Dos 48 aos 55 anos são as idades de referência no qual as maiorias das mulheres podem iniciar uma nova fase da sua vida: a menopausa.

Nessa fase a principal de todas estas mudanças que ocorrem são as hormonais, cujas alterações têm um impacto decisivo no corpo da mulher. O metabolismo abranda, o que leva à perda de massa muscular e, logo, à menor capacidade de queimar calorias. A acumulação de peso na zona abdominal acentua-se, constituindo um risco acrescido para as doenças cardiovasculares, e a ausência de estrogênio (hormônio feminino), gera perda de massa óssea. 

 Em todos estes aspetos, a prática de exercício físico pode ser altamente benéfica para mulher antes, durante e depois da menopausa. Aliás, segundo um estudo publicado no Journal of Midlife Health, o exercício físico é, entre todas as alterações de estilo de vida que devem ser implementadas nesta fase, aquela que mais proporciona benefícios e, por isso, a que reúne maior consenso no meio científico.

A musculação pode ser uma grande aliada das mulheres na menopausa. A prática proporciona o ajuda a promover um alto gasto calórico, pois a força empregada  nos movimentos aceleram o metabolismo, além de ser a única atividade a gerar um aumento de massa muscular, principalmente nesta fase de vida. O aumento da massa muscular provoca um maior gasto energético, sendo esse um importante aliado contra o acúmulo de gordura interna que surge com a mudança de padrão originada pela menopausa. 

Exercício Físico em geral é um importante fator para a manutenção e ganho da massa óssea. Também ajuda na atenuação de sua perda. A força mecânica proporcionada pela contração muscular exercitada regula a atividade de formação de células ósseas  estimulando a incorporação do cálcio no osso.

Recomenda-se um programa básico de exercícios resistidos (Musculação), no mínimo duas vezes por semana, complementado com atividades extras de preferência aeróbicas. É importante considerar que as sobrecargas devem ser adequadamente controladas por um profissional de Educação Física, respeitando a individualidade biológica de cada uma. 


Professor Patrick Erlandy, Personal Trainer, Especialista em Fisiologia do Exercício. 