aos exercícios coordenativos parecem ter grande influência tanto para pessoas que tiveram uma vida toda ativa, como também para aqueles que nunca haviam feito nada.\r\n\r\nMais uma vez, a ciência nos mostra como a atividade física pode atuar de maneira determinante na saúde das pessoas.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Atividade física: combate aos sintomas do Mal de Parkinson','','publish','open','open','','atividade-fisica-combate-aos-sintomas-do-mal-de-parkinson','','','2017-04-11 12:55:42','2017-04-11 15:55:42','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2263',0,'post','',0),(2264,4,'2017-04-11 12:54:56','2017-04-11 15:54:56','','parkonson','','inherit','open','closed','','parkonson','','','2017-04-11 12:54:56','2017-04-11 15:54:56','',2263,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/parkonson.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2265,4,'2017-04-11 12:55:07','2017-04-11 15:55:07','Neste dia 11 de abril é celebrado o Dia Mundial de combate à doença de Parkinson, um dos males do sistema nervoso que tem efeitos colaterais em diversos aspectos da saúde: cognitivo, emocional, funcional, motor, entre outros.\r\n\r\nDentre as doenças do sistema nervoso, o Mal de Parkinson, particularmente, tem um sintoma muito incômodo para a vida das pessoas. É o acometimento do controle dos movimentos do corpo, ou seja, a organização e coordenação do trabalho dos músculos.\r\n\r\nNa lista de obstáculos ocasionados por esse mal, podemos citar, por exemplo, perda do controle, tremedeiras, equilíbrio prejudicado, risco aumentado de quedas e dificuldades em atividades básicas da vida diária que exijam um pouco mais de precisão de movimentos como escrever/digitar, segurar talher, utilizar telefone e escovar os dentes. Tudo isso sem contar na questão emocional, pois os níveis de consciência em geral estão absolutamente normais e o controle do corpo não, o que faz com que, por exemplo, os tremores das mãos gerem uma sensação de vergonha da pessoa ao estar em público.\r\n\r\nHá, entretanto, uma boa notícia. Um estudo recente mostrou que pacientes nos mais diversos graus de desenvolvimento da doença, quando submetidos a programas de atividades físicas regulares com duração de 150 minutos semanais espalhados ao longo dos dias, apresentaram melhoras significativas dos controles de movimento, acompanhados pela diminuição de tremores, maior autonomia e diminuição do estresse emocional relacionado a doença.\r\n\r\nAparentemente, os exercícios que estimulam fortalecimento muscular associados aos exercícios coordenativos parecem ter grande influência tanto para pessoas que tiveram uma vida toda ativa, como também para aqueles que nunca haviam feito nada.\r\n\r\nMais uma vez, a ciência nos mostra como a atividade física pode atuar de maneira determinante na saúde das pessoas.\r\n\r\n<strong><em>*Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.</em></strong>\r\n\r\n&nbsp;','Atividade física: combate aos sintomas do Mal de Parkinson','','inherit','closed','closed','','2263-revision-v1','','','2017-04-11 12:55:07','2017-04-11 15:55:07','',2263,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2265',0,'revision','',0),(2267,4,'2017-04-11 15:46:08','2017-04-11 18:46:08','Fiz musculação e, mesmo assim, não mudou nada! Você já deve ter ouvido, lido ou até mesmo dito essa frase, certo?\r\n\r\nMais do que isso, você já viu aquele amigo, colega ou conhecido seu que faz musculação há anos e parece estar sempre igual?\r\n\r\nEstou próximo de completar dez anos dentro de academias atendendo diversos tipos de pessoas na sala de musculação e isso é extremamente comum, mais do que pode-se imaginar.\r\n\r\nNão importava a academia, espaço físico, aparelhos, a tecnologia e nem mesmo os profissionais (já trabalhei com equipes brilhantes), sempre encontrei diversos relatos de pessoas que falavam: a musculação não me trouxe resultados! Nessa década como profissional, também cansei de ver alunos frequentarem academia por 2,3,4,6 meses e as vezes até por anos, sem conseguirem, entretanto, modificar seus corpos.\r\n\r\nHá uma explicação para esse acontecimento. A seguir, darei três preciosos motivos que impedem a real obtenção de bons resultados com a musculação:\r\n\r\n1: <strong>Você não está treinando ou malhando</strong>, a palavra que você preferir! Você está apenas indo à academia e fazendo alguns exercícios, mas isso não está sendo verdadeiramente um treino. Você precisa entrar na academia e sair de uma forma diferente! Tem que sair um pouco mais cansado, um pouco mais ofegante e um pouco mais suado do que você chegou!\r\n\r\n2: <strong>Você não está seguindo o que o seu professor te passou...ou não está se comunicando com ele</strong> durante o processo. Vejo muitos alunos com bons treinos, mas que apenas \"criam\" o programa com o profissional e depois treinam sozinhas por semanas e meses e só volta a falar com o profissional de educação física na hora de renovar o programa. Você precisa aprender a depender do seu professor na musculação e solicitá-lo sempre, em todos os dias de treino. Periodicamente, ele irá ajustar seu treinamento de acordo com inúmeras variáveis.\r\n\r\n3: <strong>Você não está se alimentando corretamente. </strong>Nosso corpo depende o tempo todo de energia para fazer as mudanças necessárias. A energia vem dos alimentos que ingerimos. Se você estiver falhando nesse processo de ingestão de comida e também de água, colocará todo o resto do processo da musculação em dificuldade. Procure sempre que puder um profissional da área de nutrição e ele irá identificar possíveis falhas na sua rotina alimentar. Ingira alimentos saudáveis e beba bastante água durante todo o dia.\r\n\r\nReflita e veja se esses motivos se incorporam a você. Procure sempre os profissionais para ajudarem com qualquer dúvida. 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É membro da WTTC - Certificação Mundial em Personal Trainer.</strong></em></p>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;','Três motivos para você não estar alcançando os resultados com a musculação','','inherit','closed','closed','','2199-revision-v1','','','2017-04-11 15:46:08','2017-04-11 18:46:08','',2199,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2267',0,'revision','',0),(2268,9,'2017-04-12 13:44:04','2017-04-12 16:44:04','Muitos homens não gostam ou acham chato treinos de membros inferiores, mais conhecido como treino de pernas. A justificativa mais comum entre eles é a que já trabalha pernas jogando futebol, mas essa desculpa não se aplica muito não.\r\n\r\nPrimeiramente, o futebol pode ser considerado um exercício aeróbio, ou seja, não resulta em ganho de massa muscular significativo. Há quem diga que a musculação atrapalha quem joga futebol, porque os treinos de força deixam as coxas mais “pesadas”. De fato, a ampliação do volume muscular deixa as pernas mais pesadas, mas, isso não faz com que o indivíduo perca agilidade.\r\n\r\nAliás, vale dizer, tudo é treinável, pode-se ganhar massa muscular sem perder agilidade. Ao contrário, com o treino de força, a explosão muscular (capacidade de força e rapidez) é elevada, trazendo evolução inclusive para quem gosta de jogar futebol.\r\n\r\nOutra vantagem dos treinos de membros inferiores é o auxílio na perda de gordura. Isso porque os músculos gastam energia durante o dia todo para realizar tarefas rotineiras. Pessoas com um volume muscular maior necessitam de maior quantidade de calorias diárias, e esse volume pode ser conseguido através dos treinos de pernas, que envolvem grandes músculos. Ao final, a redução no percentual de gordura favorecerá a definição muscular, desejo compartilhado por grande parte dos homens.\r\n\r\nVocê, homem, que falta aos treinos de perna, mude a sua rotina. Procure ter uma frequência semanal nos treinos de membros inferiores e perceberá que, além de ganhos estéticos você também terá ganhos fisiológicos.\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Trabalhe as pernas e ganhe definição muscular','','publish','open','open','','trabalhe-as-pernas-e-ganhe-definicao-muscular','','','2017-04-12 13:44:30','2017-04-12 16:44:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2268',0,'post','',0),(2269,4,'2017-04-12 13:43:57','2017-04-12 16:43:57','','agachamento','','inherit','open','closed','','agachamento','','','2017-04-12 13:43:57','2017-04-12 16:43:57','',2268,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/agachamento.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2270,4,'2017-04-12 13:44:04','2017-04-12 16:44:04','Muitos homens não gostam ou acham chato treinos de membros inferiores, mais conhecido como treino de pernas. A justificativa mais comum entre eles é a que já trabalha pernas jogando futebol, mas essa desculpa não se aplica muito não.\r\n\r\nPrimeiramente, o futebol pode ser considerado um exercício aeróbio, ou seja, não resulta em ganho de massa muscular significativo. Há quem diga que a musculação atrapalha quem joga futebol, porque os treinos de força deixam as coxas mais “pesadas”. De fato, a ampliação do volume muscular deixa as pernas mais pesadas, mas, isso não faz com que o indivíduo perca agilidade.\r\n\r\nAliás, vale dizer, tudo é treinável, pode-se ganhar massa muscular sem perder agilidade. Ao contrário, com o treino de força, a explosão muscular (capacidade de força e rapidez) é elevada, trazendo evolução inclusive para quem gosta de jogar futebol.\r\n\r\nOutra vantagem dos treinos de membros inferiores é o auxílio na perda de gordura. Isso porque os músculos gastam energia durante o dia todo para realizar tarefas rotineiras. Pessoas com um volume muscular maior necessitam de maior quantidade de calorias diárias, e esse volume pode ser conseguido através dos treinos de pernas, que envolvem grandes músculos. Ao final, a redução no percentual de gordura favorecerá a definição muscular, desejo compartilhado por grande parte dos homens.\r\n\r\nVocê, homem, que falta aos treinos de perna, mude a sua rotina. Procure ter uma frequência semanal nos treinos de membros inferiores e perceberá que, além de ganhos estéticos você também terá ganhos fisiológicos.\r\n\r\n<strong><em>*Robson Santos é bacharelado em Educação Física, personal trainer, personal kids e palestrante do projeto Criança Ativa. Também é membro do WTTC Team – MasterMinds em Coaching e pós-graduando em Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas.</em></strong>','Trabalhe as pernas e ganhe definição muscular','','inherit','closed','closed','','2268-revision-v1','','','2017-04-12 13:44:04','2017-04-12 16:44:04','',2268,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2270',0,'revision','',0),(2316,8,'2017-04-20 16:18:06','2017-04-20 19:18:06','A pergunta que dá o título a esse texto é muito comum entre os frequentadores de academias, principalmente entre aqueles que almejam a perda de gordura corporal. A resposta a essa questão está diretamente relacionada ao objetivo de cada um.\r\n\r\nSe o objetivo for emagrecimento, a realização do treino aeróbio é melhor após a musculação, pois após trinta ou quarenta minutos puxando pesos a quantidade de glicogênio estocado nos músculos reduz. Assim, há maior solicitação de gordura corporal para a manutenção do esforço durante a caminhada e/ou corrida.\r\n\r\nNo entanto, se o seu objetivo é hipertrofia muscular, o treino aeróbio deve ser realizado com cautela, pois há relatos na literatura científica de que uma quantidade excessiva de treino aeróbio competiria negativamente com o aumento de massa muscular. Neste caso, a realização de treino aeróbio antes da musculação poderia reduzir os estoques de glicogênio, estes muito requisitados no treino de força.\r\n\r\nPara quem treina visando à hipertrofia muscular, o recomendável é a realização de exercícios aeróbios em pequena quantidade por sessão de treino e pouca frequência semanal. Para uma periodização adequada é recomendável o acompanhamento de um profissional de educação física devidamente habilitado e registrado em seu conselho profissional, pois somente com a prescrição e orientação individualizada você poderá obter sucesso em seus objetivos.\r\n\r\nCaso você não possua metas pré-definidas e tenha no exercício aeróbio o seu principal objetivo, ele poderá ser realizado no início da sessão de musculação. Depois, você realiza o treino de força visando à resistência muscular ou outro tipo de condicionamento.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. Instagram @reisfilho</em></strong>','Treino aeróbio antes ou após a musculação?','','publish','open','open','','treino-aerobio-antes-ou-apos-a-musculacao','','','2017-04-20 16:18:35','2017-04-20 19:18:35','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2316',0,'post','',0),(2272,4,'2017-04-13 18:50:25','2017-04-13 21:50:25','Um dos efeitos da globalização é que as pessoas têm mais vontade de viajar, de conhecer novas culturas e países. Mas um voo direto para os Estados Unidos, por exemplo, costuma levar em média 11 horas; para a Europa, 13 horas. Pessoas chegam a voar 36, 38 horas com escalas para visitar países da Ásia e Oceania. Isso significa que se acomodam na poltrona e passam horas sentadas na mesma posição, a dez ou doze quilômetros de altura. Segundo os médicos, quanto mais tempo a pessoa passar sentada, maior será o risco de sofrer uma trombose venosa profunda (TVP). Trata-se da formação de trombos, uma coagulação do sangue no interior dos vasos sanguíneos, que podem oferecer alto risco de mortalidade se houver como desdobramento a embolia pulmonar.\r\n\r\nDe acordo com Ronald Flumignan, cirurgião vascular e ecografista vascular do CDB Medicina Diagnóstica, em São Paulo, o tipo mais comum de embolia pulmonar é aquele que se forma a partir do desprendimento de um coágulo de sangue – geralmente, um que tenha se formado na perna ou região pélvica (TVP). “Pessoas que passaram muito tempo em repouso, acamadas, ou que fizeram voos longos, têm um risco aumentado para a trombose e suas complicações. Voos com mais de quatro horas de duração já são preocupantes, mas os que mais representam risco para os pacientes são aqueles com mais de 12 horas de duração. Por isso é fundamental, diante dos primeiros sintomas, não perder tempo e seguir com diagnóstico e tratamento. Vale lembrar que o fator de risco ‘idade’ é um dos mais importantes, principalmente quando diz respeito a um paciente com mais de 60 anos. Ou seja, quanto mais idade o passageiro tiver, há mais chances de sofrer TVP e suas complicações”.\r\n\r\nNa opinião de Flumignan, inclusive, as companhias aéreas que fazem voos de longa duração deveriam incentivar mais os pacientes a esticar e movimentar as pernas durante a viagem. “A trombose venosa profunda, como o próprio nome diz, é um trombo (coágulo) formado em veias profundas da perna. Essa condição geralmente provoca dor, inflamação e inchaço. Se o trombo se desprende da parede do vaso, há risco de circular pela corrente sanguínea e bloquear a artéria que alimenta os pulmões, causando a embolia. Esse é o principal motivo de morte relacionada à trombose venosa. Como há casos de TVP assintomática, ou seja, sem provocar alertas como dor ou inchaço, é fundamental que as pessoas conheçam os fatores de risco e avaliem se vale a pena fazer viagens longas e com voos diretos. Os que optam por fazer voos longos deveriam tomar precauções, como mudar de posição durante o voo, levantar e andar periodicamente, tomar muita água e ainda, os que podem, deveriam usar meias elásticas durante toda a viagem”.\r\n\r\nO médico explica que os fatores de risco mais comuns, depois da idade ou de o paciente já ter enfrentado outros episódios de TVP, incluem: histórico familiar, imobilidade, câncer, uso de determinados contraceptivos ou terapia de reposição hormonal, gravidez, insuficiência cardíaca, obesidade, tabagismo e até mesmo varizes. “Se, depois da investigação clínica, houver suspeita de trombose, é indicado fazer um eco-Doppler colorido, também conhecido como ultrassonografia vascular, para avaliar as condições dos vasos – não só das pernas, como também dos braços e barriga. Trata-se de um exame não invasivo, sem dor, sem contraindicações, e que revolucionou o tratamento vascular. Quando bem executado, por um médico experiente e qualificado, em equipamentos adequados, a qualidade das informações obtidas com esse exame auxilia o cirurgião vascular a determinar o tipo de tratamento ideal para pacientes com problemas nos vasos – desde os mais frequentes, como varizes, até os mais graves, como a trombose venosa”.\r\n\r\nAlém disso, Flumignan explica que esse exame aponta a exata localização das veias e artérias, indicando se estão funcionando bem ou se há alguma obstrução (trombose), por exemplo. Segundo ele, a trombose pode ocorrer em qualquer vaso do corpo, seja artéria ou veia. “Mais do que um mapeamento vascular, o eco-Doppler é fundamental, hoje em dia, para que o cirurgião vascular possa identificar e tratar casos mais graves, identificando o potencial risco de uma trombose venosa profunda. Diante desse recurso, é possível, inclusive, orientar pacientes com risco aumentado para TVP a não fazer voos longos, sem escala. Ou mesmo avaliar se um determinado paciente irá se beneficiar com o uso das meias elásticas para prevenir trombose. Afinal, o que muita gente desconhece é que nem todos os pacientes podem usar essas meias. Para os que podem, elas de fato reduzem o risco de trombose durante voos prolongados – com evidências médicas de alta qualidade”.\r\n\r\nAinda com relação ao uso de meias elásticas, o médico ressalta que problemas como oclusão arterial grave nas pernas, por exemplo, contraindicam seu uso — já que isso poderia agravar o quadro arterial e trazer complicações como feridas ou até mesmo amputação. Flumignan também ressalta que alguns pacientes precisam usar medicações, como os anticoagulantes, antes de viagens longas. “Na dúvida, a melhor maneira de saber se pode ou não usar uma meia elástica, se é necessário também usar alguma medicação ou não, é consultar um médico vascular de sua confiança. A avaliação do especialista, com base em exames complementares — como o ultrassom vascular —vai direcionar a conduta médica em cada caso em particular”.\r\n\r\nPara aqueles que já estão com o voo marcado, o especialista dá cinco dicas de ouro: .Procure se levantar a cada duas horas de voo e caminhar pelo corredor |.Sentado, procure fazer movimentos circulares com os tornozelos e esticar os joelhos |.Se não houver contraindicações, use meias elásticas prescritas por um médico vascular |.Vista roupas leves e confortáveis |.Procure ingerir bastante água durante o voo. Isso vai mantê-lo hidratado e fazer com que se levante para ir ao toalete algumas vezes. Além disso, a desidratação pode facilitar o surgimento de trombos.','Trombose venosa profunda: voos longos podem arruinar mais do que o passeio','','publish','open','open','','trombose-venosa-profunda-voos-longos-podem-arruinar-mais-do-que-o-passeio','','','2017-04-13 18:50:25','2017-04-13 21:50:25','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2272',0,'post','',0),(2273,4,'2017-04-13 18:50:12','2017-04-13 21:50:12','','plane-1001287__340','','inherit','open','closed','','plane-1001287__340','','','2017-04-13 18:50:12','2017-04-13 21:50:12','',2272,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/plane-1001287__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2274,4,'2017-04-13 18:50:25','2017-04-13 21:50:25','Um dos efeitos da globalização é que as pessoas têm mais vontade de viajar, de conhecer novas culturas e países. Mas um voo direto para os Estados Unidos, por exemplo, costuma levar em média 11 horas; para a Europa, 13 horas. Pessoas chegam a voar 36, 38 horas com escalas para visitar países da Ásia e Oceania. Isso significa que se acomodam na poltrona e passam horas sentadas na mesma posição, a dez ou doze quilômetros de altura. Segundo os médicos, quanto mais tempo a pessoa passar sentada, maior será o risco de sofrer uma trombose venosa profunda (TVP). Trata-se da formação de trombos, uma coagulação do sangue no interior dos vasos sanguíneos, que podem oferecer alto risco de mortalidade se houver como desdobramento a embolia pulmonar.\r\n\r\nDe acordo com Ronald Flumignan, cirurgião vascular e ecografista vascular do CDB Medicina Diagnóstica, em São Paulo, o tipo mais comum de embolia pulmonar é aquele que se forma a partir do desprendimento de um coágulo de sangue – geralmente, um que tenha se formado na perna ou região pélvica (TVP). “Pessoas que passaram muito tempo em repouso, acamadas, ou que fizeram voos longos, têm um risco aumentado para a trombose e suas complicações. Voos com mais de quatro horas de duração já são preocupantes, mas os que mais representam risco para os pacientes são aqueles com mais de 12 horas de duração. Por isso é fundamental, diante dos primeiros sintomas, não perder tempo e seguir com diagnóstico e tratamento. Vale lembrar que o fator de risco ‘idade’ é um dos mais importantes, principalmente quando diz respeito a um paciente com mais de 60 anos. Ou seja, quanto mais idade o passageiro tiver, há mais chances de sofrer TVP e suas complicações”.\r\n\r\nNa opinião de Flumignan, inclusive, as companhias aéreas que fazem voos de longa duração deveriam incentivar mais os pacientes a esticar e movimentar as pernas durante a viagem. “A trombose venosa profunda, como o próprio nome diz, é um trombo (coágulo) formado em veias profundas da perna. Essa condição geralmente provoca dor, inflamação e inchaço. 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Quando bem executado, por um médico experiente e qualificado, em equipamentos adequados, a qualidade das informações obtidas com esse exame auxilia o cirurgião vascular a determinar o tipo de tratamento ideal para pacientes com problemas nos vasos – desde os mais frequentes, como varizes, até os mais graves, como a trombose venosa”.\r\n\r\nAlém disso, Flumignan explica que esse exame aponta a exata localização das veias e artérias, indicando se estão funcionando bem ou se há alguma obstrução (trombose), por exemplo. Segundo ele, a trombose pode ocorrer em qualquer vaso do corpo, seja artéria ou veia. “Mais do que um mapeamento vascular, o eco-Doppler é fundamental, hoje em dia, para que o cirurgião vascular possa identificar e tratar casos mais graves, identificando o potencial risco de uma trombose venosa profunda. Diante desse recurso, é possível, inclusive, orientar pacientes com risco aumentado para TVP a não fazer voos longos, sem escala. 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Dados da pesquisa “Barreiras para uma Vida Saudável”, realizada online pelo IBOPE CONECTA em parceria com Centrum Vitamints, apontam que, apesar de mais de 80% não ter uma alimentação regrada, 95% dos entrevistados estão dispostos a mudar pequenos hábitos em sua rotina para ser mais saudáveis, no entanto, 1/3 acha difícil conseguir.\r\n\r\nA pesquisa foi elaborada com o intuito de entender o estilo de vida dos brasileiros, especialmente com relação à alimentação, e avaliar a predisposição das pessoas às mudanças de hábitos para terem mais saúde e bem-estar.\r\n\r\nSegundo os resultados obtidos, dois em cada três brasileiros, afirmam ter dias agitados ou desregrados. Quando questionados sobre como é a sua alimentação nestes dias, 77% dizem que buscam alimentos rápidos e práticos, destes 44% consomem o que estiver disponível e apenas 33% afirmam se preocupar em comer frutas, verduras e legumes.\r\n\r\n“Ao procurarem alimentos rápidos, as pessoas nem sempre escolhem de forma correta o que vão comer. Um exemplo disso é quando chegam a um restaurante e pedem o que já está pronto e disponível no balcão, como um salgado, achando que esta é a opção mais rápida. Se elas gastarem um minuto a mais para olhar o cardápio, verão que há opções mais saudáveis que também podem ser rápidas”, explica a Nutricionista Andrea Forlenza.\r\n\r\nQuando perguntados sobre quais atitudes mudariam no dia a dia para ter mais saúde e bem estar, em primeiro lugar, 72% dos entrevistados afirmam que gostariam de fazer mais exercícios e, em segundo, 62% dizem que incluiriam mais frutas e verduras na alimentação. “Grande parte das pessoas tem dias muito atribulados e não consegue manter uma alimentação regrada o tempo todo. Neste contexto, pequenas mudanças na rotina podem impactar positivamente a saúde destas pessoas”, afirma Forlenza. Dormir melhor aparece em terceiro lugar, com 50% das respostas.\r\n\r\nDe acordo com a nutricionista, os grandes obstáculos para adquirir hábitos saudáveis são as metas inatingíveis. “É comum os pacientes chegarem para a consulta com ideias radicais de mudanças na alimentação ou prática de exercícios que não são reais e, quando percebem que não irão cumpri-las, acabam se frustrando e desistindo”, diz Andrea.\r\n\r\nPequenas mudanças\r\nFazer pequenas mudanças na rotina diária pode ser o caminho para uma efetiva melhora na qualidade de vida, reforça Andrea: “Levar para o lanche frutas fáceis de consumir, como banana, maçã ou pera; incluir pelo menos uma verdura, legume ou fruta nas principais refeições; ou ainda substituir refrigerantes por sucos naturais são atitudes simples que podem auxiliar neste processo de reeducação”.\r\n\r\nToda pequena atitude saudável conta. “Uma mudança simples e prática que também pode complementar a alimentação e equilibrar as quantidades de vitaminas e minerais necessárias para o bom funcionamento do organismo é o uso de multivitamínicos”, completa Andrea Forlenza.','Mais de 80% dos brasileiros não conseguem manter alimentação regrada com rotina agitada','','publish','open','open','','mais-de-80-dos-brasileiros-nao-conseguem-manter-alimentacao-regrada-com-rotina-agitada','','','2017-04-13 18:57:39','2017-04-13 21:57:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2275',0,'post','',0),(2276,4,'2017-04-13 18:57:20','2017-04-13 21:57:20','','salad-1672505__340','','inherit','open','closed','','salad-1672505__340','','','2017-04-13 18:57:20','2017-04-13 21:57:20','',2275,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/salad-1672505__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2277,4,'2017-04-13 18:57:39','2017-04-13 21:57:39','Conseguir administrar todos os compromissos, gerenciar o estresse e ainda ter saúde e qualidade de vida é desejo de grande parte dos brasileiros. 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Quando questionados sobre como é a sua alimentação nestes dias, 77% dizem que buscam alimentos rápidos e práticos, destes 44% consomem o que estiver disponível e apenas 33% afirmam se preocupar em comer frutas, verduras e legumes.\r\n\r\n“Ao procurarem alimentos rápidos, as pessoas nem sempre escolhem de forma correta o que vão comer. Um exemplo disso é quando chegam a um restaurante e pedem o que já está pronto e disponível no balcão, como um salgado, achando que esta é a opção mais rápida. 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Para que possamos ser considerados ativos, a prática deve ultrapassar os seis meses de regularidade. Contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar essa regularidade nos exercícios.</p>\r\nPor isso, a seguir, deixo 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios, independentemente da sua rotina. Vamos lá?\r\n\r\n<strong>#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer</strong>\r\n\r\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n<strong>#Dica 2 - Busque parceiros para a prática</strong>\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n<strong>#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso</strong>\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se consigo e com suas decisões.\r\n\r\n<strong>#Dica 4 - Busque orientação profissional</strong>\r\n\r\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas, só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\r\n\r\n<strong>#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre</strong>\r\n\r\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\r\n\r\n<strong>#Dica 6 - Comprometa-se com você</strong>\r\n\r\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\r\n\r\n<strong>#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos</strong>\r\n\r\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um(a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\r\n\r\n<strong>#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos</strong>\r\n\r\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n<strong>#Dica 9 - Faça uso da tecnologia</strong>\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n<strong>#Dica 10 - Lide com os imprevistos</strong>\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo. Troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar uma hora. Se naquele dia só sobraram 20 minutos para fazer algo, faça!\r\n\r\nEspero que tenha gostado e comece hoje mesmo a seguir algumas dessas dicas. Tenho certeza que daqui a seis meses você estará mais ativo e saudável!\r\n\r\n<em><strong>*Ana Cristina Huber é profissional de Educação Física e Esportes, especialista em Atividade Física e Saúde; mestre em Ciências da Saúde e vencedora do concurso TOP TRAINER BRASIL 2016, eleita personal trainer de destaque do ano</strong></em>','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo','','publish','open','open','','10-dicas-para-manter-se-ativo-e-saudavel-o-ano-todo','','','2017-04-15 14:51:39','2017-04-15 17:51:39','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2278',0,'post','',0),(2279,15,'2017-04-13 22:09:27','2017-04-14 01:09:27','<p style=\"text-align: left\">Muitas pessoas começam a praticar exercícios e sentem dificuldade para continuar. Para que possamos ser considerados ativos, a prática deve ultrapassar os 6 meses de regularidade, contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar a regularidade nos exercícios.</p>\r\nPor isso, vou abordar aqui 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios independente da sua rotina. Vamos lá?\r\n\r\n#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer.\r\n\r\nNão tem nada mais chato do que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo, ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo, pois caso contrário, você fará sem colocar 100% de energia nele e ainda, qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n#Dica 2 - Busque parceiros para a prática.\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar com você, assim, quando um estiver querendo desistir dos exercícios, o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n#Dica 3 - Ao assumir um horário para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso nesse horário.\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se com você e com suas decisões.\r\n\r\n#Dica 4 - Busque orientação profissional\r\n\r\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\r\n\r\n#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre\r\n\r\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\r\n\r\n#Dica 6 - Comprometa-se com você\r\n\r\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira fitness que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\r\n\r\n#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos\r\n\r\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um (a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\r\n\r\n#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos.\r\n\r\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n#Dica 9 - Faça uso da tecnologia\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar atingir o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde, para você reduzir os riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade e entre outras. Ah e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n#Dica 10 - Lide com os imprevistos\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo, troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa, ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar 1 hora. Se naquele dia só sobraram 20 minutos para fazer algo, faça!\r\n\r\nEspero que você tenha gostado e comece hoje mesmo a seguir algumas dessas dicas. Tenho certeza que daqui a 6 meses você estará mais ativo e saudável!','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo.','','inherit','closed','closed','','2278-revision-v1','','','2017-04-13 22:09:27','2017-04-14 01:09:27','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2279',0,'revision','',0),(2280,15,'2017-04-13 22:16:53','2017-04-14 01:16:53','<p style=\"text-align: left\">Muitas pessoas começam a praticar exercícios e sentem dificuldade para continuar. Para que possamos ser considerados ativos, a prática deve ultrapassar os 6 meses de regularidade, contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar a regularidade nos exercícios.</p>\r\nPor isso, vou abordar aqui 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios independente da sua rotina. Vamos lá?\r\n\r\n#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer.\r\n\r\nNão tem nada mais chato do que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo, ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo, pois caso contrário, você fará sem colocar 100% de energia nele e ainda, qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n#Dica 2 - Busque parceiros para a prática.\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar com você, assim, quando um estiver querendo desistir dos exercícios, o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n#Dica 3 - Ao assumir um horário para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso nesse horário.\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se com você e com suas decisões.\r\n\r\n#Dica 4 - Busque orientação profissional\r\n\r\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\r\n\r\n#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre\r\n\r\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\r\n\r\n#Dica 6 - Comprometa-se com você\r\n\r\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. Os objetivos são individuais.\r\n\r\n#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos\r\n\r\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um (a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\r\n\r\n#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos.\r\n\r\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n#Dica 9 - Faça uso da tecnologia\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar atingir o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde, para você reduzir os riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade e entre outras. Ah e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n#Dica 10 - Lide com os imprevistos\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. Se você atrasou no trabalho e perdeu a sua aula, tente transformar seu dia mais ativo, troque o elevador pelas escadas, faça uma sessão de pular corda em casa, ou ainda um circuito com o peso do próprio corpo. Não fique preso a ideia de que exercício tem que durar 1 hora. 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Vamos lá?\r\n\r\n<strong>#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer</strong>\r\n\r\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n<strong>#Dica 2 - Busque parceiros para a prática</strong>\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n<strong>#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso</strong>\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. 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Os objetivos são individuais.\r\n\r\n<strong>#Dica 7 - Mude seus hábitos alimentares aos poucos</strong>\r\n\r\nAssociar a prática de exercícios físicos regulares com alimentação adequada é a chave para resultados mais visíveis e duradouros. Quando começamos a praticar exercícios, é natural que começamos também a cuidar da alimentação, porém, nada de sair por aí fazendo dietas malucas sem orientação. Busque um(a) nutricionista para atender as suas demandas energéticas.\r\n\r\n<strong>#Dica 8 - Não aceite a idade como um fator para não praticar exercícios físicos</strong>\r\n\r\nNão existe idade para começar a praticar exercícios. Os exercícios físicos devem ser praticados por todos. Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n<strong>#Dica 9 - Faça uso da tecnologia</strong>\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n<strong>#Dica 10 - Lide com os imprevistos</strong>\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. 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Tenho certeza que daqui a seis meses você estará mais ativo e saudável!\r\n\r\n<em><strong>*Ana Cristina Huber é profissional de Educação Física e Esportes, especialista em Atividade Física e Saúde; mestre em Ciências da Saúde e vencedora do concurso TOP TRAINER BRASIL 2016, eleita personal trainer de destaque do ano</strong></em>','10 dicas para manter-se ativo e saudável o ano todo','','inherit','closed','closed','','2278-revision-v1','','','2017-04-15 14:25:54','2017-04-15 17:25:54','',2278,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2285',0,'revision','',0),(2286,4,'2017-04-15 14:51:39','2017-04-15 17:51:39','<p style=\"text-align: left;\">Muitas pessoas começam a praticar exercícios e sentem dificuldade de mantê-los com frequência. Para que possamos ser considerados ativos, a prática deve ultrapassar os seis meses de regularidade. Contudo, sabemos que os compromissos profissionais e familiares podem sabotar a sua rotina e dificultar essa regularidade nos exercícios.</p>\r\nPor isso, a seguir, deixo 10 dicas para você não deixar de fazer os exercícios, independentemente da sua rotina. Vamos lá?\r\n\r\n<strong>#Dica 1 - Encontre uma atividade que lhe dê prazer</strong>\r\n\r\nNão tem nada mais chato que fazer algo que não gostamos, não é? Se você escolher um exercício físico somente porque todo mundo está fazendo ou ouviu dizer que era ótimo, ele só será efetivo se você realmente gostar de praticá-lo. Caso contrário, você o fará sem colocar 100% de energia nele, sem contar o fato de que qualquer evento será mais importante do que ir para aquele exercício chato que disseram para você que era legal. A Educação Física tem uma variedade enorme de atividades, escolha a sua e divirta-se!\r\n\r\n<strong>#Dica 2 - Busque parceiros para a prática</strong>\r\n\r\nPara algumas pessoas, ter companhia é muito importante. Então, convide seus amigos ou familiares para começar contigo. Assim, quando um quiser desistir dos exercícios o outro auxilia na manutenção da atividade.\r\n\r\n<strong>#Dica 3 - No horário assumido para fazer seus exercícios, não coloque nenhum outro compromisso</strong>\r\n\r\nNão marque consultas, café com as amigas ou qualquer outro compromisso no horário que você escolheu para treinar. Entenda que você precisa comprometer-se consigo e com suas decisões.\r\n\r\n<strong>#Dica 4 - Busque orientação profissional</strong>\r\n\r\nExistem hoje muitos vídeos e aplicativos propondo uma variedade de exercícios, mas, só o profissional de Educação Física tem o conhecimento necessário para ajustar o treinamento às suas limitações, seu perfil e objetivos.\r\n\r\n<strong>#Dica 5 - Faça exercícios ao ar livre</strong>\r\n\r\nAmbientes ao ar livre conectam você com a natureza, aliviam o estresse e você pode fazer no horário que quiser ou puder.\r\n\r\n<strong>#Dica 6 - Comprometa-se com você</strong>\r\n\r\nEstabeleça metas atingíveis e com prazos definidos. Por exemplo, você quer emagrecer? Quanto quer perder de gordura corporal e para quando? Estabeleça prazos e comprometa-se com os objetivos, assim fica mais fácil manter a motivação. Mas lembre-se, nada de ficar comparando o seu corpo ou o seu objetivo com a sua amiga ou aquela blogueira que passa o dia todo na academia. 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Crianças, adultos e idosos terão adaptações e treinamentos diferentes, mas todos terão os benefícios da prática.\r\n\r\n<strong>#Dica 9 - Faça uso da tecnologia</strong>\r\n\r\nA primeira tendência do Colégio Americano de Medicina Esportiva para 2017 é o uso da tecnologia para auxiliar você durante os exercícios físicos. O uso do monitor cardíaco, por exemplo, pode auxiliar você a entender melhor sobre a sua zona alvo de treinamento. Os marcadores de passos (pedômetros) podem ser baixados gratuitamente no seu celular e auxiliam você a tentar alcançar o número de passos diários recomendado pela Organização Mundial da Saúde para a redução dos riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, obesidade, entre outras. Ah, e o número de passos por dia? 10.000. Vamos tentar?\r\n\r\n<strong>#Dica 10 - Lide com os imprevistos</strong>\r\n\r\nEntenda que nem sempre você vai conseguir cumprir todos os compromissos. 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Além de deixar mais altos os níveis desse neurotransmissor, potencializa a elevação de endorfinas, o que explica a tal sensação de prazer citada pelos consumidores. “Enquanto a serotonina acalma, as endorfinas, liberadas inclusive durante a prática de exercícios físicos, melhoram o humor. Outros tipos de doce, segundo as pessoas que devoram chocolate, não oferecem o mesmo efeito\", comenta a Dra. Karina Hatano, médica de exercício e do esporte.\r\n\r\nMas se traz benefícios também podem disparar os quilinhos extras. É verdade, há aqueles que oferecem menos efeitos na balança, como o cacau alcalino, com pouca gordura e zero açúcar. Ou ainda o chocolate com óleo de coco, que aumenta a saciedade.\r\n\r\nJá, se a escolha foi pelos mais tradicionais, é bom saber o quanto se exercitar para eliminar as colorias pós consumo de chocolate. Para queimar um bombom, por exemplo, é necessário fazer uma caminhada intensa por 10 minutos.  Enquanto que um ovo de Páscoa de 275 gramas requer pelo menos correr forte por meia hora para compensar a gula.\r\n\r\n“O chocolate é anti-inflamatório, rico em antioxidantes e um excelente aliado contra a ansiedade. Caso não haja restrições médicas, pode comer, mas com moderação, sem exageros, e sem abrir mão da dieta equilibrada e da prática de uma atividade física regular”, conclui a médica.\r\n\r\n<strong>Entenda a ação da serotonina e endorfina no organismo</strong>\r\n\r\n<u>Serotonina</u> -  hormônio do prazer, do bom humor, do alto astral, que ajuda a regular o sono, o apetite e a pressão arterial. Trata-se de um neurotransmissor que age no Sistema Nervoso Central (SNC), sintetizado pelo corpo. É também um modulador para outros neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina, que estão relacionados às questões de ansiedade e medo.\r\n\r\nConsegue inibir ataques de ira, conter a agressividade, regular a temperatura corporal e o apetite. Ainda, ajuda no estímulo sexual e controla as atividades motora e cognitiva.\r\n\r\n<u>Endorfina</u> -  liberada na corrente sanguínea pela medula espinhal em atividades que trazem prazer, é uma espécie de ópio natural em nosso organismo. Podem ser coisas simples, como fazer uma caminhada, levar o cãozinho para passear, visitar pessoas queridas, ouvir música, dançar, praticar algum esporte, pintar, cantar, cozinhar, enfim, é uma resposta de caráter individual. Cada um sabe o que traz felicidade.\r\n\r\nProvoca a sensação de bem-estar, melhora o humor e a disposição, consegue diminuir ou até mesmo eliminar dores. Os efeitos, em alguns casos, chegam a ser 20 vezes mais potentes que alguns medicamentos. Também reforça o sistema imunológico, retarda processos de envelhecimento, equilibra a pressão sanguínea, reduz os níveis de adrenalina e elimina os estados de ansiedade.','Como ficar em forma depois de ter exagerado nos bombons e ovos de Páscoa','','inherit','closed','closed','','2291-revision-v1','','','2017-04-17 11:38:41','2017-04-17 14:38:41','',2291,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2293',0,'revision','',0),(2294,4,'2017-04-18 11:57:26','2017-04-18 14:57:26','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nCerca de 80% da população passa quase 90% do tempo sentado. Seja na cadeira do trabalho, no banco do carro, na sala de espera, na mesa do restaurante e por aí vai. Mas, nosso corpo não foi feito para ficar parado, e muito menos sentado.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nCom o mundo moderno, fica quase impossível se levantar e se mexer fora de uma academia. Graças ao controle remoto não há necessidade de levantar para trocar o canal da televisão, os comandos do carro de vidro e rádio já estão acoplados ao volante e com apenas um toque no celular é possível fazer transações bancárias, ter comida quentinha e fresquinha sempre à mão...e tudo sem sair do lugar.\r\n\r\nPara por um fim ao grande problema da modernidade: o sedentarismo, e ainda manter o corpo longilíneo, a profissional de educação física e idealizadora do Ballet Pilates (modalidade que mistura movimentos leves da dança unido com a força do método de Joseph Pilates) Audrea Lara criou um método que deixa a atividade física lúdica e divertida e em poucos passos também deixa a coluna no lugar.\r\n\r\nAudrea conta que através dos fundamentos do mat pilates (pilates feitos no solo) as atividades ajudam no alongamento e fortalecimento dos principais grupos musculares como o core (centro de força localizado na região abdominal). “Trabalhamos a postura e alongamento, melhorando a performance para os pequenos movimentos do dia a dia”, diz.\r\n\r\nAlguns exercícios usando a simples bola grande de pilates (Fit Ball), obrigatoriamente a postura já tem que ficar ereta. “Uma das primeiras coisas que precisa verificar é se você está usando uma bola que tenha o tamanho certo e que esteja devidamente insuflada. Depois disso, entenda que a bola é uma parte do seu corpo e grude nela, assim os exercícios se tornam ainda mais seguro”, alerta Audrea.\r\n\r\nAbdominal\r\n\r\nDurante abdominal é possível trabalhar o fortalecimento da musculatura do abdômen. Assim, conseguimos com que o exercício alcance uma ativação completa das costas e dos estabilizadores da coluna.\r\n\r\nDeite-se com a parte (região dorsal) sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.\r\nFlexione o tronco, aprofunde o abdomem e volte para a posição inicial.\r\nPara evitar esforçar o pescoço, queixo mais próximo do peito, como se tivesse segurando um limão, olhe para a frente e não para os joelhos.\r\n\r\nFlexão do tronco na Bola\r\n\r\nAjoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre esta e coloque as mãos sore cada lado da bola.\r\nEstenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa.\r\nExpire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.\r\n\r\nExtensão Braços-Pernas - Alternando\r\n\r\nDeite-se na bola, com a barriga pressionando contra ela e mantenha o equilíbrio com os pés e as mãos no chão.\r\nEstique o braço esquerdo e a perna direita para fora e para cima e baixe-os depois de uma pequena pausa. Troque de lados depois de cada repetição.\r\nExpire ao esticar e inspire ao voltar à posição inicial.\r\n\r\nEla também pode ser uma ótima ainda no dia a dia. “Qualquer pessoa pode trocar a cadeira pela bola, isso fará com que o trabalho de alongamento seja continuo no dia a dia além de diminuir o risco de lesões. “O equilíbrio, a força e a coordenação são habilidades que além de serem ativadas durante a prática podem ser levadas para a rotina”, finaliza a profissional pioneira na modalidade que mistura Ballet com Pilates aqui no Brasil.\r\n\r\n</div>','3 exercícios para manter a coluna no lugar','','publish','open','open','','3-exercicios-para-manter-a-coluna-no-lugar','','','2017-04-18 11:57:26','2017-04-18 14:57:26','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2294',0,'post','',0),(2295,4,'2017-04-18 11:57:19','2017-04-18 14:57:19','','woman-1979258__340','','inherit','open','closed','','woman-1979258__340','','','2017-04-18 11:57:19','2017-04-18 14:57:19','',2294,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/woman-1979258__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2296,4,'2017-04-18 11:57:26','2017-04-18 14:57:26','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nCerca de 80% da população passa quase 90% do tempo sentado. Seja na cadeira do trabalho, no banco do carro, na sala de espera, na mesa do restaurante e por aí vai. Mas, nosso corpo não foi feito para ficar parado, e muito menos sentado.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nCom o mundo moderno, fica quase impossível se levantar e se mexer fora de uma academia. Graças ao controle remoto não há necessidade de levantar para trocar o canal da televisão, os comandos do carro de vidro e rádio já estão acoplados ao volante e com apenas um toque no celular é possível fazer transações bancárias, ter comida quentinha e fresquinha sempre à mão...e tudo sem sair do lugar.\r\n\r\nPara por um fim ao grande problema da modernidade: o sedentarismo, e ainda manter o corpo longilíneo, a profissional de educação física e idealizadora do Ballet Pilates (modalidade que mistura movimentos leves da dança unido com a força do método de Joseph Pilates) Audrea Lara criou um método que deixa a atividade física lúdica e divertida e em poucos passos também deixa a coluna no lugar.\r\n\r\nAudrea conta que através dos fundamentos do mat pilates (pilates feitos no solo) as atividades ajudam no alongamento e fortalecimento dos principais grupos musculares como o core (centro de força localizado na região abdominal). “Trabalhamos a postura e alongamento, melhorando a performance para os pequenos movimentos do dia a dia”, diz.\r\n\r\nAlguns exercícios usando a simples bola grande de pilates (Fit Ball), obrigatoriamente a postura já tem que ficar ereta. “Uma das primeiras coisas que precisa verificar é se você está usando uma bola que tenha o tamanho certo e que esteja devidamente insuflada. Depois disso, entenda que a bola é uma parte do seu corpo e grude nela, assim os exercícios se tornam ainda mais seguro”, alerta Audrea.\r\n\r\nAbdominal\r\n\r\nDurante abdominal é possível trabalhar o fortalecimento da musculatura do abdômen. Assim, conseguimos com que o exercício alcance uma ativação completa das costas e dos estabilizadores da coluna.\r\n\r\nDeite-se com a parte (região dorsal) sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.\r\nFlexione o tronco, aprofunde o abdomem e volte para a posição inicial.\r\nPara evitar esforçar o pescoço, queixo mais próximo do peito, como se tivesse segurando um limão, olhe para a frente e não para os joelhos.\r\n\r\nFlexão do tronco na Bola\r\n\r\nAjoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre esta e coloque as mãos sore cada lado da bola.\r\nEstenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa.\r\nExpire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.\r\n\r\nExtensão Braços-Pernas - Alternando\r\n\r\nDeite-se na bola, com a barriga pressionando contra ela e mantenha o equilíbrio com os pés e as mãos no chão.\r\nEstique o braço esquerdo e a perna direita para fora e para cima e baixe-os depois de uma pequena pausa. Troque de lados depois de cada repetição.\r\nExpire ao esticar e inspire ao voltar à posição inicial.\r\n\r\nEla também pode ser uma ótima ainda no dia a dia. “Qualquer pessoa pode trocar a cadeira pela bola, isso fará com que o trabalho de alongamento seja continuo no dia a dia além de diminuir o risco de lesões. “O equilíbrio, a força e a coordenação são habilidades que além de serem ativadas durante a prática podem ser levadas para a rotina”, finaliza a profissional pioneira na modalidade que mistura Ballet com Pilates aqui no Brasil.\r\n\r\n</div>','3 exercícios para manter a coluna no lugar','','inherit','closed','closed','','2294-revision-v1','','','2017-04-18 11:57:26','2017-04-18 14:57:26','',2294,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2296',0,'revision','',0),(2297,11,'2017-04-18 13:03:05','2017-04-18 16:03:05','Osteoporose é uma doença caracterizada pela perda/diminuição da massa óssea, onde os ossos ficam mais frágeis e, dessa maneira, mais suscetíveis a sofrerem fraturas. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a osteoporose é definida como uma densidade mineral óssea com 2,5 desvios padrões ou mais abaixo do pico médio de massa óssea de adultos jovens, saudáveis, conforme medido pelo exame de densitometria óssea.\r\n\r\nEssa doença pode aparecer em qualquer fase da vida, mas, é mais comum em pessoas mais velhas e a incidência é maior nas mulheres devido à diminuição do estrógeno com passar dos anos, o que as faz ter uma perda de massa óssea mais acelerada que o homem. E quando a doença está num estágio mais avançado, o risco real é de haver uma queda da pessoa devido a fratura do osso, e não necessariamente a pessoa tem que cair para que ocorra a fratura.\r\n\r\n<strong>Prevenção</strong>\r\n\r\nA osteoporose é tratável e com algumas medidas é possível reduzir o seu avanço. A ferramenta mais eficaz para isso é a realização de atividade física, que consegue retardar a perda de massa óssea, através do fortalecimento dos músculos e articulações que fornecem suporte para os ossos mais fragilizados.\r\n\r\nOs exercícios físicos devem ser trabalhados também com a finalidade de melhorar o equilíbrio, para que o risco de queda diminua e uma possível fratura decorrente dela ocorra. Nesse sentido, treinos de marcha e de propriocepção para as pessoas que sofrem de osteoporose são interessantes, já que eles trazem melhor controle do corpo e força. Tudo isso facilita a manutenção dos movimentos funcionais da vida diária, como se enxugar após o banho, colocar a roupa no varal, pentear o cabelo, entre outros.\r\n\r\nAtravés da atividade física, as pessoas que possuem a osteoporose conseguem ainda melhorar os sintomas de dor, melhorando sua qualidade de vida e seu bem-estar.\r\n\r\nSe você sofre dessa doença, consulte seu médico e busque o acompanhamento de um profissional de educação física habilitado, que será o responsável em montar um planejamento de exercícios que respeite sua individualidade e que, ao mesmo tempo, lhe mantenha motivada a realizá-los.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>','Exercício, um excelente remédio no tratamento da osteoporose','','publish','open','open','','exercicio-um-excelente-remedio-no-tratamento-da-osteoporose','','','2017-04-18 14:12:27','2017-04-18 17:12:27','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2297',0,'post','',0),(2298,4,'2017-04-18 12:04:23','2017-04-18 15:04:23','','knee-1406964__340','','inherit','open','closed','','knee-1406964__340','','','2017-04-18 12:04:23','2017-04-18 15:04:23','',2297,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/knee-1406964__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2299,4,'2017-04-18 12:04:44','2017-04-18 15:04:44','Osteoporose é uma doença caracterizada pela perda/diminuição da massa óssea, onde os ossos ficam mais frágeis e, dessa maneira, mais suscetíveis a sofrerem fraturas. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a osteoporose é definida como uma densidade mineral óssea com 2,5 desvios padrões ou mais abaixo do pico médio de massa óssea de adultos jovens, saudáveis, conforme medido pelo exame de densitometria óssea.\r\n\r\nEssa doença pode aparecer em qualquer fase da vida, mas, é mais comum em pessoas mais velhas e a incidência é maior nas mulheres devido à diminuição do estrógeno com passar dos anos, o que as faz ter uma perda de massa óssea mais acelerada que o homem. E quando a doença está num estágio mais avançado, o risco real é de haver uma queda da pessoa devido a fratura do osso, e não necessariamente a pessoa tem que cair para que ocorra a fratura.\r\n\r\n<strong>Prevenção</strong>\r\n\r\nA osteoporose é tratável e com algumas medidas é possível reduzir o seu avanço. A ferramenta mais eficaz para isso é a realização de atividade física, que consegue retardar a perda de massa óssea, através do fortalecimento dos músculos e articulações que fornecem suporte para os ossos mais fragilizados.\r\n\r\nOs exercícios físicos devem ser trabalhados também com a finalidade de melhorar o equilíbrio, para que o risco de queda diminua e uma possível fratura decorrente dela ocorra. Nesse sentido, treinos de marcha e de propriocepção para as pessoas que sofrem de osteoporose são interessantes, já que eles trazem melhor controle do corpo e força. 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Mais de 60% dos casos ocorrem entre idosos, o que contribui direta ou indiretamente para 50% das mortes por doença cardiovascular. Quem tem pressão alta pode sofrer não somente alterações na função do coração como também uma arritmia cardíaca e, por isso, níveis acima de 14/9 merecem acompanhamento médico”, explica a cardiologista Denise Tessariol Hachul, Presidente da SOBRAC.\r\n\r\nNa maioria dos casos, os pacientes são assintomáticos. Vale lembrar que 80-90% das mortes súbitas cardíacas (MSC) são decorrentes de algum tipo de arritmia cardíaca.\r\n\r\n“Em grande parte, a pressão arterial alta é do tipo primária, ou seja, geneticamente determinada, e os pacientes são sensíveis ao excesso de ingestão de sal. Mas a hipertensão também pode ser secundária, em decorrência de doenças renais, entre outras. Conhecer a sua origem é fundamental para a adoção de medidas preventivas e de introdução do tratamento adequado”, completa a cardiologista da SOBRAC.\r\n\r\nA seguir, a especialista lista as perguntas e respostas mais frequentes sobre Hipertensão Arterial:\r\n\r\n1 – O que é Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS)?\r\n\r\nA hipertensão é caracterizada por elevação sustentada dos níveis de pressão arterial, acima de 140x90 mmHg (milímetro de mercúrio), popularmente conhecida como 14/9 - o primeiro número se refere à pressão máxima ou sistólica, que corresponde à contração do coração; o segundo, à pressão do movimento de diástole, quando o coração relaxa.\r\n\r\nEmbora a HAS primária não tenha cura, pode ser controlada com medicamentos e algumas mudanças no estilo de vida do paciente. Já a HAS secundária pode ser curável, dependendo da causa.\r\n\r\n2- Quais os tipos de Hipertensão?\r\nPode ser primária ou secundária. A HAS primária (95% dos casos) geralmente se desenvolve ao longo dos anos e, por isso, é considerada uma doença silenciosa e perigosa. A secundária é quando existem algumas condições preexistentes, como doenças dos rins, suprarrenais, tireoide, entre outras.\r\n\r\n3 - Como diagnosticar a doença?\r\nA Hipertensão é diagnosticada pela aferição da pressão arterial, que deve ser realizada por um médico e/ou outros profissionais da saúde capacitados. É imprescindível a utilização de técnicas adequadas, equipamentos “calibrados” e validados. No consultório, o médico inicia a avaliação fazendo a anamnese, ou seja, averiguando a história médica pessoal e familiar do paciente e um exame físico. Podem ser necessários exames laboratoriais e outros exames subsidiários.\r\n\r\n4 – Quais os sintomas da HAS?\r\nA Hipertensão pode ser assintomática, mas há casos de pacientes que apresentam dor ou pressão na cabeça, especialmente na nuca, sangramento nasal, cansaço excessivo aos esforços, tonturas, fadiga e inquietação, sintomas que podem ser confundidos com ansiedade.\r\n\r\n5 – A Hipertensão atinge somente idosos?\r\nEmbora seja mais prevalente nesta faixa etária, a doença pode acometer qualquer pessoa, de qualquer idade. Há uma associação direta entre envelhecimento e HAS, em que estudos já realizados no Brasil indicam uma prevalência de, aproximadamente, 70% em indivíduos acima de 60 anos.\r\n\r\n6 – O que pode causar a Hipertensão?\r\nHereditariedade, envelhecimento, obesidade, excesso de consumo de sal em pessoas sensíveis e estresse são as causas mais comuns. Tabagismo, consumo exagerado de bebida alcoólica e sedentarismo são situações comumente relacionadas à HAS.\r\nTambém pode causar hipertensão doenças renais, hipertireoidismo, uso excessivo de anti-inflamatórios não-hormonais, cortiço-esteroide e alguns tipos de anticoncepcionais podem causar hipertensão secundaria.\r\n\r\n7 – Quais outros fatores que devem ser considerados?\r\nFatores psicossociais, econômicos, educacionais, são condições que contribuem para a hipertensão. Sono inadequado causado por estresse e apneia do sono são importantes fatores associados à HAS.\r\n\r\n8 - A HAS é mais prevalente em homens ou mulheres?\r\nGeralmente nas mulheres. Entre os homens é mais prevalente até 50 anos de idade. A partir desta faixa etária ocorre uma inversão, atingindo até 60% de mulheres após os 75 anos de idade. Após a menopausa, as mulheres têm uma prevalência de hipertensão igual ou superior à dos homens, porem com maior gravidade.\r\n\r\n9– Algumas etnias são mais propensas à Hipertensão?\r\nSim. Estudos apontam que na raça negra a hipertensão é 24,2% maior comparada a adultos pardos (20,0%) e nos brancos (22,1%). Numa comparação entre todas as demais etnias, a doença atinge 11,1% da população indígena; 10% da amarela; 26,3% da parda/mulata; 29,4% da branca e 34,8% da negra.\r\n\r\n10 – A alimentação pode desencadear pressão alta?\r\nEspecificamente, a ingestão de sal é um dos principais fatores de risco para a hipertensão, doenças cardiovasculares e renais em indivíduos predispostos. No Brasil, dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF), obtidos em 55.970 domicílios, mostraram disponibilidade domiciliar de 4,7g de sódio/pessoa/dia (ajustado para consumo de 2.000 Kcal), excedendo em mais de duas vezes o consumo máximo recomendado (2 g/dia).\r\n\r\n11 - O açúcar é prejudicial no controle da Pressão Arterial?\r\nTal como o sal, o açúcar em excesso é bastante prejudicial para os hipertensos, pois favorece a obesidade e resistência à insulina, principais mecanismos do desenvolvimento da hipertensão em pacientes com Síndrome Metabólica.\r\n\r\n12- A ingestão de bebida alcoólica favorece ao desenvolvimento da HAS?\r\nSim. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas está relacionado ao aumento pressão arterial de forma consistente.\r\n\r\n13- Qual é o papel da atividade física no controle ou combate à HAS?\r\nA atividade física tem papel importante para o melhor funcionamento do organismo como um todo, promovendo uma melhora metabólica com a queima calórica, de gordura e todos os demais excessos provocados pela má alimentação e sedentarismo.\r\n\r\n14 -Qual o tratamento da HAS?\r\nA hipertensão pode ser controlada com medidas multiprofissionais, que contemplem medicações especificas e mudanças de hábitos alimentares, além de atividade física.\r\n\r\nO diagnóstico preciso e o melhor método de tratamento devem ser orientados por um clínico ou cardiologista. É importante que o paciente siga as recomendações médicas, não se automedique, nem interrompa o uso de medicamentos recomendados para o controle da doença.\r\nSe não tratada, a doença diminui em até 40% a expectativa de vida quando comparado a um indivíduo sadio. Quando negligenciada, a HAS pode ser fator desencadeante de insuficiência renal, acidente vascular cerebral hemorrágico (AVCH), dilatações da artéria aorta, dilatações do coração, arritmias, complicações oculares (perda da visão), impotência sexual, entre outras doenças.','Saiba as principais causas, consequências e como prevenir e tratar a Hipertensão','','inherit','closed','closed','','2301-revision-v1','','','2017-04-18 18:34:57','2017-04-18 21:34:57','',2301,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2303',0,'revision','',0),(2304,5,'2017-04-19 10:12:20','2017-04-19 13:12:20','Se o objetivo é emagrecer, contar calorias e passar fome não é o caminho. Essa é a afirmação de Rodrigo Polesso, especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar pela Universidade Estadual de San Diego, Califórnia.\r\n\r\nSegundo o especialista, é preciso combater os mitos amplamente difundidos de que contar calorias e consumir alimentos industrializados que se dizem saudáveis ajuda a emagrecer. “Para ter uma vida saudável e magra, é preciso consumir alimentos verdadeiros, ou seja, alimentos que estão alinhados com o funcionamento normal dos hormônios do corpo e do seu metabolismo, além de cortar carboidratos refinados e processados”, resume Polesso.\r\n\r\nPolesso revela que o segredo do emagrecimento está no consumo de alimentos capazes de promover a retomada do funcionamento normal metabólico e hormonal do corpo, com destaque para o restabelecimento do funcionamento correto da insulina.\r\n\r\n“A insulina é o hormônio principal que regula o armazenamento de gordura, promovendo a absorção da glicose do sangue pelos músculos e pelo tecido adiposo, fazendo com que a gordura seja estocada cada vez mais, independente da quantidade de alimentos ingerida”, explica. Por isso, Polesso conta que não é preciso se forçar a consumir menos alimentos em quantidade, uma vez que se foque na qualidade do que se come.\r\n\r\nO especialista sugere sete alimentos que auxiliam o corpo a regular os índices de insulina:\r\n\r\n<strong>1-Couve-flor</strong>\r\n\r\nSegundo Polesso, este legume, além de rico em nutrientes, pode substituir diversos alimentos cheios de carboidratos densos e de rápida absorção. “É possível fazer pizza com massa de couve-flor, evitando o consumo de carboidratos refinados”, explica.\r\n\r\n<strong>2-Atum</strong>\r\n\r\nEntre as carnes e peixes disponíveis, o atum é um exemplo prático e nutritivo de alimento que ajuda o corpo a regular a insulina e, por consequência, queimar gordura. O especialista alerta para que se dê preferência ao peixe in natura ou em água. “Quanto mais evitarmos óleos vegetais, os quais são pro-inflamatórios, melhor.”.\r\n\r\n<strong>3-Azeite de dendê/oliva</strong>\r\n\r\nPolesso destaca que os óleos vegetais mais comuns possuem efeito retardador no organismo, ou seja, promovem quadros de inflamação e hoje estão associados com diversas condições de saúde, entre elas o ganho de peso e problemas cardíacos. “O azeite de dendê ou de oliva são ótimas opções para as receitas que levam este tipo de ingrediente”, conta.\r\n\r\n<strong>4-Ovos</strong>\r\n\r\nConsiderados um dos verdadeiros coringas na alimentação saudável, os ovos são ricos em proteínas e gordura de alta qualidade, o que faz com que sejam ótimos controladores do hormônio insulina. “Ovos inteiros, de preferência caipiras, são alimentos muito bem-vindos no café da manhã, e podem substituir o pão”, sugere o especialista.\r\n\r\n<strong>5-Chá</strong>\r\n\r\nTodos os tipos de chás são ótimas opções de alimentos aceleradores, ou seja, podendo ser ótimos aliados na implantação de um estilo de vida saudável que substitui outras bebidas adoçadas e/ou artificiais que promovem o o ganho de peso, desde que não sejam adoçados com açúcar e sim com adoçantes naturais, como o Xilitol, Eritritol, Stévia. “Os chás de todos os tipos também são ótimos para ajudar a controlar a vontade de comer doces”, destaca.\r\n\r\n<strong>6-Semente de girassol</strong>\r\n\r\nNa categoria de sementes, quase todas são bem vindas em uma alimentação variada e saudável. Segundo Polesso, sementes podem ser usada em saladas e muitas outras receitas. “Prefira não usar versões em farelo ou industrializadas”.\r\n\r\n<strong>7-Morango</strong>\r\n\r\nPolesso alerta que, ao contrário do que muitos pensam, nem todas as frutas contribuem para a queima de gordura. “Muitas das frutas são consideradas moderadoras, principalmente as de alta carga glicêmica, podem retardar o emagrecimento ao invés de promovê-lo.”. O morango é uma das opções que contribui para a regulamentação da insulina, ao lado do abacate, limão, cranberry, mirtilos e coco, conforme ensina o especialista.','Conheça sete alimentos que contribuem para a queima de gordura','','publish','open','open','','conheca-sete-alimentos-que-contribuem-para-a-queima-de-gordura','','','2017-04-18 18:45:07','2017-04-18 21:45:07','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2304',0,'post','',0),(2305,5,'2017-04-18 18:44:51','2017-04-18 21:44:51','','healthy-1607692__340','','inherit','open','closed','','healthy-1607692__340','','','2017-04-18 18:44:51','2017-04-18 21:44:51','',2304,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/healthy-1607692__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2306,5,'2017-04-18 18:45:07','2017-04-18 21:45:07','Se o objetivo é emagrecer, contar calorias e passar fome não é o caminho. Essa é a afirmação de Rodrigo Polesso, especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar pela Universidade Estadual de San Diego, Califórnia.\r\n\r\nSegundo o especialista, é preciso combater os mitos amplamente difundidos de que contar calorias e consumir alimentos industrializados que se dizem saudáveis ajuda a emagrecer. “Para ter uma vida saudável e magra, é preciso consumir alimentos verdadeiros, ou seja, alimentos que estão alinhados com o funcionamento normal dos hormônios do corpo e do seu metabolismo, além de cortar carboidratos refinados e processados”, resume Polesso.\r\n\r\nPolesso revela que o segredo do emagrecimento está no consumo de alimentos capazes de promover a retomada do funcionamento normal metabólico e hormonal do corpo, com destaque para o restabelecimento do funcionamento correto da insulina.\r\n\r\n“A insulina é o hormônio principal que regula o armazenamento de gordura, promovendo a absorção da glicose do sangue pelos músculos e pelo tecido adiposo, fazendo com que a gordura seja estocada cada vez mais, independente da quantidade de alimentos ingerida”, explica. 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O especialista alerta para que se dê preferência ao peixe in natura ou em água. “Quanto mais evitarmos óleos vegetais, os quais são pro-inflamatórios, melhor.”.\r\n\r\n<strong>3-Azeite de dendê/oliva</strong>\r\n\r\nPolesso destaca que os óleos vegetais mais comuns possuem efeito retardador no organismo, ou seja, promovem quadros de inflamação e hoje estão associados com diversas condições de saúde, entre elas o ganho de peso e problemas cardíacos. “O azeite de dendê ou de oliva são ótimas opções para as receitas que levam este tipo de ingrediente”, conta.\r\n\r\n<strong>4-Ovos</strong>\r\n\r\nConsiderados um dos verdadeiros coringas na alimentação saudável, os ovos são ricos em proteínas e gordura de alta qualidade, o que faz com que sejam ótimos controladores do hormônio insulina. “Ovos inteiros, de preferência caipiras, são alimentos muito bem-vindos no café da manhã, e podem substituir o pão”, sugere o especialista.\r\n\r\n<strong>5-Chá</strong>\r\n\r\nTodos os tipos de chás são ótimas opções de alimentos aceleradores, ou seja, podendo ser ótimos aliados na implantação de um estilo de vida saudável que substitui outras bebidas adoçadas e/ou artificiais que promovem o o ganho de peso, desde que não sejam adoçados com açúcar e sim com adoçantes naturais, como o Xilitol, Eritritol, Stévia. “Os chás de todos os tipos também são ótimos para ajudar a controlar a vontade de comer doces”, destaca.\r\n\r\n<strong>6-Semente de girassol</strong>\r\n\r\nNa categoria de sementes, quase todas são bem vindas em uma alimentação variada e saudável. Segundo Polesso, sementes podem ser usada em saladas e muitas outras receitas. “Prefira não usar versões em farelo ou industrializadas”.\r\n\r\n<strong>7-Morango</strong>\r\n\r\nPolesso alerta que, ao contrário do que muitos pensam, nem todas as frutas contribuem para a queima de gordura. “Muitas das frutas são consideradas moderadoras, principalmente as de alta carga glicêmica, podem retardar o emagrecimento ao invés de promovê-lo.”. O morango é uma das opções que contribui para a regulamentação da insulina, ao lado do abacate, limão, cranberry, mirtilos e coco, conforme ensina o especialista.','Conheça sete alimentos que contribuem para a queima de gordura','','inherit','closed','closed','','2304-revision-v1','','','2017-04-18 18:45:07','2017-04-18 21:45:07','',2304,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2306',0,'revision','',0),(2349,4,'2017-05-04 16:38:57','2017-05-04 19:38:57','A edição 2017 do IRONMAN Florianópolis, marcada para o dia 28 de maio, em Jurerê Internacional, promete ser a maior da história. Antes mesmo de começar, dois recordes já foram quebrados: serão cerca de 2500 competidores representando nada menos que 42 países - antes, o maior número foi de 2.300 de 38 países. Isso faz prever uma disputa muito forte entre os participantes de Elite e Faixa Etária, que terão pela frente 3.8 km de natação, 180.2 km de ciclismo e 42.2 km de corrida. A largada, às 6h45, e a chegada acontecerão no Clube Doze de Agosto, com limite de 17h.\r\n\r\nA prova reunirá competidores dos cinco continentes. A maior delegação, como não poderia deixar de ser, é do Brasil, com 1455 atletas, seguida por Argentina, 463, Chile, 154, e Estados Unidos, 41. O restante da lista inclui Uruguai (31), Peru (22), França (18), Bolívia (17), Paraguai (14), Alemanha (11), Canadá (10), Áustria (9), Romênia (8), Itália (8), Panamá (7), México (7), Espanha (6), Israel (5), Suíça (5), África do Sul (6), Grã Bretanha (5), Austrália (3), Venezuela (3), Rússia (3), Polônia (3), Bélgica (3), Colômbia (3), China (3), Filipinas (2), Portugal (2), Sérvia (1), Ukrania (1), Slovenia (1), Noruega (1), Finlândia (1), Nova Zelândia (1), Dinamarca (1), Índia (1), Suíça (1), Singapura (1), Japão (1) e Lituânia (1).\r\n\r\nO IRONMAN Florianópolis 2017 terá, mais uma vez, status de Sul-Americano, distribuindo pontos no ranking e 150 mil dólares de prêmio para a Elite, além de 75 vagas para os triatletas da Faixa Etária para a final do Mundial IRONMAN no Havaí.','IRONMAN Florianópolis 2017 reunirá atletas de 42 países','','publish','open','open','','ironman-florianopolis-2017-reunira-atletas-de-42-paises','','','2017-05-04 16:38:57','2017-05-04 19:38:57','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2349',0,'post','',0),(2462,5,'2017-06-08 17:55:44','2017-06-08 20:55:44','Obesidade atinge um em cada cinco brasileiros, de acordo com o Ministério da Saúde, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que mais da metade dos brasileiros, mais de 100 milhões, estão com sobrepeso. Em cidades como Nova Iorque, a medida proposta no projeto de lei já funciona nos fast-foods e está mudando hábitos dos clientes\r\n\r\nOs bares, restaurantes, padarias, pizzarias e lanchonetes da cidade de São Paulo poderão ser obrigados a inserir nos seus cardápios, as informações de calorias contidas nos pratos servidos pelos estabelecimentos. Pelo menos, é o que pede o Projeto de Lei nº 375/2017, protocolado pelo vereador Rinaldi Digilio, com objetivo de promover hábitos de educação alimentar mais saudáveis e combater a obesidade.\r\n\r\nDe acordo com o Ministério da Saúde, um a cada cinco brasileiros sofrem com a obesidade, ou seja, quase 40 milhões ou 18,9% da população, praticamente o dobro em comparação com 2006, quando apenas 11% dos brasileiros estavam obesos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que 54,1% dos brasileiros sofrem com o sobrepeso, ou seja, estão acima de seu peso ideal.\r\n\r\nA proposta do vereador pede ainda que, as informações sejam afixadas em local visível, também nos cartazes e placas onde são anunciados os pratos em cada comércio de alimento. O projeto quer também que seja disponibilizada nessas tabelas, a necessidade calórica diária por faixa etária e no caso de restaurantes que vendem comida a peso, descrever os valores calóricos a cada porção de 100 gramas.\r\n\r\n“Essa medida já funciona em Nova Iorque com redes de fast-food e estudos da Fundação Robert Wood Johson já mostram que, pelo menos, um a cada seis clientes mudam suas escolhas de pratos com base nessas informações”, disse Digilio.\r\n\r\nCaso o projeto de lei seja aprovado, as empresas que não cumprirem a determinação serão advertidas, posteriormente, poderão ser multadas em R$ 760, e até perderem o alvará de funcionamento. Antes disso, o projeto passará pelas comissões e será apreciado em duas votações em plenário pelos vereadores.\r\n\r\nA obesidade pode causar problemas articulares, hipertensão arterial, doenças respiratórias e até depressão. “O Sistema Único de Saúde (SUS) gasta, anualmente, R$ 488 milhões por ano para arcar com tratamentos relacionados com as doenças associadas a obesidade”, afirmou o vereador. Com agências','Bares e restaurantes de São Paulo poderão ter que informar calorias de pratos nos cardápios','','publish','open','open','','bares-e-restaurantes-de-sao-paulo-poderao-ter-que-informar-calorias-de-pratos-nos-cardapios','','','2017-06-08 17:56:14','2017-06-08 20:56:14','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2462',0,'post','',0),(2407,11,'2017-05-22 11:20:49','2017-05-22 14:20:49','A cada ano, observamos o aumento do número de pessoas que alcançam a chamada “Melhor idade”. E apesar dessa nomenclatura carinhosa, é sabido que o avançar da idade também pode trazer consigo algumas limitações.\r\n\r\nDessa lista de restrições estão a perda de massa magra, a redução de densidade óssea, menor flexibilidade, agilidade e coordenação motora, além de aumento de gordura corporal, osteoartrite e osteoartrose.\r\n\r\nDiante desse cenário, qual é o melhor remédio para prevenir que esses probleminhas apareçam no decorrer de nossas vidas? Sem dúvidas, é a prática regular de atividade física. Claro, desde que seja feita de maneira supervisionada, sempre por um profissional de Educação Física habilitado para essa tarefa.\r\n\r\nAtravés da atividade física é possível não só prevenir algumas doenças como também melhorar as funcionalidades do nosso corpo. A prática regular de exercícios auxilia no controle da gordura corporal e da pressão arterial, aumenta ou ajuda a manter densidade massa muscular e densidade óssea, além de dar mais força, maior flexibilidade, melhora da coordenação e do equilíbrio, minimizando riscos de quedas.\r\n\r\nPara que você tenha ou chegue na melhor idade com qualidade de vida, não deixe esse excelente remédio para depois. Procure uma atividade que seja prazerosa pra você, que deixe sempre um gostinho de quero mais, que te deixe feliz e satisfeito. A sua saúde agradece!\r\n\r\nPara isso, não se esqueça dessa importante dica: toda atividade física deve ser orientada por um profissional de Educação Física, devidamente habilitado pelo CREF de sua região!!! Esse profissional certamente lhe ajudará a fazer valer o termo “melhor idade”!\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>','Atividade física na melhor idade','','publish','open','open','','atividade-fisica-na-melhor-idade','','','2017-05-22 11:21:24','2017-05-22 14:21:24','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2407',0,'post','',0),(2408,4,'2017-05-22 11:20:32','2017-05-22 14:20:32','','idoso_combater_doencas','','inherit','open','closed','','idoso_combater_doencas','','','2017-05-22 11:20:32','2017-05-22 14:20:32','',2407,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/idoso_combater_doencas.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2409,4,'2017-05-22 11:20:49','2017-05-22 14:20:49','A cada ano, observamos o aumento do número de pessoas que alcançam a chamada “Melhor idade”. E apesar dessa nomenclatura carinhosa, é sabido que o avançar da idade também pode trazer consigo algumas limitações.\r\n\r\nDessa lista de restrições estão a perda de massa magra, a redução de densidade óssea, menor flexibilidade, agilidade e coordenação motora, além de aumento de gordura corporal, osteoartrite e osteoartrose.\r\n\r\nDiante desse cenário, qual é o melhor remédio para prevenir que esses probleminhas apareçam no decorrer de nossas vidas? Sem dúvidas, é a prática regular de atividade física. Claro, desde que seja feita de maneira supervisionada, sempre por um profissional de Educação Física habilitado para essa tarefa.\r\n\r\nAtravés da atividade física é possível não só prevenir algumas doenças como também melhorar as funcionalidades do nosso corpo. 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Esse profissional certamente lhe ajudará a fazer valer o termo “melhor idade”!\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. 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Fatores como genética, retenção de líquido, maus hábitos alimentares, consumo excessivo de álcool, tabagismo, sedentarismo e estresse, entre outros são as principais causas da celulite - inflamação crônica caracterizada pelo acúmulo de gordura nos tecidos, que dificulta a renovação celular e dá a famosa aparência de ‘casca de laranja’ na pele.\r\n\r\nA nutricionista Andrea Hirga, da Sanavita,  indica uma dieta rica em alimentos considerados anti-inflamatórios, que contribuem para diminuir as celulites. “É aconselhável aumentar o consumo de alimentos que ativem a microcirculação no organismo, como os folhosos verdes escuros, gengibre, castanhas, peixes, sementes (girassol, gergelim, chia, linhaça, abóbora), frutas cítricas (abacaxi, limão, goiaba, acerola, kiwi), frutas vermelhas (amora, framboesa, blueberry, cramberry, gojiberry, romã), arroz integral, cereais integrais, ômega três (cápsulas de óleo de peixe), chás e colágeno”, explica.\r\n\r\nQuando o assunto é celulite muitos são os questionamentos, e para sanar algumas dúvidas a nutricionista separou alguns mitos e verdades sobre o tema. Confira:\r\n<ul>\r\n 	<li>Refrigerante causa celulite</li>\r\n</ul>\r\n<strong>Verdade</strong>. Não por causa do gás, mas pela quantidade de açúcar adicionada nesse produto. O excesso de açúcar leva ao aumento de células de gordura no corpo e como consequência, surgem às celulites. E não é só o refrigerante, o mesmo vale para outras bebidas e alimentos calóricos e sem gás.\r\n<ul>\r\n 	<li>Roupas apertadas causam a celulite</li>\r\n</ul>\r\n<strong>Mito</strong>. O uso diário de roupas apertadas não provoca a celulite. Porém, comprime os vasos, principalmente os das coxas e dos glúteos prejudicando a circulação na região, podendo piorar um quadro já existente ou causar varizes.\r\n<ul>\r\n 	<li>Uma alimentação saudável ameniza a celulite</li>\r\n</ul>\r\n<strong>Verdade.</strong> A principal indicação de tratamento é a dieta balanceada associada à prática de atividades físicas e também o consumo de 2 litros de água por dia. “Para acelerar o efeito, é importante consumir produtos à base de colágeno, que ajuda a melhorar a tonicidade e firmeza da pele, e também ingredientes com antioxidantes, que ajudam na desinflamação da célula de gordura”, enfatiza Andrea Hirga.\r\n<ul>\r\n 	<li>Celulite tem a ver com estrias</li>\r\n</ul>\r\n<strong>Mito</strong>. A celulite não tem nenhuma ligação direta com as estrias. A causa da celulite é a inflamação do tecido adiposo. Já da estria é a falta ou pouca elasticidade da pele.\r\n<ul>\r\n 	<li>A celulite aparece independentemente da cor da pele e do sexo</li>\r\n</ul>\r\n<strong>Verdade</strong>. A celulite afeta de 85% a 98% das mulheres de todas as etnias, embora as brancas sejam ligeiramente mais afetadas. Esse número é bem maior se comparado aos homens, mas pode ocorrer quando eles têm algum desequilíbrio hormonal.','Mitos e verdades sobre a celulite: como minimizar este problema','','inherit','closed','closed','','2414-revision-v1','','','2017-05-24 11:11:25','2017-05-24 14:11:25','',2414,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2416',0,'revision','',0),(2411,4,'2017-05-23 11:56:25','2017-05-23 14:56:25','','Alimentação saudável no trabalho é possível','','inherit','closed','closed','','2410-revision-v1','','','2017-05-23 11:56:25','2017-05-23 14:56:25','',2410,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2411',0,'revision','',0),(2412,4,'2017-05-23 12:02:49','2017-05-23 15:02:49','','barra-de-ceral','','inherit','open','closed','','barra-de-ceral','','','2017-05-23 12:02:49','2017-05-23 15:02:49','',2410,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/barra-de-ceral.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2413,4,'2017-05-23 12:02:58','2017-05-23 15:02:58','Com a rotina atribulada dos dias de hoje, muitas vezes as refeições não são realizadas de maneira adequada. Por isso, é importante nos períodos entre uma tarefa e outra alimentar-se de lanchinhos saudáveis. A nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Cintya Bassi, aconselha levar de lanche, frutas que não precisem de muita manipulação, como ameixa, maçã, banana, pera, tangerina, caqui e damasco. “Outras opções são as frutas oleoginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, barras de cereais com baixo valor calórico e maior quantidade de fibras, além de frutas secas e biscoitos integrais”, indica a profissional.\r\n\r\nCintya também alerta para alguns alimentos que devem ser evitados por conterem excesso de calorias, açúcares, sódio e gordura trans, como doces, salgadinhos, frituras, biscoitos recheados e refrigerantes. Uma boa alternativa para aqueles momentos de cansaço no meio da tarde é comer uma barra de 30 g de chocolate meio amargo. “O chocolate meio amargo tem menos gordura e mais cacau, o que aumenta a concentração de componentes benéficos à saúde cardiovascular, além de dar energia”, explica.\r\n\r\nCaso a empresa em que trabalhe ofereça a opção de levar o almoço, inclua uma alimentação balanceada com todas as fontes de nutrientes em quantidades adequadas. “Prefira carboidratos complexos, como arroz integral. Para fornecer vitaminas e minerais, não podem faltar frutas e hortaliças. Grãos integrais, como linhaça e quinoa são fontes de fibras e vão bem com saladas. Gorduras moderadas e de boa qualidade, como óleos e azeite, também são importantes. Ainda, é preciso fontes proteicas presentes em carnes magras e grãos, como feijão, soja, lentilha e grão-de-bico. Os alimentos frescos e não processados garantem melhor aproveitamento de todos os componentes nutritivos”, indica a nutricionista. “No entanto, lembrem-se de que alimentos com Vitamina C e algumas vitaminas do Complexo B, se aquecidos, podem perder alguns nutrientes. Como as carnes, gema de ovo, frutas cítricas e sementes de vegetais, alguns legumes e verduras como brócolis e espinafre”.\r\n\r\nSe não tiver tempo de preparar a comida em casa e levar marmita ao trabalho, ou não houver um ambiente apropriado para se alimentar na empresa, saiba escolher de forma saudável onde e o que almoçar. “É comum nos almoços durante a semana, optarmos pelo quilo, por ser mais prático. Porém, é preciso observar e pensar antes de montar o prato. Comece preenchendo com saladas e legumes, evite molhos brancos, e dê preferência ao simples e clássico, como arroz integral, feijão e frango grelhado”, finaliza.','Alimentação saudável no trabalho é possível','','inherit','closed','closed','','2410-revision-v1','','','2017-05-23 12:02:58','2017-05-23 15:02:58','',2410,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2413',0,'revision','',0),(2414,4,'2017-05-24 11:11:25','2017-05-24 14:11:25','A aparição das temidas celulites no corpo é uma resposta natural do metabolismo frente às agressões físicas e biológicas as quais o organismo é exposto todos os dias. 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Isso vale ainda mais quando se trata de sustentação, que são bons para fortalecer o músculo abdominal, que vai da cavidade peitoral até o osso pélvico.\r\n\r\nDe acordo com a cientista e autora do trabalho, Sandra Hunter, em entrevista à revista americana Health, uma das explicações para isso é que as mulheres queimam mais calorias e menos carboidratos do que os homens nesse tipo de exercício. “Assim, elas conseguem manter a performance por mais tempo do que os homens na mesma intensidade”, comentou a especialista.\r\n\r\nA pesquisa detectou ainda que as mulheres conseguem reter mais força nas pernas, depois de executar uma maratona de bicicleta ou durante um longo período de tempo. Em outros testes, as mulheres têm sido capazes de realizar contrações (como flexionar um bíceps) por períodos mais longos do que os homens, quando realizadas no mesmo percentual de sua força máxima. “Eu posso não conseguir levantar tanto peso no supino quanto um cara grande e musculoso, mas se você me pedir para fazer um movimento de contração com 100% da minha força e sustentar isso o máximo possível, devo me sair melhor do que ele”, explicou.\r\n\r\n<strong>Necessidade de mais estudos</strong>\r\n\r\nA pesquisadora alerta que é necessário que se realize mais estudos sobre atividade física e performance focados nas mulheres, já que a maioria das pesquisas são direcionadas aos homens. “Um progresso significativo foi feito nos últimos 20 anos e as mulheres são, certamente, melhor representadas agora do que costumavam ser, tanto em estudos científicos, quanto em suas participações nas áreas esportivas de um modo geral”, disse. Sandra espera que esse estudo estimule outros cientistas, treinadores e profissionais de saúde a considerarem as forças e fraquezas de cada gênero. “Nós realmente podemos ajudar as mulheres a alcançar todo o potencial delas”, concluiu a cientista. Com informações do portal Terra.','Estudo indica que massa muscular feminina resiste mais à fadiga','','publish','open','open','','estudo-indica-que-massa-muscular-feminina-resiste-mais-a-fadiga','','','2017-04-19 14:11:06','2017-04-19 17:11:06','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2313',0,'post','',0),(2314,4,'2017-04-19 14:10:51','2017-04-19 17:10:51','','workout-1420741__340','','inherit','open','closed','','workout-1420741__340','','','2017-04-19 14:10:51','2017-04-19 17:10:51','',2313,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/workout-1420741__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2315,4,'2017-04-19 14:11:06','2017-04-19 17:11:06','Um estudo da Universidade Marquette, nos Estados Unidos, publicado recentemente na revista Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise revelou que a massa muscular das mulheres é mais resistente à fadiga do que os músculos dos homens. Isso vale ainda mais quando se trata de sustentação, que são bons para fortalecer o músculo abdominal, que vai da cavidade peitoral até o osso pélvico.\r\n\r\nDe acordo com a cientista e autora do trabalho, Sandra Hunter, em entrevista à revista americana Health, uma das explicações para isso é que as mulheres queimam mais calorias e menos carboidratos do que os homens nesse tipo de exercício. “Assim, elas conseguem manter a performance por mais tempo do que os homens na mesma intensidade”, comentou a especialista.\r\n\r\nA pesquisa detectou ainda que as mulheres conseguem reter mais força nas pernas, depois de executar uma maratona de bicicleta ou durante um longo período de tempo. Em outros testes, as mulheres têm sido capazes de realizar contrações (como flexionar um bíceps) por períodos mais longos do que os homens, quando realizadas no mesmo percentual de sua força máxima. “Eu posso não conseguir levantar tanto peso no supino quanto um cara grande e musculoso, mas se você me pedir para fazer um movimento de contração com 100% da minha força e sustentar isso o máximo possível, devo me sair melhor do que ele”, explicou.\r\n\r\n<strong>Necessidade de mais estudos</strong>\r\n\r\nA pesquisadora alerta que é necessário que se realize mais estudos sobre atividade física e performance focados nas mulheres, já que a maioria das pesquisas são direcionadas aos homens. “Um progresso significativo foi feito nos últimos 20 anos e as mulheres são, certamente, melhor representadas agora do que costumavam ser, tanto em estudos científicos, quanto em suas participações nas áreas esportivas de um modo geral”, disse. Sandra espera que esse estudo estimule outros cientistas, treinadores e profissionais de saúde a considerarem as forças e fraquezas de cada gênero. “Nós realmente podemos ajudar as mulheres a alcançar todo o potencial delas”, concluiu a cientista. Com informações do portal Terra.','Estudo indica que massa muscular feminina resiste mais à fadiga','','inherit','closed','closed','','2313-revision-v1','','','2017-04-19 14:11:06','2017-04-19 17:11:06','',2313,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2315',0,'revision','',0),(2317,4,'2017-04-20 16:17:57','2017-04-20 19:17:57','','gym-room-1180016__340','','inherit','open','closed','','gym-room-1180016__340','','','2017-04-20 16:17:57','2017-04-20 19:17:57','',2316,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/gym-room-1180016__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2318,4,'2017-04-20 16:18:06','2017-04-20 19:18:06','A pergunta que dá o título a esse texto é muito comum entre os frequentadores de academias, principalmente entre aqueles que almejam a perda de gordura corporal. A resposta a essa questão está diretamente relacionada ao objetivo de cada um.\r\n\r\nSe o objetivo for emagrecimento, a realização do treino aeróbio é melhor após a musculação, pois após trinta ou quarenta minutos puxando pesos a quantidade de glicogênio estocado nos músculos reduz. Assim, há maior solicitação de gordura corporal para a manutenção do esforço durante a caminhada e/ou corrida.\r\n\r\nNo entanto, se o seu objetivo é hipertrofia muscular, o treino aeróbio deve ser realizado com cautela, pois há relatos na literatura científica de que uma quantidade excessiva de treino aeróbio competiria negativamente com o aumento de massa muscular. Neste caso, a realização de treino aeróbio antes da musculação poderia reduzir os estoques de glicogênio, estes muito requisitados no treino de força.\r\n\r\nPara quem treina visando à hipertrofia muscular, o recomendável é a realização de exercícios aeróbios em pequena quantidade por sessão de treino e pouca frequência semanal. Para uma periodização adequada é recomendável o acompanhamento de um profissional de educação física devidamente habilitado e registrado em seu conselho profissional, pois somente com a prescrição e orientação individualizada você poderá obter sucesso em seus objetivos.\r\n\r\nCaso você não possua metas pré-definidas e tenha no exercício aeróbio o seu principal objetivo, ele poderá ser realizado no início da sessão de musculação. Depois, você realiza o treino de força visando à resistência muscular ou outro tipo de condicionamento.\r\n\r\n<strong><em>*Adilson Reis Filho é graduado em Educação Física; pós-graduado em Fisiologia do Exercício, em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Saúde; e mestre em Biociências. Instagram @reisfilho</em></strong>','Treino aeróbio antes ou após a musculação?','','inherit','closed','closed','','2316-revision-v1','','','2017-04-20 16:18:06','2017-04-20 19:18:06','',2316,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2318',0,'revision','',0),(2320,4,'2017-04-25 12:17:10','2017-04-25 15:17:10','','nuts-1620814__340','','inherit','open','closed','','nuts-1620814__340','','','2017-04-25 12:17:10','2017-04-25 15:17:10','',2319,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/nuts-1620814__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2323,4,'2017-04-25 12:19:40','2017-04-25 15:19:40','A inflamação é uma parte importante da resposta imunológica do corpo. No entanto, excesso de inflamação causa dano aos órgãos<span>. No caso de doenças como a artrite, por exemplo, o sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória, mesmo que não haja infecção para combater. Neste processo, o sistema imunológico ataca o tecido normal, causando dano ao organismo.</span>\r\n\r\n<span>Quando a inflamação leva ao estresse oxidativo, ou seja, o aumento da formação dos radicais livres, as chances de desenvolver doenças crônicas aumentam. “Para prevenir e controlar a inflamação o ideal é manter uma dieta saudável, livre de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada que estimulam a inflamação e, consequentemente, pioram o quadro”, Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.</span>\r\n\r\n<span>Confira abaixo alguns alimentos com propriedades anti-inflamatórias que podem ser incorporados à dieta:</span>\r\n\r\n<strong><span>Peixe gordo:</span></strong><span> coma peixes “gordos”, como salmão, cavala, atum e sardinha várias vezes por semana, pois esses tipos de peixes contêm ômega 3, responsável pela redução da inflamação.</span>\r\n\r\n<strong><span>Fibra:</span></strong><span> procure por grãos integrais, como o arroz integral e outros alimentos ricos em fibras, que estimulam o crescimento das bactérias saudáveis que combatem a inflamação.</span>\r\n\r\n<strong><span>Folhas verdes-escuras:</span></strong><span> adicione espinafre, couve, brócolis e repolho verde ao prato.</span>\r\n\r\n<strong><span>Nozes e soja:</span></strong><span> estes alimentos, bem como o leite de soja, a ervilha torta e o tofu possuem propriedades anti-inflamatórias e são fontes naturais de proteínas.</span>\r\n\r\n<strong><span>Azeite de oliva:</span></strong><span> o que faz o azeite de oliva virgem ser saboroso é também a razão de suas propriedades anti-inflamatórias. O óleo canthal, composto encontrado no azeite de oliva, é homólogo ao ibuprofeno e possui ação anti-inflamatória.</span>\r\n\r\n<span>“Esses alimentos contribuem com a redução da inflamação e também do risco de doenças, como as cardiovasculares”, lembra Patrícia.</span>\r\n\r\n<span>Na contramão, existem os alimentos com propriedades inflamatórias, que devem ficar fora da dieta:</span>\r\n\r\n<strong><span>Gordura saturada:</span></strong><span> em doses mais altas, a gordura saturada, encontrada na margarina, carnes de animais e alimentos fritos (principalmente em óleos hidrogenados), pode aumentar a resposta inflamatória.</span>\r\n\r\n<strong><span>Açúcares refinados e carboidratos:</span></strong><strong> </strong><span>pão branco, arroz branco e macarrão branco são todos alimentos ricos em carboidratos refinados, que estimulam uma resposta inflamatória quando consumidos em excesso. Além disso, alimentos que contêm xarope de milho com alto teor de frutose, como refrigerantes e sobremesas, aumentam a inflamação e podem levar a resistência à insulina, o que, consequentemente, pode aumentar o risco de diabetes em indivíduos geneticamente predispostos.</span>\r\n\r\n<strong><span>Álcool:</span></strong><strong> </strong><span>também leva à inflamação, e inclusive o seu consumo excessivo pode ser um fator de risco para doenças crônicas.</span>\r\n\r\n<span>“É preciso ter em mente que a dieta deve ser variada e equilibrada, o que significa que os alimentos fontes de gordura saturada e até mesmo os açúcares podem ser consumidos, desde que em quantidades moderadas. Apenas assim eles trarão benefícios”, finaliza Patrícia.</span>\r\n\r\n&nbsp;','Saiba como prevenir a inflamação por meio dos alimentos','','inherit','closed','closed','','2319-revision-v1','','','2017-04-25 12:19:40','2017-04-25 15:19:40','',2319,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2323',0,'revision','',0),(2321,4,'2017-04-25 12:17:17','2017-04-25 15:17:17','<p style=\"background: #FDFDFD; margin: 8.0pt 0cm 8.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black; background: white;\">A inflamação é uma parte importante da resposta imunológica do corpo. No entanto, excesso de inflamação causa dano aos órgãos</span><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black; background: white;\">. No caso de doenças como a artrite, por exemplo, o sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória, mesmo que não haja infecção para combater. Neste processo, o sistema imunológico ataca o tecido normal, causando dano ao organismo.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Quando a inflamação leva ao estresse oxidativo, ou seja, o aumento da formação dos radicais livres, as chances de desenvolver doenças crônicas aumentam. “Para prevenir e controlar a inflamação o ideal é manter uma dieta saudável, livre de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada que estimulam a inflamação e, consequentemente, pioram o quadro”, Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Confira abaixo alguns alimentos com propriedades anti-inflamatórias que podem ser incorporados à dieta:</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Peixe gordo:</span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\"> coma peixes “gordos”, como salmão, cavala, atum e sardinha várias vezes por semana, pois esses tipos de peixes contêm ômega 3, responsável pela redução da inflamação.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Fibra:</span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\"> procure por grãos integrais, como o arroz integral e outros alimentos ricos em fibras, que estimulam o crescimento das bactérias saudáveis que combatem a inflamação.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Folhas verdes-escuras:</span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\"> adicione espinafre, couve, brócolis e repolho verde ao prato.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Nozes e soja:</span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\"> estes alimentos, bem como o leite de soja, a ervilha torta e o tofu possuem propriedades anti-inflamatórias e são fontes naturais de proteínas.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Azeite de oliva:</span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\"> o que faz o azeite de oliva virgem ser saboroso é também a razão de suas propriedades anti-inflamatórias. O óleo canthal, composto encontrado no azeite de oliva, é homólogo ao ibuprofeno e possui ação anti-inflamatória.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">“Esses alimentos contribuem com a redução da inflamação e também do risco de doenças, como as cardiovasculares”, lembra Patrícia.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Na contramão, existem os alimentos com propriedades inflamatórias, que devem ficar fora da dieta:</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Gordura saturada:</span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\"> em doses mais altas, a gordura saturada, encontrada na margarina, carnes de animais e alimentos fritos (principalmente em óleos hidrogenados), pode aumentar a resposta inflamatória.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Açúcares refinados e carboidratos: </span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">pão branco, arroz branco e macarrão branco são todos alimentos ricos em carboidratos refinados, que estimulam uma resposta inflamatória quando consumidos em excesso. Além disso, alimentos que contêm xarope de milho com alto teor de frutose, como refrigerantes e sobremesas, aumentam a inflamação e podem levar a resistência à insulina, o que, consequentemente, pode aumentar o risco de diabetes em indivíduos geneticamente predispostos.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">Álcool: </span></strong><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">também leva à inflamação, e inclusive o seu consumo excessivo pode ser um fator de risco para doenças crônicas.</span></p>\r\n<p style=\"margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify; line-height: 15.0pt;\"><span style=\"font-size: 9.0pt; font-family: \'Cambria\',serif; color: black;\">“É preciso ter em mente que a dieta deve ser variada e equilibrada, o que significa que os alimentos fontes de gordura saturada e até mesmo os açúcares podem ser consumidos, desde que em quantidades moderadas. Apenas assim eles trarão benefícios”, finaliza Patrícia.</span></p>','Saiba como prevenir a inflamação por meio dos alimentos','','inherit','closed','closed','','2319-revision-v1','','','2017-04-25 12:17:17','2017-04-25 15:17:17','',2319,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2321',0,'revision','',0),(2322,4,'2017-04-25 12:19:38','2017-04-25 15:19:38','A inflamação é uma parte importante da resposta imunológica do corpo. No entanto, excesso de inflamação causa dano aos órgãos<span>. No caso de doenças como a artrite, por exemplo, o sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória, mesmo que não haja infecção para combater. Neste processo, o sistema imunológico ataca o tecido normal, causando dano ao organismo.</span>\n\n<span>Quando a inflamação leva ao estresse oxidativo, ou seja, o aumento da formação dos radicais livres, as chances de desenvolver doenças crônicas aumentam. “Para prevenir e controlar a inflamação o ideal é manter uma dieta saudável, livre de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada que estimulam a inflamação e, consequentemente, pioram o quadro”, Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.</span>\n\n<span>Confira abaixo alguns alimentos com propriedades anti-inflamatórias que podem ser incorporados à dieta:</span>\n\n<strong><span>Peixe gordo:</span></strong><span> coma peixes “gordos”, como salmão, cavala, atum e sardinha várias vezes por semana, pois esses tipos de peixes contêm ômega 3, responsável pela redução da inflamação.</span>\n\n<strong><span>Fibra:</span></strong><span> procure por grãos integrais, como o arroz integral e outros alimentos ricos em fibras, que estimulam o crescimento das bactérias saudáveis que combatem a inflamação.</span>\n\n<strong><span>Folhas verdes-escuras:</span></strong><span> adicione espinafre, couve, brócolis e repolho verde ao prato.</span>\n\n<strong><span>Nozes e soja:</span></strong><span> estes alimentos, bem como o leite de soja, a ervilha torta e o tofu possuem propriedades anti-inflamatórias e são fontes naturais de proteínas.</span>\n\n<strong><span>Azeite de oliva:</span></strong><span> o que faz o azeite de oliva virgem ser saboroso é também a razão de suas propriedades anti-inflamatórias. O óleo canthal, composto encontrado no azeite de oliva, é homólogo ao ibuprofeno e possui ação anti-inflamatória.</span>\n\n<span>“Esses alimentos contribuem com a redução da inflamação e também do risco de doenças, como as cardiovasculares”, lembra Patrícia.</span>\n\n<span>Na contramão, existem os alimentos com propriedades inflamatórias, que devem ficar fora da dieta:</span>\n\n<strong><span>Gordura saturada:</span></strong><span> em doses mais altas, a gordura saturada, encontrada na margarina, carnes de animais e alimentos fritos (principalmente em óleos hidrogenados), pode aumentar a resposta inflamatória.</span>\n\n<strong><span>Açúcares refinados e carboidratos:</span></strong><strong> </strong><span>pão branco, arroz branco e macarrão branco são todos alimentos ricos em carboidratos refinados, que estimulam uma resposta inflamatória quando consumidos em excesso. Além disso, alimentos que contêm xarope de milho com alto teor de frutose, como refrigerantes e sobremesas, aumentam a inflamação e podem levar a resistência à insulina, o que, consequentemente, pode aumentar o risco de diabetes em indivíduos geneticamente predispostos.</span>\n\n<strong><span>Álcool:</span></strong><strong> </strong><span>também leva à inflamação, e inclusive o seu consumo excessivo pode ser um fator de risco para doenças crônicas.</span>\n\n<span>“É preciso ter em mente que a dieta deve ser variada e equilibrada, o que significa que os alimentos fontes de gordura saturada e até mesmo os açúcares podem ser consumidos, desde que em quantidades moderadas. 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A bola passa a ser um acessório de resistência e de muito treino de equilíbrio e estabilidade.\r\n\r\nÉ um acessório ideal para qualquer faixa etária, pois ele possibilita usar tanto o exercício para treino de equilíbrio, para crianças na coordenação motora, como também para treino de equilíbrio para idosos, por exemplo. O que mudará é o nível do exercício que será selecionando pelo instrutor dependendo do perfil e nível de habilidade motora do aluno.\r\n\r\nO uso da bola é além de um acessório lúdico, é um acessório que gera fortalecimento muscular, já que é uma resistência tanto para membros superiores, quanto para membros inferiores. Dessa forma, quanto maior o diâmetro e peso da bola, mais resistente ficará os exercícios, gerando maior força muscular.\r\n\r\nEla é um excelente acessório para treinar a estabilidade da coluna, visto que é totalmente instável. Assim, o seu uso deverá ser com a orientação do instrutor de Pilates para prevenir lesões, pois apesar da bola ser extremamente usado e muito popular, também tem riscos de lesão, por isso é importante o acompanhamento do professor, para um aula dinâmica, eficaz e descontraída, usando todos os princípios do método com: respiração, concentração, controle e fluidez.\r\n\r\nAgora aproveite a sequência de 6 exercícios de pilates com bola que geram ganho de força e flexibilidade e contemplam todos os grupos musculares.\r\n\r\nRoll Up – Sentado com a coluna neutra, com ombros a 90°, segurando a bola de 95 cm. Enrole a coluna, mobilizando vértebra por vértebra e projetando a bola para a frente com flexão de tronco e de quadril. Objetivo: Aumentar a mobilidade da coluna e fortalecer os abdominais.\r\n\r\nSingle Leg Stretch – Deitado com flexão de quadril, joelho e ombros. Coloque a bola entre as mãos. Alterne a flexão e extensão de quadril e flexão de tronco. Objetivo: fortalecimento de abdominais.\r\n\r\nBend and Stretch – Apoiado no sacro e nos antebraços, com flexão de quadril e joelhos. Realize a extensão de joelho em ponta de pé. Objetivo: fortalecimento de quadríceps e adutores de quadril.\r\n\r\nExtension with tríceps press – deitado sobre a bola, na altura do quadril, com ombros a 90° e extensão de joelhos. Realize a flexão de cotovelos e a extensão de quadril. Objetivo: fortalecimento de membros superiores e dos músculos extensores do quadril evidenciando tríceps braquial e glúteo máximo.\r\n\r\nOn the side – em decúbito lateral (deitado de lado) com a bola entre as pernas, uma mão apoiando a cabeça e a outra na frente do tronco. Realize a elevação dos membros inferiores (pernas), sem girar os quadris. Objetivo: fortalecer os adutores e abdutores dos quadris (músculos internos da coxa).\r\n\r\nShell on the ball – Sobre a bola com extensão de quadril e joelhos, ombros a 90° e coluna neutra. Role a região anterior da coxa e da perna sobre a bola, faça a flexão do tronco, se posicionando em forma de concha. Em seguida, role o quadril, apoiando todo o peso sobre a bola. O membro contralateral estende o joelho. Objetivo: aumentar a força do glúteo máximo, abdominais, membros superiores e treino de equilíbrio.\r\n\r\n</div>\r\n</div>','Benefícios dos exercícios com a bola nas aulas de pilates','','publish','open','open','','beneficios-dos-exercicios-com-a-bola-nas-aulas-de-pilates','','','2017-04-27 13:31:21','2017-04-27 16:31:21','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2326',0,'post','',0),(2327,4,'2017-04-27 13:31:10','2017-04-27 16:31:10','','bola pilates','','inherit','open','closed','','bola-pilates','','','2017-04-27 13:31:10','2017-04-27 16:31:10','',2326,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/bola-pilates.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2328,4,'2017-04-27 13:31:21','2017-04-27 16:31:21','<div class=\"itemBody\">\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nO método Pilates é composto de exercícios feitos em equipamentos e no solo (Mat Pilates). O uso da bola nas aulas pertence ao Pilates contemporâneo e não ao Pilates clássico, criado por Joseph Pilates.\r\n\r\nA bola serviu como um acessório introduzido nos exercícios originais do método. Ou seja, baseado nos exercícios originais se adicionou a bola para dar maior grau de dificuldade nos exercícios, gerando também maior recrutamento muscular. A bola passa a ser um acessório de resistência e de muito treino de equilíbrio e estabilidade.\r\n\r\nÉ um acessório ideal para qualquer faixa etária, pois ele possibilita usar tanto o exercício para treino de equilíbrio, para crianças na coordenação motora, como também para treino de equilíbrio para idosos, por exemplo. O que mudará é o nível do exercício que será selecionando pelo instrutor dependendo do perfil e nível de habilidade motora do aluno.\r\n\r\nO uso da bola é além de um acessório lúdico, é um acessório que gera fortalecimento muscular, já que é uma resistência tanto para membros superiores, quanto para membros inferiores. Dessa forma, quanto maior o diâmetro e peso da bola, mais resistente ficará os exercícios, gerando maior força muscular.\r\n\r\nEla é um excelente acessório para treinar a estabilidade da coluna, visto que é totalmente instável. Assim, o seu uso deverá ser com a orientação do instrutor de Pilates para prevenir lesões, pois apesar da bola ser extremamente usado e muito popular, também tem riscos de lesão, por isso é importante o acompanhamento do professor, para um aula dinâmica, eficaz e descontraída, usando todos os princípios do método com: respiração, concentração, controle e fluidez.\r\n\r\nAgora aproveite a sequência de 6 exercícios de pilates com bola que geram ganho de força e flexibilidade e contemplam todos os grupos musculares.\r\n\r\nRoll Up – Sentado com a coluna neutra, com ombros a 90°, segurando a bola de 95 cm. Enrole a coluna, mobilizando vértebra por vértebra e projetando a bola para a frente com flexão de tronco e de quadril. Objetivo: Aumentar a mobilidade da coluna e fortalecer os abdominais.\r\n\r\nSingle Leg Stretch – Deitado com flexão de quadril, joelho e ombros. Coloque a bola entre as mãos. Alterne a flexão e extensão de quadril e flexão de tronco. Objetivo: fortalecimento de abdominais.\r\n\r\nBend and Stretch – Apoiado no sacro e nos antebraços, com flexão de quadril e joelhos. Realize a extensão de joelho em ponta de pé. Objetivo: fortalecimento de quadríceps e adutores de quadril.\r\n\r\nExtension with tríceps press – deitado sobre a bola, na altura do quadril, com ombros a 90° e extensão de joelhos. Realize a flexão de cotovelos e a extensão de quadril. Objetivo: fortalecimento de membros superiores e dos músculos extensores do quadril evidenciando tríceps braquial e glúteo máximo.\r\n\r\nOn the side – em decúbito lateral (deitado de lado) com a bola entre as pernas, uma mão apoiando a cabeça e a outra na frente do tronco. Realize a elevação dos membros inferiores (pernas), sem girar os quadris. Objetivo: fortalecer os adutores e abdutores dos quadris (músculos internos da coxa).\r\n\r\nShell on the ball – Sobre a bola com extensão de quadril e joelhos, ombros a 90° e coluna neutra. Role a região anterior da coxa e da perna sobre a bola, faça a flexão do tronco, se posicionando em forma de concha. Em seguida, role o quadril, apoiando todo o peso sobre a bola. O membro contralateral estende o joelho. Objetivo: aumentar a força do glúteo máximo, abdominais, membros superiores e treino de equilíbrio.\r\n\r\n</div>\r\n</div>','Benefícios dos exercícios com a bola nas aulas de pilates','','inherit','closed','closed','','2326-revision-v1','','','2017-04-27 13:31:21','2017-04-27 16:31:21','',2326,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2328',0,'revision','',0),(2330,5,'2017-04-27 16:20:52','2017-04-27 19:20:52','Ao contrário do que muitos jovens imaginam, não são só os idosos que sofrem com a pressão alta. Embora a doença seja mais prevalente em pessoas mais velhas, dados do Ministério da Saúde mostram que cerca de 10% da população brasileira entre 25 a 34 anos tem o diagnóstico de hipertensão arterial. Na faixa etária dos 35 aos 44 anos, esse índice sobe para 19%.\r\n\r\n\"O aumento da incidência de hipertensão entre jovens está muito relacionada à obesidade e ao sedentarismo, que estão crescendo no Brasil. Como a doença costuma ser assintomática, principalmente entre os jovens, muitos demoram a descobrir\", diz Roberto Kalil Filho, diretor do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês.\r\nConfira 5 cuidados para evitar a hipertensão\r\n\r\nCom um dos focos na população jovem, o hospital lançou um serviço especializado e uma campanha por ocasião do Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, celebrado nesta quarta-feira, 26. \"Um dos objetivos do serviço vai ser alertar pacientes com hipertensão a orientar filhos e parentes a passarem por avaliação clínica. Também daremos atenção especial aos hipertensos mais graves, cujos níveis de pressão não são controlados nem com medicamentos\", explica Kalil Filho.\r\n\r\nPesquisas internacionais apontam que boa parte dos hipertensos jovens nem sabe da própria condição. Estudo feito pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, mostrou que 20% dos jovens entre 24 e 32 anos tinham a doença, mas metade desconhecia o diagnóstico.\r\n\r\nCardiologista do núcleo de hipertensão arterial do Sírio Libanês, Juliana Gil de Moraes diz que a adoção de hábitos de vida mais saudáveis são essenciais mesmo nos casos em que a doença também tem um componente genético. \"É preciso combater o excesso de peso, evitar alimentos ricos em sal e praticar exercícios com regularidade\", recomenda. Com informações da Agência Estado','Um em cada dez jovens brasileiros sofre de hipertensão arterial','','publish','open','open','','um-em-cada-dez-jovens-brasileiros-sofre-de-hipertensao-arterial','','','2017-04-27 16:20:52','2017-04-27 19:20:52','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2330',0,'post','',0),(2331,5,'2017-04-27 16:19:29','2017-04-27 19:19:29','','shutterstock_161373635','','inherit','open','closed','','shutterstock_161373635','','','2017-04-27 16:19:29','2017-04-27 19:19:29','',2330,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/shutterstock_161373635.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2332,5,'2017-04-27 16:19:57','2017-04-27 19:19:57','','weg234g','','inherit','open','closed','','weg234g-2','','','2017-04-27 16:19:57','2017-04-27 19:19:57','',2330,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/04/weg234g.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2333,5,'2017-04-27 16:20:52','2017-04-27 19:20:52','Ao contrário do que muitos jovens imaginam, não são só os idosos que sofrem com a pressão alta. Embora a doença seja mais prevalente em pessoas mais velhas, dados do Ministério da Saúde mostram que cerca de 10% da população brasileira entre 25 a 34 anos tem o diagnóstico de hipertensão arterial. Na faixa etária dos 35 aos 44 anos, esse índice sobe para 19%.\r\n\r\n\"O aumento da incidência de hipertensão entre jovens está muito relacionada à obesidade e ao sedentarismo, que estão crescendo no Brasil. Como a doença costuma ser assintomática, principalmente entre os jovens, muitos demoram a descobrir\", diz Roberto Kalil Filho, diretor do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês.\r\nConfira 5 cuidados para evitar a hipertensão\r\n\r\nCom um dos focos na população jovem, o hospital lançou um serviço especializado e uma campanha por ocasião do Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, celebrado nesta quarta-feira, 26. \"Um dos objetivos do serviço vai ser alertar pacientes com hipertensão a orientar filhos e parentes a passarem por avaliação clínica. 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O conceito de se “trabalhar para viver” para muitos inverteu-se em “viver para trabalhar”, o que, na verdade, tem acarretado em menor qualidade de vida e maiores riscos de doenças.\r\n\r\nSe você se enquadra no perfil acima, saiba que essa falta de tempo e atenção consigo próprio será cobrada no futuro. E antes que isso aconteça, é melhor você repensar a forma como tem levado a vida. Essa mudança, claro, não é algo fácil, mas com alguns passos a seguir você pode iniciar a transformação:\r\n\r\n<strong>Organize suas atividades:</strong> procure organizar todas as suas atividades diárias, desde o momento em que acorda, passando por levar os filhos na escola, ida e volta do trabalho e também o espaço reservado para o lazer. Desse modo, você consegue visualizar melhor o tempo que gasta com cada atividade e planejar um espaço do dia para encaixar a atividade física na intensa rotina.\r\n\r\n<strong>Busque um local próximo:</strong> ache uma academia, parque ou clube próximo de sua casa ou do seu local de trabalho. Isso facilita o deslocamento e economiza um tempo que seria perdido em trânsito. Essa escolha deve levar em conta a atividade que você gosta de fazer, a qualidade dos profissionais que atuam no local, como também o serviço que é entregue.\r\n\r\n<strong>Não deixe de aproveitar esse tempo disponibilizado:</strong> com a agenda organizada e local para fazer os exercícios definido, fica mais fácil você descobrir o tempo que terá disponível para cuidar da sua saúde. Saiba que com 30 minutos diários já é possível obter benefícios com a prática de exercícios físicos. Converse com o professor responsável pelo seu treino e ele organizará sua planilha conforme seu tempo e suas necessidades.\r\n\r\n<strong><em>*Diego Alves de Oliveira é bacharel em Ciência do Esporte, especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Funcional, membro do WTTC Masterminds, personal trainer e sócio da academia RED Line. Facebook e Instagram: diegoalves.personal</em></strong>','Sem tempo para treinar? Veja essas dicas','','inherit','closed','closed','','2338-revision-v1','','','2017-05-02 16:39:13','2017-05-02 19:39:13','',2338,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2340',0,'revision','',0),(2341,5,'2017-05-03 12:59:26','2017-05-03 15:59:26','Segundo maior produtor de soja do mundo, de acordo com dados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), o Brasil consolidou-se como um dos grandes mercados consumidores do grão. Originária da China, a soja é cultivada há mais de cinco mil anos e é um dos alimentos mais recomendados por médicos e nutricionistas, principalmente para pessoas que não se alimentam de carne. Porém, existem diversos questionamentos e dúvidas em relação às propriedades do grão.\r\n\r\nPara esclarecer algumas questões, Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis, listou os mitos e verdades sobre a soja. Confira:\r\n\r\n<strong>Qualidade proteica da soja é inferior à das proteínas animais</strong>\r\nMito: Segundo Cyntia, 100g de soja em grão contêm 36,5g de proteína. Já em 100g de contrafilé há 19g de proteína. \"Além da vasta quantidade de proteínas, a vantagem de se utilizar a carne de soja em relação às carnes animais está no baixo teor de gorduras e alta quantidade de fibras do alimento”.\r\n\r\n<strong>Soja ajuda a prevenir doenças cardiovasculares</strong>\r\nVerdade: De acordo com a especialista, a proteína de soja ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, um importante fator de risco para doenças cardiovasculares. “Os componentes da proteína da soja ainda agem no controle do acúmulo de gorduras nas artérias. Os japoneses, por exemplo, consomem muita soja e o número de doenças cardíacas no país é, em média, bem menor na comparação com nações ocidentais”. Além disso, segundo Cyntia, a soja atua no alívio dos sintomas da menopausa, reduz o risco de osteoporose e diminui o risco de câncer de mama.\r\n\r\n<strong>A soja não pode ser consumida todos os dias</strong>\r\nMito: A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) considera a proteína de soja como um nutriente com propriedades funcionais e de saúde, recomendando um consumo mínimo de 25g por dia. “A ingestão diária da soja é totalmente segura. Porém, todo alimento deve ser consumido com moderação e sem exageros, até os saudáveis”, orienta.\r\n\r\n<strong>Soja é ideal para praticantes de atividades físicas</strong>\r\nVerdade: A nutricionista pontua que pelo fato da proteína de soja ser de alta qualidade, ela possui eficácia na manutenção, restabelecimento e síntese dos músculos após a atividade física. “Essa proteína auxilia no ganho de massa muscular e por conter alto teor de fibras, ainda contribui para a boa saúde intestinal”, complementa.\r\n\r\n<strong>Não é seguro consumir soja na infância</strong>\r\nMito: “Desde cedo devemos incentivar as crianças a consumir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes como a soja. Por conta de suas respectivas propriedades e benefícios à saúde, o grão é sim recomendado para as crianças”. No entanto, a nutricionista pondera que é preciso ficar atento para os episódios de alergia, que é mais comum entre os pequenos. “Neste caso, o alimento deve ser evitado”.\r\n\r\n<strong>Contribui com o processo de emagrecimento</strong>\r\nVerdade: A arginina e a lisina, aminoácidos presentes na soja, estimulam o organismo a produzir o glucagon – hormônio que acelera o metabolismo, facilitando a perda de peso. “Também vale lembrar que dietas com a proteína do grão saciam mais em comparação com aquelas que incluem apenas proteína animal, fator que contribui, e muito, para o emagrecimento”, conclui a consultora.','Os mitos e verdades sobre a soja','','publish','open','open','','os-mitos-e-verdades-sobre-a-soja','','','2017-05-03 12:59:26','2017-05-03 15:59:26','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2341',0,'post','',0),(2342,5,'2017-05-03 12:59:12','2017-05-03 15:59:12','','soy-1831703_960_720','','inherit','open','closed','','soy-1831703_960_720','','','2017-05-03 12:59:12','2017-05-03 15:59:12','',2341,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/soy-1831703_960_720.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2343,5,'2017-05-03 12:59:26','2017-05-03 15:59:26','Segundo maior produtor de soja do mundo, de acordo com dados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), o Brasil consolidou-se como um dos grandes mercados consumidores do grão. 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Calçados apertados, folgados demais, com solado muito baixo ou salto muito alto, e que não ofereçam suporte e conforto aos pés, podem causar diversos problemas para a saúde.\r\n\r\n</div>\r\n<div class=\"itemFullText\">\r\n\r\nÉ bastante comum que, em algum momento, façamos a escolha dos calçados apenas pela beleza deles, sem levar em consideração a anatomia e a biomecânica dos pés e tornozelos. Esse é um erro que pode até não ter resultados a curto prazo, dependendo da situação, mas que certamente implicarão em disfunções futuras.\r\n\r\nAs dores nas costas, por exemplo, além de causas como sedentarismo, má postura, colchões inadequados, entre outros fatores, também encontram nos calçados errados um de seus motivos. Quando há o uso excessivo de salto alto, por exemplo, existe a possibilidade de encurtamento do tendão de Aquiles, o que afeta diretamente a saúde da coluna.\r\n\r\nAlém disso, as dores musculares nas pernas também podem afetar quem utiliza sapatos inadequados. Bolhas, calos e joanetes também são frequentes nesses casos.\r\n\r\nComo escolher bem o seu sapato\r\n\r\nEles devem ficar totalmente confortáveis na hora da compra. O velho truque de “lassear” o calçado não deve ser levado em conta, pois isso deforma a peça e acaba não acomodando corretamente os pés. Ao provar o calçado, ele deve ter um espaço de aproximadamente 1,5 cm entre a ponta do dedão e a ponta do sapato, essencial para que o pé se movimente durante a caminhada sem que os dedos fiquem dobrados.\r\n\r\nOs saltos para uso diário devem ter, no máximo, 3 cm de altura. Quando são mais altos, aumentam a pressão sobre o dedão e o segundo dedo, além de poder encurtar a musculatura posterior da perna. Há também o risco de quedas e entorses.\r\n\r\nPara calçados com pouco acolchoamento interno, a solução é o uso de palmilha ortopédica, que oferece apoio nos pontos corretos dos pés. A palmilha ortopédica é feita sob medida e também indicada para pessoas que possuem alguma deformidade ou problemas nos pés.\r\n\r\n</div>','Sapato errado pode prejudicar a saúde','','publish','open','open','','sapato-errado-pode-prejudicar-a-saude','','','2017-05-04 12:16:18','2017-05-04 15:16:18','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2344',0,'post','',0),(2345,4,'2017-05-04 11:55:14','2017-05-04 14:55:14','','feet-1839102__340','','inherit','open','closed','','feet-1839102__340','','','2017-05-04 11:55:14','2017-05-04 14:55:14','',2344,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/feet-1839102__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2346,4,'2017-05-04 11:55:21','2017-05-04 14:55:21','<div class=\"itemIntroText\">\r\n\r\nVocê sabia que as dores dos pés, nas pernas e até mesmo na coluna podem ser causadas pelo uso de sapatos inadequados? 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A palmilha ortopédica é feita sob medida e também indicada para pessoas que possuem alguma deformidade ou problemas nos pés.\r\n\r\n</div>','Sapato errado pode prejudicar a saúde','','inherit','closed','closed','','2344-revision-v1','','','2017-05-04 11:55:21','2017-05-04 14:55:21','',2344,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2346',0,'revision','',0),(2347,4,'2017-05-04 12:15:48','2017-05-04 15:15:48','','high-heels-1327022__340','','inherit','open','closed','','high-heels-1327022__340','','','2017-05-04 12:15:48','2017-05-04 15:15:48','',2344,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/high-heels-1327022__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2350,4,'2017-05-04 16:38:50','2017-05-04 19:38:50','','triathlon-452572__340','','inherit','open','closed','','triathlon-452572__340','','','2017-05-04 16:38:50','2017-05-04 19:38:50','',2349,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/triathlon-452572__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2351,4,'2017-05-04 16:38:57','2017-05-04 19:38:57','A edição 2017 do IRONMAN Florianópolis, marcada para o dia 28 de maio, em Jurerê Internacional, promete ser a maior da história. Antes mesmo de começar, dois recordes já foram quebrados: serão cerca de 2500 competidores representando nada menos que 42 países - antes, o maior número foi de 2.300 de 38 países. Isso faz prever uma disputa muito forte entre os participantes de Elite e Faixa Etária, que terão pela frente 3.8 km de natação, 180.2 km de ciclismo e 42.2 km de corrida. A largada, às 6h45, e a chegada acontecerão no Clube Doze de Agosto, com limite de 17h.\r\n\r\nA prova reunirá competidores dos cinco continentes. A maior delegação, como não poderia deixar de ser, é do Brasil, com 1455 atletas, seguida por Argentina, 463, Chile, 154, e Estados Unidos, 41. O restante da lista inclui Uruguai (31), Peru (22), França (18), Bolívia (17), Paraguai (14), Alemanha (11), Canadá (10), Áustria (9), Romênia (8), Itália (8), Panamá (7), México (7), Espanha (6), Israel (5), Suíça (5), África do Sul (6), Grã Bretanha (5), Austrália (3), Venezuela (3), Rússia (3), Polônia (3), Bélgica (3), Colômbia (3), China (3), Filipinas (2), Portugal (2), Sérvia (1), Ukrania (1), Slovenia (1), Noruega (1), Finlândia (1), Nova Zelândia (1), Dinamarca (1), Índia (1), Suíça (1), Singapura (1), Japão (1) e Lituânia (1).\r\n\r\nO IRONMAN Florianópolis 2017 terá, mais uma vez, status de Sul-Americano, distribuindo pontos no ranking e 150 mil dólares de prêmio para a Elite, além de 75 vagas para os triatletas da Faixa Etária para a final do Mundial IRONMAN no Havaí.','IRONMAN Florianópolis 2017 reunirá atletas de 42 países','','inherit','closed','closed','','2349-revision-v1','','','2017-05-04 16:38:57','2017-05-04 19:38:57','',2349,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2351',0,'revision','',0),(2352,4,'2017-05-05 12:13:29','2017-05-05 15:13:29','Ter pouco tempo para cultivar as relações familiares e as amizades é uma realidade para muitas pessoas, principalmente nos grandes centros urbanos, como a cidade de São Paulo, o que pode contribuir para sensação de isolamento. Comprovadamente, a solidão é tão maléfica para a saúde quanto o tabagismo ou o consumo de álcool em excesso. Essa foi a conclusão de um estudo publicado no Plos Medicine, que analisou 148 pesquisas sobre mortalidade em função de relações sociais.\r\n\r\nOs resultados apontaram que pessoas que tinham relacionamentos sólidos e verdadeiros tinham 50% de chance a mais de sobreviver quando comparadas aos mais solitários ou àqueles com relacionamentos superficiais. Portanto, a pesquisa mostrou que o impacto das relações sociais sobre o risco de morte é comparável a outros fatores, como o tabagismo e o alcoolismo.\r\n\r\nSegundo <strong>Ghina Machado, psicóloga e cofundadora da Clínica Estar</strong>, além do impacto na saúde física, a solidão também aumenta o risco de desenvolver a depressão. Um estudo feito pela Universidade de Helsinki, na Suécia, mostrou que pessoas que vivem sozinhas têm 80% mais probabilidade de se tornarem depressivas quando comparadas àquelas que vivem com amigos ou parentes, por exemplo.\r\n\r\n<strong>De onde vem a solidão?</strong>\r\n\r\nA solidão é uma reação emocional que surge quando nos sentimos insatisfeitos com os relacionamentos que temos ou simplesmente quando nos sentimos sós. Embora aqui vale uma ressalva: solidão e isolamento social são diferentes. O primeiro pode ser imposto por situações da vida, como uma mudança de cidade ou por uma doença.\r\n\r\n“Já a solidão é a sensação de sentir-se só. Então, podemos dizer que o isolamento social pode levar à solidão, mas essa pode ocorrer sem que haja isolamento social, ou seja, mesmo que a pessoa esteja inserida em um grupo, ela ainda pode se sentir só”, explica a psicóloga.\r\n\r\n“Atualmente, o nosso comportamento frente à tecnologia, por exemplo, pode levar a esse sentimento. Troca-se um encontro pessoal por uma mensagem instantânea; troca-se a conversa na hora do jantar pelo celular. O que precisamos reforçar é que compartilhar momentos com amigos e familiares tem uma enorme importância para nossa saúde física e mental. Porque, independente do estágio da vida em que nos encontramos, precisamos de proteção, afeto, segurança e suporte. Ter bons relacionamentos é um dos pilares para ser feliz e viver mais”, diz Ghina.\r\n\r\n<strong>Como usar a solidão a seu favor</strong>\r\n\r\nPara Ghina, nem sempre a solidão deve ser encarada negativamente. “Não é recomendado fazer da solidão um estilo de vida. Mas, nos momentos em que estamos sozinhos, temos a oportunidade de entrar em contato com nossos sentimentos, pensamentos e refletir sobre nossas vidas. Isso é muito importante, porém devemos e precisamos cultivar relacionamentos para nosso bem-estar físico e mental”, explica Ghina.\r\n\r\nAbaixo seguem alguns comportamentos que podem ajudar a minimizar o sentimento de solidão e cultivar as amizades:\r\n<ol>\r\n 	<li><strong>Menos tecnologia, mais contato humano:</strong> Procure usar menos o celular, principalmente nos encontros com outras pessoas. Marque de sair com os amigos ou visitar os parentes. É preciso se dedicar aos relacionamentos para eles se tornarem satisfatórios.</li>\r\n 	<li><strong>Adote um PET:</strong> Adotar um gato ou um cachorro pode ajudar a superar os momentos de solidão. Mas, lembre-se que uma vida dependerá de você, portanto é preciso responsabilidade para cuidar de um animal de estimação.</li>\r\n 	<li><strong>Ocupe-se</strong>: Muitas vezes, há momentos em que você pode se sentir mais sozinho. Aproveite para fazer alguma atividade, como dançar, caminhar, ser voluntário, participar de algum projeto que envolva o contato com outras pessoas.</li>\r\n</ol>\r\nEntretanto, se o sentimento de solidão está presente na maior parte do tempo e existe dificuldade em estabelecer e manter vínculos, é recomendável procurar acompanhamento psicológico.','Solidão aumenta risco de depressão em 80%','','publish','open','open','','solidao-aumenta-risco-de-depressao-em-80','','','2017-05-05 12:13:29','2017-05-05 15:13:29','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2352',0,'post','',0),(2353,4,'2017-05-05 12:13:20','2017-05-05 15:13:20','','images','','inherit','open','closed','','images-2','','','2017-05-05 12:13:20','2017-05-05 15:13:20','',2352,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/images.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2354,4,'2017-05-05 12:13:29','2017-05-05 15:13:29','Ter pouco tempo para cultivar as relações familiares e as amizades é uma realidade para muitas pessoas, principalmente nos grandes centros urbanos, como a cidade de São Paulo, o que pode contribuir para sensação de isolamento. Comprovadamente, a solidão é tão maléfica para a saúde quanto o tabagismo ou o consumo de álcool em excesso. Essa foi a conclusão de um estudo publicado no Plos Medicine, que analisou 148 pesquisas sobre mortalidade em função de relações sociais.\r\n\r\nOs resultados apontaram que pessoas que tinham relacionamentos sólidos e verdadeiros tinham 50% de chance a mais de sobreviver quando comparadas aos mais solitários ou àqueles com relacionamentos superficiais. Portanto, a pesquisa mostrou que o impacto das relações sociais sobre o risco de morte é comparável a outros fatores, como o tabagismo e o alcoolismo.\r\n\r\nSegundo <strong>Ghina Machado, psicóloga e cofundadora da Clínica Estar</strong>, além do impacto na saúde física, a solidão também aumenta o risco de desenvolver a depressão. Um estudo feito pela Universidade de Helsinki, na Suécia, mostrou que pessoas que vivem sozinhas têm 80% mais probabilidade de se tornarem depressivas quando comparadas àquelas que vivem com amigos ou parentes, por exemplo.\r\n\r\n<strong>De onde vem a solidão?</strong>\r\n\r\nA solidão é uma reação emocional que surge quando nos sentimos insatisfeitos com os relacionamentos que temos ou simplesmente quando nos sentimos sós. Embora aqui vale uma ressalva: solidão e isolamento social são diferentes. O primeiro pode ser imposto por situações da vida, como uma mudança de cidade ou por uma doença.\r\n\r\n“Já a solidão é a sensação de sentir-se só. Então, podemos dizer que o isolamento social pode levar à solidão, mas essa pode ocorrer sem que haja isolamento social, ou seja, mesmo que a pessoa esteja inserida em um grupo, ela ainda pode se sentir só”, explica a psicóloga.\r\n\r\n“Atualmente, o nosso comportamento frente à tecnologia, por exemplo, pode levar a esse sentimento. Troca-se um encontro pessoal por uma mensagem instantânea; troca-se a conversa na hora do jantar pelo celular. O que precisamos reforçar é que compartilhar momentos com amigos e familiares tem uma enorme importância para nossa saúde física e mental. Porque, independente do estágio da vida em que nos encontramos, precisamos de proteção, afeto, segurança e suporte. Ter bons relacionamentos é um dos pilares para ser feliz e viver mais”, diz Ghina.\r\n\r\n<strong>Como usar a solidão a seu favor</strong>\r\n\r\nPara Ghina, nem sempre a solidão deve ser encarada negativamente. “Não é recomendado fazer da solidão um estilo de vida. Mas, nos momentos em que estamos sozinhos, temos a oportunidade de entrar em contato com nossos sentimentos, pensamentos e refletir sobre nossas vidas. Isso é muito importante, porém devemos e precisamos cultivar relacionamentos para nosso bem-estar físico e mental”, explica Ghina.\r\n\r\nAbaixo seguem alguns comportamentos que podem ajudar a minimizar o sentimento de solidão e cultivar as amizades:\r\n<ol>\r\n 	<li><strong>Menos tecnologia, mais contato humano:</strong> Procure usar menos o celular, principalmente nos encontros com outras pessoas. Marque de sair com os amigos ou visitar os parentes. É preciso se dedicar aos relacionamentos para eles se tornarem satisfatórios.</li>\r\n 	<li><strong>Adote um PET:</strong> Adotar um gato ou um cachorro pode ajudar a superar os momentos de solidão. Mas, lembre-se que uma vida dependerá de você, portanto é preciso responsabilidade para cuidar de um animal de estimação.</li>\r\n 	<li><strong>Ocupe-se</strong>: Muitas vezes, há momentos em que você pode se sentir mais sozinho. Aproveite para fazer alguma atividade, como dançar, caminhar, ser voluntário, participar de algum projeto que envolva o contato com outras pessoas.</li>\r\n</ol>\r\nEntretanto, se o sentimento de solidão está presente na maior parte do tempo e existe dificuldade em estabelecer e manter vínculos, é recomendável procurar acompanhamento psicológico.','Solidão aumenta risco de depressão em 80%','','inherit','closed','closed','','2352-revision-v1','','','2017-05-05 12:13:29','2017-05-05 15:13:29','',2352,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2354',0,'revision','',0),(2355,10,'2017-05-08 11:53:26','2017-05-08 14:53:26','Praticar atividades físicas é algo que costuma ser pensado de forma individual, algo que fazemos por nós mesmos. Por gerações, fazer algo por si mesmo não era muito bem visto socialmente, era egoísmo, pois a ordem era prover e cuidar, tarefas respectivamente, masculina e feminina. Prover aos outros, cuidar dos outros. Não havia muito espaço para cuidar de si, pensar em si. Dispor de tempo para praticar exercícios era, portanto, futilidade e tempo perdido.\r\n\r\nAté hoje, estes valores parecem atrapalhar a decisão de se tornar ativo fisicamente, com regularidade. Mas afinal, quem disse que o exercício é algo de benefício exclusivamente pessoal?\r\n\r\nO exercício regular, a médio e longo prazos, aumenta sua resistência para as atividades básicas e instrumentais da vida diária, aumenta sua força física, a flexibilidade, a oxigenação do cérebro, melhorando a capacidade de raciocínio e diversas funções executivas da nossa cognição. A prática regular de atividade física também reduz dores decorrentes do sedentarismo e sintomas de estresse e ansiedade, melhora o sono, a imunidade, além de aumentar a liberação de hormônios e neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar.\r\n\r\nCom todos esses benefícios juntos, sem dúvida, a produtividade melhora, o tempo será otimizado, mais disposição permite mais realização, menos queixas, mais ação, mais aptidão para desempenhar tarefas familiares e profissionais, menos ronco, menos reclamação, menos mau humor, menos doenças, mais vida.\r\n\r\nFilhos terão melhores pais, cônjuges terão melhores parceiros, famílias terão melhores idosos, empresas terão melhores colaboradores, o mundo terá você.\r\n\r\nPor tudo isso, tem certeza de que os benefícios do exercício são individuais?\r\n\r\nPortanto, não seja egoísta, pratique!\r\n\r\n<strong><em>*Cristiane Peixoto é mestre em Educação Física no Envelhecimento pela USP, criadora do Método Águia – desenvolvendo idosos saudáveis, e membro do WTTC Masterminds Team. www.idososaguia.com.br. Instagram @crispeixoto_vidasaudavel</em></strong>','Quantas pessoas se beneficiam da sua decisão de se exercitar?','','publish','open','open','','quantas-pessoas-se-beneficiam-da-sua-decisao-de-se-exercitar','','','2017-05-08 11:54:19','2017-05-08 14:54:19','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2355',0,'post','',1),(2356,4,'2017-05-08 11:53:18','2017-05-08 14:53:18','','push-ups-888024__340','','inherit','open','closed','','push-ups-888024__340','','','2017-05-08 11:53:18','2017-05-08 14:53:18','',2355,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/push-ups-888024__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2357,4,'2017-05-08 11:53:26','2017-05-08 14:53:26','Praticar atividades físicas é algo que costuma ser pensado de forma individual, algo que fazemos por nós mesmos. Por gerações, fazer algo por si mesmo não era muito bem visto socialmente, era egoísmo, pois a ordem era prover e cuidar, tarefas respectivamente, masculina e feminina. 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No Brasil, segundo o Estatuto da Criança e do Adolescente do Brasil (ECA, 1990), esta fase é compreendida entre os 12 e 18 anos de idade.\r\n\r\nDe acordo com a nutricionista e consultora da Viva Lácteos Ana Paula Del’Arco, este momento da vida é tão importante quanto a infância do ponto de vista nutricional e requer atenção para uma dieta rica em nutrientes, fazendo dos produtos lácteos recursos indispensáveis. “Em linhas gerais, o organismo passa por três fases que compreendem a formação do corpo humano: crescimento, maturação e desenvolvimento (1). É durante a adolescência que estas três etapas ocorrem simultaneamente e se completam”, explica.\r\n\r\nO crescimento do organismo é expressivo em 3 momentos, chamados de picos de crescimento: i) o intra-uterino, que ocorre durante a 20ª e a 33ª semana de gestação, ii) entre 0 e 2 anos de idade e, iii) o pico de crescimento do estirão puberal que se dá na adolescência. Esse estirão nada mais é do que o crescimento em altura em velocidade acelerada, onde vários hormônios interagem e estimulam as cartilagens de crescimento dos ossos, até completar a maturação sexual, no final da puberdade.\r\n\r\n“O consumo de lácteos é muito importante também na adolescência para o desenvolvimento e a consolidação da matriz óssea, que garante a dureza e o crescimento sadio dos ossos, reduzindo o risco de desenvolvimento de osteoporose e outras doenças ósseas no futuro”, alerta Ana Paula.\r\nAté a puberdade, durante a adolescência, o corpo requer o aporte adequado de nutrientes, sobretudo o cálcio, pois os ossos continuam crescendo. O cálcio presente nesta série de alimentos é fundamental para que o corpo alcance o volume de nutrientes necessários. O Institute of Medicine (IOM, 2002) recomenda o consumo de 1.300 miligramas (mg) de cálcio para ambos os sexos, nas faixas etárias de 9 a 18 anos.\r\n\r\n“Importante ressaltar que o leite não é só cálcio. É também uma fonte importante de proteínas, vitaminas, gorduras, que compreendem uma gama riquíssima de nutrientes de alto valor biológico e fundamentais nesta fase da vida, onde toda a estrutura biológica do indivíduo completa sua formação!”\r\n\r\nPara ela, não incentivar e não estimular o consumo de lácteos durante a adolescência pode levar o jovem a um maior consumo de bebidas açucaradas, como sucos adoçados e refrigerantes, contribuindo de maneira significativa para o cenário de obesidade. São os chamados alimentos com alta densidade energética (muitas calorias e poucos nutrientes), que contribuem para o aumento dos casos de crianças obesas, predispostas ao diabetes e subnutridas ao mesmo tempo. “O leite é um alimento de alta densidade nutricional, adequado em calorias frente à riqueza de nutrientes que entrega”, explica a nutricionista, que conclui: \" o consumo adequado de lácteos na adolescência é indispensável, por serem ricos em cálcio, proteínas, vitaminas, gorduras, e tantos outros nutrientes fundamentais nesta fase da vida, quando o ser humano completa sua formação biológica\".','Adolescência: os nutrientes necessários para acompanhar esta fase acelerada da vida','','publish','open','open','','adolescencia-os-nutrientes-necessarios-para-acompanhar-esta-fase-acelerada-da-vida','','','2017-05-09 11:31:37','2017-05-09 14:31:37','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2358',0,'post','',0),(2359,4,'2017-05-09 11:31:29','2017-05-09 14:31:29','','pretty-2263598__340','','inherit','open','closed','','pretty-2263598__340','','','2017-05-09 11:31:29','2017-05-09 14:31:29','',2358,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/pretty-2263598__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2360,4,'2017-05-09 11:31:37','2017-05-09 14:31:37','A adolescência é, sem dúvida, uma fase intensa da vida. Marcada por grandes transformações físicas e comportamentais, requer atenção especial, principalmente do ponto de vista nutricional, e compreende a chamada fase do “estirão”. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a adolescência pode ser dividida em 2 etapas: a pré-adolescência (dos 10 aos 14 anos) e a adolescência propriamente dita (dos 15 aos 19 anos). No Brasil, segundo o Estatuto da Criança e do Adolescente do Brasil (ECA, 1990), esta fase é compreendida entre os 12 e 18 anos de idade.\r\n\r\nDe acordo com a nutricionista e consultora da Viva Lácteos Ana Paula Del’Arco, este momento da vida é tão importante quanto a infância do ponto de vista nutricional e requer atenção para uma dieta rica em nutrientes, fazendo dos produtos lácteos recursos indispensáveis. “Em linhas gerais, o organismo passa por três fases que compreendem a formação do corpo humano: crescimento, maturação e desenvolvimento (1). 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Esse estirão nada mais é do que o crescimento em altura em velocidade acelerada, onde vários hormônios interagem e estimulam as cartilagens de crescimento dos ossos, até completar a maturação sexual, no final da puberdade.\r\n\r\n“O consumo de lácteos é muito importante também na adolescência para o desenvolvimento e a consolidação da matriz óssea, que garante a dureza e o crescimento sadio dos ossos, reduzindo o risco de desenvolvimento de osteoporose e outras doenças ósseas no futuro”, alerta Ana Paula.\r\nAté a puberdade, durante a adolescência, o corpo requer o aporte adequado de nutrientes, sobretudo o cálcio, pois os ossos continuam crescendo. O cálcio presente nesta série de alimentos é fundamental para que o corpo alcance o volume de nutrientes necessários. O Institute of Medicine (IOM, 2002) recomenda o consumo de 1.300 miligramas (mg) de cálcio para ambos os sexos, nas faixas etárias de 9 a 18 anos.\r\n\r\n“Importante ressaltar que o leite não é só cálcio. É também uma fonte importante de proteínas, vitaminas, gorduras, que compreendem uma gama riquíssima de nutrientes de alto valor biológico e fundamentais nesta fase da vida, onde toda a estrutura biológica do indivíduo completa sua formação!”\r\n\r\nPara ela, não incentivar e não estimular o consumo de lácteos durante a adolescência pode levar o jovem a um maior consumo de bebidas açucaradas, como sucos adoçados e refrigerantes, contribuindo de maneira significativa para o cenário de obesidade. São os chamados alimentos com alta densidade energética (muitas calorias e poucos nutrientes), que contribuem para o aumento dos casos de crianças obesas, predispostas ao diabetes e subnutridas ao mesmo tempo. “O leite é um alimento de alta densidade nutricional, adequado em calorias frente à riqueza de nutrientes que entrega”, explica a nutricionista, que conclui: \" o consumo adequado de lácteos na adolescência é indispensável, por serem ricos em cálcio, proteínas, vitaminas, gorduras, e tantos outros nutrientes fundamentais nesta fase da vida, quando o ser humano completa sua formação biológica\".','Adolescência: os nutrientes necessários para acompanhar esta fase acelerada da vida','','inherit','closed','closed','','2358-revision-v1','','','2017-05-09 11:31:37','2017-05-09 14:31:37','',2358,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2360',0,'revision','',0),(2361,4,'2017-05-10 12:00:07','2017-05-10 15:00:07','O tempo frio estimula a contração dos vasos sanguíneos, principalmente das artérias periféricas, o que pode ser perigoso principalmente para pessoas com quadro de obesidade e sedentarismo. \"Quando há excesso de gordura na parede das artérias, isso atrapalha ainda mais o sangue chegar até alguns tecidos\", explica a cirurgiã vascular e angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. \"Essa má circulação pode ser extremamente perigosa, porque há riscos de desenvolvimento de insuficiência arterial periférica, infartos do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC) \", alerta.\r\n\r\nDe acordo com a especialista, o acúmulo de gordura deixa as paredes das artérias endurecidas e estreitas, então o processo de circulação se torna mais lento. \"Esse tipo de problema atinge mais pessoas com fatores de risco como as que estão acima do peso, tabagistas, colesterol aumentado, hipertensos e diabéticos\", comenta.\r\n\r\nQuando há predisposição genética ou quadros de obesidade, alimentação desequilibrada e sedentarismo, a preocupação se torna ainda maior. \"Diabéticos ou hipertensos precisam controlar a doença, praticando exercícios físicos regularmente, mantendo alimentação balanceada e evitando fumar\", esclarece a cirurgiã vascular.\r\n\r\nO fenômeno de Raynaud também costuma aparecer ou descompensar com maior frequência no frio. \"Nesse fenômeno, existe um espasmo (contração) da artéria em reação ao frio, o que torna os pés ou mãos gelados, pálidos e com alteração de coloração\", explica a angiologista.\r\n\r\nA médica explica que o corpo pode dar sinais de que está com a circulação \"comprometida\": \"O paciente pode sentir dormência ou inchaço nos membros, formigamento nas mãos e nos pés. No caso de câimbras, dor ao caminhar, paralisia ou fadiga muscular pode ser um indício de arteriosclerose\".\r\n\r\nEm qualquer sinal de alteração, um médico deve ser consultado, alerta a Dra. Aline. \"O tratamento para as doenças circulatórias pode ser feito por meio de medicamentos ou cirurgia se for necessário. Mas a prevenção é o melhor tratamento, especialmente para pacientes que já tenham alguma doença que contribui para a obstrução das artérias\", comenta.\r\n\r\nPara evitar esses problemas, a especialista dá algumas dicas:\r\n\r\n• Use roupas confortáveis e quentes, evite peças justas (elas podem comprimir os músculos das pernas e cintura);\r\n• Consuma alimentos ricos em fibras, já que auxiliam na boa digestão e controle do colesterol;\r\n• Faça exercícios físicos sob orientação médica;\r\n• Opte por alimentos com gorduras poli-insaturadas;\r\n• Faça controle adequado da pressão e diabetes;\r\n• Beba muita água (entre dois e três litros) por dia;\r\n• Cuidado ao usar meias elásticas sem orientação médica, nesses casos ela pode piorar a situação.','Saiba como evitar doenças circulatórias no inverno','','publish','open','open','','saiba-como-evitar-doencas-circulatorias-no-inverno','','','2017-05-10 12:00:07','2017-05-10 15:00:07','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2361',0,'post','',0),(2362,4,'2017-05-10 11:59:57','2017-05-10 14:59:57','','running-588709__340','','inherit','open','closed','','running-588709__340','','','2017-05-10 11:59:57','2017-05-10 14:59:57','',2361,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/running-588709__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2363,4,'2017-05-10 12:00:07','2017-05-10 15:00:07','O tempo frio estimula a contração dos vasos sanguíneos, principalmente das artérias periféricas, o que pode ser perigoso principalmente para pessoas com quadro de obesidade e sedentarismo. \"Quando há excesso de gordura na parede das artérias, isso atrapalha ainda mais o sangue chegar até alguns tecidos\", explica a cirurgiã vascular e angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. \"Essa má circulação pode ser extremamente perigosa, porque há riscos de desenvolvimento de insuficiência arterial periférica, infartos do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC) \", alerta.\r\n\r\nDe acordo com a especialista, o acúmulo de gordura deixa as paredes das artérias endurecidas e estreitas, então o processo de circulação se torna mais lento. \"Esse tipo de problema atinge mais pessoas com fatores de risco como as que estão acima do peso, tabagistas, colesterol aumentado, hipertensos e diabéticos\", comenta.\r\n\r\nQuando há predisposição genética ou quadros de obesidade, alimentação desequilibrada e sedentarismo, a preocupação se torna ainda maior. \"Diabéticos ou hipertensos precisam controlar a doença, praticando exercícios físicos regularmente, mantendo alimentação balanceada e evitando fumar\", esclarece a cirurgiã vascular.\r\n\r\nO fenômeno de Raynaud também costuma aparecer ou descompensar com maior frequência no frio. \"Nesse fenômeno, existe um espasmo (contração) da artéria em reação ao frio, o que torna os pés ou mãos gelados, pálidos e com alteração de coloração\", explica a angiologista.\r\n\r\nA médica explica que o corpo pode dar sinais de que está com a circulação \"comprometida\": \"O paciente pode sentir dormência ou inchaço nos membros, formigamento nas mãos e nos pés. No caso de câimbras, dor ao caminhar, paralisia ou fadiga muscular pode ser um indício de arteriosclerose\".\r\n\r\nEm qualquer sinal de alteração, um médico deve ser consultado, alerta a Dra. Aline. \"O tratamento para as doenças circulatórias pode ser feito por meio de medicamentos ou cirurgia se for necessário. Mas a prevenção é o melhor tratamento, especialmente para pacientes que já tenham alguma doença que contribui para a obstrução das artérias\", comenta.\r\n\r\nPara evitar esses problemas, a especialista dá algumas dicas:\r\n\r\n• Use roupas confortáveis e quentes, evite peças justas (elas podem comprimir os músculos das pernas e cintura);\r\n• Consuma alimentos ricos em fibras, já que auxiliam na boa digestão e controle do colesterol;\r\n• Faça exercícios físicos sob orientação médica;\r\n• Opte por alimentos com gorduras poli-insaturadas;\r\n• Faça controle adequado da pressão e diabetes;\r\n• Beba muita água (entre dois e três litros) por dia;\r\n• Cuidado ao usar meias elásticas sem orientação médica, nesses casos ela pode piorar a situação.','Saiba como evitar doenças circulatórias no inverno','','inherit','closed','closed','','2361-revision-v1','','','2017-05-10 12:00:07','2017-05-10 15:00:07','',2361,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2363',0,'revision','',0),(2364,4,'2017-05-11 11:34:33','2017-05-11 14:34:33','A diabetes é uma doença que afetará mais de 640 milhões de pessoas no mundo. Hoje, atinge aproximadamente 13 milhões no Brasil. Segundo o Ministério da Saúde, os casos da enfermidade cresceram 61,8% nos últimos 10 anos, passando de 5,5% da população para 8,9% em 2016. Entre 2015 e 2016 o índice de crescimento foi expressivo, de 3,4%. A expectativa é que em 2035 existam 19,2 milhões de diabéticos no país.\r\n\r\nDe acordo com o médico especialista em pés diabéticos, dr Fábio Batista, uma das principais causas para o aumento dessas estatísticas é a falta de prevenção da doença.\r\n\r\n“Considerando-se que o maior número de casos refere-se ao Diabetes tipo 2, cerca de 90% do total, e apesar de coexistir uma predisposição individual, o estilo de vida desfavorável com dieta inadequada, sedentarismo, obesidade, tabagismo, dislipidemia, entre outros fatores, assume um importante papel no desenvolvimento da doença. Em relação ao comprometimento dos pés, dar atenção a determinados sintomas pode significar um importante passo no diagnóstico precoce desta desastrosa complicação. Dentre eles estão a sensação de formigamento, choques ou anestesia nos pés, condições essas, que podem indicar um nível significativo de comprometimento dos nervos periféricos, sendo esta, o principal fator de risco do pé diabético”, explica o especialista, dr Fabio Batista.\r\n\r\nUma das principais consequências desta enfermidade, o pé diabético, é que pode levar a um grave comprometimento do membro, podendo chegar até a amputação. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a cada minuto, três pessoas são amputadas no mundo em decorrência da doença.\r\n\r\nO pé diabético ocorre devido à ação destrutiva do excesso de glicose (açúcar) no sangue. Essas alterações predispõem o surgimento de feridas, retardo no processo de cicatrização, deformidades no pé e o desenvolvimento de infecção com bactérias agressivas. Nestas situações, a pessoa pode se dar conta do problema, contudo, já se depara diante de um estágio bem avançado, requerendo uma atuação médica mais agressiva.\r\n\r\n“O risco de amputação no cenário do pé diabético, aumenta de 15 a 40 vezes. Da população das pessoas com diabetes, pelo menos 25% delas, apresentarão sérios problemas funcionais. O percentual de úlceras diabéticas chega a 15%. A simples presença da ferida, dobra a chance de óbito dentro de 10 anos e a amputação maior, acima do tornozelo, em pacientes complexos, leva ao óbito em cinco anos, em quase 75% dos casos. Morre-se mais gente de complicações do pé diabético, do que de Câncer de Mama, Câncer de Próstata, Câncer de Colon, Linfoma, AIDS, Associação de AIDS e Câncer de Mama, entre outras”, alerta o médico.','Taxa de diabetes aumenta mais de 60% entre os brasileiros','','publish','open','open','','taxa-de-diabetes-aumenta-mais-de-60-entre-os-brasileiros','','','2017-05-11 11:34:33','2017-05-11 14:34:33','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2364',0,'post','',0),(2365,4,'2017-05-11 11:34:21','2017-05-11 14:34:21','','diabetes-777002__340','','inherit','open','closed','','diabetes-777002__340','','','2017-05-11 11:34:21','2017-05-11 14:34:21','',2364,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/diabetes-777002__340.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2366,4,'2017-05-11 11:34:33','2017-05-11 14:34:33','A diabetes é uma doença que afetará mais de 640 milhões de pessoas no mundo. Hoje, atinge aproximadamente 13 milhões no Brasil. Segundo o Ministério da Saúde, os casos da enfermidade cresceram 61,8% nos últimos 10 anos, passando de 5,5% da população para 8,9% em 2016. Entre 2015 e 2016 o índice de crescimento foi expressivo, de 3,4%. A expectativa é que em 2035 existam 19,2 milhões de diabéticos no país.\r\n\r\nDe acordo com o médico especialista em pés diabéticos, dr Fábio Batista, uma das principais causas para o aumento dessas estatísticas é a falta de prevenção da doença.\r\n\r\n“Considerando-se que o maior número de casos refere-se ao Diabetes tipo 2, cerca de 90% do total, e apesar de coexistir uma predisposição individual, o estilo de vida desfavorável com dieta inadequada, sedentarismo, obesidade, tabagismo, dislipidemia, entre outros fatores, assume um importante papel no desenvolvimento da doença. Em relação ao comprometimento dos pés, dar atenção a determinados sintomas pode significar um importante passo no diagnóstico precoce desta desastrosa complicação. 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Para aproveitar a data, o coach e educador físico Cristiano Parente dá dicas de como as mamães podem servir de exemplo para que seus filhos levem desde cedo uma vida ativa e saudável.\r\n\r\n[video width=\"640\" height=\"352\" mp4=\"http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/2017-05-10-VIDEO-00001992.mp4\"][/video]','Mamãe, se movimente e sirva de exemplo para seus filhos','','publish','open','open','','mamae-se-movimente-e-sirva-de-exemplo-para-seus-filhos','','','2017-05-12 13:05:57','2017-05-12 16:05:57','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2368',0,'post','',0),(2369,4,'2017-05-12 12:42:00','2017-05-12 15:42:00','','2017-05-10-VIDEO-00001992','','inherit','open','closed','','2017-05-10-video-00001992','','','2017-05-12 12:42:00','2017-05-12 15:42:00','',2368,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/2017-05-10-VIDEO-00001992.mp4',0,'attachment','video/mp4',0),(2370,4,'2017-05-12 12:47:14','2017-05-12 15:47:14','','download','','inherit','open','closed','','download-4','','','2017-05-12 12:47:14','2017-05-12 15:47:14','',2368,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/wp-content/uploads/2017/05/download.jpg',0,'attachment','image/jpeg',0),(2371,4,'2017-05-12 12:47:24','2017-05-12 15:47:24','Neste domingo, dia 14, é celebrado o Dia das Mães. 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São pessoas que se doam, proporcionando o seu melhor para que seus filhos vivam em felicidade, tendo amor e valores que, com sua presença e apoio, fazem a diferença para nos tornarmos melhores em meio a um mundo desafiador.\r\n\r\nE nesse dia especial, você mãe pode se dar de presente algo igualmente especial: uma vida ativa!\r\n\r\nIsso porque a prática de exercício físico traz inúmeros benefícios quando realizada regularmente, favorecendo momentos de felicidade, visto que quando nos movemos, o corpo libera neurotransmissores que nos proporcionam sensação de prazer.\r\n\r\nEstudos mostram também que a produtividade e a disposição aumentam de forma excelente, tornando-a mega eficiente para lidar com questões familiares, como ajudar seu filho a fazer tarefas da escola ou até mesmo ir ao parque passear, com fôlego e resistência de sobra para seguir sua criança de perto.\r\n\r\nO impacto dessa vida ativa também chega nas crianças, pois mulheres que são ativas influenciam mais seus filhos a adquirirem hábitos melhores, tendo assim uma família longe das variadas doenças causadas pelo sedentarismo.\r\n\r\nA longevidade também é a maior aliada das mamães que praticam atividade física regularmente. Imagina você vivendo longos anos, tendo a oportunidade de presenciar momentos de felicidade como o crescimento de seus filhos, as primeiras palavras faladas, o primeiro dia na escola, a formatura na faculdade e até mesmo o casamento e nascimento de netos.\r\n\r\nÉ por essa grande causa que vivemos para ser felizes, com hábitos que nos permitam presenciar os momentos mais especiais de nossas vidas e que fazem nossa jornada valer a pena. Pelas lembranças e marcas que deixamos a cada dia nesse mundo e nas pessoas que convivemos.\r\n\r\nComece hoje mesmo a curtir esse grande e especial presente e viva os melhores momentos todo dia.\r\n\r\nUm feliz Dia das Mães a vocês, nossas heroínas!\r\n\r\n<strong><em>*Thiago Meira é Personal Trainer, graduado bacharel e licenciatura em Educação Física, pós graduado em Educação Física Escolar, pós graduando em Nutrição e Suplementação para Atividade Física, Saúde e Desporto. É Mastermind WTTC, coach de saúde e CEO Life Coach Gym. Especialista em emagrecimento para pessoas que não gostam de exercício físico.</em></strong>','Um grande presente para o Dia das Mães','','publish','open','open','','um-grande-presente-para-o-dia-das-maes','','','2017-05-12 17:46:30','2017-05-12 20:46:30','',0,'http://worldtoptrainers.com/vidasana.com/?p=2374',0,'post','',0),